Under ketosis, and after prolonged fasting, your body becomes incredibly efficient at burning fat for energy. It also turns fat into ketones in the liver, which can supply energy for the brain 大脑不能直接用脂肪做能源，但是，脂肪的 building blocks 是 fatty acid,. 脂肪酸代谢产生 ketone, 大脑可以用 ketone。
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绝对不会饿自己就是了。
Under ketosis, and after prolonged fasting, your body becomes incredibly efficient at burning fat for energy. It also turns fat into ketones in the liver, which can supply energy for the brain
大脑不能直接用脂肪做能源，但是，脂肪的 building blocks 是 fatty acid,. 脂肪酸代谢产生 ketone, 大脑可以用 ketone。
吃高脂饮食三天后就进入烧脂供能模式。因为之前身体已经习惯了几十年烧碳水，这个第一次切换过程会有点不适应，各人反应不一样，最普遍的是接下来几天感觉疲惫，低烧，flu 似的，但是并没有生病，就是个感觉而已。
这样吃一个月身体就是很习惯用脂肪来供能了，再吃几个月巩固一下。你要是一直是锻炼的，这期间会发现体能表现下降，尤其是力量方面，毕竟能量模式大转换，各方面都要适应。这三四个月让身体充分彻底地 adapt to fat burning mode, 24/7。期间体能和无氧力量训练方面逐渐恢复，甚至更好。很多吃高脂的人也做 OMAD,. 他们空着肚子踢足球打篮球各种剧烈运动，身体非常舒服，运动表现也好
如果这时候再转换回来吃碳水模式，比如周末吃了几个大餐甜点，或者出去旅游一两周，身体很快就换成原来的烧碳水模式，一天功夫就能“破功”。但是没关系，因为身体之前已经被高脂 prime 过几个月了，接下来再换成高脂饮食的话，一天后，最多两天身体就再能进入烧脂模式。切换自如。你喂什么，身体就听话地烧什么。只有第一次做高脂的过程身体需要几个月适应。
有的人长期坚持高脂，有的人高脂和普通高碳饮食换着吃。我的经验是经过第一次三四个月high fat diet之后，身体在烧碳和烧脂之间切换就很容易，吃一顿 carb 多点的饭，就进入烧碳，吃两顿high fat, 就能变回烧脂
🛋️ 沙发板凳
有零食的话一天一顿的正餐也是摆设
应该是饿了以后，零食吃得多，还不如按点吃饭健康。
人一饿了，自制力就下降了，吃饭还会想着营养均衡，七分饱。零食这一嘴那一嘴，没有全局观，营养和分量都更难控制。
因为不好好吃饭会激素紊乱，新陈代谢降低，身体拼命储存脂肪防止这个二货主人饿死自己。还有个原因可能就是，她们七七八八的一天其实吃了很多东西
少吃能减少胃负担，肯定不会伤胃。开始可能会不舒服，因为胃酸分泌规律没调整过来，有一段时间也就好了。 但是少一两餐的主要帮助还不是减肥，因为正常的话，人即便吃一餐，也能吃很多：）最大一个帮助我感觉是调整胰岛素分泌，当然，这种调整是好还是坏，因人而异。我的感觉是，如果你身体健康，这种调整是有好处的。如果本来你就胰岛素分泌不稳定，过高或者过低，这种刺激，可能反而会起到反作用。 至于少吃正餐，却用零食补齐，我只能呵呵了。这对胰岛素分泌并无帮助。当然，可能零食是健康的干果，比起摄入过多碳水有所帮助。主要作用还是调整内分泌的作用（抑制胰岛素分泌，促进睾酮分泌），还是能让人更健康的。但只要吃的够多，不会有减肥作用。 因此，轻断食不是坏事，但也不一定对每个人都是好事。
那如果以后老了再胖咋办啊？我以为身体适应了新的新陈代谢规律就会减少消耗以便屯粮。。。
真的不饿，我决定坚持下去养成习惯
是这样，光少吃，减到一个平台后身体就停滞不再继续减了。
少吃的 practice 要结合跟过去比不一样的食物 macro 组成，多吃健康脂肪和蛋白，让身体既能烧糖也能烧脂肪。因为身体里有源源不断的脂肪 (相对糖原储备而言，身体里存储了很多脂肪可以随时被调用)，身体就不会想着要减少代谢来收支平衡。
但是这也不是可以一直进行下去的，脂肪储备并不真的是永不枯竭。所以这么吃一段时间后每天吃的那一顿热量还是得match 一天所需能量
真的吗，是不是偷偷吃很多零食饮料。
见过，是因为那一顿实在吃太多。。。 人家吃一顿还是600卡，可是有人吃一顿直接2000卡，能瘦也是不可能的lol
youtube一个瘦了90磅的后生就是，他说他一顿7500卡，所以他是每90小时吃一顿饭。
反正得饿着才能瘦，具体怎么个饿法自己能接受，就是每个人不同。
所以说所谓每天吃一顿也并不等于少吃，只是吃的更健康了而已，理论上每天三顿但吃的健康效果是一样的？而且减到一定程度了就要恢复正常饮食以保证新陈代谢不会减缓？这样就不会担心反弹了是吗？但是新陈代谢也会随着年龄增大而减缓，所以“正常”饮食也要随之减少？看来准确了解自己新陈代谢的消耗并随之调整饮食是关键
三天吃一顿怕是修仙
不吃饿得无法睡觉，而且会伤感。
的确。怎么饿着看个人身体适应
胃不好就少食多餐吧。 胃强大的可以轻断食
忍个两天就适应了，人身体适应能力很强的。但我觉得也会相应降低代谢。
看你本身脂肪囤货有多少。像我就OK，试过三天不吃不喝加10K steps，到第三天就比较没力气，hiking10K就有点喘得厉害，走得还很慢。一吃当然就回去了。
我刚饿了一个三天不吃饭，但饿得不行的时候有喝骨头汤，实际上骨头汤里有蛋白有脂肪，就相当于break了fast，autophage一类的好处就没有啦。
主要是要吃少碳水。吃了碳水才有饿的感觉。
当然可以，习惯了就好
早餐不吃绝对伤胃。一天一顿肯定不可能吃的是早餐吧
天呢，三天四天一顿，真的不会饿死吗？吃任何零食水果吗？
不吃或者少吃，一定得结合“多吃脂肪和蛋白，尤其是脂肪，减少碳水”一起操作。否则就光凭等比例减少各大macro nutrients，只不过量减少了，肯定坚持不下去，身体要么不停释放饥饿信号，逼着你进食，要么降低代谢来抗衡低摄入。
太多人觉得大脑只能烧碳水，这是误解。烧脂肪和烧碳水，两种都可行，大脑都可以adapt,. 几天的功夫而已。跟碳水比起来，脂肪是the better cleaner more efficient fuel。
中年人少吃多餐+传统碳水为主的饮食最终会导致insulin resistance。
但我做不到。。。
一天两顿我可以 外加少量snack垫垫
因为大多数人运动就是有氧，而且运动时心率不高。中年人这样减不下来的，除非经年累月大运动量加持
因为脑子还处于烧碳水模式，不给吃的了，碳水糖原很快消耗掉了，脑子当然罢工
把大脑切换成烧脂肪模式，就不会被进食影响，因为这时候大脑的能量来源--脂肪--一直在那里，吃了东西就先消耗食物里的脂肪，食物消耗完了还有身体里现有存储的脂肪
当然可以，只要别饿着不吃就行，我就是早上11/12点起床吃午饭，晚上6/7点吃晚饭，一点问题没有
另外，在吃饭前我老公还会跑个10km
吃高脂肪高蛋白质，口感很好，确实也不饿，问题是胆固醇高高高！这个问题怎么解决啊？
用 keto cholesterol做关键词搜，网上有文章和视频。这是其中一篇, UPenn医学院一个 cardiologist 写的
https://www.pennmedicine.org/news/news-blog/2019/april/a-cardiologists-take-on-the-keto-diet
如果没时间读全篇，在页面上搜cholesterol。能看完整篇更好
怎么切换？能控制吗