太同意这个了，和自己比！不仅仅是外观的区别，健身同时也有助于缓解压力，基本上心情都挺好的，不然两个teen boys 烦死个人， 更重要的是，早年我有各种病痛，真的都消失了, 我记得2014 刚刚进健身房的时候，因为生了两个小孩，都不能跳绳，不然会漏尿，还有怀孕之后的lower back pain，这些都在一两年之内全好了
对的！cardio 对于心肺的好处多多，毕竟全身上下最重要的muscle 就是我们的心脏！所以cardio 最好一周保证150 分钟，这个数字是American heart association 给出的推荐数字 在cardio 的同时，也加入力量训练，对中老年人来说好处更多。大家有兴趣的话，可以去YouTube上找找 Dr Peter Attia 和 Dr Andrew huberman 的一些talk，说了很多这方面的，Dr Peter attia 致力于longetivity 的研究，他的channel 有很多很好的内容，大家开车的时候听听挺好的
关于训练，力量和cardio必须都有，cardio 对于心肺的好处多多，毕竟全身上下最重要的muscle 就是我们的心脏！所以cardio 最好一周保证150 分钟，这个数字是American heart association 给出的推荐数字 在cardio 的同时，也加入力量训练，对中老年人来说好处更多。大家有兴趣的话，可以去YouTube上找找 Dr Peter Attia 和 Dr Andrew huberman 的一些talk，说了很多这方面的，Dr Peter attia 致力于longetivity 的研究，他的channel 有很多很好的内容，大家开车的时候听听挺好的 该内容需要300魅力值以上才能阅览 sun007 发表于 2023-08-09 23:18
mark mark，打算去看看。一周三次，一次一个小时能有啥效果吗？ littlevivi 发表于 2023-08-10 16:48
mm 现在开始 ，肯定比完全不动好，你说是不是？ 万事开头难，只要你看见自己身体感受上的变化和进步，就会是最大的动力，我觉得每天坚持锻炼也是self love / selfcare ，孩子的确重要，可是我们也不能完全放弃自己，再说了，每天锻炼现在对我来说也是每天很重要的情绪出口，一般锻炼完，再大的气都消了很多，真的，endorphins 是真实存在切强大的 啊哈哈哈哈😄
认真回答一句，照片里我可是使了洪荒之力在吸肚子，撅屁股，不然正常人一样粘着，还是扁扁的 啊哈哈哈哈
照片照骗啊！
TRUE。不能喝别人比，但是和自己比，确实锻炼会让自己最大化的延缓衰老，保持energy和生活质量。
基本不可能屁股练起来大腿也不粗啊。看楼主大腿也是粗的，但是是好看的粗啊，多有力量感的腿。
翘臀搭配麻杆儿腿，那也是不能想象的。
我没有P图的，但是照片的角度不同出来的效果区别巨大的，，照片里我可是使了洪荒之力在吸肚子，撅屁股，不然正常人一样粘着，还是扁扁的 啊哈哈哈哈
不可能啊。看你2014的时候就是普通人的屁股样子，现在肯定不可能还那样。不然岂不是都白练了。
我确实挺好奇用力不用力，臀部线条会有多大差别。不过好像练臀的拍照都是一律的用比较显臀肌的姿势？没人有用正常姿势拍照。
我不信。但凡练过的肯定不会和普通中年妇女那种扁扁的一样。
你有warm up么？千万不能一进健身房马上开始squat的，我一般会5-10 分钟light cardio wsrm up，然后dynamic stretch 五分钟，然后warm up set 之后，才开始正式的working sets，我要是squat 就可以起码半小时，因为组间休息我的时间比较长，mm 一定要注意warm up，不然容易受伤的
我自从covid 之后就不再精确track food了，也的确比covid 之前胖了几磅，现在就是保证每天吃够蛋白质，起码150g 的，别的注意不要总量超标，我觉得我吃的大概在1700-1800 左右，我每天都有运动量，所以热量也不是那种非常低的，我的目标不是减脂，就是希望保持肌肉，保持现在的状态
美女你要不请个trainer指导一下动作？我在刚刚开始的时候 ，请了personal trainer ，每个星期meet 一两次，我觉得帮助很大，至少自己少走很多弯路
那是因为脸都遮住了，还带着帽子，不然一张老脸都垮了
楼主这样的只能仰望了,有没有适合普通奔5大妈的比较能接受的经验介绍一下啊.我要是一天练2个小时,家里老的小的肯定要闹翻天了.
哦哦哦哦 那和2014 的区别还是巨大的 啊哈哈哈哈，everyone starts somewhere 嘛 哈哈哈
我的意思是，要是好好站着，不可能像照片里那样的，但是也是看得见一些线条的，我还真的没有老老实实站着的拍照，哈哈哈哈
是的， 地的确大腿是蛮粗的，不过随着健身年数增长，我的审美和早年变化太多了，我现在挺喜欢肌肉大腿的，我都不敢在这里贴我的肩膀胳膊照片，不然要被喷成筛子 🤣🤣🤣
对不起我前面没说清楚，三天循环啊，不是一周只有三天
如果你真想长某个部位的肌肉，一周起码练两次，才会比较好的效果，大肌肉群每次训练之间起码休息48 小时，小肌肉群比如triceps，基本上24 小时就可以啦，
我现在基本上保证每个肌肉群两次训练之间起码休息48 小时
太同意这个了，和自己比！不仅仅是外观的区别，健身同时也有助于缓解压力，基本上心情都挺好的，不然两个teen boys 烦死个人，
更重要的是，早年我有各种病痛，真的都消失了, 我记得2014 刚刚进健身房的时候，因为生了两个小孩，都不能跳绳，不然会漏尿，还有怀孕之后的lower back pain，这些都在一两年之内全好了
对的！cardio 对于心肺的好处多多，毕竟全身上下最重要的muscle 就是我们的心脏！所以cardio 最好一周保证150 分钟，这个数字是American heart association 给出的推荐数字
在cardio 的同时，也加入力量训练，对中老年人来说好处更多。大家有兴趣的话，可以去YouTube上找找 Dr Peter Attia 和 Dr Andrew huberman 的一些talk，说了很多这方面的，Dr Peter attia 致力于longetivity 的研究，他的channel 有很多很好的内容，大家开车的时候听听挺好的
wow 这个就太amazing了。还以为楼主是天生这么强的
其实不需要看楼主才知道吧。这年头哪里缺资源缺信息呢。缺的还是楼主的主动性和坚持下去的毅力啊。
Mm一定要分享一下。好热辣的身材，颜看起来也很年轻
哈哈哈哈，大实话。这些年，我看过无数的健身贴，YouTube的健身视频，基本上大家常推荐的那些名人的我都看过，但都没能坚持下来，都是断断续续地三天打鱼两天晒网。刚刚发现有人贴楼主以前的健身帖子，我发现我也看过
我就自我安慰，没法跟别人比，只能跟自己过去比。就算每天的意志力只能坚持运动十几分钟半个小时，也比一天到晚坐着不动强
多谢楼主！我确实是先squat，然后再踩踩椭圆机的。。。以前不知道从哪里看的，说先趁着有劲做无氧，之后再有氧。那我以后改过来
的确是weight要在cardio 之前的，
但是light warm up 我就是incline walk，不需要很久，5-10 分钟 ，也不需要intense 强度太大，就是热身，心跳稍微上去就好啦，这样你开始训练身体也不容易受伤
刚刚开始，一周四天，一次半小时到四十五分钟，每次挑4-5 个动作，一个动作做3-4 组，每组10-15 reps，试试看一个月下来怎样，然后根据自己的身体感觉调整，慢慢增加强度，循序渐进，才比较容易坚持下来的
我刚刚开始锻炼的时候屁也不懂，也是慢慢摸索的，找到适合自己的模式，能够长年累月的坚持下来，才是最好的
只有手能看出年龄，其它都是30岁的样子，赞👍
mm是这样的，你每天要是能够花半小时就很好的，时间久了肯定比不锻炼强一百倍啊！
你去看看楼主之前健身版的帖子吧。人家确实是一天天一年年慢慢build up的。
啊哈哈哈哈 谢谢，这个是我今天看到最让我开心的compliment😄😄
赶紧多发帖攒魅力就可以了
Youtube有好的力量训练channel推荐吗？
Jeff nippard 比较靠谱的 Erin Stern 也比较多关于training
其实目前关于training 方面YouTube我看的很少了，
最近因为脸垮的厉害，开始认真听皮肤科医生的频道，今年才开始早c晚a 加上认真防晒，半年下来效果挺明显的，早几年脑子被猪拱了，压根不知道防晒如此重要😭😭😭
你去看看楼主2014年的对比。那时候真的也就是普通人吧
哎呀，强烈的握手呀！
我也最近才开始特别认真的防晒和刷酸早C晚A。慢慢开始见到效果了。
防晒真的好重要啊，如果女士们在乎你们的皮肤的话。室外活动一定一定注意防晒啊。
我曾经常年除了最热的天大太阳底下才抹防晒的。暑假度假则经常晒伤。也是最近一两年才意识到防晒多么重要。
啊哈哈哈 同道中人！mm你试过stylevana 吗？我在上面买了各种korean 和日本sunscreen，非常便宜，秒杀美国产的防晒霜，美国买得到的用来用去就是eltamd 和paula choice 不会刺激眼睛，但是价格比k beauty 贵多了，stylevana 上面买东西需要找有现货的，基本上很快可以寄出来，不然要等很久的，我试了十几二十个不同牌子，总算找到自己的 holy grail，现在两个小孩也开始注意涂一些sunscreen了，虽然还是坚持不情愿 啊哈哈哈
最近刚从这家买的安耐晒呢！是蛮便宜的。还买了一个有人推荐的Korea牌子的防晒，该不会就是你推荐的吧，哈哈。那个韩国牌子还没有开始使用，目前在用安耐晒。
以后一年四季，冬天也会继续使用防晒。希望韩国牌子那个肤感更好一点。安耐晒很管用，就是还是略油了一点。你一般都买那些品牌防晒？
防晒之外，基本的清洁保湿，然后刷酸，我觉得就是对皮肤最重要的三件套了。Internal的话睡眠和饮食也搞好。如果早些年意识到这些的重要性，不瞎折腾自己的皮肤，现在皮肤应该好得多吧。
我的身材最好的朋友也是这么说！50以上力量训练最重要
绝对的！怒赞
mark mark，打算去看看。一周三次，一次一个小时能有啥效果吗？
玛雅 流鼻血的身材
安耐晒对我来说太油了点。现在被我闲置了
现在skin aqua 买的最多，白瓶金瓶都有，金瓶更加防水，白瓶用完脸上还是亮晶晶的，但是和后面的粉底blend 的很好，涂点散粉就不会亮晶晶的了，我现在都是买bulk的 因为用起来飞快。
小孩子去学校脸上涂eltamd （Costco 刷出来的，全网最便宜，不过不是经常有）他们也会换着用skin aqua，对了 chemical sunscreen是会进入blood stream的，要是小小孩还是尽量用physical sunscreen 比较好一点，我家两个大了，physical sunscreen whitecast太严重，他们不愿意涂，除了eltamd
还有个kao suncut，有酒精，防水，干的很快，也比较matte，缺点就是搓泥非常严重，基本上后面不化妆的时候我才用这个，白天如果补几次，脖子搓泥太严重了，被我家娃严重鄙视，我还挺喜欢的 啊哈哈哈
skin1004 也比较轻薄，我准备冬天在用，beauty of joseon 最近大火，我觉得有点油的，冬天再用
sunscreen stick用来补妆不错，beauty of joseon 有个matte sun stick，mm 记着起码4 swipes啊，不然coverage 不够的。
mm 现在开始 ，肯定比完全不动好，你说是不是？ 万事开头难，只要你看见自己身体感受上的变化和进步，就会是最大的动力，我觉得每天坚持锻炼也是self love / selfcare ，孩子的确重要，可是我们也不能完全放弃自己，再说了，每天锻炼现在对我来说也是每天很重要的情绪出口，一般锻炼完，再大的气都消了很多，真的，endorphins 是真实存在切强大的 啊哈哈哈哈😄
+1 求分享啊！做哪些力量训练啊？
赞正能量！
啊哈哈哈哈握手！ Andrew huberman 是男神大叔
记下了回头再试试。beauty of joseon应该就是我买的韩国牌子。
请问具体怎么跟着练？他的动作很多，你现在什么样的program呢
谢谢，赶紧存了。 太励志了。
完全同意！我就是先听了Andrew huberman，然后喜欢上另一个的。我还买了OUTLIVE的书，非常好。
我是bootybybret.com买的训练计划，一年300好像，忘了，自动扣款的，已经跟了3-4年了
早上VC 晚上A醇吧。护肤常见的抗衰老组合。
好久不见了。
哈哈我记得有人买过秀过。