看你半小时游了多长吧。 如果水上漂估计会饿, 如果半小时游了2千米还是会累到不想吃了。 yemao 发表于 2023-03-23 07:41
我有个办法,亲测有效,吃完再游… 虽然有人说吃完饭做好别运动… 我今天就是吃完晚饭出来游的,不过我还在蹬腿训练阶段中,也不能算是在游泳。 tuer 发表于 2023-03-22 20:16
但是有氧本身也锻炼肌肉和骨质呀,就说跑步甚至走路就能达到增强骨质的作用,不用去举铁。尤其对于中老年人来说,重量训练本身带来的危险可能还要大于增强骨质肌肉那点益处。 我的意思是,人到中年以后,远离重训,多做有氧运动,才能延年益寿。 zzzroy 发表于 2023-03-22 17:49
每周至少游4次每次一小时上的人游过,游泳不减肥! 穿裤子的发糕 发表于 2023-03-21 18:31
亲测这辈子最胖的时候是保持一周三次以上的游泳时期。游上岸胃口可真好啊,胡吃海塞都吃不饱,对我还是跑步比较减肥。南京小芝麻 发表于 2023-03-21 18:23
游泳不减肥但可能使脂肪均匀分配,现在游泳都是一群如同浪里白条的大叔大妈,哗哗游个几十上百个来回,还会翻跟斗转身潜泳,从水里爬出来一看,肚子脂肪该有的都有 louaci 发表于 2023-03-21 20:34
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2903669&fid=398 从隔壁出来, 同是中年妇女,健身小白。 唯一能勉强坚持的就是去游泳 (一周1 ,2次)。 其他的都觉得好无聊。 看着举重就觉得害怕 无聊。。。 如果举重那么重要 那我考虑是不是要找个Personal trainer 先领我进门。。 游泳主要是 我身姿很差 富贵包 驼背之类的 希望游泳能舒展下身体。 谢谢 eachdaycount 发表于 2023-03-21 18:12
我人生从瘦子变成胖子的转折点就是每周五天的游泳,直接导致我饭量多了两倍,而且延续至今…jasminezzy 发表于 2023-03-21 18:46
说游泳不减肥,只有一个原因,就是运动量不够。看专业运动员就知道了,最瘦的可能是跑长跑的,但是体型最好的一定是游泳的。游泳池的水温一般在24-27度之间,比人体感觉舒服的水温是要低3-5度的,原因是游泳的时候身体产生大量热量,而水温低可以帮助散热,所以游泳比长跑还要健康,尤其在室外温度太高或太低的时候。游泳完了会饿也很好解释,因为对于养生游或是泡澡游,身体不产生足够热量,在泳池了泡久了觉得冷,上岸当然会饿。。。 另外深蹲,硬拉,卧推等这些重训对血压特别不友好。年龄超过50岁,尤其家里还有高血压病史的,如果想多活几年,最好不要碰这些项目。 zzzroy 发表于 2023-03-21 20:09
你看看海豹海狮,有瘦的吗 capybara 发表于 2023-03-21 18:51
似乎不太对哦。 已经有很多文献证明了,力量训练之后的12-24小时,血压是比不进行力量训练要低的。在降压效果和持续时间上,都优于有氧运动。 但是!如果你已经血压很高了,干啥都应该有医生指导。 活力海藻球 发表于 2023-03-22 02:40
我稍稍做了些深蹲举重,膝盖疼了,哎,青年不锻炼中年就更难了 pangpangbear 发表于 2023-03-22 06:26
游泳对于身材还是很有帮助的。 很多人说游完泳胃口大开, 我感觉可能是游得不够多, 我有阵子很奢侈, 可以有条件一周游三次泳, 通常一次游1-2千米, 游完很累不太想吃东西, 而且即使吃也不太想吃油腻的食物, 感觉很健康, 身材也有改善, 就是“条”顺了, 体重倒没有太大的减轻, 但人整体感觉很轻捷。 可惜, 游泳太花时间了, 所以珍惜能游泳的日子吧。 我减肥最有效的时候, 是天天下班就躺着刷剧, 什么运动都不做, 连家务都不怎么做, 也不做饭, 关键基本不吃饭, 体重刷刷地掉, 超有成就感。 yemao 发表于 2023-03-22 03:32
饭量增大这些都没说到点子上。首先,游泳这项运动,作为有氧运动的一种,是肯定能减肥的。但是99.99%的华人女生的游泳技术,是不可能达到减肥效果的。那种慢速蛙泳,游一两圈歇一会,心率完全达不到有氧运动的要求。如果能标准自由泳连续游至少1500米,才达到了能减肥的门槛,减肥效果还得看游进速度。基本上有这水平的都是半专业了,所以普通人想靠游泳减肥,可以说是没戏。 blcx526 发表于 2023-03-22 10:48
负重训练是为了增加骨密度和肌肉 iloveGelato 发表于 2023-03-21 18:32
今天有空专门回复一下。 首先看你的减肥目标是什么。短期减肥不管以后怎么维持,还是把身体练成fat burning machine。cardio减肥的问题就是基于消耗卡路里,你永远不能停,一旦停下来,除非同时少吃,否则必然会发胖。这还没提到身体代谢对cardio的适应,很快你就发现再怎么少吃多消耗也维持不了了。举铁的目标不是去消耗多少卡路里,而是发出刺激生长的信号,改变荷尔蒙profile,改善代谢,从而达到年轻的时候多吃一些也不长胖的目的。当然你肯定也不能胡吃海喝垃圾食品了,只是说长期来讲更可持续,不会对你的节食的要求那么苛刻,也不用每天花好几个小时去做cardio消耗卡路里。 其次生活不只是减肥,还有各方面的健康,在这点上举铁占压倒性的优势。cardio想要有效,需要坚持每天花大量时间,这本身就是一种chronic stress, cortisol(尤其是夜间)长期处于较高水平本身就是个问题,压力肥听说过吧?举铁刺激生长激素的分泌,提高testosterone,不要怕,很多女人也缺这个,对于加快代谢,保持精力旺盛和心情愉悦非常重要!肌肉含量高低,直接影响你的胰岛素sensitivity。增肌训练可以reverse糖前,甚至糖尿病。 最后,举铁想performance有提高,健康的方方面面都必须照顾到,包括营养,睡眠,压力,荷尔蒙等等。我自从举铁track macro才发现以为吃的蛋白质不少,其实还是很不够。另一重点就是睡眠,为了第二天恢复和提高,每天必须保证早睡多睡。为了减压,经常听音乐散步meditate。另外还有很多细节比如hydration,电解质水平等等都需要optimize。可以说认真举铁的人,最后都成了半个营养师,对自己身体和健康状态非常敏感。我还没提到举铁对于预防aging的各种益处,不但是骨密度,预防摔倒,还精神上的比如老年痴呆,你觉得这些好处,是一个减肥概括的了的吗? Giovanna 发表于 2023-03-22 13:12
能解释下什么是举铁吗? BlueBlueBird 发表于 2023-03-22 13:28
对的,所有的运动在运动后都有降低血压的作用,但是在运动中血压都会升高。所以中老年人的运动要特别注意运动强度,一般的有氧,比如长跑和游泳,在运动中血压是慢慢升高的,身体可以适应,但是力量训练的血压是瞬时升高的,危险很大。很多岁数大一点的老人上厕所都有可能猝死,想想马季。 zzzroy 发表于 2023-03-22 08:47
如果举重那么重要 那我考虑是不是要找个Personal trainer 先领我进门。。
游泳主要是 我身姿很差 富贵包 驼背之类的 希望游泳能舒展下身体。
谢谢
🔥 最新回帖
难怪对大部分人无效啊…这比举铁啥的累得多得多了
而且听起来什么运动都可以达到这个累到吃不下的程度?不然不科学啊?
这是多爱出来显摆啊,八字一点还没有学会,就出来指点江山?池子里泡水跟游游1+小时以上完全是两回事
建议多做功课,所讲的全是反的
🛋️ 沙发板凳
我想举铁的目的是保持和增加肌肉,最重要的是针对腰肌劳损。
如果你能有速度和距离的自我要求,那肯定能减的。据说蝶游特别瘦腰。
哈哈
哈哈哈哈 这个比喻 你咋不说海马呢 瘦瘦的
不过游泳确实容易饿,不知道为啥。可能身体感觉到温度太低,开始储存脂肪保命。
re,跑步好像能抑制食欲
另外深蹲,硬拉,卧推等这些重训对血压特别不友好。年龄超过50岁,尤其家里还有高血压病史的,如果想多活几年,最好不要碰这些项目。
游泳好。很多游泳池里都有桑拿什么的,游泳整个就是一个生活方式的提升。 举重,太屌丝太俗气了。
我有种理论是水里太冷了身体会提醒自己只要主人下次吃东西一定要变成脂肪储存起来保暖…
无论做啥,坚持下去就行了,总比只想不做强,这玩意有没有标准答案。
哈哈哈哈
似乎不太对哦。 已经有很多文献证明了,力量训练之后的12-24小时,血压是比不进行力量训练要低的。在降压效果和持续时间上,都优于有氧运动。
但是!如果你已经血压很高了,干啥都应该有医生指导。
亚裔妇女因为钙一直摄入不足,也不怎么晒太阳,中年开始就骨质流失,老年之后很容易骨折。
很多人说游完泳胃口大开, 我感觉可能是游得不够多, 我有阵子很奢侈, 可以有条件一周游三次泳, 通常一次游1-2千米, 游完很累不太想吃东西, 而且即使吃也不太想吃油腻的食物, 感觉很健康, 身材也有改善, 就是“条”顺了, 体重倒没有太大的减轻, 但人整体感觉很轻捷。
可惜, 游泳太花时间了, 所以珍惜能游泳的日子吧。
我减肥最有效的时候, 是天天下班就躺着刷剧, 什么运动都不做, 连家务都不怎么做, 也不做饭, 关键基本不吃饭, 体重刷刷地掉, 超有成就感。
如果想要舒展又不想重训那么激烈我推荐可以游泳+普拉提/lagree,有氧+强度不大的深层肌肉训练
游泳不减肥估计是因为太冷了,身体反应要多搞一点皮下脂肪。但是游泳可以塑造体型,造成肩宽腰细,肥瘦相宜的五花肉体型,还是挺好看的。
长跑还是比较减肥的。因为过了半个小时,身体就直接燃烧脂肪,跑两个小时绝对瘦一圈,基础代谢也上去了。尤其燃烧内脏脂肪,减肚子。
对的,所有的运动在运动后都有降低血压的作用,但是在运动中血压都会升高。所以中老年人的运动要特别注意运动强度,一般的有氧,比如长跑和游泳,在运动中血压是慢慢升高的,身体可以适应,但是力量训练的血压是瞬时升高的,危险很大。很多岁数大一点的老人上厕所都有可能猝死,想想马季。
深蹲不应该膝盖疼的,深蹲练的是臀。力量训练小白一开始针对应该找personal trainer。
当然可以啦,你想做什么就做什么,你不喜欢还不许别人喜欢?你喜欢游泳就继续啊。
1-2 千米要花多久?
得看你游了几圈,一共多少米吧 游泳的问题就是很多人游不到那个运动量或者达不到那个运动强度
555 每天只跑15分钟的人飘过
自由泳连续游1500米,平均心率到达130以上,配速30分钟一千米这样就能达到减肥效果。这种水平跟半专业还差的远,只能算会游泳的游泳爱好者。
其实游完泳会饿的基本属于不会游泳的。
这么说靠谱。 而且游泳是难得的全身运动。 游完马上泡热水就不饿了。
正解正解!很多人根本不了解骨密度的重要性 老了一切这疼那疼骨折易碎都跟骨密度密切相关
尤其膝盖,磨损了是不会再生的,年轻时候打篮球踢足球多的,真要悠着点用自己的膝盖,不要老了来走不动路
家里10岁孩子在游泳队,一天游三千码是常事,但是离半专业差远了吧。而且还要加陆上的weight training,现在年龄小时间短,大了会加大weight training的比重
游泳每天游至少1000米,每周6次,然后控制饮食,应该也可以。一周1-2次没有什么用处。 举重快,一天20-30分钟就够了,因为强度高。
好象是啊, 我游一小时,而且不太休息那种, 也追求速度, 游完就觉得渴, 要喝水吃水果, 没有食欲吃其他东西
能解释下什么是举铁吗?
weight training。 不过是真的在train力量,不是拿个小哑铃跳操,那种在我看来属于cardio。
说的好好,mark一下。
减脂,最少有70%的成功因素在于控制吃,甚至更多
你辛辛苦苦跑一个万米,也就六七百卡,随便吃点零食就回来了,白跑
但骨质疏松/肌肉流失,造成骨折,也会大大加快死亡可能。很多老年人是本来不错,摔了一跤之后卧床,很快各种功能就都不行了。有数据老年人骨折后,生存期就比较短了。