糖尿病前期如何恢复

几个月前做了blood test 很多项，医生告诉我一切正常就没看，昨天整理文件的时候打开看了一样，发现有两项高，早上空腹去测的，血糖超过100，查了一下是糖尿病前期，虽然也查到了美国有40%的人是糖尿病前期并且很多人自己不知道，但还是很害怕。
我家父母两边能追溯到的病史都没有糖尿。我自己非常注重饮食，在吃上花了很多精力，并且都是自己做，咋这么小心还能血糖高呢？每天三餐都很认真，早餐也不错过。我没有work out的习惯，但是几乎每天晚饭后都会去散步半小时，大部分周末都去hiking。年轻的时候每日跑步50分钟坚持了半年，伤了膝盖之后就不跑步了。
我最近两年的症状，睡眠多，睡不够，容易累。疫情后变胖，其实是我刻意增肥（比疫情前胖了<20磅），以前太瘦，增肥后体重依然属于正常范围。昨天对比了网上的症状，腹部脂肪过多，这两年不知道为啥肚子大。饮食上确实喜欢吃甜的，从小就喜欢甜食。我主食吃的也不多，最近喜欢自己做面食，但也是正常食量，吃菜比较多。尿频，但从十多年前一直这样，uti的原因吧，时好时坏，因为尿频以前怀疑过糖尿病查了好几次都没得。前阵子晚上偶尔觉得血压高，没测，也没采取措施，后来自己好了。
查了些资料后，我怀疑自己少食多餐的饮食给胰腺带来了很大负担。少食多餐是因为疫情后和很多人一样出现胃酸泛流的症状，肠胃不太好。
非常困惑，要怎样才能好起来啊？请推荐具体的食谱，我还能吃西瓜吗？在版上考古建议加强锻炼，请问每日至少锻炼多少分钟有效？我自认为是个很自律的人，就是不知道要怎么做才能保持健康，需要一些指导。

血压高是什么感觉啊？能自己觉得？

回复 1楼kengdie的帖子
你A1C多少？

糖尿病的症状是口渴和消瘦。变胖了应该不会吧。

血压高是什么感觉啊？能自己觉得？

shenmafuyun2011 发表于 2023-05-11 12:57

有种感觉，我觉得是血压高，头晕，就躺下了，前阵子发生过几次，研究买个血压计测测，但没来得及买就好了。中间因为别的事看过医生测了血压，问了护士，护士说血压正常啊。去年底看医生的时候，护士说血压低。

回复 1楼kengdie的帖子
你A1C多少？

xstzdt 发表于 2023-05-11 13:01

我没去测，我是因为妇科做的blood work测激素，血常规只是其中一小部分。做检查的时候那个ob不好。

糖尿病的症状是口渴和消瘦。变胖了应该不会吧。
ilovemouse 发表于 2023-05-11 13:04

我只有肚子胖，脸是瘦的。但是我以前脸也是特别瘦。口渴这个症状偶尔有。

肚子胖，少吃多餐，爱吃甜食水果，正常量的面食和主食，all are consistent with prediabetic condition。
把甜食水果 cut 掉80% or more，主食 (和面食) 起码减半，一天两顿，半年后再看看

听你描述就是饮食不健康，生活方式不active，睡眠多还睡不够说明质量差。。。。你的整个lifestyle需要over haul

一次空腹血糖高一点没啥，去测测A1c，如果也高再担心不迟。或者跟医生要个血糖仪自己测测空腹和餐后。

肚子胖，少吃多餐，爱吃甜食水果，正常量的面食和主食，all are consistent with prediabetic condition。
把甜食水果 cut 掉80% or more，主食 (和面食) 起码减半，一天两顿，半年后再看看
Slou9900 发表于 2023-05-11 13:19

谢谢建议，原来少食多餐是坏事啊，我的胃吃多了不消化，每次吃一点消化完之后就饿了，然后就要再吃一点。
嗯嗯，水果和酸奶现在只能每顿吃一小块了。今天把主食停了(我以前也经常只吃炒菜不吃饭)，之前因为太忙试过一天两顿，肠胃出了问题。
有没有每天每顿的食谱推荐一下？担心自己乱搭配越弄越糟糕。

你试试看16：8 Intermittent Fasting 然后多吃蛋白质和蔬菜 不吃少吃碳水 这对我很有帮助 我也是糖前

去测一下A1C, 空腹血糖高了一点，应该还好。我建议买个血糖仪，测一下饭后两小时血糖。如果两小时血糖高的话，就停掉甜食，主食白米白面换糙米全麦面。然后再看饭后血糖。还有就是要动起来。

听你描述就是饮食不健康，生活方式不active，睡眠多还睡不够说明质量差。。。。你的整个lifestyle需要over haul
bellamia 发表于 2023-05-11 13:24

我自己感觉饮食挺健康的，在饮食上花了很多时间和精力，现在不知道该怎么改，因为现在就已经尽力了。有什么食谱推荐么？血糖和肠胃都兼顾的食谱

我减肥减了几十磅，就恢复了。
还要增肌。

回复 6楼kengdie的帖子
你看一下面Slow9900的建议，然后改变生活作息之后3个月，再去查一次, 要求查A1C.

谢谢建议，原来少食多餐是坏事啊，我的胃吃多了不消化，每次吃一点消化完之后就饿了，然后就要再吃一点。
嗯嗯，水果和酸奶现在只能每顿吃一小块了。今天把主食停了(我以前也经常只吃炒菜不吃饭)，之前因为太忙试过一天两顿，肠胃出了问题。
有没有每天每顿的食谱推荐一下？担心自己乱搭配越弄越糟糕。
kengdie 发表于 2023-05-11 13:26

吃完没多久就又饿了，然后再吃一点，这样胰腺就是不停地工作啊，刚想坐下喘口气了，食物又进来了
不需要特殊的食谱，如果不能两顿，就三顿好了，最关键的就是砍碳水，米饭馒头包子这些，还有点心水果，后者能不吃就不吃

一次空腹血糖高一点没啥，去测测A1c，如果也高再担心不迟。或者跟医生要个血糖仪自己测测空腹和餐后。
minijing 发表于 2023-05-11 13:24

我十年前就查出来过一次，但是只查出来那一次，后来十年的检查都没问题，昨天看到之后觉得会不会有的医生不认真，糖尿病前期就不告诉了。
我十年前买过血糖仪，我当时特别瘦，自己扎不出血，跑到urgent care找护士查，护士用的和我一样的血糖仪，扎了半天也没扎出血。

我以前看一个报道。说一个人很早就得了糖前。后来她就天天逛街。走很多路。后来就好了。我想在公园散步也许效果更好。

你试试看16：8 Intermittent Fasting 然后多吃蛋白质和蔬菜 不吃少吃碳水 这对我很有帮助 我也是糖前
zz99 发表于 2023-05-11 13:28

谢谢分享经验，咱们多交流！祝早日康复

头晕是低血压症状不是高血压。高血压一般没症状。糖尿病要看A1C，一次的血糖也不说明啥。

我生完孩子也糖前，但是我就是按楼主现在的方式调整了饮食运动，就好了。。 我觉得你的方式还能糖前，有点奇怪。你bmi多少？ 我当时bmi可能不到17

你得多测几次才能确诊。 另外就是饮食和生活习惯确实不是optimal。因为太瘦就去增肥的point？如果肉只长在肚子上，那还不如underweight。甜食控制一下。少吃多餐不觉得是糖尿病的原因。

我十年前就查出来过一次，但是只查出来那一次，后来十年的检查都没问题，昨天看到之后觉得会不会有的医生不认真，糖尿病前期就不告诉了。
我十年前买过血糖仪，我当时特别瘦，自己扎不出血，跑到urgent care找护士查，护士用的和我一样的血糖仪，扎了半天也没扎出血。
kengdie 发表于 2023-05-11 13:33

手指扎不出血吗？这个有点可怕哦

我也是孕期糖尿病转糖前了

我不吃米面和高糖的水果后，就降下来回到正常了。

空腹血糖特异性不够高的，先确诊再研究也不迟

你得多测几次才能确诊。 另外就是饮食和生活习惯确实不是optimal。因为太瘦就去增肥的point？如果肉只长在肚子上，那还不如underweight。甜食控制一下。少吃多餐不觉得是糖尿病的原因。
Cath226 发表于 2023-05-11 13:39

糖前的成因还是因为吃的东西本身，少吃多餐不是成因，但是加剧了糖前的进程和严重程度

我十年前就查出来过一次，但是只查出来那一次，后来十年的检查都没问题，昨天看到之后觉得会不会有的医生不认真，糖尿病前期就不告诉了。
我十年前买过血糖仪，我当时特别瘦，自己扎不出血，跑到urgent care找护士查，护士用的和我一样的血糖仪，扎了半天也没扎出血。
kengdie 发表于 2023-05-11 13:33

一次空腹血糖高于100医生都不会当回事的，很多因素会影响血糖的水平，你自己也说了十多年前有过一次，之后都正常，你怎么知道你这次不是偶然的一次呢？所以才让你去查A1C，那个比较能说明问题，或者去做个glucose tolerance test，估计医生不会给你做，我要求过我的医生就不给做，只给了我一个血糖仪。自己测挺好，主要是餐后，据说亚裔很多人空腹正常，但餐后会超出正常范围。血糖仪的采血针是可以调深度的，扎不出血要么换位置，要么调整针的深度，要么按压的时候用点力。我自己的经验，中指腹偏一侧最不疼也容易出血，我采血针深度调到3就够了。

“我自己非常注重饮食，在吃上花了很多精力，并且都是自己做，咋这么小心还能血糖高呢？每天三餐都很认真，早餐也不错过。” 这些跟是否会得糖尿病一点关系都没有，看起来楼主的营养和基本医学常识为零，先多读点科普吧

一次空腹血糖高于100医生都不会当回事的，很多因素会影响血糖的水平，你自己也说了十多年前有过一次，之后都正常，你怎么知道你这次不是偶然的一次呢？所以才让你去查A1C，那个比较能说明问题，或者去做个glucose tolerance test，估计医生不会给你做，我要求过我的医生就不给做，只给了我一个血糖仪。自己测挺好，主要是餐后，据说亚裔很多人空腹正常，但餐后会超出正常范围。血糖仪的采血针是可以调深度的，扎不出血要么换位置，要么调整针的深度，要么按压的时候用点力。我自己的经验，中指腹偏一侧最不疼也容易出血，我采血针深度调到3就够了。
minijing 发表于 2023-05-11 13:48

糖耐可以自己去lab做，自费也就几十块钱

去测一下A1C, 空腹血糖高了一点，应该还好。我建议买个血糖仪，测一下饭后两小时血糖。如果两小时血糖高的话，就停掉甜食，主食白米白面换糙米全麦面。然后再看饭后血糖。还有就是要动起来。
lvbo7 发表于 2023-05-11 13:29

谢谢建议！

我减肥减了几十磅，就恢复了。
还要增肌。
neutra 发表于 2023-05-11 13:31

一共多少磅啊？减太多会不会营养不良？

回复 6楼kengdie的帖子
你看一下面Slow9900的建议，然后改变生活作息之后3个月，再去查一次, 要求查A1C.
xstzdt 发表于 2023-05-11 13:31

嗯嗯，谢谢

我自己感觉饮食挺健康的，在饮食上花了很多时间和精力，现在不知道该怎么改，因为现在就已经尽力了。有什么食谱推荐么？血糖和肠胃都兼顾的食谱
kengdie 发表于 2023-05-11 13:30

LZ，吃的健康与否和你是否花了很多时间精力做饭没关系啊，随便举个例子，你每天从面粉开始蒸馒头，然后一顿吃2个，肯定花很多时间，但是跟健康不沾边啊。
给你推荐Two Meals a Day，系统的讲了饮食，运动，睡眠，gut health。。。很多人误以为健康的饮食或者饮食方式，其实是最不健康的，比如cereal，比如各种“whole grain。。。”食物，各种“sugar free drinks”， energy drinks。。。再比如各种industrial seeds oil (canola oil 曾经被宣传成健康的）

吃完没多久就又饿了，然后再吃一点，这样胰腺就是不停地工作啊，刚想坐下喘口气了，食物又进来了
不需要特殊的食谱，如果不能两顿，就三顿好了，最关键的就是砍碳水，米饭馒头包子这些，还有点心水果，后者能不吃就不吃
Slou9900 发表于 2023-05-11 13:33

我的胃特别不好，稍微吃多一点或者吃的东西凉就会反酸，看了那个减肥的女生发帖说吃沙拉都不放酱汁，我吃生沙拉叶子，胃都嫌弃凉不工作了甜的是不能多吃了，对胃也不好

我以前看一个报道。说一个人很早就得了糖前。后来她就天天逛街。走很多路。后来就好了。我想在公园散步也许效果更好。
JBJ17 发表于 2023-05-11 13:33

我因为肠胃问题坚持散步，周末会hiking很远，不过这些确实是血检以后的事了。

头晕是低血压症状不是高血压。高血压一般没症状。糖尿病要看A1C，一次的血糖也不说明啥。
babybaby 发表于 2023-05-11 13:35

头晕不是因为血压高涌到头上么？护士有说过我低血压

一共多少磅啊？减太多会不会营养不良？
kengdie 发表于 2023-05-11 13:57

不会。只是减回20岁的体重。减肥总数<50磅
营养和卡路里靠算。各种营养都均衡。卡路里也够。
吃多了就运动。
根本不会挨饿。
吃东西要看升糖指数，glycemic index.
甜食水果不吃。高升糖碳水不吃。

我生完孩子也糖前，但是我就是按楼主现在的方式调整了饮食运动，就好了。。 我觉得你的方式还能糖前，有点奇怪。你bmi多少？ 我当时bmi可能不到17
找个好记的 发表于 2023-05-11 13:37

我现在bmi是22，以前不到18。我怕太瘦抵抗力低容易染新冠才增肥的

我现在bmi是22，以前不到18。我怕太瘦抵抗力低容易染新冠才增肥的
kengdie 发表于 2023-05-11 14:12

增肥是要靠增肌。 不是增脂肪啊。

你得多测几次才能确诊。 另外就是饮食和生活习惯确实不是optimal。因为太瘦就去增肥的point？如果肉只长在肚子上，那还不如underweight。甜食控制一下。少吃多餐不觉得是糖尿病的原因。
Cath226 发表于 2023-05-11 13:39

当时刚刚开始covid，有人说太瘦抵抗力低容易得

手指扎不出血吗？这个有点可怕哦
believeicanfly 发表于 2023-05-11 13:41

是的，我一开始以为是我自己怕疼，后来护士也没扎出血

我也是孕期糖尿病转糖前了

believeicanfly 发表于 2023-05-11 13:42

一起研究研究

我不吃米面和高糖的水果后，就降下来回到正常了。
lvlvlv 发表于 2023-05-11 13:47

高糖水果包括？

空腹血糖特异性不够高的，先确诊再研究也不迟
zhengxumaomao 发表于 2023-05-11 13:48

我的胃特别不好，稍微吃多一点或者吃的东西凉就会反酸，看了那个减肥的女生发帖说吃沙拉都不放酱汁，我吃生沙拉叶子，胃都嫌弃凉不工作了甜的是不能多吃了，对胃也不好
kengdie 发表于 2023-05-11 14:00

加点盐水煮趁热吃，不会比不放酱汁的沙拉难吃，又是热的

高糖水果包括？
kengdie 发表于 2023-05-11 14:15

你google "fruit high in sugar", 可以说所有常见水果。Berry 类可以少量吃点

高糖水果包括？
kengdie 发表于 2023-05-11 14:15

花一秒Google一下啊……

Slou9900 发表于 2023-05-11 13:49

可是two larger meal 我的肠胃会负担很重, 我的胃特别脆弱，这也是我饮食小心翼翼并且坚持散步/hiking的原因

你试试看16：8 Intermittent Fasting 然后多吃蛋白质和蔬菜 不吃少吃碳水 这对我很有帮助 我也是糖前
zz99 发表于 2023-05-11 13:28

mark一下，谢谢层主分享！

糖耐可以自己去lab做，自费也就几十块钱
zhengxumaomao 发表于 2023-05-11 13:55

没有医生的order做不了，我上次做blood work的时候问了lab

LZ，吃的健康与否和你是否花了很多时间精力做饭没关系啊，随便举个例子，你每天从面粉开始蒸馒头，然后一顿吃2个，肯定花很多时间，但是跟健康不沾边啊。
给你推荐Two Meals a Day，系统的讲了饮食，运动，睡眠，gut health。。。很多人误以为健康的饮食或者饮食方式，其实是最不健康的，比如cereal，比如各种“whole grain。。。”食物，各种“sugar free drinks”， energy drinks。。。再比如各种industrial seeds oil (canola oil 曾经被宣传成健康的）
bellamia 发表于 2023-05-11 13:59

谢谢推荐，正是需要这一类资料来学习，Two Meals a Day 是书名吗？是的，我之前也觉得饮食很健康，但肠胃还是不好，发现一位的健康不是真的健康，就调整过一次饮食了。
sugar free drinks不健康么？我血糖高的话，是不是应该喝这个呢？

楼主你多大？看着这些都像是正常的中年需要经历的。

不会。只是减回20岁的体重。减肥总数<50磅
营养和卡路里靠算。各种营养都均衡。卡路里也够。
吃多了就运动。
根本不会挨饿。
吃东西要看升糖指数，glycemic index.
甜食水果不吃。高升糖碳水不吃。
neutra 发表于 2023-05-11 14:11

谢谢分享经验！非常有用

增肥是要靠增肌。 不是增脂肪啊。
neutra 发表于 2023-05-11 14:13

我怕肌肉块不好看

加点盐水煮趁热吃，不会比不放酱汁的沙拉难吃，又是热的
zhengxumaomao 发表于 2023-05-11 14:19

我以前也是把沙拉叶子炒炒吃。太奇怪了为啥我会血糖高啊

你google "fruit high in sugar", 可以说所有常见水果。Berry 类可以少量吃点
Slou9900 发表于 2023-05-11 14:19

谢谢！我吃瓜比较多，各种瓜，非常喜欢西瓜(知道这个对血糖不好)，哈密瓜，甚至黄瓜。我berry不怎么吃，太酸对胃不好。很多推荐番茄的，我一吃番茄就严重胃酸返流。

花一秒Google一下啊……
zhengxumaomao 发表于 2023-05-11 14:19

当然搜过了，但是对于搜出来的，一单独搜每一个，总有文章说，“其实嘛这个糖尿病人可以吃”，搞得我不知道能不能吃了

没有医生的order做不了，我上次做blood work的时候问了lab
kengdie 发表于 2023-05-11 14:22

要医生order是因为涉及保险报销，自己愿意掏钱什么都能做 算了帮你找一个吧 https://www.walkinlab.com/products/view/glucose-tolerance-test-gtt-two-hour-blood-test

我怕肌肉块不好看
kengdie 发表于 2023-05-11 14:29

女生要整天泡健身房才有可能练出那种你不喜欢的肌肉，普通人根本不可能。楼主你好多观念都不对, 跟现实严重不符

谢谢推荐，正是需要这一类资料来学习，Two Meals a Day 是书名吗？是的，我之前也觉得饮食很健康，但肠胃还是不好，发现一位的健康不是真的健康，就调整过一次饮食了。
sugar free drinks不健康么？我血糖高的话，是不是应该喝这个呢？
kengdie 发表于 2023-05-11 14:25

Sugar free drinks指的是用了代糖的饮料，为什么“应该”喝？

楼主你喝水就好了，饮料就算了

我怕肌肉块不好看
kengdie 发表于 2023-05-11 14:29

想太多。 女性想练肌肉块非常难的……不仅是锻炼和吃，还有各种补剂

要医生order是因为涉及保险报销，自己愿意掏钱什么都能做 算了帮你找一个吧 https://www.walkinlab.com/products/view/glucose-tolerance-test-gtt-two-hour-blood-test
zhengxumaomao 发表于 2023-05-11 14:33

谢谢，我去看看。
可能我去的那个lab需要，我当时特意问了，无论走不走保险，他们都需要医生的order，就算有医生order，保险都未必报，也许会让我自费，当时他们特意查了一下保险，是可以报销的。我的保险很好。

女生要整天泡健身房才有可能练出那种你不喜欢的肌肉，普通人根本不可能。楼主你好多观念都不对, 跟现实严重不符
Slou9900 发表于 2023-05-11 14:34

增肌不需要泡健身房么？

Sugar free drinks指的是用了代糖的饮料，为什么“应该”喝？
zhengxumaomao 发表于 2023-05-11 14:34

我以为是无糖饮料

楼主你喝水就好了，饮料就算了
Slou9900 发表于 2023-05-11 14:35

嗯，我喝水

要医生order是因为涉及保险报销，自己愿意掏钱什么都能做 算了帮你找一个吧 https://www.walkinlab.com/products/view/glucose-tolerance-test-gtt-two-hour-blood-test
zhengxumaomao 发表于 2023-05-11 14:33

我当时就是用这个网站搜的，只不过没在上边买。刚好我的医生把order发到这里了，我就一起问了一下，他们说没有医生order不能自己来做检查。

我当时就是用这个网站搜的，只不过没在上边买。刚好我的医生把order发到这里了，我就一起问了一下，他们说没有医生order不能自己来做检查。
kengdie 发表于 2023-05-11 14:40

这工作人员可能不懂，或者你去的那个location不接受 这个网站我用过，买了以后在lab网站上预约，去了前台checkin以后就直接抽血很方便

这工作人员可能不懂，或者你去的那个location不接受 这个网站我用过，买了以后在lab网站上预约，去了前台checkin以后就直接抽血很方便
zhengxumaomao 发表于 2023-05-11 14:43

哦哦，看来是我没提前买。我当时知道我那医生不行，就不想通过她，我自己跑去lab，和前台说我要做，我交钱，他们说必须有医生开才行。然后我去看的医生。

这题我会，8年前体检，糖尿病前期临界值，空腹刚100，家里maternal有高血糖病史. 医生建议我调节饮食+运动. 我是少吃主食，其中晚餐把米饭馒头等精粮用麦片，brown rice 代替. 晚餐吃完后再运动半小时. 少吃水果（我本身不太爱吃水果，爱吃蔬菜），其它不变. 一年之后体检，血糖85. 之后每年体检，血糖再也没有到过100.

我是10几年前就查出空腹105，而且我绝对是瘦子，然后就饮食控制和锻炼，基本上A1c都保持在5.3以下。我觉得糖尿病前期是无法恢复的，空腹100以上胰岛应该已经受到损害，只能是控制和保持。

这题我会，8年前体检，糖尿病前期临界值，空腹刚100，家里maternal有高血糖病史. 医生建议我调节饮食+运动. 我是少吃主食，其中晚餐把米饭馒头等精粮用麦片，brown rice 代替. 晚餐吃完后再运动半小时. 少吃水果（我本身不太爱吃水果，爱吃蔬菜），其它不变. 一年之后体检，血糖85. 之后每年体检，血糖再也没有到过100.
514964460 发表于 2023-05-11 16:13

谢谢分享经验！粗粮包括豆子之类的么？我不敢用brown rice完全代替，以前吃过一阵子，也很喜欢吃brown rice的味道，后来看到brown rice好像重金属多(忘了是不是汞多)？我不太懂这个。后来就不敢吃了。
麦片你怎么做？搭配什么吃呢？我以前麦片里边要加糖才吃的下，现在不能吃糖了

我是10几年前就查出空腹105，而且我绝对是瘦子，然后就饮食控制和锻炼，基本上A1c都保持在5.3以下。我觉得糖尿病前期是无法恢复的，空腹100以上胰岛应该已经受到损害，只能是控制和保持。
lilyal 发表于 2023-05-11 16:40

哎，我就是105，好难过，怎么办能分享一下你的食谱和运动的强度么？我参考一下

正常，基因造成的

正常，基因造成的
dukenyc125 发表于 2023-05-11 16:47

可是我家好几代都没有人有糖尿病啊甚至旁系都没有

增肌不需要泡健身房么？
kengdie 发表于 2023-05-11 14:37

晕死了，肌肉分2种，一种是爆发力那种块块肌，靠举大重量获得。另一种是耐力肌，舞蹈演员身上那种，你去看看唐诗逸身上那些肌肉。

哎，我就是105，好难过，怎么办能分享一下你的食谱和运动的强度么？我参考一下
kengdie 发表于 2023-05-11 16:45

就是不吃白米白面和糖，吃粗粮，然后就是饭后走路和举举哑铃

可是我家好几代都没有人有糖尿病啊甚至旁系都没有
kengdie 发表于 2023-05-11 16:48

我家是外婆糖尿病，我妈妈70几的时候也开始高血糖了

可是我家好几代都没有人有糖尿病啊甚至旁系都没有
kengdie 发表于 2023-05-11 16:48

可能以前的人生活条件没那么好？现在精加工食品太多了防不胜防。而且以前人干点啥都用走的，美国的生活方式就是活动太少了啊。

医生不怎么看空腹血糖的，你要看A1C，超过5.8了？

就是不吃白米白面和糖，吃粗粮，然后就是饭后走路和举举哑铃
lilyal 发表于 2023-05-11 17:00

嗯嗯，我也试试举哑铃

我家是外婆糖尿病，我妈妈70几的时候也开始高血糖了
lilyal 发表于 2023-05-11 17:01

那你妈妈也70多才开始的，咱们咋这么年轻就血糖高呢？

可能以前的人生活条件没那么好？现在精加工食品太多了防不胜防。而且以前人干点啥都用走的，美国的生活方式就是活动太少了啊。
咸鱼红烧肉 发表于 2023-05-11 17:05

感觉美国饮食和生活习惯比国内容易得糖尿病，查了一下如果不吃糖，很多东西都不能吃了，果然这是富贵病。

回复 1楼kengdie的帖子
减少工作，多做运动

医生不怎么看空腹血糖的，你要看A1C，超过5.8了？
sundra_shi 发表于 2023-05-11 17:05

a1c好像不在我的blood work里，我没去单独查这个，我不敢查，万一一查直接就是糖尿病了咋办

回复 1楼kengdie的帖子
减少工作，多做运动
头文字D 发表于 2023-05-11 17:33

估计是一下增重太多引起的，减掉肚子就好了

我也是underweight但糖前期，去年年初查出来的，但我当时没看报告都不知道，今年年初又去体检了别的项目，翻到了以前的报告才知道，然后又约了一个测试，目前已经正常了。我自认为不爱甜食，奶茶我一年喝不了几杯，不过后来我确实慢慢发现，我的一些习惯是糖尿病的习惯，现在会刻意注意这些。

估计是一下增重太多引起的，减掉肚子就好了
spyj007 发表于 2023-05-11 17:40

以前看过的一个医生就是这样和我说的

我也是underweight但糖前期，去年年初查出来的，但我当时没看报告都不知道，今年年初又去体检了别的项目，翻到了以前的报告才知道，然后又约了一个测试，目前已经正常了。我自认为不爱甜食，奶茶我一年喝不了几杯，不过后来我确实慢慢发现，我的一些习惯是糖尿病的习惯，现在会刻意注意这些。
jennylee23 发表于 2023-05-11 17:41

我也不喝奶茶。我昨晚整理了一下冰箱发现确实吃很多甜食，除了甜食和碳水，剩下的不多了。

先学习一下低碳饮食吧， 知道哪些可以吃，哪些应该控制。 我也是孕期血糖不好（后面的三次只有一次超标）， 尽管没有要求天天测， 但是也是有隐患的。 加上我的体检空腹一直是90以上， 还逐年在缓慢上升，很快就要破百了。 从40岁开始做低碳， 当时Atkin减肥很火， 吃了一段发现很适合自己。 主食断掉了晚饭米饭和午饭大部分碳水， 水果只吃低果糖的（高果糖开始过敏），而且量少，甜品会吃但少量。 二十多年过去， 血糖控制在100左右。 现在有168，五二轻断食， 手段更多了。

也关注一下。。。

先学习一下低碳饮食吧， 知道哪些可以吃，哪些应该控制。 我也是孕期血糖不好（后面的三次只有一次超标）， 尽管没有要求天天测， 但是也是有隐患的。 加上我的体检空腹一直是90以上， 还逐年在缓慢上升，很快就要破百了。 从40岁开始做低碳， 当时Atkin减肥很火， 吃了一段发现很适合自己。 主食断掉了晚饭米饭和午饭大部分碳水， 水果只吃低果糖的（高果糖开始过敏），而且量少，甜品会吃但少量。 二十多年过去， 血糖控制在100左右。 现在有168，五二轻断食， 手段更多了。
绿葱 发表于 2023-05-11 18:18

谢谢分享，提到的方法我逐个搜一下

医院有nutrition的specialist，你去咨询下。糖尿病不能吃主食，很多水果不能吃，要吃白肉，饮食要清淡少盐。

楼主，体重在正常范围不意味着是健康身材。体脂比是比体重更重要的数值。肚子胖就是最糟糕的腹型肥胖，肥胖是糖尿病的重要引火线