分享减肥10磅的过程

过程六个月。起因是胆固醇，血糖，三甘油酯都超标。
过去十年，已经减肥无数次，没有一次成功的。后来就安慰自己，年纪大了胖点好。
这一次下定决心了，发现也不是这么难。目前体重已经稳定两个月。
减肥前最高体重136磅，目前稳定在122到123之间。身高1.62米。
过程也没有什么痛苦。就是有一点，每顿饭吃前称称体重。立马胃口就没了。所以吃的没有改变，只是每顿吃少了。
感觉吃多了，立马出去走走
睡觉前想吃点夜宵的时候，称称体重。如果不高就吃点。超过123也就没胃口吃了。
最爱吃碳水，面条，红烧肉，包子饺子，皮蛋粥。之前称称体重，立马减少三分之一。
曾经中间出去旅游，几天没有量体重。立马回升到130。所以每顿饭之前必须要量体重。
每天量体重就没办法精确的追踪饭量。每顿量就可以很清晰的看出来体重怎么增加和减少。
建议把体重仪移到厨房饭桌旁边
附加：不打算再减了，除非三高没有改善。还是觉得年纪大了胖点好。结婚前锥子脸，被人说是葫芦娃里面的蛇精，算命的也说苦命。现在谁看见都说我好有福气。

我怀孕卸货的时候只有115磅...和你一样的身高

好厉害！最近胖成球了，每次都在美食与减肥之间挣扎

我怀孕卸货的时候只有115磅...和你一样的身高
treeinroom 发表于 2023-03-27 10:03

人家楼主是分享减肥 不是跟网友比赛谁瘦 你这回复什么意义

我怀孕卸货的时候只有115磅...和你一样的身高
treeinroom 发表于 2023-03-27 10:03

所以你进楼主这贴的意思是？？

我怀孕卸货的时候只有115磅...和你一样的身高
treeinroom 发表于 2023-03-27 10:03

相信不到100磅的也大有人在。。。

后来就安慰自己，年纪大了胖点好。
我现在总这么安慰自己😅

每顿饭吃前称称体重, 这个方法好！我也试试！

回复 1楼forest2020的帖子
所以楼主你有没有增加运动呀

回复 2楼treeinroom的帖子
还有人怀孕的时候才100磅…

回复 1楼forest2020的帖子
所以楼主你有没有增加运动呀

chouabao 发表于 2023-03-27 10:17

运动总量没有增加。
只不过哪一顿饭吃的多一些，会出去走走。
如果哪一天体重很轻，就运动少一些，躺在床上玩

沾沾楼主的喜气。

每顿饭吃前称称体重, 这个方法好！我也试试！
共同度过 发表于 2023-03-27 10:10

我吃饭前不称体重，撑了就吃不香了， 一般是犯懒不想锻炼身体的时候去称一下，就有动力去跑步了。 我的信条是 宁可多跑一小时，也要开心吃想吃的东西。

赞 粘粘楼主喜气 希望也能减10磅

楼主很励志。赞！

我吃饭前不称体重，撑了就吃不香了， 一般是犯懒不想锻炼身体的时候去称一下，就有动力去跑步了。 我的信条是 宁可多跑一小时，也要开心吃想吃的东西。
pop 发表于 2023-03-27 10:21

就是这个原理，好多次想吃夜宵。撑了体重没胃口了。
本来计划吃三个包子，称了体重只吃两个

楼主很励志。赞！
xiaoyiyue 发表于 2023-03-27 10:22

没啥励志的，以前减肥的时候还把目标写到墙上喊口号之类的。
以前还咬牙切齿地锻炼。现在回想起来当时真的是痛苦死了。
这一次感觉是最轻松的减肥了

运动总量没有增加。
只不过哪一顿饭吃的多一些，会出去走走。
如果哪一天体重很轻，就运动少一些，躺在床上玩
forest2020 发表于 2023-03-27 10:19

我看过一个减肥的纪录片，里面就有说，饭后的运动，对于控制血糖很有用，楼主要是担心三高之类的，推荐试试间歇性断食，加上喝西芹汁，我现在就是把早饭用西芹汁代替，我是个胖子，但是身体各项指标都是健康的，感觉这两个还是起作用了的

回复 18楼grace1025的帖子
请问西芹汁是自己榨的吗？

回复 2楼treeinroom的帖子
就你瘦

回复 18楼grace1025的帖子
请问西芹汁是自己榨的吗？
sunsetdance 发表于 2023-03-27 10:27

是啊，youtube上好多人给了喝西芹汁的测评，有的人很专业，用那种专业榨汁机榨，有的用blender，我就用那个免洗豆浆机打的，省事。。。。我还会往里面加点芦荟块跟冰冻的kale渣，我觉得比单喝西芹汁好一点，youtuber有人说冷藏之后的西芹汁没那么难喝。。。wholefood就有袋装的冰冻芦荟块卖。。。我喝了大概快1年了，别的不说，排毒是杠杠的，我觉得我皮肤变好了，也有可能是胖的

回复 1楼forest2020的帖子
赞！谢谢分享。实在接地气

是啊，youtube上好多人给了喝西芹汁的测评，有的人很专业，用那种专业榨汁机榨，有的用blender，我就用那个免洗豆浆机打的，省事。。。。我还会往里面加点芦荟块跟冰冻的kale渣，我觉得比单喝西芹汁好一点，youtuber有人说冷藏之后的西芹汁没那么难喝。。。wholefood就有袋装的冰冻芦荟块卖。。。我喝了大概快1年了，别的不说，排毒是杠杠的，我觉得我皮肤变好了，也有可能是胖的
grace1025 发表于 2023-03-27 10:39

能给出一个层主觉得可以参考的西芹汁链接吗？谢谢

觉得称体重是好主意

楼主啥年纪？感觉年纪越大减肥越难

每次想到椭圆机上踩－小时才200卡路里，随随便便一块蛋糕都100多起，就觉得胖是宿命🤣🤣

回复 25楼cavity05的帖子
过了45。 从35开始体重就失控了

每次想到椭圆机上踩－小时才200卡路里，随随便便一块蛋糕都100多起，就觉得胖是宿命🤣🤣
小小宇宙 发表于 2023-03-27 10:50

称了体重，保管你没啥胃口大吃大喝了。
我现在还是吃蛋糕，吃了蛋糕少吃点别的东西，再出去走走

这个方法好，👍

能坚持就很厉害

恭喜楼主，确实只靠健康饮食也是可以瘦的

跟楼主身高体重差不多，也希望能减10磅

好办法，准备带女儿一起试试

162cm 130lb 胖么？

楼主小基数减10棒，不简单呐。 我觉着还是自己真正意识到该为身体健康做改变了。

我是一天称一次重

我怎么觉得以楼主的身高，楼主没减之前不是苗条，但也不算重啊，也会出现三高的问题吗😲。
吃饭前称重这个做法不错，借鉴一下👍。

我看过一个减肥的纪录片，里面就有说，饭后的运动，对于控制血糖很有用，楼主要是担心三高之类的，推荐试试间歇性断食，加上喝西芹汁，我现在就是把早饭用西芹汁代替，我是个胖子，但是身体各项指标都是健康的，感觉这两个还是起作用了的
grace1025 发表于 2023-03-27 10:26

只喝西芹汁吗

是啊，youtube上好多人给了喝西芹汁的测评，有的人很专业，用那种专业榨汁机榨，有的用blender，我就用那个免洗豆浆机打的，省事。。。。我还会往里面加点芦荟块跟冰冻的kale渣，我觉得比单喝西芹汁好一点，youtuber有人说冷藏之后的西芹汁没那么难喝。。。wholefood就有袋装的冰冻芦荟块卖。。。我喝了大概快1年了，别的不说，排毒是杠杠的，我觉得我皮肤变好了，也有可能是胖的
grace1025 发表于 2023-03-27 10:39

可以用温水打西芹吗？一大早喝一大杯冰冻的受不了啊

我减肥是称食物。楼主是称自己。哈哈。
不过我赞同吃的东西一样，只是量减少。这样最轻松。

可以用温水打西芹吗？一大早喝一大杯冰冻的受不了啊
楼主 发表于 2023-03-27 11:57

这个。。。我不知道呵，我都是早上从冰箱里拿出来的西芹块，就算不放芦荟ｋａｌｅ，西芹块也是凉的呵，你要不试试打完之后往里面加点温水？。。。话说有一年我们一月份去ａｌａｓｋａ看极光，一个个都冻成狗了，进了餐馆就要热水喝，那个旅游公司的领队大哥，非要冰水，我们都看懵了，他当时的解释说是，喝冰水对胃好。。。。

我是一天称一次重
aroll 发表于 2023-03-27 11:52

一天称一次体重是不够的，我过去十几年每天都测体重，减肥就是减不下来。 只有每顿饭，才能清楚的知道吃多少体重才会上去

我怎么觉得以楼主的身高，楼主没减之前不是苗条，但也不算重啊，也会出现三高的问题吗😲。
吃饭前称重这个做法不错，借鉴一下👍。
Silverlining123 发表于 2023-03-27 11:52

我自己也不觉得自己胖。但是我妈妈说我胖的认不出来了。
三高由于体重引起的。有些亚洲女性内脏肥胖。所以还是要减肥。

回复 2楼treeinroom的帖子
就你最瘦可以了吧

给楼主点赞。

赞，我也需要减10磅。难啊。

只想说稳定两个月说明不了什么，维持两年以上且不再刻意少吃多动的，再来说说吧。

回复 47楼alanbeil的帖子
这是一个长期的过程，准备以后几十年都会监测体重，严格控制饮食
不得不这么做。血糖太高了，照这样下去一定会得糖尿病。

好玩， 想象了下， 可以开发一种能卷起来的体重秤，A4纸大小，随身携带， 或者可以给iPad加个量体重的功能， 当然必须注明体重必须多少磅以下。

真的吗？称一称就可以减下来

主旨还是少吃，少吃碳水和糖。我同事好几个间接性断食，加上少吃碳水，都瘦了十几或者几十磅。其中一个人已经坚持了四五年，晚饭基本skip掉的。另一个已经一年了，隔天不吃午饭，几乎不吃碳水。

吃饭前称体重，想想都没胃口啊，开玩笑的，谢谢楼主分享

吃饭前称体重，想想都没胃口啊，开玩笑的，谢谢楼主分享
cong53 发表于 2023-03-27 14:23

极大的威慑了食欲。
好几次都准备下个方便面做夜宵，称了称体重肚子都不饿了

回复 1楼forest2020的帖子
哈哈，超过123也就没胃口吃了。 还是要自制力

回复 1楼forest2020的帖子
和你完全一样的数据，只是正在路上，从135减到了130

佩服楼主mm！我现在躺平，动也不想动，吃还是继续吃，整一悲哀的中年大妈。

我的goal weight是楼主减重前的，医生说是我身高的上限。 我真的没想到正常bmi居然也会血糖血脂有问题。或者bmi正常范围的标准需要重新调试；或者即使体重在正常范围内，具体的diet也会影响到血糖血脂。另外，我觉得楼主可以开始锻炼身体，增加点肌肉，

年纪大了减肥挺难的，楼主真棒

我的goal weight是楼主减重前的，医生说是我身高的上限。 我真的没想到正常bmi居然也会血糖血脂有问题。或者bmi正常范围的标准需要重新调试；或者即使体重在正常范围内，具体的diet也会影响到血糖血脂。另外，我觉得楼主可以开始锻炼身体，增加点肌肉，


Abigail9981 发表于 2023-03-27 15:53

关注一下内脏肥胖，常见体重正常的亚洲妇女。
是需要运动。我测了体脂，体脂偏高，虽然体重正常。
运动比较懒。这是下一个阶段的目标。

136磅其实也不是很胖，为什么会三高

我跟楼主差不多，最近一个月靠称体重和少吃减了6磅左右。其实午饭也不能多吃，基本吃个7分饱就可以了。等感觉到自己吃饱了，其实已经吃多了。非饭点馋零食的时候我会拿酒酿泡水喝或者燕麦奶兑水泡红茶。

关注一下内脏肥胖，常见体重正常的亚洲妇女。
是需要运动。我测了体脂，体脂偏高，虽然体重正常。
运动比较懒。这是下一个阶段的目标。
forest2020 发表于 2023-03-27 15:58

我感觉cardio无所谓，你做点weight training吧。不是特耗时。kettlebell swing或者squat或者deadlift一类的就可以。一周一次，总共半个小时足够了。一开始最好请trainer，怕动作不合适，伤到，
你说得有道理，我妈也是正常体重，但她肚子挺大的。我感觉可能具体体重应该根据骨架大小调整。我怀疑我得减到bmi的下限才行。

恭喜lz，那你最近重新体检了吗？三高下来了吗？

恭喜楼主。你的之前之后正是我的现在和目标呀！身高也差不多。借点毅力😜

我怀孕卸货的时候只有115磅...和你一样的身高
treeinroom 发表于 2023-03-27 10:03

啥逻辑？

我的goal weight是楼主减重前的，医生说是我身高的上限。 我真的没想到正常bmi居然也会血糖血脂有问题。或者bmi正常范围的标准需要重新调试；或者即使体重在正常范围内，具体的diet也会影响到血糖血脂。另外，我觉得楼主可以开始锻炼身体，增加点肌肉，


Abigail9981 发表于 2023-03-27 15:53

BMI不够客观，要看waist to height ratio，数值0.4-0.49健康风险低

我怀孕卸货的时候只有115磅...和你一样的身高
treeinroom 发表于 2023-03-27 10:03

这位层主还真挺讨厌的。

恭喜lz，那你最近重新体检了吗？三高下来了吗？
welkin25 发表于 2023-03-27 16:02

一月初测了，已经恢复到正常值，但是还是在高位。这已经是十多年来第一次减少。说明减肥还是有用的。 准备夏天再测，希望能够再降一些

BMI不够客观，要看waist to height ratio，数值0.4-0.49健康风险低
erieri 发表于 2023-03-27 16:41

我的腰也不粗。但是骨架很小。所以我觉得BMI和体重都不大准确。骨架小，相对肉就多。
我的体脂算是挺高了。减肥前都接近美国的最高线了

哎呀这是个好办法！我每次都是早起称体重可是昨天吃的已经长身上了，后悔莫及。

我怀孕卸货的时候只有115磅...和你一样的身高
treeinroom 发表于 2023-03-27 10:03

你在生活里也这么讨嫌的吗？

回复 1楼forest2020的帖子
太感激了，正打算打开一snack，看到这帖子，我就去称了一下，默默把snack放回去了…

我怀孕卸货的时候只有115磅...和你一样的身高
treeinroom 发表于 2023-03-27 10:03

这是控制不住地比吗？应该去看看心理医生

感谢lz分享，我也试一试 ：）

楼主来说说三高改善了吗？

称体重真的是好方法！

六个月瘦了20磅，要诀就是吃的干净健康，规律运动。并没有少吃，我每天吃1500-1700大卡，运动一周三次，游泳有氧力量换着来，效果很显著。

给楼主的毅力点赞

我觉得楼主好可爱 感谢分享。我也是超爱吃碳水 （对奶油蛋糕冰淇淋没兴趣，对红糖馒头，汤圆，粽子两眼放光）目标是这个月瘦四斤

回复 2楼treeinroom的帖子
轻的人也不一定是瘦，有一种是skinny fat，还有一种是骨密度低。

【圈手法】用自己的大拇指和中指，圈住另一个手的手腕，就是骨头凸起的那一部分，因为这个部位的皮下脂肪极少，计算出来的数据准确性更高。 如果两个手指头压根碰不着，那就是大骨架 如果两只手指头刚好能相户碰着，那就是中骨架 如果两只手指头相叠超过一个指甲宽，那就是小骨架 【计算法】R值＝身高／手腕围 用皮尺测量手腕骨头凸起的地方，量出腕围。根据上面的公式计算，计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！ 女生R值：小于9.9属于大骨架；9.9～10.9属于中骨架；大于10.9属于小骨架 。
https://www.sohu.com/a/152440303_526550

我怀孕卸货的时候只有115磅...和你一样的身高
treeinroom 发表于 2023-03-27 10:03

估计比楼主胸小不少

我现在比怀孕后期都胖。。不行，我也要减肥！现在开始

我的goal weight是楼主减重前的，医生说是我身高的上限。 我真的没想到正常bmi居然也会血糖血脂有问题。或者bmi正常范围的标准需要重新调试；或者即使体重在正常范围内，具体的diet也会影响到血糖血脂。另外，我觉得楼主可以开始锻炼身体，增加点肌肉，


Abigail9981 发表于 2023-03-27 15:53

测BMI的方法太不准了。有没有减脂，是不是健康，就是看有可能体重/肩宽都在涨，但是腰围一直在下降……不要谈不吃一个晚餐饿瘦的那种

回复 1楼forest2020的帖子
谢谢宝贵经验。我的身高和体重和你减肥前差不多，我也要试试

这个方法好！我也试试！

谢谢分享，我身高体重也差不多，巳经减肥大半年了，运动每天无氧半小时有氧半小时体重纹丝不动，过了四十五真难减，不过我吃没有减少，看来还是得减减口量。

https://www.healthchecksystems.com/heightweightchart.htm5''3" 小骨架理想体重111-124 中骨架理想121-135大骨架理想131-147 5''4"骨架理想体重114-127 中骨架理想体重124-138 大骨架理想体重134-151

我怀孕卸货的时候只有115磅...和你一样的身高
treeinroom 发表于 2023-03-27 10:03

？? What’s wrong with you

https://www.healthchecksystems.com/heightweightchart.htm5''3" 小骨架理想体重111-124 中骨架理想121-135大骨架理想131-147 5''4"骨架理想体重114-127 中骨架理想体重124-138 大骨架理想体重134-151

Abigail9981 发表于 2023-03-27 21:27

按你的方法测了手腕，小骨架。其实肉眼很容易看出来的，骨头都是细细的。脚只有37。
所以体重应该在124 之内

我怀孕卸货的时候只有115磅...和你一样的身高
treeinroom 发表于 2023-03-27 10:03

这是啥意思？

keto饮食和断食 https://youtu.be/E0zU-a_whkQ 过了40岁开始

回复 1楼forest2020的帖子
称重不一定是好。你要看吃什么。你喝了很多粥，看起来变得重了，但消化很快。你吃了同样的肉，情况又不一样。

按你的方法测了手腕，小骨架。其实肉眼很容易看出来的，骨头都是细细的。脚只有37。
所以体重应该在124 之内
forest2020 发表于 2023-03-27 21:46

我脚36，也是small frame，111-124，现在还减肥漫漫长路啊。不过以前没有这次这么下决心。我太喜欢吃了，也容易放弃减肥（以前不太在意，现在怕嗝屁儿）。

楼主，我跟你一样的情况，我也要向你学习

回复 2楼treeinroom的帖子
有病吧你

减肥好难，如果少吃两口饭，就想吃点甜品。甜甜的吃起来好好吃。然后就体重纹丝不动。😮‍💨

回复 1楼forest2020的帖子
conclusion - eat less