开帖-16:8 断食减腰围

好欢乐的一个减肥贴，看了就心情好。心有戚戚焉

好欢乐的一个减肥贴，看了就心情好。心有戚戚焉
daydreaming 发表于 2022-03-04 17:10

欢迎加入👏 你头像里的胖奶娃超让人稀罕！

3/4 午餐吃的比较晚，外卖pizza两块，水煮西兰花一盘。打进去一点的会，遛狗快走，加上早上的步数，现在已经达标10860步。刚回来，一身的汗，累死。 想想周末可以开心的吃，心里美滋滋 晚餐- 4点收工，带老公孩子来到一家新开的餐馆。小酥肉，柠檬酸汤肥牛，灵魂腊味饭，炭烧羊排，盐酥鸡，鸡汤抄手。甜点炸冰激淋。新开的店环境好，菜量大，味道也可。 歇一下，一会儿带孩子到地下室锻炼
danny99star 发表于 2022-03-04 14:36

你这吃得太好了，看得我都馋了。

打卡 3/4: 昨晚水喝太多了（现在想想估计是不适应外卖啦，特别是中午吃的汉堡，一直口渴），睡觉都不安稳，结果早上完全没食欲。喝了一杯水。上午手臂和背部训练一小时。 午饭烤孜然鸡腿（两个），米饭（小半碗），玉米（一个中等大小），蒸西兰花和西葫芦一碗。饭后水果葡萄和橙子。 晚饭酱牛肉，炒魔芋丝（鸡蛋和芹菜胡萝卜），大白菜西红柿汤。其实不想吃魔芋的，但冰箱里翻出一袋，已经买了好久了，家里没人吃，只好自己吃了。也好，昨天肯定超标了，今天就少点热量。

你这吃得太好了，看得我都馋了。
唯 发表于 2022-03-04 22:03

这一周周一到周四，俩孩子每晚除了篮球赛就是训练，周五没有。带他们吃个饭，放松一下。明天后天要么训练要么比赛，说实话，小孩子也不容易。 出去吃，省事儿，嘿嘿

打卡 3/4: 昨晚水喝太多了（现在想想估计是不适应外卖啦，特别是中午吃的汉堡，一直口渴），睡觉都不安稳，结果早上完全没食欲。喝了一杯水。上午手臂和背部训练一小时。 午饭烤孜然鸡腿（两个），米饭（小半碗），玉米（一个中等大小），蒸西兰花和西葫芦一碗。饭后水果葡萄和橙子。 晚饭酱牛肉，炒魔芋丝（鸡蛋和芹菜胡萝卜），大白菜西红柿汤。其实不想吃魔芋的，但冰箱里翻出一袋，已经买了好久了，家里没人吃，只好自己吃了。也好，昨天肯定超标了，今天就少点热量。
唯 发表于 2022-03-04 22:11

烤孜然鸡腿，这个要一下方子。我做的鸡腿外面太干，不太入味儿 对，外卖出去吃，回来都是太渴了。平时中午要是俩都忙，根本就来不及做饭。天气暖和了，中午可以多出去溜达溜达。

烤孜然鸡腿，这个要一下方子。我做的鸡腿外面太干，不太入味儿 对，外卖出去吃，回来都是太渴了。平时中午要是俩都忙，根本就来不及做饭。天气暖和了，中午可以多出去溜达溜达。
danny99star 发表于 2022-03-04 22:29

我烤鸡腿都是先炖熟（因为我不提前腌制），就是各种调料，料酒和一点点水（别太多）炖大概20-30分钟（看鸡腿大小和数量），如果吃照烧鸡腿，这时就可以加照烧汁（就是料酒酱油白糖和味淋，我一般就随便放，加了味淋糖可以少一点），接着收汁到浓稠。如果打算烤，这时就拿出来，放烤架上，用锅里的汤汁➕一点酱油和蜂蜜，抹在鸡腿上面，撒盐和孜然粉。400F烤干表面（我用小烤箱，时间大概7、8分钟）。吃之前再撒点孜然。 这个完全是我的偷懒做法（我不喜欢处理生肉，所以不提前腌制）。你自己琢磨看看能不能用。

打卡3/5: 早餐吃了贝果+花生酱（我太爱花生酱了，其它什么果酱，巧克力酱统统不如花生酱让人觉得满足），煮鸡蛋一个，一杯杏仁奶。 午饭炒饭，芹菜胡萝卜青椒鸡蛋+非常少的米饭（少到孩子抱怨吃不出来米饭😅），我吃了一小碗炒饭，半根玉米，一个烤鸡腿（昨天剩的），饭后水果橙子。 晚饭：pasta（买的意面酱，豆子罐头），煎三文鱼，炒白菜，菠菜和西葫芦。 今天没来得及锻炼，但步数应该够了。

3/6 早餐- 孩子有比赛，要开车去另一个学校打比赛。煎鸡蛋，bacon 牛奶 午餐- 比赛打了个加时，到了12点多。一家人杀往Costco 先吃饭。pizza,hotdogs and chicken cheese calzone( maybe), 加diet coke.吃完买菜，人超多。回到家赶紧遛狗一会儿闺女basketball practice 晚餐- 孜然烤鸡腿，一家人都爱吃。我后来又自己加了些辣椒面儿，超香！菠菜虾丸子豆腐汤- 虾豆腐搅碎做的丸子，水煮西兰花,一个粗粮馒头，蓝莓草莓smoothie。 带孩子地下室打球，手机在兜里忘了拿出来，快走慢走加起来12506步。

3/6 早餐- 孩子有比赛，要开车去另一个学校打比赛。煎鸡蛋，bacon 牛奶 午餐- 比赛打了个加时，到了12点多。一家人杀往Costco 先吃饭。pizza,hotdogs and chicken cheese calzone( maybe), 加diet coke.吃完买菜，人超多。回到家赶紧遛狗一会儿闺女basketball practice

danny99star 发表于 2022-03-05 16:22

我们早上也是足球比赛，快结束时还听到一个孩子问他妈妈：where are we going? 那个妈妈一边拉着推车一边急匆匆地说：we’re going to baseball。哈，所有爸妈都一样啊。

我们早上也是足球比赛，快结束时还听到一个孩子问他妈妈：where are we going? 那个妈妈一边拉着推车一边急匆匆地说：we’re going to baseball。哈，所有爸妈都一样啊。
唯 发表于 2022-03-05 16:34

是啊。我们篮球下周结束，足球season就要开始了。 按你说的方子做了烤鸡腿，太好吃了！ 入味儿，皮酥，大爱。 麻酱火烧这周是做不成了。下周孩子周四周五各半天，我打算请半天假，到时候试着做火烧！

是啊。我们篮球下周结束，足球season就要开始了。 按你说的方子做了烤鸡腿，太好吃了！ 入味儿，皮酥，大爱。 麻酱火烧这周是做不成了。下周孩子周四周五各半天，我打算请半天假，到时候试着做火烧！
danny99star 发表于 2022-03-05 20:10

赞行动力和效率。真开心你喜欢这个方子，说实话我做饭都是按照自己的喜好来，所以总担心别人不一定能接受，现在看来咱俩口味还挺相似。期待你做麻酱烧饼的反馈啊。

赞行动力和效率。真开心你喜欢这个方子，说实话我做饭都是按照自己的喜好来，所以总担心别人不一定能接受，现在看来咱俩口味还挺相似。期待你做麻酱烧饼的反馈啊。
唯 发表于 2022-03-05 21:28

好的好的，以后多跟你学着。我做火烧，还想炖些肉，弄个肉夹馍，想想就馋

好的好的，以后多跟你学着。我做火烧，还想炖些肉，弄个肉夹馍，想想就馋
danny99star 发表于 2022-03-05 22:01

互相学习交流啊。你那个虾豆腐丸子是怎么做的啊？就是打成泥？还需要加其他东西（除了调味料）吗？我买到的虾都还带尾巴一截，也挺麻烦（我特别不喜欢处理生的食材）。

互相学习交流啊。你那个虾豆腐丸子是怎么做的啊？就是打成泥？还需要加其他东西（除了调味料）吗？我买到的虾都还带尾巴一截，也挺麻烦（我特别不喜欢处理生的食材）。
唯 发表于 2022-03-05 23:07

超简单，就是豆腐虾打成泥，加胡椒粉蚝油一点淀粉拌匀，搁冰箱冷藏半小时，水开下丸子。超省事儿，孩子们不爱吃豆腐，弄成丸子，都爱吃。我一般用鸡大骨头吊汤，一周做一锅。平时给孩子下面条做菜都用。

超简单，就是豆腐虾打成泥，加胡椒粉蚝油一点淀粉拌匀，搁冰箱冷藏半小时，水开下丸子。超省事儿，孩子们不爱吃豆腐，弄成丸子，都爱吃。我一般用鸡大骨头吊汤，一周做一锅。平时给孩子下面条做菜都用。
danny99star 发表于 2022-03-06 00:17

这个好，感觉做出来放冰箱很方便。

3/7 早餐- 早起遛狗，同时蒸锅做了蒸鸡蛋，地瓜。空气炸锅bacon;煮玉米，水果拼盘。然后送老大比赛，今天是playoff第一天。全家都去支持。 午餐- Costco买的spinach and cheese cannelloni(这周打折）， 水煮西兰花，加早上剩的玉米地瓜。一会儿送老二参加一个birthday party。 然后还要接她去basketball practice. 老公送狗子去狗子daycare play time.狗子也要social(汗）

3/7 午餐- 一盒Ramen,加了鸡蛋菠菜。 一个黄火龙果，通通消化。 晚餐- 香芹豆干，紫菜玉米蛋花汤，空气炸锅羊仔骨，水煮西兰花。 一个花卷。 步行- 12762。小插曲- 晚上下雨，好不容易等到10:30不下了，我跟老公赶紧出去遛狗。外面零上十几度 挺舒服，跟我老公就遛远了一个街区，结果大雨点子打下来，狗子立马转身往回走/跑。我老公被它拖着回来的。我们一溜小跑，累够呛。

打卡 3/7: 早餐corn tortilla +牛油果+黑豆泥+火鸡胸肉，一杯低脂牛奶，一个煮鸡蛋。 午餐：hot dog，蒸玉米一根，蒸西葫芦和西兰花小半碗。饭前喝了苹果醋，我现在确定这东西真的让人饱腹，平时吃这些根本不撑，还可以接着吃水果。但今天感觉一直撑，到晚饭前都不想吃东西。 晚饭：炒米饭（卷心菜，火腿鸡蛋和土豆块）饭后吃了坚果一把（瓜子仁和开心果）。 今天进行了腹肌训练。

打卡 3/7: 早餐corn tortilla +牛油果+黑豆泥+火鸡胸肉，一杯低脂牛奶，一个煮鸡蛋。 午餐：hot dog，蒸玉米一根，蒸西葫芦和西兰花小半碗。饭前喝了苹果醋，我现在确定这东西真的让人饱腹，平时吃这些根本不撑，还可以接着吃水果。但今天感觉一直撑，到晚饭前都不想吃东西。 晚饭：炒米饭（卷心菜，火腿鸡蛋和土豆块）饭后吃了坚果一把（瓜子仁和开心果）。 今天进行了腹肌训练。
唯 发表于 2022-03-07 21:35

看到你的亲身体验，我打算明天再试试喝醋。 你开始塑形训练，挺好的。我要向你学习！

回复 123楼danny99star的帖子
喝吧，我喝了几天，有效果。

回复 123楼danny99star的帖子
喝吧，我喝了几天，有效果。
唯 发表于 2022-03-08 00:30

今天又试了一下，还是喝不下去。算了，我尽量管住嘴

3/8 午餐- 一个鸡蛋灌饼，煮了西兰花和Brussels sprouts,调了些蘸水。一个Costco买的梨-梨太大，吃了好久。