更新总结，大家太棒了，十分感谢！+++要过不下去了，请大家分享平时自我疗愈的方法～集思广益

楼主对摄影感兴趣吗？
几年前我经历至亲离世，很久无法从悲伤抑郁情绪中走出来。老公送了一台长焦相机，我就学着到户外拍鸟。因为拍鸟需要全神贯注、安住于每一个当下，就完全没有时间胡思乱想，再加上野外的风景、小动物非常有治愈作用，渐渐地帮我度过了那个艰难阶段。
贴几张那段时间拍的鸟。虽然摄影水平很菜，但希望能引起楼主的兴趣。加油！

Noelani 发表于 2023-10-06 01:51

谢谢MM分享，照片实在太美了。我过去几年也是经历了失去长辈。有时候想，万物有灵。说不定我们离去的亲人又重新融入了广袤的自然，也许他们的一缕神魂就在这山川河海，鸟兽虫鱼身上，不曾消逝。

楼主对摄影感兴趣吗？
几年前我经历至亲离世，很久无法从悲伤抑郁情绪中走出来。老公送了一台长焦相机，我就学着到户外拍鸟。因为拍鸟需要全神贯注、安住于每一个当下，就完全没有时间胡思乱想，再加上野外的风景、小动物非常有治愈作用，渐渐地帮我度过了那个艰难阶段。
贴几张那段时间拍的鸟。虽然摄影水平很菜，但希望能引起楼主的兴趣。加油！

Noelani 发表于 2023-10-06 01:51

太棒了吧

回复 1楼Panacea2012的帖子
我也快过不下去了。 跟楼主一样，每天都很burnout,很累，每次去hike 都想辞职，去乡下办个农场什么的。
花儿与少年 发表于 2023-10-05 14:37

难兄难弟诶，很想远离现在的生活，但是又离不开

有几个关于人生的领悟，想透了，帮助很大：
时间就是用来浪费的，不一定非要有什么产出，productivity。Putting in effort只为了have fun，为了enrich your life 不论世界如何，他人如何，始终抱有一颗kind的心，对世界抱以善意，帮助他人，是为了自己 健康是最最最重要的，睡眠，锻炼，饮食，一个都不能少 沟通至关重要，沟通的关键是理解，理解自己，理解他人，see and be seen
有空展开细说说。


shanruoshui 发表于 2023-10-06 11:21

喜欢听，期待细说

我们的生活成长的方式，决定了我们一定要“做”， 才能被得到认可。我们的价值都是体现在了“doing”的层面。 一路考试升学上来，家长外界经常会用一个标准化的模板来定义成功， 我们也就跟着去追求了。我们在处理生活中各种事情的时候，都会有个inner critic voice,来对自我的行为有一个评价。 而外界怎么对待的我们，使得我们形成了怎么样的认知方式。 比如：当我们对孩子没有耐心吼叫的时候，也是我们觉得自己“做” 不了其他的什么。doing很重要，但我们的价值不是因为"做“ 而获得的。 我们生来即有价值。 一切的根源都是先从了解自己开始，了解哪些是自己真正想要的，哪些是外界觉得自己应该有的。 awarenss is the first step. 人们没法改变自己没有觉察到的。 We cannot solve our problems with the same thinking we used when we created them.- Einstein 有个还不错的可以了解自己的assessment, 有兴趣的私信我发你。
heartfaith 发表于 2023-10-06 12:03

太有道理了，我一直有很强的inner critic voice，好学生思维吧、欢迎私信，先谢谢啦

回复 1楼Panacea2012的帖子
我最近也很多烦恼，膝关节有问题，只要坐半小时，关节就不能function，走路就要瘸，需要走五分钟才能正常走路，家里问题很多，depression anxity，讲讲我觉得对我自己有用的 游泳 我去参加了成人游泳培训，我觉得在水里挺“沉浸”的，可以短暂忘记烦恼，也很“安静”，周围能量场也很正向，生机勃勃。对于肌肉关节要求也比较小。（不过我需要参加group lesson，自己一个人去游泳坚持不了） 芭蕾（其实也是group lesson）看起来好像芭蕾难度挺高的，但如果大家都是beginner的话其实还好，我觉得芭蕾节奏比较慢，音乐比较抒情，专注地做一些标准的动作，我觉得满脱离现实烦恼的。其他的我也试过，belly dance之类的，我觉得节奏太快了，匆忙赶节奏，反正不适合我 心理咨询。最初我有点反感，觉得没啥用。现在我对它接受了，每周做一次，就跟老朋友聊天一样的。就有人可以帮你吸收负能量，为什么不呢？有了心理咨询后，我对身边的朋友就不吐苦水了，在她们眼里我就正能量积极不少。 助眠的药。我老是早上三四点就醒了，睡不着，晚上十二点睡也是四点醒，搞得白天特别暴躁，一点不顺心的事情就能把我点着，持续一个月后我就开始吃药了。每天睡前吃，睡眠好了，一切都正常起来

rainierxiu 发表于 2023-10-06 12:08

谢谢，看了很想去成人游泳班。每次想去时候，就会想到，应该让我的两个娃都学才对，如果我自己去学就很内疚，也找不到时间。

太有道理了，我一直有很强的inner critic voice，好学生思维吧、欢迎私信，先谢谢啦
Panacea2012 发表于 2023-10-06 14:08

噢原来这样。。 那躺平学适合你啊。 想想这一句： 耶稣在新约里提到所罗门，如此说：“你们何必为衣服忧虑？你们细想野地里的百合花，怎样生长；它们既不劳苦，也不纺线。但我告诉你们，就是所罗门在他极盛的荣耀里，也没有披戴得像这些花中的一朵”（太六28-29）。

分享一下我的经验
日常生活操作上： 每天一定要运动（ 最开始可以时间短点， 找最喜欢的运动, 坚持每天20分钟逐步增加时间）。 增加小确幸的量和频率(喜欢花就每周买， 喜欢咖啡就星巴克去喝）。 不断reward自己， 做了一点点好的事或者有点成绩， 不要吝惜， 好好奖赏自己。 做事情尽量找适合的伴一起，增加和正能量人的social interactions。 不要让自己工作太累日程太慢，每天30分钟me time,想干啥就干啥，追剧、听音乐，什么让自己开心就做什么。 每周奖励自己两次美食，不管是去餐馆吃还是自己做， 美食总能让人身心愉悦

心理上：心理层面上彻底放空和解放自己 这世界每个人最后都是孤独的存在， 所有人在你生命里都是一段时间的同行者，所以不管发生了什么都不要真的介意，let it go. 除了身体健康， 人生其他的痛苦归根结底都是价值观带来的痛苦， 只要你不把它当回事， 它就伤不了了 把每一周都当人生最后一周来过，明天和意外你永远不知道哪个先来，所以为何劳神费力的焦虑？


jsams111 发表于 2023-10-05 13:59

感谢分享🙏

你活得太用力了，放松点 让生活放慢、有些留白，总想把生活塞满如何身心静下来放松？

楼主，我最近在听斯坦福教授huberman 的podcast，先从睡觉开始，然后系统的运动，冥想，增加补剂，晒太阳，身体慢慢好起来以后，可控感增加，精神压力会减少，对我来说很有帮助

养成规律地运动，比如去gym上group class, 那里总有人，不用找伴，能做多少做多少，做不了可以做modified的，坚持一段时间会有用的

回复 1楼Panacea2012的帖子
可以找个中医针灸调理一下。再看看喜欢太极拳，八段锦不？最好找一个一起锻炼的伙伴或者小组，这样相互鼓励容易坚持。

我是刷韩剧什么的，问题是最近连韩剧都没兴趣了😅。我身体还不能锻炼，个人又宅，所以就顺其自然，摆烂就摆烂，睡不着就睡不着。
我是各种压力，主要是又累又孤独，加上好友去年生病去世，心态有点塌了，开始生病和失眠加重。家里俩teen，忙一些，还好娃还算乖。娃爸比较独，嘴巴不甜，没眼色，比较自我，也没什么共情能力，但是会做饭。工作刚换的新工作，忙一些累一些。
miaommiaomm 发表于 2023-10-06 12:12

又累又孤独太可怜了。有什么心里事没地方说，就当在这里挖树洞吧，起码我会听的。好像过了爱追剧的阶段，看来看去都是套路～

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Mark

马可马可 我太需要了

楼主太严谨了。在首页把所有东西都列出来了。 就摆个烂，其实也被允许的。每一个人的存在本身就是完美。 加油

重度拖延症觉得最疗愈的就是在to do list上打勾的那一刻，以前总是每天有个长长的list压力山大 于是我只要求自己每天完成一件事，立马感觉好多了 所谓不能提升能力就降低欲望

在帖子里真的感受到了特别多温暖，有很多很好的建议，我都认真看了。大家愿意因为我的求助，而花费自己的时间，总结自己的情况，一字一句打出来。还有人给我私信，愿意帮我理清思路。十分感谢大家，谢谢你们给予的善意，祝大家周末愉快。欢迎更多的人推荐啊，这个周末决定先选一两样尝试。
热门回复里都很多干货，我记录一下看到的打动我的点，在生活里时常自我提醒一下。也希望也对别人有用：
接近大自然 找到自己的爱好，画画，摄影，徒步，游泳都是对身体和情绪的很好锻炼。但是这个过程也许蛮久的，几年也许，就是享受过程。 找到自己焦虑抑郁的根源。 可以每天学一点：催眠师黄仕明的视频，还有陈海贤，武志红，曾奇峰，周小宽，耶鲁脑科博士琳子，简单心理， Know yourself，都挺有意思的。美国心理学家在小红书上也有视频，有一个叫哈佛心理Chris，还有斯坦福的吉列根博士也非常好。还有杨定一博士的YouTube频道。瑞典心理医生写的一本书《手机大脑》，makaila Peterson-elimination diet。油管搜carnivore and fibromyalgia。 Dr.Chris Palmer''''s depression videos. Dr. Sarno 三部曲and Dr. McKenzie babies need mothers. 很多生理上的痛苦是大脑为了掩盖潜意识的痛苦而造成，生理痛苦也是真的。斯坦福教授huberman 的podcast。Power of Now. 选择合适的人在一起 写日记 减少思虑，慢慢寻找发现事物的真相，接受事物本来的样子，不和它较劲。学会安抚自己的情绪。不要overanalyze，overthink，overplan。减少screen time。减少social media。减少news read。关掉朋友圈。 诚心助人 保养自己身体：多喝水，泡脚，泡澡，补充维生素aswagandha, 听音乐，专注呼吸。早起静坐冥想，每天坚持锻炼。 Garmin 245 Amazon 有refurbished 用来检测运动和心率。坚持早睡早起， 手机不放卧室 必须有独处的时间 （这个真的很难做到，也是我最想要的）， 有时候会任由自己down到谷底然后自然反弹 创业，绝对打鸡血和把你的生活充实的满满的。--哈哈这个想法好可爱，可能就是因为找到自己的mission吧。有创业idea的朋友可以分享一下。 改变自己一些思维习惯 ： 时间就是用来浪费的，不一定非要有什么产出，productivity。Putting in effort只为了have fun，为了enrich your life。 耶稣在新约里提到所罗门，如此说：“你们何必为衣服忧虑？你们细想野地里的百合花，怎样生长；它们既不劳苦，也不纺线。但我告诉你们，就是所罗门在他极盛的荣耀里，也没有披戴得像这些花中的一朵”（太六28-29）。 让生活放慢、有些留白。 有痛苦的念头的时候，只观察自己的念头，不judge，不做任何评价，只是观察。 找个中医针灸调理一下。再看看喜欢太极拳，八段锦不？最好找一个一起锻炼的伙伴或者小组，这样相互鼓励容易坚持。-
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 近几年随着年龄渐长，加上有一些慢性疾病，越来越觉得身体和精神状况欠佳，可我还没到40岁啊。。。今年还被医生说是fibromyalgia➕anxiety，就是全身关节肌肉疼和失眠。之前有对健康和心理方面看了不少乱七八糟的东西，会做一些meditation，cardio， 瑜伽什么的，但是都是三分钟热度，很快就迷失在繁忙的生活里。现在希望能系统的对自己的生活和健康做一次复盘。 说说我自己的一点情况： 想要身体要和心理一起锻炼，增强mind body connection。 youtube上跟做meditation让我静一会，回到生活中还是有问题没有解决，一想到那些个问题就又开始焦虑抑郁情绪了。同时很多精神分析的方法啊什么的太关注思想，反而让我觉得陷入了不停的思考的陷阱。是我对这些理解的不对吗？ 对瑜伽好奇，但是网上说有的瑜伽反而造成很多健康损害，还有瑜伽病。有没有瑜伽的大拿推荐一下如何练习比较好？网上有那种200小时的yoga teacher training，是不是更能学到正确方法？这种training有什么权威机构推荐吗？ 没办法坚持强度大的运动，包括跑步，马拉松，网球，健身房肌肉训练之类的。每次稍微有点强度运动之后都会感觉大病一场，要恢复很久。现在对于安静的做事感兴趣，比如画画，做雕刻，茶艺，颂钵。 对各种宗教，哲学，spiriual的东西都感兴趣，但不要太玄幻。平时喜欢刷小红书，老是刷到吸引力法则，能量清理，催眠之类的。处于半信半疑，怀疑居多。觉得人生一直是别人灌输的想法，想要建立自己的人生哲学体系。
华人上面藏龙卧虎，求推荐各种身体，心理，精神上系统的疗愈自我的方法，专家，技巧，书籍，视频，心得～ 以及各种过来人的人生经历经验，尤其是作为一个高敏感的人，在很有压力的环境中如何求生。 明天就是周五了，大家加油！
Panacea2012 发表于 2023-10-05 13:28

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重度拖延症觉得最疗愈的就是在to do list上打勾的那一刻，以前总是每天有个长长的list压力山大 于是我只要求自己每天完成一件事，立马感觉好多了 所谓不能提升能力就降低欲望
DC2013 发表于 2023-10-06 21:08

赞。我最近读的心理书里谈到幸福公式就是现实减去期望值，期望值太高了剩下的幸福感就很少了。

今天读我很喜欢的心理师徐慢慢的文章，挺不错的，这也是我自己摸索出来的几条，非常管用，和大家分享一下： 只需要记住四句话并践行： 1、凡所发生，必有利于我。 2、那又怎么样？ 3、我只需要往前推进一点点就很厉害了。 4、体验而已。 第一句是成长型思维。危机的时候反而是提醒你注意内心深处的需要的时刻，是成长的时刻，可以化危机为契机和转机。比如楼主这次的发帖就也许触发了楼主找到改变的方法。 第二句也是我常用的。有时候担心了就会问自己就算发生了那又怎么样呢？so what?想好Bplan应对最坏的结果，也没什么可怕的。 第三句是和自己比，不和别人比较，进步一点点就是很好的胜利。要求不要太高。分解成小目标。慢慢完成。每完成一个就是很好的进步。 第四句是体验派。人生就是一场经历。可以客观观察体验自己的情绪，任它们流淌过自己，接受它们，好的坏的都帮助你形成一个更完整更丰富的自己。