刚到40岁 明显感觉身体不行了

虽然感觉精力体力跟20岁没差 但是好像身体排毒能力恢复能力彻底完蛋的感觉 喝咖啡熬夜 第二天腿就虚软 吃点垃圾中餐 隔天腿上就出现淤血点 空腹喝了一大杯红酒 第二天额头爆痘 虽然心里一点也不服老 但是感觉身体排毒能力断崖下降的感觉 年轻的时候什么垃圾食品都能消化 现在稍微不注意就吃出点肠胃问题

特别熬夜第二天特别累

我还是很羡慕能明显感觉身体素质下降的。至少你们20多岁的时候体验过身体状态好的时候。我身体素质一直很差。20多岁的时候熬夜也不行。所以到现在年纪大了，也没觉得有啥太大差别。

熬夜？我30岁就不熬了，对皮肤也不好

我四十几岁的感想
年轻不需要锻炼就精力充沛，虽然现在天天锻炼身体精力不比以前差，甚至比以前好，可是不锻炼身体的生活就会像一团泥一样没有精力。锻炼变成了必须。
年轻时少睡一点第二天没啥事，现在每天睡6小时第二天就没精力，头晕乎乎，而且没力气锻炼身体。一定要睡够8小时人才觉得正常。
年轻时候关节都没有问题，现在不运动膝盖手腕手肘肩膀有一点强度的动作就会痛，肌肉萎缩太快导致关节支撑问题。要靠运动来维持。

腿上出现淤血点？还是去看看医生吧。

不敢熬夜，每天11点必须睡着，第二天大脑清醒、皮肤好、心情好…

我是胃越来越差了

吃点人参补补有没有用？家里一大盒人参放那里落灰。

40岁才有类似感觉已经很不错了 我感觉我从30出头就有

熬夜很伤身，也容易老

40岁出头的时候突然发现身体状况差了很多。一天正儿八经干8小时，回家就累得像团泥。 现在经常锻炼，能保证正常工作。胃是比年轻时娇嫩太多了，不能吃太刺激的，不能吃太饱，饿当然也不行。皮肤跟年轻时比，简直没法看。老老实实接受现实。

短短几行字 槽点一大堆啊 中年人要养生啊 熬夜 - 必须戒了呀 晚上喝咖啡-- 有必要这么拼？ 空腹喝红酒 - 嫌血糖不够高？

试试9点睡觉？可舒服了第二天

免疫力下降

回复 11楼CADF123的帖子
几点睡算熬夜呢？

吃好睡好身体好 我觉得对任何年龄层都有用

以前可以吃老本，40以后就得锻炼了。我39岁开始跑步，40岁跑了半马，去年41岁跑了全马，现在感觉身体状况特别好，目标是两年内BQ。

以前可以吃老本，40以后就得锻炼了。我39岁开始跑步，40岁跑了半马，去年41岁跑了全马，现在感觉身体状况特别好，目标是两年内BQ。
iheartnyc 发表于 2022-09-29 11:40

请教一下开始恢复锻炼时的强度，每周跑步频率。。 还有 BQ是啥...

还不到40已经觉得好累啊

坚持锻炼，是一方面，饮食方面也要注意，少吃垃圾食物，少吃 processed foods； 还有冥想，对身体有自我疗愈的功能。

虽然感觉精力体力跟20岁没差 但是好像身体排毒能力恢复能力彻底完蛋的感觉 喝咖啡熬夜 第二天腿就虚软 吃点垃圾中餐 隔天腿上就出现淤血点 空腹喝了一大杯红酒 第二天额头爆痘 虽然心里一点也不服老 但是感觉身体排毒能力断崖下降的感觉 年轻的时候什么垃圾食品都能消化 现在稍微不注意就吃出点肠胃问题

Banana723 发表于 2022-09-29 10:51

吃垃圾食品，为啥腿上会出淤血？

怎么搞的？只觉得25岁时精力最旺盛 不过三十四十之后一直都挺好的 没什么感觉变化怎么办？

楼主说的这些问题我都没有，我的问题是，我每年秋天开始增膘5磅，春天开始减肥。 年轻的时候不到一个月就能减5磅，35+后，越来越难减，40岁要4个月才能减掉那5磅。

吃垃圾食品，为啥腿上会出淤血？
maiqi 发表于 2022-09-29 12:14

糖尿病

当然， 年纪大了就是尽量清淡饮食， 低糖低胆固醇低盐低辣， 不要熬夜， 适当锻炼但也千万别运动过量。

楼主说的这些问题我都没有，我的问题是，我每年秋天开始增膘5磅，春天开始减肥。 年轻的时候不到一个月就能减5磅，35+后，越来越难减，40岁要4个月才能减掉那5磅。

点苍鹤云 发表于 2022-09-29 12:33

我每天锻炼一个小时。跑步机快走。不节食。两年减掉了10磅。今天体检正式记录在案了。
第一年体重不升不降，但是感觉肌肉成分增加，肉要紧实不少。 第二年就开始慢慢下降，偶尔回升，但是大趋势在降。
我是奔五的大妈。马上进门的那种。

虽然感觉精力体力跟20岁没差 但是好像身体排毒能力恢复能力彻底完蛋的感觉 喝咖啡熬夜 第二天腿就虚软 吃点垃圾中餐 隔天腿上就出现淤血点 空腹喝了一大杯红酒 第二天额头爆痘 虽然心里一点也不服老 但是感觉身体排毒能力断崖下降的感觉 年轻的时候什么垃圾食品都能消化 现在稍微不注意就吃出点肠胃问题

Banana723 发表于 2022-09-29 10:51

hehe, wait until you turn 80

45岁是下一个坎。40岁开始觉得不能像以前那么放纵了，偶尔提醒下自己。可45岁以后就是时刻注意是常态了。各种检查指标也开始有问题，很多尽管最后查出来没问题，可都是被医生叫回去重新检查那种。四十多岁确实是身体容易出问题的时候。反而55岁以后好像就平稳了。

坚持锻炼，是一方面，饮食方面也要注意，少吃垃圾食物，少吃 processed foods； 还有冥想，对身体有自我疗愈的功能。
chengcheng 发表于 2022-09-29 12:07

请问怎么开始冥想？

我每天锻炼一个小时。跑步机快走。不节食。两年减掉了10磅。今天体检正式记录在案了。
第一年体重不升不降，但是感觉肌肉成分增加，肉要紧实不少。 第二年就开始慢慢下降，偶尔回升，但是大趋势在降。
我是奔五的大妈。马上进门的那种。
xyzgw 发表于 2022-09-29 12:40

我减肥的时候每天锻炼2小时。 每天一小时的锻炼在我这里只能维持体重，减不了。

更年期 Menopause，穴位，食疗

我四十几岁的感想
年轻不需要锻炼就精力充沛，虽然现在天天锻炼身体精力不比以前差，甚至比以前好，可是不锻炼身体的生活就会像一团泥一样没有精力。锻炼变成了必须。
年轻时少睡一点第二天没啥事，现在每天睡6小时第二天就没精力，头晕乎乎，而且没力气锻炼身体。一定要睡够8小时人才觉得正常。
年轻时候关节都没有问题，现在不运动膝盖手腕手肘肩膀有一点强度的动作就会痛，肌肉萎缩太快导致关节支撑问题。要靠运动来维持。
睿 发表于 2022-09-29 11:04

真诚请教一个我一直迷惑的问题，本来就累，觉得精力跟不上，锻炼以后为什么不是觉得更累，反而倒有精力了？

我每天锻炼一个小时。跑步机快走。不节食。两年减掉了10磅。今天体检正式记录在案了。
第一年体重不升不降，但是感觉肌肉成分增加，肉要紧实不少。 第二年就开始慢慢下降，偶尔回升，但是大趋势在降。
我是奔五的大妈。马上进门的那种。
xyzgw 发表于 2022-09-29 12:40

重体力锻炼是最好的。怎么吃都不胖，人也年轻。

我早上六点或者更早起来，到中午经常就熬不住了非常困 到晚上我有时候比我家老大还要更早睡着….

疫情俩年没有去健身房肥了20磅 心情郁闷得很 但是还是不敢去

真诚请教一个我一直迷惑的问题，本来就累，觉得精力跟不上，锻炼以后为什么不是觉得更累，反而倒有精力了？
lgn2009 发表于 2022-09-29 13:05

我个人身体是，如果不运动，吃饭胃口不好吃不多，晚上睡眠不好醒很多次，睡觉时间越来越短，人的耐力和精力越来越差，然后动的就更少，导致关节和腰部肌肉萎缩多动一点就酸痛，恶性循环身体一直坏下去。
锻炼以后耐力就上去了，肌肉量也上去了，关节腰部力量增强，吃的更香了也更多了，睡的更好也更长了。良性循环一直上去。
我感觉身体是惰性性质，不运动或者锻炼身体就会萎下去，要靠运动锻炼刺激身体来增强人各方面的能力。四十几后特别的明显。我现在才知道老人为什么早上那么积极运动，她们可能几天不运动退化的更快。

请教一下开始恢复锻炼时的强度，每周跑步频率。。 还有 BQ是啥...
duffy17 发表于 2022-09-29 12:02

开始几个月纯粹是瞎跑的，因为刚开始只能连续跑200米（你没看错，就是200米）就累的趴下了。大概半年之后可以连续跑中央公园半圈，也就是3 mile了，就开始照着 From Couch to Marathon 的计划训练。我发现最难的就是从零到5mile，一旦可以开始连续跑5mile了，后面的半马，全马，都不算难。

请问怎么开始冥想？
rubysiam 发表于 2022-09-29 12:56

冥想很简单，就是闭眼，几个长呼吸，关闭头脑里的思绪。
网上很多432 HZ的音乐，可以有帮助。

开始锻炼好多了，就是不一样，赶紧动起来

虽然感觉精力体力跟20岁没差 但是好像身体排毒能力恢复能力彻底完蛋的感觉 喝咖啡熬夜 第二天腿就虚软 吃点垃圾中餐 隔天腿上就出现淤血点 空腹喝了一大杯红酒 第二天额头爆痘 虽然心里一点也不服老 但是感觉身体排毒能力断崖下降的感觉 年轻的时候什么垃圾食品都能消化 现在稍微不注意就吃出点肠胃问题

Banana723 发表于 2022-09-29 10:51

我来bso一下：
自从wfh以来，我的四十岁就像开了挂一样，每天可以睡快9个小时，再加锻炼一个小时，这个彻彻底底拯救了我，我变得更有精力，更聪明，胃口更好，更胖，更开心了。。。
只可惜这个不是可持续的，等到要回去上班了，我就会被打回原型了，sigh。

还有 一定要补充微量元素， 具体缺什么补什么， 基本上每个人都有缺某些元素 造成疲倦。 常见的缺VD 缺铁 缺锌。自己查查吧。

重体力锻炼是最好的。怎么吃都不胖，人也年轻。
不快乐的心 发表于 2022-09-29 13:10

每天一个小时锻炼算重体力吗？我就是担心这个强度坚持不了几十年，所以选择快走而不是跑步。

找 佩罗西大妈 取经

是的，激素水平没有那是好了

新陈代谢慢 了

身体素质下降还算好的，如果慢慢开始亚健康甚至慢性病缠身，那才叫痛苦

不如以前胃口好，吃东西不香。已经过了吃嘛嘛香的黄金时段了

搞个哑铃，壶铃就开始吧，撸铁完了，干家务都更有劲了。

吃点人参补补有没有用？家里一大盒人参放那里落灰。
wyzds 发表于 2022-09-29 11:11

我觉得人参还是蛮有用的， 在家泡水喝中， 哈哈哈。

开始紧张。

40岁当然不能和20岁比，就像60岁没法和40岁比一样。 还是好好珍惜现在的时光吧，60岁的你也会很羡慕今天的你。

我三十大几，以前吃辣没事，现在吃个辣的第二天就会拉肚子。。

不能熬夜了，偶尔熬夜一天接下来几天都犯困。

不如以前胃口好，吃东西不香。已经过了吃嘛嘛香的黄金时段了
hello111 发表于 2022-09-29 15:16

新陈代谢比以前慢了，但还是吃嘛嘛香，其实也是很烦脑的。别问我怎么知道的

忘记在哪里看到的说泡黄芪对女生好。我在亚洲店买了一罐，有经验的来说说吧，谢谢

我三十大几，以前吃辣没事，现在吃个辣的第二天就会拉肚子。。
Strawberry20 发表于 2022-09-29 15:49

这种肠道变得sensitive，是不是和菌群的变化有更多关系呢？

我还是很羡慕能明显感觉身体素质下降的。至少你们20多岁的时候体验过身体状态好的时候。我身体素质一直很差。20多岁的时候熬夜也不行。所以到现在年纪大了，也没觉得有啥太大差别。
mucho 发表于 2022-09-29 10:57

我也是。

想想你现在总比五十岁六十岁时候强。珍惜当下

我感觉最明显的是年轻时稍微锻炼下少吃点就瘦了

我还是很羡慕能明显感觉身体素质下降的。至少你们20多岁的时候体验过身体状态好的时候。我身体素质一直很差。20多岁的时候熬夜也不行。所以到现在年纪大了，也没觉得有啥太大差别。
mucho 发表于 2022-09-29 10:57

有同感。

40岁当然不能和20岁比，就像60岁没法和40岁比一样。 还是好好珍惜现在的时光吧，60岁的你也会很羡慕今天的你。
iopener 发表于 2022-09-29 15:37

除了不如二十岁时跑得快，其他没差别。

也是40岁感觉体力精力断崖式下跌，开始锻炼，然后现在各方面感觉比那时候好多了

我感觉最明显的是年轻时稍微锻炼下少吃点就瘦了
sweetme 发表于 2022-09-29 17:36

40以前，不锻炼饿两顿，一周就瘦了。40以后饿一点不管用

虽然感觉精力体力跟20岁没差 但是好像身体排毒能力恢复能力彻底完蛋的感觉 喝咖啡熬夜 第二天腿就虚软 吃点垃圾中餐 隔天腿上就出现淤血点 空腹喝了一大杯红酒 第二天额头爆痘 虽然心里一点也不服老 但是感觉身体排毒能力断崖下降的感觉 年轻的时候什么垃圾食品都能消化 现在稍微不注意就吃出点肠胃问题

Banana723 发表于 2022-09-29 10:51

端妃一格电，撑到结局见。 lz想开点。

正好借口退休了，别太拼了，人间不值得

我感觉最明显的是年轻时稍微锻炼下少吃点就瘦了
sweetme 发表于 2022-09-29 17:36

确实，我儿子暑假减肥，很轻松晚上少吃，去打打篮球，十几磅就减下来了。我都减了好几年了，能维持住就不错。稍微一放纵就完了

我30以前身体特别强健, 生龙活虎的那种, 30以后就在生娃, 觉得精力还可以, 生娃带娃都没有特别费劲, 一到40, 简直断崖式的各种不好, 我也是这样的

生完孩子就觉得身体差了

楼主血液循环不太好的样子，是不是平时不爱运动

我这辈子就没几天是觉得生龙活虎的状态，反而过了四十，饮食调整睡眠调整，偶尔会有那么几天觉得精神奕奕，也可能年轻时不觉得，现在有了对比察觉了，归根结底还是整体状态走下坡路的原因。

我就是特别嗜睡。中午如果不能午睡一下，整个人都没有精神。而且还必须锻炼，否则膝盖半夜会酸醒。 以前还有睡眠问题，现在至少这个问题得到了控制。

我需要的睡眠时间越来越长

我过了40睡觉越来越少了，精神到还好，但是心里犯嘀咕。年轻时要睡9-10个小时老是睡不够的。

回复 3楼mucho的帖子
其实也挺好啊一辈子养生。年轻时候熬一夜也没事，整天胡吃海喝也没事，所以整天熬夜吃垃圾食品，还不如熬不了夜吃不了垃圾食品的人呢。

特别熬夜第二天特别累
Karenina_na 发表于 2022-09-29 10:52

三十以后熬夜就感到心慌了

那是你不锻炼的结果

我还是很羡慕能明显感觉身体素质下降的。至少你们20多岁的时候体验过身体状态好的时候。我身体素质一直很差。20多岁的时候熬夜也不行。所以到现在年纪大了，也没觉得有啥太大差别。
mucho 发表于 2022-09-29 10:57

我也是😂

端妃一格电，撑到结局见。 lz想开点。
白暨豚 发表于 2022-09-29 18:01

哈哈哈精辟。

相信大家都有同感

还有 一定要补充微量元素， 具体缺什么补什么， 基本上每个人都有缺某些元素 造成疲倦。 常见的缺VD 缺铁 缺锌。自己查查吧。
lovejames 发表于 2022-09-29 13:50

其实不是缺 是身体消化不行 吸收不了

身体素质下降还算好的，如果慢慢开始亚健康甚至慢性病缠身，那才叫痛苦
swuwan 发表于 2022-09-29 15:15

隔三差五拔罐 艾灸 推拿 刮痧 可以保持哪里也不疼 每天健身 保持精力

这种肠道变得sensitive，是不是和菌群的变化有更多关系呢？
marytng 发表于 2022-09-29 16:31

可能吧，我觉得我激素不平衡。不知道这个菌群怎么调整呢
我有一阵吃probiotics 通便用，结果那阵有点荨麻疹，不知道有没有联系。。

我也是明显没有以前能熬夜了，而且身体愈合能力变差了，磕磕碰碰要好久才能好

35以后 我怎么就感觉身体下坡路 睡眠质量不如年轻时 胃也是娇嫩了很多 腰也不大行

回复 33楼lgn2009的帖子
英文有句经典台词： energy creates energy

别的都没什么，跑起来比20岁还虎虎生威。唯一的问题是不能熬夜了，偶尔熬夜追个剧心脏那个难受

忘记在哪里看到的说泡黄芪对女生好。我在亚洲店买了一罐，有经验的来说说吧，谢谢
Strawberry20 发表于 2022-09-29 15:55

据说补气

好像没感觉到有啥大的区别

开始几个月纯粹是瞎跑的，因为刚开始只能连续跑200米（你没看错，就是200米）就累的趴下了。大概半年之后可以连续跑中央公园半圈，也就是3 mile了，就开始照着 From Couch to Marathon 的计划训练。我发现最难的就是从零到5mile，一旦可以开始连续跑5mile了，后面的半马，全马，都不算难。
iheartnyc 发表于 2022-09-29 13:41

很赞啊！我30出头都没这体力。。

奔四真是代谢慢很多。而且感觉体味变了，需要每周跑两次步才能保持体味清爽

不敢熬夜了，第二天完全受不住

忘记在哪里看到的说泡黄芪对女生好。我在亚洲店买了一罐，有经验的来说说吧，谢谢
Strawberry20 发表于 2022-09-29 15:55

我喝了过敏腿痒痒。但是身体有感觉热热的

感觉和30岁没差 甚至更好 因为生活安定 活得更有安全感

回复 1楼Banana723的帖子
握爪，接受自然发展规律，接受变老的现实。

25岁以后我就精力不够了

跑步之后可以熬夜了
熬夜是有技巧的，就是要保暖，喝温水

现在30多也能体会精力不如20多，但多睡睡，注意吃健康，反而觉得心里踏实。