开帖-16:8 断食减腰围

公司4月份回去上班，所有的裤子都穿不进去了。腰围涨了8厘米，胖了快十磅。开帖断食记录。准备每天走路一万步以上。

2/16 第一天。腰围82Cm,体重126。早上半个柠檬打碎加水。 午餐： 一个馒头，虾仁西兰花（一盘），白菜豆腐汤（一小碗）怕多吃，都把分量拨出来。 晚餐： 豆皮牛肉，排骨油豆角，一小碗五谷杂粮粥 步行：11398

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我也一起打卡吧

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我也一起打卡吧
luckyapple168 发表于 2022-02-16 10:25

好啊好啊。互相鼓励

柠檬打水有什么用吗？ 早上喝不怕胃酸过多吗？

决定不吃饭餐 但是可以减腰围吗？

吃了好几天减肥餐练pamela了 求组队打卡

柠檬打水有什么用吗？ 早上喝不怕胃酸过多吗？
ccang1234 发表于 2022-02-16 11:14

就是加个味道，不然喝不下水

吃了好几天减肥餐练pamela了 求组队打卡
ljz1990 发表于 2022-02-16 11:56

欢迎欢迎！

决定不吃饭餐 但是可以减腰围吗？
Summer526zj 发表于 2022-02-16 11:31

应该可以吧。减少摄入量

我已经没吃饭大半年了，不运动还是瘦不下来的

我已经没吃饭大半年了，不运动还是瘦不下来的
Angie321 发表于 2022-02-16 13:09

多谢。控制摄入量，早餐那一顿省下来。每天目标一万步，快走。摄入量减少，加上步行消耗，希望能缓慢瘦下来。

多谢。控制摄入量，早餐那一顿省下来。每天目标一万步，快走。摄入量减少，加上步行消耗，希望能缓慢瘦下来。
danny99star 发表于 2022-02-16 13:24

一万步快走要多久？ 我没有什么可以算步数的东西。

就在帖子里打卡么 手机登录找帖子不太方便 要不要微信打卡呀

一万步快走要多久？ 我没有什么可以算步数的东西。
majia_majia_ 发表于 2022-02-16 14:19

下个app- 我的叫health. 可以查步数。

一万步快走要多久？ 我没有什么可以算步数的东西。
majia_majia_ 发表于 2022-02-16 14:19

下个app- 我的叫health. 可以查步数。我这一万步分几次走。午饭前，晚饭后时间没记。感觉累了出汗了，就歇一下

就在帖子里打卡么 手机登录找帖子不太方便 要不要微信打卡呀
ljz1990 发表于 2022-02-16 14:42

我就想着开个贴，强制一下，每天回复

唉，我也加入吧……晚上又吃爆了……这猪脑子，每天早上起来都很自觉提醒自己，到下午就没有意志力。 2/16，今天开始，打卡，今晚上吃太多太多了，明天早饭就喝杯杏仁奶。

唉，我也加入吧……晚上又吃爆了……这猪脑子，每天早上起来都很自觉提醒自己，到下午就没有意志力。 2/16，今天开始，打卡，今晚上吃太多太多了，明天早饭就喝杯杏仁奶。

唯 发表于 2022-02-16 22:37

欢迎 。互相监督

2/17- 起床遛狗，快走1400步。照旧柠檬加水 上午11就很饿。正好有个会打进去，自己做了条烤鱼，加了好多蔬菜蘑菇。吃得饱饱的。然后又走了几千步。 晚餐： 烤三文鱼，鸭腿粉丝豆腐煲，煮玉米一根，3块小馕（Costco 买的成盒的） 步行：13241

打卡。 2/16，今天开始，打卡，今晚上吃太多太多了，明天早饭就喝杯杏仁奶。 2/17，早饭喝了一杯杏仁奶，但想到中午吃饭会晚一点，又吃了一个煮鸡蛋。上午锻炼。中午吃饭正常饮食。晚饭正常饮食。晚饭后控制住了没有吃任何零食。

打卡。 2/16，今天开始，打卡，今晚上吃太多太多了，明天早饭就喝杯杏仁奶。 2/17，早饭喝了一杯杏仁奶，但想到中午吃饭会晚一点，又吃了一个煮鸡蛋。上午锻炼。中午吃饭正常饮食。晚饭正常饮食。晚饭后控制住了没有吃任何零食。
唯 发表于 2022-02-17 21:06

控制得好，加油。抵抗零食诱惑，真的很难

控制得好，加油。抵抗零食诱惑，真的很难
danny99star 发表于 2022-02-17 21:12

对，我的问题就是晚饭后吃零食，可以吃到撑那种。其实是不健康的。需要注意。

2/18 遛狗快走4372步，试着喝清水，柠檬没了。感觉早上起来精力很充沛。撸铁20分钟，拉伸5分钟。感觉肚子小了点。准备一周后称体重测量，希望到时候是惊喜不是惊吓。感觉断食到上午11点的时候开始很饿，坚持！
有一个很急的活儿一直忙到1:00。忙起来都不觉得饿。刚吃了一份泰国辣米粉外卖，自己打了一杯smoothie (蓝莓芒果酸奶） 晚餐：烤三文鱼，豆腐菠菜汤，红烧排骨，炒芦笋，米饭半碗红枣几个 天气不错，遛狗快走共计17187

对，我的问题就是晚饭后吃零食，可以吃到撑那种。其实是不健康的。需要注意。
唯 发表于 2022-02-17 23:06

我把零食都收集起来放地下室，这样还好些

打卡：2/18 今天早上有事出门，所以只吃了一个鸡蛋、两片火鸡胸肉和一块烙饼（自己做的南瓜饼），吃了一勺芝麻盐。 中午和晚上正常饮食。中间有吃水果。 晚饭后没有吃零食。

2/19 早遛狗快行加跑，7356步。 午餐： 八戒烧烤-8串羊肉串，4串烤五花肉，5串牛板筋，一份烤生蚝，一份烤韭菜，一份烤饼（两人吃） 晚餐-川三甲 人超多。金针酸汤肥牛-我的最爱。金牌毛血旺，川西羊蝎子，藕片。喝了份酸梅汁。没吃主食。 总步数10334 回到家吃了两个黄色的火龙果。16:8 断食这几天有些便秘，吃后半小时立马通便顺畅。后悔没多买几个

2/19 早遛狗快行加跑，7356步。 午餐： 八戒烧烤-8串羊肉串，4串烤五花肉，5串牛板筋，一份烤生蚝，一份烤韭菜，一份烤饼（两人吃）
danny99star 发表于 2022-02-19 13:51

MM，吃外卖啊，看得我馋了。你这个运动量比我大，我打算明天加大运动量。

MM，吃外卖啊，看得我馋了。你这个运动量比我大，我打算明天加大运动量。
唯 发表于 2022-02-19 19:07

是啊。周末了，放纵一下，知道不是很健康。我觉得快走，或其它锻炼一定要出汗才好。继续加油啊！

补昨天打卡2/19: 早上起来量了体重，比前天轻了4磅（这并不是减了，都是水份啊）。早中晚饭都正常吃，饭后吃了水果。本来晚饭后有些动摇想吃零食（非常想），结果孩子把水洒到饭桌上，手忙脚乱一通收拾，等弄完就不想吃了。临睡前有一点点饿，非常期待第二天的早餐。

补昨天打卡2/19: 早上起来量了体重，比前天轻了4磅（这并不是减了，都是水份啊）。早中晚饭都正常吃，饭后吃了水果。本来晚饭后有些动摇想吃零食（非常想），结果孩子把水洒到饭桌上，手忙脚乱一通收拾，等弄完就不想吃了。临睡前有一点点饿，非常期待第二天的早餐。
唯 发表于 2022-02-20 11:45

轻了好多，恭喜啊。
2/20 早饭：水果沙拉-蓝莓，草莓，火龙果，水煮蛋 午饭：外卖西安小吃，麻酱凉皮，羊杂汤泡馍（给的馍没泡） 遛狗快走4628步 晚餐： 清炒豆苗（昌发超市特价）一个黄火龙果 步行： 11491

打卡2/20: 同样早中晚餐正常吃（我的目的不是减肥，是控制晚饭后吃零食的问题）。早饭后吃了草莓香蕉（不多），午饭后吃了橘子。晚饭后本来又动摇，结果临时有事再次耽误，等闲下来也没有什么胃口了（这是个好方法，让自己忙起来就没时间吃零食了）。这几天都没安排锻炼，等一周后恢复力量训练。我很喜欢现在临睡前微微感觉饿的感觉，因为可以格外期待第二天早上的早餐。

轻了好多，恭喜啊。
2/20 早饭：水果沙拉-蓝莓，草莓，火龙果，水煮蛋 午饭：外卖西安小吃，麻酱凉皮，羊杂汤泡馍（给的馍没泡） 遛狗快走4628步 晚餐： 清炒豆苗（昌发超市特价）一个黄火龙果 步行： 11491
danny99star 发表于 2022-02-20 15:09

感觉你吃得比我健康多了，热量也低，估计很快会掉秤。

打卡2/20: 同样早中晚餐正常吃（我的目的不是减肥，是控制晚饭后吃零食的问题）。早饭后吃了草莓香蕉（不多），午饭后吃了橘子。晚饭后本来又动摇，结果临时有事再次耽误，等闲下来也没有什么胃口了（这是个好方法，让自己忙起来就没时间吃零食了）。这几天都没安排锻炼，等一周后恢复力量训练。我很喜欢现在临睡前微微感觉饿的感觉，因为可以格外期待第二天早上的早餐。

唯 发表于 2022-02-21 00:51

我跟你一样，超爱吃零食。这个周末没忍住又买了一些。平时打算尽量忍住不吃或少吃。周末放纵一下。

断食第二周： 2/21- 体重125.6。轻了不到一磅，上周开始记得是126.4。腰围80，减了2厘米。还是有效果。今天继续断食！ 今天不上班，在跑步机上快走30分钟- 坡度5.5，速度3.6。一身大汗 午餐： 酸菜鱼片，半成品，我有多加了一些白菜，鲜香菇，豆腐泡。尖椒豆芽，一个馒头。 在家不上班就想吃零食，今天天气不错，孩子winter break.带孩子跟狗去trail.背包里装了些水，苹果，橘子，昨天买的面包。走起 晚餐-虾仁西兰花，空气炸锅五香小排，紫菜蛋花汤。蓝莓芒果smoothie. 吃了一根高老太糖葫芦 昨天忘了记步数，现在只能看到走的公里数15.1km

打卡2/21: 今天打卡比较早，因为已经很确定晚上不会再吃什么了。早饭正常吃，午饭吃了披萨（自己做的，只吃了一块）和蔬菜，烤红薯条（烤箱开着就一起做了）。晚上熬了八宝粥（想吃甜的东西），喝粥前特意先吃菜吃到半饱，然后饱饱地喝了两碗粥。果然很满足，完全不想吃零食。

我也加入大家，目的就是不吃零食。holiday weight 到现在都没剪掉，超级爱吃冰淇淋，巧克力，面包，蛋糕，饼干。。。
等下吃了再来打卡，上论坛这么久，第一次参与打卡活动。不知道能坚持多久。 Mm 们多多鼓励我啊。
我们也可以借助这个机会讨论下食谱，我超级不会做饭。
另外mm 们晚餐都几点结束？

我也加入大家，目的就是不吃零食。holiday weight 到现在都没剪掉，超级爱吃冰淇淋，巧克力，面包，蛋糕，饼干。。。
等下吃了再来打卡，上论坛这么久，第一次参与打卡活动。不知道能坚持多久。 Mm 们多多鼓励我啊。
我们也可以借助这个机会讨论下食谱，我超级不会做饭。
另外mm 们晚餐都几点结束？
majia_majia_ 发表于 2022-02-22 08:19

好啊好啊。欢迎加入。我也是从戒零食做起。快走。现在每两小时起来活动一下，做做拉伸啥的。以前都是一坐一天，还不听得吃零食。现在目标是把腰围减下去，4月份回公司上班，不想再买衣服了 我俩小学娃，他们吃饭早，6:30吃完。我和我老公最晚7:30。洗洗刷刷，11:00-11:30才能睡

晚餐，我保证有蔬菜，鱼肉鸡牛海鲜混着来。每天我都用餐盘，保证一份蛋白质一份饭，两份蔬菜，吃饱

好啊好啊。欢迎加入。我也是从戒零食做起。快走。现在每两小时起来活动一下，做做拉伸啥的。以前都是一坐一天，还不听得吃零食。现在目标是把腰围减下去，4月份回公司上班，不想再买衣服了 我俩小学娃，他们吃饭早，6:30吃完。我和我老公最晚7:30。洗洗刷刷，11:00-11:30才能睡
danny99star 发表于 2022-02-22 11:31

真的是一模一样。在家工作，零食太方便了。。。 我之前还打算算卡路里，可是中餐太难算了。 先戒掉零食试试。 一起加油。

真的是一模一样。在家工作，零食太方便了。。。 我之前还打算算卡路里，可是中餐太难算了。 先戒掉零食试试。 一起加油。
majia_majia_ 发表于 2022-02-22 12:33

如果做了只是你一个人吃，中餐不难计算卡路里，难的是你做好了一家人的饭，比较难计算你放进自己盘子里的是多少卡路里，但是也不是不好估计。 我以自己的午饭做个简单例子，今天中午是青椒炒牛肉，炒白菜，烤日本南瓜。 生牛肉称好重量（8oz），青椒称好重量（60克），油是喷上去的，作料（盐，罗汉果糖，少量鸡精，和一点豆豉）也都几乎可以忽略（豆豉不吃，只用调味。如果想对自己狠一点就称重量或者量勺算上，我觉得没必要）。 白菜洗好后称重量，佐料也很简单。 南瓜烤前称重量，烤好后上面铺上greek yogurt，称重。撒一点肉桂粉，不称了。 只需要一个好用的app（我用myfitnesspal），一个称，量勺，计算器，热量就计算出来了。

如果做了只是你一个人吃，中餐不难计算卡路里，难的是你做好了一家人的饭，比较难计算你放进自己盘子里的是多少卡路里，但是也不是不好估计。 我以自己的午饭做个简单例子，今天中午是青椒炒牛肉，炒白菜，烤日本南瓜。 生牛肉称好重量（8oz），青椒称好重量（60克），油是喷上去的，作料（盐，罗汉果糖，少量鸡精，和一点豆豉）也都几乎可以忽略（豆豉不吃，只用调味。如果想对自己狠一点就称重量或者量勺算上，我觉得没必要）。 白菜洗好后称重量，佐料也很简单。 南瓜烤前称重量，烤好后上面铺上greek yogurt，称重。撒一点肉桂粉，不称了。 只需要一个好用的app（我用myfitnesspal），一个称，量勺，计算器，热量就计算出来了。

malenazou 发表于 2022-02-22 12:48

多谢美女。马上去下个app。 是啊，卡路里特别难算。我现在就是用餐盘，分三份。你的方法好，做之前好算些

我也加入大家，目的就是不吃零食。holiday weight 到现在都没剪掉，超级爱吃冰淇淋，巧克力，面包，蛋糕，饼干。。。
等下吃了再来打卡，上论坛这么久，第一次参与打卡活动。不知道能坚持多久。 Mm 们多多鼓励我啊。
我们也可以借助这个机会讨论下食谱，我超级不会做饭。
另外mm 们晚餐都几点结束？
majia_majia_ 发表于 2022-02-22 08:19

欢迎欢迎！我也是需要戒零食。一起努力啊。 我早饭通常8:00吃，午饭大概12:45（有时候1:00），晚饭5:30（尽量早点吃，这样睡前有微微的饿的感觉）。 我做饭估计你没办法喜欢，特别少油少盐（因为习惯这样吃了），老公和孩子会自己再加点盐调味。我家很多菜都是蒸着吃（西兰花，菜花，西葫芦），芹菜焯水吃，炒菜比较少。

欢迎欢迎！我也是需要戒零食。一起努力啊。 我早饭通常8:00吃，午饭大概12:45（有时候1:00），晚饭5:30（尽量早点吃，这样睡前有微微的饿的感觉）。 我做饭估计你没办法喜欢，特别少油少盐（因为习惯这样吃了），老公和孩子会自己再加点盐调味。我家很多菜都是蒸着吃（西兰花，菜花，西葫芦），芹菜焯水吃，炒菜比较少。
唯 发表于 2022-02-22 14:38

你吃的比我健康。我午餐外卖多些，来不及做

2/22 午餐- pho 外卖，煮西兰花。一个猕猴桃，一个苹果。吃的很饱 今天天气好，午饭后，电话打进一个meeting,遛狗一个多小时。已经走了13826步 晚餐 - 清炒豆苗（周末仓发超市打折1.99， 买了好几磅。 金针菇0.99，买了好几包）， 炖了一锅羊蝎子，牛腱肉。蓝莓猕猴桃smoothie

2/22 午餐- pho 外卖，煮西兰花。一个猕猴桃，一个苹果。吃的很饱 今天天气好，午饭后，电话打进一个meeting,遛狗一个多小时。已经走了13826步 晚餐 - 清炒豆苗（周末仓发超市打折1.99， 买了好几磅。 金针菇0.99，买了好几包）， 炖了一锅羊蝎子，牛腱肉。蓝莓猕猴桃smoothie
danny99star 发表于 2022-02-22 15:35

你这个晚餐深得我心啊，肉食爱好者一个。

打卡2/22/22，今天早上吃了面包三明治（牛油果和火鸡胸肉片，cheese），牛奶。水果： 香蕉。 午饭吃了烤土豆（这个推荐一下，微波炉烤熟，非常简单快捷，土豆洗干净，不用削皮，用叉子在土豆上叉些洞洞，用湿纸巾包好放微波炉，高温3分钟，翻面再高温3分钟，再翻面高温3分钟。一般我一次做3个中型土豆，9分钟左右就足够了）。西兰花和菠菜，配了照烧鸡腿。 晚饭吃了好多菜，玉米墨西哥饼卷牛肉。结果稍稍吃撑了…

你这个晚餐深得我心啊，肉食爱好者一个。
唯 发表于 2022-02-22 18:23

握手。无肉不欢。还爱吃甜食，呵呵

打卡2/22/22，今天早上吃了面包三明治（牛油果和火鸡胸肉片，cheese），牛奶。水果： 香蕉。 午饭吃了烤土豆（这个推荐一下，微波炉烤熟，非常简单快捷，土豆洗干净，不用削皮，用叉子在土豆上叉些洞洞，用湿纸巾包好放微波炉，高温3分钟，翻面再高温3分钟，再翻面高温3分钟。一般我一次做3个中型土豆，9分钟左右就足够了）。西兰花和菠菜，配了照烧鸡腿。 晚饭吃了好多菜，玉米墨西哥饼卷牛肉。结果稍稍吃撑了…
唯 发表于 2022-02-22 21:32

我要试试你的烤土豆

回复 49楼danny99star的帖子
烤土豆配blue cheese真的太好吃了，黄油也可以。

回复 49楼danny99star的帖子
烤土豆配blue cheese真的太好吃了，黄油也可以。
唯 发表于 2022-02-22 23:56

中午黄油土豆，太好吃了！！

2/23 午餐： 黄油烤土豆一个，紫薯一个。 虾仁西兰花。一杯蓝莓。 忘了还有卤牛肉 晚餐烤三文鱼，山药羊肉，炒大头菜，一个黏玉米，草莓芒果香蕉smoothie 总步数12557。家里有只大狗，早中晚遛狗轻松到一万步

回复 51楼danny99star的帖子
我也喜欢这个，热量也较低，没有什么负担。

打卡2/23: 今天已经坚持一周晚饭后没吃零食了，本来想今天稍稍吃点儿零食，但努力说服自己改吃了一小把坚果（盐焗杏仁）。

打卡2/23: 今天已经坚持一周晚饭后没吃零食了，本来想今天稍稍吃点儿零食，但努力说服自己改吃了一小把坚果（盐焗杏仁）。

唯 发表于 2022-02-23 21:10

盐焗杏仁，健康的零食。我平时不吃，周末放纵一下

我也来打卡，晚饭不吃，尽量不吃零食。

我也来打卡，晚饭不吃，尽量不吃零食。
旋木2020 发表于 2022-02-24 00:46

欢迎欢迎！

更新2/24: 昨天因为看了很多负面新闻（战争，机票价格…），临睡前突然非常沮丧： 这乱世，还减P肥啊？！于是今天早上早饭后吃了好多零食（都是我喜欢的），其实吃完也没改善心情，还是烦。就想安安静静好好生活，咋这么难。

2/24- wucan-烤土豆两个（上瘾）黏玉米一个，酱牛肉，剩的水煮西兰花。碳水吃得有点多，吃完就想窝着葛优躺。一会儿出去遛狗！ 晚餐- 牛排，炒什锦，给孩子做的小酥肉，烤鸡翅，一杯蓝莓草莓汁。一个馒头 步行：10318

更新2/24: 昨天因为看了很多负面新闻（战争，机票价格…），临睡前突然非常沮丧： 这乱世，还减P肥啊？！于是今天早上早饭后吃了好多零食（都是我喜欢的），其实吃完也没改善心情，还是烦。就想安安静静好好生活，咋这么难。
唯 发表于 2022-02-24 11:36

是啊。坏消息让人沮丧。我现在就屏蔽一切消息。我的401k账户不用看，一定血流成河 烤土豆是我的新宠，超级爱啊！十一点半就烤好了，香气四溢，赶紧地开吃。今天午餐早了很多

回复 60楼danny99star的帖子
听你说喜欢烤土豆，赶紧🤝，我也喜欢吃，你有没有发现皮最好吃？谢谢你这个帖子，让我有地方vent，感觉找到了战友们，又重新有了动力和勇气。好吧，早饭后零食吃多了，今天中午和晚上稍稍调整一下。明天开始恢复锻炼。

回复 60楼danny99star的帖子
听你说喜欢烤土豆，赶紧🤝，我也喜欢吃，你有没有发现皮最好吃？谢谢你这个帖子，让我有地方vent，感觉找到了战友们，又重新有了动力和勇气。好吧，早饭后零食吃多了，今天中午和晚上稍稍调整一下。明天开始恢复锻炼。
唯 发表于 2022-02-24 12:27

跟你学会微波炉烤土豆，大爱，省时间。超爱皮！我也是中午吃撑了，没事儿，我们打持久战。

2/25 今天下大雪，孩子们没有课。午餐： turkey sandwiches, 煮日本毛豆，一大盘水果沙拉，青菜dip，每人一串糖葫芦。 下雪没出去遛狗。跑步机上快走30分钟-坡度3.5，速度3.5 晚餐：虾仁豆腐丸子菠菜煲，空气炸锅羊排，凉拌豆腐丝加了各种青菜黄瓜粉丝，紫薯一个不大，芒果香蕉smoothie,小碗米饭。一会儿带孩子到地下室打球

打卡2/25: 早饭corn tortilla 牛油果鸡蛋taco， 牛奶一杯，早饭后吃了坚果（一小把），水果（草莓和香蕉）。午饭吃了馒头（自己做的，玉米全麦馒头）和培根芦笋，卷心菜和茄子，拌了凉菜。晚饭本来想吃挂面，结果懒得再做菜，就改吃pasta 配意面酱（超市买的罐头那种），加了菠菜和baked beans （这个豆子罐头有点甜了，下次吃其他的，我超喜欢各种豆子罐头，非常方便）。晚饭后没有吃零食。上午臀腿训练45分钟。明天继续努力。

2/26 cheat day! 一大早很兴奋，早起君豪吃了个早茶。然后买菜回家。步行了3000多步。 午餐： 买的烧鸡，猪蹄，哈尔滨肉联红肠，煎饼果子，凉拌藕，清炒豆苗，misu 汤 午饭后遛狗半小时快走，回来清雪一身大汗。吃了下买回来的糖炒栗子，糖葫芦。一会带闺女买衣服，在mall里好好走一走 晚餐- mall里 food court 吃了日餐teriyaki chicken,回到家吃了一根雪糕 共计步行18787

2/26 cheat day! 一大早很兴奋，早起君豪吃了个早茶。然后买菜回家。步行了3000多步。 午餐： 买的烧鸡，猪蹄，哈尔滨肉联红肠，煎饼果子，凉拌藕，清炒豆苗，misu 汤 午饭后遛狗半小时快走，回来清雪一身大汗。吃了下买回来的糖炒栗子，糖葫芦。一会带闺女买衣服，在mall里好好走一走 晚餐- mall里 food court 吃了日餐teriyaki chicken,回到家吃了一根雪糕 共计步行18787
danny99star 发表于 2022-02-26 14:16

你这一天真丰富啊！运动量也够了，口福也饱了。我今天也给自己一点点break，吃了零食和巧克力饼干。

打卡2/26: 早饭吃了pancakes（两片，只抹了花生酱，没敢吃枫糖）和牛奶，水果（草莓和苹果）。 午饭吃的是馒头（还是玉米全麦馒头，一次做了很多），炸酱（牛肉粒和香菇，孩子最喜欢），各种菜，最近和婆婆学会了微波炉做菜，洗干净加一点儿水和油，叮几分钟就好，超级省时间。 下午吃了零食（坚果一小把，巧克力两块，corn nuts ，就爱硬硬脆脆的口感）。因为周末出门没来得及健身，只拉伸了10分钟，晚饭后散步去。 今天稍稍给自己一个放松的机会，晚饭少吃了点儿，然后吃了巧克力饼干（一口气吃了8块😅）。现在正散步…

你这一天真丰富啊！运动量也够了，口福也饱了。我今天也给自己一点点break，吃了零食和巧克力饼干。
唯 发表于 2022-02-26 21:01

要是一直断食，我可坚持不下来。打算持久战，慢慢把腰围减下来就好。我爱吃啊，没办法。每天西兰花水煮鸡胸肉，做不到。版上好身材的美女们都是严格管理身材的牛人，佩服！

打卡2/26: 早饭吃了pancakes（两片，只抹了花生酱，没敢吃枫糖）和牛奶，水果（草莓和苹果）。 午饭吃的是馒头（还是玉米全麦馒头，一次做了很多），炸酱（牛肉粒和香菇，孩子最喜欢），各种菜，最近和婆婆学会了微波炉做菜，洗干净加一点儿水和油，叮几分钟就好，超级省时间。 下午吃了零食（坚果一小把，巧克力两块，corn nuts ，就爱硬硬脆脆的口感）。因为周末出门没来得及健身，只拉伸了10分钟，晚饭后散步去。 今天稍稍给自己一个放松的机会，晚饭少吃了点儿，然后吃了巧克力饼干（一口气吃了8块😅）。现在正散步…
唯 发表于 2022-02-26 21:19

你会做面食，超羡慕。我北方人，离不开面食。自己做不好，都是买。

回复 69楼danny99star的帖子
我唯一擅长的就是做面食（这一点感谢我妈，在我出国前特训了我一个多月，太感谢她了，虽然至今我做的馒头也还是不如她的）。其实做熟练了就发现面粉和水没那么难，多试几次慢慢会掌握的，等解锁了最基本的面食，那就随便你发挥了。你看看油管上的陕西美厨娘，她的视频非常啰嗦也不讲究，但有几个面食可以跟（我学了白吉馍，还有面皮）。

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我唯一擅长的就是做面食（这一点感谢我妈，在我出国前特训了我一个多月，太感谢她了，虽然至今我做的馒头也还是不如她的）。其实做熟练了就发现面粉和水没那么难，多试几次慢慢会掌握的，等解锁了最基本的面食，那就随便你发挥了。你看看油管上的陕西美厨娘，她的视频非常啰嗦也不讲究，但有几个面食可以跟（我学了白吉馍，还有面皮）。
唯 发表于 2022-02-27 00:40

白吉馍面皮，这都是高难。以后多跟你学着！

2/27cheat day 2 早餐： 豆浆油条，六必居酱瓜. 天气很好，遛狗多走了一会儿 吃了几块西瓜 午餐：孜然羊肉放了很多洋葱，韭菜炒蛤蜊，金针酸菜肥牛，地瓜五谷粥。蓝莓草莓smoothie. 饭后吃了块稻香村的驴打滚儿。 晚餐： 虾仁西兰花，腊肉蒜苗，豆腐丸子菠菜汤。小花卷一个

2/27cheat day 2 早餐： 豆浆油条，六必居酱瓜. 天气很好，遛狗多走了一会儿 吃了几块西瓜
danny99star 发表于 2022-02-27 10:49

豆浆油条还是最爱的早餐之一啊，现在加了pancakes 和贝果。今天天气不错，可以和孩子在后院跳绳。

豆浆油条还是最爱的早餐之一啊，现在加了pancakes 和贝果。今天天气不错，可以和孩子在后院跳绳。
唯 发表于 2022-02-27 13:08

是啊，昨天买的现炸的油条，早上烤箱烤一下。脆香配上豆浆！ 我要向你学习多吃些干果，我爱吃点心，糖，巧克力，雪糕…. 不行了，去搞根雪糕先

回复 74楼danny99star的帖子
我其实也是爱甜的，从小吃巧克力，近来慢慢改了，硬的脆的也给人满足感，比如坚果（最爱盐焗杏仁，开心果和腰果），还有corn nuts（这个牙口必须要好），还有墨西哥玉米片tortilla chips （这个比薯片热量低，口感更好），我还喜欢米花棒（主要是热量低，想吃东西了垫一垫）。但是说来说去，见了巧克力还是没有抵抗力。

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我其实也是爱甜的，从小吃巧克力，近来慢慢改了，硬的脆的也给人满足感，比如坚果（最爱盐焗杏仁，开心果和腰果），还有corn nuts（这个牙口必须要好），还有墨西哥玉米片tortilla chips （这个比薯片热量低，口感更好），我还喜欢米花棒（主要是热量低，想吃东西了垫一垫）。但是说来说去，见了巧克力还是没有抵抗力。
唯 发表于 2022-02-27 18:49

多谢，我也要开始吃些健康的零食。开心果吃起来

打卡2/27: 今天早中晚餐都正常吃，运动了一个小时。下午吃了巧克力饼干（这个真没办法，一大盒打开放在那里，路过就忍不住想吃一块，估计过两天吃完才罢休……）。但没吃其它零食。算了算好像总热量也还可以。过几天量一下体重。

2/28 惴惴不安上了秤，125.0。腰围79到79.5。这周腰围降得少，估计跟我周末cheat day 有关。这周继续努力！ 早餐oatmeal 加西红柿炒鸡蛋，一把开心果 午餐： 香干西芹，腊肉大头菜，一个鸡蛋灌饼，一杯芒果香蕉smoothie. 早上加中午遛狗快走5663步 晚餐：萝卜牛腩，水煮鱼，豆腐皮卷大葱，黄瓜丝，炒酱肉丝。 今天上午有一个很重要的会，三餐都吃了。明天开始断食。

打卡 2/28: 今天三餐正常吃，午饭后吃了坚果。把巧克力饼干的大盒子放到储藏室了，这样我看不到就不想随时吃。晚饭后赶紧刷牙，没再吃东西。 今天手臂力量训练40分钟。

3/1 午饭-现在才吃上，泰国餐- 柠檬鸡。 感觉有点馋，吃两块巧克力吧。 晚餐- 山药排骨，酸菜鱼片，腊肠菜花，小馒头一个。蓝莓一杯，盐焗杏仁一把 步行14507 刚才很馋，没忍住吃了一把糖炒栗子，还有一个橘子

打卡3/1: 今天早饭全麦面包一片，牛油果半个+鸡蛋+cheese+火鸡胸肉片， 杏仁奶一杯。 午饭老公做了牛排，顺便烤了土豆胡萝卜和青椒块，结果吃太饱了，到晚上也没有什么食欲，但我烤了巧克力小面包，非常想吃一个尝尝，于是晚饭就只吃了一小碗菜，一个小面包+花生酱。今天完全没吃零食。也没吃水果。

打卡3/1: 今天早饭全麦面包一片，牛油果半个+鸡蛋+cheese+火鸡胸肉片， 杏仁奶一杯。 午饭老公做了牛排，顺便烤了土豆胡萝卜和青椒块，结果吃太饱了，到晚上也没有什么食欲，但我烤了巧克力小面包，非常想吃一个尝尝，于是晚饭就只吃了一小碗菜，一个小面包+花生酱。今天完全没吃零食。也没吃水果。
唯 发表于 2022-03-01 21:23

真的很棒，你能忍住不吃零食。我感觉每天不吃饭到没啥，不吃甜食太残忍 做了一磅盐焗杏仁，好吃。尤其是我老公，吃起没完。给孩子们做了些焦糖的，就吃了几个，还是甜的好吃。

回复 82楼danny99star的帖子
我今天真的没什么食欲，不知道是吃太多还是喝了苹果醋（昨天在华人看到一个帖子说苹果醋减肥，刚好我有，今天早上就喝了，一杯水里面放一勺苹果醋）。明天早上我再喝一杯看看。 你也可以试试。其实味道还可以，我都屏住呼吸喝起来。

3/2 午餐-subway一个footlong我跟老公一人一半。 一个苹果，几个葡萄，一小碗蓝莓，盐焗杏仁（23颗，根据网上推荐的1OZ。我边数边觉得特搞笑🤪） 晚餐- TGIF外卖，吃了一些fries(跟餐来的。太美味！知道不好）。俩孩子都有活动，一直到晚上九点回家。 早晚遛狗，快走8461步，没完成任务

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我今天真的没什么食欲，不知道是吃太多还是喝了苹果醋（昨天在华人看到一个帖子说苹果醋减肥，刚好我有，今天早上就喝了，一杯水里面放一勺苹果醋）。明天早上我再喝一杯看看。 你也可以试试。其实味道还可以，我都屏住呼吸喝起来。
唯 发表于 2022-03-01 23:45

试着加了些苹果醋，喝不下去。

回复 85楼danny99star的帖子
我都屏住气，这样闻不到：） 喝在嘴里还可以。

打卡3/2: 今天因为有工作早起，早饭也吃得早，巧克力小面包+花生酱，煮鸡蛋。 午饭吃了水煮鱼，顺便煮了好多菜，主食吃了土豆和红薯。饭后水果菠萝。 晚饭麻酱烧饼夹酱牛肉（非常克制只吃了一个烧饼），西红柿炒菜花。今天没有吃零食（同样不知道是因为太忙了还是苹果醋的原因）。明天继续喝。

打卡3/2: 今天因为有工作早起，早饭也吃得早，巧克力小面包+花生酱，煮鸡蛋。 午饭吃了水煮鱼，顺便煮了好多菜，主食吃了土豆和红薯。饭后水果菠萝。 晚饭麻酱烧饼夹酱牛肉（非常克制只吃了一个烧饼），西红柿炒菜花。今天没有吃零食（同样不知道是因为太忙了还是苹果醋的原因）。明天继续喝。
唯 发表于 2022-03-02 22:00

馋你的麻酱肉火烧！ 巧手mm. 好想跟你做邻居

馋你的麻酱肉火烧！ 巧手mm. 好想跟你做邻居
danny99star 发表于 2022-03-03 09:27

嘿，咱俩要是邻居，那谁也别想减了，肯定约着吃吃吃啊……😅 麻酱烧饼我参考了几个方子，你可以试一下（试一次吧，没问题的）。 链接给你（见下）

这个是咱华人的一个健身达人的油管视频，跟着他做，比较适合（尤其他用花生酱代替芝麻酱，对海外的人友好）。还有，有的方子不用酵母，用小苏打，我试过，刚做好没有差别，但凉了再加热用小苏打的火烧有一股怪味。所以就用酵母最好。 这个单纯是学一开始的炒小茴香和花椒，最后放在烧饼里面，非常香也正宗。放五香粉的还是差一点意思。

嘿，咱俩要是邻居，那谁也别想减了，肯定约着吃吃吃啊……😅 麻酱烧饼我参考了几个方子，你可以试一下（试一次吧，没问题的）。 链接给你（见下）
唯 发表于 2022-03-03 10:45

也是。要咱俩邻居，估计就是吃吃吃，想想也是很美好啊

https://m.youtube.com/watch?v=9s2vr5AI6qg

这个是咱华人的一个健身达人的油管视频，跟着他做，比较适合（尤其他用花生酱代替芝麻酱，对海外的人友好）。还有，有的方子不用酵母，用小苏打，我试过，刚做好没有差别，但凉了再加热用小苏打的火烧有一股怪味。所以就用酵母最好。

https://m.youtube.com/watch?v=nIJEtI1ERxg

这个单纯是学一开始的炒小茴香和花椒，最后放在烧饼里面，非常香也正宗。放五香粉的还是差一点意思。
唯 发表于 2022-03-03 10:53

多谢多谢。周末cheat day. 试一下，我的面包机好久都没用了

我觉得一定要吃的开心一点。量上控制一下。不然减肥很depressed

我觉得一定要吃的开心一点。量上控制一下。不然减肥很depressed
danny99star 发表于 2022-03-03 11:05

对，非常同意你这句话。我大概18年底开始控制体重的，这几年反复几次，都是因为控制太狠，反而更加想多吃。所以现在尽量听自己的情绪，想吃的时候就吃点儿，没有食欲就不吃。 人生能享受美食的时光就是这么几十年，不能太委屈自己了。到七老八十的时候就是想吃，估计牙口和胃口也不好了。

对，非常同意你这句话。我大概18年底开始控制体重的，这几年反复几次，都是因为控制太狠，反而更加想多吃。所以现在尽量听自己的情绪，想吃的时候就吃点儿，没有食欲就不吃。 人生能享受美食的时光就是这么几十年，不能太委屈自己了。到七老八十的时候就是想吃，估计牙口和胃口也不好了。
唯 发表于 2022-03-03 12:05

绝对赞同！

3/3 午餐- 速冻饺子，一包跟老公分。他吃的多一些。凉拌芹菜木耳花生 晚餐- 空气炸锅牙签肉，西红柿鸡蛋紫菜汤，辣子鸡（用三黄鸡剁碎做的），一块煮的紫薯。蓝莓草莓smoothie 步行6851，没达标。天太冷，刮风，狗子都不想走太远。

打卡 3/3: 早饭吃了一个贝果+cream cheese，一杯杏仁奶。 今天出门。午饭晚饭都吃的外卖。感觉太咸了，下午和晚上回家后不停想喝水，结果还是口渴。 今天没锻炼，明天补上。

3/4 午餐吃的比较晚，外卖pizza两块，水煮西兰花一盘。打进去一点的会，遛狗快走，加上早上的步数，现在已经达标10860步。刚回来，一身的汗，累死。 想想周末可以开心的吃，心里美滋滋 晚餐- 4点收工，带老公孩子来到一家新开的餐馆。小酥肉，柠檬酸汤肥牛，灵魂腊味饭，炭烧羊排，盐酥鸡，鸡汤抄手。甜点炸冰激淋。新开的店环境好，菜量大，味道也可。 歇一下，一会儿带孩子到地下室锻炼 2020年春天买的game-table, 使用率超高。绝对的物超所值。一家人 桌球乒乓q球玩两小时，热热闹闹。