运动 强迫自己去公司 crichris 发表于 2023-11-08 18:48
刚满39岁，每天状态是能不去公司就不去公司，一周最多去2天，还得看心情，要是头一天晚上没睡好，工作再忙，我都不去。大老板在外地，她公司很多，我们这边她很少管，大家都靠自觉。💰自然很少，每个月到手五千多🔪这样。 回熟人微信，想回就回，不想回就不回，不像前两年，秒回，而且打很多字，现在自己都能感受到自己在敷衍了事。 人多的地方不想去，去了全身难受，人少的也不想去，遇到半熟不熟的人，聊天尴尬，也不知道怎么聊（以前是很喜欢聊天的，尬聊不存在，是个怎样都会想办法带动气氛的人） 重点：不想说话，，， 能打字绝不语音，能发短信绝不电话 找了家庭医生，身体上各方面指数都正常，医生也很负责，说我身体很健康，绝对没任何器官问题，建议我做抑郁症检查，听完找了个借口，跑回家去了。 不想吃药，这个症状持续小一年了，目前没影响到工作，生活上有点影响了。这段时间明显感觉朋友们或者说比较熟悉的人在远离我，甚至会觉得我父母也在远离我，不关心我。 公用马甲45 发表于 2023-11-08 10:39
我这样子俩三年了，公司基本不去，微信基本不回，聚会全不参加。除了上班的social，基本没有。吃饭也是能省就省，不饿也懒得吃，饿了可以瞎凑合。唯一的欲望就是一年还旅游一俩次 freemind 发表于 2023-11-08 10:45
还有心思披马甲上华人，我觉得没有到需要吃药的程度。 aiyamayayongle 发表于 2023-11-08 10:50
可以尝试做一点点的改变，从喜欢的事做起，小小的一点点开始 河边垂钓 发表于 2023-11-08 22:11
我也唯一欲望就是旅游。在北美农村生活上班下班孩子家，基本没有任何精神滋养，纯为了工作和活着。物质欲望超低，只买刚需衣服，上班就两件来回换，完全不想今天打扮成这样明天那样。没有任何化妆品和护肤品。平时只有胃口好下馆子有点乐趣。一生病就是行尸走肉，因为连吃也不惦记了。很久周末都没出去逛了。我觉得一百个正常人有90个过我这样的生活都得抑郁，我就是那另外十个人 萨拉丁 发表于 2023-11-08 22:25
根据我个人的经验和学习，结论是由于流派不同，各个心理师的策略也不完全一样。比如我最近上的心理工作坊的心理师侧重解决过往的痛苦，要学习察觉痛苦情绪，多体验痛苦情绪，可以选择自己最难受事，和自己说很难过，慢慢沉浸其中一段时间体验它，反复以往，最后慢慢平复痛苦。同时也养成新的积极的习惯。对自己进行积极心理暗示。 sunsetdance 发表于 2023-11-08 14:45
这个方法真的很有效。 izz.ling 发表于 2023-11-09 06:29
赞妹妹，很努力！感谢自己一直不放弃吧，抱抱自己。前几天的心理工作坊老师让我们和伙伴诉说十八岁以前的一件难过的事。第一遍三分钟陈述，越具体越好，当时的天气，环境，温度，说话人的表情，具体的话。。。说到情绪词难过害怕愤怒的时候停下来几秒钟仔细体会这个情绪第二遍闭眼睛想象那个画面，在心里陈述一遍，第三次再说一次。三遍下来画面清晰了很多，很多人哭了。有一位伙伴嚎啕大哭停不下来。结束以后都觉得和过去的痛苦告别了，轻松了很多。老师也鼓励我们自己多多练习。反复多次以后痛苦就减轻了。过去的包袱减轻了可以引入新的行为模式。妹妹感兴趣可以试一下。 sunsetdance 发表于 2023-11-08 16:05
是的，我最近被老师勾起来一桩小时候很伤心的回忆，当作业做了，和聆听的伙伴三次叙述以后画面感很清晰，细节很丰富，当时说话的人的表情都浮现了，当时的天气，房子的样子，大概的时间，灯光。。。更多其他回忆也涌出来了。。心痛得哭了。我平时觉得自己已经没什么感觉了，长大了，很遥远了。原来是如此难过。第二次叙述的时候冲击力非常大，极大的痛苦的浪潮拍打过来。眼泪不停地流下来。反复感受和流泪以后反而轻松了很多。好像有一个正式的道别仪式，和这个过去再见了。新的生活开始了。 河边垂钓 发表于 2023-11-09 06:50
这么好的心理医生上哪里找？你上的是group therapy嘛？怎么找group therapy？我看都是单独的 magnoliaceae 发表于 2023-11-09 07:12
请问你的老师有没有说自己一个人怎么做这个练习？自己跟自己讲述过去的痛苦事情嘛？你试过自己练嘛？ magnoliaceae 发表于 2023-11-09 07:16
说过的，我现在注意到自己有时候胸口发闷，以前都没注意过。这时候我会停下来，对自己说我不舒服，我难过，然后停下来专心体会这个难受。我有时会慢慢浮现起让我难受的画面，专注地体会其中的细节，一些场景的环境，当时的人的表情，具体说的话，时间段，天空的颜色，风的感觉。越具体越好。有时侯难过的感觉慢慢增强。像海浪一样拍打过来，不要躲闪，慢慢体会它的拍打。然后慢慢地难受的浪潮退去，这时也可以采取一些action。比如很愤怒时可以大喊一声，或者撕纸（这个我加的，看来得）。或者抱抱自己，感谢自己不放弃的努力。做完了人松快很多。反复做会越来越轻。老师说他有一段很重的创伤两千多次的觉察才好了。我自己做有感觉但是没有集体氛围和伙伴的冲击力那么强大，不过坚持做会渐渐好很多。经常和自己的情绪感受贴近，觉察，是活在当下的生活方式，非常愈疗。 河边垂钓 发表于 2023-11-09 07:44
运动太累了。 楼主抑郁看着不严重， 就是心情不好吧。 个人体会是追剧不错，如果改善不了的话， 就去追星， 加入国内的那种追星的群，每天讨论得都是离生活特别遥远的事，还都特别投入。很解压。 偶尔和人吵架就更解压了， 负面情绪都发出去了。
工作辞了会不会好一点呢？
都是新冠闹的，生活的常态都变了
社交平台和无效人际交往我也慢慢走出来了。但去公司上班的三天还是挺乐呵的，和朋友同事聊天约饭走路，就是工作效率比在家里低
人生总是好坏参半，就看自己怎么看怎么做了。
抑郁症是非常复杂的，我觉得还是应该去看看医生，或者看看心理咨询。楼主可以考虑看看雇主提供的那种免费心理咨询？
学习了
冥想啊跳舞啊都挺抗抑郁的，跑步读书写字画画晒太阳唱歌，听说泡脚也很好。。我自己不喜欢运动，坚持不了冥想，遛个狗走走看看天空树木，深呼吸，感受气流的吸入和出去，反复做，也有觉知当下的效果。会读一些书和文章。稍微做其中几样喜欢的就可以了。
这不算抑郁吧，最多就是生活平淡，没有了激情，了无生趣而已。
如果想改变现状，那就先改变生活的固定pattern，找回感兴趣的点，以及激情。
赞这个。 抑郁的人非常脆弱。内心就像个婴儿，需要被呵护。这个时候不要想着输出，做些开心的事，让内心慢慢成长。这里面建议可以试试，但如果没达标也不用内疚，因为小婴儿需要时间慢慢成长
这个方法真的很有效。
楼主可以尝试下ketogenic diet，另外没到必要时候不要随意引入药物干预。
是的，我最近被老师勾起来一桩小时候很伤心的回忆，当作业做了，和聆听的伙伴三次叙述以后画面感很清晰，细节很丰富，当时说话的人的表情都浮现了，当时的天气，房子的样子，大概的时间，灯光。。。更多其他回忆也涌出来了。。心痛得哭了。我平时觉得自己已经没什么感觉了，长大了，很遥远了。原来是如此难过。第二次叙述的时候冲击力非常大，极大的痛苦的浪潮拍打过来。眼泪不停地流下来。反复感受和流泪以后反而轻松了很多。好像有一个正式的道别仪式，和这个过去再见了。新的生活开始了。
不知道还以为这个是我写的，跟你感受完全一样，特别是‘在北美农村没有任何精神滋养’，感觉我快被美国农村生活逼疯了，疫情前频繁出国旅游，感觉日子还过得下去，疫情开始后，不能旅游了，刚开始觉得没什么，后来渐渐感觉整个人都不好了，现在每天后悔自己的人生选择，但是事已至此还能怎么办，就是硬着头皮往下熬，努力说服自己喜欢上农村生活，但我他妈的就是喜欢不起来，以前我还责怪自己为什么不能像有的人一样，到哪儿都能开心的发掘当地的亮点，现在我也不责怪自己了，不喜欢就是不喜欢，再怎么发掘也还是不喜欢，就像让你跟你一个没感觉的配偶过日子，你再怎么说服自己也还是不喜欢ta，不是你的错，不如对自己好一点，从不责怪自己开始
这么好的心理医生上哪里找？你上的是group therapy嘛？怎么找group therapy？我看都是单独的
请问你的老师有没有说自己一个人怎么做这个练习？自己跟自己讲述过去的痛苦事情嘛？你试过自己练嘛？
我上的是李崇建老师的心理工作坊，是心理课，学习一些技巧自己做功课，做作业的时候功能特别强大，大家经常哭得稀里哗啦，而且不觉得孤单了。他最近每年会在北美各地做一次，为期三天两天不等。具体可以去舞象基金会的官网查看，还有其他心理师天安老师工作坊听说也不错的。我现在觉得这些课太强了，很猛。相逢恨晚。
说过的，我现在注意到自己有时候胸口发闷，以前都没注意过。这时候我会停下来，对自己说我不舒服，我难过，然后停下来专心体会这个难受。我有时会慢慢浮现起让我难受的画面，专注地体会其中的细节，一些场景的环境，当时的人的表情，具体说的话，时间段，天空的颜色，风的感觉。越具体越好。有时侯难过的感觉慢慢增强。像海浪一样拍打过来，不要躲闪，慢慢体会它的拍打。然后慢慢地难受的浪潮退去，这时也可以采取一些action。比如很愤怒时可以大喊一声，或者撕纸（这个我加的，看来得）。或者抱抱自己，感谢自己不放弃的努力。做完了人松快很多。反复做会越来越轻。老师说他有一段很重的创伤两千多次的觉察才好了。我自己做有感觉但是没有集体氛围和伙伴的冲击力那么强大，不过坚持做会渐渐好很多。经常和自己的情绪感受贴近，觉察，是活在当下的生活方式，非常愈疗。
感谢分享
我觉得这种沉浸体会痛苦经历的方法听起来很counter intuitive，我一直以来的做法是埋藏躲避痛苦经历，不去想它，恨不得忘掉它，看你说这种方法我感觉很害怕，就怕一旦允许自己去想那些经历，就会停不下来，我不知道你每次去沉浸其中的时候，是怎么做到让它快速的退去的呢？我觉得我一旦开始想什么事情，就会停不下来，很多时候就造成失眠，所以我绝对不敢去想