这就跟 sleep training 一样，是希望一直就着现在的情况继续熬下去，夜里婴儿哭闹，大人白天顶着黑眼圈，还是花一两周洗心革面把睡觉习惯train出来？ 没法轻断食，是因为现在身体还是烧碳水模式，所以你得不停地给这个机器投放碳水，它才能run。花短时间 (几周) 把身体调整成烧脂肪模式，就不需要每三四小时到点进食。 我只是提供思路, 并不鼓励所有人去尝试低碳，只是纠正一种想法，就是必须不时地吃点什么身体才能运作。做断食+减碳水的人，很多人 back to back 踢两场足球或者篮球，还能跑马拉松，因为身体里总有脂肪存在，那就是他运动工作时的能量来源，跑马不需要中途吃能量胶。相比较传统方式，做大量运动前要 carb loading ，那是因为身体里的糖原储备消耗很快，习惯高碳水的人必须到点吃，甚至中间加餐，吃能量胶
少吃迈开腿，都知道这个道理，有没有减肥成功的人出来给聊下，就会比较encouragement 讲讲实战经验，减了多久，掉了多少磅这种 就是看得见别人真的做到的，就比较好受到鼓励，觉得可行 先谢谢了 还有 希望各位集思广益，能说说简单易行的菜单子，划重点是简单易行的，谢谢
🔥 最新回帖
哈哈哈哈哈
顶这个，哈哈，我感觉是这样，首先要从心理上有减肥的意愿，然后天天记录，一天多上几次秤，我又瘦了两磅。 慢慢来，上面有妹妹说要养成生活习惯就不辛苦了。说得非常对，我们决定尽量少外出去饭店吃，是第一步。
🛋️ 沙发板凳
都知道这个道理，有没有减肥成功的人出来给聊下，就会比较encouragement
多久掉五磅？咋吃的，具体些
哈哈哈我的意思是夏天来了，必须要减肥了
女的有些脂肪再正常不过了，真心觉得没必要减肥。如果不是经常健身，那么肉肯定会比较松。
想要有健美的身材，就要求自律性非常强了，不仅忌口控制进食，还要健身。到了中年，有时候减肥了脸就瘪了，反而更不好看。
对，无他，不用啥plan,就是管住嘴迈开腿
我想知道减了多少用了多久？比如说我想减15lbs，一到两个月的可行性
问题是你减了体重之后，是不是气色差了，一般太忙碌的话，人都会憔悴。
我身高168，初始体重178.4lb, 3月25号开始减肥。今天5月19号，今早称是163.4lb。 我一天吃够1500卡，一周去健身5次。我健身比较佛系，只跳zumba。 我有一定的运动基础，所以我感觉我的基础代谢不低。
减肥不要图快，也不要饿肚子，否则很容易暴食。 一定要吃饱，碳水蛋白质脂肪都要有。 甜食，零食买小份的package。
两个月吧。蔬菜肉照吃，就是米饭只吃一点点。
可行，我两个月瘦7公斤，把旅游增的肥减下来。
YouTube搜范老师硬核减脂，我每天晚上看几段他的视频，教怎么吃怎么练，健身哪些误区等，都是干货。
赞👍，妹妹你是在算吃多少大卡，arrange吃饭的顿数吗？比如一天只吃一次，还是随便时间只要总数不超就行
没必要，我吃着碳水和红肉，没挨饿，也减肥成功了
哈哈哈这个太同意了。 我也曾经有过这样的时候，2年前卖房搬家折腾瘦过，现在看那时的相片还非常非常向往呢，没有气色不好反而特别清爽显年轻。现在没有这样的机缘啊。
不瘦我也憔悴
减肥实在是太难了
迈开腿容易
管住嘴好难
另外看个人基础，我一个月减了15磅，然后就是瓶颈了，好久好久才掉另外的5磅
我每天都要on site，而且是脑力劳动，所以无法轻断食，吃不饱我脑子转不动。 所以我就是一天正餐三顿，早餐，午餐，晚餐，外加零食。
我看了下昨天的记录，早餐400卡，午餐490卡，晚餐425卡，零食164卡，总共1478卡。我一般都是大致这个比例。
找到你喜欢而且能坚持的diet。一开始越简单越好，越容易重复和坚持。 我个人的感觉，不要极端，不要断碳水。 还有就是听从身体。我今天想吃个葱油饼，那我就吃，吃一个，记录热量，其他的少吃点，总热量不超就行。
零食也可以吃，一定要记录热量。 零食有很多选择，50卡的rice cake, 45卡的string cheese, 35卡的hummus加蔬菜条，90卡一小块的trader joes甜点，80卡一包的爆米花，等等。只要有portion control，吃啥都行。
还有两点，多喝水，每天2L。多睡觉，每天8小时。
好握手🤝 我的目标是剪掉15 磅 咱加油
三大 macro 如果只是等比例减少，总摄入的卡路里是少了，但是长期下去代谢会变低。
不要多吃是对的，但是也不能比基础代谢值低太多，建议吃到那个值的附近，少个几十一百，关键是改变 macro 比例
这就跟 sleep training 一样，是希望一直就着现在的情况继续熬下去，夜里婴儿哭闹，大人白天顶着黑眼圈，还是花一两周洗心革面把睡觉习惯train出来？
没法轻断食，是因为现在身体还是烧碳水模式，所以你得不停地给这个机器投放碳水，它才能run。花短时间 (几周) 把身体调整成烧脂肪模式，就不需要每三四小时到点进食。
我只是提供思路, 并不鼓励所有人去尝试低碳，只是纠正一种想法，就是必须不时地吃点什么身体才能运作。做断食+减碳水的人，很多人 back to back 踢两场足球或者篮球，还能跑马拉松，因为身体里总有脂肪存在，那就是他运动工作时的能量来源，跑马不需要中途吃能量胶。相比较传统方式，做大量运动前要 carb loading ，那是因为身体里的糖原储备消耗很快，习惯高碳水的人必须到点吃，甚至中间加餐，吃能量胶
我因为工作压力大，比较焦虑，有时候也不是饿，就是要吃点什么分散我的工作焦虑。 周六周日我没压力的时候就不会经常想吃。
你的思路也很好，我也不是什么特别专业的。 找到适合自己的方式就好啦。
妹妹说下菜单子呗， 我准备也这么做
妹妹，菜单子的拿来哈
我没有固定的菜单子，不忌口，也不计算卡路里。原则就是上面两条。晚餐尽量少吃早吃，早餐中餐随便吃，碳水零食尽量早上中午吃。
给你打打气，一旦减下来，保持一定时间后，吃零食碳水也没问题了。 我现在零食碳水都恢复了。🤭
叫菜单子不准确，mm家应该叫processed meat和cheese，cracker单子。
好的，谢谢mm，我就先尽量戒碳水，看看👀
哈哈哈，现在弄这了，你看看啊cracker要戒掉
我是戒不了碳水，面条馒头包子花卷少不了，北方人面食估计不好戒掉
我也是，特别爱吃包子饺子面条蛋糕，🥹
是的，就是管住嘴特别难。 我准备这个月把生活的重心设定为———减肥！！
希望各位集思广益，说说简单易行的菜单子
光看卡路里没用。你的基础代谢估计也降到 1300-1400，身体在根据你的摄入习惯做殊死抵抗
啊🤔️抱抱，别灰心，那是不是这app不work啊， 要不换换，或者列出来，让懂得的人给看看？
碳水必须戒，比零食还容易长胖。
那咋办？怎么解？ 哪里有可能至死都是胖子吗，表吓我
坚持一阵子，打破平衡就行。
减肥都是一开始快，减的都是水分，接着平台期，比较难还容易反弹。一旦坚持过去，就飞流直下三千尺了。🤭 我比我的最高目标还多减了四五磅，做梦都没想到还能减到比年轻时的最低体重还低。😄
每人要做的调整不一样，层主可以先把16/8换成20/4，16/8对她太温和了，然后再看效果
减摄入量只是一方面，还得调整比例，就是大多数人说的减碳水。
少吃，我觉得特别有效。最好能通过维持一段时间少吃，形成“瘦子”的胃口 前段时间食物中毒，大概一周由于身体原因没有胃口。之后由于通过那一周养成了食物摄入减半、偶尔一餐不吃的习惯，导致后面维持少吃变得非常容易，终于体会到了瘦子们没有食欲的美妙感觉，一直维持了大概2.5周就回国了，回国前总共减了5公斤吧，外观看起来就是衣服能穿进去小一个号，见到我的人都说我瘦了。少吃的那段时间，就是早饭随便吃点，午餐和晚餐都大幅减少主食，肉减半，不吃甜品。我以前用过keto方式减肥，这次也感觉身体进入了keto状态，反正就是每天都在掉秤，很爽。但我是不支持长期维持keto的，对女性身体不好。 后来回国2周胡吃海喝，涨回来了一点，回美国继续减少摄入（大概吃6-8成饱，看心情），最后维持在比最开始时少3公斤。夏天要到了，打算再来一轮突击一下。 要短期达到drastic的效果我感觉靠锻炼挺难的。有氧我坚持不下来，举铁+personal trainer我坚持了一年也没太大用。举铁给身体带来的变化挺细微的，经常只有自己能看出来，穿上正常衣服就全盖住了
啊，还多减了，我又默默的回去读了一遍
考虑168断食法，我控糖但不戒碳水，不计算卡路里，8小时内随便吃，完全不痛苦，适当运动，体重很容易维持，血糖也不因为吃多碳水而升高。
我觉得16/8可能对我太温和，因为我平时也经常14/10。另外就是，我是小基数，你看我绝对不会觉得我胖。但我小骨架圆身体，人到中年，几件旧连衣裙塞不进去了。
现在已经开始流行小基数高碳减肥了，保持热量缺口的同时拉高碳水比例
瘦下来去医院体检的时候，护士要求看ID，确定是同一个人
我从来不管流行啥，对我自己行之有效/过程不难受/不麻烦就行。🤭
一万米！还每天！🐂
中年女的要像你这么减，立刻法令纹嘴角纹眼角纹抬头纹，全部出现，脸老5-10岁。一个认识的不到50，减肥减的看起来像快60的人，虽然可以有腹肌穿比基尼，但胸也减没了，手皱巴巴的，看起来非常干瘪
跟你的基础体重和饮食运动习惯有关系，本来就不胖的想减15磅不太可能，也不健康
赞👍
我也是，以前只要搬家就能瘦一圈，因为家里东西多，一直不停在收拾，没胃口也没时间吃东西，每天忙完了，只想睡觉，也不想吃零食啥的。
谢谢，这个看到希望，我先坚持一周看能不能养成习惯
太好了，赞👍
赞，谢谢，我加油。我也每周能做到4-5 天gym基本就是消耗300大卡。我现在140lbs，让我回到120 我开心s了。加油👏💪
我多年如一日早餐冲一小袋即食燕麦，不到觉得饿就喝燕麦水，到觉得饿了就舀燕麦吃。我也会有忍不住的时候，有时候连续一周吃高热量的早饭就开始发胖，重新回到燕麦早饭一周就好了。
午饭和晚饭我不吃主食，但是吃很多肉蔬菜和水果，每顿的热量应该有600，一点都不节食。
我不锻炼，正常上班做家务。
饮食一直控制，薄荷APP。最近半年忙，锻炼放下了，饮食仍旧控制得很严格
加油加油。我个人感觉300有点少，如果从不锻炼刚开始300差不多，稍微有点心得就要加量了。
一样的身材。我也不多减，就是把腰围缩小。都不超过六七磅。但就是这几斤肉，减了涨涨了减。夏天还好，一个冬天就都涨回来。春天再减。 好像35岁以后就这样了
男的140磅也太苗条了点吧？！
你这个“大概，或者，基本” 都很可疑。45分钟无氧有没有包括刷手机时间？35分钟跑步速度多少？吃喝一样是什么意思？减肥的话吃一碗饭和一碗半饭可不能算基本一样。
10个月，一共减掉了35磅的体重，当然不是很精确 ，应该 说 35～39磅吧 ，测量时间和吃了 多少有关：）4磅波动，我好能吃啊。 进度：第一个月最多，减了11磅；第二个月8磅；第三个月 6磅；第四个月6磅；第五个月4磅；第六个月回国，长了3磅；第七个月减3磅；第8～10个月，每个月大概减1磅。 方法：总的来说，我觉得 减肥第一重要的是热量差，就是要吃的少 ；第二是吃的时间和节奏，这个很影响内分泌；第三是吃的对，少糖，少油，多纤维素 ，蛋白；第四是运动，其实运动可以起更大作用，但实在是 比较难坚持 ，或者强度大了容易受伤。
吃的少，开始时每天有900的热量差，到现在估计200左右。吃的时间主要是尽可能轻节食，平均大概做到14小时吧，再者，该吃欺骗餐就吃；吃的对就不说了，其实我做的不好，啥都吃，尤其最近，迷恋上了冰激凌。
运动：apple手表上显示最近几个月平均每天 active 热量 消耗1000大卡以上。曾经一个月平均每天1500的 active calorie，结果，受伤了。所以 循序渐进吧。其实最开始我连走都走不太远，到2小时完成半马，别运动过量，但要持续坚持。最近迷恋上练力量，卧推能到160磅，蹬腿超过 230磅。虽然运动量大，体重基本不动，甚至一不小心就增加。 不过体脂率已经达到了预期，所以，也不太纠结体重了，保持就好，能减点更好。我估计要是不运动，别多吃，肌肉少点，体重会下降一些。
能达到这些少不了 家人的支持，平均每天估计要花2小时以上在运动健身上。没有足够的动力和毅力，很难坚持。希望以后 能长期坚持。
锻炼不少吃就是会长胖。我出去旅游就算每天爬山走路，只要晚上大餐必定长胖。🤭 没有任何锻炼只要少吃点易胖食品节节瘦。减肥最有用的就是管住嘴。😄
除去刷手机无氧30分钟，跑步35分钟5公里。饮食和没有运动前一样，怎么还长5磅
赞一个，你这个吃的也少运动量还这么大，非常好👍。 我这次一定要坚持下来。
减了多少？多长时间？
是，我总是坚持不下来，每次去gym几天就三天打鱼了，这周刚刚从新开始，treadmill上一小时，显示300个大卡还满头大汗的。希望我坚持下来过两周慢慢坚持时间更长些。
停止吃淀粉类的，蛋糕，面包，面条，米饭，换成蔬菜（西红柿黄瓜胡萝卜）你应该可以立刻减掉不少。
我减肥大概一个月不到就减5磅，到目标我就维持住了。现在最低体重差不多一年了没有反复。
主要原则就是少吃淀粉，改成纤维多的代替品。蔗糖我也换掉了用罗汉果糖。面粉换成了椰子粉和杏仁粉（可以做无粉蛋糕的）。米饭换成燕麦粥。 肉还是吃的，蛋也吃。蔬菜不限量。水果谨慎限量吃，我吃草莓这种纤维多的水果，桃子不敢放开吃了。
借妹妹吉言一下先瘦掉10lbs，该多好啊，我会超开心。 我最理想的状态是120lbs，那时候是最美的时候。我可不想像隔壁帖子里的那样瘦太多，瘦太多了也会不好看的吧。
我跟私教重训了一年，从120磅变成了130磅。。。
瘦太快的话会显得老。还是慢慢瘦，每周1磅左右，不会皮肤松弛。称重要每天早上空腹无衣服，这样记录可以观察效果。除了大姨妈前会忽然体重升，但是姨妈结束后又恢复原来的路线。
健身也得先减脂，不然就是个健壮的胖子……