继续写，前面提到吃了p药以后，我产生了很多全新的症状。我一开始以为是药物暂时的副作用，等身体习惯了药，就会慢慢好起来。然后两个礼拜过去了，基本所有的新症状都还在。 然后有一天我不记得为啥量了血压，发现低压才50多，高压才80多。量了好几次，查了才发现，原来p药本身还是一个降压药，但是没有医生提醒过我要注意自己的血压。 跟家庭医生说了，她就让我减半吃。本来吃的是最小的有效剂量，减半吃，那就是最小有效剂量的一半。 减半了之后，我的症状竟然好了一点，这让我不由得怀疑，我并不是在跟自己的焦虑症做斗争，而是在跟p药作斗争。 吃p药之前，几个医生都很笃定地说，p药是很安全的，p药并不会“mess with my brain”，只是帮助我减轻症状。我还上网查了，甲亢的病人都是吃这个药的，我就放心地吃了。 而p药减半的时候，我已经研究过了神书一百零八遍，研究出来了忍者神龟功。并且当时我的甲状腺抗体结果出来了，两个都是阴性，就是说我有一定的可能不是甲亢。 这个时候我就问了医生，开始考虑停药了。长期服用p药的病人，不能突然一下停，因为血压和心率都会反弹，有一定的危险。虽然我只吃了两个礼拜，但是我明显感觉到的，在两个剂量中间，心率和胸腔里的那种难受劲明显上升。我觉得我对p药可能非常敏感，也需要慢慢地停。 停p药之前，我上网查了很久（上网对我来说也是非常艰难的，上一会歇一会）。看到了好几个以前从没见过的老美论坛，都是讨论p药副作用/戒断症状的。有好几个人的经历跟我一模一样。有的人称p药为“a very nasty drug”。有好几个人上来求助，说我想要停p药，然后出现了这些那些症状，请问这是戒断症状吗，什么时候能好？就有回复说，我和你一样，已经五个礼拜了，还是don't feel like myself，还有回复说，我刚刚开始，hang in there。然后几个月后的新回复问：我也掉进了这个坑，请问楼主你好了吗，花多久好的？可惜楼主没有回复。。。 我考虑来考虑去，最后还是决定停药，这个决定对当时的我来说，是有一点赌运气的成分，因为如果我的焦虑是甲亢造成的，停药无疑会加剧焦虑。我当时根本分不清什么症状是什么造成的。 我就跟自己说，那我就赌自己是单纯的焦虑好了，我就赌自己没有甲亢。所有的症状就都运起神功忍着就好。这里就略过好几天的什么生命无常了，接受无常的心理建设。 停药就是把药片掰开，本来我是吃半片，改成吃四分之一片，再过几天，改成八分之一片，这样慢慢的来减。 完全停掉药的第一天，我的心率非常高，各种症状都达到了高峰。我忍了，第二天好了一点，第三天又更好了一点，力气也回来了，我信心大增。结果第四天又回去了，然后就这样反反复复，第七天的时候我快要崩溃了。我跟老公说，我以为自己好了，为什么又回去了，我觉得我快要撑不住了。我老公说，you WILL get better，你看昨天你不是挺好的，还擦窗户了，过两天你肯定又会好了！就他这一句话，我又撑了两天，第九天的时候，我起床后的站立心率降到了一百以下，胸腔里也不抖了，再没反复了。 顺便说一句，为什么我要擦窗户？因为我躺在床上的每个白天，我都只能看电视里的图片，和窗外的树梢。跟自己说，你看外面的树，它们活了好多年，并不以人的意志为转移。所以我一有点力气，就去擦了窗户，想把树梢看清楚点。。 停p药的决定最后证明是对的，几个礼拜以后我去复查了tsh，它莫名其妙地自己正常了。我最后的症状是手抖，大腿抖，头晕，这些都是吃药以后才出现的症状，停药后的一个多月才慢慢消失。 医生说，p药的作用就是reduce tremor，它不可能会让你tremor。p药不会让你产生依赖，停药之后还存在的症状，不可能是p药带来的。 可我的亲身经历就是，吃药前，我没有手抖，没有失眠，没有头晕。停药后，我也慢慢就不手抖，不失眠，不头晕了。我怀疑医生对药物的了解到底有多少？为什么医生说的，跟我们这么多患者的亲身经历不一样？ 在某个论坛上我看过一个说法，我觉得也许有一定的道理，它说p药暂时阻断了beta受体，让它们不接受肾上腺素的洗礼。然后你的身体就更多地分泌肾上腺素来counter balance，你的暂时被阻断的受体也可能会变得更加敏感。然后在药物剂量逐渐被代谢的过程中，焦虑的症状就反而会更加严重。有的病人很有可能就走上了不断加药量的道路。 事实是这样吗？我很好奇 这就是我吃药和停药的经历。p药现在仍然在我的床头放着，它给我一种奇妙的安全感，在连续几天心率高心跳重的无助里，是它给了我暂时的轻松。
首先就简单说说自己的症状，然后再说说我是怎么好起来的。如果明天有时间再更一些细节和想法。
我的症状分为两大类，第一类是自己的原始症状，第二类是吃药后带来的继发症状。 原始症状其实就两个： 一。最难忍和恐怖的症状就是心率快，和心跳得很大力。因为这个症状我叫了三次救护车，去了两次er。从二月份开始，我就经常会吃完午饭以后心率飙到100多，站起来的话，可以去到130. 同时感觉心跳很重，就是heart pounding。我能听到自己的心跳声，然后胸腔里有一种奇怪的颤抖的感觉，好像一只手握着我的食管和气管不停地抖。也有点像一只大锤子不停地在我的胸腔里敲。这种感觉非常的恐怖，我每次都感觉自己是heart attack，要丸。
二。“胃食管返流”，这个是老毛病了，就最近几年每隔一两年都犯一次，一次好几个月。主要就是整天胃都很胀，很不舒服，不停地打嗝。查了两次胃镜，都没有任何问题，医生就给我一个“功能性胃食管返流”的诊断。
继发症状： 三月初我因为heart racing和heart pounding去了er。抽血时发现我的tsh有一点低，急诊的医生认为我有一点甲亢。因为甲亢就是会造成焦虑，和心动过速，所以医生给我开了一个甲亢病人用来降心率的药叫propranalol。吃了这个药以后我的焦虑症去到了一个前所未有的高度，全新的症状层出不穷，直接导致我躺在床上整整一个月：
全身无力，连站起来都要用尽全身的力气。整夜的失眠。常常是睡着了一小会，就无缘无故的吓醒，有热热的电流从手开始，顺着手臂往前胸蔓延 （hot flash)。上臂和大腿不停地抖 (tremor)。后腰和屁股非常酸胀，像有蚂蚁在里面咬。这个真的很难受，不夸张地说，有一次抱着大腿在床上来回地滚，才能好一些。然后就是头晕，晕的时候无法集中注意力，感觉只有半个脑袋能思考。所有的声音都很大，孩子来床上跟我聊天，我都完全无法忍受那个声音。完全不能放电视，我卧室的电视里一直放着chromecast的那些屏保的图片，因为我只能看那些缓慢切换的图片。我每天躺在床上，就只能默默地看chromecast的那些图片，和窗外的树梢和天空。然后身体上的痛苦真的是每一秒都是煎熬。
一个多月之后我恢复了，因为我每一天有一页纸，上面记录了自己的体温症状血压，我刚才翻了出来，从3月2号开始有回溯的记录，到4月15号是最后一次，后面就没有记录了，因为我好了！那我是怎么好的呢，我先把最重要的打出来：
一， 对我最重要的就是这一本书，叫《精神焦虑症的自救》，google这本书的书名，第一页有一个完整的中文版的pdf。这本书详细地阐述了焦虑症的症状，特别是心率快和胃“颤抖”的部分，跟我所经历的一模一样。这本书最重要的理论，就是在排除心脏病和胃病之后，我所有的这些症状，都是神经系统过度分泌肾上腺素所造成的。因为某些原因，我的神经系统分泌了过多的肾上腺素，这些肾上腺素造成了令我恐惧的症状，而我的恐惧又进一步导致了更多的肾上腺素分泌，然后我就不停地恐惧，不停地在这个循环里下坠。要打破这个循环，说起来也不难，就是要直面自己的症状，不要害怕自己的肾上腺素。怎么能做到这一点，我以后还可以再展开说说，但是书里讲得更加详细。我要吐血推荐这本书给所有焦虑症的童鞋们。
二，就是停药。停药，展开来说也是一个超长的故事。停药不可能适用于所有人，但propranolol对我来说是一个错的药，因为后来检查发现，我的tsh指标又回去了，我并没有甲亢。而propranolol因为同时还是一个降压药，它把我的血压经常性降到50/80，这是我后来才发现的。很有可能，这超低的血压就是为何我在床上躺了一个多月。这个药我是掰开来，一点一点慢慢停掉的，过程非常辛苦，但是回过头来看，不停药，我就无从康复。
三，营养，这是一个非常容易被忽略的因素。因为胃涨，其实我在焦虑大爆发之前，已经有一个多月吃得挺少的了。然后因为每次吃完东西以后都会心率狂飙，令我更不敢好好吃饭了。看了《精神焦虑症的自救》以后，我开始强迫自己吃饭。我真的是认认真真地每天逼自己吃五次饭，没有现成的吃的，我就吃鸡蛋，喝牛奶（张文宏粉丝）。书里说，就算边吃边吐，也要吃进去。我每吃一口饭（真的很艰难），都要在心里给自己加油，想象有一堆人在夸我，说我又吃进去一口！
四，看《向往的生活》。不是广告。在4月初我开始慢慢有点好转的时候，有一天老公说，你反正躺在床上，不如再试试看看电视吧。我就鬼使神差地开了一集向往的生活，以前没看过。这个超慢的综艺出乎意料地适合我当时看，然后里面不是有黄老师煮饭吗，大家知道他都会放超多的油，大锅炒菜。有一天黄老师炒了一个酸辣土豆丝，我突然饿了，想吃东西了，食欲回来的感觉真的很好，那也是我好转的一个里程碑。
今天先更到这里，明天有空再写一些细节，如果收到问题也会尽量回答。
这几年大家对焦虑或抑郁的讨论也在慢慢增多，我觉得特别宝贵，这可以让很多像曾经的我一样挣扎在黑暗里的人得到救助。很多mental problem，真的关键是觉知，一旦觉知自己可能是某一种问题，那么顺着路径去寻找资料、寻找帮助，就是顺藤摸瓜的事了（当然根本的改变还是会很艰难，但至少是有了一些助力和改变的可能）。所以赞楼主的贴，让我们又多了一点对焦虑症的sense还有知道了一些应对技巧。
感谢华人网的支持， 有mm给我私信了安大雄的肌肉放松法和冥想 很有帮助，非常感谢这个mm
一切都会好起来的
谢谢mm分享，正在经历焦虑，这个过程非常痛苦，失眠厌食脾气不好等等。。。。。。
医生开这个药确实没错，其实是很对症的，我看了甲亢的专科医生也是让我继续吃这个药。
然而事实上我并没有甲亢，tsh低了一段时间以后自己又回复正常了，这个医生也没办法料到的。
关于药物的经历说出来真的能啰嗦死，propranolol的主要问题是把我的血压降得太低了（50s/80s），在躺在床上的一个多月里，我完全分不清哪些症状是焦虑症，哪些是propranolol的副作用，哪些是它的剂量之间的withdrawal。心率又上来了，到底是因为药量大了血压低了，还是药量小了需要加药。这些全都要靠自己猜。
1。心跳快，安静时候没问题，只要动，就会快，走一走散个步都能奔100，根本不敢有大动作，体力活也干不了 2。胃胀打嗝，这个不是总有，隔三差五的来几天。 3。头晕 4。怕声音，小小的声音觉得很刺耳
一直觉得我是心脏问题，看医生了，医生说没事，血检也没事。。 等看你更多更新。
同意，我也觉得按lz的说法挺对症的，这药主要作用于心脏，降低心率及心肌收缩力，从而减轻心脏负担，降低血压等，所以在心衰心绞痛高血压等方面都常用。
你要是没有panic attack,也许应该查一下甲亢
查了，甲状腺好好的
看过书的，可以分享一下怎么解决焦虑这个问题的solution吗？ 谢谢分享
试过冥想吗？听说对焦虑有效的。
mm回复了我就再多说几句。这药也算治疗焦虑症的一个经典药了。看它的机理就是直接针对症状的，而造成同种症状可能是有多种原因，所以要试。 还有beta受体拮抗剂之前是治高血压的经典药，但其实并不适用于所有人，因为其实高血压的原因也有好几种的。如果家里有人吃这个药治高血压，建议要关注心脏功能。
焦虑症会导致我产生胃不舒服的感觉，但不导致胃病，胃本身还是好好的。
祝福楼主！
更年期怎么也的快50吧
第一个问题，应该是所有正在焦虑的病人目前最关心的，我有xxx症状，每分每秒都很难受（此处可填心脏难受，胃难受，失眠，等等等等），我该怎么办呢？
我虽然不能告诉你该怎么办，但是我能告诉你我个人研究出来的有效大招：就是忍着！
为什么忍着有用呢？如果你看过神书《精神焦虑症的自救》就会知道，焦虑症状的本质是过度的肾上腺素分泌，肾上腺素分泌的本质是恐惧。对我来说，令我恐惧的就是我的症状本身，而这种恐惧又不断地在恶化我的症状，所以我陷入了一个不断下坠的焦虑循环。每天我大部分的精力都用来对抗我的症状，越努力对抗，我就越害怕自己的症状。
但是，当我看了神书以后，就开启了忍的模式。一旦我开始破罐破摔地忍受了，我把自己所有的破症状都当成了自己生命的一部分，自认倒霉地接受了。这时肾上腺素就开始减少分泌了，焦虑的循环就被打破了。一边忍着症状，一边该干啥干啥。比如说，边吃饭边反胃，那就随便反吧，饭还得继续吃的。胸腔颤抖，手脚都抖，那就随便抖吧，华人还是要继续刷的。 据我了解，森田疗法的核心也就是“忍着”，但是因为没看过原书，所以不能肯定。
要忍多久呢？神书里说，很多人一两个月就康复了。我的真实经历也可以作证，我忍了两个星期能感觉到明显的改善，一个半月之后基本就回复正常生活了。
在我看神书之前，没有任何一个人给我讲解过肾上腺素这个理论。真的走了很多弯路。没有任何一个医生，护士，therapist，曾经跟我说过，你这些症状就是肾上腺素带给你的正常反应啊。 就像人饿了要吃饭，困了要睡觉一样，你的肾上腺素分泌过量，你就是会心脏砰砰狂跳，喉咙发紧，呼吸不畅，胃和食道绞紧，反胃，肌肉颤抖，这就叫应激反应，人体就是这样设计的啊。 只不过正常人过了一会就没事了，而我们焦虑症的人就是一整天都生活在应激反应里。
我接触的所有医生，包括我的primary physician, 胃的specialist, 啊，还有救护车的staff，还有一个做therapy的邻居都说，你这是焦虑症啊，你并没有身体上的疾病。你就是想太多了，要做的就是转移注意力，不要老去想那些困扰你的事情，看看电视看看书，过一会就没事了。 这个说法其实非常误导我，我花了很多精力去“转移注意力”，就是拼命地去忽略自己的症状。但是我的症状自带130 beat/min的心跳背景音乐，不管我去干什么都在轰轰地响，这个注意力是非常难转移的。 而且一旦你开始努力地“转移注意力”，你就是开始了逃避自己的症状。就变成了你越努力，你就越害怕自己的症状，你越想逃离它，你的神经系统就会分泌越多的肾上腺素。 所以最后我发现，转移注意力只是一个最终的结果。你在这之前，需要经过漫长的接受和忍受自己的症状的过程。
这段分享的很好。其实就是怎么改变肾上腺素分泌过多。 话说，肾上腺素分泌是进化的一种优势吧，在碰到危机的时候，调动能量，产生应激反应。
楼主的方法就是告诉body，这个没啥，不要瞎分泌激素，把这个作为正常状态，就好了
其他的方法，散步，冥想，还有就是看剧，看书都会使自己镇定下来
看了医生，给开了安眠药和一种抗抑郁药，我吃了一个月左右，还是痛苦，不一样的痛苦，后来有一天实在受不了了，就死马当活马医，就庙里拜了拜，也许是发泄了一些紧张情绪，没想到回来后竟然模模糊糊地睡着了，简直狂喜，如同死里逃生的感觉。之后每天都能睡觉了，虽然质量不高，但毕竟是睡着了，之后慢慢地就完全恢复了。之前的所有身体不适， 包括那个下颌骨紊乱，也都消失了，我在能睡觉之后，就立刻断了药物，没有依赖和戒断反应。
总之， 能好好睡觉就是一切。还有没事千万不要吓自己， 引发肾上腺素分泌。
谢谢楼主分享！
谢谢这位同学的肯定，但在这里我要插播一句很重要的内容，这位同学的最后一句话，就是大部分旁观者（包括医生）对我的建议。这些建议的内容就是我走过的弯路。
散步，冥想，看剧，看书，都是正常人很好的转移注意力的方法。这些方法的本质是帮助我摆脱，淡忘我的焦虑。它们其实就是说，焦虑是一件很不好的事情，你不要焦虑。你想想别的，干点别的，镇定下来，就不焦虑了。这种对于焦虑的否定态度，其实就是一点点在加深我对焦虑的恐惧。
而我后来学习到的忍者神龟功，是教我接受自己的焦虑。忍者神龟功的精髓就在于，你要告诉自己，焦虑根本没什么的，就是你的身体对肾上腺素的正常反应而已。你根本不用去转移自己的注意力，你就忍着就行了，谁让你肾上腺素爆棚了呢。你一边忍着，一边该干嘛就干嘛。特别是不要特意去散步，冥想，画画什么的。就是平平常常地，干平时该干的事情。这才是我不再恐惧的开始。
还有冥想。。。冥想真的是，找了好多个视频，一上来都是什么放松这放松那，然后数自己的呼吸，倾听自己的心跳。。。我心跳24小时砰砰砰的已经吵死了，还让我倾听，这不是要吓死我吗。。
但是我知道这位同学的建议是出于一百分的善意，比心
自从我停了这个药之后，对这个药的机理也非常好奇。我想写一写我吃药，停药以来的亲身经历。
楼主这段说的好，我们的很多情绪都是自然的反应，应该有一种接受的态度。
有的人比这个早，45左右
一开始我吃过两种镇静剂，分别是家庭医生和胃肠专科医生开的，不对症，完全无效。
吃的对症而且有效的药是甲亢病人用来降心率的药，同时也是一种控制焦虑的药，叫propranolol（以下简称p药）。急诊医生开的，是因为我的tsh有点低，他认为我有甲亢。其实只低了0.1，属于偏正常的范围。甲亢能造成心动过速，震颤等等一系列跟焦虑症完全一样的症状。为什么完全一样呢？因为过度活跃的甲状腺就是会分泌过多的肾上腺素。这里我也插播一句，认为自己焦虑症的小伙伴，没查甲状腺激素的要去查一下。
p药其实是非常对症的，它是一种肾上腺素受体的阻断剂。我的理解是这样的，我不是肾上腺素过多吗，有可能是焦虑，也有可能是甲亢。但是p药都不管。它只管把我身体内的接收肾上腺素的受体都给暂时disable了，这样我就感觉不到肾上腺素在作妖了。但是肾上腺素还在的呀，药劲过了怎么办呢，那就等下次吃药的时候，再吃一片，受体就又disable了，理论上来讲我就又可以欢快地浪了。这个药对症呀，我就像抓到救命稻草一样地吃了。吃了之后出现了好几种全新的症状，这个先略过
过了几天我就排上了甲状腺医生，那天早上的静息心率是一百多点，然后应该是血压低（当时我并不知道propranolol也是一个降压药）。我在诊所连站都站不稳，精神也不太集中的样子，医生没过几分钟就下了甲亢的诊断，让我继续吃p药控制心率，然后给我开了一个甲亢药（好像是甲硝锉）。我当时的心情是极度喜悦的，因为觉得自己就快好了，甲亢嘛，常见病，吃了药就好了嘛。结果医生走的时候悠悠地来了一句，她说，这个甲亢药有一个不太常见的副作用，就是白细胞降低，如果你突然嗓子疼，发高烧，要立刻给我打电话！然后每隔几周来复查白细胞！
我当时就吓尿了，当时是三月啊朋友们，三月份是什么概念，疫区的医院预计就要爆满，战地医院就要开建，全体人员没防护都在裸奔，战斗打响的时候我有可能会白细胞降低，发高烧去急诊，这不是开玩笑吗？
然后回家我就不敢吃甲硝锉了，我放在床头每天看着药瓶纠结，这个时候我是真的有一件实实在在的事在焦虑了，就是我的tsh低得其实并不太多，那这个甲亢药是吃还是不吃呢？
前面说过了，我吃p药之前只有心脏和胃的两个症状。吃了p药以后，心率降下来了，但是出现了许许多多从未有过的症状。比如我一向睡眠很好，吃了p药以后整晚睡不着。我全身无力，只能躺在床上。还出现了panic attack，就是全身hot flash，有电流通过的感觉。全身麻痒，震颤，上厕所坐下都得扶着。。。
吃了p药，给我带来最大的问题并不是这些痛苦。而是这些新的症状是吃药后出现的，我搞不明白这是药的副作用？还是我本身的焦虑严重了？还是我的甲亢严重了？是药量多了？还是少了？ 三月初疫情爆发的高峰期，我不敢去医院。每天躺在床上，用仅剩一多半的认知能力苦苦的思考这些问题。（未完待续）
根据我的个人理解，抑郁症是失去了生活的动力，没有兴趣和热情去做任何事情，不想自救，所以有可能有自杀倾向。焦虑症正相反，是对自身有一种超乎寻常的关心，是在急切地自救，是想一切恢复正常，想好好生活下去。所以焦虑症患者经常在不停地看医生，反复地去医院，很少有自杀倾向的。
你们为什么都在说我有个好老公？就是因为他让我看向往的生活了吗？我老公真的很好，但是我很好奇你们都怎么金睛火眼看出来的？
插个楼，很同意mm说的那些冥想啊，看书啊，转移注意力是对 正常人 很好的转移注意力的方法。但这些方法对焦虑症，尤其很多已经有躯体症状的人可能并不那么有效，因为他们的大脑回路，激素分泌已经和所谓正常人不同了。所以好多真正治疗的方法很重要的就是接受自己的症状，焦虑就焦虑去，不去管他，顺其自然，反而比较有效。 就好比对抑郁症患者说去运动啊，去social啊，去找乐子啊，一样的，这些对正常人有效的方式遇到了大脑回路，激素分泌，甚至激素受体表达都已经改变的患者其实效果不大。 当然我也知道原来的mm肯定是好心才提的建议，我自己也是不断学习中才渐渐明白这些的
你整天在床上躺着，在一般人看来已经是很舒服的状态，但是你老公还主动去想怎么让你更好。
“植物神经紊乱”这个词语，我没能找到对应的英文。英文里我只找到一种统称，就是anxiety disorder。我推荐的神书是一位英国医生写的，但我是在使用中文搜索“神经官能症”这个病的时候找到别人推荐的。可能我英文搜索能力太差。我确实觉得我的这类症状用“神经症”来描述，比“焦虑症”更为贴切，这个我也是打算展开聊聊的。我病了之后才发现有我这类症状的人真的不少，而我觉得对这个病很了解的医生不多。
谢谢你，触动了我的心❤️
从躺了一个月就能看出来啦，不好的老公你躺一天，或者半天他就受不了了，冷暴力出轨离婚啥都来了，你描述的几点完全没有提到他给你的痛苦和困扰，反而是帮助，就是很好的老公了，是心底良善的人。
然后有一天我不记得为啥量了血压，发现低压才50多，高压才80多。量了好几次，查了才发现，原来p药本身还是一个降压药，但是没有医生提醒过我要注意自己的血压。 跟家庭医生说了，她就让我减半吃。本来吃的是最小的有效剂量，减半吃，那就是最小有效剂量的一半。 减半了之后，我的症状竟然好了一点，这让我不由得怀疑，我并不是在跟自己的焦虑症做斗争，而是在跟p药作斗争。
吃p药之前，几个医生都很笃定地说，p药是很安全的，p药并不会“mess with my brain”，只是帮助我减轻症状。我还上网查了，甲亢的病人都是吃这个药的，我就放心地吃了。 而p药减半的时候，我已经研究过了神书一百零八遍，研究出来了忍者神龟功。并且当时我的甲状腺抗体结果出来了，两个都是阴性，就是说我有一定的可能不是甲亢。
这个时候我就问了医生，开始考虑停药了。长期服用p药的病人，不能突然一下停，因为血压和心率都会反弹，有一定的危险。虽然我只吃了两个礼拜，但是我明显感觉到的，在两个剂量中间，心率和胸腔里的那种难受劲明显上升。我觉得我对p药可能非常敏感，也需要慢慢地停。 停p药之前，我上网查了很久（上网对我来说也是非常艰难的，上一会歇一会）。看到了好几个以前从没见过的老美论坛，都是讨论p药副作用/戒断症状的。有好几个人的经历跟我一模一样。有的人称p药为“a very nasty drug”。有好几个人上来求助，说我想要停p药，然后出现了这些那些症状，请问这是戒断症状吗，什么时候能好？就有回复说，我和你一样，已经五个礼拜了，还是don't feel like myself，还有回复说，我刚刚开始，hang in there。然后几个月后的新回复问：我也掉进了这个坑，请问楼主你好了吗，花多久好的？可惜楼主没有回复。。。
我考虑来考虑去，最后还是决定停药，这个决定对当时的我来说，是有一点赌运气的成分，因为如果我的焦虑是甲亢造成的，停药无疑会加剧焦虑。我当时根本分不清什么症状是什么造成的。 我就跟自己说，那我就赌自己是单纯的焦虑好了，我就赌自己没有甲亢。所有的症状就都运起神功忍着就好。这里就略过好几天的什么生命无常了，接受无常的心理建设。 停药就是把药片掰开，本来我是吃半片，改成吃四分之一片，再过几天，改成八分之一片，这样慢慢的来减。
完全停掉药的第一天，我的心率非常高，各种症状都达到了高峰。我忍了，第二天好了一点，第三天又更好了一点，力气也回来了，我信心大增。结果第四天又回去了，然后就这样反反复复，第七天的时候我快要崩溃了。我跟老公说，我以为自己好了，为什么又回去了，我觉得我快要撑不住了。我老公说，you WILL get better，你看昨天你不是挺好的，还擦窗户了，过两天你肯定又会好了！就他这一句话，我又撑了两天，第九天的时候，我起床后的站立心率降到了一百以下，胸腔里也不抖了，再没反复了。
顺便说一句，为什么我要擦窗户？因为我躺在床上的每个白天，我都只能看电视里的图片，和窗外的树梢。跟自己说，你看外面的树，它们活了好多年，并不以人的意志为转移。所以我一有点力气，就去擦了窗户，想把树梢看清楚点。。
停p药的决定最后证明是对的，几个礼拜以后我去复查了tsh，它莫名其妙地自己正常了。我最后的症状是手抖，大腿抖，头晕，这些都是吃药以后才出现的症状，停药后的一个多月才慢慢消失。 医生说，p药的作用就是reduce tremor，它不可能会让你tremor。p药不会让你产生依赖，停药之后还存在的症状，不可能是p药带来的。 可我的亲身经历就是，吃药前，我没有手抖，没有失眠，没有头晕。停药后，我也慢慢就不手抖，不失眠，不头晕了。我怀疑医生对药物的了解到底有多少？为什么医生说的，跟我们这么多患者的亲身经历不一样？
在某个论坛上我看过一个说法，我觉得也许有一定的道理，它说p药暂时阻断了beta受体，让它们不接受肾上腺素的洗礼。然后你的身体就更多地分泌肾上腺素来counter balance，你的暂时被阻断的受体也可能会变得更加敏感。然后在药物剂量逐渐被代谢的过程中，焦虑的症状就反而会更加严重。有的病人很有可能就走上了不断加药量的道路。 事实是这样吗？我很好奇 这就是我吃药和停药的经历。p药现在仍然在我的床头放着，它给我一种奇妙的安全感，在连续几天心率高心跳重的无助里，是它给了我暂时的轻松。
写的真好
"其他的方法，散步，冥想，还有就是看剧，看书都会使自己镇定下来"
我的最后这句被楼主误解，需要澄清一下。这些方法的目的不是为了转移注意力，也就是说你在做这件事情的时候，可以继续同时关注自己的焦虑症。这些方法的目的和你说的忍功是一样的，就是你在擦窗的时候，我在散步。
这些方法的目的是自然阻断肾上腺素的分泌，手段不同，目的一样。
话说我自己从小就有点焦虑，我个人决的是生物几万年来进化的优势。所以碰到这次covid，我觉得很正常啊，人类社会从来就和病毒斗争的过程阿。我觉得看书肯定是对的，它本身增加知识认知水平，知道了原理，焦虑的根本原因就找到了，问题已经解决一半了。肾上腺素的分泌自然而然就开始降低了。
神经问题的方案一定是从认知系统开始，然后train感官系统把神经的交感功能恢复到正常。药基本没用，最彻底的就药到病除就是自己改变自己的认知。
feeling good
谢谢MM给了更多细节。
我也大致分享下我的体验：几年前身体出了严重的问题。要吃很多药。有一种医生说控制症状的，没多说（因为有更主要的药要解释。）我自己查了发现是抗焦虑的药。我当时想已经够多药了，这个抗焦虑的就不想吃了，毕竟我的主要问题不是焦虑。所以就开始尝试冥想。对我来说，冥想是很有效的，直接免除了吃抗焦虑药的需要。当然我没有很严重的心跳加快之类的症状。
我的理解正念冥想就是要接受自己身体的当前状态。不评判。不为未发生的事担心恐惧。活在当下。如果当下是苦痛，也就是“忍着”吧，不附加自怜自艾，审视而已。如果擦窗子能达到这种状态，那擦窗子就是正念冥想。
数呼吸，数心跳在我看来都是细枝末节，帮人达到正念状态的辅助手段。但显然这些手段不适用于楼主。我自己是盘腿诵佛号。这种宗教的方式在美国比较难接受，就有了非宗教的数呼吸之类的。也许诵佛号本身，除去宗教的意义不说，也是帮人收敛心念的方式。
我分享这些，也是希望提供些背景。也许对轻度焦虑的人来说，正念冥想是值得尝试的。推荐full catastrophe living一书。
再次感谢楼主分享。人生各种压力，难免有病痛。互相鼓励互勉。比心。
其实分别是非常大的，主要就在于我做这些事情的目的是什么，我是不是本来就在干这些事情？
你的原话是，散步，冥想，都会使自己镇定下来。“镇定下来”，摆脱焦虑，是我散步的目的。可能本来我在工作在吃饭，但突然焦虑了，那我就停下手头上的工作和午饭，特意去散步去冥想放松一下。 而我擦窗户的目的不是要让自己不再焦虑，我擦窗户只是为了让自己能看清窗外的树梢。不管我焦不焦虑，我都本来是要去擦窗户的，我绝对不可以因为焦虑就转而走去散步和冥想。
为什么这两者分别如此大呢，因为如果我散步，冥想的目的是要让自己摆脱焦虑，我就会发现，我摆脱不掉的。我没焦虑之前也是个正常人啊，我也知道散散步，看看剧，我就把烦心事就给忘了呀。 但是焦虑症的患者，就像前面一个回复里说的，我们的脑回路，激素分泌，都已经跟所谓正常人不一样了。无论我多努力地散步，冥想，我的症状依然还在，而且因为我如此努力地想要focus在散步和冥想上面，我变得更怕了，为什么我的身体好像不属于我了，为什么我散步了一个小时，心率更高了，胸腔里更难受了？
这时候我的焦虑症是我想要摆脱的敌人，而我们面对敌人的时候不就是会分泌肾上腺素吗。
而如果我散步的目的是我本来就要去散步的，我本来就要去擦窗户的，这个行为本身就不会给我带来更多的恐惧和害怕。这时候我的焦虑症只是我身体的一部分。
焦虑以来不知有多少人建议我看电视，看剧。我也试过好几次。这焦虑症真的是没有经历过的人，无法感同身受的。我每天耳边哐哐哐地都是自己的心跳声，我的脑袋是懵的，思考能力只剩一多半，剧情我是看不懂的，剧里面的人讲什么，我根本听不明白。而且所有的声音都非常大。我能看的只有静止的图片和树梢。
again, 散步冥想看剧对正常人，或者说很轻度的焦虑症患者可能是有用的。对我这种患者来说就像前面回复里提到的，跟抑郁症患者说你去浪呀去找乐子呀，是一样的。不仅没有用，而且还会吓到一些焦虑症患者，特别是如果从没有人告诉过你关于肾上腺素的理论，你会一直想，为什么我这么努力地散步了冥想了，症状反而越来越严重，我的身体到底是怎么了？