感觉美国饮食和生活习惯比国内容易得糖尿病，查了一下如果不吃糖，很多东西都不能吃了，果然这是富贵病。 kengdie 发表于 2023-05-11 17:32
医院有nutrition的specialist，你去咨询下。糖尿病不能吃主食，很多水果不能吃，要吃白肉，饮食要清淡少盐。nihainihai 发表于 2023-05-11 19:19
现在常规血糖检测都查A1C。我以前空腹血糖也在100上下，但A1C5.3-5.5,正常范围。 橘檬居 发表于 2023-05-11 20:25
我刚特意看了一眼报告，没有A1C这一项，会不会有别的名字？ kengdie 发表于 2023-05-11 21:20
谢谢！我吃瓜比较多，各种瓜，非常喜欢西瓜(知道这个对血糖不好)，哈密瓜，甚至黄瓜。我berry不怎么吃，太酸对胃不好。很多推荐番茄的，我一吃番茄就严重胃酸返流。 kengdie 发表于 2023-05-11 14:32
谢谢建议，原来少食多餐是坏事啊，我的胃吃多了不消化，每次吃一点消化完之后就饿了，然后就要再吃一点。 嗯嗯，水果和酸奶现在只能每顿吃一小块了。今天把主食停了(我以前也经常只吃炒菜不吃饭)，之前因为太忙试过一天两顿，肠胃出了问题。 有没有每天每顿的食谱推荐一下？担心自己乱搭配越弄越糟糕。 kengdie 发表于 2023-05-11 13:26
我的经验Annual check的时候你特意提，医生才给开a1c, 否则就空腹 但是a1c要自付一部分/。因为算diagnosis 了。 我几次都是这样。 mylittle9 发表于 2023-05-11 21:23
不能吃西瓜？我特别喜欢吃西瓜，而且我记得夏天我每天吃半个大西瓜都没长胖。 要么你啃黄瓜肯定没问题，又减肥又降糖。 CK 发表于 2023-05-11 21:25
我怀孕的时候有妊辰糖尿病，去看了糖尿病专科和营养师。 我记得糖尿病是建议少食多餐的。 糖尿病最有害的是血糖的spike，如果空腹一下吃饱很容易出现血糖spike.少食多餐是为了防止这个情况。 我当时一天吃五顿。三顿正餐间要加两次snack. 都是医生指导这么做的。 mylittle9 发表于 2023-05-11 21:28
我的年检都包A1C的，空腹的数据就不给了。可以先在饮食上控制一下，三个月后约医生要求查A1C。 橘檬居 发表于 2023-05-11 21:56
早餐如果吃馒头和喝粥，必然血糖高 stacych8008 发表于 2023-05-11 22:03
几个月前做了blood test 很多项，医生告诉我一切正常就没看，昨天整理文件的时候打开看了一样，发现有两项高，早上空腹去测的，血糖超过100，查了一下是糖尿病前期，虽然也查到了美国有40%的人是糖尿病前期并且很多人自己不知道，但还是很害怕。 我家父母两边能追溯到的病史都没有糖尿。我自己非常注重饮食，在吃上花了很多精力，并且都是自己做，咋这么小心还能血糖高呢？每天三餐都很认真，早餐也不错过。我没有work out的习惯，但是几乎每天晚饭后都会去散步半小时，大部分周末都去hiking。年轻的时候每日跑步50分钟坚持了半年，伤了膝盖之后就不跑步了。 我最近两年的症状，睡眠多，睡不够，容易累。疫情后变胖，其实是我刻意增肥（比疫情前胖了<20磅），以前太瘦，增肥后体重依然属于正常范围。昨天对比了网上的症状，腹部脂肪过多，这两年不知道为啥肚子大。饮食上确实喜欢吃甜的，从小就喜欢甜食。我主食吃的也不多，最近喜欢自己做面食，但也是正常食量，吃菜比较多。尿频，但从十多年前一直这样，uti的原因吧，时好时坏，因为尿频以前怀疑过糖尿病查了好几次都没得。前阵子晚上偶尔觉得血压高，没测，也没采取措施，后来自己好了。 查了些资料后，我怀疑自己少食多餐的饮食给胰腺带来了很大负担。少食多餐是因为疫情后和很多人一样出现胃酸泛流的症状，肠胃不太好。 非常困惑，要怎样才能好起来啊？请推荐具体的食谱，我还能吃西瓜吗？在版上考古建议加强锻炼，请问每日至少锻炼多少分钟有效？我自认为是个很自律的人，就是不知道要怎么做才能保持健康，需要一些指导。 kengdie 发表于 2023-05-11 12:53
馒头和粥午餐吃血糖会高吗？我做blood work的那阵子不喝粥，做粥耽误时间，但是我最近经常早上喝粥养胃。 kengdie 发表于 2023-05-11 22:07
去simple carb精米精面甜点高糖水果，每周打卡150分钟有氧（升心率），60分钟weight training. 睡前三小时不要进食. FannyZheng 发表于 2023-05-11 22:48
粥养胃也是误区吧。没有充分咀嚼就下肚了对胃的负担更重呀。 馒头和粥什么时候吃都升血糖。都是精碳水。油脂是最不升血糖的。其次是蛋白质和纤维。这些配合着和碳水一起吃会好一些。 咸鱼红烧肉 发表于 2023-05-11 22:48
糖尿病我不了解，不过跑步不建议每天都跑，一周跑4～5天就可以了，而且不要跑一样的距离，周中跑1个短距离+1个间歇跑or乳酸门槛跑+1个短距离+周末一个长距离，酱紫。 chuchu2 发表于 2023-05-11 22:57
你说的是对的，楼里面好多人胡说八道！！！最雷的一是让人完全戒主食，二是批评lz少食多餐。我当时研究了很多妊糖的食谱和医院的指南，最最核心的就是要吃让血糖平稳上升的食物，就是你说的尽量不要有spike。方法不少，比如吃饭顺序先吃蔬菜纤维再吃蛋白再吃主食，比如增加主食中粗粮的比例，还有就是你说的分量不要大，加餐snack。 甜甜圈123 发表于 2023-05-11 22:58
中国人喝粥养胃，胃病胃癌最多。美国人从不喝粥，没几个胃癌。babybaby 发表于 2023-05-11 22:59
好专业，谢谢！我今天太着急了，一天就跑了好几次 kengdie 发表于 2023-05-11 23:17
跑量要慢慢地加，你这样对膝盖太不友好了。跑步要科学才会健身而不是伤身。多查点资料看点视频，这方面的东西很多。试几个跑步的app，体验过留一个最好用的最能激励你的。 其实坚持跑步最好的方式是参加一个小比赛，比如报名一个5K的比赛，然后开始一个5K的训练计划。 5K跑完要是喜欢，可以再报一个10K，10k跑完再半马，这个一般人都能做到。我就是个跑渣，我是从一个12K比赛开始跑步的。要是真心喜欢，持之以恒全马也不是不可能。对了，我全马训练计划一周也才跑5次。 chuchu2 发表于 2023-05-11 23:57
LZ，吃的健康与否和你是否花了很多时间精力做饭没关系啊，随便举个例子，你每天从面粉开始蒸馒头，然后一顿吃2个，肯定花很多时间，但是跟健康不沾边啊。 给你推荐Two Meals a Day，系统的讲了饮食，运动，睡眠，gut health。。。很多人误以为健康的饮食或者饮食方式，其实是最不健康的，比如cereal，比如各种“whole grain。。。”食物，各种“sugar free drinks”， energy drinks。。。再比如各种industrial seeds oil (canola oil 曾经被宣传成健康的） bellamia 发表于 2023-05-11 13:59
回复 36楼bellamia的帖子 哪种油好啊？吃canola oil好几年，不是说是对心脏好吗 TitanicZz 发表于 2023-05-12 08:04
要医生order是因为涉及保险报销，自己愿意掏钱什么都能做 算了帮你找一个吧 https://www.walkinlab.com/products/view/glucose-tolerance-test-gtt-two-hour-blood-test zhengxumaomao 发表于 2023-05-11 14:33
我现在bmi是22，以前不到18。我怕太瘦抵抗力低容易染新冠才增肥的 kengdie 发表于 2023-05-11 14:12
谢谢分享经验！粗粮包括豆子之类的么？我不敢用brown rice完全代替，以前吃过一阵子，也很喜欢吃brown rice的味道，后来看到brown rice好像重金属多(忘了是不是汞多)？我不太懂这个。后来就不敢吃了。 麦片你怎么做？搭配什么吃呢？我以前麦片里边要加糖才吃的下，现在不能吃糖了 kengdie 发表于 2023-05-11 16:44
你有查过肝吗？感觉你的饮食跟我妈很像，她是糖前+中度脂肪肝，医生叫她减肥，但其实她体重正常，我估计是内脏脂肪太高了rarabunny 发表于 2023-05-12 06:15
增肥是为了什么？ aiyamayayongle 发表于 2023-05-12 06:39
我觉得你的bmi有点高，减一点体重应该就能把血糖降下来 lilyal 发表于 2023-05-12 09:14
粗粮还是碳水类的主粮，不包括豆子，当然你也可以煮豆饭，只要少吃精良，对控制血糖就是有用的. 我买的麦片是steel cut的，需要提前泡，然后像煮饭那样煮熟就可以了. 我直接把麦片饭代替米饭那样配菜吃，只限晚餐. 吃完运动30分钟+晚上不宵夜. 早午餐还是跟以前一样. 我没有少吃多餐，就一天三顿，少吃零食，嘴馋的时候尽量吃咸的，不含面粉、糖的零食，比如海苔，坚果，豆干，牛肉干啥的，不要吃面包蛋糕饼之类的. 514964460 发表于 2023-05-12 09:28
楼里有一些建议也不是很科学。 感觉楼主最了解自己的情况，有时候糖类碳水突然降太多，胰岛素按惯性分泌，会低血糖，人会craving for sugar，很伤人而且容易反复。 还是从调节胰岛素为着眼点调节饮食为好，不要一味地降糖减脂。 zenmebane 发表于 2023-05-12 10:57
从来没查过，查肝的话需要查什么指标？我基本上是吃素的，能靠吃素吃胖这么多，可见我这两年食量多大 kengdie 发表于 2023-05-12 10:08
吃素能吃出脂肪肝，不是因为素食，而是因为为了补偿自己不怎么吃肉，会做其他好吃的，里面会放糖，油，比如好吃的点心面食。人总要满足口腹之欲的。很多吃素的人是糖前糖尿病脂肪肝，他们不一定胖，但是肚子都不小 Slou9900 发表于 2023-05-12 11:12
是的，我一开始以为是我自己怕疼，后来护士也没扎出血 kengdie 发表于 2023-05-11 14:14
吃坚果，而且楼主你不能只看空腹血糖，你要测a1c，如果a1c正常空腹100没什么好担心的，平时多运动就行了edcat99 发表于 2023-05-12 11:28
糖尿病的症状是口渴和消瘦。变胖了应该不会吧。 ilovemouse 发表于 2023-05-11 13:04
少吃多餐要看情况来判断是有益还是有害。已经糖尿病的，医生是不会让你通过轻断食的方法改善的，一定是吃药+平均时间进食控制血糖稳定。糖前，和还没得准备预防糖尿病的人，你让她每三小时吃点东西，而且吃的是楼主这样碳水丰富的，肯定是害了人家。 就算是轻断食，进食时也不是上来就是碳水，吃的还 是好脂肪+高蛋白，和一点点好的碳水，哪里来的 sharp spike? 正常的饭后 spike 而已。如果脂肪蛋白比例控制得好，spike 比楼主少吃多餐但是碳水丰富的一顿还要低 Slou9900 发表于 2023-05-12 12:54
半夜饿的时候吃点啥？不吃睡不着，胃疼 kengdie 发表于 2023-05-12 14:49
吃cheese条，煮鸡蛋，卤牛肉，原味酸奶。 咸鱼红烧肉 发表于 2023-05-12 14:52
你这个情况还真不好建议，不知道你胃有多脆弱。要是一般人，建议一点点提前晚餐时间， sleep on an empty stomach 利于深度睡眠。如果你实在是饿，吃10颗坚果，小半盒少糖酸奶。就这些也要避免入睡前两小时吃。对普通人来说，饿那个sensation 就持续半小时，然后就没感觉了，这时候睡觉正好 Slou9900 发表于 2023-05-12 14:58
小米养胃，你还是应该先把胃养好再说。你这种情况直接一上来减碳水增加脂肪和蛋白质，胃反而不适应 Slou9900 发表于 2023-05-12 15:00
回复 1楼kengdie的帖子 问问医生能不能吃神药metformin。 fogger 发表于 2023-05-12 15:11
我平时周末喝小米粥，粥对血糖不好，打算把小米和大米混着煮饭吃了，你看如何？ 其实我以前碳水吃的不是很多，我吃蔬菜吃胖的，大部分时候都是吃蔬菜，经常炒个菜不吃饭了。蛋白质吃的不多。 kengdie 发表于 2023-05-12 15:05
一小碗小米粥，没事的，减碳也不是一点都不吃了。你现在每天200多300大卡碳水，把点心水果全戒了，省下来的碳水 quota 给小米，一小碗几十克碳水，就算是两碗，也比现在这样半夜吃小点心好多了，现在的饮食真的不健康 Slou9900 发表于 2023-05-12 15:35
回复 169楼kengdie的帖子 https://www.health.harvard.edu/blog/is-metformin-a-wonder-drug-202109222605 fogger 发表于 2023-05-12 15:31
回复 172楼kengdie的帖子 饭后甜点这个习惯不太健康，午餐后的可以换成苹果草莓蓝莓。晚餐后就别吃甜的了 抹茶馒头 发表于 2023-05-12 19:59
前边好像有mm建议不要吃berry，我可以午餐后吃点苹果切片。 kengdie 发表于 2023-05-12 20:59
根据不同的source, 两国差不多，都是百分之十几, 美国稍高一些。中国 annual 体检率低，实际发病率比发表的数据要高些。
嗯嗯，谢谢
我刚特意看了一眼报告，没有A1C这一项，会不会有别的名字？
我的经验Annual check的时候你特意提，医生才给开a1c, 否则就空腹
但是a1c要自付一部分/。因为算diagnosis 了。
我几次都是这样。
不能吃西瓜？我特别喜欢吃西瓜，而且我记得夏天我每天吃半个大西瓜都没长胖。
要么你啃黄瓜肯定没问题，又减肥又降糖。
我怀孕的时候有妊辰糖尿病，去看了糖尿病专科和营养师。
我记得糖尿病是建议少食多餐的。
糖尿病最有害的是血糖的spike，如果空腹一下吃饱很容易出现血糖spike.少食多餐是为了防止这个情况。
我当时一天吃五顿。三顿正餐间要加两次snack. 都是医生指导这么做的。
我的年检都包A1C的，空腹的数据就不给了。可以先在饮食上控制一下，三个月后约医生要求查A1C。
我从去年年初就没再用过primary doctor了，都是直接去找specialist，即使specialist各科也换了1，2次，很难遇到好的，annual check都没做全，前年做annual check被当时用的primary doctor给糊弄了。
花钱做没关系，我现在的保险好，早就过了deductible，自付的部分很少，但是需要个靠谱的医生。如果医生不靠谱，怕被耽误或误诊。
西瓜糖份很高，以前就知道糖尿病人最忌讳西瓜了。可是我好喜欢西瓜啊，夏天没有西瓜可怎么过？
黄瓜我胃受不了，黄瓜特别凉，我都不用查它的成分就能吃出来。即使炒熟的黄瓜，我的胃都受不了。小时候喜欢吃黄瓜，当水果吃，现在只能吃一点点
谢谢分享，如果少食多餐，正好适合我的胃。我的胃如果小心翼翼，一点问题都没有，稍微不留神，就胃酸返流好几天
谢谢，我也是想先自己调理一下，过阵子再看医生。主要是找不到靠谱的primary doctor。
馒头和粥午餐吃血糖会高吗？我做blood work的那阵子不喝粥，做粥耽误时间，但是我最近经常早上喝粥养胃。
去simple carb精米精面甜点高糖水果，每周打卡150分钟有氧（升心率），60分钟weight training. 睡前三小时不要进食.
粥养胃也是误区吧。没有充分咀嚼就下肚了对胃的负担更重呀。 馒头和粥什么时候吃都升血糖。都是精碳水。油脂是最不升血糖的。其次是蛋白质和纤维。这些配合着和碳水一起吃会好一些。
都是simple carb。粥升糖最猛。
你说的是对的，楼里面好多人胡说八道！！！最雷的一是让人完全戒主食，二是批评lz少食多餐。我当时研究了很多妊糖的食谱和医院的指南，最最核心的就是要吃让血糖平稳上升的食物，就是你说的尽量不要有spike。方法不少，比如吃饭顺序先吃蔬菜纤维再吃蛋白再吃主食，比如增加主食中粗粮的比例，还有就是你说的分量不要大，加餐snack。
每周累计150分钟+60分钟weight training就可以么？谢谢哦
难怪我血糖高了，我喜欢馒头和粥，不喜欢吃肉，正好反过来了
好专业，谢谢！我今天太着急了，一天就跑了好几次
mark上，我也记得以前和糖尿病老人打交道的时候说可以吃主食甚至可以吃甜食，但是要eat with xxxx，我不记得她说eat with啥了
跑量要慢慢地加，你这样对膝盖太不友好了。跑步要科学才会健身而不是伤身。多查点资料看点视频，这方面的东西很多。试几个跑步的app，体验过留一个最好用的最能激励你的。 其实坚持跑步最好的方式是参加一个小比赛，比如报名一个5K的比赛，然后开始一个5K的训练计划。 5K跑完要是喜欢，可以再报一个10K，10k跑完再半马，这个一般人都能做到。我就是个跑渣，我是从一个12K比赛开始跑步的。要是真心喜欢，持之以恒全马也不是不可能。对了，我全马训练计划一周也才跑5次。
是的，今天已经感到膝盖不舒服了。
是这本书吗？
https://www.amazon.com/Two-Meals-Day-Sustainable-Frustration/dp/1538736950
大概率是吃完后打胰岛素，或者吃降血糖药物。
哪种油好啊？吃canola oil好几年，不是说是对心脏好吗
Olive oil，butter or lard
求试试 谢谢
我觉得你的bmi有点高，减一点体重应该就能把血糖降下来
粗粮还是碳水类的主粮，不包括豆子，当然你也可以煮豆饭，只要少吃精良，对控制血糖就是有用的. 我买的麦片是steel cut的，需要提前泡，然后像煮饭那样煮熟就可以了. 我直接把麦片饭代替米饭那样配菜吃，只限晚餐. 吃完运动30分钟+晚上不宵夜. 早午餐还是跟以前一样. 我没有少吃多餐，就一天三顿，少吃零食，嘴馋的时候尽量吃咸的，不含面粉、糖的零食，比如海苔，坚果，豆干，牛肉干啥的，不要吃面包蛋糕饼之类的.
从来没查过，查肝的话需要查什么指标？我基本上是吃素的，能靠吃素吃胖这么多，可见我这两年食量多大
疫情刚开始的时候，担心自己太瘦免疫力低
希望减肥之后血糖能好一点，我昨天试了试那个8小时的食法，5点以后不吃，半夜饿得睡不着，怎么办？如果半夜饿，可以吃什么？我昨晚按网上说的喝了点豆浆吃了一小半苹果，过一会还是饿就不敢吃了，饿得失眠
先要戒所有的水果和精制碳水（一切白米白面做的东西、cereal等），戒糖（含所有甜食和饮料，代糖饮料也不可以）。实在馋了可以吃点草莓蓝莓。注意是戒精制碳水不是所有碳水，粗粮可以有节制的吃，白米饭的话我的医生说一周吃一次就好。
然后是增加蔬菜比例，增加蛋白质比例。可以用211饮食法或间歇性断食法。有胃病就先看胃病。一样一样来。
然后是运动，有氧无氧换着做，贵在坚持。注意保护膝盖。
太感谢了！这么详细的指导！受益匪浅
现在网上随便一个人就能写文章，造成普通老百姓看了以后就会有错误的认知，还能看到相反的建议，非常confuse。我喜欢吃水果，以前记忆里西瓜对血糖最不好，但现在有文章说糖尿病人也可以吃西瓜，我就很纠结了。
吃素能吃出脂肪肝，不是因为素食，而是因为为了补偿自己不怎么吃肉，会做其他好吃的，里面会放糖，油，比如好吃的点心面食。人总要满足口腹之欲的。很多吃素的人是糖前糖尿病脂肪肝，他们不一定胖，但是肚子都不小
原来如此，谢谢科普。我就是这种心态，我吃肉少(也吃)，吃菜叶子吃不饱，尤其我不怎么吃米饭，胃酸严重，就会吃很多面食。
我看了一下，我是小肚子大，就是肚脐下胖。
请教一下，半夜饿怎么办啊？半夜饿能吃什么食物扛过睡一觉？饿着睡不着
手指上哪都扎不出来吗？我个人经验是有时候扎到侧面可能不出血，换到靠近中间的地方就可以了
你留两种特别割舍不下的甜食碳水吃吃也可以，西瓜糖分不高的，还不如橙子梨子这类，果糖和酒精一样让你胖肚子，还是要控制的，罗马也不是一天建成的，慢慢来
是的，我的医生建议的是六次，睡前的snack尤其重要（且要增加protein和fat比重）
减肥睡前不进食 糖尿病睡前医生建议吃snack，protein和fat为主。 亲测，空腹数值容易偏高且往往超标（我按孕期的95）。睡前吃点snack的第二天空腹数字会下降
是的，粥要避免
是105，哎
这是什么概念？先读一下科普
就算是轻断食，进食时也不是上来就是碳水，吃的还 是好脂肪+高蛋白，和一点点好的碳水，哪里来的 sharp spike? 正常的饭后 spike 而已。如果脂肪蛋白比例控制得好，spike 比楼主少吃多餐但是碳水丰富的一顿还要低
半夜饿的时候吃点啥？不吃睡不着，胃疼
吃cheese条，煮鸡蛋，卤牛肉，原味酸奶。
你这个情况还真不好建议，不知道你胃有多脆弱。要是一般人，建议一点点提前晚餐时间， sleep on an empty stomach 利于深度睡眠。如果你实在是饿，吃10颗坚果，小半盒少糖酸奶。就这些也要避免入睡前两小时吃。对普通人来说，饿那个sensation 就持续半小时，然后就没感觉了，这时候睡觉正好
我单吃cheese肯定胃受不了，酸奶的话不顶饿。以前我都是半夜饿了吃小点心
我正常也是6点半以前就会吃完晚餐，不然我胃消化慢，睡觉的时候没消化完会反酸。现在改成5点半以前了。
以前有过半夜饿醒睡不着的时候
我平时周末喝小米粥，粥对血糖不好，打算把小米和大米混着煮饭吃了，你看如何？
其实我以前碳水吃的不是很多，我吃蔬菜吃胖的，大部分时候都是吃蔬菜，经常炒个菜不吃饭了。蛋白质吃的不多。
Mark
问问医生能不能吃神药metformin。
请教一下这是什么药？我搜了一下，是治疗2型糖尿病的。我现在还不是糖尿病，可以吃这个药吗？
https://www.health.harvard.edu/blog/is-metformin-a-wonder-drug-202109222605
一小碗小米粥，没事的，减碳也不是一点都不吃了。你现在每天200多300大卡碳水，把点心水果全戒了，省下来的碳水 quota 给小米，一小碗几十克碳水，就算是两碗，也比现在这样半夜吃小点心好多了，现在的饮食真的不健康
我水果是尽量戒了，我有饭后甜品的习惯，现在午饭晚饭只吃一小块哈密瓜了
谢谢分享！
饭后甜点这个习惯不太健康，午餐后的可以换成苹果草莓蓝莓。晚餐后就别吃甜的了
前边好像有mm建议不要吃berry，我可以午餐后吃点苹果切片。
https://www.gymguyz.com/about-us/news-room/2017/february/fruits-ranked-by-sugar-content-/
楼主，替你查的，越往下糖分越高。网上有conflicting information，查一下就知道了
吃个微波炉版蛋羹？