中年减肥 为什么非得举重 游泳不行吗

https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2903669&fid=398 从隔壁出来， 同是中年妇女，健身小白。 唯一能勉强坚持的就是去游泳 （一周1 ，2次）。 其他的都觉得好无聊。 看着举重就觉得害怕 无聊。。。
如果举重那么重要 那我考虑是不是要找个Personal trainer 先领我进门。。
游泳主要是 我身姿很差 富贵包 驼背之类的 希望游泳能舒展下身体。
谢谢

能做什么做什么，喜欢什么做什么，能坚持什么做什么。撸铁和游泳是两个类型。你看看自己的目标是啥，如果就是舒展身姿我觉得游泳比撸铁强太多

不知道有多少人游泳减肥成功~~~~~

单纯减肥的话，啥运动都不需要。饿着就行。
我想举铁的目的是保持和增加肌肉，最重要的是针对腰肌劳损。

游泳基本不可能减肥

减肥都不需要运动 管住嘴就行 举铁主要是年纪大了肌肉流失 要增加一点肌肉 有助于提升基础代谢率

我也喜欢游泳，但是老年养生蛙🐸的运动量太小了，达不到减肥的效果吧不说，游完还特别饿
如果你能有速度和距离的自我要求，那肯定能减的。据说蝶游特别瘦腰。

游泳还挺减肥的，但是我不喜欢天天洗头，所以游泳对我来说不是一个可以天天做的运动

游泳减不了肥，那些游泳身材好的是既游泳又健身的。游泳完比其它运动更容易饿，吃的更多，更胖，哈哈哈哈。

亲测这辈子最胖的时候是保持一周三次以上的游泳时期。游上岸胃口可真好啊，胡吃海塞都吃不饱，对我还是跑步比较减肥。

男的游泳可能会减肥，女的不会。 看游泳教练就知道了。 减肥最简单的方法是长跑，跑马的人不管男女都不胖。

多运动好于少运动，不过听说重量训练可以练肌肉防骨质疏松

减肥归根到底是热量赤字，举重不是减肥必须的。但是中年后肌肉量会逐年减少，肌肉量减少的结果是增加腰疼骨折风险，力量型训练有助于保持肌肉量，当然蛋白质摄入也要跟上

游泳可以塑形减不了什么肥

每周至少游4次每次一小时以上的人游过，游泳不减肥！

负重训练是为了增加骨密度和肌肉

每周至少游4次每次一小时上的人游过，游泳不减肥！
穿裤子的发糕 发表于 2023-03-21 18:31

哈哈

举铁对塑形很有帮助，马甲线会很立体哈哈

我人生从瘦子变成胖子的转折点就是每周五天的游泳，直接导致我饭量多了两倍，而且延续至今…

你看看海豹海狮，有瘦的吗

对 大部分人都亲测游泳无法减肥。运动量不怎么大还特别让人饿。 其实一般运动都不能减肥我觉得。除非我别的事情都不用做。少吃是唯一的办法

回复 20楼capybara的帖子
哈哈哈哈 这个比喻 你咋不说海马呢 瘦瘦的
不过游泳确实容易饿，不知道为啥。可能身体感觉到温度太低，开始储存脂肪保命。

亲测这辈子最胖的时候是保持一周三次以上的游泳时期。游上岸胃口可真好啊，胡吃海塞都吃不饱，对我还是跑步比较减肥。
南京小芝麻 发表于 2023-03-21 18:23

re，跑步好像能抑制食欲

都不需要。减肥不需要锻炼，只锻炼不能减肥。

说游泳不减肥，只有一个原因，就是运动量不够。看专业运动员就知道了，最瘦的可能是跑长跑的，但是体型最好的一定是游泳的。游泳池的水温一般在24-27度之间，比人体感觉舒服的水温是要低3-5度的，原因是游泳的时候身体产生大量热量，而水温低可以帮助散热，所以游泳比长跑还要健康，尤其在室外温度太高或太低的时候。游泳完了会饿也很好解释，因为对于养生游或是泡澡游，身体不产生足够热量，在泳池了泡久了觉得冷，上岸当然会饿。。。
另外深蹲，硬拉，卧推等这些重训对血压特别不友好。年龄超过50岁，尤其家里还有高血压病史的，如果想多活几年，最好不要碰这些项目。

减肥不用举重也不用游泳，但一定得改变饮食

游泳不减肥但可能使脂肪均匀分配，现在游泳都是一群如同浪里白条的大叔大妈，哗哗游个几十上百个来回，还会翻跟斗转身潜泳，从水里爬出来一看，肚子脂肪该有的都有

回复 1楼eachdaycount的帖子
游泳好。很多游泳池里都有桑拿什么的，游泳整个就是一个生活方式的提升。 举重，太屌丝太俗气了。

游泳不减肥。我二十多年块三十年体重几乎不变，游了半年泳，胖了5 磅。

哈哈 真的是。游完泳超级饿，至少要吃平时的1.5倍

游泳不减肥但可能使脂肪均匀分配，现在游泳都是一群如同浪里白条的大叔大妈，哗哗游个几十上百个来回，还会翻跟斗转身潜泳，从水里爬出来一看，肚子脂肪该有的都有
louaci 发表于 2023-03-21 20:34

我有种理论是水里太冷了身体会提醒自己只要主人下次吃东西一定要变成脂肪储存起来保暖…

舒展身体可以，但是游泳运动员也是拼命举铁增肌增加strength才有足够体力

什么运动量不够都减不了肥。游泳那种老人蛙，水上漂，肯定没法减肥。得游包干，定时，保持心率在自己最高心率80%以上才有效果。不懂的话，找个教练吧……

举铁是为了减少肌肉流失，特别是50岁以后，老年人腿部没有肌肉容易摔倒。

游泳特别助消化增强食欲

家里就算有游泳池这么冷也不可能游，还不如跳绳这种随时随地都能做的可行性大点

你看下女游泳运动员的身材就知道这个不减肥。男孩可以练，倒三角很好看。

因为不会游泳

建议好好学习一下减肥真谛

https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2903669&fid=398 从隔壁出来， 同是中年妇女，健身小白。 唯一能勉强坚持的就是去游泳 （一周1 ，2次）。 其他的都觉得好无聊。 看着举重就觉得害怕 无聊。。。
如果举重那么重要 那我考虑是不是要找个Personal trainer 先领我进门。。
游泳主要是 我身姿很差 富贵包 驼背之类的 希望游泳能舒展下身体。
谢谢
eachdaycount 发表于 2023-03-21 18:12

无论做啥，坚持下去就行了，总比只想不做强，这玩意有没有标准答案。

游泳只会让我变更胖😅

我举铁是为了保持肌肉（增加太难，退而求其次保持吧）， 延缓骨质酥松，还有就是保持力量感。看个人吧，有人喜欢娇弱的美感，有人喜欢力量的美感。不过，至少要选个自己喜欢的运动，不然就太折磨了。

我人生从瘦子变成胖子的转折点就是每周五天的游泳，直接导致我饭量多了两倍，而且延续至今…
jasminezzy 发表于 2023-03-21 18:46

哈哈哈哈

说游泳不减肥，只有一个原因，就是运动量不够。看专业运动员就知道了，最瘦的可能是跑长跑的，但是体型最好的一定是游泳的。游泳池的水温一般在24-27度之间，比人体感觉舒服的水温是要低3-5度的，原因是游泳的时候身体产生大量热量，而水温低可以帮助散热，所以游泳比长跑还要健康，尤其在室外温度太高或太低的时候。游泳完了会饿也很好解释，因为对于养生游或是泡澡游，身体不产生足够热量，在泳池了泡久了觉得冷，上岸当然会饿。。。
另外深蹲，硬拉，卧推等这些重训对血压特别不友好。年龄超过50岁，尤其家里还有高血压病史的，如果想多活几年，最好不要碰这些项目。
zzzroy 发表于 2023-03-21 20:09

似乎不太对哦。 已经有很多文献证明了，力量训练之后的12-24小时，血压是比不进行力量训练要低的。在降压效果和持续时间上，都优于有氧运动。
但是！如果你已经血压很高了，干啥都应该有医生指导。

举重的作用之一是减缓骨质流失，这个游泳/有氧/瑜伽没办法替代。
亚裔妇女因为钙一直摄入不足，也不怎么晒太阳，中年开始就骨质流失，老年之后很容易骨折。

减肥靠运动没用，就是靠节食

游完泳往往吃得更多

游泳对于身材还是很有帮助的。
很多人说游完泳胃口大开， 我感觉可能是游得不够多， 我有阵子很奢侈， 可以有条件一周游三次泳， 通常一次游1-2千米， 游完很累不太想吃东西， 而且即使吃也不太想吃油腻的食物， 感觉很健康， 身材也有改善， 就是“条”顺了， 体重倒没有太大的减轻， 但人整体感觉很轻捷。
可惜， 游泳太花时间了， 所以珍惜能游泳的日子吧。
我减肥最有效的时候， 是天天下班就躺着刷剧， 什么运动都不做， 连家务都不怎么做， 也不做饭， 关键基本不吃饭， 体重刷刷地掉， 超有成就感。

我一周会游2-3次泳+壁球两次+跑步+重训 不如我工作忙得要死根本没空吃饭掉体重掉的快，刚毕业最忙那会最低下过40kg，我是那种压力大就着急把事情全部做完会废寝忘食的那种，控制饮食真的是减肥最有效的办法
如果想要舒展又不想重训那么激烈我推荐可以游泳+普拉提/lagree，有氧+强度不大的深层肌肉训练

减肥最主要的还是要管住嘴

只要动起来都可以，坚持才是最重要的

不一定是只可以做那个运动 加油

现在一周两次游泳，每次1小时左右，饭量并未增加，是不是运动时间太短?

你看看海豹海狮，有瘦的吗
capybara 发表于 2023-03-21 18:51

游泳不减肥估计是因为太冷了，身体反应要多搞一点皮下脂肪。但是游泳可以塑造体型，造成肩宽腰细，肥瘦相宜的五花肉体型，还是挺好看的。
长跑还是比较减肥的。因为过了半个小时，身体就直接燃烧脂肪，跑两个小时绝对瘦一圈，基础代谢也上去了。尤其燃烧内脏脂肪，减肚子。

我稍稍做了些深蹲举重，膝盖疼了，哎，青年不锻炼中年就更难了

这个我来告诉你 我游过 从100游到110 再也瘦不下去了

似乎不太对哦。 已经有很多文献证明了，力量训练之后的12-24小时，血压是比不进行力量训练要低的。在降压效果和持续时间上，都优于有氧运动。
但是！如果你已经血压很高了，干啥都应该有医生指导。
活力海藻球 发表于 2023-03-22 02:40

对的，所有的运动在运动后都有降低血压的作用，但是在运动中血压都会升高。所以中老年人的运动要特别注意运动强度，一般的有氧，比如长跑和游泳，在运动中血压是慢慢升高的，身体可以适应，但是力量训练的血压是瞬时升高的，危险很大。很多岁数大一点的老人上厕所都有可能猝死，想想马季。

我稍稍做了些深蹲举重，膝盖疼了，哎，青年不锻炼中年就更难了
pangpangbear 发表于 2023-03-22 06:26

深蹲不应该膝盖疼的，深蹲练的是臀。力量训练小白一开始针对应该找personal trainer。

游泳难减肥，我游泳完特别饿，而且是等不得的饿，噜铁后到能撑到饭点了才吃

回复 1楼eachdaycount的帖子
当然可以啦，你想做什么就做什么，你不喜欢还不许别人喜欢？你喜欢游泳就继续啊。

游泳对于身材还是很有帮助的。
很多人说游完泳胃口大开， 我感觉可能是游得不够多， 我有阵子很奢侈， 可以有条件一周游三次泳， 通常一次游1-2千米， 游完很累不太想吃东西， 而且即使吃也不太想吃油腻的食物， 感觉很健康， 身材也有改善， 就是“条”顺了， 体重倒没有太大的减轻， 但人整体感觉很轻捷。
可惜， 游泳太花时间了， 所以珍惜能游泳的日子吧。
我减肥最有效的时候， 是天天下班就躺着刷剧， 什么运动都不做， 连家务都不怎么做， 也不做饭， 关键基本不吃饭， 体重刷刷地掉， 超有成就感。
yemao 发表于 2023-03-22 03:32

1-2 千米要花多久？

回复 52楼暖暖的阳光下的帖子
得看你游了几圈，一共多少米吧 游泳的问题就是很多人游不到那个运动量或者达不到那个运动强度

回复 53楼不快乐的心的帖子
555 每天只跑15分钟的人飘过

饭量增大这些都没说到点子上。首先，游泳这项运动，作为有氧运动的一种，是肯定能减肥的。但是99.99%的华人女生的游泳技术，是不可能达到减肥效果的。那种慢速蛙泳，游一两圈歇一会，心率完全达不到有氧运动的要求。如果能标准自由泳连续游至少1500米，才达到了能减肥的门槛，减肥效果还得看游进速度。基本上有这水平的都是半专业了，所以普通人想靠游泳减肥，可以说是没戏。

我有一阵坚持游泳的时候倒是瘦了, 但和别的mm说的一样就是吃好多, 游泳完了之后感觉好饿啊, 吃东西都是狼吞虎咽那种 一般来说, lift weights可以长肌肉, 而肌肉多了也可以帮助burn fat. 当然饮食方面也要同时注意

我一般游完会更想吃东西

饭量增大这些都没说到点子上。首先，游泳这项运动，作为有氧运动的一种，是肯定能减肥的。但是99.99%的华人女生的游泳技术，是不可能达到减肥效果的。那种慢速蛙泳，游一两圈歇一会，心率完全达不到有氧运动的要求。如果能标准自由泳连续游至少1500米，才达到了能减肥的门槛，减肥效果还得看游进速度。基本上有这水平的都是半专业了，所以普通人想靠游泳减肥，可以说是没戏。
blcx526 发表于 2023-03-22 10:48

自由泳连续游1500米，平均心率到达130以上，配速30分钟一千米这样就能达到减肥效果。这种水平跟半专业还差的远，只能算会游泳的游泳爱好者。
其实游完泳会饿的基本属于不会游泳的。

说游泳不减肥，只有一个原因，就是运动量不够。看专业运动员就知道了，最瘦的可能是跑长跑的，但是体型最好的一定是游泳的。游泳池的水温一般在24-27度之间，比人体感觉舒服的水温是要低3-5度的，原因是游泳的时候身体产生大量热量，而水温低可以帮助散热，所以游泳比长跑还要健康，尤其在室外温度太高或太低的时候。游泳完了会饿也很好解释，因为对于养生游或是泡澡游，身体不产生足够热量，在泳池了泡久了觉得冷，上岸当然会饿。。。
另外深蹲，硬拉，卧推等这些重训对血压特别不友好。年龄超过50岁，尤其家里还有高血压病史的，如果想多活几年，最好不要碰这些项目。
zzzroy 发表于 2023-03-21 20:09

这么说靠谱。 而且游泳是难得的全身运动。 游完马上泡热水就不饿了。

孩子游泳是每天都训练，半年就可以瘦下来，咱们达不到训练的强度，哈哈

负重训练是为了增加骨密度和肌肉
iloveGelato 发表于 2023-03-21 18:32

正解正解！很多人根本不了解骨密度的重要性 老了一切这疼那疼骨折易碎都跟骨密度密切相关

游泳不费膝盖不伤脊柱，能喜欢游泳挺好的
尤其膝盖，磨损了是不会再生的，年轻时候打篮球踢足球多的，真要悠着点用自己的膝盖，不要老了来走不动路

年纪大了，在力所能及的情况下，增加运动的种类挺好的。举铁和游泳没有排他性，一个cardio，一个力量练习，正好。

yoga+肌肉训练+控制饮食 找个私人教练先带一阵子吧。这是个终身事业～

举铁对可以减缓肌肉流失， 也减缓骨钙流失。这两样东西随着雌激素降低，流失速度都在增加。

不知道为什么游泳特别刺激食欲，我小时候不爱吃饭，但每次游完泳都饿的不行！

运动直接或间接都能减肥，但运动后大吃肯定减不了。可以先游泳把体能提升然后再撸铁

一周游一两次怎么可能减肥，真想减肥还是先少吃点再说

饭量增大这些都没说到点子上。首先，游泳这项运动，作为有氧运动的一种，是肯定能减肥的。但是99.99%的华人女生的游泳技术，是不可能达到减肥效果的。那种慢速蛙泳，游一两圈歇一会，心率完全达不到有氧运动的要求。如果能标准自由泳连续游至少1500米，才达到了能减肥的门槛，减肥效果还得看游进速度。基本上有这水平的都是半专业了，所以普通人想靠游泳减肥，可以说是没戏。
blcx526 发表于 2023-03-22 10:48

家里10岁孩子在游泳队，一天游三千码是常事，但是离半专业差远了吧。而且还要加陆上的weight training，现在年龄小时间短，大了会加大weight training的比重

楼主是不是忘了有人不会游泳啊，我自己就是一个，以后还是会选择撸铁，防止肌肉流失，然而，我一点也不喜欢撸铁啊。

https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2903669&fid=398 从隔壁出来， 同是中年妇女，健身小白。 唯一能勉强坚持的就是去游泳 （一周1 ，2次）。 其他的都觉得好无聊。 看着举重就觉得害怕 无聊。。。
如果举重那么重要 那我考虑是不是要找个Personal trainer 先领我进门。。
游泳主要是 我身姿很差 富贵包 驼背之类的 希望游泳能舒展下身体。
谢谢
eachdaycount 发表于 2023-03-21 18:12

游泳每天游至少1000米，每周６次，然后控制饮食，应该也可以。一周1-2次没有什么用处。 举重快，一天20-30分钟就够了，因为强度高。

游泳对于身材还是很有帮助的。
很多人说游完泳胃口大开， 我感觉可能是游得不够多， 我有阵子很奢侈， 可以有条件一周游三次泳， 通常一次游1-2千米， 游完很累不太想吃东西， 而且即使吃也不太想吃油腻的食物， 感觉很健康， 身材也有改善， 就是“条”顺了， 体重倒没有太大的减轻， 但人整体感觉很轻捷。
可惜， 游泳太花时间了， 所以珍惜能游泳的日子吧。
我减肥最有效的时候， 是天天下班就躺着刷剧， 什么运动都不做， 连家务都不怎么做， 也不做饭， 关键基本不吃饭， 体重刷刷地掉， 超有成就感。
yemao 发表于 2023-03-22 03:32

好象是啊， 我游一小时，而且不太休息那种， 也追求速度， 游完就觉得渴， 要喝水吃水果， 没有食欲吃其他东西

今天有空专门回复一下。 首先看你的减肥目标是什么。短期减肥不管以后怎么维持，还是把身体练成fat burning machine。cardio减肥的问题就是基于消耗卡路里，你永远不能停，一旦停下来，除非同时少吃，否则必然会发胖。这还没提到身体代谢对cardio的适应，很快你就发现再怎么少吃多消耗也维持不了了。举铁的目标不是去消耗多少卡路里，而是发出刺激生长的信号，改变荷尔蒙profile，改善代谢，从而达到年轻的时候多吃一些也不长胖的目的。当然你肯定也不能胡吃海喝垃圾食品了，只是说长期来讲更可持续，不会对你的节食的要求那么苛刻，也不用每天花好几个小时去做cardio消耗卡路里。 其次生活不只是减肥，还有各方面的健康，在这点上举铁占压倒性的优势。cardio想要有效，需要坚持每天花大量时间，这本身就是一种chronic stress， cortisol（尤其是夜间）长期处于较高水平本身就是个问题，压力肥听说过吧？举铁刺激生长激素的分泌，提高testosterone，不要怕，很多女人也缺这个，对于加快代谢，保持精力旺盛和心情愉悦非常重要！肌肉含量高低，直接影响你的胰岛素sensitivity。增肌训练可以reverse糖前，甚至糖尿病。 最后，举铁想performance有提高，健康的方方面面都必须照顾到，包括营养，睡眠，压力，荷尔蒙等等。我自从举铁track macro才发现以为吃的蛋白质不少，其实还是很不够。另一重点就是睡眠，为了第二天恢复和提高，每天必须保证早睡多睡。为了减压，经常听音乐散步meditate。另外还有很多细节比如hydration，电解质水平等等都需要optimize。可以说认真举铁的人，最后都成了半个营养师，对自己身体和健康状态非常敏感。我还没提到举铁对于预防aging的各种益处，不但是骨密度，预防摔倒，还精神上的比如老年痴呆，你觉得这些好处，是一个减肥概括的了的吗？

游泳消耗的热量少，因为我游不快，然后还特别饿

游完泳真饿啊。。。胃口比平时好很多

今天有空专门回复一下。 首先看你的减肥目标是什么。短期减肥不管以后怎么维持，还是把身体练成fat burning machine。cardio减肥的问题就是基于消耗卡路里，你永远不能停，一旦停下来，除非同时少吃，否则必然会发胖。这还没提到身体代谢对cardio的适应，很快你就发现再怎么少吃多消耗也维持不了了。举铁的目标不是去消耗多少卡路里，而是发出刺激生长的信号，改变荷尔蒙profile，改善代谢，从而达到年轻的时候多吃一些也不长胖的目的。当然你肯定也不能胡吃海喝垃圾食品了，只是说长期来讲更可持续，不会对你的节食的要求那么苛刻，也不用每天花好几个小时去做cardio消耗卡路里。 其次生活不只是减肥，还有各方面的健康，在这点上举铁占压倒性的优势。cardio想要有效，需要坚持每天花大量时间，这本身就是一种chronic stress， cortisol（尤其是夜间）长期处于较高水平本身就是个问题，压力肥听说过吧？举铁刺激生长激素的分泌，提高testosterone，不要怕，很多女人也缺这个，对于加快代谢，保持精力旺盛和心情愉悦非常重要！肌肉含量高低，直接影响你的胰岛素sensitivity。增肌训练可以reverse糖前，甚至糖尿病。 最后，举铁想performance有提高，健康的方方面面都必须照顾到，包括营养，睡眠，压力，荷尔蒙等等。我自从举铁track macro才发现以为吃的蛋白质不少，其实还是很不够。另一重点就是睡眠，为了第二天恢复和提高，每天必须保证早睡多睡。为了减压，经常听音乐散步meditate。另外还有很多细节比如hydration，电解质水平等等都需要optimize。可以说认真举铁的人，最后都成了半个营养师，对自己身体和健康状态非常敏感。我还没提到举铁对于预防aging的各种益处，不但是骨密度，预防摔倒，还精神上的比如老年痴呆，你觉得这些好处，是一个减肥概括的了的吗？
Giovanna 发表于 2023-03-22 13:12

能解释下什么是举铁吗?

能解释下什么是举铁吗?
BlueBlueBird 发表于 2023-03-22 13:28

weight training。 不过是真的在train力量，不是拿个小哑铃跳操，那种在我看来属于cardio。

今天有空专门回复一下。 首先看你的减肥目标是什么。短期减肥不管以后怎么维持，还是把身体练成fat burning machine。cardio减肥的问题就是基于消耗卡路里，你永远不能停，一旦停下来，除非同时少吃，否则必然会发胖。这还没提到身体代谢对cardio的适应，很快你就发现再怎么少吃多消耗也维持不了了。举铁的目标不是去消耗多少卡路里，而是发出刺激生长的信号，改变荷尔蒙profile，改善代谢，从而达到年轻的时候多吃一些也不长胖的目的。当然你肯定也不能胡吃海喝垃圾食品了，只是说长期来讲更可持续，不会对你的节食的要求那么苛刻，也不用每天花好几个小时去做cardio消耗卡路里。 其次生活不只是减肥，还有各方面的健康，在这点上举铁占压倒性的优势。cardio想要有效，需要坚持每天花大量时间，这本身就是一种chronic stress， cortisol（尤其是夜间）长期处于较高水平本身就是个问题，压力肥听说过吧？举铁刺激生长激素的分泌，提高testosterone，不要怕，很多女人也缺这个，对于加快代谢，保持精力旺盛和心情愉悦非常重要！肌肉含量高低，直接影响你的胰岛素sensitivity。增肌训练可以reverse糖前，甚至糖尿病。 最后，举铁想performance有提高，健康的方方面面都必须照顾到，包括营养，睡眠，压力，荷尔蒙等等。我自从举铁track macro才发现以为吃的蛋白质不少，其实还是很不够。另一重点就是睡眠，为了第二天恢复和提高，每天必须保证早睡多睡。为了减压，经常听音乐散步meditate。另外还有很多细节比如hydration，电解质水平等等都需要optimize。可以说认真举铁的人，最后都成了半个营养师，对自己身体和健康状态非常敏感。我还没提到举铁对于预防aging的各种益处，不但是骨密度，预防摔倒，还精神上的比如老年痴呆，你觉得这些好处，是一个减肥概括的了的吗？
Giovanna 发表于 2023-03-22 13:12

说的好好，mark一下。

看你要干嘛 如果只是为了减脂，什么运动都不需要，或者都不重要 控制吃，控制吃，控制吃，最重要
减脂，最少有70%的成功因素在于控制吃，甚至更多
你辛辛苦苦跑一个万米，也就六七百卡，随便吃点零食就回来了，白跑

举重是增肌的吧，减肥还是靠少吃

我的认知里练游泳的人身材都不太好，肌肉都圆圆的

先赞一下lz， 把另一个帖子的link贴出来，好多人一上来就隔壁帖子，让人摸不着头脑！ 不过lz你看看上了50岁的瘦子比例有多大？ 年纪越大，新城代谢越缓慢，同样的饮食习惯只会越来越胖，日积月累就成了蝴蝶袖，大肚腩。减肥没有捷径，就是少吃多练。不愿付出努力汗水，那就坦然接受自己的身材。无他。

1，控制饮食，学会看nutrition facts计算卡路里，食材要低碳水高蛋白，忌糖，如果一定要吃碳水多吃粗粮少吃白米饭面食，少吃中餐 2，每天适量运动，没必要整什么一周三天游泳啊天不亮晨跑啊高端健身房这种装13的，每天快走一小时就行，而且可以利用碎片时候

我找不到除了饿着还能有效的减肥方法

对的，所有的运动在运动后都有降低血压的作用，但是在运动中血压都会升高。所以中老年人的运动要特别注意运动强度，一般的有氧，比如长跑和游泳，在运动中血压是慢慢升高的，身体可以适应，但是力量训练的血压是瞬时升高的，危险很大。很多岁数大一点的老人上厕所都有可能猝死，想想马季。
zzzroy 发表于 2023-03-22 08:47

但骨质疏松/肌肉流失，造成骨折，也会大大加快死亡可能。很多老年人是本来不错，摔了一跤之后卧床，很快各种功能就都不行了。有数据老年人骨折后，生存期就比较短了。

我觉得所谓的中年减肥就是建立一个好的生活方式，吃的健康，营养均衡且克制，培养健身习惯，早睡早起，然后最重要的是，持之以恒的坚持下去。当然不要求百分百的精确控制每一天，一周能做到五六天已经很赞了。至于健身做怎样的运动，合适自己的，能坚持下去的就是好的。也没必要一定得撸铁，跳Zumba也ok的，游泳更是不错。新陈代谢是一个很复杂的机制，不是说撸铁增肌能提高新陈代谢，特别是人到中年。

游泳一个月，减重6磅。血压成了100-60。过去是120-75。这个是意外收获。曾经有过血压130-80头疼的。 游完泳以后四个小时内不吃饭。

举重可以从2磅开始举

刚开始锻炼，游泳跑步啥的，都会突然胃口大开，这是正常的生理反应，这是你的代谢系统还没反应过来。 坚持一段时间后，你会发现胃口变小，甚至讨厌油腻食物，一两个小时运动后也不会大吃，这时候说明你身体已经开始把脂肪转换成能量了，这个阶段才是真正的减肥。