啊哈哈哈哈 我可不敢不厚道 我现在是一天肩膀加胸部，一天练背，一天臀腿，然后三天一个循环， 臀腿每次差不多都要两小时，基本上就是squat，lunges，deadlift，hip thrust， cable kicks，abductions，leg curl，这些不停的循环，注意progressive overload，因为每次练的比较透，所以我一周才两次，保证足够时间休息和恢复 sun007 发表于 2023-08-10 00:25
啊哈哈哈哈握手！ Andrew huberman 是男神大叔 sun007 发表于 2023-08-10 17:29
美女你要不请个trainer指导一下动作？我在刚刚开始的时候 ，请了personal trainer ，每个星期meet 一两次，我觉得帮助很大，至少自己少走很多弯路 sun007 发表于 2023-08-10 12:36
楼主，personal trainer你跟了多久呢？我非常小农，舍不得花钱。。。。。 unicorn2022 发表于 2023-08-11 10:05
刚刚开始，一周四天，一次半小时到四十五分钟，每次挑4-5 个动作，一个动作做3-4 组，每组10-15 reps，试试看一个月下来怎样，然后根据自己的身体感觉调整，慢慢增加强度，循序渐进，才比较容易坚持下来的 我刚刚开始锻炼的时候屁也不懂，也是慢慢摸索的，找到适合自己的模式，能够长年累月的坚持下来，才是最好的 sun007 发表于 2023-08-10 14:16
太同意这个了，和自己比！不仅仅是外观的区别，健身同时也有助于缓解压力，基本上心情都挺好的，不然两个teen boys 烦死个人， 更重要的是，早年我有各种病痛，真的都消失了, 我记得2014 刚刚进健身房的时候，因为生了两个小孩，都不能跳绳，不然会漏尿，还有怀孕之后的lower back pain，这些都在一两年之内全好了 sun007 发表于 2023-08-10 12:49
不这么撅着，正常站姿啥样啊？纯好奇，和呕吐人差距会有多大。 毕竟平时一般人也不会总这么撅着啊 jiajia2018 发表于 2023-08-10 12:06
抓住美女问一下，我是跟着bret一周3-4练，但是练完我真的爬不起来做cardio了怎么办啊怎么办，我比楼主还小点，但是body fat比你高，屁股这几年跟着bret确实连起来了。dingdang8467 发表于 2023-08-10 17:28
完全同意！我就是先听了Andrew huberman，然后喜欢上另一个的。我还买了OUTLIVE的书，非常好。 ycarfield 发表于 2023-08-10 18:35
佩服楼主的毅力，请问什么是早c晚A？ lldtrose 发表于 2023-08-10 18:40
几天没来，真是好贴啊，楼主太棒了，看了你给大家的回复，真是一个热心的MM。 请问楼主已经45+ 了，还能练出来吗？我每天就是跑步机上快走45分钟，然后浑水摸鱼般举举哑铃。没有什么效果。 Wy2021915 发表于 2023-08-11 07:24
目测动态应该比平面静态照更迷人。 cocaok 发表于 2023-08-11 09:23
谢谢，确实要做点力量训练了，不为身材，为了防止老了一跌就骨折现在也该动起来了。楼主太励志了，看见你有2个娃还能坚持锻炼，五体投地，看来娃只是懒人的借口而已。 一粒橘子 发表于 2023-08-11 11:51
学习了 再加上150g/d蛋白质。蛋白质高可以少吃碳水 美女你太棒了👍 frogette 发表于 2023-08-11 12:51
看了回贴！想看！求lz再奔一波 ipanther 发表于 2023-08-11 22:40
真棒啊！无私分享。mark一下
魅力不够看不到啊
请问楼主，力量训练是找私教吗，还是自己看视频练？我希望加强上肢和core的力量，但是很怕受伤
同爱huberman 的上来报个到。真的学到很多。
请问楼主已经45+ 了，还能练出来吗？我每天就是跑步机上快走45分钟，然后浑水摸鱼般举举哑铃。没有什么效果。
楼主，personal trainer你跟了多久呢？我非常小农，舍不得花钱。。。。。
早期找个人把form给调整到比较准确还是很重要的。当然自己比较善于学习，又知道如何保守安全，自己学习应该也不错。毕竟找到一个很好的personal trainer也是非常不容易的。
钱啥的，只要能够负担得起，真的不应该成为最重要的考虑了。
谢谢，确实要做点力量训练了，不为身材，为了防止老了一跌就骨折现在也该动起来了。楼主太励志了，看见你有2个娃还能坚持锻炼，五体投地，看来娃只是懒人的借口而已。
学习了 再加上150g/d蛋白质。蛋白质高可以少吃碳水 美女你太棒了👍
什么是呕吐人
你试试看把cardio 放在你不lift 的那几天做呢？如果不能的话，你可以试试看zone 2 cardio，就是那种steady state，比较容易一点。我是属于完全不能搞hiit 的人，我只能做老奶奶cardio，最多的就是incline 10-12 walk， 3mph，no hand hold，还挺容易坚持的。比跑步轻松多了。
我这几年下来，习惯每天都要动一动，要是哪天让我啥事不干，我会很难受的。
awwww，给你说的，我也有点想买这本书了，给我家LD 看看，希望哪天他也加入我一起lift，我说的他都不听的，很固执
现在再也不买la mer，LP，SKII了，没啥用的，
我用的是obagi 20% VC， 脖子用的是便宜货naturium VC，晚上现在用的是0.025% 的tretinoin，白天注意防晒，哪怕在家里，我都会reapply 一次的，但是这些皮肤科医生推荐的，真的是game changer，可惜觉悟的太晚了，今年才开始早c 晚a 的。
cardio 坚持着至少对心肺挺好的。mm 你可以试试看加多一点weight bearing exercises，不管现在年龄多少，永远不会太迟的。你要是开始好好系统的训练，很有可能前面一两年还有newbie gains 的，真的！加油！
照片照骗，给大家说的我真的不好意思了，拍了几百张照片，才选一张贴到这里，肯定是比真实情况好很多的那种啊，汗一个。
我就是个有点肌肉的普通人，在costco 买菜和旁边的大妈一毛一样哈哈哈哈
我最开始是去gym 里那种group class，后来发现我非常感兴趣，我就开始请trainer。
怎么说呢，trainer 肯定不是必须的，我有好朋友自己练的很好，完全没有hire trainer，不过她很nerdy，花很多时间研究，所以最终还是要看mm 你愿意投入多少，什么对你来说最重要。时间，还是钱，trainer 也有好，也有一般的，要找到个靠谱的才行。
我自己这几年对奢侈品完全没有兴趣，我一点都不想买昂贵的包包，或者任何首饰，但是我对fitness 特别感兴趣，我就愿意在健身这方面花钱。
最终还是个人选择呢，我的意见肯定是biased 啊哈哈哈哈
是的，老年人死亡很大的原因就是fall，Dr Attia 说的，我只是在这里引用一下。年纪大了，特别要注意下肢力量。
而且力量训练有助于防止骨质流失，我这几年经常做dexa scan，骨密度一直非常好的（容我凡尔赛一下，啊哈哈哈哈）
比较靠谱的推荐是 1g protein per lb of your body weight。如果你110 磅，建议摄入量是110g protein，我125 lb，建议是125 g。以此类推。
不过我是meat head，爱吃肉，如果不控制自己的话，200g 轻轻松松，过多的蛋白质对于长肌肉的帮助就不大了，多余的热量最终还是变成脂肪的，所以也不能吃太多蛋白质。我就基本上保证每天150g 左右就差不多了
我真的觉得楼里大家的表扬实在言过其实了，我很不好意思的。我就是个正常衰老程度的奔五阿姨，不化妆也是个黄脸婆，耷拉着嘴，想想不能这样没脸没皮，于是就把照片撤了，下次只能贴无头照片哈哈哈哈