人到中年A1C太难控制了，怎么办

去年A1C6.0，今年6.2，已近是糖前了吧，咋办今年还测了随机血糖5点多，在正常范围，中午和晚上饭后都会尽量散步或者跳操半小时左右，可是A1C还是噌噌上涨，糖也吃得少，米饭中午1碗，晚上面食，感觉自己饭量也不大，难道要改吃草了吗？减肥也不现实，已经很瘦了，怎么办？是不是只能坐等糖尿病了

控制A1C比控制血脂容易多了，我感觉你还是碳水化合物多了，中午米饭1碗，晚上面食的

试试168断食法？

不用吃草，肉，蛋，海鲜，豆类也可以吃饱

吃药啊。Metformin. 我只有5.7 已经在吃了。据说这个药对身体只有好处，是长寿药。

这算啥啊 我早在30岁那年就6.7了。

控制A1C比控制血脂容易多了，我感觉你还是碳水化合物多了，中午米饭1碗，晚上面食的
xiaoyuanbao 发表于 2023-08-10 16:48

我血脂倒是一直正常，就是血糖自从妊娠糖尿病以后就一直偏高了，晚上不吃碳水吃啥啊，只吃salad吗？太痛苦了

米饭和面食不都是升糖利器？最好买个扎手指的测一下看看什么能吃什么不能吃。

吃药啊。Metformin. 我只有5.7 已经在吃了。据说这个药对身体只有好处，是长寿药。
jeannie99 发表于 2023-08-10 16:51

真的吗？下周去见医生的时候我也问问

米饭和面食不都是升糖利器？最好买个扎手指的测一下看看什么能吃什么不能吃。
yyrobot 发表于 2023-08-10 16:52

妊娠糖尿病的时候天天扎，扎怕了

不用吃草，肉，蛋，海鲜，豆类也可以吃饱
sunnyfly 发表于 2023-08-10 16:50

肉也不敢吃太多，怕加重胰岛素抵抗

戴个cgm，叫医生开。

我血脂倒是一直正常，就是血糖自从妊娠糖尿病以后就一直偏高了，晚上不吃碳水吃啥啊，只吃salad吗？太痛苦了
lanc 发表于 2023-08-10 16:52

空气炸锅三文鱼，鸡胸肉煮西兰花都蛮饱腹的，或者鸡蛋紫菜汤。可以试一下，可能没有想象中那么难。

ddd

为什么肉不敢吃？

觉得lz已经很节制了，怎么还这么高。我生完娃胡吃海喝了三年胖了四十磅也就6.1

试试不吃主食或吃一点点

肉也不敢吃太多，怕加重胰岛素抵抗
lanc 发表于 2023-08-10 16:55

吃肉会加重胰岛素阻抗, 谁说的？

吃肉会加重胰岛素阻抗, 谁说的？
1nsb 发表于 2023-08-10 17:11

忘记在哪里看的文章上说的了，说是蛋白质摄入过多容易引起胰岛素抵抗

觉得lz已经很节制了，怎么还这么高。我生完娃胡吃海喝了三年胖了四十磅也就6.1
elend 发表于 2023-08-10 17:09

基因啊

吃药啊。Metformin. 我只有5.7 已经在吃了。据说这个药对身体只有好处，是长寿药。
jeannie99 发表于 2023-08-10 16:51

是长寿药，真希望能吃到

快40岁的话，A1C 多少开始就要注意呢？是5.7%么？

吃药啊。Metformin. 我只有5.7 已经在吃了。据说这个药对身体只有好处，是长寿药。
jeannie99 发表于 2023-08-10 16:51

吃个十几二十年就大概率需要打胰岛素了，当然，打胰岛素也没啥问题，就是比较麻烦，而且有些人不害怕打针，对打胰岛素跟抵抗。

吃个十几二十年就大概率需要打胰岛素了，当然，打胰岛素也没啥问题，就是比较麻烦，而且有些人不害怕打针，对打胰岛素跟抵抗。
sunleilucky 发表于 2023-08-10 17:16

不吃是不是更早就得打胰岛素？太郁闷了

快40岁的话，A1C 多少开始就要注意呢？是5.7%么？
marytng 发表于 2023-08-10 17:15

差不多，我40不到的时候貌似就是5.7左右

基因啊
lanc 发表于 2023-08-10 17:13

拍拍，你去跟医生要求一下metformin吧，我之前做ivf时测出来胰岛素抵抗，吃这个吃了好几年，随便胡吃也没事。
可惜怀孕时没吃药也把血糖控得太好，生完娃怎么求医生都不肯给我开了，说你明明靠自己就可以😌
如果不想吃药的话那只能控得更严格一些，我记得怀孕时吃东西都要上称称过，米饭只能吃半碗左右，面条只能吃一小把，这样才能控得住。

不吃药也行啊，你这中午米饭，晚上面试的，估计还是碳水摄入太多 就是少吃碳水就好了，吃也吃粗粮 我妈快70了，我这个半吊子看科普给她调养，从6都能到5.5左右

控制A1C比控制血脂容易多了，我感觉你还是碳水化合物多了，中午米饭1碗，晚上面食的
xiaoyuanbao 发表于 2023-08-10 16:48

看你这一碗有多大啊？ 我家煮饭时电饭锅配的那种小杯子，量生米大概0.8cup， 煮熟了我家娃，娃爸还有我三个人均分。这是我每顿的米饭量。我也不知道是多是少。 我还偷吃零食。 几年前生完娃时6.2， 6.1 然后6.0. 疫情期间没测了，去年去了5.8. 感觉整体再往下走，下个星期再去测。。。最近锻炼很少。。。瑟瑟发抖中

肉也不敢吃太多，怕加重胰岛素抵抗
lanc 发表于 2023-08-10 16:55

天啊，你这是啥认知啊，赶紧补补去😅 吃太多碳水才会引起胰岛素抵抗的，不是肉。 你这中午一碗米饭晚上都是面食，就是在一碗一碗的吃糖啊😓 我a1c才5.5，我都不敢晚上吃面食，只是在早上吃点优质慢碳。你吃的糖比我多多了，还说没吃糖😂 你这种情况，就得低碳控糖，这样胰岛素水平才能平稳。如果长期坚持还是降不下来，说明你的胰岛素效率低下，还是听医嘱吃药吧。
还有，晚餐可以多吃蛋白质，纤维素维生素，少量优质脂肪。早点吃，睡觉之前胰岛素水平就平稳了。
另外 你也不能不吃碳水。长期完全不吃，你就没能量，忍不住高油脂。红肉吃多了，胆固醇又上去了，这个更难降，说明整个代谢都有问题了。所以最重要的是保持平衡。

忘记在哪里看的文章上说的了，说是蛋白质摄入过多容易引起胰岛素抵抗
lanc 发表于 2023-08-10 17:12

不可能吧。我肉食动物，跟你正相反，减肥太难，A1C 5.1

天啊，你这是啥认知啊，赶紧补补去😅 吃太多碳水才会引起胰岛素抵抗的，不是肉。 你这中午一碗米饭晚上都是面食，就是在一碗一碗的吃糖啊😓 我a1c才5.5，我都不敢晚上吃面食，只是在早上吃点优质慢碳。你吃的糖比我多多了，还说没吃糖😂 你这种情况，就得低碳控糖，这样胰岛素水平才能平稳。如果长期坚持还是降不下来，说明你的胰岛素效率低下，还是听医嘱吃药吧

pistachio717 发表于 2023-08-10 17:30

5.5 正常的吗？

5.5 正常的吗？
888panda777 发表于 2023-08-10 17:36

正常的，5.7才是糖前。

不可能吧。我肉食动物，跟你正相反，减肥太难，A1C 5.1
shenmafuyun2011 发表于 2023-08-10 17:31

你年轻吧，基因也有关吧，我大学毕业20几年除了怀孕体重都没多少变化，我才100磅，哎，感觉瘦子糖尿病更多

吃药啊。Metformin. 我只有5.7 已经在吃了。据说这个药对身体只有好处，是长寿药。
jeannie99 发表于 2023-08-10 16:51

a..... 这么好？？

正常的，5.7才是糖前。
pistachio717 发表于 2023-08-10 17:38

需要控制吗？每天吃白米饭，咖啡加糖，还有甜点，怕了…

需要控制吗？每天吃白米饭，咖啡加糖，还有甜点，怕了…
888panda777 发表于 2023-08-10 17:39

呃，我是控糖的，很少吃精米白面了。我是想减肥的，主要不是为了降血糖。不过减肥和食疗糖尿病原理基本一致，我就顺带控制血糖了。

需要控制吗？每天吃白米饭，咖啡加糖，还有甜点，怕了…
888panda777 发表于 2023-08-10 17:39

如果你年纪比较大了才5.5那估计你基因好，应该没事吧，我父母快80了，每天吃很多米饭粥馒头包子也没糖尿病，不过他们肉吃得少，所以我爸老说我血糖高是肉吃多了

不吃是不是更早就得打胰岛素？太郁闷了
lanc 发表于 2023-08-10 17:20

前糖是可以reverse的，我之前5.8，后来改善饮食习惯，现在降到5.3，持续了一段时间了。。。不过我这也是因为之前饮食习惯不好的，之前就比较健康饮食的那就很难改变了。

你年轻吧，基因也有关吧，我大学毕业20几年除了怀孕体重都没多少变化，我才100磅，哎，感觉瘦子糖尿病更多
lanc 发表于 2023-08-10 17:38

我觉得不喜欢运动的比较容易得，年轻时喜欢运动的会好一些。

又吃米饭，又吃面条的，还好意思说血糖难控制？多做点功课再来抱怨吧

吃药。你已经得过妊娠糖尿病了，你的糖尿病风险比一般人已经高出很多倍了。一定要吃药控制。你这样硬是不吃药就是难为自己。反正早晚都是要吃的。非要等糖尿病已经对你身体造成不可逆转的损害了再吃吗? 就像高血压不吃药等到动脉硬化了再吃，这不是找事吗? 而且这种病大部分都是基因，基因是斗不过的。人类太嫩。想客服基因是痴人说梦。

忘记在哪里看的文章上说的了，说是蛋白质摄入过多容易引起胰岛素抵抗
lanc 发表于 2023-08-10 17:12

这是看的什么民科啊？

肉也不敢吃太多，怕加重胰岛素抵抗
lanc 发表于 2023-08-10 16:55

肉会加重胰岛素抵抗？我觉得还是主食有点多了

又吃米饭，又吃面条的，还好意思说血糖难控制？多做点功课再来抱怨吧
leilei 发表于 2023-08-10 17:52

吃得不多啊，中午很小的碗一碗米饭，晚上如果是饺子也就8、9个

吃得不多啊，中午很小的碗一碗米饭，晚上如果是饺子也就8、9个
lanc 发表于 2023-08-10 17:57

晚上还吃8，9个饺子😅 基本就是糖油混合物，如果再煎一下，能量炸弹了。虽然你瘦你不在乎，但是糖也挺多的了。
你在这方面的健康知识得补一补，要不你吃不对东西。你之前说的吃多了蛋白质会引起胰岛素抵抗，这个不对。

我邻居更可怕呢。疫情期间她没运动，就在家自己弄点吃的，把自己吃成11.9还是12.9（我忘了）。怪不得现在一大早就开始围着小区快步走走好久。

晚上还吃面食？

人到中年，这个算是最小的问题了吧

中午米饭一晚，晚上面食。。。你有很大进步空间啊。

快40岁的话，A1C 多少开始就要注意呢？是5.7%么？
marytng 发表于 2023-08-10 17:15

大部分lab用的标准是5.6以下正常，5.7及以上算at risk。6.0-6.5 prediabetes 6.5+ diabetes

中午米饭一晚，晚上面食。。。你有很大进步空间啊。
Ruth 发表于 2023-08-10 18:24

准备明晚开始晚饭碳水减半，弄点别的吃，不想吃肉是不是只有啃黄瓜西红柿了生活乐趣都少了一半

可以加点杂粮，比如荞麦馒头，杂粮面等。午餐1小时后煅炼，做到微出汗效果最好。

为啥要单啃黄瓜西红柿？鸡鱼肉蛋奶各种蔬菜不都行吗？

碳水太多了。。。

想控制就戒碳水，还中午米饭晚上面条，肯定buxd

吓得我赶紧去看了下去年体检有没有查a1c，还好我是4.8，还可以继续放纵的吃面条😂这个对于面食爱好者来说实在是太难了

吓得我赶紧去看了下去年体检有没有查a1c，还好我是4.8，还可以继续放纵的吃面条😂这个对于面食爱好者来说实在是太难了
想不出名字啊啊啊 发表于 2023-08-10 19:05

羡慕

Just take some metformin for God''''''''s sake.
Having a history of GA with a prediabetic range a1c is an indication for starting metformin

Also you need to stop eating 面食 for dinner, more protein. And more vigorous exercise

吃药啊。Metformin. 我只有5.7 已经在吃了。据说这个药对身体只有好处，是长寿药。
jeannie99 发表于 2023-08-10 16:51

靠，据说的居然这么多人赞。

人到中年，这个算是最小的问题了吧
半根口香糖 发表于 2023-08-10 18:21

中年是从几岁开始算啊？

吓得我赶紧去看了下去年体检有没有查a1c，还好我是4.8，还可以继续放纵的吃面条😂这个对于面食爱好者来说实在是太难了
想不出名字啊啊啊 发表于 2023-08-10 19:05

你多大年纪啊，真是羡慕

我邻居更可怕呢。疫情期间她没运动，就在家自己弄点吃的，把自己吃成11.9还是12.9（我忘了）。怪不得现在一大早就开始围着小区快步走走好久。
贵鬼 发表于 2023-08-10 18:02

吃这么高，都是吃的什么垃圾食品啊

5.5 需要控制吗。。。。。看得我瑟瑟发抖

吃药啊。Metformin. 我只有5.7 已经在吃了。据说这个药对身体只有好处，是长寿药。
jeannie99 发表于 2023-08-10 16:51

如果a1c正常，空腹不正常，可以要医生开metformin吗

你多大年纪啊，真是羡慕
楼主 发表于 2023-08-10 19:17

36岁了。我从去年开始每次吃完晚饭都会觉得有一丢丢dizzy，所以去年和今年都测了血糖还有a1c。虽然我抽血结果挺好的，但是医生说我也需要改变饮食结构了，要少吃淀粉

叫医生开一个动态检测仪戴一个月基本就能掌握自己的饮食规律啦

楼主是不想吃肉还是不敢吃肉？把你的米饭和面换成肉类肯定有好处啊。正常没有糖尿病的人都是肉主食蔬菜1:1:2。你都糖了肯定得把主食减少啊。

突然觉得更年期是个大坎，怎么没人提醒我呢？更年期一到真的各种病全出来了。各种不能吃，每天光吃草还得出去溜，这和驴也差不远了。人生突然很无趣了。

回复 29楼的帖子
蛋白质也会导致 insulin spike, 蛋白质这个能力介于碳水和脂肪之间。所以蛋白质吃太多也会开始接近 (approach, but not quite there yet) 碳水吃多了后的状况。只不过现实生活中不用担心，要吃好多好多蛋白质才会这样，普通人吃不了那么多蛋白质

叫医生开一个动态检测仪戴一个月基本就能掌握自己的饮食规律啦
edelweisskitty 发表于 2023-08-10 19:27

我让医生开，医生不让，说我空腹和a1c正常，但我餐后会超。

突然觉得更年期是个大坎，怎么没人提醒我呢？更年期一到真的各种病全出来了。各种不能吃，每天光吃草还得出去溜，这和驴也差不远了。人生突然很无趣了。
Fantasyland 发表于 2023-08-10 19:34

我都说了很多次了，更年期激素改变 胰岛素抵抗能力更是断崖式下跌。 我基本不吃米面，甜点和水果也有好几个月了，只吃肉类和蔬菜，但随机测试都是120左右，早上有时候起床130多。

我让医生开，医生不让，说我空腹和a1c正常，但我餐后会超。
楼主 发表于 2023-08-10 19:36

那就饭后在客厅来回走20分钟吧

主食还是多了。我中午差不多一两米饭，有时候多点不会超过二两。晚上饺子吃了4个，一个煮鸡蛋，多吃点菜就差不多了。再注意下吃饭顺序。我吃黑面包不怎么升糖

靠，据说的居然这么多人赞。
Bigtiger0102 发表于 2023-08-10 19:16

也听一位医生亲口说的，他自己就吃。不过没到糖尿病标准医生也不会开药的。

肉吃太多我觉得腻，而且撑，所以一般中午吃了晚上就不吃很多肉了，饺子里的肉就差不多了

戴个cgm，叫医生开。
1nsb 发表于 2023-08-10 16:55

我保险说， 不是需要打胰岛素的，要自己掏钱。
扎手的保险都包。

天啊，你这是啥认知啊，赶紧补补去😅 吃太多碳水才会引起胰岛素抵抗的，不是肉。 你这中午一碗米饭晚上都是面食，就是在一碗一碗的吃糖啊😓 我a1c才5.5，我都不敢晚上吃面食，只是在早上吃点优质慢碳。你吃的糖比我多多了，还说没吃糖😂 你这种情况，就得低碳控糖，这样胰岛素水平才能平稳。如果长期坚持还是降不下来，说明你的胰岛素效率低下，还是听医嘱吃药吧。
还有，晚餐可以多吃蛋白质，纤维素维生素，少量优质脂肪。早点吃，睡觉之前胰岛素水平就平稳了。
另外 你也不能不吃碳水。长期完全不吃，你就没能量，忍不住高油脂。红肉吃多了，胆固醇又上去了，这个更难降，说明整个代谢都有问题了。所以最重要的是保持平衡。

pistachio717 发表于 2023-08-10 17:30

现在有个新的概念叫insulin index，蛋白质虽然不直接升糖但是会刺激产生insulin，吃过了你知道后果的

吃得不多啊，中午很小的碗一碗米饭，晚上如果是饺子也就8、9个
lanc 发表于 2023-08-10 17:57

没有量化的饮食，还谈控糖，不免痴人说梦
一小碗？= 多少克？饺子本身就是junk food

突然觉得更年期是个大坎，怎么没人提醒我呢？更年期一到真的各种病全出来了。各种不能吃，每天光吃草还得出去溜，这和驴也差不远了。人生突然很无趣了。
Fantasyland 发表于 2023-08-10 19:34

我说了很多次，没人信。45-50人生巅峰了, all down from there

一天吃两顿碳水主食，就不能奇怪血糖高了，年纪大了一天除了早饭不应该吃碳水，特别是精细碳水

靠，据说的居然这么多人赞。
Bigtiger0102 发表于 2023-08-10 19:16

因为没吃药啊，hahahaha

回复 1楼lanc的帖子
想问下a1c 5.6 但是早上空腹血糖121是不是糖前？这个是哪里出饿了问题？ a1C一直正常 但是空腹越来越高 有过孕期糖尿病 但是生完也没有好

回复 1楼lanc的帖子
想问下a1c 5.6 但是早上空腹血糖121是不是糖前？这个是哪里出饿了问题？ a1C一直正常 但是空腹越来越高 有过孕期糖尿病 但是生完也没有好
bbqqbb 发表于 2023-08-10 20:48

我也不懂怎么确诊糖尿病呢，我的空腹血糖正常，随机血糖正常，A1C高，但貌似A1C更准

我1月份AC1还是5.7, 7月份测就是5.9了. 瑟瑟发抖中, 不过过去的半年没有控制,面包面粉食物吃的多了.现在重新开始控制,希望能降下来

现在有个新的概念叫insulin index，蛋白质虽然不直接升糖但是会刺激产生insulin，吃过了你知道后果的
paustin 发表于 2023-08-10 19:56

嗯，胰岛素升糖指数，这个不是新概念吧。 胰岛素对身体的整个代谢都有作用的，不光碳水，对脂肪和蛋白质的代谢也有作用的。胰岛素可以增加氨基酸在细胞里的吸收，促进肌肉的形成。所以吃多了蛋白质胰岛素分泌也会增多。长期这样肯定不好。 但是华人中年女性一般就别担心食用蛋白质过多了吧？再加上不运动肌肉流失的快着呢。😅 一般人一天需要体重（lbs）x 0.4的蛋白质，谁能一顿饭吃12oz的牛排或者近一磅的鸡腿啊？再说蛋白质比碳水饱腹感强多了，尤其是带点fat的，吃不了多少，升糖指数也低。对于华人中年妇女，控碳水比控蛋白质要重要得多得多。 当然饮食还是要均衡，不吃碳水和不吃蛋白质不吃脂肪同样不可取。

不能过多吃肉不等同于不能吃肉吧，中间差很多呢。再说不吃肉少吃主食不等同于生吃西红柿黄瓜啊，豆腐呢，各种中式炒菜呢，蘑菇木耳还有各种豆制品呢，健康饮食的选择不要太丰富，哪儿那么难

我也是一到40，血糖出了问题，而且我也不胖，我过去一年调整了饮食，少吃米面，吃完饭走路，晚上睡前不吃零食，a1c在往下走，5.7-5.4

先试试晚上不吃主食。

中午米饭1碗，晚上面食的-砍掉立竿见影

吃药啊。Metformin. 我只有5.7 已经在吃了。据说这个药对身体只有好处，是长寿药。
jeannie99 发表于 2023-08-10 16:51

请问metformin没有糖尿病可以吃吗？

回复 1楼lanc的帖子
想问下a1c 5.6 但是早上空腹血糖121是不是糖前？这个是哪里出饿了问题？ a1C一直正常 但是空腹越来越高 有过孕期糖尿病 但是生完也没有好
bbqqbb 发表于 2023-08-10 20:48

空腹121相当高了要注意，睡前看看能不能运动一下？

试试168断食法？
Emilyll 发表于 2023-08-10 16:49

我一直对这种断食控制血糖的方法感到困惑
孕期血糖的时候，专业医生的建议是关键控制血糖平衡，不要大起大落。因此少食多餐，正餐两小时测血糖后要吃snack，睡前也要有snack，否则血糖就有可能飙升到阈值以上。
轻断食需要饿，这不是反其道而行之吗？会导致血糖忽高忽低，控糖之大忌

试试intermittent fasting吧。另外不要吃米饭了。晚饭也不要吃碳水，菜肉就好。 李健据说一天只吃一顿。

我都说了很多次了，更年期激素改变 胰岛素抵抗能力更是断崖式下跌。 我基本不吃米面，甜点和水果也有好几个月了，只吃肉类和蔬菜，但随机测试都是120左右，早上有时候起床130多。
WildandFree 发表于 2023-08-10 19:38

试试睡前吃点snack

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想问下a1c 5.6 但是早上空腹血糖121是不是糖前？这个是哪里出饿了问题？ a1C一直正常 但是空腹越来越高 有过孕期糖尿病 但是生完也没有好
bbqqbb 发表于 2023-08-10 20:48

早上空腹高的，晚饭后睡前要补snack，尽量增加protein，healthy fat （如牛油果）的比重

我也不懂怎么确诊糖尿病呢，我的空腹血糖正常，随机血糖正常，A1C高，但貌似A1C更准
lanc 发表于 2023-08-10 20:59

A1C可以理解为三个月的平均值 每天测的那种最好测一个星期再看。偶尔测的不稳定

完全不吃米饭，糖更完全不吃，加上运动，也许能好一点。

提示一下把metformin当保健品吃的同学，这个药有nitrosamine impurity，具体怎么引入的还没有定论，nitrosamine是强致癌物。所谓的safe limit对强致癌物其实是不够的。 https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-and-availability/fda-updates-and-press-announcements-ndma-metformin https://www.europeanpharmaceuticalreview.com/news/171874/majority-of-metformin-drugs-have-acceptable-nitrosamine-levels-finds-study/