中年女性如何控制情绪?

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Gonggongmajia8
楼主 (北美华人网)
年纪渐长,脸上的光和心中的希望都渐渐远去,现实只有无奈,想起走错的路,失败的事业和家庭,心里不是滋味。 其实安慰自己,至少家人健康,不算最差的情况,比上不足比下有余。可是看到别人事业成功/家庭美满/财务自由,心里还是难受自己走错了路。不知道的有没有激素的变化,经常是心情陷入谷底无法出来,没有心情做任何事情。
心烦意乱之际,有时候对孩子失去耐心。很于心不忍。
中年女性如何控制情绪?谢谢

 

🔥 最新回帖

扶苏
148 楼
多上网看看新闻?看看土耳其地震?看看黑暗荣耀?
多看看就发现,自己已经很幸运了。多少人活在贫困中,多少人活在病痛中?Your life could be much worse。人生有各种outcome,你只盯着最最好的outcome。而其实你的outcome已经是所有的outcome的top 5-10%了。
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Daylight
147 楼
回复 1楼Gonggongmajia8的帖子
前几天有个帖子就说过啊,中年女性最要命的就是变得刻薄,戾气十足。避免这两点,虽然很难,但已经会很好了。
yongnali 发表于 2023-03-19 17:51

我现在觉得说中年妇女刻薄就是为了PUA年轻女性,让她们软弱最好
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wenqing2011
146 楼
哈哈,自己心态放好,不要攀比,知恩感恩!
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meimeiai
145 楼
回复 1楼Gonggongmajia8的帖子
前几天有个帖子就说过啊,中年女性最要命的就是变得刻薄,戾气十足。避免这两点,虽然很难,但已经会很好了。
yongnali 发表于 2023-03-19 17:51

或者毒舌。。
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meimeiai
144 楼
中年女人还是要学着不要自命不凡,觉得自己“当初如果选了另外一条路”就能活成皇后/公主了…..你现在的生活就是你的命,你的能力跟你的生活就是匹配的….
mrr666 发表于 2023-03-19 18:11

谢谢提醒

 

🛋️ 沙发板凳

乔峰
每个人都有自己的烦恼,做到比上不足比下有余就好。
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tidewater
年纪渐长,脸上的光和心中的希望都渐渐远去,现实只有无奈,想起走错的路,失败的事业和家庭,心里不是滋味。 其实安慰自己,至少家人健康,不算最差的情况,比上不足比下有余。可是看到别人事业成功/家庭美满/财务自由,心里还是难受自己走错了路。不知道的有没有激素的变化,经常是心情陷入谷底无法出来,没有心情做任何事情。
心烦意乱之际,有时候对孩子失去耐心。很于心不忍。
中年女性如何控制情绪?谢谢
Gonggongmajia8 发表于 2023-03-19 17:42

GenX 和 Milennials 基本没戏的。
因为生于非信息爆炸的年代,然后中年进入网络信息爆炸自媒体的年代。
小孩是 GenZ 和 GenAlpha,不用担心。他们/她们出生于网路信息爆炸的年代。
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mingdrew
没办法了,哎。找点自己喜欢的事情吧,去报个跳舞班
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purplestars
只能自己想开点,比上不足,比下有余。只跟比你强的比,永远也不会快乐。学会知足常乐最重要。
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yibeizhuojiu
多读书,提高自我修养。
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tidewater
如果我们一条一条分析,
想起走错的路,失败的事业
这个就是 GenX 和 Milennials 的特点之一,也就是选择性过滤型回忆。
其原因,即使 GenX 和 Milennials,从小不是信息爆炸年代长大,而一旦信息爆炸年代之后,网络上所有正反各种观点都会有。而大脑就可以自动按照自己需要选择过滤回忆,而达到著名相声里 “出门没捡到钱包算成丢” 的效果。
私用羊甲1999
听你描述的好难过啊 是不是看问题的角度问题
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yongnali
回复 1楼Gonggongmajia8的帖子
前几天有个帖子就说过啊,中年女性最要命的就是变得刻薄,戾气十足。避免这两点,虽然很难,但已经会很好了。
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tidewater
听你描述的好难过啊 是不是看问题的角度问题
私用羊甲1999 发表于 2023-03-19 17:50

学术的说,不是看问题的角度,而是 information paralysis。
或者简单的说,GenX 和 Milennials 的大脑,不是在信息爆炸的网络年代出生和童年,但中年进入信息爆炸的网络和自媒体年代。
也正是因为童年是出于非信息爆炸年代,所以大脑缺乏处理信息过载的技术,但中年之后大脑可塑性降低,无法改变。
芝士年糕
我还以为是啥大事,停止攀比就啥烦恼都没了
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tidewater
我还以为是啥大事,停止攀比就啥烦恼都没了
芝士年糕 发表于 2023-03-19 17:58

停止攀比很难的,因为大脑多巴胺回路。
或者这么说,你让刘强东从两分钟变成五分钟,这很容易吗?
多巴胺回路忍不住啊。刘强东多半在心里大骂 “站着说话不腰疼!”
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MajiaLove
年纪渐长,脸上的光和心中的希望都渐渐远去,现实只有无奈,想起走错的路,失败的事业和家庭,心里不是滋味。 其实安慰自己,至少家人健康,不算最差的情况,比上不足比下有余。可是看到别人事业成功/家庭美满/财务自由,心里还是难受自己走错了路。不知道的有没有激素的变化,经常是心情陷入谷底无法出来,没有心情做任何事情。
心烦意乱之际,有时候对孩子失去耐心。很于心不忍。
中年女性如何控制情绪?谢谢
Gonggongmajia8 发表于 2023-03-19 17:42

对错误不要纠结,只要总结了从教训中学会什么了,就该放下了。把重点放在从一个经验中学会了或是获得了什么。
比上不足比下有余也不是很积极有效的安慰方式,因为本质还是攀比,所以很难避免继续触发焦虑。更有效的应该是反思对自己什么是最重要的,什么是自己需要接受的各方面的现状(包括精神),以及只关注从现状出发自己可以有效改变的地方并持续努力。我个人的经验是只有努力才能带来真正的自信以及心灵的满足和平静。
推荐一本小册子obstacle is the way,希望对你有帮助。
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RedCrayon
比上不足比下有余还是比。试试停止攀比。
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mrr666
中年女人还是要学着不要自命不凡,觉得自己“当初如果选了另外一条路”就能活成皇后/公主了…..你现在的生活就是你的命,你的能力跟你的生活就是匹配的….
M
MajiaLove
学术的说,不是看问题的角度,而是 information paralysis。
或者简单的说,GenX 和 Milennials 的大脑,不是在信息爆炸的网络年代出生和童年,但中年进入信息爆炸的网络和自媒体年代。
也正是因为童年是出于非信息爆炸年代,所以大脑缺乏处理信息过载的技术,但中年之后大脑可塑性降低,无法改变。

tidewater 发表于 2023-03-19 17:54

不同意你说的中年后大脑可塑性降低,就无法改变了。
我个人的经验是只要愿意锻炼,大脑和身体的可塑性都可以长时间保持,我认为可以至少保持到大于70岁。
当劳侵
着眼实际的东西咯。比别人过的好或者不好,不会少吃或者多吃一碗饭。
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mrr666
回复 12楼tidewater的帖子
也不能这么说,对男人来说跟奶茶的两分钟是不是比跟丑女的五分钟更好?开个玩笑而已不要认真:)
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mylittle9
我心情不好,觉得现实灰暗的时候,就看小说。
我看小说非常投入。
如果看了那种爱情甜蜜小清新文,看完都是满脸姨母笑,心中就会充满温暖甜蜜。
如果看了那种悲剧,心情随剧情起起落落。大悲大喜的随着主人公走一通。
看完合上书,看看现实世界,觉得现实的生活简直恍若隔世,人世间的烦恼简直不值一提。
我理解其实就是一种情感体验和带入。戏剧化的情感体验大大的拓宽了你的情感体验空间,然后再看自己现实生活中的困扰,只是其中很窄的一小条。
所以带到别的剧本走了一遍,人就refresh了。


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Fritz2022
抓大放小。该let go的就let go。
物质上,试试极简生活方式。 我试了几年,挺好的。至少家务少很多。只买够用的耐用的好用的东西,不再成天上网买买买。 心情不好的时候,看书听音乐锻炼,别吃吃吃和买买买。:) 要控制住自己的欲望很难。有MM说读经( 佛经,圣经等适合自己的,自己能接受的)可以修身养性,可以一试。
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Ruth
请千万不要迁怒,尤其是不要把情绪发泄在孩子身上,他们并没有导致你当初选错路,如果他们还小,未必理解你是迁怒,他们可能真的会觉得是他们的错,对他们的个性形成有长远伤害的。也不是说情绪来了一定要控制住,不动声色,但是,冤有头债有主,就事论事,不要冲孩子发泄自己对生活的不满,只因为他们弱小,他们是你家人,会忍也只能忍你。
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tidewater
不同意你说的中年后大脑可塑性降低,就无法改变了。
我个人的经验是只要愿意锻炼,大脑和身体的可塑性都可以长时间保持,我认为可以至少保持到大于70岁。
MajiaLove 发表于 2023-03-19 18:12

其实我觉得还是可以改变的,但可能要从根源上,也就是信息过载 information paralysis 的根源。
比如华人版,也就是 GenX / Milenials,有个特点,就是为爱因斯坦的相对论,争论的喋喋不休。GenZ / GenAlpha 背后能偷偷笑死。
这个现象,在之前的 Baby Boomer 绝不会发生。你要去问一个 Baby Boomer 的老太太老爷子相对论,人家立马一脸崇敬的说,这玩意儿得去普林斯顿,别找我。
但如果你要找 GenZ / GenAlpha,问相对论的争论。大部分人会说,哎呀相对论科普我们都看过 ~~~ 但我们小学生都看过相对论视频科普,也不见得有谁去了普林斯顿。你要争论,得去普林斯顿吧。
这个问题就在于科普的出现,特别是视频科普的出现。
对于 Baby Boomer 而言,从小也没看过相对论视频科普,现在老年了也没兴趣看相对论视频科普。没事。
对于 GenZ / GenAlpha 而言,大家从小都看相对论视频科普。但看了又怎样,大家从小看视频科普,不等于每个人都能进普林斯顿啊。
也就是说,GenZ / GenAlpha 从小就知道,科普说白了,就是给广大没有进普林斯顿的娃娃们,有对科学的知情权。而不是严格科学理论,能进普林斯顿的那种。
问题就在于 GenX / Milennials。因为小时候没有看过计算机图像合成的相对论视频科普,但中年看到了,感觉好像自己就可以进普林斯顿了,于是把科普当成严格科学理论进行发挥 ~~~
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ijustforyou
都一样,其实少上网,少看bso的帖子有帮助。
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nextspring
前一阵不是有帖子说人到中年看明白了,不在乎其他人这么评价了。 先看看有没有激素不平衡,睡眠怎么样: 开发一点新的爱好, 锻炼身体, 做冥想瑜伽什么的。 情绪来了,就找点转移注意力的事情,比如散步,朗读,自己录音,唱歌,写日记。。 一般休息睡一觉就好了。 平常试一试经常感恩,比如身体还健康,父母健康,老公自己都赚钱,孩子还比较上进…. 我现在经常推荐why has nobody told me before 这本书。Libby 有audible
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newhouse2014
前一阵不是有帖子说人到中年看明白了,不在乎其他人这么评价了。 先看看有没有激素不平衡,睡眠怎么样: 开发一点新的爱好, 锻炼身体, 做冥想瑜伽什么的。 情绪来了,就找点转移注意力的事情,比如散步,朗读,自己录音,唱歌,写日记。。 一般休息睡一觉就好了。 平常试一试经常感恩,比如身体还健康,父母健康,老公自己都赚钱,孩子还比较上进…. 我现在经常推荐why has nobody told me before 这本书。Libby 有audible
nextspring 发表于 2023-03-19 18:34

lz自己说的情况,不如你说的这些状况。她说了人到中年,事业家庭都不如意。关键还是家庭那位关系不如意吧。 如果夫妻关系和睦,家庭收入过的去。一般人还是能知足常乐的安慰自己想开的。或者事业如意,多少也能弥补一点家庭不如意。 不过转移注意力是个办法。这也是比较积极的想法了。
k
kinston
女的只要不喜欢攀比,会幸福很多。
w
wantU
你先要认真思考你来这个世界走一遭的目的 然后找到和这个目的一致的爱好并且努力实践 当你感觉你此生没有虚度的时候就会开心很多
t
tidewater
另一个 GenX vs GenZ 的现象,就是 online dating 的 information paralysis。
对 online dating 最最热情的,大概就是 GenX 和 Milennials。
为啥?就是感觉卧槽这么多选择啊,感觉自己的 mate value 上升了三百个点。
对于 GenZ / GenAlpha 而言,online dating 早就臭大街了好吧,基本沦为约炮神器。
对于 Baby Bommer 而言,online dating 出现的时候,人家已经有心无力了还有啥 mate value 的概念啊?
所以,GenX / Milennials,受 online dating 的 information paralysis 的影响最大,某些运气不好的,就差它了岁月,然后就开始焦虑。
而从这个角度,问题的关键,是正确对待信息爆炸引起的 information paralysis。
小蓝鸟
回复 9楼yongnali的帖子
同意,相由心生,中年女性最要命的就是变得刻薄,戾气十足,一般内心这样的长得都是一副惹不起的样子,在家里压迫老公孩子习惯了都没法走出家庭工作,因为跋扈惯了在家横着走惯了,出去工作外人不可能惯着,没法适应社会工作
R
Ruth
你先要认真思考你来这个世界走一遭的目的 然后找到和这个目的一致的爱好并且努力实践 当你感觉你此生没有虚度的时候就会开心很多
wantU 发表于 2023-03-19 19:05

我人生理想就是虚度,奈何必须工作养活自己。
河边垂钓
有自己的兴趣爱好,自己找乐子,运动。。和老公互相彩虹屁。。
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tingtingtintin
我觉得中年女性脾气不好,控制不好情绪,易怒易焦躁,大部分都是太累引起的。睡不够的觉,上不完的班,做不完的家务,推不动的老公,鸡不完的娃。。。
解决方法,除了上班没办法,还是要上以外。每天定时定点睡觉,保持充足的睡眠,各种维生素吃起来,关系不好的彻底忽略老公,少讲话。家务少做不做或者外包,停止鸡娃。尽量把生活调整到想象一下比如现在是单身无孩的状态。
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tidewater
我觉得中年女性脾气不好,控制不好情绪,易怒易焦躁,大部分都是太累引起的。睡不够的觉,上不完的班,做不完的家务,推不动的老公,鸡不完的娃。。。
解决方法,除了上班没办法,还是要上以外。每天定时定点睡觉,保持充足的睡眠,各种维生素吃起来,关系不好的彻底忽略老公,少讲话。家务少做不做或者外包,停止鸡娃。尽量把生活调整到想象一下比如现在是单身无孩的状态。
tingtingtintin 发表于 2023-03-19 19:41

我觉得不是,我的理论,是 GenX 的 information paralysis。
我再拿一个假象的买车,用思想实验,说明这跟体力毫无关系。自己找借口而已。
比如买车,对于 Baby Boomer,一般也不咋看新闻啥平均车价,直接看 dealer lot 有没有车,能不能砍价。
对于 GenZ,人家没有品牌 loyalty,新闻就是看看,很多到 dealer lot,买韩国车的很多,但总之没有品牌 loyalty,有啥买啥,看性价比。
问题还是在于 GenX ~~~ GenX 买车之前,先看新闻平均车价,一看先把自己吓死 ~~~ 然后去买车的时候,品牌意识特别强,非两田不买 ~~~ 当然,我不是说两田不好,问题是两田要是买不到或者实在太贵,总得看性价比吧。
这不是我瞎掰的,有统计就是 GenX 的品牌忠诚度一塌糊涂的高。当然,GenZ 肯定看不懂,因为 GenZ 是著名的 cross shopper 货比三家。
从某个角度,没有 GenZ 就没有韩国车。当然,现在买韩国车的不仅仅是 GenZ 了。
而且,这里面有个细节,平均车价有个 bias,因为缺芯片,所以各大厂子不卖低配车或裸配车。所以销量上去一点,反而导致平均车价向上移动。而不是性价比一定就变差。
这其实也是从买车上,看 GenZ 和 GenX 的不同。GenZ 统计上是著名的 cross shopper,GenX 是著名的品牌忠诚度高,而不咋看性价比。
我觉得这个也是侧面证明,GenX 和 Milennials,是 受 information paralysis 影响最严重的群体没有之一。品牌忠诚度只是一个表面现象,本质上是无法 process 信息爆炸。
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ellenissia
中年而已,人生才过半,走错路为什么不能修正路线
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tidewater
我觉得中年女性脾气不好,控制不好情绪,易怒易焦躁,大部分都是太累引起的。睡不够的觉,上不完的班,做不完的家务,推不动的老公,鸡不完的娃。。。
解决方法,除了上班没办法,还是要上以外。每天定时定点睡觉,保持充足的睡眠,各种维生素吃起来,关系不好的彻底忽略老公,少讲话。家务少做不做或者外包,停止鸡娃。尽量把生活调整到想象一下比如现在是单身无孩的状态。
tingtingtintin 发表于 2023-03-19 19:41

另外,我个人觉得,把啥东西都归结到累,也是 GenX 的一个特点。
当然,要看具体情况,不能一概而论。
这不是说大家不累,而是 GenX / Milennials,比任何其他的 Gen,都来得更 passive-aggressive。当然根源还是在信息爆炸 information paralysis。
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yshe
回复 1楼Gonggongmajia8的帖子
前几天有个帖子就说过啊,中年女性最要命的就是变得刻薄,戾气十足。避免这两点,虽然很难,但已经会很好了。
yongnali 发表于 2023-03-19 17:51

居然发现我有时候心情不好的时候,确实会刻薄,要提醒自己 。
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Emilyll
都一样,其实少上网,少看bso的帖子有帮助。
ijustforyou 发表于 2023-03-19 18:28

哈哈 握手~~ 别老想着比比比。 手机卸载huaren apps ,白天玩玩就好,晚上睡足了,身心才不会暴躁。
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sunleilucky
抓大放小。该let go的就let go。
物质上,试试极简生活方式。 我试了几年,挺好的。至少家务少很多。只买够用的耐用的好用的东西,不再成天上网买买买。 心情不好的时候,看书听音乐锻炼,别吃吃吃和买买买。:) 要控制住自己的欲望很难。有MM说读经( 佛经,圣经等适合自己的,自己能接受的)可以修身养性,可以一试。
Fritz2022 发表于 2023-03-19 18:18

所以你们家是不坏的东西不换?买东西的时候谁会不觉得买的东西好用有用呢?
加路16
与别人比较是幸福的小偷
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whatif9999
内因是荷尔蒙水平变化,导致睡不好身体各种小毛病。 外因就是事情太多,我没见过夫妻感情好,娃也离开家去上大学的中年妇女暴躁的。
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tingtingtintin
另一个 GenX vs GenZ 的现象,就是 online dating 的 information paralysis。
对 online dating 最最热情的,大概就是 GenX 和 Milennials。
为啥?就是感觉卧槽这么多选择啊,感觉自己的 mate value 上升了三百个点。
对于 GenZ / GenAlpha 而言,online dating 早就臭大街了好吧,基本沦为约炮神器。
对于 Baby Bommer 而言,online dating 出现的时候,人家已经有心无力了还有啥 mate value 的概念啊?
所以,GenX / Milennials,受 online dating 的 information paralysis 的影响最大,某些运气不好的,就差它了岁月,然后就开始焦虑。
而从这个角度,问题的关键,是正确对待信息爆炸引起的 information paralysis。
tidewater 发表于 2023-03-19 19:07

"所以,GenX / Milennials,受 online dating 的 information paralysis 的影响最大,某些运气不好的,就差它了岁月,然后就开始焦虑。"
蹉跎了岁月,不是差它了。强迫症表示看不下去。。
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tingtingtintin
另外,我个人觉得,把啥东西都归结到累,也是 GenX 的一个特点。
当然,要看具体情况,不能一概而论。
这不是说大家不累,而是 GenX / Milennials,比任何其他的 Gen,都来得更 passive-aggressive。当然根源还是在信息爆炸 information paralysis。
tidewater 发表于 2023-03-19 20:09

如果无法process信息爆炸,也是累的一种啊。心力交瘁就是这个意思,体力上的,生活里的, 攀比的,自找的,handle不了的,都是累。
改变不了外在的人和事,只能改变自己。

宜花
在我看来你要的太多了 我呢很俗 最想赚钱 其实问我赚很多钱有目标吗 也没有啥特定的目标 现在生活过得去 可就是喜欢赚钱的过程和结果 满足了这点就很开心 看其他的都顺眼了 所以呢我想说你不如问问自己最想要啥 照着去实现
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ellenissia
哈哈 握手~~ 别老想着比比比。 手机卸载huaren apps ,白天玩玩就好,晚上睡足了,身心才不会暴躁。
Emilyll 发表于 2023-03-19 20:15

有些帖子别点开看就好,版主都很贴心地盖了章,比如“慎入”,“BSO”
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frankingcn2
主要是孩子,我觉得要是孩子大了脾气能好点儿🤣🤣
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tidewater
"所以,GenX / Milennials,受 online dating 的 information paralysis 的影响最大,某些运气不好的,就差它了岁月,然后就开始焦虑。"
蹉跎了岁月,不是差它了。强迫症表示看不下去。。
tingtingtintin 发表于 2023-03-19 20:34

哈哈哈哈哈,我是故意的,差它岁月 ~~~
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ellenissia
哈哈哈哈哈,我是故意的,差它岁月 ~~~
tidewater 发表于 2023-03-19 20:59

非常不好笑
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tidewater
非常不好笑
ellenissia 发表于 2023-03-19 21:01

P
Parachute2011
多运动
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cherry1981
年纪渐长,脸上的光和心中的希望都渐渐远去,现实只有无奈,想起走错的路,失败的事业和家庭,心里不是滋味。 其实安慰自己,至少家人健康,不算最差的情况,比上不足比下有余。可是看到别人事业成功/家庭美满/财务自由,心里还是难受自己走错了路。不知道的有没有激素的变化,经常是心情陷入谷底无法出来,没有心情做任何事情。
心烦意乱之际,有时候对孩子失去耐心。很于心不忍。
中年女性如何控制情绪?谢谢
Gonggongmajia8 发表于 2023-03-19 17:42

真的分人,情绪不好无非是刻薄,妒忌心和攀比心。
我好朋友比我漂亮资产多很多,她家庭背景和起点和我一样的,我目前还没有到她家10几年前的水平,大概率一辈子都追不上。我就完全没有失落感,每次她又出去旅游或者买了新房,我都真心为她感到高兴。
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gf123
从心理学的角度讲,our sense of self很大程度由social comparison定义。比如,有钱不一定带来快乐,但当你发现你比周围的人有钱时,往往会更快乐。反之亦然。
Social comparison可以是compare upward或compare downward. 向上比较对人更有激励作用,但也会让人更焦虑更不自信。
需要注意的是,social comparison经常建立在不完全的信息上,所以会导致错误结果。比如你觉得朋友张三生活得好潇洒,朋友圈整天不是发旅游的照片就是美食美酒。其实这是"Seeing everyone else’ highlight reels”. Thus, less social media, more happiness.
平时有意识地避免做向上比较,多看看自家的长处,或者避开social comparison(发展新爱好、看虚拟小说、做义工等等)都会有舒缓焦虑的作用。
A
Apple06
修炼自己的内心。
我们不一定能拥有自己想要的生活、命运、种种…… 但可以拥有自己想要的内心世界。
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rsbljsycx8bzbbx
别闲着
s
[email protected]
学习 努力学东西
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Emilyll
有些帖子别点开看就好,版主都很贴心地盖了章,比如“慎入”,“BSO”
ellenissia 发表于 2023-03-19 20:56

是啊, 最好再看看发帖ID:)
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realsimplejill
回复 1楼Gonggongmajia8的帖子
每天起早些,先把自己的事做完,健身、冥想、护肤等。忙完自己再管小孩心情会稳定很多。
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dancingpig2019
强烈推荐听talk show!我每天最欢乐的一件事就是晚上蒸桑拿的时候打开netflix听talk show,越粗俗的越欢乐,Jo Koy, Ali Wong 这些。一天的烦心事和焦虑全没了:)
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smile1234
从心理学的角度讲,our sense of self很大程度由social comparison定义。比如,有钱不一定带来快乐,但当你发现你比周围的人有钱时,往往会更快乐。反之亦然。
Social comparison可以是compare upward或compare downward. 向上比较对人更有激励作用,但也会让人更焦虑更不自信。
需要注意的是,social comparison经常建立在不完全的信息上,所以会导致错误结果。比如你觉得朋友张三生活得好潇洒,朋友圈整天不是发旅游的照片就是美食美酒。其实这是"Seeing everyone else’ highlight reels”. Thus, less social media, more happiness.
平时有意识地避免做向上比较,多看看自家的长处,或者避开social comparison(发展新爱好、看虚拟小说、做义工等等)都会有舒缓焦虑的作用。
gf123 发表于 2023-03-19 21:12

说得好,学习了
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tidewater
从心理学的角度讲,our sense of self很大程度由social comparison定义。比如,有钱不一定带来快乐,但当你发现你比周围的人有钱时,往往会更快乐。反之亦然。
Social comparison可以是compare upward或compare downward. 向上比较对人更有激励作用,但也会让人更焦虑更不自信。
需要注意的是,social comparison经常建立在不完全的信息上,所以会导致错误结果。比如你觉得朋友张三生活得好潇洒,朋友圈整天不是发旅游的照片就是美食美酒。其实这是"Seeing everyone else’ highlight reels”. Thus, less social media, more happiness.
平时有意识地避免做向上比较,多看看自家的长处,或者避开social comparison(发展新爱好、看虚拟小说、做义工等等)都会有舒缓焦虑的作用。
gf123 发表于 2023-03-19 21:12

我觉得这个不绝对。
如果在一个更广义的层面上,人的幸福感,可以来自内需,也可以来自比较。
而层主的这个结论,更多倾向于比较,我觉得部分是因为 GenX 的统计 bias。(我们很多的统计,确实来自于 GenX 而不是 GenZ)。
当然,第二个问题,也就跟网上不完全信息的偏差,更凸显 GenX vs GenZ 的差别。
t
tidewater
我觉得一个比较典型的 GenX vs GenZ 的例子,就是前面的 online dating。
GenX 比较相信 online dating,比如这个版上的讨论。而且比较相信 online dating 网上照骗和各种相对极端的信息。
GenZ 就很不一样。如果搜一下,GenZ 一般认为 online dating is a mess,简单的说就是约炮神器。GenZ 相对而言,更直接意识到网上的信息偏差。
这个原因,如果一个不恰当的比方,GenZ 的小时候,是出生于和成长于信息爆炸的时代。打个比方就是,从小在大观园里长大的晴雯。
而 GenX,小时候不是信息爆炸的年代长大的,中年才进入信息爆炸年代。打个比方就是,刘姥姥进入大观园 ~~~ 所以造成无比焦虑。
不快乐的心
回复 1楼Gonggongmajia8的帖子
已婚状态还是离婚?
如果已婚状态过得不好,会有无能为力的感觉,因为船需要两个人一起划,你对另一半毫无把握。
离婚了,人生完全掌握在自己手里,有能力的女性可以过得非常好。
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Lxh
年纪渐长,脸上的光和心中的希望都渐渐远去,现实只有无奈,想起走错的路,失败的事业和家庭,心里不是滋味。 其实安慰自己,至少家人健康,不算最差的情况,比上不足比下有余。可是看到别人事业成功/家庭美满/财务自由,心里还是难受自己走错了路。不知道的有没有激素的变化,经常是心情陷入谷底无法出来,没有心情做任何事情。
心烦意乱之际,有时候对孩子失去耐心。很于心不忍。
中年女性如何控制情绪?谢谢
Gonggongmajia8 发表于 2023-03-19 17:42

后悔这事是痛苦之源
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iheartglass
更年期前兆吧 Peri menopause 自己去网上查查或者问问医生 规律作息和饮食很有帮助
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tidewater
后悔这事是痛苦之源
Lxh 发表于 2023-03-19 22:21

单纯说,能比 Silicon Valley Bank 更后悔吗?
我觉得后悔可以一定程度上理解。但很多的后悔,其实是大脑选择性修改记忆而形成 “出门没捡到钱包算成丢”。
t
tidewater
回复 1楼Gonggongmajia8的帖子
已婚状态还是离婚?
如果已婚状态过得不好,会有无能为力的感觉,因为船需要两个人一起划,你对另一半毫无把握。
离婚了,人生完全掌握在自己手里,有能力的女性可以过得非常好。
不快乐的心 发表于 2023-03-19 22:19

这个确实没有很好的办法。
打个比方说,如果一方的心态是 GenZ,但另一方的 心态是 GenX,那么这就是代沟。
(当然,这里指心态,不是说物理年龄)。
代沟不一定能够得到解决。但另一方面,现代婚姻不是牢笼也不是无期徒刑。从某个角度说,有缘无分不是任何人的错,如果最终有缘无分发生的话。
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nihainihai
柳暗花明又一村。先处理好眼前的事情,不用想太远。
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fridec2
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tingtingtintin
哈哈哈上面这个笑了
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tidewater
从心理学的角度讲,our sense of self很大程度由social comparison定义。比如,有钱不一定带来快乐,但当你发现你比周围的人有钱时,往往会更快乐。反之亦然。
Social comparison可以是compare upward或compare downward. 向上比较对人更有激励作用,但也会让人更焦虑更不自信。
需要注意的是,social comparison经常建立在不完全的信息上,所以会导致错误结果。比如你觉得朋友张三生活得好潇洒,朋友圈整天不是发旅游的照片就是美食美酒。其实这是"Seeing everyone else’ highlight reels”. Thus, less social media, more happiness.
平时有意识地避免做向上比较,多看看自家的长处,或者避开social comparison(发展新爱好、看虚拟小说、做义工等等)都会有舒缓焦虑的作用。
gf123 发表于 2023-03-19 21:12

其实我的办法是这样的:
首先是从 GenZ 的角度理解 GenX 的网上发言。
GenX 在网上发言的特点,用相对论的讨论的例子,或者 online dating 例子,这么说:
GenX 网上发言的特点,基本上每个人都是总统兼职 FDIC 的总管,发言的那个精锐到怀菜不遇的世纪级别的可惜。
GenX 对于 online dating 的看法,基本都是张柏芝这不去做整容手术怎么能嫁得出去 ~~~ 真的,这不是我瞎说的 ~~~ 最美的就是我们华人遮脸奔版莫属。
理解了 GenX 的 pattern,那就不太容易焦虑了。华人版 GenX 至少三千个 FDIC 总管怀菜不遇,意见还不太一样,这个未来就不好预测了吧 LOL
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tidewater
当然,加一个脚注 ,,, 这些怀菜不遇的看法嘛,估计来大部分自于某些自媒体比如郭德纲?
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hemonc
楼主我教你个诀窍
把人生中所有的mean都奉献给华人网
变着花拍各种发帖的楼主
转身继续美好生活
t
tidewater
第二个, baseline 的建立。
对于男生而言,如果大俗的说,人生不过是两件大事:金钱,美女。
而华人版的金钱美女标准,那是刘强东和奶茶,属于叫花子和金角大王不得不说的故事好吧。
当然,GenZ 就不能这样。
GenZ 的标准,很简单:
当年高中两个班级的两个情人眼里出班花,美女的 baseline。
当年高中两个班级的 top 10% 的收入线,金钱的 baseline。
从 baseline 再往上,得之我幸、不得我命。
就这么简单。
枫丹白露
上华人,你会觉得自己身边全是圣人,自己的家庭是五好模范家庭。 上华人,看到各种奇葩你可以随心所欲怼他们,平时见不到这么多极品。 上华人,你就知道了,跟谁都不用客气,顾及脸面说一些照顾对方面子的违心话。如果有下次,很多情况我都当面直接噎死他们,而不是说什么,不是你不够好,而是。。。。的狗屁客气话。 上华人后,人生豁然开朗。曾经委屈了自己多少年,说了多少站在对方立场上的好好先生话。 总之上华人包治百病。
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chuinia
更年期很难啊
c
chuinia
不好控制。
c
chuinia
或者吃点降肝火的
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djmax
什么小事都会发火吗
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djmax
直接调节吧
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hrguoke
回复 1楼Gonggongmajia8的帖子
推荐一本书 Feeling Great: The Revolutionary New Treatment for Depression and Anxiety: David D. Burns
推荐coursera.com 上一个网课 Positive Psychology: Resilience Skills
希望lz可以从否定过去否定自我焦虑未来的负面mindset 成功转念为肯定过去肯定自我感恩生活对未来充满希望的积极正面的mindset
有情绪的时候,做一下self regulating.
t
tidewater

fridec2 发表于 2023-03-19 22:57

生动写照
M
Mollyss
我觉得中年女性脾气不好,控制不好情绪,易怒易焦躁,大部分都是太累引起的。睡不够的觉,上不完的班,做不完的家务,推不动的老公,鸡不完的娃。。。
解决方法,除了上班没办法,还是要上以外。每天定时定点睡觉,保持充足的睡眠,各种维生素吃起来,关系不好的彻底忽略老公,少讲话。家务少做不做或者外包,停止鸡娃。尽量把生活调整到想象一下比如现在是单身无孩的状态。
tingtingtintin 发表于 2023-03-19 19:41

赞同这个答案。
S
Slou9900
或者吃点降肝火的
chuinia 发表于 2023-03-19 23:26

这是最实际最直接短时间内最有效的建议,希望楼主考虑。女性的话可以吃逍遥丸。这个名字会让人想起嗑药,其实不是的,就是个疏肝健脾和中成药,肝主情志,尤其是怒这个心理活动

j
jessiew
我刚刚还在搜索怎么缓解焦虑情绪就看到这个帖子。是不是有反思说明焦虑还不是太严重。最近事情有点多,感觉一下子崩溃了。失眠暴燥心慌头疼全身酸痛又经常打寒颤和口腔溃疡,连购物都连不起兴趣了。我准备明天早上开始每天慢跑坚持一段时间看看会不会好点
t
tidewater
我如果这么说,可能会被华人版骂死。
但我的观察,短时期最简单无副作用风险的办法,参照季节性过敏的办法:
1)合理避免过敏源,少跟引起焦虑的人群打交道
2)适当锻炼
3)如果有可能,经常做爱。因为帮助大脑多巴胺催产素血清素的内分泌。
当然,第三点可能要被骂死。但现实世界里,做爱是简单有效的,保持婚内情侣互相之间吸引力的办法。虽然不治本,但至少 buy time for 治本。
当然,就好比锻炼一分钟就躺平,不能够算成锻炼好吧。下面是研究论文:
https://www.researchgate.net/figure/Typical-timing-parameters-of-womens-multiorgasmic-experience_tbl1_340728686
t
tidewater
上面这个是 2020 年的最新研究,当然偏差多少不清楚。
但是总之不能跟毫无科学精神的伊甸版,与狼共舞。
研究的数据,简单的说,首先是看时间。
存在个体差异,但如果能确保 90% 的人群的话,个人觉得应该按照两次 GC 的标准:第一次 30 分钟,第二次 10 分钟。当中是不是休息一下,看具体情况。
而对于一般家庭,没有实验室的验证条件,我觉得像伊甸版那样热衷 GC 的证据,只能徒然增加焦虑。
我觉得在条件允许的情况下,如果暂时认可那个研究,那个就是简单看时间好了。只要时间足够,就认为可以。当然,在现代社会,有震动玩具润滑剂还有全合成乳胶等等的前提下,不至于旧社会那样干搓。
也就是说,如果那个理论成立,那么跟伊甸版背道而驰的是,在条件允许的情况下,不应该追求激烈,而是应该追求持久。选择最舒适,最持久的方式,外加工具玩具助兴。
具体不多说了,否则变成伊甸版。
只是说一句,大脑非常 biological。不是说主观上想分就分,想离就离的,想不焦虑就不焦虑的。在可能的情况下,帮助大脑内分泌,无论是多巴胺还是催产素还是血清素,也许会有些帮助,也没有药物副作用的担心。
n
nocomplaint
回复 15楼mrr666的帖子
So true。很多人会把‘选择’不当一回事,觉得当初完全可以做另外的选择,殊不知‘选择’是最critical的东西。老天爷冥冥之中有定数的。
b
baobao557
我心情不好,觉得现实灰暗的时候,就看小说。
我看小说非常投入。
如果看了那种爱情甜蜜小清新文,看完都是满脸姨母笑,心中就会充满温暖甜蜜。
如果看了那种悲剧,心情随剧情起起落落。大悲大喜的随着主人公走一通。
看完合上书,看看现实世界,觉得现实的生活简直恍若隔世,人世间的烦恼简直不值一提。
我理解其实就是一种情感体验和带入。戏剧化的情感体验大大的拓宽了你的情感体验空间,然后再看自己现实生活中的困扰,只是其中很窄的一小条。
所以带到别的剧本走了一遍,人就refresh了。



mylittle9 发表于 2023-03-19 18:15

是的,我还喜欢看越是离现实越远的就越好,什么古代的,或者未来的都行,就是不要写实当代的。
b
baobao557
回复 1楼Gonggongmajia8的帖子
前几天有个帖子就说过啊,中年女性最要命的就是变得刻薄,戾气十足。避免这两点,虽然很难,但已经会很好了。
yongnali 发表于 2023-03-19 17:51

太劳累了,睡不够就会有戾气
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baobao557
这是最实际最直接短时间内最有效的建议,希望楼主考虑。女性的话可以吃逍遥丸。这个名字会让人想起嗑药,其实不是的,就是个疏肝健脾和中成药,肝主情志,尤其是怒这个心理活动


Slou9900 发表于 2023-03-19 23:31

是的,逍遥丸不行就吃加味逍遥丸
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summermiao
我心情不好,觉得现实灰暗的时候,就看小说。
我看小说非常投入。
如果看了那种爱情甜蜜小清新文,看完都是满脸姨母笑,心中就会充满温暖甜蜜。
如果看了那种悲剧,心情随剧情起起落落。大悲大喜的随着主人公走一通。
看完合上书,看看现实世界,觉得现实的生活简直恍若隔世,人世间的烦恼简直不值一提。
我理解其实就是一种情感体验和带入。戏剧化的情感体验大大的拓宽了你的情感体验空间,然后再看自己现实生活中的困扰,只是其中很窄的一小条。
所以带到别的剧本走了一遍,人就refresh了。



mylittle9 发表于 2023-03-19 18:15

有推荐吗?
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diandian1119
我心情不好,觉得现实灰暗的时候,就看小说。
我看小说非常投入。
如果看了那种爱情甜蜜小清新文,看完都是满脸姨母笑,心中就会充满温暖甜蜜。
如果看了那种悲剧,心情随剧情起起落落。大悲大喜的随着主人公走一通。
看完合上书,看看现实世界,觉得现实的生活简直恍若隔世,人世间的烦恼简直不值一提。
我理解其实就是一种情感体验和带入。戏剧化的情感体验大大的拓宽了你的情感体验空间,然后再看自己现实生活中的困扰,只是其中很窄的一小条。
所以带到别的剧本走了一遍,人就refresh了。



mylittle9 发表于 2023-03-19 18:15

有什么好的推荐的吗?
u
uswhy
我心情不好,觉得现实灰暗的时候,就看小说。
我看小说非常投入。
如果看了那种爱情甜蜜小清新文,看完都是满脸姨母笑,心中就会充满温暖甜蜜。
如果看了那种悲剧,心情随剧情起起落落。大悲大喜的随着主人公走一通。
看完合上书,看看现实世界,觉得现实的生活简直恍若隔世,人世间的烦恼简直不值一提。
我理解其实就是一种情感体验和带入。戏剧化的情感体验大大的拓宽了你的情感体验空间,然后再看自己现实生活中的困扰,只是其中很窄的一小条。
所以带到别的剧本走了一遍,人就refresh了。



mylittle9 发表于 2023-03-19 18:15

推荐点小说 现在书荒 不要be的
g
guogai
控制情绪,功夫在戏外。有几个好习惯会很有帮助:
1,每天冥想10分钟,有效增加脑前灰质。大脑这部分是调节情绪,控制注意力的。额外附加好处就是提高自控力,增加工作效率。
2,gratitude journal,帮助你多关注日常生活的positive side,帮助走出轻度抑郁。具体写什么内容,推荐一个app:5 Minutes Journal: Self Care,免费的部分就够用了。
3,整理房子,spark joy by Mario Kondo可以学习一下具体方法。断舍离是最便宜的决策练习,毕竟东西都已经买了钱已经花了,只是拿沉没成本练手。这个整理的过程,不但帮你拥有神清气爽的生活空间,还可以帮助你梳理人生重点,减少不必要的烦恼。
4,每周运动三次,哪怕是散步半小时也可以
g
gf123
Yes, there are no absolute truths. 只能说,根据社会心理学,sense of self和social comparison是息息相关的。LZ之所以感觉“走错了路”,“失败的事业和家庭“,是因为基于”别人事业成功/家庭美满/财务自由”。所以,我的原意是劝楼主,比较往往会产生错误的假象。不管楼主是哪个generation, 希望这些认识能帮助楼主走出迷茫。如果再能挖掘出内需,那幸福肯定就在前面招手了!
t
tidewater
还有一个降低焦虑的办法,根据弗罗里达州立大学的研究,就是把老公养的胖一点。
不是我瞎说的,真的是 FSU 的研究:
https://news.fsu.edu/news/health-medicine/2017/07/13/fsu-researchers-discover-ugly-truth-attractiveness/
“The results reveal that having a physically attractive husband may have negative consequences for wives, especially if those wives are not particularly attractive,” Reynolds said.
That extra motivation to diet, however, did not exist among women judged more attractive than their husbands. As for men, their motivation to diet was low regardless of their wives’ attractiveness or their own.
The study, published in the journal Body Image, offers productive insights about relationships in which a woman fears she’ll fall short of her partner’s expectations. Understanding the predictors that increase a woman’s risk of developing eating disorders and other health problems could lead to earlier assistance.
“The research suggests there might be social factors playing a role in women’s disordered eating,” Reynolds said. “It might be helpful to identify women at risk of developing more extreme weight-loss behaviors, which have been linked to other forms of psychological distress, such as depression, anxiety, substance abuse and dissatisfaction with life.”
Meltzer added: “In order to better understand women’s dieting motivations, the findings of this study highlight the value of adopting an approach that focuses on a couple’s relationship.”
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nextspring
控制情绪,功夫在戏外。有几个好习惯会很有帮助:
1,每天冥想10分钟,有效增加脑前灰质。大脑这部分是调节情绪,控制注意力的。额外附加好处就是提高自控力,增加工作效率。
2,gratitude journal,帮助你多关注日常生活的positive side,帮助走出轻度抑郁。具体写什么内容,推荐一个app:5 Minutes Journal: Self Care,免费的部分就够用了。
3,整理房子,spark joy by Mario Kondo可以学习一下具体方法。断舍离是最便宜的决策练习,毕竟东西都已经买了钱已经花了,只是拿沉没成本练手。这个整理的过程,不但帮你拥有神清气爽的生活空间,还可以帮助你梳理人生重点,减少不必要的烦恼。
4,每周运动三次,哪怕是散步半小时也可以

guogai 发表于 2023-03-20 00:57

都是实用的好习惯。贵在坚持
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waterstream
回复 32楼tingtingtintin的帖子
为啥我lp蹲家不上班,还是脾气很大呢
m
mylittle9
给前几层要推荐书的,
我现在追的一本《魏晋干饭人》, 穿越大女主剧。在乱世开天辟地,文笔情节俱佳。
前一阵看过的一个完结本《墨桑》,也是大开大合的大女主剧。结尾稍微弱了一点。但是整个行文结构流程,细节也很到位,看得我荡气回肠。
这两本书三观都非常正。虽然带穿越背景,但是合理不夸张,都是正剧。