但骨质疏松/肌肉流失，造成骨折，也会大大加快死亡可能。很多老年人是本来不错，摔了一跤之后卧床，很快各种功能就都不行了。有数据老年人骨折后，生存期就比较短了。 saynomore 发表于 2023-03-22 16:56
今天有空专门回复一下。 首先看你的减肥目标是什么。短期减肥不管以后怎么维持，还是把身体练成fat burning machine。cardio减肥的问题就是基于消耗卡路里，你永远不能停，一旦停下来，除非同时少吃，否则必然会发胖。这还没提到身体代谢对cardio的适应，很快你就发现再怎么少吃多消耗也维持不了了。举铁的目标不是去消耗多少卡路里，而是发出刺激生长的信号，改变荷尔蒙profile，改善代谢，从而达到年轻的时候多吃一些也不长胖的目的。当然你肯定也不能胡吃海喝垃圾食品了，只是说长期来讲更可持续，不会对你的节食的要求那么苛刻，也不用每天花好几个小时去做cardio消耗卡路里。 其次生活不只是减肥，还有各方面的健康，在这点上举铁占压倒性的优势。cardio想要有效，需要坚持每天花大量时间，这本身就是一种chronic stress， cortisol（尤其是夜间）长期处于较高水平本身就是个问题，压力肥听说过吧？举铁刺激生长激素的分泌，提高testosterone，不要怕，很多女人也缺这个，对于加快代谢，保持精力旺盛和心情愉悦非常重要！肌肉含量高低，直接影响你的胰岛素sensitivity。增肌训练可以reverse糖前，甚至糖尿病。 最后，举铁想performance有提高，健康的方方面面都必须照顾到，包括营养，睡眠，压力，荷尔蒙等等。我自从举铁track macro才发现以为吃的蛋白质不少，其实还是很不够。另一重点就是睡眠，为了第二天恢复和提高，每天必须保证早睡多睡。为了减压，经常听音乐散步meditate。另外还有很多细节比如hydration，电解质水平等等都需要optimize。可以说认真举铁的人，最后都成了半个营养师，对自己身体和健康状态非常敏感。我还没提到举铁对于预防aging的各种益处，不但是骨密度，预防摔倒，还精神上的比如老年痴呆，你觉得这些好处，是一个减肥概括的了的吗？ Giovanna 发表于 2023-03-22 13:12
游泳一个月，减重6磅。血压成了100-60。过去是120-75。这个是意外收获。曾经有过血压130-80头疼的。 游完泳以后四个小时内不吃饭。 西北飘雪 发表于 2023-03-22 17:33
1-2 千米要花多久？ majia_majia_ 发表于 2023-03-22 10:04
一个小时左右吧。 我做不到一直不停地游， 所以基本每游200米会停一下， 所以总体来说时间就长了。 但是游完真的是不想吃东西。 yemao 发表于 2023-03-22 18:41
游完不想吃是怎么做到的？！难道是天赋异禀 大部分人都是游完就饿得要命。我游半个小时以后，吃东西就狼吞虎咽，而且比平时吃的多得多 jeweljewel 发表于 2023-03-22 19:22
我常年游泳，每次都会练习四种泳姿和局部的drill，全身的肌肉都能练到，并且游泳非常解压，所以一直以来游泳都是我最喜欢的运动。游泳是有氧运动，当然能减肥，但取决于你对减肥的定义。我如果连着三天游泳，每次游一小时，体重就会轻1-2磅，而且体脂百分比也会下降1%左右，如果停几天，体重和体脂百分比就会慢慢升上去。但是版上很多人对减肥的定义可能不同，她们觉得减肥就是看上去瘦，所以饿着就行了，这真的很不健康。游泳不会让你看上去很瘦，但是会让你看上去很fit，身材匀称，肌肉外面也会有一层健康的脂肪包裹。我推荐大家去学蝶泳，因为蝶泳以及蝶泳的drill对核心和spine能起到非常好的锻炼作用。 薄荷糖 发表于 2023-03-22 20:13
单纯减肥的话，啥运动都不需要。饿着就行。 我想举铁的目的是保持和增加肌肉，最重要的是针对腰肌劳损。 Abigail9981 发表于 2023-03-21 18:17
不知道为什么游泳特别刺激食欲，我小时候不爱吃饭，但每次游完泳都饿的不行！ adele_zs 发表于 2023-03-22 12:02
但是有氧本身也锻炼肌肉和骨质呀，就说跑步甚至走路就能达到增强骨质的作用，不用去举铁。尤其对于中老年人来说，重量训练本身带来的危险可能还要大于增强骨质肌肉那点益处。 我的意思是，人到中年以后，远离重训，多做有氧运动，才能延年益寿。 zzzroy 发表于 2023-03-22 17:49
我有个办法，亲测有效，吃完再游… 虽然有人说吃完饭做好别运动… 我今天就是吃完晚饭出来游的，不过我还在蹬腿训练阶段中，也不能算是在游泳。 tuer 发表于 2023-03-22 20:16
看你半小时游了多长吧。 如果水上漂估计会饿， 如果半小时游了2千米还是会累到不想吃了。 yemao 发表于 2023-03-23 07:41
但是有氧本身也锻炼肌肉和骨质呀，就说跑步甚至走路就能达到增强骨质的作用，不用去举铁。尤其对于中老年人来说，重量训练本身带来的危险可能还要大于增强骨质肌肉那点益处。
我的意思是，人到中年以后，远离重训，多做有氧运动，才能延年益寿。
Mm, 觉得举铁一定要大重量吗？小重量有效果吗？ 会不会越举越重？
Mm, 游多久？
一个小时左右吧。 我做不到一直不停地游， 所以基本每游200米会停一下， 所以总体来说时间就长了。 但是游完真的是不想吃东西。
四十多分钟。坚持成了习惯就很轻松，也会enjoy，比跑步舒服，因为不会大汗淋漓。一个小时以上感觉有些长。怕游成粗腿的不要游太多蛙泳。自由泳最好，累了的时候加上仰泳。蝶泳很费能量，我也没游过。 计划坚持一年，看看会不会有奇迹发生。
游完不想吃是怎么做到的？！难道是天赋异禀
大部分人都是游完就饿得要命。我游半个小时以后，吃东西就狼吞虎咽，而且比平时吃的多得多
游一个小时以上你估计就累的不想吃了
我有个办法，亲测有效，吃完再游… 虽然有人说吃完饭做好别运动… 我今天就是吃完晚饭出来游的，不过我还在蹬腿训练阶段中，也不能算是在游泳。
是这样的，我家娃游泳，身材非常fit。唯一不好就是游泳池不是室内的，太阳晒的太厉害，伤害皮肤。
能具体说说举铁怎么治疗腰肌劳损么？
看你半小时游了多长吧。 如果水上漂估计会饿， 如果半小时游了2千米还是会累到不想吃了。
消耗体力大的缘故？ 我觉得游泳是不是对心血管有好处？
太棒了。谢谢分享
建议多做功课，所讲的全是反的
这是多爱出来显摆啊，八字一点还没有学会，就出来指点江山？池子里泡水跟游游1+小时以上完全是两回事
难怪对大部分人无效啊…这比举铁啥的累得多得多了
而且听起来什么运动都可以达到这个累到吃不下的程度？不然不科学啊？