是，我总是坚持不下来，每次去gym几天就三天打鱼了，这周刚刚从新开始，treadmill上一小时，显示300个大卡还满头大汗的。希望我坚持下来过两周慢慢坚持时间更长些。 QINGQING001 发表于 2023-05-19 17:54
谁能告诉我，我每次无氧大概45分钟，有氧跑步35分钟或者游泳40分钟。锻炼一个月了，为何体重重了5磅啊！我以前不运动，体重正常，我是想通过运动增强体质的，不是为了减肥的，但是我也不想长胖。吃喝基本和以前一样，甚至更健康了。 简 发表于 2023-05-19 16:30
最近打了一疗程的司美格鲁肽 小基数瘦了8磅 4456 发表于 2023-05-19 21:42
回复 105楼nothing_else的帖子 我是网络不好吗 我以为我回复你了 找医生就可以开 一周打一次、我是美容院开的 4456 发表于 2023-05-19 23:06
看看这两个 https://www.eatdrinkmw.com/post/maximizing-fat-loss-walking-or-running https://www.eatdrinkmw.com/post/lose-fat-fast-which-is-better-hiit-vs-cardio 中文版的链接贴不上来 可以到首页去找https://www.eatdrinkmw.com/blog 想减肥就要控制荷尔蒙的水平 而不是卡路里的水平 因为不同的荷尔蒙对脂肪燃烧和存储的作用是不同的 而不同的食物和运动对荷尔蒙的作用也不同 运动减肥是要尽量升高human growth hormone (HGH), 减少 cortisol. 不是练的越累 时间越长越好 饮食是要尽量减低胰岛素的升高。明白这个以后 控制体重非常容易。 prettywoman 发表于 2023-05-19 22:21
看到我看到我！ 我试了各种办法 大力量长时间有氧 曾经每天在健身房戴三个小时。然后各种高蛋白 戒碳水戒糖。后来看了很多文献 看了其他人的例子，最后还是只能 饿！就是饿！没有其他解法！可以加入运动，但是饿是90% 运动10%而已。 具体就是周一周二两天液断。周三到周五复食就是平时1/2或者1/3的量，配合16+8效果更好。周六周日小小的解馋。不知道液断去小红书查那里各种食谱。基本上一周掉2.3磅的速度。这个方法基本上两三个月就体重达标了。然后，然后，最重要的是你的饮食习惯就改变了，也不会胡吃海喝把自己吃撑了，想吃的东西尝尝味道就满足了，所以基本上以后就可以不用液断也可以维持了。当然不能说还是吃回原来的量，那又得胖回去。记住，任何减肥方法想要维持都是生活习惯的改变！亲身经历两个月15磅！还在努力中！ 另外一个小tip我觉得非常重要，一定要保持微饿状态睡觉，否则第二天不会掉秤！晚饭少吃或者提前吃或者只吃蔬菜！算热量什么的用处不大，掉秤必须以微饿入睡为标准！ 顶我上去让更多人看到！ nothing_else 发表于 2023-05-19 23:17
看到了，看到了😀 谢谢妹妹，我看了好几遍还去查了液断，我今天就液断一下，只喝咖啡，看看情况，现在有点小饿，饿了喝水，再饿咖啡。 哈哈哈 QINGQING001 发表于 2023-05-20 14:11
液断不是只喝咖啡 可以加鸡蛋 可以酸奶 只喝咖啡太饿了 一天液断掉3磅至少的 第一天很难 早点睡觉 第二天会好很多再掉个2磅 两天液断5磅 不过复食会回来一点 总体是掉的 反复循环 nothing_else 发表于 2023-05-20 19:29
是的我刚吃了两个鸡蛋和一点salad，还吃了一个酸奶。今天就不再吃了，看看结果 QINGQING001 发表于 2023-05-20 20:17
每天记录热量，一不记录就会吃爆。吃比运动还重要。 stevenustc 发表于 2023-05-22 14:00
外面下雨，吃着零食刷着这个贴。 唉 danny99star 发表于 2023-05-20 18:12
跑步的话， 一迈差不多是100卡，慢跑也可以400。 你一小时300卡是在走路吧？
无氧增肌，有可能整体维度小了，但是因为肌肉多了所以重，如果非要体重低，适当减少无氧看看，但是有人会觉得这种没有肌肉的不好看
看看这两个
https://www.eatdrinkmw.com/post/maximizing-fat-loss-walking-or-running
https://www.eatdrinkmw.com/post/lose-fat-fast-which-is-better-hiit-vs-cardio
中文版的链接贴不上来 可以到首页去找https://www.eatdrinkmw.com/blog
想减肥就要控制荷尔蒙的水平 而不是卡路里的水平 因为不同的荷尔蒙对脂肪燃烧和存储的作用是不同的 而不同的食物和运动对荷尔蒙的作用也不同
运动减肥是要尽量升高human growth hormone (HGH), 减少 cortisol. 不是练的越累 时间越长越好 饮食是要尽量减低胰岛素的升高。明白这个以后 控制体重非常容易。
妈呀快告诉我怎么拥有它！
我是网络不好吗 我以为我回复你了 找医生就可以开 一周打一次、我是美容院开的
我试了各种办法 大力量长时间有氧 曾经每天在健身房戴三个小时。然后各种高蛋白 戒碳水戒糖。后来看了很多文献 看了其他人的例子，最后还是只能 饿！就是饿！没有其他解法！可以加入运动，但是饿是90% 运动10%而已。
具体就是周一周二两天液断。周三到周五复食就是平时1/2或者1/3的量，配合16+8效果更好。周六周日小小的解馋。不知道液断去小红书查那里各种食谱。基本上一周掉2.3磅的速度。这个方法基本上两三个月就体重达标了。然后，然后，最重要的是你的饮食习惯就改变了，也不会胡吃海喝把自己吃撑了，想吃的东西尝尝味道就满足了，所以基本上以后就可以不用液断也可以维持了。当然不能说还是吃回原来的量，那又得胖回去。记住，任何减肥方法想要维持都是生活习惯的改变！亲身经历两个月15磅！还在努力中！
另外一个小tip我觉得非常重要，一定要保持微饿状态睡觉，否则第二天不会掉秤！晚饭少吃或者提前吃或者只吃蔬菜！算热量什么的用处不大，掉秤必须以微饿入睡为标准！
顶我上去让更多人看到！
现在这个特别火 据说马斯克就是用这个。治糖尿病的药。
你可能长肌肉了 好事情啊 肌肉会储存水分 另外不能只看体重要看纬度 健身的看着都瘦但是体重不轻的 肌肉比肥肉重好多啊
是啊。我见过很瘦很瘦的女生还是天天觉得自己很胖要减肥。
这是对减肥高段位的理解。中年人减肥绝不仅仅是少吃多动，也不光是 calorie deficit。如果认知还是停留在这个层面，肯定减不下来
LZ，我分享个我自己的吧。我身高155, 去年12月体重125 lb左右，今年5月109 lb左右。以下是我做的： 1. 找个家附近价格相对比较贵的健身房（在家练，或者免费/价格低的健身房，我很容易放弃。） 2. 做个excel表，track每周去健身房的次数。设置个目标次数，然后对比实际次数。 3. 运动方面：刚开始两三个月， 我试过私教 也试过团体课（zumba, body jam, body balance, yoga,普拉提，body combat, body pump）, 也试过跑步机 椭圆机 划船机。最后确定下来就是跑步(跑道上，不是跑步机）, body combat和body pump。 关于跑步，我觉得这个我心率容易控制在最佳燃脂区间，效果最好。我一周平均跑3-4次，每次10千米。每次跑之前，我都会打开Nike run app,记录miles。还有，我跑时会听王力宏的歌（因为他的大多数歌节奏比较适合我跑步踩点。我试过其他歌手的，有些速度太慢有些太快，容易打乱我跑步节奏）。关于body combat 和body pump,我就是单纯喜欢，maybe可以增加点心肺或者增加点点肌肉？ 4.饮食： 我做不到严格控制饮食的。唯一做到的就是早上把精面的面包换成了全麦的面包； 晚上米饭少吃几口，其他基本上照旧。如果哪天晚上不小心吃多了，那必须要来个10千米去消耗下。 刚开始两三个月，我觉得是靠“我想瘦”的决心支撑自己。现在，基本上是习惯push自己到点去跑一跑 练一练。 至于脸垮不垮，说实话，有点垮了，两颊胶原蛋白流失了。但是整个人也薄了许多。穿衣服，同事邻居朋友给予的正面反馈 是超出脸瘦收到的负面反馈的。对我自己来说，健身减肥不仅形象上的改变带来了快乐，更有运动时产生的内啡肽/多巴胺带来的快乐。
看到了，看到了😀 谢谢妹妹，我看了好几遍还去查了液断，我今天就液断一下，只喝咖啡，看看情况，现在有点小饿，饿了喝水，再饿咖啡。 哈哈哈
这个比较难，我们在北美，没有diabetes，医生不会给开吧
现在每天用excell记录我都吃了啥，零食有标明卡路里，自己做的东西就称重计算，开始比较麻烦，后来大概各种东西多少卡路里我都能大概估算到了。外食一般按照我自己做饭的经验或者网上找到的卡路里数据记录，如果网上有几个数据，我尽量选高值，避免低估。 我觉得需要记录，不然很容易低估每天吃了多少卡。
我不忌口，什么都吃，但是吃到每天上限 (1950 cal) 就不吃了。一般如果午饭吃的比较丰盛，晚上就要少吃才能达到。以前我吃的东西单一，不健康，红肉甜食为主。现在我尽量吃的多样化，增加fruit and veggie.晚饭我发现 baked sweet potatos比较好，卡路里少，吃两个就不饿了。而且我喜欢甜的，这样可以满足我对甜食的渴望，就不吃donut cupcake这类的东西了。
另外就是增加运动，我本来遛狗每天只走0.5-1 miles,现在增加到1.6 miles-2 miles.晚上回来会做10分钟运动（跳绳，仰卧起坐这类的),不过运动消耗很小，走1mile只能burn 100卡，所以吃还是大头。不过运动了以后，我觉得心情会好，而且精力感觉充沛了一些。
到目前已经一个月了，从160磅到了154磅（我是胖子，170 cm. 160磅BMI 就是overweight了），感觉和我当时输入的目标是一样的 (160磅里面有一些身体水分的浮动，我觉得实际减了4磅，一周一磅是我的目标)。我希望慢慢减，然后life style永久改变，就是吃少一点多动一点，健康一点。
液断不是只喝咖啡 可以加鸡蛋 可以酸奶 只喝咖啡太饿了
一天液断掉3磅至少的 第一天很难 早点睡觉 第二天会好很多再掉个2磅 两天液断5磅 不过复食会回来一点 总体是掉的 反复循环
是的我刚吃了两个鸡蛋和一点salad，还吃了一个酸奶。今天就不再吃了，看看结果
明天来update啊 看看是不是你也有效
顶这个，哈哈，我感觉是这样，首先要从心理上有减肥的意愿，然后天天记录，一天多上几次秤，我又瘦了两磅。 慢慢来，上面有妹妹说要养成生活习惯就不辛苦了。说得非常对，我们决定尽量少外出去饭店吃，是第一步。
哈哈哈哈哈