吃什么减糖？呵呵。不吃立马减糖。先从吃低碳饮食开始吧，油管有个low carb down under的频道，很多低碳医生和从业人员讲如何逆转糖尿病，你可以看看。还有个diet doctor 的频道也不错。 1nsb 发表于 2021-12-24 01:25
多谢，已经开始尽量不吃碳水，注册了推荐的频道。你说的有道理，年纪大了很多东西不能吃了，以前年轻吃啥都没事。我接着琢磨能吃啥不能吃啥去了 ccang1234 发表于 2021-12-24 11:10
好赞的帖子。一直记得lz，好些年前我有跟你问我做RD的问题。 lz现在是做diabetes educator了吗？delacour124 发表于 2021-12-24 12:47
谢谢楼主mm分享 想知道怎样的顺序才是对血糖有最好的控制 amiliying 发表于 2021-12-24 21:24
基本是的。如果身体有炎症，注意奥米加6和3的比例，6太高了，要增加3的比例。我也不是专家，油管上有许多不错的视频可以看看。 dudu2016 发表于 2021-12-23 20:51
谢谢！随着年龄增长需要了解的健康知识都越来越多，无论是自己还是亲友都跟过去不能比了，好的，去油管上学学。谢谢，都好好保养，健健康康的。 半音 发表于 2021-12-24 22:26
水肉菜饭果这个顺序较好。楼主应该带个cgm，不然十指都叉破了吧。 https://tw.news.yahoo.com/%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E6%82%A3%E8%80%85%E5%90%83%E5%B0%8D%E9%A0%86%E5%BA%8F%E6%9B%B4%E9%87%8D%E8%A6%81-%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%90%8D%E9%86%AB%E5%AE%8B%E6%99%8F%E4%BB%81%E5%82%B3%E6%8E%88%E5%8F%A3%E8%A8%A3-%E6%B0%B4%E8%82%89%E8%8F%9C%E9%A3%AF%E6%9E%9C-090000942.html 1nsb 发表于 2021-12-24 22:52
看到一篇文章说花生是引起炎症的，我本来超爱吃花生，现在不敢吃那么多了 leaves0202 发表于 2021-12-25 09:27
回复 120楼bluebluerain的帖子 45g白米饭是45克米还是45g煮好的米饭啊 大鱼吃小鱼 发表于 2021-12-25 20:34
很多研究说6：3的比例越低越好。坚果里头omega 6:3 ratio 花生是最高的。 Walnuts是最低的也是近乎最理想的ratio 4:1左右。连杏仁这些常常被标榜健康的坚果都得靠边走。腰果好像比例也是比较高 一百多还是两百多。而花生好像接近两千。以前跟一个同学聊过这个话题。他是一个印度裔的心脏科医生 平时都是非常紧随印度教的餐饮 很多时候把自己逼得选择特别的少所以只吃walnuts 这种研究指出比较健康的坚果 bluebluerain 发表于 2021-12-25 10:03
我一度也是每天七测， 建议详细记录吃的东西， 然后对照血糖情况分析。 general rule都一样，但是每个人不一样， 同样量我吃米饭ok，但是吃粉一类就高糖。有的时候有特别敏感的食物。 饭后不能运动， 所以基本就在家里慢走半小时，也很有效。 LZ加油，指标控的不错。 laughingUS 发表于 2021-12-21 22:38
超级关注！谢谢楼主分享！我有一阵运动特别好，人也精神，身材也好。但是后来各种原因压力大，commute时间长，也没办法锻炼了，状态没办法恢复了，血糖都没管了。我吃红薯，可是红薯也是碳水啊。不吃就饿，吃慢了还饿的头晕，半天恢复不了。控糖是大事，决定后半生的生活质量。Lqlqlq 发表于 2021-12-21 22:48
现在sugar free食物很多啦，用stevia代糖，不升血糖的 flyhope 发表于 2021-12-22 14:36
跑步机2.0的速度相当于龟速，没想到降糖效果这么好， 从今天开始，吃完饭就上去走两步 ellenissia 发表于 2021-12-22 14:56
Lz是不是偏胖啊？为了身体健康少吃点东西，一天一餐足够了！多吃肉鱼蔬菜免碳水。每当朋友说不吃东西难受时，其实就是馋😂 上下九 发表于 2021-12-22 18:40
谢谢楼主分享，祝早日伤病缓解消失 半音 发表于 2021-12-22 19:06
我用libre 14-day sensor，总体跟A1C结果挺一致的 craigslist 发表于 2021-12-22 18:58
大家说了这么多精粮、碳水不能吃，那水果呢？果糖算吗？ 半音 发表于 2021-12-22 19:08
可以考虑dexcom的sensor 为 发表于 2021-12-22 22:06
2-3hrs，30-45carb。吃起来，我觉得一直在饿的状态 群主会觉得一直在撑。估计我胃大。 babyout 发表于 2021-12-23 01:15
控制血糖的确很迷！祝楼主早日摸索出适合自己的路子 猜不出我是谁 发表于 2021-12-23 01:30
我吃了4天metformin 最后一天吐了，停了药。fasting 110,太难了，也在寻求吃些啥食物可以减糖ccang1234 发表于 2021-12-23 21:13
re，连杏仁的比例也不好，只能多吃wlanut了。 dudu2016 发表于 2021-12-25 20:42
楼主mm能建议一下吗，如果因为肠胃原因习惯早饭和中饭吃的比较多，晚饭吃的很清淡，晚饭吃什么比较预防糖尿病呢？前提是家族遗传现在还没有得。原来是习惯吃小米粥香米粥或面包片，因为查过小米香米和全麦面包的升糖指数都算偏低。然后肠胃原因晚上不能吃沙拉等粗纤维的食物。谢谢了。 股动 发表于 2021-12-25 20:52
有家族遗传的就怕insulin resistance了。方法 都是老话常谈那种 体重不要过重 常常运动和合适分量的碳水配搭蛋白菜。你晚饭都吃什么？ 我妈娘家也有家族遗传 我大学毕业后就开始看这个家庭医生了 她一直都很担心我家族的糖尿病和心脏病历史 所以每次都验得很全面 这次看我糖前就连猛药都下了。我接受治疗前跟她讨论过的 她以我当时的报告觉得我应该不会有影响的 结果还是发生了。现在我是被告知很大可能就是steroid induced 的情况 将来停下来就可能会好转的。 bluebluerain 发表于 2021-12-25 21:18
谢谢lzmm的详细解答。我现在晚饭就是喝小米粥或香米粥+橄榄或咸菜，要不就是烤面包片。不能吃沙拉类粗纤维的东西，会胃不舒服。 股动 发表于 2021-12-25 21:21
谢谢分享，请问对低血糖有什么饮食建议吗？ koalaaini 发表于 2021-12-25 21:22
发现 得 糖尿病的人 口味 和 不得糖尿病的人 差别很大 墨西哥辣椒 发表于 2021-12-25 21:24
啊 只有碳水和纳啊 bluebluerain 发表于 2021-12-25 21:31
磷比较高 有没有磷不要太高，又比例好的nuts？ oncebluemoon 发表于 2021-12-25 21:48
所以是不是还是要吃一点好消化不伤肠胃的蛋白质和蔬菜？ 股动 发表于 2021-12-25 21:39
吃吧 不要吃花菜 broccoli 这些容易胀气的蔬菜。 冬瓜白菜菠菜这些可以试试。 bluebluerain 发表于 2021-12-25 22:01
各位妹妹，看看我这的问题？ 身高165，体重51公斤，每周3-4次健身，热身7-8分钟，跑步25分钟3-4公里，然后重量训练30分钟左右，每次不同肌肉群。 9月份查A1C5.7。无糖尿病家族史。 主食，去年一年吃了2公斤白米，偶尔吃饺子，中午一个拳头中式面条或印度nann。 基本饮食周一周四早餐一个全蛋一个蛋白，75克酸奶75克牛奶100克蔬菜150克水果打smoothie。午餐以前是1个拳头的面条或nann，查出5.7后改为半个拳头杂粮饭，100克熟鸡肉或虾仁或瘦牛肉猪肉或沙丁鱼罐头84克，150-200克蔬菜，晚餐熟瘦肉或鱼100-120克加200-300克蔬菜无主食，上午下午各一次snack，酸奶179克或低脂奶酪28克加100克左右水果，外加一些坚果。周末早餐或smoothie 或8-9个馄饨加鸡蛋蔬菜。午餐忙就外边吃了，偶尔吃一次半个牛肉三明治加鸡肉沙拉，或hamachi，米饭只吃几口不超过一个拳头或者几口面条，偶尔five guys的汉堡。晚餐基本也是无主食肉跟蔬菜。 周四刚刚查还是5.7。 准备减水果。早餐改杂米饭鸡蛋蔬菜。 大家给提提建议，还需要啥改进？ Meimei558 发表于 2021-12-26 19:24
谢谢妹妹，我现在也是锻炼多了，吃的肉也多。不知道好不好，复查的时候想看看肾功能会不会受影响。我是想增加肌肉，增加体重，但同时控制血糖。我介于糖前和糖尿病之间，饮食和锻炼控制有一年了，体重下降了快20斤，underweight 了，所以想增重anwenfish 发表于 2021-12-26 04:11
这样啊？！我从来没有量过所以不知道实情。 不是都说要吃杂粮粗粮，原来不包括红薯！我就说哪有这好的事，吃在嘴里是甜的怎么就不升血糖？啊啊啊 南瓜不升血糖是真的吗？ Lqlqlq 发表于 2021-12-22 09:28
请问下lz，测血糖用哪个好？打算买个看看血糖情况。 好久没有体检测血糖了，看了这个帖子有点怕怕我喜欢吃糕点和碳水现在运动也少高危啊 Jackie` 发表于 2021-12-26 20:29
针头的话 one touch的比较不疼。我把针头设到三深度挤很久才够血 五会疼。四刚刚好。 贴里面很多MM建议continuous glucose monitor 我差不多找到自己的规律了就不打算换了。你看看可不可以找free trial的试试。 bluebluerain 发表于 2021-12-26 20:39
早餐的smoothie改改。水果有20g carbs 酸奶牛奶算不添加糖分的有8gcarbs 了 如果酸奶有添加糖的话 这杯smoothie就有30g carbs 升糖快。有血糖升高的人吃全食比较好 酸奶 我还在尝试的阶段 但是如果有添加糖的会很升糖的。我体检前买了 Chobani 的菠萝口味酸奶 里面含有7克添加糖 比普通牛奶升糖快到不行 结果一小时升去了169 。我今天买了冰岛的酸奶 一种平时我吃的有口味的一种是原味的。等过两天再试试。 饺子那里我今天刚刚做的实验食物呢。我吃七个升糖还是比较高的。午饭如果没法运动的话 尽量全麦和把碳水降低到30到45克 加很多蔬菜。把馋的食物留着可以饭后运动才吃 bluebluerain 发表于 2021-12-26 19:45
谢谢MM，酸奶一直吃无添加糖的原味. 今早吃的rolled oats, 明早打算杂米饭鸡蛋加上海青圆白菜。 哎， 太难了 Meimei558 发表于 2021-12-26 22:00
谢谢mm 那我也选one touch好了怕疼呢。free trial是哪里找呢，我前面amazon看买一个机器大概30块左右是这么便宜吗，试纸自带看着也有好几个我就做几次测试应该够用了吧？小白问题以前没接触过这个 Jackie` 发表于 2021-12-26 20:57
我周末就把一桶50张的给用了 但是找到了很多我需要的数据方便自由配搭。我在cvs买的 本来价格是89.99的 但是经理因为他们的错误卖我16.49 不然还是挺费钱的。 我买的是One touch ultra 2 因为当时在店里买不到合适别人给我的血糖仪。我有30 后来是20多吧。 你试试Dexcom 这个网站 前面有个MM提过这个 我看了一下他们有free trial 但是我在麻州不给我们免费trial😭 bluebluerain 发表于 2021-12-27 20:47
回复 91楼bluebluerain的帖子 收藏！ 这两天看了楼主的贴子，默默地把血糖仪拿了出来，今天早饭后数据显示一个半小时是peak，两个小时跌下去，两个半小时又升了一点。午饭后数据显示一个小时是peak，一个半小时跌下去，两个小时又升了一些。午饭后在家里慢走了二十分钟，不知道有没有影响 手指都戳疼了，感觉这个规律也不好找，早中晚饭之间有差异，吃的什么东西会有影响，每天的状态也会有影响，要单纯归结到一两个原因好像不是很容易啊... kayetang 发表于 2021-12-27 00:21
这些家用血糖仪都准确吗？还是说看个大概差不多就行了？ KOH 发表于 2021-12-27 20:53
感谢lz放血分享！哈哈，太有用了！ lotusever 发表于 2021-12-27 08:39
谢谢楼主分享，楼主大好人！michelia.alba 发表于 2021-12-27 21:22
终于把水果加回来了 我直接吃了纯粹的水果 没有配搭其他的东西。 45分钟飙上去了。 升糖指数是食物在身体引起的血糖高度的一种指标。是以0 到100作为单位 ，gi 越高的升糖就越快。柿子的gi是50属于低 gi食物 但是还是升得挺高的。明天配蛋白看看会不会低些。 bluebluerain 发表于 2021-12-27 21:30
回复 181楼Jackie`的帖子 我看到我在用的onetouch ultra 2有4.5星。但是我好像不是在Amazon看到的 bluebluerain 发表于 2021-12-27 21:36
哇吃的是柿子吗，这个好吃热量糖份也是杠杠的😄。我血糖以前（几年前）一直都是好的，但是我爸糖尿病了，我妈怎么吃都没事，我爸也是特爱吃甜点忍着的那种。我感觉我会遗传和我爸一样现在疫情在家零食不断里面太多糖点了，最近我突然意识到我会不会血糖已经比较高了而不自知有点害怕了。 Jackie` 发表于 2021-12-27 21:36
是这款吗，我前面搜了下这个牌子似乎药店都在卖 Jackie` 发表于 2021-12-27 21:39
嗯 是的 我觉得自己挺疯的同时还有些理智。选了升糖指数中间的来测试。 我平时的饮食真的除了我的抹茶和会吃白米饭比较不符合健康的标准 其他都没啥挑剔的。我在星吧买的抹茶粉 就只有一家肯卖我整一包的 不过他们的抹茶粉带有糖 需要找其他代替品了。我吃东西完全就是需要吃来维持生命的 如果吃空气能够饱的话 我是可以这样活的。所以也不会煮东西。跟我大部分同事非常不一样。 我家有糖尿病家庭历史 我外婆在年老退衰的年龄才诊断的。但是她控制的非常好 完全没有吃药血糖药 就是吃高血压药。活到了93岁前都没任何问题 还能和朋友打麻将。突然有一天医生觉得她可以自己控制血压就停了她的血压药 都那么老了 习惯了吃低量的药了 饮食习惯还没来得改就发生事故了 高血压引起的中风。 bluebluerain 发表于 2021-12-27 21:50
嗯 是的 第一款 bluebluerain 发表于 2021-12-27 21:51
我昨天看cvs网上One touch ultra 2卖30一个感觉还凑合，这里面自带的试纸不多。家附近的cvs可以pickup，我懒的跑出去了还是网上买个算了 我看到amazon有两款热销的mm见过这两个牌子吗不知道靠不靠谱，感觉更划算自带好多测试纸，评价很好不知道是不是刷出来的，不敢买我在药店网站搜任何牌子的血糖仪全是评价不超过4分的包括one touch哈哈，都没见过这两个amazon卖的牌子 Jackie` 发表于 2021-12-27 21:24
妹子，你贴的第一款amazon上那个，我考虑了很久没买，原因是它配套的control solution 很难找到。我自己专业原因吧，觉得这种测试仪器没有calibration就没法用，所以我pass了这个。 最后我买的是contour one touch,。这个牌子是Bayer原来旗下的产品，后来Bayer把整个糖尿病那一块给卖了，现在叫一个A字打头的啥名字。我个人对这种老牌医药公司比较信任，所以买了这个。用着挺满意的。 菲 发表于 2021-12-27 22:39
多谢，已经开始尽量不吃碳水，注册了推荐的频道。你说的有道理，年纪大了很多东西不能吃了，以前年轻吃啥都没事。我接着琢磨能吃啥不能吃啥去了
多餐少食，不是一直keep 血糖高level，而是先把血糖降到偏低level，然后保证没有高peek。
1) 血糖偏高，但是能控制在高level下，没有高peek 2) 血糖不高，但是经常有高peek 我的营养师prefer 1)情况， 认为高peek比偏高level更危险。
出来混总是要还的。胰岛素阻抗，就是从前碳水吃多了，慢慢胰岛素变得不敏感，得减食和运动提高胰岛素敏感度，可以逆转糖尿病。当然也可以一边吃碳水一边吃药降糖或打胰岛素，治标不治本，但药不能停，不能根治，这叫管理糖尿病。 一型需要胰岛素，二型努力一下还是可以逆转的. 较有名的，Dr. Richard Bernstein也有个油管频道，Dr. Jason Ring, Dr. Ken Berry 多了去了。中文你搜一下宋晏仁医生的讲座。都得少吃碳水，减糖。
同样的碳水和蛋白 加上菜配搭的效果完全不一样
蛋白和麦片一小时飙到了171 虽然两小时后下来了120
但是尽量不要Spike
然后就乱炖了一通 也没有那么多难吃就是了 鸡蛋蛋白 麦片和木耳以及霸王花。这天吃的比较晚 加上这个表的时间有些错了 所以不是真的三点吃的饭。这次不到一小时三十分钟左右吧就下来了104了
今天早上同样是鸡蛋 麦片但是换了白菜花 到了诊所也是大概一小时左右 下来了112 今天用诊所的量 但是按上次的数据来看应该差不多的trend
没有呢 被人推进了透析行业了。同事和同样是营养师朋友都觉得我太能掰了 合适做这个类型的工作因为透析病人真的很想要营养师指导才能达标的 所以就抱着试试的态度转了方向了
谢谢MM节日快乐
碳水经过咀嚼 口水的一种Enzyme会分解成小分子 然后转移到gut继续分解 然后从小肠吸收。以阻碍这个分解消化过程就能够缓慢血糖被吸收得到平稳的效果。蛋白 蔬菜 油脂都能缓慢这个过程。蛋白和脂肪纯粹就是费时费力把整个过程拉长下来。 素菜和坚果含有水溶性纤维 这些纤维任何后会形成Gel状缓慢吸收。还有蔬菜需要更长的时间来消化所以更快有效。如果吃饭时不是那么快的话就更有效果。
我家常常是吃白米饭的 中国人嘛 但是白米饭没有麦片或者全麦那样多的水溶纤维 吸收快速就是为什么是升糖快速的原因。而白米粥更加升糖快速是因为烹饪的过程 碳水已经被分解了 相当于入口马上直入罗马大道般的直奔目的地了。也是为什么糖尿病人建议不吃粥的原因
不过我爸不会算30克碳水的米饭是多少 还好他给我米饭其实是有三十克左右的碳水。又怕我不饱 给了特别多的肉。菜还是平时的量。 不过这个数据非常有意思 会给我很多需要的答案。蛋白是大约两小时开始消化的 这个时间段也会引起血糖高升。碰巧我爸下手重 肉实在是太多了一次性可以看到是否两个小时后血糖继续上升和看到多久身体自己titrate到饭前的点
纯白米饭的数据我一直忘记了说 因为我用的工作的机子测的。大约45克碳水的白米饭吃了一个小时飙了上去200几。这个没有两小时的结果那天太忙了 就没有时间查。但是因为太高了 不会再试了。
想知道怎样的顺序才是对血糖有最好的控制
三种食物轮流着吃 把碳水隔开来 第一口别吃饭 菜肉哪个先我暂时还没有找到答案。
上了跑步机走了半小时 第一次下来了低于100了
说个小故事。我当时有三个人给我不同血糖仪 但是都没有Strips了。我因为不会选Test strips 就拿着别人glucometer去找经理帮忙。然后我们看到两个同样的东西放不同地方。我们都懵了因为 一个放$16.49一个放$89.99. 在机子上扫描了一下显示该是$89.99一盒的。跟经理去付款时他突然说我卖你$16.49吧因为我们放错地方了是我们的错。
谢谢！随着年龄增长需要了解的健康知识都越来越多，无论是自己还是亲友都跟过去不能比了，好的，去油管上学学。谢谢，都好好保养，健健康康的。
https://tw.news.yahoo.com/%E6%B8%9B%E8%82%A5-%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E6%82%A3%E8%80%85%E5%90%83%E5%B0%8D%E9%A0%86%E5%BA%8F%E6%9B%B4%E9%87%8D%E8%A6%81-%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%90%8D%E9%86%AB%E5%AE%8B%E6%99%8F%E4%BB%81%E5%82%B3%E6%8E%88%E5%8F%A3%E8%A8%A3-%E6%B0%B4%E8%82%89%E8%8F%9C%E9%A3%AF%E6%9E%9C-090000942.html
Omega 3 是有助炎症 omega 6 promote 炎症。
这个炎症是有基础病的前提吗。有没有其他验血报告 譬如说 Albumin 很低 crp 很高 或者没有糖尿病的前提下高血糖的？
普遍来说 有助炎症的饮食是戒精粮 油炸 和添加糖分的食物。坚果譬如pecans walnuts还有水果和粗粮可以吃因为含有丰富的oxidant 帮助炎症。berries里面很多antioxidant。我上学时的一个project是做柿子里的antioxidant 但是我做不出来柿子的食物就转成了做天甜薯。甜薯的皮有很多antioxidant的。
碳水化学物我们的身体都需要 特别是大脑。不过有点晚了 工作了一天回去逛了Outlet 改天再写写为什么我不做if keto。
朋友后来给的one touch 好些了。开始我用另外的人给我的safestyle真的疼真的想揍死那些乱开车撞人那些人 弄到现在各种问题出来😭
很多研究说6：3的比例越低越好。坚果里头omega 6:3 ratio 花生是最高的。 Walnuts是最低的也是近乎最理想的ratio 4:1左右。连杏仁这些常常被标榜健康的坚果都得靠边走。腰果好像比例也是比较高 一百多还是两百多。而花生好像接近两千。以前跟一个同学聊过这个话题。他是一个印度裔的心脏科医生 平时都是非常紧随印度教的餐饮 很多时候把自己逼得选择特别的少所以只吃walnuts 这种研究指出比较健康的坚果
关于饭后轻度走路我搜索的结果是饭后一小时内起码十五分钟 对降血糖有明显的改善。我在2.0和 2.5速度之间转换 视乎我的腿能够承受到哪个速度。因为我昨天收集的数据是三十分钟明显上升 四十五分钟顶 所以今天就是半小时开始上跑步机。
今天试验的碳水有自己做的抹茶拿铁 方便面和紫薯。
因为上次把数据对比起错误了 所以我有错觉这个不升糖 大约有二十克碳水 一小时飙到了201 走了三十分钟下来了129. 运动可以降下来 但是这个Spike实在高了。因为一直喜欢抹茶所以还想坚持尝试一下这个需要重新配搭一下看能不能改善 好像加些纤维粉或者kale 粉掺和一下。下次再说说奶制品和饮料 因为除了这个抹茶我还会自己咸泡金桔 不过在这次体检前我会偶尔加些蜂蜜一起泡缓缓我的咳嗽问题
辛拉面杯面大约60克碳水配很少的菜和一个全蛋和一个蛋白 这个我直接上图吧。半小时上机 死活就是不下来 坚持2.5速度走了三十分钟结果还是不下来就再上去走了十分钟 结果被甩下机子了 跪着下来了 超过我的运动范围了。这个教训就是 不要挑战自己的身体 方便面能免则免 能不要碰就不要碰。这个饭前是103 运动还是一直上升 差不多一小时左右200 两小时左右才下来到169. 不敢想象如果没有走路会飙成啥事了
45克紫色番薯 配搭蔬菜三文鱼 饭前88 半小时后升到146 . 因为中午试泡面时弄疼了只能2.0速度走了24分钟极限了 血糖下来了114。前面一个MM说甜薯升糖很高 所以我今天就试试了。运动可以降下来。把紫薯当作那一顿的主食不要当单独的snack 也许能够帮助
说起今天的Snack 因为中午伤到了就不管人 自己睡了半天 醒了饿就挖了两勺子的花生酱配干果吃。一小时 血糖从99下降到88。还好我不怎么吃零食 就是过生日会吃点蛋糕 但是暂时不打算试蛋糕了。到时候吃少点 然后上机子走走。 这一周把水果先断以免时时刻刻都要扎自己。把抹茶拿铁调整好配方后就可以把新鲜水果加回来了。
45g白米饭是45克米还是45g煮好的米饭啊
45克碳水的分量。我回去改一下。大约是一杯的米饭
是的，在坚果中花生的奥米加6最最高，不能多吃，我也是最近才看到的。Walnut是最低的。
re，连杏仁的比例也不好，只能多吃wlanut了。
谢谢 我今天的面条也被打败了 不过应该还有和量有关。一个泡面就是60克碳水了 最近几天试了太多升糖食物 下周末再试试其他面条
MM是单独吃红薯吗 还是配着东西吃。我这两天吃完就上跑步机 饭点间会饿 刚刚开始收集数据的时候不上机子 觉得撑。
这个我前几天看到一个新闻说代糖会引起脑退化 以前很古老的研究说癌症。但是这些都是没有绝对的数据一直都是不同的说法
对 效果杠杠的。我的速度真的是龟速了。
我的问题不是吃多少 我吃的不是很多 一直都是刚刚好 是因为打了类固醇和药物问题引起的
谢谢MM
我脸书最近一周一直卖这个广告 晕 因为我搜索过，这个仪器
水果可以吃 吃low go index的水果没有那么容易升糖。我这周把果全部给减去了 因为没法一直扎 过两天开始加回来水果 我再分享一下数据
谢谢MM推荐
我平时吃菜较多会撑 不过最控制的是吃牛油果可以腻半天
谢谢MM
运动吧 我看有人吃肉桂粉 说是有mimick inuslin的功效。但是研究很少也很小。
我吃坚果只能一次吃几颗 吃多了会有类似于过敏的反应 但是从来没有去深究是不是真的过敏还是不耐得住而已。
有家族遗传的就怕insulin resistance了。方法 都是老话常谈那种 体重不要过重 常常运动和合适分量的碳水配搭蛋白菜。你晚饭都吃什么？ 我妈娘家也有家族遗传 我大学毕业后就开始看这个家庭医生了 她一直都很担心我家族的糖尿病和心脏病历史 所以每次都验得很全面 这次看我糖前就连猛药都下了。我接受治疗前跟她讨论过的 她以我当时的报告觉得我应该不会有影响的 结果还是发生了。现在我是被告知很大可能就是steroid induced 的情况 将来停下来就可能会好转的。
谢谢lzmm的详细解答。我现在晚饭就是喝小米粥或香米粥+橄榄或咸菜，要不就是烤面包片。不能吃沙拉类粗纤维的东西，会胃不舒服。
差别很大
啊 只有碳水和纳啊
问对人了 我以前就是容易低血糖。少量多餐最有效。我以前吃饭时间不好 常常因为工作吃饭不定时而发生的低血糖
啥意思？
所以是不是还是要吃一点好消化不伤肠胃的蛋白质和蔬菜？
磷比较高 有没有磷不要太高，又比例好的nuts？
搜索USDA potassium pdf 和 USDA phosphrus PDF 你看我短信
吃吧 不要吃花菜 broccoli 这些容易胀气的蔬菜。 冬瓜白菜菠菜这些可以试试。
谢谢mm。
身高165，体重51公斤，每周3-4次健身，热身7-8分钟，跑步25分钟3-4公里，然后重量训练30分钟左右，每次不同肌肉群。
9月份查A1C5.7。无糖尿病家族史。
主食，去年一年吃了2公斤白米，偶尔吃饺子，中午一个拳头中式面条或印度nann。
基本饮食周一周四早餐一个全蛋一个蛋白，75克酸奶75克牛奶100克蔬菜150克水果打smoothie。午餐以前是1个拳头的面条或nann，查出5.7后改为半个拳头杂粮饭，100克熟鸡肉或虾仁或瘦牛肉猪肉或沙丁鱼罐头84克，150-200克蔬菜，晚餐熟瘦肉或鱼100-120克加200-300克蔬菜无主食，上午下午各一次snack，酸奶179克或低脂奶酪28克加100克左右水果，外加一些坚果。周末早餐或smoothie 或8-9个馄饨加鸡蛋蔬菜。午餐忙就外边吃了，偶尔吃一次半个牛肉三明治加鸡肉沙拉，或hamachi，米饭只吃几口不超过一个拳头或者几口面条，偶尔five guys的汉堡。晚餐基本也是无主食肉跟蔬菜。
周四刚刚查还是5.7。
准备减水果。早餐改杂米饭鸡蛋蔬菜。
大家给提提建议，还需要啥改进？
早餐的smoothie改改。水果有20g carbs 酸奶牛奶算不添加糖分的有8gcarbs 了 如果酸奶有添加糖的话 这杯smoothie就有30g carbs 升糖快。有血糖升高的人吃全食比较好
酸奶 我还在尝试的阶段 但是如果有添加糖的会很升糖的。我体检前买了 Chobani 的菠萝口味酸奶 里面含有7克添加糖 比普通牛奶升糖快到不行 结果一小时升去了169 。我今天买了冰岛的酸奶 一种平时我吃的有口味的一种是原味的。等过两天再试试。
饺子那里我今天刚刚做的实验食物呢。我吃七个升糖还是比较高的。午饭如果没法运动的话 尽量全麦和把碳水降低到30到45克 加很多蔬菜。把馋的食物留着可以饭后运动才吃
运动我不在行 等更加有经验的mm回答这个。一定要选优质蛋白和油脂。如果不是那种强度的运动 每公斤体重1g 到1.2g蛋白就够了。有血糖的担心人要好好护心护肾。
山药好像也不升血糖，山药和肉炖一起煮时间久了口感和土豆没区别。爱吃土豆的可以用山药代替
中午的时候试了饺子。超市的嘉嘉xo酱饺子 包装上写着七个大概30克碳水 但是以前我量过这个皮 有差不多45克碳水了。三棵胖胖的奶油白菜。看着最高峰没有过180我就由着两小时后才运动。一小时五十分钟后刚刚好达到<140 就没有测下去了。我回复另外一个MM说午饭如果没法运动的话 就尽量全麦和把碳水降低到30到45克 加很多蔬菜。把馋的食物留着可以饭后运动才吃。这周的工作餐我rotate到了吃草和水果。水果是golden berries 还有石榴搭蔬菜鸡蛋和豆腐。刚好也恢复吃水果
针头的话 one touch的比较不疼。我把针头设到三深度挤很久才够血 五会疼。四刚刚好。 贴里面很多MM建议continuous glucose monitor 我差不多找到自己的规律了就不打算换了。你看看可不可以找free trial的试试。
谢谢mm 那我也选one touch好了怕疼呢。free trial是哪里找呢，我前面amazon看买一个机器大概30块左右是这么便宜吗，试纸自带看着也有好几个我就做几次测试应该够用了吧？小白问题以前没接触过这个
谢谢MM，酸奶一直吃无添加糖的原味. 今早吃的rolled oats, 明早打算杂米饭鸡蛋加上海青圆白菜。 哎， 太难了
收藏！
这两天看了楼主的贴子，默默地把血糖仪拿了出来，今天早饭后数据显示一个半小时是peak，两个小时跌下去，两个半小时又升了一点。午饭后数据显示一个小时是peak，一个半小时跌下去，两个小时又升了一些。午饭后在家里慢走了二十分钟，不知道有没有影响
手指都戳疼了，感觉这个规律也不好找，早中晚饭之间有差异，吃的什么东西会有影响，每天的状态也会有影响，要单纯归结到一两个原因好像不是很容易啊...
请问这个sensor是每个月交钱的吗？我看网页上说用insurance每个月费用大概60刀以下，那还得走保险，交月费吗？听起来不便宜呀
我买的是这个 无色无味 加了两茶匙 抹茶还是平时的配方。还有一个东西要试试 就是肉桂粉 因为有已经说肉桂粉有模仿Insulin的效果。我先干活 楼上有些MM的留言有看到了 但是开心就先分享这个规律的发现
水果是挺难的 都说水果健康 但是又要控糖 找到自己的规律就好了。把分量配搭好了 或者想吃多点时候直接吃些升糖慢点的水果代替主食也可以。
我周末就把一桶50张的给用了 但是找到了很多我需要的数据方便自由配搭。我在cvs买的 本来价格是89.99的 但是经理因为他们的错误卖我16.49 不然还是挺费钱的。 我买的是One touch ultra 2 因为当时在店里买不到合适别人给我的血糖仪。我有30 后来是20多吧。
你试试Dexcom 这个网站 前面有个MM提过这个 我看了一下他们有free trial 但是我在麻州不给我们免费trial😭
这些家用血糖仪都准确吗？还是说看个大概差不多就行了？
运动是会引起血糖fluctuations的。运动是会把血糖的使用平衡打乱了。 特别在血糖降回到你的平时的平均水平时。因为咱们的insulin产生 resistance了 剩下的糖没法用 身体会释放储藏在肝脏的存货了 然后血糖就会升高。运动前可以测一下自己的水平 低就吃个15克碳水就足够轻运动了。特别早上如果fasting高的话 运动没法降下来的 只会越运动越高 要吃早饭后才能运动。
还是比较靠谱的。医院也会用这种。我工作的诊所用的比这个还烂 还特别难用 针头都扎到疼两天。这个医院就会叫point of care glucose，这个poc glucose能告诉很多规律的 护士都靠poc 给药的。 早上一大早推车去抽血的是八小时以上的fasting 普遍来说规律还是大致一样的。
哈哈哈 希望我这些疼真的对大家有用
因为预测到今天午饭升糖不高 所以饭前一个半小时尝试了零食 烤Cheese 坚果和芒果干 大约有15到20克碳水1.5小时后120
午饭就是一堆的沙拉 鸡蛋豆腐。碳水主要是Golden berries。加起来有30“克碳水 饭前120 50 分钟后138。这个主要是低碳水加水一大碗菜。下次试试甜薯看看生菜会不会比熟菜更加有效的控糖
因为节日关系我们有很多糖果在办公室 我带着一颗回到家里配坚果 大约40分钟后129
升糖指数是食物在身体引起的血糖高度的一种指标。是以0 到100作为单位 ，gi 越高的升糖就越快。柿子的gi是50属于低 gi食物 但是还是升得挺高的。明天配蛋白看看会不会低些。
哦 谢谢MM 想着都要控糖了 就跟大家分享好了 希望真的有帮助
哇
我看到我在用的onetouch ultra 2有4.5星。但是我好像不是在Amazon看到的
是这款吗，我前面搜了下这个牌子似乎药店都在卖
嗯 是的 我觉得自己挺疯的同时还有些理智。选了升糖指数中间的来测试。
我平时的饮食真的除了我的抹茶和会吃白米饭比较不符合健康的标准 其他都没啥挑剔的。我在星吧买的抹茶粉 就只有一家肯卖我整一包的 不过他们的抹茶粉带有糖 需要找其他代替品了。我吃东西完全就是需要吃来维持生命的 如果吃空气能够饱的话 我是可以这样活的。所以也不会煮东西。跟我大部分同事非常不一样。
我家有糖尿病家庭历史 我外婆在年老退衰的年龄才诊断的。但是她控制的非常好 完全没有吃药血糖药 就是吃高血压药。活到了93岁前都没任何问题 还能和朋友打麻将。突然有一天医生觉得她可以自己控制血压就停了她的血压药 都那么老了 习惯了吃低量的药了 饮食习惯还没来得改就发生事故了 高血压引起的中风。
嗯 是的 第一款
你吃抹茶会影响睡眠吗？我也很爱抹茶任何抹茶相关的都喜欢。就是我稍微吃一点就晚上睡不着了。比如抹茶冰淇淋，一罐下去完了，，只能吃几口这样。 我外婆也有高血压
那我还是买这款。应该还是药店卖的靠得住
妹子，你贴的第一款amazon上那个，我考虑了很久没买，原因是它配套的control solution 很难找到。我自己专业原因吧，觉得这种测试仪器没有calibration就没法用，所以我pass了这个。
最后我买的是contour one touch,。这个牌子是Bayer原来旗下的产品，后来Bayer把整个糖尿病那一块给卖了，现在叫一个A字打头的啥名字。我个人对这种老牌医药公司比较信任，所以买了这个。用着挺满意的。
很有参考价值！期待lz结束后的summary, 拉个食物清单，从最易引起血糖谨慎吃到不易放开吃
嗯嗯我还是买这个，看了一圈one touch都是药店卖的头牌感觉比较专业