有焦虑症的同学能说说你们的康复经验么？

焦虑症断断续续的几年了，时好时坏，中间试过几次吃药，由于副作用非常大，其中一个是头疼，一个是吃了更焦躁不安。第二个吃了一个多月，然后慢慢停掉了。现在重新考虑到底要不要吃药？我现在的基本症状是一个人家里呆着的时候，会很紧张，害怕，有时候又焦躁不安的，躺在床上的时候，大腿部得肌肉会跳动，有时还有低血糖的感觉，睡眠也不好，早晨很早就醒来。

会很影响生活吗，能不能试着和自己和解，就这样带着症状生活呢，说不定慢慢会好了。我有过，短期半年，没你这么久，我的症状是头晕，失真，最后无奈了，就爱咋地咋地，晕就晕吧，晕着也继续工作，继续看孩子，慢慢就好了

试试运动？我去年严重的时候，就去跑步，跑了好几个月，每天都跑，就好多了。

试试运动？我去年严重的时候，就去跑步，跑了好几个月，每天都跑，就好多了。
sissy0502 发表于 2021-12-10 13:58

mm你严重的时候是什么样呢？

我最近也有焦虑症，心慌，不能听一惊一乍，手脚都有点抖抖

会很影响生活吗，能不能试着和自己和解，就这样带着症状生活呢，说不定慢慢会好了。我有过，短期半年，没你这么久，我的症状是头晕，失真，最后无奈了，就爱咋地咋地，晕就晕吧，晕着也继续工作，继续看孩子，慢慢就好了
happybaby09 发表于 2021-12-10 13:52

影响生活，因为不能一个人呆在家里，每天都去和朋友呆一起，也不敢出去找工作，怕工作会让我猝死！

要不要换医生重新试试吃药？ 我感觉如果已经有症状了， 吃药可以帮一把，让你早点调整过来。 大概许多人都抗拒吃药，其实许多人坚持吃药，都适应的很好。就是得有信心，而且，需要初期吃药的适应期。 自己可以试试调教，但我觉得那是辅助的。

或许可以翻翻书看看有没有帮助，有专门关于anxiety的书，amazon上一搜就能看到，有的很经典

我也是近半年很焦虑，发现和朋友一起走路聊天的时候可以缓解。

回复 1楼dreamer2018的帖子
找出焦虑的原因，实施可以改变的计划，你忙着改善的时间就没有空焦虑了。

你们焦虑的原因是什么？ 我 焦虑多年，最后悟出来自己焦虑的原因大半是我太在乎别人了，太想自己时刻做个好人了，遇到很mean的人我也经常自己痛苦的找原因是不是自己不好。常常检讨，从大事到小事，深受其苦：比如别人不回我信息，我就检讨是自己不好，让别人不喜欢我了。。。后来知道自己这样思考是有问题的，这个世界上什么人都有，我应该坦然做对的事情，如果没有问题不必天天困扰自己别人是不是不喜欢我之类的。改变了想法，每天自信了，因为开心所以反倒和他人相处更愉快了。焦虑症原因一定很多，我不知道是不是版上的mm也有我这样的焦虑根源，希望能帮到你们。

推荐你听Joel osteen 的视频。YouTube 就有。听一下let it go. 多看些心理学的书和运动。 中心思想就是学会放下。

我觉得运动很管用。

第一，改善睡眠，这是最重要的。必要时吃助眠药物 第二，楼主提到你要去朋友家睡，你是独居吗？我独居也是焦虑，和家人团聚后好很多。建议你找人合租。工作也尽量找和人一起的。不需要和人打交道也可以，但要on site上班和同事坐在一起，中午可以一起吃饭的。你不去工作，但没有人能一直在家陪着你，会造成你独自在家的时间更长啊！不知道你为什么会害怕工作。说句难听的，在工作的时候发病比独自在家发病得救的几率大呀。 第三，找到焦虑的原因，面对问题，制定计划。有了计划就安心了。

焦虑症断断续续的几年了，时好时坏，中间试过几次吃药，由于副作用非常大，其中一个是头疼，一个是吃了更焦躁不安。第二个吃了一个多月，然后慢慢停掉了。现在重新考虑到底要不要吃药？我现在的基本症状是一个人家里呆着的时候，会很紧张，害怕，有时候又焦躁不安的，躺在床上的时候，大腿部得肌肉会跳动，有时还有低血糖的感觉，睡眠也不好，早晨很早就醒来。
dreamer2018 发表于 2021-12-10 13:27

曾今有过，没你那么严重，但是唯一有效的治疗方法t就是吃药，药不能停，吃到现在快10年了，up to now 都是正常生活，就是可能人确实不如以前那么爱动了，但是不知道是药的问题还是年纪大了就是想躺平偷懒。

吃药1个多月，还不知道有没有效果就停掉了? 一般试药也得花上几个月到一年，不是所有的药物都适合你，你这么折腾，药物都不敏感了怎么办？另外，你最好找一个中国医生，我觉得这里老美开的药物都挺重的，动辄鸡尾酒。

多晒太阳 多运动 有帮助 。大不了就这样一直下去 只要不恐慌 一切会好起来的

俺一直在吃lexapro, 好多年了，没什么副作用。

以前看到 焦虑 两个字感觉我身体就自动释放一种化学物质(我估计是肾上腺素)，产生腹胀憋气的感觉。自疗这一年多，今天看到反应不那么强烈了，决定挑战下自己就进来看了内容，然后发现回帖的几位状况比我严重很多(怪不得我不看医生不用药差不多靠自我心理建设就快恢复了)，这一看，发现对"焦虑"两个字也免疫了。回来回帖感谢大家。

我有过短暂几个月的焦虑状态，发展出的症状就是失眠和植物神经紊乱，没有吃过抗焦虑药，抗抑郁药，安眠药等，中间吃过一段时间中药，做过针灸，但对于心理因素产生的疾病来说，也并不能治本。最后是怎么好的呢？参加了一个心理疗法，后来又学习气功安眠，读一些宗教方面（如佛教)以及修心方面的书籍和文章，后来就慢慢体悟到，凡是病因在心的疾病，如焦虑症抑郁症等等，吃药都不能治本，心病还需心药医，一定要从内心深处去解决问题，这个时候，可以试试催眠，心理疗法，找出潜意识深处的问题，改变不良认知，学会放下，学会和自己和解，凡事看淡，觉得没有什么大不了，学会控制自己的情绪，每天写写日记，自己和自己对话，反省内观，当你把不良情绪释放，越来越放下的时候，焦虑和身体出现的各种症状就在不知不觉中消失了

以前豆瓣上有好小组分享怎么对付焦虑症，尤其panic attack 时，觉得自己都不行了，怕发生猝死时怎么办。不晓得现在还在不在了。 第一条是无论如何心慌难熬，但焦虑症患者没有死于panic attack。有这个信任后就抱着等待这场风暴从自己身上过去的心态，好些人说这个很管用，尤其在不可抑制的心慌期时。

我也有轻微的焦虑症吧？因为有时候没有然后原因就会很紧张，很难受。我就默念心经，想着一切都是虚幻，安慰自己没有什么事情是真的很重要的，让自己暂时脱离现实，站着更高的地方看世界，同时深呼吸。一般都可以缓解。

心里是一方面， 神经信号的传递估计也有很大关系吧， 要不药物也不会有作用。

有過幾次Anxiety attack 非常恐怖 討厭吃藥 最後接受 anxiety 把它當做是朋友 提醒我要管理壓力 Anxiety attack是果不是因 若整天想著 去除anxiety 害怕 anxiety attack. 就走不出來了

有過幾次Anxiety attack 非常恐怖 討厭吃藥 最後接受 anxiety 把它當做是朋友 提醒我要管理壓力 Anxiety attack是果不是因 若整天想著 去除anxiety 害怕 anxiety attack. 就走不出來了
couldbeworse 发表于 2021-12-10 22:28

我现在就是这样啊，老想着这事....

以前以为焦虑是个名词，只有真正焦虑过的人才懂，焦虑是个动词。我现在也在和焦虑症作斗争。已经看了半年心理医生。家庭医生已经给我开了三种抗焦虑的药，临时吃过几次。现在准备开始每天写日记，并每天查经祷告。我们一起加油努力💪

我有诱因明确的焦虑症，俩月了，目前没食欲，硬逼自己吃，怕掉体重身体受不了，早上6点左右心脏砰砰跳几下，醒了就必须起床,否则躺床上特难受。楼主的焦虑症有明确原因吗？

焦虑症的药是不是吃了会增加体重？

以前以为焦虑是个名词，只有真正焦虑过的人才懂，焦虑是个动词。我现在也在和焦虑症作斗争。已经看了半年心理医生。家庭医生已经给我开了三种抗焦虑的药，临时吃过几次。现在准备开始每天写日记，并每天查经祷告。我们一起加油努力💪
mingz2011 发表于 2021-12-11 02:46

mm你有什么症状啊？

我有诱因明确的焦虑症，俩月了，目前没食欲，硬逼自己吃，怕掉体重身体受不了，早上6点左右心脏砰砰跳几下，醒了就必须起床,否则躺床上特难受。楼主的焦虑症有明确原因吗？
Dingliguanglang 发表于 2021-12-11 03:29

明确诱因？几年前发生过一次Panic attack吧，从那以后总是担心，可是还不影响生活。现在影响生活了，觉也睡不好了。我觉得我已进入抑郁状态了，看不到希望了，对未来很绝望

去运动晒太阳养植物、回到家里精油和香氛、家里多放植物或者养个小鱼、放禅修音乐和颂砵、我觉得这些对我有助眠放松的效果，加上要和人交流，和那些支持自己的人说话。

必须找到根源，找到了就好了

推荐看spark那本书，明确说每天一大早做有氧运动，焦虑症不吃药也可。

明确诱因？几年前发生过一次Panic attack吧，从那以后总是担心，可是还不影响生活。现在影响生活了，觉也睡不好了。我觉得我已进入抑郁状态了，看不到希望了，对未来很绝望
dreamer2018 发表于 2021-12-11 06:49

妹妹，你这明显焦虑转抑郁了，如果觉得自己扛不住，赶紧看医生吃药，有时候神经递质不够，还真的靠吃药，我在自己扛的时候吃过一周药，zoloft和曲咗同一起吃的，心理医生开的，一周后自行停的，但从哪之后慢慢变好，最先好起来的是失眠，我觉得说不定那一周的药也管用，后面决定不吃药，就自己硬抗了。楼里有回帖说的对，关键找出根源，我完全是工作压力导致的，我就开到自己，自己就这么大本事了，别要求太高，混吧，然后就挺过来了，回头想，当时认为的那些压力都是凭空想出来的，根本就不存在那么重，重到压垮一个人

另外想说，抑郁的时候对家人也是一种折磨，我虽然只有半年，但明显感觉的老公孩子都天天没生气，尤其老公压力最大，所以为了家人你也要坚强起来，一定能度过这个难关的。

学会和自己和解，多运动，和快乐开朗的朋友多聊天

我是一个非常焦虑的人。每天我都 有氧/无氧半个小时，冥想十五分钟，瑜伽半小时，出去走路半小时，九点睡觉五点起床，睡觉前看纸质书。几乎每天如此，每三天左右休息一天，不运动。当然有时候也偷懒。如果有焦虑的事情，我就坐下来写日志，把各种焦虑的想法都写下来，理清楚自己的想法。周末去hiking, 大量接触大自然。 用上述的方法，我可以和焦虑共存，好好生活。

我是一个非常焦虑的人。每天我都 有氧/无氧半个小时，冥想十五分钟，瑜伽半小时，出去走路半小时，九点睡觉五点起床，睡觉前看纸质书。几乎每天如此，每三天左右休息一天，不运动。当然有时候也偷懒。如果有焦虑的事情，我就坐下来写日志，把各种焦虑的想法都写下来，理清楚自己的想法。周末去hiking, 大量接触大自然。 用上述的方法，我可以和焦虑共存，好好生活。
jlhe662002 发表于 2021-12-11 09:36

你生活得这么健康，还会焦虑？

你焦虑的事变好了，你的焦虑症也就好了。努力做事吧

回复 1楼dreamer2018的帖子
我也是焦虑症，因为喘不过来气去了两次急诊。现在症状主要是睡不着，早醒，总感到心脏剧烈跳动，耳鸣等等。试了很多药，还是要靠运动+阳光+跟人交流。大家说的对，要学习自己跟自己和解。目前在吃安神补脑液，这边就有卖。纯中药制剂效果不错，推荐给大家！

我时不时的有点焦虑，主要靠自我调节。几年前开始跑步，渐渐地有些效果。现在，心情不痛快地时候就跑一跑，不需要多远，大概2-3公里，主要是放空自己。

第一找到原因并解决，第二焦虑的时候不要慌，要用一种爱咋咋地的态度对待，别太看重。尽量让自己平静，我当时就克制自己不要慌躺在床上meditation，直到那种慌乱恐惧的劲儿过了，最难受的时候就是放空自己，爱咋咋地。后来就好了。

回复 37楼jlhe662002的帖子
手动点赞积极的态度。我也觉得冥想和运动对我帮助很大。

你们焦虑的原因是什么？ 我 焦虑多年，最后悟出来自己焦虑的原因大半是我太在乎别人了，太想自己时刻做个好人了，遇到很mean的人我也经常自己痛苦的找原因是不是自己不好。常常检讨，从大事到小事，深受其苦：比如别人不回我信息，我就检讨是自己不好，让别人不喜欢我了。。。后来知道自己这样思考是有问题的，这个世界上什么人都有，我应该坦然做对的事情，如果没有问题不必天天困扰自己别人是不是不喜欢我之类的。改变了想法，每天自信了，因为开心所以反倒和他人相处更愉快了。焦虑症原因一定很多，我不知道是不是版上的mm也有我这样的焦虑根源，希望能帮到你们。
B11CF6 发表于 2021-12-10 14:21

我以前也是这样。 可能和从小长大的环境有关。 后来我发现我在美国待得时间长了，渐渐就不那么在意别人的看法了，后来焦虑就好多了。

贴一个去年写的焦虑症康复长帖，写得很详细 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2598143

焦虑症一定要治疗治疗治疗！不可以忽视。真实案例：我一个朋友男性，因为事业发展有天花板焦虑了，表现是失眠易怒。吃了药好很多。但是他回国以后如鱼得水，不治而愈。 另一个严重的是老外，以前朋友的老婆。年轻时候没反应。岳母也是中年以后发病，表现出酗酒，骂人，不要sex，自杀。吃药的情况下还是某一天自杀了。我那朋友反正也是有钱，投资在家带孩子啥，不上班。他说不能看着老婆自杀。但是这病很伤感情。他们家庭算是毁了吧。据说老婆吃药就困，不吃药就酗酒打砸，好的时候不太多…婚姻名存实亡

如果你的焦慮影響了身體 建議你先看看醫生 另外寫日記、冥想都是比較有效舒緩焦慮的方法

焦虑症一定要治疗治疗治疗！不可以忽视。真实案例：我一个朋友男性，因为事业发展有天花板焦虑了，表现是失眠易怒。吃了药好很多。但是他回国以后如鱼得水，不治而愈。 另一个严重的是老外，以前朋友的老婆。年轻时候没反应。岳母也是中年以后发病，表现出酗酒，骂人，不要sex，自杀。吃药的情况下还是某一天自杀了。我那朋友反正也是有钱，投资在家带孩子啥，不上班。他说不能看着老婆自杀。但是这病很伤感情。他们家庭算是毁了吧。据说老婆吃药就困，不吃药就酗酒打砸，好的时候不太多…婚姻名存实亡
sonatina99 发表于 2021-12-11 13:19

看的我好害怕，我有时候也担心，如果一直不治疗，我会不会发疯，做出不理智的事情来。

我也害怕，这样下去我们这个家就毁了，孩子也毁了。我因为焦虑严重，连工作都辞职了，然后没有了工作，又为没有工作而焦虑，恶性循环。觉得自己这么多年的学白上了，家里单收入日子也过的紧巴巴的。有时候不想活了，可是没有勇气自杀，也觉得自杀对孩子的影响不好，有时候真的后悔，为什么要生孩子呢？生了孩子，我是个母亲又给他们带来什么样的影响。

回复 1楼dreamer2018的帖子
每天冥想+一周三四次瑜伽很能让我平静心情。
还有就是种种植物啥的
就是要在日常忙碌生活中找到能让自己平静放松的空间 如果自己揽的责任太多 能减少一些就减少一些

我现在就是这样啊，老想着这事....
dreamer2018 发表于 2021-12-11 01:35

Anxiety 是一個惡循環的過程 stress產生Anxiety Anxiety讓你害怕 害怕覺得不能控制自己的思想 這害怕會綁架身體綁架思考 最後 Anxiety Attack 就來了 結果覺得自己是自己的敵人 思考跟心理完全被trap在與自己対抗 思考完全與外在環境隔離 吃不下 睡不着 覺的惡魔就住在身體裡 最後會連親人都不在乎
有些 Anxiety 真需要藥物幫助 及早砍斷惡循環 症狀輕著或剛開始 勿必要找親人好友幫忙 自己対抗自己就會容易被trap. 接受 anxiety 把它當做是朋友 提醒我要管理壓力 尋求親人好友幫忙 讓他們的connection幫助你注意生活還有其他正面事物 我醫師說Anxiety是與基因有關 有些人是不在乎 有問題困難 都是別人的錯 敏感的人會internalize the problem 請務必尋求協助 你會好起來的 我可以 你也做得到 希望你早日康復