这就跟 sleep training 一样,是希望一直就着现在的情况继续熬下去,夜里婴儿哭闹,大人白天顶着黑眼圈,还是花一两周洗心革面把睡觉习惯train出来? 没法轻断食,是因为现在身体还是烧碳水模式,所以你得不停地给这个机器投放碳水,它才能run。花短时间 (几周) 把身体调整成烧脂肪模式,就不需要每三四小时到点进食。 我只是提供思路, 并不鼓励所有人去尝试低碳,只是纠正一种想法,就是必须不时地吃点什么身体才能运作。做断食+减碳水的人,很多人 back to back 踢两场足球或者篮球,还能跑马拉松,因为身体里总有脂肪存在,那就是他运动工作时的能量来源,跑马不需要中途吃能量胶。相比较传统方式,做大量运动前要 carb loading ,那是因为身体里的糖原储备消耗很快,习惯高碳水的人必须到点吃,甚至中间加餐,吃能量胶
少吃迈开腿,都知道这个道理,有没有减肥成功的人出来给聊下,就会比较encouragement 讲讲实战经验,减了多久,掉了多少磅这种 就是看得见别人真的做到的,就比较好受到鼓励,觉得可行 先谢谢了 还有 希望各位集思广益,能说说简单易行的菜单子,划重点是简单易行的,谢谢
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哈哈哈哈哈
顶这个,哈哈,我感觉是这样,首先要从心理上有减肥的意愿,然后天天记录,一天多上几次秤,我又瘦了两磅。 慢慢来,上面有妹妹说要养成生活习惯就不辛苦了。说得非常对,我们决定尽量少外出去饭店吃,是第一步。
🛋️ 沙发板凳
都知道这个道理,有没有减肥成功的人出来给聊下,就会比较encouragement
多久掉五磅?咋吃的,具体些
哈哈哈我的意思是夏天来了,必须要减肥了
女的有些脂肪再正常不过了,真心觉得没必要减肥。如果不是经常健身,那么肉肯定会比较松。
想要有健美的身材,就要求自律性非常强了,不仅忌口控制进食,还要健身。到了中年,有时候减肥了脸就瘪了,反而更不好看。
对,无他,不用啥plan,就是管住嘴迈开腿
我想知道减了多少用了多久?比如说我想减15lbs,一到两个月的可行性
问题是你减了体重之后,是不是气色差了,一般太忙碌的话,人都会憔悴。
我身高168,初始体重178.4lb, 3月25号开始减肥。今天5月19号,今早称是163.4lb。 我一天吃够1500卡,一周去健身5次。我健身比较佛系,只跳zumba。 我有一定的运动基础,所以我感觉我的基础代谢不低。
减肥不要图快,也不要饿肚子,否则很容易暴食。 一定要吃饱,碳水蛋白质脂肪都要有。 甜食,零食买小份的package。
两个月吧。蔬菜肉照吃,就是米饭只吃一点点。
可行,我两个月瘦7公斤,把旅游增的肥减下来。
YouTube搜范老师硬核减脂,我每天晚上看几段他的视频,教怎么吃怎么练,健身哪些误区等,都是干货。
赞👍,妹妹你是在算吃多少大卡,arrange吃饭的顿数吗?比如一天只吃一次,还是随便时间只要总数不超就行
没必要,我吃着碳水和红肉,没挨饿,也减肥成功了
哈哈哈这个太同意了。 我也曾经有过这样的时候,2年前卖房搬家折腾瘦过,现在看那时的相片还非常非常向往呢,没有气色不好反而特别清爽显年轻。现在没有这样的机缘啊。
不瘦我也憔悴
减肥实在是太难了
迈开腿容易
管住嘴好难
另外看个人基础,我一个月减了15磅,然后就是瓶颈了,好久好久才掉另外的5磅
我每天都要on site,而且是脑力劳动,所以无法轻断食,吃不饱我脑子转不动。 所以我就是一天正餐三顿,早餐,午餐,晚餐,外加零食。
我看了下昨天的记录,早餐400卡,午餐490卡,晚餐425卡,零食164卡,总共1478卡。我一般都是大致这个比例。
找到你喜欢而且能坚持的diet。一开始越简单越好,越容易重复和坚持。 我个人的感觉,不要极端,不要断碳水。 还有就是听从身体。我今天想吃个葱油饼,那我就吃,吃一个,记录热量,其他的少吃点,总热量不超就行。
零食也可以吃,一定要记录热量。 零食有很多选择,50卡的rice cake, 45卡的string cheese, 35卡的hummus加蔬菜条,90卡一小块的trader joes甜点,80卡一包的爆米花,等等。只要有portion control,吃啥都行。
还有两点,多喝水,每天2L。多睡觉,每天8小时。
好握手🤝 我的目标是剪掉15 磅 咱加油
三大 macro 如果只是等比例减少,总摄入的卡路里是少了,但是长期下去代谢会变低。
不要多吃是对的,但是也不能比基础代谢值低太多,建议吃到那个值的附近,少个几十一百,关键是改变 macro 比例
这就跟 sleep training 一样,是希望一直就着现在的情况继续熬下去,夜里婴儿哭闹,大人白天顶着黑眼圈,还是花一两周洗心革面把睡觉习惯train出来?
没法轻断食,是因为现在身体还是烧碳水模式,所以你得不停地给这个机器投放碳水,它才能run。花短时间 (几周) 把身体调整成烧脂肪模式,就不需要每三四小时到点进食。
我只是提供思路, 并不鼓励所有人去尝试低碳,只是纠正一种想法,就是必须不时地吃点什么身体才能运作。做断食+减碳水的人,很多人 back to back 踢两场足球或者篮球,还能跑马拉松,因为身体里总有脂肪存在,那就是他运动工作时的能量来源,跑马不需要中途吃能量胶。相比较传统方式,做大量运动前要 carb loading ,那是因为身体里的糖原储备消耗很快,习惯高碳水的人必须到点吃,甚至中间加餐,吃能量胶
我因为工作压力大,比较焦虑,有时候也不是饿,就是要吃点什么分散我的工作焦虑。 周六周日我没压力的时候就不会经常想吃。
你的思路也很好,我也不是什么特别专业的。 找到适合自己的方式就好啦。
妹妹说下菜单子呗, 我准备也这么做
妹妹,菜单子的拿来哈
我没有固定的菜单子,不忌口,也不计算卡路里。原则就是上面两条。晚餐尽量少吃早吃,早餐中餐随便吃,碳水零食尽量早上中午吃。
给你打打气,一旦减下来,保持一定时间后,吃零食碳水也没问题了。 我现在零食碳水都恢复了。🤭
叫菜单子不准确,mm家应该叫processed meat和cheese,cracker单子。
好的,谢谢mm,我就先尽量戒碳水,看看👀
哈哈哈,现在弄这了,你看看啊cracker要戒掉
我是戒不了碳水,面条馒头包子花卷少不了,北方人面食估计不好戒掉
我也是,特别爱吃包子饺子面条蛋糕,🥹
是的,就是管住嘴特别难。 我准备这个月把生活的重心设定为———减肥!!
希望各位集思广益,说说简单易行的菜单子
光看卡路里没用。你的基础代谢估计也降到 1300-1400,身体在根据你的摄入习惯做殊死抵抗
啊🤔️抱抱,别灰心,那是不是这app不work啊, 要不换换,或者列出来,让懂得的人给看看?
碳水必须戒,比零食还容易长胖。
那咋办?怎么解? 哪里有可能至死都是胖子吗,表吓我
坚持一阵子,打破平衡就行。
减肥都是一开始快,减的都是水分,接着平台期,比较难还容易反弹。一旦坚持过去,就飞流直下三千尺了。🤭 我比我的最高目标还多减了四五磅,做梦都没想到还能减到比年轻时的最低体重还低。😄
每人要做的调整不一样,层主可以先把16/8换成20/4,16/8对她太温和了,然后再看效果
减摄入量只是一方面,还得调整比例,就是大多数人说的减碳水。
少吃,我觉得特别有效。最好能通过维持一段时间少吃,形成“瘦子”的胃口 前段时间食物中毒,大概一周由于身体原因没有胃口。之后由于通过那一周养成了食物摄入减半、偶尔一餐不吃的习惯,导致后面维持少吃变得非常容易,终于体会到了瘦子们没有食欲的美妙感觉,一直维持了大概2.5周就回国了,回国前总共减了5公斤吧,外观看起来就是衣服能穿进去小一个号,见到我的人都说我瘦了。少吃的那段时间,就是早饭随便吃点,午餐和晚餐都大幅减少主食,肉减半,不吃甜品。我以前用过keto方式减肥,这次也感觉身体进入了keto状态,反正就是每天都在掉秤,很爽。但我是不支持长期维持keto的,对女性身体不好。 后来回国2周胡吃海喝,涨回来了一点,回美国继续减少摄入(大概吃6-8成饱,看心情),最后维持在比最开始时少3公斤。夏天要到了,打算再来一轮突击一下。 要短期达到drastic的效果我感觉靠锻炼挺难的。有氧我坚持不下来,举铁+personal trainer我坚持了一年也没太大用。举铁给身体带来的变化挺细微的,经常只有自己能看出来,穿上正常衣服就全盖住了
啊,还多减了,我又默默的回去读了一遍
考虑168断食法,我控糖但不戒碳水,不计算卡路里,8小时内随便吃,完全不痛苦,适当运动,体重很容易维持,血糖也不因为吃多碳水而升高。
我觉得16/8可能对我太温和,因为我平时也经常14/10。另外就是,我是小基数,你看我绝对不会觉得我胖。但我小骨架圆身体,人到中年,几件旧连衣裙塞不进去了。
现在已经开始流行小基数高碳减肥了,保持热量缺口的同时拉高碳水比例
瘦下来去医院体检的时候,护士要求看ID,确定是同一个人
我从来不管流行啥,对我自己行之有效/过程不难受/不麻烦就行。🤭
一万米!还每天!🐂
中年女的要像你这么减,立刻法令纹嘴角纹眼角纹抬头纹,全部出现,脸老5-10岁。一个认识的不到50,减肥减的看起来像快60的人,虽然可以有腹肌穿比基尼,但胸也减没了,手皱巴巴的,看起来非常干瘪
跟你的基础体重和饮食运动习惯有关系,本来就不胖的想减15磅不太可能,也不健康
赞👍
我也是,以前只要搬家就能瘦一圈,因为家里东西多,一直不停在收拾,没胃口也没时间吃东西,每天忙完了,只想睡觉,也不想吃零食啥的。
谢谢,这个看到希望,我先坚持一周看能不能养成习惯
太好了,赞👍
赞,谢谢,我加油。我也每周能做到4-5 天gym基本就是消耗300大卡。我现在140lbs,让我回到120 我开心s了。加油👏💪
我多年如一日早餐冲一小袋即食燕麦,不到觉得饿就喝燕麦水,到觉得饿了就舀燕麦吃。我也会有忍不住的时候,有时候连续一周吃高热量的早饭就开始发胖,重新回到燕麦早饭一周就好了。
午饭和晚饭我不吃主食,但是吃很多肉蔬菜和水果,每顿的热量应该有600,一点都不节食。
我不锻炼,正常上班做家务。
饮食一直控制,薄荷APP。最近半年忙,锻炼放下了,饮食仍旧控制得很严格
加油加油。我个人感觉300有点少,如果从不锻炼刚开始300差不多,稍微有点心得就要加量了。
一样的身材。我也不多减,就是把腰围缩小。都不超过六七磅。但就是这几斤肉,减了涨涨了减。夏天还好,一个冬天就都涨回来。春天再减。 好像35岁以后就这样了
男的140磅也太苗条了点吧?!
你这个“大概,或者,基本” 都很可疑。45分钟无氧有没有包括刷手机时间?35分钟跑步速度多少?吃喝一样是什么意思?减肥的话吃一碗饭和一碗半饭可不能算基本一样。
10个月,一共减掉了35磅的体重,当然不是很精确 ,应该 说 35~39磅吧 ,测量时间和吃了 多少有关:)4磅波动,我好能吃啊。 进度:第一个月最多,减了11磅;第二个月8磅;第三个月 6磅;第四个月6磅;第五个月4磅;第六个月回国,长了3磅;第七个月减3磅;第8~10个月,每个月大概减1磅。 方法:总的来说,我觉得 减肥第一重要的是热量差,就是要吃的少 ;第二是吃的时间和节奏,这个很影响内分泌;第三是吃的对,少糖,少油,多纤维素 ,蛋白;第四是运动,其实运动可以起更大作用,但实在是 比较难坚持 ,或者强度大了容易受伤。
吃的少,开始时每天有900的热量差,到现在估计200左右。吃的时间主要是尽可能轻节食,平均大概做到14小时吧,再者,该吃欺骗餐就吃;吃的对就不说了,其实我做的不好,啥都吃,尤其最近,迷恋上了冰激凌。
运动:apple手表上显示最近几个月平均每天 active 热量 消耗1000大卡以上。曾经一个月平均每天1500的 active calorie,结果,受伤了。所以 循序渐进吧。其实最开始我连走都走不太远,到2小时完成半马,别运动过量,但要持续坚持。最近迷恋上练力量,卧推能到160磅,蹬腿超过 230磅。虽然运动量大,体重基本不动,甚至一不小心就增加。 不过体脂率已经达到了预期,所以,也不太纠结体重了,保持就好,能减点更好。我估计要是不运动,别多吃,肌肉少点,体重会下降一些。
能达到这些少不了 家人的支持,平均每天估计要花2小时以上在运动健身上。没有足够的动力和毅力,很难坚持。希望以后 能长期坚持。
锻炼不少吃就是会长胖。我出去旅游就算每天爬山走路,只要晚上大餐必定长胖。🤭 没有任何锻炼只要少吃点易胖食品节节瘦。减肥最有用的就是管住嘴。😄
除去刷手机无氧30分钟,跑步35分钟5公里。饮食和没有运动前一样,怎么还长5磅
赞一个,你这个吃的也少运动量还这么大,非常好👍。 我这次一定要坚持下来。
减了多少?多长时间?
是,我总是坚持不下来,每次去gym几天就三天打鱼了,这周刚刚从新开始,treadmill上一小时,显示300个大卡还满头大汗的。希望我坚持下来过两周慢慢坚持时间更长些。
停止吃淀粉类的,蛋糕,面包,面条,米饭,换成蔬菜(西红柿黄瓜胡萝卜)你应该可以立刻减掉不少。
我减肥大概一个月不到就减5磅,到目标我就维持住了。现在最低体重差不多一年了没有反复。
主要原则就是少吃淀粉,改成纤维多的代替品。蔗糖我也换掉了用罗汉果糖。面粉换成了椰子粉和杏仁粉(可以做无粉蛋糕的)。米饭换成燕麦粥。 肉还是吃的,蛋也吃。蔬菜不限量。水果谨慎限量吃,我吃草莓这种纤维多的水果,桃子不敢放开吃了。
借妹妹吉言一下先瘦掉10lbs,该多好啊,我会超开心。 我最理想的状态是120lbs,那时候是最美的时候。我可不想像隔壁帖子里的那样瘦太多,瘦太多了也会不好看的吧。
我跟私教重训了一年,从120磅变成了130磅。。。
瘦太快的话会显得老。还是慢慢瘦,每周1磅左右,不会皮肤松弛。称重要每天早上空腹无衣服,这样记录可以观察效果。除了大姨妈前会忽然体重升,但是姨妈结束后又恢复原来的路线。
健身也得先减脂,不然就是个健壮的胖子……