回复 7楼cxvm的帖子 解释一下比如我体重52kg 我的早午餐碳水分别是150左右，一顿吃这么多,或者我之前看到一个博主分享的，100g碳水法，不吃多，每顿只吃100g lm0317 发表于 2022-06-06 00:32
回复 10楼Slou9900的帖子 我看她是每次吃杂粮饭是100g 熟白米饭就只吃100g lm0317 发表于 2022-06-06 03:23
这个博主如果每顿100克碳水，可能是每顿2两蒸熟的米饭 (100克) 的意思。 2两熟米饭大约30-35克碳水，一天三顿一共100-110克来自主食的碳水，加上七七八八的其他碳水，一天总共100多克碳水化合物，这个比较合理 如果一天一共吃300克碳水，那就是1200 cal，你一天所需能量的80%，也就是蛋白质脂肪 together 提供20%的所需能量，这是不合理的，也很不健康 是不是把食物重量和 macro nutrient 的重量混淆了？ Slou9900 发表于 2022-06-06 02:58
谢谢哦
嘿嘿，我比较喜欢有线条感的感觉，准备坚持
解释一下比如我体重52kg 我的早午餐碳水分别是150左右，一顿吃这么多,或者我之前看到一个博主分享的，100g碳水法，不吃多，每顿只吃100g
这个博主如果每顿100克碳水，可能是每顿2两蒸熟的米饭 (100克) 的意思。
2两熟米饭大约30-35克碳水，一天三顿一共100-110克来自主食的碳水，加上七七八八的其他碳水，一天总共100多克碳水化合物，这个比较合理
如果一天一共吃300克碳水，那就是1200 cal，你一天所需能量的80%，也就是蛋白质脂肪 together 提供20%的所需能量，这是不合理的，也很不健康
是不是把食物重量和 macro nutrient 的重量混淆了？
我看她是每次吃杂粮饭是100g 熟白米饭就只吃100g
我想也是，100克熟米饭 => 30-35克碳水
谢谢，我还一直以为100g米饭就是100g碳水呢
这个解释到位。 我看到一顿100克碳水吓了我一跳，这一顿100克碳水就是400卡热量啊！是不是说一天100克碳水。 后来才明白她说的是高碳水食物的重量，不是碳水这个营养物质的重量。
因为我是梨形身材，下半身比较肉多一些，在小红书上做了功课，去b站找香港的一个博主林芊芋她的有套20分钟瘦臀腿的我觉得很有效果，维度看得到减少，其他就是帕梅拉的臀部训练，你可以去找找很多的，帕姐的就是比较狠，但真的很有效，臀部紧实很多
太感谢了，mm的before 就是我的目标了
YouTube上快拉进度条看了几个林芊芋的视频，感觉她很多动作不到位，甚至是错误的，花拳绣腿，主要靠人长得漂亮，年轻苗条。
LZMM不要介意，真想好好练，还是得跟着几个外国著名YouTuber, 上大重量。
锻炼就是辛苦➕痛苦，说实话龇牙咧嘴咬牙切齿才是锻炼到，尤其是上了年纪35+的妈妈们
这样啊，但是我练了感觉还是有效果，尤其是假胯宽，也不知道是不是我心理作用，mm有什么推荐的博主吗？
加油，加油
这个帖子里网友列了很多，找到最适合你的
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2548448
多谢mm