不要给自己那么玄乎的goals，不能坚持的goals听上去再好也没用。给自己定一个attainable objective，先从每天坚持走两迈开始，每天，无论多冷多热都坚持，同时听自己喜欢的书，音乐，podcast。。。坚持6个月以后再stack on another attainable goal，一年以后你会感受到自己的变化
不要给自己那么玄乎的goals，不能坚持的goals听上去再好也没用。给自己定一个attainable objective，先从每天坚持走两迈开始，每天，无论多冷多热都坚持，同时听自己喜欢的书，音乐，podcast。。。坚持6个月以后再stack on another attainable goal，一年以后你会感受到自己的变化 bellamia 发表于 2023-10-05 15:36
你这个看着像是焦虑症引发身体疼痛尤其是肌肉疼痛。泡热水澡，人工按摩，针灸，筋膜枪，都有助于放松肌肉。 Anxiety is not caused by bad news. Anxiety is caused by no news and you know something bad is out there. 少想多做多走路。对付焦虑症的一句良方：“干就完了”。不要overanalyze，overthink，overplan。 减少screen time。减少social media。减少news read。关掉朋友圈。所有这些都会增加焦虑症。瑞典心理医生写的一本书《手机大脑》讲这个原理讲的蛮好。这本书有中文版，反而没有英文版。 不要碎片学习。小红书这种看多了更焦虑。东看西看，觉得这个好像也能试试，那个也能做，最后搜集一大堆碎片信息，clutter your brain，更焦虑。要走出去，选定一个方向，系统学习。楼主这种可以每个类别选定一个事情做。比方说：运动方面专门走路，心理方面专门看心理书（比方说上面的手机大脑），精神方面专门练习冥想，照顾自己方面每周做按摩。简单一点，不要搞太复杂太满。
最近读了mind body 的书，Dr. Sarno 三部曲and Dr. McKenzie babies need mothers. 很多生理上的痛苦是大脑为了掩盖潜意识的痛苦而造成，生理痛苦也是真的，因为大脑控制身体的各种物化生反应。要认识到深层对什么恐惧愤怒，这个认识本身就可以去除掉很多生理痛苦如慢性疼痛消化系统等。身边的家人读了这些书，把困扰多年的腰痛解决了，但是心理上还是很多问题还要慢慢解决。
有几个关于人生的领悟，想透了，帮助很大： 时间就是用来浪费的，不一定非要有什么产出，productivity。Putting in effort只为了have fun，为了enrich your life 不论世界如何，他人如何，始终抱有一颗kind的心，对世界抱以善意，帮助他人，是为了自己 健康是最最最重要的，睡眠，锻炼，饮食，一个都不能少 沟通至关重要，沟通的关键是理解，理解自己，理解他人，see and be seen 有空展开细说说。
我们的生活成长的方式，决定了我们一定要“做”， 才能被得到认可。我们的价值都是体现在了“doing”的层面。 一路考试升学上来，家长外界经常会用一个标准化的模板来定义成功， 我们也就跟着去追求了。我们在处理生活中各种事情的时候，都会有个inner critic voice,来对自我的行为有一个评价。 而外界怎么对待的我们，使得我们形成了怎么样的认知方式。 比如：当我们对孩子没有耐心吼叫的时候，也是我们觉得自己“做” 不了其他的什么。doing很重要，但我们的价值不是因为"做“ 而获得的。 我们生来即有价值。 一切的根源都是先从了解自己开始，了解哪些是自己真正想要的，哪些是外界觉得自己应该有的。 awarenss is the first step. 人们没法改变自己没有觉察到的。 We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them.- Einstein 有个还不错的可以了解自己的assessment, 有兴趣的私信我发你。
热门回复里都很多干货，我记录一下看到的打动我的点，在生活里时常自我提醒一下。也希望也对别人有用：
接近大自然 找到自己的爱好，画画，摄影，徒步，游泳都是对身体和情绪的很好锻炼。但是这个过程也许蛮久的，几年也许，就是享受过程。 找到自己焦虑抑郁的根源。 可以每天学一点：催眠师黄仕明的视频，还有陈海贤，武志红，曾奇峰，周小宽，耶鲁脑科博士琳子，简单心理， Know yourself，都挺有意思的。美国心理学家在小红书上也有视频，有一个叫哈佛心理Chris，还有斯坦福的吉列根博士也非常好。还有杨定一博士的YouTube频道。瑞典心理医生写的一本书《手机大脑》，makaila Peterson-elimination diet。油管搜carnivore and fibromyalgia。 Dr.Chris Palmer''''s depression videos. Dr. Sarno 三部曲and Dr. McKenzie babies need mothers. 很多生理上的痛苦是大脑为了掩盖潜意识的痛苦而造成，生理痛苦也是真的。斯坦福教授huberman 的podcast。Power of Now. 选择合适的人在一起 写日记 减少思虑，慢慢寻找发现事物的真相，接受事物本来的样子，不和它较劲。学会安抚自己的情绪。不要overanalyze，overthink，overplan。减少screen time。减少social media。减少news read。关掉朋友圈。 诚心助人 保养自己身体：多喝水，泡脚，泡澡，补充维生素aswagandha, 听音乐，专注呼吸。早起静坐冥想，每天坚持锻炼。 Garmin 245 Amazon 有refurbished 用来检测运动和心率。坚持早睡早起， 手机不放卧室 必须有独处的时间 （这个真的很难做到，也是我最想要的）， 有时候会任由自己down到谷底然后自然反弹 创业，绝对打鸡血和把你的生活充实的满满的。--哈哈这个想法好可爱，可能就是因为找到自己的mission吧。有创业idea的朋友可以分享一下。 改变自己一些思维习惯 ： 时间就是用来浪费的，不一定非要有什么产出，productivity。Putting in effort只为了have fun，为了enrich your life。 耶稣在新约里提到所罗门，如此说：“你们何必为衣服忧虑？你们细想野地里的百合花，怎样生长；它们既不劳苦，也不纺线。但我告诉你们，就是所罗门在他极盛的荣耀里，也没有披戴得像这些花中的一朵”（太六28-29）。 让生活放慢、有些留白。 有痛苦的念头的时候，只观察自己的念头，不judge，不做任何评价，只是观察。 找个中医针灸调理一下。再看看喜欢太极拳，八段锦不？最好找一个一起锻炼的伙伴或者小组，这样相互鼓励容易坚持。-
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 近几年随着年龄渐长，加上有一些慢性疾病，越来越觉得身体和精神状况欠佳，可我还没到40岁啊。。。今年还被医生说是fibromyalgia➕anxiety，就是全身关节肌肉疼和失眠。之前有对健康和心理方面看了不少乱七八糟的东西，会做一些meditation，cardio， 瑜伽什么的，但是都是三分钟热度，很快就迷失在繁忙的生活里。现在希望能系统的对自己的生活和健康做一次复盘。 说说我自己的一点情况： 想要身体要和心理一起锻炼，增强mind body connection。 youtube上跟做meditation让我静一会，回到生活中还是有问题没有解决，一想到那些个问题就又开始焦虑抑郁情绪了。同时很多精神分析的方法啊什么的太关注思想，反而让我觉得陷入了不停的思考的陷阱。是我对这些理解的不对吗？ 对瑜伽好奇，但是网上说有的瑜伽反而造成很多健康损害，还有瑜伽病。有没有瑜伽的大拿推荐一下如何练习比较好？网上有那种200小时的yoga teacher training，是不是更能学到正确方法？这种training有什么权威机构推荐吗？ 没办法坚持强度大的运动，包括跑步，马拉松，网球，健身房肌肉训练之类的。每次稍微有点强度运动之后都会感觉大病一场，要恢复很久。现在对于安静的做事感兴趣，比如画画，做雕刻，茶艺，颂钵。 对各种宗教，哲学，spiriual的东西都感兴趣，但不要太玄幻。平时喜欢刷小红书，老是刷到吸引力法则，能量清理，催眠之类的。处于半信半疑，怀疑居多。觉得人生一直是别人灌输的想法，想要建立自己的人生哲学体系。
华人上面藏龙卧虎，求推荐各种身体，心理，精神上系统的疗愈自我的方法，专家，技巧，书籍，视频，心得～ 以及各种过来人的人生经历经验，尤其是作为一个高敏感的人，在很有压力的环境中如何求生。 明天就是周五了，大家加油！
🔥 最新回帖
赞。我最近读的心理书里谈到幸福公式就是现实减去期望值，期望值太高了剩下的幸福感就很少了。
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🛋️ 沙发板凳
黄仕明老师有一个视频里说冥想虽然很好，但是十几分钟二十分钟很多人坚持不下来。所以可以平时练习一两分钟两三分钟的呼吸，甚至散步的时候专心感受太阳晒在皮肤上的温度都是好的。开悟无处不在，可长可短。
请问这种心理课去哪儿上？你朋友在哪儿上的
我朋友上的是曾奇峰以前开的二级咨询师班，精神分析的，现在不知道还有没有了
网上的信息鱼龙混杂，如果觉得越看越迷茫，那就弊大于利了。
找个伴，参加一个自己感兴趣的活动，比如瑜伽班，会更容易坚持。in-person的话，沾点人气，对走出迷雾或低潮有帮助。
谢谢推荐， 问一下那些视频你看完觉得有醍醐灌顶的感觉？
跟楼主同样，没办法坚持大强度的运动，运动几次就要被迫停止，因为腰椎或者膝盖疼，据说因为没有肌肉。我的心理麻醉就是看剧，不用思考的那种，或者旧剧重刷，好像这样就能啥也不想，睡得好。可能我是鸵鸟吧。
日常生活操作上： 每天一定要运动（ 最开始可以时间短点， 找最喜欢的运动, 坚持每天20分钟逐步增加时间）。 增加小确幸的量和频率(喜欢花就每周买， 喜欢咖啡就星巴克去喝）。 不断reward自己， 做了一点点好的事或者有点成绩， 不要吝惜， 好好奖赏自己。 做事情尽量找适合的伴一起，增加和正能量人的social interactions。 不要让自己工作太累日程太慢，每天30分钟me time,想干啥就干啥，追剧、听音乐，什么让自己开心就做什么。 每周奖励自己两次美食，不管是去餐馆吃还是自己做， 美食总能让人身心愉悦
心理上：心理层面上彻底放空和解放自己 这世界每个人最后都是孤独的存在， 所有人在你生命里都是一段时间的同行者，所以不管发生了什么都不要真的介意，let it go. 除了身体健康， 人生其他的痛苦归根结底都是价值观带来的痛苦， 只要你不把它当回事， 它就伤不了了 把每一周都当人生最后一周来过，明天和意外你永远不知道哪个先来，所以为何劳神费力的焦虑？
这个得花多少钱
不要让自己太空，找些事情做。把生活填满，变规律
找朋友，多说话
感恩
你这样肯定不能说一两次practice就好转，需要长期，规律，跟真人有互动的系统练习。
其实换个方法试试看，比如瑜伽什么的，你不要思前想后是不是会受伤，有没有什么不可知的坏处。你就直接先行动起来，找个瑜伽班跟着上课。一边实践一边慢慢深入了解，解答自己的疑虑。不然你现在无数猜疑，完全是空中楼阁，没有任何踏实的基础来指向正确方向。
所谓知行合一，你就是只停留在知这一步，不搞到完美了解，就不能踏出醒的那一步。但其实这两者是相辅相成的，互相促进。
我也快过不下去了。 跟楼主一样，每天都很burnout,很累，每次去hike 都想辞职，去乡下办个农场什么的。
赞层主！很好的分享！我感觉心理学对我的帮助是循序渐进的，醍醐灌顶谈不上，但是慢慢多看就会渐渐觉得视野和心胸都开阔理性了很多。最大的帮助是学会慢慢寻找发现事物的真相，接受事物本来的样子，不和它较劲。改变可以改变的，比如很多生活中有愈疗作用的小事，坚持做都有很好的效果。我分享几个，大部分我都不知不觉地在做，自我感觉挺好的。
我也想过想要做简单快乐的人，其实什么都不想也不了解也许才是最好。不过自身的性格很难改掉，想要看看能不能想清楚了，然后梳理明白了，再选择做一个简单的人。不过也许永远也想不明白～
非常同意，年纪大了锻练是必须的。
两迈都不少了，其实周围简单散散步，做一些深呼吸，专心感受一下自己的呼吸也是很好的。
我赞同这个！不要瞎锻炼，我老婆就是喜欢瑜伽游泳和锻炼，瑜伽游泳还可以，过度锻炼真的没有必要，她也是腿关节痛，身体不是很好，吃东西也不怎么吸收，后来她终于听了我的建议，少运动，每星期泡一个热水澡，游一次泳，和我出去公园走走（慢走）现在身体很好，丰满壮实多了（吃东西吸收了）腿关节也不怎么痛了（ 家庭医生早就说过，这个年纪要学会保养而不是损毁，过度运动就是损害你的身体机能）我还建议她无论是开车还是坐着时后面都要垫一个小枕头，保护腰肌（自从使用了这个办法，她腰也不疼了）最后我还建议她每两天临睡前用热水泡脚，睡眠质量也改善了不少。
日本人泡温泉很普遍，泡热水澡最大的好处就是强身健体，增加机体的新陈代谢，出汗排毒，她自从泡澡以后冬天再也不怕冷了，同时还要注意补充钙和维他命，保证睡眠质量，绝对不能熬夜。
以上都是我们的生活经验之谈，希望楼主借鉴！
谢谢很好的建议。大自然的确很疗愈，可惜平时我不太敢自己深入大自然中，总觉得不安全。带着老公孩子又无法专心。带着别人，老公孩子在家又都会抗议。 今天灵光一现，决定收拾一下后院，有不少植物，能晒太阳。
我的确身体上有一些问题，也造成了我对于压力的承受能力很差。就要花比别人更多的时间休养，把各种职业上的目标都放一放了。 但我的病症就是身体不好，而休养的话又觉得自己一事无成，身边感觉都是人生赢家。 MM好可爱，我之前知道自己生病，花了很多心理建设才能接受why me。为什么是我生病。虽然不是致命的病，就是比较影响体质和生活质量。
Anxiety is not caused by bad news. Anxiety is caused by no news and you know something bad is out there.
少想多做多走路。对付焦虑症的一句良方：“干就完了”。不要overanalyze，overthink，overplan。
减少screen time。减少social media。减少news read。关掉朋友圈。所有这些都会增加焦虑症。瑞典心理医生写的一本书《手机大脑》讲这个原理讲的蛮好。这本书有中文版，反而没有英文版。
不要碎片学习。小红书这种看多了更焦虑。东看西看，觉得这个好像也能试试，那个也能做，最后搜集一大堆碎片信息，clutter your brain，更焦虑。要走出去，选定一个方向，系统学习。楼主这种可以每个类别选定一个事情做。比方说：运动方面专门走路，心理方面专门看心理书（比方说上面的手机大脑），精神方面专门练习冥想，照顾自己方面每周做按摩。简单一点，不要搞太复杂太满。
我不想吃药，所以先试试行为治疗自己调节。
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/wcF_Ks5Heuw?si=7LGNx3zHzYXhfMXI
千万别过不下去，你还年轻。fibromyalgia通常导致depression，至少你确诊了，有时候你说痛都没人相信。 makaila Peterson，她跟她父亲都必须吃elimination diet，你去油管听一下。油管搜carnivore and fibromyalgia https://youtu.be/azwpRzpz2Bg?si=ZLuoq5IPvMn_5aWv
还有一个叫Dr.Chris Palmer的，你也听一下他的depression视频。 脸书或reddit有群，你可以去抱团取暖。希望对你有帮助。
赞， 这个太好了， 我打印了一份帖墙上了
求推荐书籍
Mark
Nark thanks
几年前我经历至亲离世，很久无法从悲伤抑郁情绪中走出来。老公送了一台长焦相机，我就学着到户外拍鸟。因为拍鸟需要全神贯注、安住于每一个当下，就完全没有时间胡思乱想，再加上野外的风景、小动物非常有治愈作用，渐渐地帮我度过了那个艰难阶段。
贴几张那段时间拍的鸟。虽然摄影水平很菜，但希望能引起楼主的兴趣。加油！
👍
需要什么书是因问题而异的,否则也看不进去也get不到. 只有带着问题去寻找的时候,才能解惑自己问题. 每个人的问题都不一样。比如有的为人生意义而苦恼,有的人为情执着.
也可以说人生象圆一个故事,只要你能真心说服自己就可以了。比如我,放下了’’出息’我就解脱了，还对自己说,啊呀总算搞明白自己此生的目标是什么了，就是低下骄傲的头,学会谦卑. 后来偶尔看到骄傲在西方的宗教里是一种很基础的罪,但有的人,挨了半生的苦楚才明白
lz的确想太多了 但就瑜伽或者跑步说两句：你要做的是普通运动不是极限运动
那些练瑜伽练到受伤的估计在挑战新动作或者极限，跑步也一样，你都还没有跑就想着马拉松。马拉松是极限运动，跑步是健康锻炼。先1迈两迈的跑起来坚持个一年半载的再说别的。
专注自己的呼吸真的很有用，现在跑步都不听音乐了，就专注呼吸，感觉专注力提高了，记忆力也好多了。这几年记性直线下降，郁闷死了。
是的，我遛狗的时候会专注呼吸两分钟,非常舒服。现在很喜欢遛狗，再也不带手机遛狗了😊 上班的时候我手边常备一瓶精油护手霜，有时候抹抹，深呼吸吸气，专注地呼吸一会儿，也很提神。
谢谢～
1. 早起静坐冥想，明天坚持，15-30 分钟。 设闹钟。 2. 每天坚持锻炼。 找y
1. 早起静坐冥想，明天坚持，15-30 分钟。 设闹钟。 2. 每天坚持锻炼。 找YouTube 20 分钟的。
买一个运动手表， 每周跑步， 可以从走和慢跑交叉开始。Garmin 245 Amazon 有refurbished 。 主要是慢跑手表可以提醒我们心率不要太快，对初学者很有好处。 你可以用手表本身带的today’s daily workout suggestion. 选monitor 心率。这样就不会跑太快，慢慢提升耐力。
有人说如果只能选一种帮助提升精神面貌的，就是运动。
3. 尽量出去走走 去大自然。 4. 培养兴趣爱好。 种花养多肉。 画画。 听老歌，学唱歌。 最不济 拼拼图。 5. 看书， 制定个人成长计划。 6. 经常学学日记。
如果没有其它活动替代，那么少刷手机少上网就很难做到。
可以多安排户外活动时间，以及社交时间。
时间就是用来浪费的，不一定非要有什么产出，productivity。Putting in effort只为了have fun，为了enrich your life 不论世界如何，他人如何，始终抱有一颗kind的心，对世界抱以善意，帮助他人，是为了自己 健康是最最最重要的，睡眠，锻炼，饮食，一个都不能少 沟通至关重要，沟通的关键是理解，理解自己，理解他人，see and be seen
有空展开细说说。
我最近也很多烦恼，膝关节有问题，只要坐半小时，关节就不能function，走路就要瘸，需要走五分钟才能正常走路，家里问题很多，depression anxity，讲讲我觉得对我自己有用的 游泳 我去参加了成人游泳培训，我觉得在水里挺“沉浸”的，可以短暂忘记烦恼，也很“安静”，周围能量场也很正向，生机勃勃。对于肌肉关节要求也比较小。（不过我需要参加group lesson，自己一个人去游泳坚持不了） 芭蕾（其实也是group lesson）看起来好像芭蕾难度挺高的，但如果大家都是beginner的话其实还好，我觉得芭蕾节奏比较慢，音乐比较抒情，专注地做一些标准的动作，我觉得满脱离现实烦恼的。其他的我也试过，belly dance之类的，我觉得节奏太快了，匆忙赶节奏，反正不适合我 心理咨询。最初我有点反感，觉得没啥用。现在我对它接受了，每周做一次，就跟老朋友聊天一样的。就有人可以帮你吸收负能量，为什么不呢？有了心理咨询后，我对身边的朋友就不吐苦水了，在她们眼里我就正能量积极不少。 助眠的药。我老是早上三四点就醒了，睡不着，晚上十二点睡也是四点醒，搞得白天特别暴躁，一点不顺心的事情就能把我点着，持续一个月后我就开始吃药了。每天睡前吃，睡眠好了，一切都正常起来
我是各种压力，主要是又累又孤独，加上好友去年生病去世，心态有点塌了，开始生病和失眠加重。家里俩teen，忙一些，还好娃还算乖。娃爸比较独，嘴巴不甜，没眼色，比较自我，也没什么共情能力，但是会做饭。工作刚换的新工作，忙一些累一些。