体检胆固醇高，甘油三酯高。。求建议

early 30， 最近体检了，lipid panel的结果：
Cholesterol 263 mg/dL Triglycerides 196mg/dL HDL Cholesterol 49 mg/dL LDL Cholesterol 175 mg/dL
2年前LDL开始超过100，那会儿Triglycerides还在100左右，疫情期间这两项应该是一直在上升的，到现在都超标了2年了。。
最近半年已经很注意控糖了，diet有些在试keto（高蛋白高脂肪），不知道是不是得少吃肉。 另外肚子也是这几年越来越大的。。求建议。。

减肥减脂。

跑步

先吃药💊 然后就是注意饮食和锻炼

回复 1楼keyia的帖子
管住嘴，迈开腿。keto的时候注意少吃红肉，多吃白肉，少吃油炸的东西，比如薯条什么的。每天有氧运动一个小时，同时压力不要太大，保持心情愉快。你这个真要注意了，这几个指标比四十多的人都高。

time to start exercising

没毅力的话吸脂手术，同事做完后体检血脂直接断崖了

我比你大10岁以上，胆固醇指标比这低，医生都建议吃药

三餐改两餐，间歇性断食。运动，祝早日康复。

这么严重了么。。会增加运动量的。少吃。。

看看这位楼主的贴子，看看是否有帮助。
Red yeast rice 降胆固醇有效，年检血检终于降到200以下185-第1页 (huaren.us)

减脂减重

你这本来就高血脂，还在吃这种高脂饮食是几个意思？？ 谁给你推荐的啊？也太不靠谱了。。。

弱弱的说我觉得就是什么低碳keto惹的祸啊

台湾林大叔吗?

Keri本来就会让胆固醇升高，你都已经高了还keto？

多运动多吃菜，少吃碳水脂肪，别keto了。。

回复 16楼hhfautumn的帖子
keto会升高胆固醇是因为肉里的胆固醇高？

Mark…….

回复 1楼keyia的帖子
别keto了，什么都吃什么都不多吃，比你现在这样吃要好。

一样的问题，但是管不住嘴

Cut out sugar, exercise

鱼油要一直吃，能降 Triglycerides 少吃脂肪和碳水，多运动。

回复 1楼keyia的帖子
Keto升血脂

keto升总胆固醇，降甘油三酯。我们家好几个人只有甘油三脂高，主食砍一半立刻就降了。我keto的时候，总胆固醇略升，甘油三酯会降很低

我今年开始吃鱼油（1200mg）和red yeast rice（600mg)，最近验血LDL基本没什么变化，但三油甘脂下降到60多（原来也没超标100左右）。不知道是鱼油还是red yeast rice起了作用。

高血脂还吃keto diet？血脂正常的都能吃出高血脂更何况你这种本来就高的

吃白肉，红肉全部戒掉。每天规律锻炼（你HDL低） 这样做三个月再查血指标还不行就吃药吧。

我今年开始吃鱼油（1200mg）和red yeast rice（600mg)，最近验血LDL基本没什么变化，但三油甘脂下降到60多（原来也没超标100左右）。不知道是鱼油还是red yeast rice起了作用。
ytwk11 发表于 2022-01-07 14:32

恭喜MM降脂有成效，可以告知你的Red Yeast Rice是哪家的吗？谢谢。

early 30， 最近体检了，lipid panel的结果：
Cholesterol 263 mg/dL Triglycerides 196mg/dL HDL Cholesterol 49 mg/dL LDL Cholesterol 175 mg/dL
2年前LDL开始超过100，那会儿Triglycerides还在100左右，疫情期间这两项应该是一直在上升的，到现在都超标了2年了。。
最近半年已经很注意控糖了，diet有些在试keto（高蛋白高脂肪），不知道是不是得少吃肉。 另外肚子也是这几年越来越大的。。求建议。。
keyia 发表于 2022-01-06 18:55

晚上九點以後不吃飯 最晚十一點半睡著 每天睡八小時

据说吃鱼油管用，反正没什么副作用，可以试试看

如果是基因的问题，建议开始考虑吃药控制。

early 30， 最近体检了，lipid panel的结果：
Cholesterol 263 mg/dL Triglycerides 196mg/dL HDL Cholesterol 49 mg/dL LDL Cholesterol 175 mg/dL
2年前LDL开始超过100，那会儿Triglycerides还在100左右，疫情期间这两项应该是一直在上升的，到现在都超标了2年了。。
最近半年已经很注意控糖了，diet有些在试keto（高蛋白高脂肪），不知道是不是得少吃肉。 另外肚子也是这几年越来越大的。。求建议。。
keyia 发表于 2022-01-06 18:55

这个跑步可解。隔天跑，每次一个小时以上，至少6mile。如果到了45，开始吃药。 每年叫医生开单子b超查心和肝。

借贴问一下，我老公HDL很低，怎么办？

遗传！

mark

恭喜MM降脂有成效，可以告知你的Red Yeast Rice是哪家的吗？谢谢。
特用majia 发表于 2022-01-07 14:50

我吃red yeast rice的目的是降LDL，但吃了近一年没见该指标变好或变坏。我觉得我的三油甘脂指标降下来可能和吃鱼油的关系更大一点。

Early 30? 我还以为是45 呢……

借贴问一下，我老公HDL很低，怎么办？
hibiscusad 发表于 2022-01-07 15:11

锻炼有一定帮助，主要是基因。

运动健身，饮食低脂低碳低糖低盐，蛋白质和蔬菜要多吃，可以服用鱼油降甘油三酯。坚持一年，你再来看

我吃red yeast rice的目的是降LDL，但吃了近一年没见该指标变好或变坏。我觉得我的三油甘脂指标降下来可能和吃鱼油的关系更大一点。

ytwk11 发表于 2022-01-07 15:32

谢谢MM这么详细的图示信息，我也是LDL高，现也在用这家的Red Yeast Rice 600mg，一天一粒，刚刚吃了一个多月，还不知道效果怎样。这里的一位MM推荐的，而且Amazon上review也不错， 你这么一说我心里也有数了，看来还是因人而异啊。

我今年开始吃鱼油（1200mg）和red yeast rice（600mg)，最近验血LDL基本没什么变化，但三油甘脂下降到60多（原来也没超标100左右）。不知道是鱼油还是red yeast rice起了作用。
ytwk11 发表于 2022-01-07 14:32

我吃鱼油，没吃red yeast rice，三油甘脂挺好，LDL还是有点高。医生说减碳水。

大家有推荐的鱼油吗？

High triglycerides and cholesterol. There's strong evidence that omega-3 fatty acids can significantly reduce blood triglyceride levels. There also appears to be a slight improvement in high-density lipoprotein (HDL, or "good") cholesterol, although an increase in levels of low-density lipoprotein (LDL, or "bad") cholesterol also was observed. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-fish-oil/art-20364810

这不是凡尔赛吗，200也叫高，神经病啊，本老大爷甘油三酯都800了还不是该吃啥吃啥

High triglycerides and cholesterol. There's strong evidence that omega-3 fatty acids can significantly reduce blood triglyceride levels. There also appears to be a slight improvement in high-density lipoprotein (HDL, or "good") cholesterol, although an increase in levels of low-density lipoprotein (LDL, or "bad") cholesterol also was observed. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-fish-oil/art-20364810
nyclily 发表于 2022-01-07 16:08

我不知道吃鱼油会增高LDL，怪不得我同时吃red yeast rice没有降低LDL。不过鱼油能把甘油三酯降下来我已经满意了。

Cholesterol HDL Cholesterol LDL Cholesterol 、
-我是这三项都高，但是ratio and Triglycerides 一直都正常，医生也配药让我吃，吃了一时间再测就正常了，但是停了三个月再测又高了，

我之前只有100磅出头长年健身也是甘油三酯和胆固醇高，切忌keto啊，其实就是少吃红肉和固体脂肪（butter）这种会好很多，多吃海鲜粗粮，现在正常了

借贴问一下，我老公HDL很低，怎么办？
hibiscusad 发表于 2022-01-07 15:11

运动

early 30， 最近体检了，lipid panel的结果：
Cholesterol 263 mg/dL Triglycerides 196mg/dL HDL Cholesterol 49 mg/dL LDL Cholesterol 175 mg/dL
2年前LDL开始超过100，那会儿Triglycerides还在100左右，疫情期间这两项应该是一直在上升的，到现在都超标了2年了。。
最近半年已经很注意控糖了，diet有些在试keto（高蛋白高脂肪），不知道是不是得少吃肉。 另外肚子也是这几年越来越大的。。求建议。。
keyia 发表于 2022-01-06 18:55

楼主，吃素三个月。明显会有改善的。
海鲜肉类牛奶鸡蛋都停掉。
亲测有效。

这个跑步可解。隔天跑，每次一个小时以上，至少6mile。如果到了45，开始吃药。 每年叫医生开单子b超查心和肝。
steve888 发表于 2022-01-07 15:08

跑步多了会伤膝关节
得适度

戒糖，碳水换粗粮，多吃蔬菜，少吃油，肉换精肉，多吃鱼就好 保证运动量每天至少200大卡

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血脂高，为什么要keto？ 血糖如何？

200根本 不算高

Mark,mark…….

我看到很多文章说吃进肚子里的fat不是最终甘油三酯的来源，过量的碳水和糖才是，所以我才尽量keto diet，但可能碳水还是吃得太多了

我看到很多文章说吃进肚子里的fat不是最终甘油三酯的来源，过量的碳水和糖才是，所以我才尽量keto diet，但可能碳水还是吃得太多了
keyia 发表于 2022-01-07 21:00

糖代谢和脂代谢相辅相成，生酮饮食等于用脂代谢替代糖代谢，脂代谢就需要HDL和LDL参与，没有糖代谢的脂代谢，自然需要更多胆固醇，血胆固醇都高。少碳水，绝不能零。
服了版内华人，完全不懂代谢原理，自己凭伪科普把自己当小白鼠。

去年体检也是这几项不正常，医生说要控制饮食。这一年来基本都不吃米饭了，但忍不住吃很多零食。而且很喜欢煮汤喝，就是白水煮青菜，加蘑菇，鸡蛋，和几片牛肉，能喝精光。三天两头锻炼一下，结果体重没怎么减，所以觉得碳水也不对我起作用。最近去做了一个胃镜，神奇的是第二天居然发现轻了4磅，非常珍惜这来之不易的成果。目前早上已经基本不吃东西了，但下午开始，沙拉，水果，蔬菜，断断续续的吃，基本上维持，但也不见继续减重。刚刚晚上去锻炼消耗了500卡，回到家看到娃吃剩下的6个SUSHI，没忍住给全消灭了。罪过，明天一定前14个小时里不吃东西。

附带问一句，我辛辛苦苦在椭圆机上扭1个小时，也就耗了400卡，这个力度是不是小了点。以减肥为目的的话，一场锻炼通常要消耗多少卡才算达标？

回复 57楼mouton的帖子
0碳水我觉得根本做不到吧。我的理解是少吃大米，少吃零食，含糖量高的食物（果汁，水果etc）
那应该具体怎么做呢？碳水少吃？高蛋白脂肪食物也少吃？减少食物摄入？多于动？

别keto了，改地中海饮食