后来，我的抑郁症基本上好了，满血复活了。重新回去上班，虽然生活的环境还是那样，社会还是那么动荡，我的烦恼和困境并没有减少，但我又重新燃起了对生活的激情。每周末除了和队友一起带娃就是戴好N95出去逛街，做Spa，做指甲，做头发，做脸。周五晚上看中文脱口秀，周日晚上英文comedy show，去海边的酒吧泡吧，听现场音乐，跑步到小镇上买咖啡，去集市买欧包和很多很多彩色的鲜花，然后和朋友们玩三国杀，剧本杀，桌游。 回想那段抑郁的时光，以及走出抑郁之后的自己，就好像电影Stand by me的结尾，几个小伙伴在经历了一次旅行之后，又重新回到自己的家园，他们看着这个小镇，觉得一切好像都没有改变，一切又好像截然不同。也许可以这么解释，从主角患上抑郁症之后，到渐渐走出抑郁，人物内心发生了不可逆转的变化。
人类的快乐激素就那么几种，多巴胺，血清素，催产素，内啡肽。我们先说多巴胺，多巴胺靠运动，冥想，少量甜品。
我自己是属于那种不热爱运动的人。让我做运动就好比苦役，但为了分泌多巴胺。我决定在运动的时候同时做一些其他事情，帮助我分散注意力的运动。可以是一边跳操一边追剧。可以是一边在家玩椭圆机一边看投影仪上的旅行节目，我告诉自己我现在正漫步在森林/海边/星空下，这种感觉很像沉浸式旅行。
同时，我给自己和队友报了很多体验类的运动项目。比如一边赏月一边划船的tour。去附近的海边上冲浪课。去山里玩滑翔伞。然后这些项目其实都是需要体力的。所以我每次锻炼就更有动力了。我告诉自己，在坚持一会儿。我就会看到银色的月光铺在河面上，我的浆哗啦啦打碎一片星星的梦。我会带着我的冲浪板去海边乘风破浪了会小心翼翼的爬上我的板子，让咸咸的浪花打在我的脸上，然后被大浪狠狠的拍到水下。我会在山丘上感受飞翔的时候的气流，像小鸟一样俯瞰这里的山川，河流，潮汐。
冥想这个我自己还不是很会，以后打算学。
甜品，该吃就吃吧。晚上吃完晚饭带着一家人去吃许留山/杏记甜品/鲜芋仙/各种新开的奶茶店。看着广场的树上缠绕着的点点灯光，觉得对生活又充满期望。
说说感恩训练。我的方法很简单粗暴，就做一个excel，每天写2-3件自己遇到的觉得感恩的事情，可长可短，可大可小。
我有一次去逛街，看见一个男人，一只带着夏威夷花环的狗狗，和坐着轮椅的女人在沙发上休息。抑郁症的时候，我看到什么都不会去关心。我只会把他们当作擦肩而过的路人。但很辛运，我被神的手触摸了，找到一个被治愈的契机。让我开始渐渐学会观察生活。我停下来看着这一家人。应该是这个女人想要来逛街的，虽然她残疾，坐着轮椅出门不便。但是身边的男人依然愿意带她出来散心，满足她的愿望。他们身边的狗狗带着粉色的夏威夷花环，显然是特意打扮过的。他们还特意给狗狗铺了一块小毯子在地上，让狗狗休息。这样一家人，面对生活的困难，却依然善待一只小狗，会在周末一起出来逛街，晒太阳。这让我觉得，这个世界没那么糟。不管你会不会说话，不管你是不是健康，不管你是不是优秀，你依然会被关爱，被照顾。
我突然get到了小猫是如何观察这个世界的。因为小美，我去了我院子里很多犄角疙瘩我从没踏足过的地方。比如说，我会蹲下来陪她看蒲公英的花瓣一片片被风吹走，闻闻小草的味道，追着小蝴蝶，用粉红色的小爪子去蹭石子铺的路，观察喷水池里的水流。下雨的时候，我会抱起小美，抬头看天上的雨滴像一根根白色的线掉下来。如果没有小美，我从来不会担心晴天雨天，但现在，我突然拥有了一个前所未有的视角，我会站在猫猫的角度去思考问题：今天下雨，我还能出去玩吗？
那一瞬间，我突然觉得上帝给我打开了一扇窗。就好像一个近视多年的人，带上眼镜可以清楚的看世界一样。原来我还可以用另外一个角度去探索这个世界，不再以自我为中心，而是可以带入了其他生命的角色，感知不一样的世界。
但是自从foster过小美之后，我突然觉得养娃的过程，其实是一段特别的人生体验。就好像打游戏，原来的我，只能一个人走迷宫，打怪兽，自己捡宝藏，受伤了自己一个人舔舔伤口养养血。虽然我学读了很多秘籍，知道了怎么样用最低的等级去打最大的Boss。但这个游戏打通关了又怎么样呢？那些人生赢家究竟赢得了什么呢？
我可以一直点鼠标，一点剧情都不去感受，把音乐全部关掉，把画质降到最低，所有过场动画都不看，就为了快速拿到那些所谓的奖品。（豪宅，豪车之类的）。
也可以停下来，听风吹过树叶沙沙作响的声音，闻闻孩子踢完球身上的汗味。可以站在孩子的视角陪她打支线剧情，体验一段不一样的人生，打开以前没有解锁的地图，比如图书馆，游乐场，动物园，博物馆之类的地方。为她开心的事情开心，在她难过的时候陪着她难过，然后陪她振作起来。
可以理解为，原来的游戏只能玩一个剧本。剧本玩完就死了。现在发觉，哇！买一送一，还能打另外一个灵魂的剧本！虽然不是100%可以体验全部剧情，但我的决定可以影响人物命运走向。但已经很超值了！快，不要拦着我，我要充钱。
从此以后，每天接孩子的路上，我不再觉得这是一件浪费时间的事情。因为生活本来就是用来浪费的啊。路上，我和孩子一起看邻居院子里的花花，聊聊学校发生的事情，将来的计划。觉得未来一切可期。
回想那段抑郁的时光，以及走出抑郁之后的自己，就好像电影Stand by me的结尾，几个小伙伴在经历了一次旅行之后，又重新回到自己的家园，他们看着这个小镇，觉得一切好像都没有改变，一切又好像截然不同。也许可以这么解释，从主角患上抑郁症之后，到渐渐走出抑郁，人物内心发生了不可逆转的变化。
找个男朋友（真喜欢的），吃点好吃的。啥都解决了。
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/2X2dkIP7yZQ?showinfo=0
祝贺你，每个抑郁的人心里都有一个冰封的宝石，不愿意接受残酷的世界，心底不愿意承认美好的东西已经永远离开了。内心一直在挣扎，一直用温热的心去化解冰冻，却因为融化不了而抑郁，有一天接受了美好的宝石只能永远冰封在心里，就走出来了。
我之前是无法正常工作生活的。工作我都被PIP了，和队友孩子也一直吵架。
赞mm的努力和分享！也祝贺mm告别抑郁，翻开新篇章！上一篇我收藏了，这一篇一样的好，正能量满满！真正是向日葵啊🌻🌻🌻谢谢🙏祝开心快乐每一天！
你吃抗抑郁药吗？会发胖吗？
（《小红书》 http://xhslink.com/g8ytZg）
特别喜欢生活中求知好学的人，打扮上完全没有铜臭味，是如沐春风的感觉。（小红书截图）
有的人看东西有了recognition distortion，一件事正常人看着没啥，但是有recognition distortion的人就不一样。这样就会容易抑郁。
总之我的take away message就是没必要纠结是不是“真正的”抑郁，当你感到情绪有问题的时候马上行动，趁自己没有被抑郁彻底压倒，动用可用的所有资源来做一些改变。
比较严重的抑郁症，完成日常生活吃饭家务，都是很难的，更不要说有精力安排routine之外的活动。
楼主这些招也就是对小打小闹的情绪低落有些用处，抑郁症就免了吧
说得很好
楼主文笔好 写得很好 谢谢分享
depression也有个spectrum吧
我也是。而且我也觉得自己有点抑郁了