第n次重新开始-kittypeny+turningleaf

以下是引用kittypeny在2007-3-13 15:44:00的发言：
退而求其次，身材回去就足够足够拉 如果我能再穿回0号的衣服，我一定要去买很多很多的衣服，拍很多照片留起来，上次这个size的时候才留了一两张照片，真是可惜。最最可惜的是老公居然一点不记得我那时的样子，sigh，也难怪缺乏减肥的动力，遇到一个肥瘦通吃的。。。。 身材差对self esteem影响太大了，简直都到觉得自己不deserve anything good的地步了，很想通过减肥来keep life under control，找回一点点的self worth s 其实只要衣服剪裁合身，穿０号还是２号看不出来的。 我家那位也是肥瘦通吃，所以锻炼要喊强身健体的口号，说减肥要挨砸的。

这是静摩擦--等变成滑动摩擦以后阻力会小一点，天天锻炼就没那么痛苦了----不过我现在还没到那个程度 锻炼的好处：坐飞机不累，学需要点体力的娱乐项目变得非常容易，比如滑雪冲浪跳舞，精力充沛精神容易集中，一天可以多做不少事情，睡觉比较香，不容易生病，进行少儿不宜活动质量比较高，然后老了身体会比较好，partially达到延长青春的作用 以下是引用turningleaf在2007-3-22 0:53:00的发言：
like what? the point is--i guess you know it too well--this is not sth you do once. it becomes a routine, an obligation, a responsibility~~~
[此贴子已经被作者于2007-3-22 10:16:00编辑过]

0跟10还是有巨大差别的。。。。。另外俺很矮很矮很矮。。。。 现在在训练老公天天喊口号，要天天说“你现在很胖，需要锻炼！”来支持俺的减肥活动 以下是引用as_still_water在2007-3-22 2:16:00的发言：
其实只要衣服剪裁合身，穿０号还是２号看不出来的。 我家那位也是肥瘦通吃，所以锻炼要喊强身健体的口号，说减肥要挨砸的。

以下是引用kittypeny在2007-3-22 10:12:00的发言：
这是静摩擦--等变成滑动摩擦以后阻力会小一点，天天锻炼就没那么痛苦了----不过我现在还没到那个程度 锻炼的好处：坐飞机不累，学需要点体力的娱乐项目变得非常容易，比如滑雪冲浪跳舞，精力充沛精神容易集中，一天可以多做不少事情，睡觉比较香，不容易生病，进行少儿不宜活动质量比较高，然后老了身体会比较好，partially达到延长青春的作用
你说的没错啊。这些我也知道。所以我说锻炼跟吃饭睡觉一样。。。跟你一样，我也是锻炼一阵一阵的。最近这次懒的比较长了。 人活着真不容易，什么都得操心。

太佩服了 花花绿绿的表格，做一份要多长时间啊

我这次锻炼之前懒了能有两三年呢，中途曾经试图振作，都没成功，搬家两次都选的有gym的房子，离gym还暴近，几步路，楞是不去啊，后来买器械放在家里最阳光明媚的地方，放在家里唯一的电视前面，才开始动动 你可千万别跟我学啊。。。。 以下是引用turningleaf在2007-3-22 15:15:00的发言：
你说的没错啊。这些我也知道。所以我说锻炼跟吃饭睡觉一样。。。跟你一样，我也是锻炼一阵一阵的。最近这次懒的比较长了。 人活着真不容易，什么都得操心。

it takes no time at all i have a list of all the foods i usually eat, and every day i just copy and paste and add a time stamp. The sum etc is done automatically. Excel is really great for doing this. 以下是引用diannenestea在2007-3-22 15:48:00的发言：
太佩服了 花花绿绿的表格，做一份要多长时间啊

以下是引用kittypeny在2007-3-22 16:30:00的发言：
我这次锻炼之前懒了能有两三年呢，中途曾经试图振作，都没成功，搬家两次都选的有gym的房子，离gym还暴近，几步路，楞是不去啊，后来买器械放在家里最阳光明媚的地方，放在家里唯一的电视前面，才开始动动 你可千万别跟我学啊。。。。 真有两三年啊，你上次在健身房active发帖子的时候我还有印象呢，好像还回过你的健身日记呢。 我有几个月没动了，给gym捐了很多钱。懒来如山倒，懒去如抽丝啊 呵呵

以下是引用as_still_water在2007-3-22 2:16:00的发言：
其实只要衣服剪裁合身，穿０号还是２号看不出来的。 我家那位也是肥瘦通吃，所以锻炼要喊强身健体的口号，说减肥要挨砸的。 你又换头像啦。哎，本来０号２号就无所谓。锻炼是对自己好啊。你还是不时的在动动吧，没我那么懒吧。

你实在是太太太专业啦～偶像 我也要学

sigh 又丢人了，我是忙着谈恋爱去了 你为什么不动啊？ 以下是引用turningleaf在2007-3-22 17:39:00的发言：
真有两三年啊，你上次在健身房active发帖子的时候我还有印象呢，好像还回过你的健身日记呢。 我有几个月没动了，给gym捐了很多钱。懒来如山倒，懒去如抽丝啊 呵呵

昨天才１０分钟elliptical，困 今天白天散步２０分钟，晚上elliptical 26分钟（看了不少电视），然后winsor pilates20分钟 自己拍照留念了，以后如果有强烈对比再拿出来对比好了，现在不敢贴 不过pp肯定是有不少改善 东西没少吃，饿了就吃吧，我是不相信饥饿能带来健康的 一直也没做过上半身的　WT，不过自己感觉好像muscle tone改善了点，估计因为脂肪减下去了一层

以下是引用kittypeny在2007-3-22 21:13:00的发言： 你为什么不动啊？ 懒还需要理由啊？那个是default. 勤快才需要动力~~~

你不乖哦。。。。来陪我锻炼吧？ 以下是引用turningleaf在2007-3-23 15:39:00的发言：
懒还需要理由啊？那个是default. 勤快才需要动力~~~

以下是引用kittypeny在2007-3-23 15:51:00的发言：
你不乖哦。。。。来陪我锻炼吧？ 锻炼好啊。不过日记我就不写了，会来你这儿灌水的:)

刚发的东西丢了，真讨厌
周五饮食合理，只是下午走路20分钟3500步，晚上没锻炼
周六早起117磅，于是心情大好，bake 了两批东西，当然是健康版的
date bran muffin & banana cake

嘿嘿怕群众监督啊，跟我原来一样。。。。 以下是引用turningleaf在2007-3-23 19:49:00的发言：
锻炼好啊。不过日记我就不写了，会来你这儿灌水的:)

wow, so admire

以下是引用kittypeny在2007-3-24 14:26:00的发言：
嘿嘿怕群众监督啊，跟我原来一样。。。。 mm，感觉你可以写一个总结贴了，一方面说说运动，另一方面说说你那个从1400卡－1000卡的饮食过程，同时写写每天都吃了些啥（早中晚），也好给大家一个借鉴作用。建议别用excel表，那个我看得有点儿头晕 拟这个月帮mm申请一下威望，别忘了在月底的时候提醒我一声，呵呵

以下是引用kittypeny在2007-3-24 14:26:00的发言：
嘿嘿怕群众监督啊，跟我原来一样。。。。 被你识破了:P 你现在很有成就感吧，lin班说的对，你总结一个吧，尤其是思想工作，给我点动力啊

周六跑elliptical 刚热身，朋友过来玩，只好挺了，不过抗住诱惑没跟他们一起吃东西 晚上做了三个20' pilates，一个加速，一个abs一个buns，累的要死同时认识到自己还是有很大不足的 拿quickfix stability ball workout看了看，完全跟不上，不过ms相当的不错，以后要尽量跟一跟，白领那个我暂时放弃，觉得里面的twist太太太太多了，对我这把老骨头来说！
下午一家人转呼拉圈，踢毽子和沙包玩的挺高兴的，估计算轻轻轻量级cardio 周日陪老妈聊天的同时做了一大堆stretch，受到表扬，得意ing 周末还喝了一小锅猪蹄木瓜汤，不知道是不是心理作用，好像有点点作用的样子 周日没锻炼，做了些家事。 纪念认识三周年，老公买了个“roomba”，需要跟在它后面看着，我们称之为溜狗

　　啊？要总结什么捏？我的运动做的相当疏漏，到现在也非常弱，多数时间只能elliptical + pilates。 饮食的上次参加活动有写过，其实也不新鲜了。等明天写几个good days的食物列表好了。 减肥到现在速度慢的很，其实比较郁闷。另外刚刚发现我的秤转４５度就有很大的误差，估计地不太平，更加的郁闷，不知道相信哪个好了。 以下是引用linfeeling在2007-3-25 12:58:00的发言：
mm，感觉你可以写一个总结贴了，一方面说说运动，另一方面说说你那个从1400卡－1000卡的饮食过程，同时写写每天都吃了些啥（早中晚），也好给大家一个借鉴作用。建议别用excel表，那个我看得有点儿头晕 拟这个月帮mm申请一下威望，别忘了在月底的时候提醒我一声，呵呵

以下是引用kittypeny在2007-3-25 21:49:00的发言：
　　啊？要总结什么捏？我的运动做的相当疏漏，到现在也非常弱，多数时间只能elliptical + pilates。 饮食的上次参加活动有写过，其实也不新鲜了。等明天写几个good days的食物列表好了。 减肥到现在速度慢的很，其实比较郁闷。另外刚刚发现我的秤转４５度就有很大的误差，估计地不太平，更加的郁闷，不知道相信哪个好了。 毕竟已经有10几磅的成绩了啊，秤没关系，只要每次都是在一个角度量就好了，我的秤似乎还沉几斤呢

应版版要求３月提前小结 三月小结：只有一两磅的变化
运动部分
                     前２５天，运动１５天，不过有时候量特别轻，主要就是走路，或者elliptical作为cardio，配合pilates，我只做winsor系列，多数时间是２０分钟快速的那个（cd4)，有时候做abs 或者buns workout。偶尔做５５分钟的workout，但是这个速度有点慢，后半个小时总觉得脚冰凉，所以最近一个月才做了一次。月中mc不太正常，稍微受了点影响。上肢力量训练一次都没做，但是自己感觉视觉效果有改善，因为脂肪层薄了。腰腹力量改善了很多，但是小腹鼓鼓的状态还是非常严重，好像不光是脂肪，似乎内脏也太大了？？？很喜欢pilates里面关于后腰的练习，对于长期坐在电脑前面工作的人有无穷的帮助。下个月考虑加入上肢力量训练。 饮食部分： 目标1000卡，结果太难保证了。Bad days比
            good days多了好多。平均下来还是在1300多。不过呢，吃是一个心理问题。很多时候吃并不是因为饿了，而是因为觉得boring, depressed, lonely之类。这个月很多时候在看电视的时候非常盲目的一下吃掉了不少东西。其实安排好的话一天1000卡不会饿。不过考虑到实施起来不太现实，打算下个月改成weekday 1000，周末1200-1300左右。另外周末打算喝猪脚木瓜汤，所以也应该留出一定空间。

开始减肥三个月的小结： 减了12，3磅的样子，视觉效果比较明显。不过我的起点非常低，即使现在也还是偏obese的，BMI是21多点。道理不用多说了，版里多的很，就是多动少吃了。但是我比较喜欢列图表，自己总结查找起来会比较方便。饮食日记记的倒还仔细，自己觉得比较有用。我运动的不行，属于很弱很弱的人，自己尽力的能站着不坐着，能走动就不站着。但是我的饮食系统我自己觉得还是可以的。一般是计划每天30%热量来自蛋白质，20%来自脂肪，40%来自碳水，其中20%来自糖，20%来自复杂碳水化合物。跟FDA推荐的10%, 30%, 60%很不一样。我不是学营养学的，所以不代表最科学的做法，只是自己的体会。提高蛋白质比例有助于增加肌肉，而且比较耐饿。我自己的试验：同样的100卡，如果全是糖，1小时左右就饿了，如果是蛋白质或脂肪，可以坚持一个半到两小时。前提是都坐在电脑前面，不做体力运动。另外我喜欢看到自己的食物看起来有一定的体积，否则会觉得没吃到什么东西。

每天1000卡也不会饿到！   早饭8点吃：半杯skim milk （40卡）浇在一杯fortified cereal上，也可以吃oatmeal，但是一定要读label。我一般选一杯热量在100-130卡的cereal or oatmeal。我喜欢选糖非常少，fiber非常多的会已经耐饿。对味道我不挑剔，反正早上很忙，胡乱添添肚子也就算了。折合140-170卡。  

其实每天带到公司的午饭是惊人的一大堆，一般包括：   1．  谷类：一两片whole wheat bread (90卡，选4g protein, 5g fiber, 0.5g fat的) 2．  每片表面涂reduced fat swiss cheese spread一个wedge，或者sugar free fruit preserve两大勺，20-35卡 3．  蔬菜：一大包蔬菜，菠菜的话生吃，asparagus, French beans, snap beans等水煮。一般带80-120卡的量。不要小看这个，这体积是非常非常大的。如果是菠菜，80卡是堆的尖尖的三大纸盘。看起来很有气势。其他豆类也是看起来一大盆的样子。 4．  调味：我喜欢新鲜蔬菜原来的味道，所以一般什么都不加。如果吃不惯可以加fat free salad dressing。或者自己用fat free myo 和dijun style mustard 调一个酱。我用婴儿的小小号罐头（半个serving那种）带到公司去，方便又可爱，就可以保证吃不多。 5．  蛋白质：reduced fat火腿，turkey ham, chicken breast, fish fillet, 或者egg beater，一般是100-160卡的分量。我把火腿切成非常细小的块，用牙签扎了吃着玩，100卡是3oz, 85克，可以切出好几十小块，可以就下去一瓶o calorie的flavored sparkling water，吃的也满愉快的。或者用一片生菠菜包一块火腿，一口一个。可以吃上半小时。 6．  健康脂肪：松子一小把，10克，大约一手心的样子，一粒一粒慢慢吃很香，74卡 7．  一个水果，一般是网球大小的，苹果，桃子，李子等，如果买的太大就切成小块用盒子装到公司来吃 8．  一个yogurt，我只吃dannon Light N Fit，是市面普通isle里卖的sugar%最低的，看起来比较稀，味道轻淡。有时候加一点fiber bran cereal吃，可以补充全天的fiber，作为下午的snack非常好 9．  用一个8oz的小瓶子带牛奶到公司，用来喝咖啡。 另外吃一粒multi-vitamin和move-free。有时候喝sugar free fiber，一杯23卡，橘子口味的，我用热水冲，喝起来象果珍，满好的。

这些能保证我基本白天嘴一直不停在吃吃喝喝的，绝对饿不到。全天到目前为止会吃掉650-750卡的食物，给晚上留了250-350卡的热量。公司常常中午开会，提供pizza等，我一般先吃自己带的饭再去，然后狂喝水，就不会被pizza诱惑了。So far三个月了，大小会议无数，我从来就没吃公司的不健康食品。   晚上基本类似，也是面包，蔬菜，有时候煎鱼片，或者炒虾吃。如果放油，一定是放extra virgin olive oil，并且放的非常少。有时候吃lean turkey burger之类，反正也是看起来正餐，但是热量很少。蘑菇是好东西，大大肉肉的，几滴油一炒，吃起来跟肉差不多了，多多的用herb 和spices，味道不差。老美的调料其实比中国人的只多不少，搭配起来用效果也非常不错。有时候搭配的好，到晚上能有一点热量剩余，锻炼之后我会允许自己吃一点不健康的食物作为treat，比如一个lindt milk chocolate truffle是78卡。为了避免一次吃n个，我一般把这样的食物藏在地下室里或者老公的活动区域，自己去的少，没看见自然不会老想着吃了。等吃的时候叫老公去拿一个过来，就不会一次抓一大把了。  

呵呵，错了啊，我说是让mm发个新帖，我好加精，大家也好查找，嘻嘻

我自己非常反对饥饿减肥。因为一定一定会反弹的。所以摸索整理上面这样的diet plan其实不是短期diet而是可以长期执行的，只有一个目标，不让自己饿肚子！ 另外也不相信有什么绝对不能吃的东西，巧克力，冰淇淋，我自己烤的各种点心，我都是吃的。每种东西热量都可以计算，全天平衡开，这里多吃了点心，那里少吃口别的就是了。另外实在吃多了，也就原谅自己算了。今天没减的肥，明天也能再减下去。只要不放弃希望，一直坚持，eventually I will get there. 无非是晚几天罢了。 我自己喜欢bake，现在手头有10种左右的点心经常轮换来做，都根据原料计算过nutrition facts，吃的放心。另外我们家人不太喜欢很甜很油的东西，所以自己调整也比较对胃口。Whole grain, low fat, skim milk, chewy的东西，蔬菜等，其实就是个acquired taste，吃多了习惯了，反而不喜欢那些不健康的version了。比如我现在喝whole fat 牛奶就觉得特别腻，不喜欢了，吃一般yogurt觉得太甜了，白面包没嚼头，中国餐馆的菜太油腻。当然这样也损失了一些吃的乐趣，比如现在很不喜欢eat out，不过考虑到the health benefits I am reaping，也就认了。
                

我老年痴呆了我。。。。开了新。。。 以下是引用linfeeling在2007-3-26 11:59:00的发言：
呵呵，错了啊，我说是让mm发个新帖，我好加精，大家也好查找，嘻嘻

决定不给自己添堵了，转到最轻的角度拉倒　kaka 以下是引用linfeeling在2007-3-26 10:06:00的发言：
毕竟已经有10几磅的成绩了啊，秤没关系，只要每次都是在一个角度量就好了，我的秤似乎还沉几斤呢

思想总结：   为什么减肥呢？看腻了自己的肥肉，要改变改变了。想身体好一点，精力充沛一点，想多保持几年青春。   关于如何跟自己的惰性做斗争，其实用手写了不少读书笔记和心得，不过敲上来太费劲了。基本上是identify自己的问题，然后找解决的办法。比如我晚上回家有时候觉得累，摊在沙发里一摊一晚上就过去了。现在把锻炼的东西都放在沙发边，然后请老公监督，即使再累也应该可以穿上跑鞋上elliptical 随便走走，然后走着走着会觉得其实还可以走更久一点。既不要求速度也不要求强度，只要在动就成。   有了成效自然就有动力了。当然我现在减肥速度很慢，不过还未被击垮。没跟别人一起写健身日记，因为觉得自己太弱了，不想跟别人比，跟自己比就好了。 以下是引用turningleaf在2007-3-25 20:48:00的发言：
被你识破了:P 你现在很有成就感吧，lin班说的对，你总结一个吧，尤其是思想工作，给我点动力啊

great! 看到你前面写的总结，想起我几年前吃的健康的时候了，当初对nutrition很感兴趣，吃的跟你挺象的 保持healthy lifestyle就会觉得身体清洁，精力充沛。。。想起当时好的感觉，我也打算回头了。
[此贴子已经被作者于2007-3-27 2:14:29编辑过]

以下是引用kittypeny在2007-3-26 11:47:00的发言：
应版版要求３月提前小结 三月小结：只有一两磅的变化
运动部分
      前２５天，运动１５天，不过有时候量特别轻，主要就是走路，或者elliptical作为cardio，配合pilates，我只做winsor系列，多数时间是２０分钟快速的那个（cd4)，有时候做abs 或者buns workout。偶尔做５５分钟的workout，但是这个速度有点慢，后半个小时总觉得脚冰凉，所以最近一个月才做了一次。月中mc不太正常，稍微受了点影响。上肢力量训练一次都没做，但是自己感觉视觉效果有改善，因为脂肪层薄了。腰腹力量改善了很多，但是小腹鼓鼓的状态还是非常严重，好像不光是脂肪，似乎内脏也太大了？？？很喜欢pilates里面关于后腰的练习，对于长期坐在电脑前面工作的人有无穷的帮助。下个月考虑加入上肢力量训练。 饮食部分： 目标1000卡，结果太难保证了。Bad days比
   good days多了好多。平均下来还是在1300多。不过呢，吃是一个心理问题。很多时候吃并不是因为饿了，而是因为觉得boring, depressed, lonely之类。这个月很多时候在看电视的时候非常盲目的一下吃掉了不少东西。其实安排好的话一天1000卡不会饿。不过考虑到实施起来不太现实，打算下个月改成weekday 1000，周末1200-1300左右。另外周末打算喝猪脚木瓜汤，所以也应该留出一定空间。 我觉得这个问题很重要的。不单吃，坚持锻炼，坚持healthy lifestyle, 都是一个心理问题。你发现解决方法了吗？
[此贴子已经被作者于2007-3-26 19:46:02编辑过]

55555555这就对了！ 我当时也是看别人的健身日记，突然就想回头了 看的书里讲的，健身/健康饮食分三个阶段 1。蜜月期：高高兴兴，看着自己的进步很有成就感，坚持的非常好 2。挫折期：觉得进步小了或者（减肥）目的已经达到了，觉得别人怎么不需要这么努力就可以保持身材和健康，太不公平了，于是疏懒起来 3。接受期：经过思想斗争，接受了自己的身体跟别人不同这个事实，重新学习新的健身饮食方面的知识，用适合自己的方式方法重新开始 挫折期可以延续很长的时间，通常在vacation或者生病之后出现，有时候要长达数月甚至数年才能回到正道上来。我现在感觉应该是接受期，或者又开始新的一轮蜜月期了。 目前感觉还是不错的，减肥效果现在已经慢了，但是健身效果可以自己感觉到，growing stronger every day。也可以不怕别人的取笑和不理解，坚持自己的routine了。希望能一直坚持下去。 以下是引用turningleaf在2007-3-26 19:41:00的发言：
great! 看到你前面写的总结，想起我几年前吃的健康的时候了，当初对nutrition很感兴趣，吃的跟你挺象的 保持healthy lifestyle就会觉得身体清洁，精力充沛。。。想起当时好的感觉，我也打算回头了。

3/26 买了新的chicken breast 和鱼，炒了杂烩青菜，于是晚饭吃了好多东西，不过主要是青菜和lean meat，虽然超过总额一些，但是觉得特别的strong，晚上的锻炼是25' elliptical (200cal) + 30' quickfix arms&legs (100cal) + 20' adv pilates(100cal) 这个quickfix我前面三个月试图做，从来没坚持下来过，今天居然坚持住了！也算是一个进步了。虽然拿的是5磅小哑铃，但是聊胜于无。 看来还是要多吃些protein才有长力气的可能。

以下是引用kittypeny在2007-3-26 12:02:00的发言：
我自己非常反对饥饿减肥。因为一定一定会反弹的。所以摸索整理上面这样的diet plan其实不是短期diet而是可以长期执行的，只有一个目标，不让自己饿肚子！ 另外也不相信有什么绝对不能吃的东西，巧克力，冰淇淋，我自己烤的各种点心，我都是吃的。每种东西热量都可以计算，全天平衡开，这里多吃了点心，那里少吃口别的就是了。另外实在吃多了，也就原谅自己算了。今天没减的肥，明天也能再减下去。只要不放弃希望，一直坚持，eventually I will get there. 无非是晚几天罢了。 我自己喜欢bake，现在手头有10种左右的点心经常轮换来做，都根据原料计算过nutrition facts，吃的放心。另外我们家人不太喜欢很甜很油的东西，所以自己调整也比较对胃口。Whole grain, low fat, skim milk, chewy的东西，蔬菜等，其实就是个acquired taste，吃多了习惯了，反而不喜欢那些不健康的version了。比如我现在喝whole fat 牛奶就觉得特别腻，不喜欢了，吃一般yogurt觉得太甜了，白面包没嚼头，中国餐馆的菜太油腻。当然这样也损失了一些吃的乐趣，比如现在很不喜欢eat out，不过考虑到the health benefits I am reaping，也就认了。
    不知道这样的饮食你能坚持多久，我也见到一些人后来就一直保持着1000-1200卡路里每天，可是我还是做不到的。 大概过3-6个月，我会觉得人很难受，特别想吃，什么都想吃。因为我一直是吃1800-2200的。 后来觉得还是做weight training比较有用，打球，增加运动量，即便随便吃（我很少吃油炸一类食物，淀粉类吃得也不多），也不会发胖。 忽胖忽瘦对身体副作用蛮大的，要循序渐进。
[此贴子已经被作者于2007-3-27 0:01:26编辑过]

人跟人是不一样的。。。。年轻的时候我也是吃2000+，每天运动2-4小时的，这个版里还留过我的足迹呢。。。。现在没那个可能了，时间精力都不允许了。如果象以前那样吃，就是145磅。。。。。 其实直接讲绝对的calorie树木意义不大，身高170体重130的年轻mm绝对标准又好看，一天吃2000一点都不过分，可是我没那么高大，生活又不active，按比例一算也绝对不能超过1600啊。。。 忽胖忽瘦 vs 一直非常胖，到底哪个对身体更糟糕，我也很想知道。但是对心理上的影响很明显，所以我两害取其轻了。 binge的问题我会注意的，现在也是时时有，不过保证good days 多些, bad days少些罢了。我自己就这样，瞄准10能达9，如果只瞄准8，恐怕连5也达不到。。。。所以定了个非常高的目标。

写得很好，不少我都能借鉴。。 不过你每天带到公司去的东西可真够惊人的 －－ 我是指复杂程度

以下是引用kittypeny在2007-3-26 23:49:00的发言：
55555555这就对了！ 我当时也是看别人的健身日记，突然就想回头了 看的书里讲的，健身/健康饮食分三个阶段 1。蜜月期：高高兴兴，看着自己的进步很有成就感，坚持的非常好 2。挫折期：觉得进步小了或者（减肥）目的已经达到了，觉得别人怎么不需要这么努力就可以保持身材和健康，太不公平了，于是疏懒起来 3。接受期：经过思想斗争，接受了自己的身体跟别人不同这个事实，重新学习新的健身饮食方面的知识，用适合自己的方式方法重新开始 挫折期可以延续很长的时间，通常在vacation或者生病之后出现，有时候要长达数月甚至数年才能回到正道上来。我现在感觉应该是接受期，或者又开始新的一轮蜜月期了。 目前感觉还是不错的，减肥效果现在已经慢了，但是健身效果可以自己感觉到，growing stronger every day。也可以不怕别人的取笑和不理解，坚持自己的routine了。希望能一直坚持下去。 我刚去yoga了，真是弱，连胳膊都举不起来了－－几个月没动了啊 去了久违的gym, 觉得那个气氛还是很熟悉地。。。希望自己能经常去 ‘也可以不怕别人的取笑和不理解’还有人取笑和不理解么？在这儿不都是各管各的吗 我的过程常常是，状态好的时候，慢慢就懒了，觉得我不锻炼，不注意饮食似乎身材也不变，体重也不变，就掉以轻心，再加上工作忙了或者有什么事了，就更顾不上了，然后过几个月突然就变了，变的还特快。所以这几年，好像除了一年表现比较好，每年都要deal with同样的５－１０lbs.　看起来不多，可是加上bodyfat的变化，其实是挺多的。体质也差的很大。

great! 看到你前面写的总结，想起我几年前吃的健康的时候了，当初对nutrition很感兴趣，吃的跟你挺象的 保持healthy lifestyle就会觉得身体清洁，精力充沛。。。想起当时好的感觉，我也打算回头了。
我的毛病就是不能坚持　对营养啊，ＷＴ那些感过一阵兴趣之后，后来又对养生感兴趣，可是一懒了，或者一不高兴了，或者一有事了　就一概放弃，什么都不管了 心理原因太重要啦

赞！说动就动，好mm啊！ 刚开始就是这样的，三星期以后就一切恢复正常了 我老妈取笑我，同事老拿不健康食品诱惑我。。。。。55555555 “慢慢就懒了，觉得我不锻炼，不注意饮食似乎身材也不变，体重也不变，就掉以轻心”这个我觉得可以set different goals 身材可以通过衣服来monitor，总有几件是只刚刚能穿的，常拿出来穿穿看 体重书上说不要波动超过3磅，天天量做不到的话至少每周量 身体素质，比如柔韧性，力量等可以在运动的时候体现出来 我倒不是慢慢懒下来，基本就认真减肥过一次，那一次坚持了两三年左右，都是比较on track的，生活的变故才是造成这次懒惰下来最主要的原因。现在一切安定了，可以set up 自己的新routine，应该可以坚持的久一些吧。 等我达到减肥目标后会安排一些娱乐活动，滑雪，跳舞，打球之类的来diversify锻炼，对于保持会比较有好处。以后再想这些了，现在先达到减肥目的再说。。。。。。。 以下是引用turningleaf在2007-3-27 2:05:00的发言：
我刚去yoga了，真是弱，连胳膊都举不起来了－－几个月没动了啊 去了久违的gym, 觉得那个气氛还是很熟悉地。。。希望自己能经常去 ‘也可以不怕别人的取笑和不理解’还有人取笑和不理解么？在这儿不都是各管各的吗 我的过程常常是，状态好的时候，慢慢就懒了，觉得我不锻炼，不注意饮食似乎身材也不变，体重也不变，就掉以轻心，再加上工作忙了或者有什么事了，就更顾不上了，然后过几个月突然就变了，变的还特快。所以这几年，好像除了一年表现比较好，每年都要deal with同样的５－１０lbs.　看起来不多，可是加上bodyfat的变化，其实是挺多的。体质也差的很大。

哈哈是的是的，丁零当啷一大堆 准备起来其实非常简单，我基本从costco买，买回来分配一周的量，立刻切好分开小袋装好，每天晚饭以后装第二天的午饭，也不仔细计算，因为心里大致知道量了，就是拿拿拿拿，装，就好了。做事流水线一样，1分钟内，我跟老公两人的午饭就都好了，两人都是一大堆。很有成就感 以下是引用as_still_water在2007-3-27 1:13:00的发言：
写得很好，不少我都能借鉴。。 不过你每天带到公司去的东西可真够惊人的 －－ 我是指复杂程度

今天扒拉出一身比较正式的衣服，是俺最喜欢的一身，不可救药的大了，穿着象找人借的 尤其是衬衣的胸前，和裤子的后面，松松垮垮不像样 一个月以前找了一条很老的牛仔裤让老妈给改瘦了一些，一个月以后才找了机会穿，结果又大了 （不过这个是好事） bra的带子普遍往里紧了一格，肩带也调短了些，郁闷

以下是引用kittypeny在2007-3-27 11:06:00的发言：
赞！说动就动，好mm啊！ 刚开始就是这样的，三星期以后就一切恢复正常了 我老妈取笑我，同事老拿不健康食品诱惑我。。。。。55555555 “慢慢就懒了，觉得我不锻炼，不注意饮食似乎身材也不变，体重也不变，就掉以轻心”这个我觉得可以set different goals 身材可以通过衣服来monitor，苡屑讣侵桓崭漳艽┑模Ｄ贸隼创┐┛?lt;/p> 体重书上说不要波动超过3磅，天天量做不到的话至少每周量 身体素质，比如柔韧性，力量等可以在运动的时候体现出来 我倒不是慢慢懒下来，基本就认真减肥过一次，那一次坚持了两三年左右，都是比较on track的，生活的变故才是造成这次懒惰下来最主要的原因。现在一切安定了，可以set up 自己的新routine，应该可以坚持的久一些吧。 等我达到减肥目标后会安排一些娱乐活动，滑雪，跳舞，打球之类的来diversify锻炼，对于保持会比较有好处。以后再想这些了，现在先达到减肥目的再说。。。。。。。 我这么懒的居然还被你赞，太不好意思了 关键就是是几个月不变，然后忽然变的啊，变起来就刹不住了。你说的都是理论，要实践得记得那么做才行 我也要减肥，多重倒不是重点，关键是我现在这个bodyfat非常过分，跟你一样，我最近也都是sedantary lifestyle, 懒到了家了 呵呵，那个roomba我家也有，觉得就是专门给懒人设计的

以下是引用kittypeny在2007-3-27 11:36:00的发言：
哈哈是的是的，丁零当啷一大堆 准备起来其实非常简单，我基本从costco买，买回来分配一周的量，立刻切好分开小袋装好，每天晚饭以后装第二天的午饭，也不仔细计算，因为心里大致知道量了，就是拿拿拿拿，装，就好了。做事流水线一样，1分钟内，我跟老公两人的午饭就都好了，两人都是一大堆。很有成就感 说说你在costco买些啥吧　过会儿我打算买健康食品去 原来我也在那儿买大袋的salad 　常常没吃完就不新鲜了

egg beater boneless ham steak marinated chicken spinach leaves french beans snap beans cucumber Milton's whole wheat bread 差不多就是这样 以下是引用turningleaf在2007-3-27 18:10:00的发言：
说说你在costco买些啥吧　过会儿我打算买健康食品去 原来我也在那儿买大袋的salad 　常常没吃完就不新鲜了

以下是引用kittypeny在2007-3-27 13:23:00的发言：
今天扒拉出一身比较正式的衣服，是俺最喜欢的一身，不可救药的大了，穿着象找人借的 尤其是衬衣的胸前，和裤子的后面，松松垮垮不像样 一个月以前找了一条很老的牛仔裤让老妈给改瘦了一些，一个月以后才找了机会穿，结果又大了 （不过这个是好事） bra的带子普遍往里紧了一格，肩带也调短了些，郁闷 这说明成效显著啊， 不过，我记得几年前大概象你这样的饮食＋很多cardio的时候，胸部缩水来着，后来我就不敢大量cardio了

以下是引用kittypeny在2007-3-27 18:14:00的发言：
egg beater boneless ham steak marinated chicken spinach leaves french beans snap beans cucumber Milton's whole wheat bread 差不多就是这样 这两样是啥？ 哈哈，我觉得eggbeater这东西是个丧心病狂的健康主义的代表，我几年前也买过。。。看到就有点想笑 我原来还在costco买切大片的turkey和beef, 后来都吃烦了  

我还不是缩水严重么。。。不过相比我觉得现在肚子更可怕。 现在周末喝木瓜汤，看看有效果没有再来汇报好了 以下是引用turningleaf在2007-3-27 18:14:00的发言：
这说明成效显著啊， 不过，我记得几年前大概象你这样的饮食＋很多cardio的时候，胸部缩水来着，后来我就不敢大量cardio了

我喜欢egg beater --不用打蛋壳， french beans 好像一乍长，象string bean snap bean是连壳嫩豌豆，比雪豆鼓， 俩都不知道中文叫什么 以下是引用turningleaf在2007-3-27 18:19:00的发言：
这两样是啥？ 哈哈，我觉得eggbeater这东西是个丧心病狂的健康主义的代表，我几年前也买过。。。看到就有点想笑 我原来还在costco买切大片的turkey和beef, 后来都吃烦了

以下是引用kittypeny在2007-3-27 0:13:00的发言：
忽胖忽瘦 vs 一直非常胖，到底哪个对身体更糟糕，我也很想知道。但是对心理上的影响很明显，所以我两害取其轻了。 忽胖忽瘦，我弄了几次，最明显的副作用是人看上去老了，皮肤变松，fat 的分布变差（简单说就是胸变小，四肢积累脂肪）， 我的激素水平一度有点失调。间接的作用：脾气波动特别大，有轻微的depression. 如果真得太胖了，减肥没有什么不好的，要循序渐进。比如说你需要1600每天，那就吃1400，每天稍微多活动一会儿，让身体慢慢的瘦下来。

以下是引用kittypeny在2007-3-27 18:23:00的发言：
我喜欢egg beater --不用打蛋壳， french beans 好像一乍长，象string bean snap bean是连壳嫩豌豆，比雪豆鼓， 俩都不知道中文叫什么 你的eggbeater怎么吃法？早上煎蛋饼么？ 那两样bean都是蔬菜对吧，我想成mexico food里面那种bean了。这些你都生吃了么？ 现在天气真不错，户外运动估计也会挺好。我昨天晚上往ipod里灌了一通革命歌曲。

以下是引用kittypeny在2007-3-27 18:23:00的发言：
snap bean是连壳嫩豌豆，比雪豆鼓， 就是咱们老中的嫩豌豆， 我也喜欢吃。

haha 是蔬菜，我煮来吃，老美叫法是blanch，有时候配一点dijun mustard or yellow mustard + fat free myo egg beater 用法：加火腿煎成小饼（其实一乍多），加一点点海米和盐，加水或者奶进微波炉成了蒸蛋，用来做糕点，尤其是蛋糕，下在鱼干紫菜汤里面做蛋花。。。。。 我这里天气还一般般，今晚累的要死，一动都不想动:((((( 以下是引用turningleaf在2007-3-27 19:01:00的发言：
你的eggbeater怎么吃法？早上煎蛋饼么？ 那两样bean都是蔬菜对吧，我想成mexico food里面那种bean了。这些你都生吃了么？ 现在天气真不错，户外运动估计也会挺好。我昨天晚上往ipod里灌了一通革命歌曲。

sigh 就是这样的 我现在目标就是115，然后保持 一个月4-5磅其实挺慢的了，更慢的话我怕因为成效小失去信心兴趣了 本月就已经slow down很多，有些焦急了，更慢怕就要停了 以下是引用hsis在2007-3-27 19:01:00的发言：
忽胖忽瘦，我弄了几次，最明显的副作用是人看上去老了，皮肤变松，fat 的分布变差（简单说就是胸变小，四肢积累脂肪）， 我的激素水平一度有点失调。间接的作用：脾气波动特别大，有轻微的depression. 如果真得太胖了，减肥没有什么不好的，要循序渐进。比如说你需要1600每天，那就吃1400，每天稍微多活动一会儿，让身体慢慢的瘦下来。

3/28本月目标看来是没希望达到了 早起还是118 昨天多吃了一个ice cream bar和一个quaker cereal bar 结果超支 不过在极度懒惰的情况下终于跳上elliptical 动了40分钟，速度不快，心跳勉强150吧 消耗了295卡，总怀疑实际上没那么多

以下是引用kittypeny在2007-3-27 20:14:00的发言：
我现在目标就是115，然后保持 那不是快到了吗？ 你觉得累，是因为工作吗？ 给你出个主意，周末去长时间运动一次，比如hiking啊，打球啊之类的，消耗很多的，还不boring. 接下来几天还会精神很好。

惭愧惭愧，工作也没做个啥，就是有的时候人精神萎靡不振，没什么正当理由 今天还不错，程度调出来了，中午还外出走路一圈，３０分钟，速度比以前稍微快点（自己估计的），忘记拿pedometer，所以不太清楚，而且今天风大，增加了阻力 你说周末做什么运动好呢？除了hiking之外？我妈现在跟我们住一起，只有周末能陪陪，结果搞的我life style越来越sedantary 体重问题是这样，我以为１１５可以恢复到能穿我大部分的衣服（上次这个体重的时候买了很多０号的衣服），现在看来也不太可能了 自己尽力就算了 以前很多衣服带着标签在closet里面跟我走了４，５个家了，都没穿出门过，可怜可怜 以下是引用turningleaf在2007-3-28 18:05:00的发言：
那不是快到了吗？ 你觉得累，是因为工作吗？ 给你出个主意，周末去长时间运动一次，比如hiking啊，打球啊之类的，消耗很多的，还不boring. 接下来几天还会精神很好。
[此贴子已经被作者于2007-3-28 18:22:04编辑过]

以下是引用kittypeny在2007-3-28 18:11:00的发言：
惭愧惭愧，工作也没做个啥，就是有的时候人精神萎靡不振，没什么正当理由 今天还不错，程度调出来了，中午还外出走路一圈，３０分钟，速度比以前稍微快点（自己估计的），忘记拿pedometer，所以不太清楚，而且今天风大，增加了阻力 你说周末做什么运动好呢？除了hiking之外？我妈现在跟我们住一起，只有周末能陪陪，结果搞的我life style越来越sedantary 体重问题是这样，我以为１１５可以恢复到能穿我大部分的衣服（上次这个体重的时候买了很多０号的衣服），现在看来也不太可能了 自己尽力就算了 以前很多衣服带着标签在closet里面跟我走了４，５个家了，都没穿出门过，可怜可怜
我在闲话版看到一个抱怨没passion的帖子里看到一个回复，说是从小事做起，想到什么就去做，好像有些道理 我觉得中国教育出来的‘好学生’都有点像，被discipline过分了，。。。 你妈能跟你们一起hiking吗，不然打球，你妈可以在旁边看着

就是这样的，呵呵，想到就做！ 我现在在找spontaneity (?是不是这样写)和discipline之间的平衡 小时候是绝对的discipline，前两年是完全的没discripline，两者都不好，完全随心所欲带来的是chaos和不能完成合理的任务带来的anxiety sigh 希望能找好这个平衡 以下是引用turningleaf在2007-3-28 18:26:00的发言：
我在闲话版看到一个抱怨没passion的帖子里看到一个回复，说是从小事做起，想到什么就去做，好像有些道理 我觉得中国教育出来的‘好学生’都有点像，被discipline过分了，。。。 你妈能跟你们一起hiking吗，不然打球，你妈可以在旁边看着

WK, 美女你做EXCEL风格和我有得一拼.

555555好难得啊，我还以为我是唯一一个非常geeky的人呢。。。。。 以下是引用rlm007在2007-3-28 23:33:00的发言：
WK, 美女你做EXCEL风格和我有得一拼.

3/28 成功控制在1000卡左右，昨天1200 不过昨天锻炼的比较多 今天晚上只在elliptical上动了10分钟就下来了 明天又要早起 一星期过的好快啊 慢慢在饮食里面增加了protein 和fiber，好像这样比较耐饿 晚上很想吃零食，只好提醒自己，I am almost there, I am almost there 再忍耐一下下，跟朋友聊天，上网逛，看电视，分散注意力 I want to eat only because I feel lonely, but not because I am hungry!! SO I do not eat !!
[此贴子已经被作者于2007-3-29 12:22:52编辑过]

早起119 i am going desparate!!!!

中午出去走路25分钟4800步，连带小跑了几步 上个月ms20分钟3500步的，好像进步了点 不过后腰巨累，不知道为什么

提前写月总结：本月减体重成效是一塌糊涂，计划5磅（好像太贪心了），实际减1-2磅。吃的不多，平均每天少于1300卡，但是也没做到1000哈。。。。运动平均每天180多卡，好像不多。不过比从前有进步了 下个月：总摄入提高成1100卡/天for weekday，1400 for weekend，protein 提高成35%, fiber提高成33克 锻炼：weekday天气允许的情况下中午power walk 30'/天, 其他高一些强度的Cardio 30‘/天， 除elliptical/treadmill外加入一点其他variety如健身操，ball workout, NYC ballet等, 另外准备开始学yoga，计划 8次，继续坚持 pilates 15次，每组肌肉训练10次，包括arms, buns, abs, legs

comfort, comfort 别着急 我总觉得体重不是最要紧的　要紧的是心情愉快，精力充沛的感觉 饮食，锻炼太单调容易 get bored, 想办法找些快乐的事做吧

thanks！ 道理都明白，就是有时候还是控制不了的着急啊。。。。55555 晚饭后出门溜了一圈，溜进附近一个小区参观了一番，没想到太阳不错，风也不小，吹死我了，温度还不到50。。。。 结果一溜溜了1个多小时，回来的时候太阳都下山了 另外发现走路可以到一个果园摘苹果，桃子和梨 决定今年春天把附近的地方都用脚走一遍，稍微远的地方骑车去探索 反正我们小town也相当小 以下是引用turningleaf在2007-3-29 19:31:00的发言：
comfort, comfort 别着急 我总觉得体重不是最要紧的　要紧的是心情愉快，精力充沛的感觉 饮食，锻炼太单调容易 get bored, 想办法找些快乐的事做吧

1000卡真的很难做到啊,除非就是吃得象兔子一样... 今天开会,桌子上放着一盒很可爱很可爱的嫩黄色的小鸭子棉花糖,一个同事拿了一个就吃,另一个抓过盒子念数字...一个160卡...结果那位同志吓得立马就把还剩的一口给扔了.

啊变成林黛玉啦

3/29 摄入1124卡，中午fast walk 25'(90cal)，晚饭后散布一小时多200卡，晚上看了看收集的一些运动dvd，准备尝试一些新东西 30日早起还是119，真是快要崩溃了。。。。 晚一点的时候又想吃东西，又因为体重没改变而郁闷，斗争了半天，最后去弄了一桶decaf coffee + frothed skim milk + fat free cool whip的简易capp*****o(那个什么，不会写）喝掉心里才舒服点

前面讲了食物组成了啊，不会吃的象兔子，哪天有空了拍个全天食物的照片，一大堆，而且什么food group都有，反正我觉得看起来很丰盛的，只不过有时候心情不好非常想吃不健康的东西作为pleasure罢了 以下是引用as_still_water在2007-3-30 1:14:00的发言：
1000卡真的很难做到啊,除非就是吃得象兔子一样... 今天开会,桌子上放着一盒很可爱很可爱的嫩黄色的小鸭子棉花糖,一个同事拿了一个就吃,另一个抓过盒子念数字...一个160卡...结果那位同志吓得立马就把还剩的一口给扔了.

hmm? 说啥捏？ 以下是引用turningleaf在2007-3-30 1:29:00的发言：
啊变成林黛玉啦

我的差距太大了
为了看mn 我疯狂惯了

修改了三月减体重公式，目前体重下，摄入的set point变成1350卡了，不让人活了。。。。。 郁闷到极点，成天在这里泡着灌水和玩命折腾我的excel table，希望能从什么地方看出来为什么减不掉 555555

公司的pp秘书要走人了，很好的mm，严重伤心ing 下午有告别会，供应strawberry whipped cream cake，以前总是吃两个巨大的chunk，还专门挑边角，因为奶油多，今天手里紧紧捏住一瓶diet coke没松手。。。终于抵制住了诱惑

以下是引用kittypeny在2007-3-30 10:27:00的发言：
hmm? 说啥捏？ 呵呵我是说as_still_water的头像。 修改了三月减体重公式，目前体重下，摄入的set point变成1350卡了，不让人活了。。。。。 郁闷到极点，成天在这里泡着灌水和玩命折腾我的excel table，希望能从什么地方看出来为什么减不掉 555555 我的意思是不要成天太盯着体重了　容易郁闷啊 还有饮食　不一定要大吃，但是可以换吃别的健康的东西，甚至稍微吃些不健康的东西，你一直吃的太有规律了，就算你没有get bored, 可能你的身体也已经习惯了，所以会平台 先relax一下的好，找些好玩的事做，会会朋友什么的
[此贴子已经被作者于2007-3-30 19:48:04编辑过]

sounds discouraging :(((( sigh, ate too much fish tonight, but since it is fish, probably i will forgive myself and baked some muffins, so tired :(((((( 以下是引用turningleaf在2007-3-30 19:41:00的发言：
我的意思是不要成天太盯着体重了　容易郁闷啊 还有饮食　不一定要大吃，但是可以换吃别的健康的东西，甚至稍微吃些不健康的东西，你一直吃的太有规律了，就算你没有get bored, 可能你的身体也已经习惯了，所以会平台 先relax一下的好，找些好玩的事做，会会朋友什么的

以下是引用turningleaf在2007-3-30 1:29:00的发言：
啊变成林黛玉啦 觉得她很美。。 闭关没有成功。

以下是引用kittypeny在2007-3-30 10:25:00的发言：
3/29 摄入1124卡，中午fast walk 25'(90cal)，晚饭后散布一小时多200卡，晚上看了看收集的一些运动dvd，准备尝试一些新东西 30日早起还是119，真是快要崩溃了。。。。 晚一点的时候又想吃东西，又因为体重没改变而郁闷，斗争了半天，最后去弄了一桶decaf coffee + frothed skim milk + fat free cool whip的简易capp*****o(那个什么，不会写）喝掉心里才舒服点 decaf的咖啡很不好喝诶。 平台期可长可短，不要郁闷了。体重没有变没关系，锻炼加节食，线条肯定变得比以前好看了，这比数字重要。

你要闭关干什么呀

以下是引用as_still_water在2007-3-30 1:14:00的发言：
觉得她很美。。 闭关没有成功。

以下是引用as_still_water在2007-3-31 2:02:00的发言：
decaf的咖啡很不好喝诶。 平台期可长可短，不要郁闷了。体重没有变没关系，锻炼加节食，线条肯定变得比以前好看了，这比数字重要。 严重同意 decaf的咖啡真的是不好喝

hmm? 我一般用那个cap***o机器，gevalia的粉，hazelnut 或者french vanilla 口味，反正我喝不出decaf和regular的区别。。。。

今天跟一帮朋友爬山了，强度不大，或者因为锻炼了所以变的体质好了？？全程连休息也才1-2小时吧 多吃了不少，晚上跟一对很数的朋友包包子喝酒玩到很晚，不过满开心的 以后要多host出去玩的节目，大好的春天啊！！！

4/1早起121了就。。。。。sigh 多吃多动的平衡不容易掌握啊 周日又毁了，早起吃的就是昨天包的包子，这热量咋算啊。。。

以下是引用kittypeny在2007-4-1 10:58:00的发言：
4/1早起121了就。。。。。sigh 多吃多动的平衡不容易掌握啊 周日又毁了，早起吃的就是昨天包的包子，这热量咋算啊。。。 算原材料的分量，平均到包子的数量　

以下是引用kittypeny在2007-3-31 17:51:00的发言：
hmm? 我一般用那个cap***o机器，gevalia的粉，hazelnut 或者french vanilla 口味，反正我喝不出decaf和regular的区别。。。。 估计你是因为加了那么多香料，所以就分不出来了．我怀孕的时候有一次实在是馋了，就买了decaf的latte,那个难喝啊，结果就是怀孕阶段彻底的戒掉咖啡了．．不过现在又开始了 周末的早上烤个蛋糕，做杯cappuccino，是个享受啊，有多少热量我也不去算了　
[此贴子已经被作者于2007-4-1 23:08:49编辑过]

终于回来了 这次俺不是中途逃跑了哈。。。 在外开会，实在没什么好吃的，只好吃不健康的东西了 城里美女又苗条又时髦，俺这个800年没进过城的农妇惊恐的彷徨于高楼之间，摸不着北，另外发现城里连老大妈都比俺走路快，极度郁闷中 50天工夫去了5次牙医的诊所，一次上牙套，4次改appointment因为braces掉下来@#$%^^@#$%^&$#@最后终于上了一次狠的，弄了个钢圈套在最容易掉brace的那颗牙齿周围，希望这次能坚持到下次appointment 出去折腾了两天，体重从121又滑回了119，而且还是在天天吃垃圾食品的基础上，因此稍微欣慰 希望能就此打破平台，晚上开始要重新back on track了

理解理解，我一般是周末中午这样做，早上要睡懒觉 kaka 以下是引用as_still_water在2007-4-1 23:05:00的发言：
估计你是因为加了那么多香料，所以就分不出来了．我怀孕的时候有一次实在是馋了，就买了decaf的latte,那个难喝啊，结果就是怀孕阶段彻底的戒掉咖啡了．．不过现在又开始了 周末的早上烤个蛋糕，做杯cappuccino，是个享受啊，有多少热量我也不去算了　

三月图表总结来晚了 先是食物组成


[此贴子已经被作者于2007-4-4 12:38:30编辑过]

然后是体重，摄入支出图表
最后是锻炼纪录

看起来真气人
[此贴子已经被作者于2007-4-4 12:41:08编辑过]

发信人: mark (花生，微爷远爷的爸爸), 信区: Fitness
标  题: Re: 水果和减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr  3 09:59:54 2007), 转信

什么idol.丢死人.只是献血现卖 .hoho
I think harvard diet is a good start:
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/index.html
but there are still a lot of arguement for nutrtion such as:
low carb - low fat
good fat bad fat
how much protein per day
食物中的胆固醇
milk or no milk.
fruit or no fruit
supplement or no supplement
etc

Just googled for you:

http://lowcarbdiets.about.com/od/whattoeat/a/whatfruit.htm

Rhubarb 
Strawberries (more about berries on low carb diets) 
Cranberries 
Raspberries 
Blackberries 
Blueberries 
Grapefruit 

转几篇mit的东西来 发信人: mark (花生，微爷远爷的爸爸), 信区: Fitness
标  题: 水果和减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr  3 09:39:15 2007), 转信

这个是比较复杂的问题。

水果里面有什么？水。糖. 纤维。然后各种维生素和微量元素。
按照现代饮食，fiber,维生素和微量元素强烈不足，(因为人食物主要
是refined grain, refined vegetable oil, dairy, sugar, sodium)
相比蔬菜和水果摄取太少。
所以基本所有的营养师都推荐水果和蔬菜。

但是水果的一点不足就是糖分。
主要是葡萄糖/果糖/蔗糖
蔗糖是葡萄糖加果糖。

葡萄糖的问题是提升血糖迅速，然后胰岛素升高，胰岛素升高就降低脂肪的分解

果糖更奇怪(果糖和葡萄糖的结构类似但是人体使用很不通)
果糖必须要肝脏合成。而且目标只能是成为fat或者变糖原再变葡萄糖。
但是一般认为果糖更容易变成脂肪。
而且果糖不刺激胰岛素(因为没有血糖效应).没有胰岛素那么leptin也没有.(不饱)
所以果糖摄取多了。虽然没有大的胰岛素影响。但是更容易合成脂肪。

所以水果里面有葡萄糖/果糖。。就是俩个对减肥不利的效应。

HOWEVER!
水果里面的营养成分很多人认为可以远超过这两个糖的效应.
因为水果能量比较低。还有水/fiber.所以可以很好的减轻糖效应。(水果的糖毕竟有限
的) - 
(水果的GI都不高 - 一方面有果糖效应,一方面因为fiber)
但是如果非常想降低脂肪。那么就需要控制水果。
比如职业bodybuilder or 为了快速减肥。
当然最好多一些蔬菜来代替。
或者vitamin supplement.

so bottomline is:
为了健康。吃点水果。
减肥或者减脂。适当控制一些低fiber, 高糖/高果糖的水果也是个选择
it is your call

但是最好不要touch 糖饮料。或者加糖的制品(比如一些bar, cereal, 巧克力 etc)
consider fruits as a treat for you!

或者看这个官方文件:
http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/Data/Other/herr48.pdf

说得不错，挺专业的。那里学的营养学？

补充几点：
1、靠高碳水化合物，低脂饮食来减肥证明实践起来困难，而且效果只能持续半年左右
。高碳水化合物饮食容易升高血糖水平，所以不应该推荐这个。

2、应该强调锻炼在减肥中的重要作用。

3、粗粮应该大力推荐。
发信人: dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇), 信区: Fitness
标  题: Re: 水果和减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  4 04:46:28 2007), 转信

又看了一遍才看见最后一行，晕！

水果作为一种天然食品，跟蔬菜谷物一样，自然有其优点，这个是无庸置疑的。
从我的认识看，水果最宝贵的，就是其所含的可溶性膳食纤维。其它的维生素、
不溶性膳食纤维、微量元素等等都有充足的蔬菜品种可以取代。但可以取代其
可溶性膳食纤维的食物就不多了（也不是完全没有，燕麦、魔芋、亚麻籽、
紫菜等都是不错的取代食物）。所以在找不到合适的取代食品的时候，水果，
尤其是低糖水果还是很不错的食物。

不过，正因为水果所含糖分的困扰，对水果一定要有个清醒的认识。

首先，由于糖分，水果吃多了很容易上瘾。尤其是女孩，如果假设水果和
蔬菜对身体的影响完全一样，你去调查一下女孩会选择哪一种，我相信超过
90％的女孩会说水果。对水果的上瘾，导致大家作出了许多没有任何根据的
结论来支持自己吃水果。举例如下：

※吃水果对皮肤好，所以女孩该多吃水果——水果里面对皮肤特别好的东西
还真是没有。而且有的水果，比如菠萝，吃多了容易皮肤过敏，起反作用。
要说对皮肤好，那该多吃猪蹄才是啊。

※水果热量低，吃水果减肥——很多水果糖分极高，比如菠萝、木瓜、葡萄等等，
这些水果GI比米饭还要高，吃了岂能减肥呢？不增就不错了。还有的水果可能
单位体积糖分不那么高，比如西瓜，不过如果一吃一个，热量就很可观了。
如果只想着水分多脂肪少热量低，那就大错特错了。

※水果吃了让人水灵，女孩就是水作的，自然该多吃水果——这个听上去ms可笑，
但很多女孩都是这么想的。其实呢？男孩才是水作的，女孩是脂肪作的，呵呵。
女子身体的水分含量比男子要低许多，所谓水灵更不是水果吃出来的。

还有诸如吃水果美白等等各种让人啼笑皆非的说法，各种说法都是为了支持
人们潜意识里面多吃水果（就是多吃糖）的想法。原本稍微吃点水果也没有
什么的，不过很多人就只吃水果不吃其它了。如果调查一下大家心目中有效健康
的减肥餐，肯定很多人会说“水果＋酸奶”。这种饮食结构，就算把各种水果
吃个遍，也吃不出营养均衡来。

另外就是水果里面的纤维主要是可溶性膳食纤维，不溶性膳食纤维含量还是很低的。
膳食配比中，可溶性纤维和不溶性纤维的比例应该维持1:3左右，所以只吃水果
不吃蔬菜难以达到要求。mark会说那就吃点蔬菜，呵呵。不过事实上很多mm吃够
了水果酸奶就什么都不要吃了，怕长胖:D

总之，每个人的饮食都有弱点和缺陷，要善于找出来，对症下葯。mm们大多喜欢
吃水果，那最好控制一些。gg们倒是很多根本不碰水果蔬菜只吃肉的，那也不好，
该强迫自己吃些水果蔬菜。如果谁觉得只吃水果就可以了，不要吃蔬菜了，那就
最好彻底戒了水果只吃蔬菜——各人情况不同，不能一概而论。

最后顺便说一下，很多所谓的健康食品也都是加糖的，比如说黑巧克力。
黑巧克力不等于无糖巧克力。真正的无糖巧克力只有苦味，能咽下去的人其实
不多的，外面卖的dark chocolate也是要加糖的。
energy bars的话，主要用途是outdoor使用。pack在energy bars其中的营养和
能量，完全是水果不能比拟的。在高强度或者超过一天的backpacking、rock 
climbing等活动中，水果是完全没有地位的——热量、营养都严重不足，
同时不方便携带（重、难以保鲜）。对高强度的户外运动来说，水果几乎就是
最差的食物之一了，还不如whole grain chips，而energy bars就一跃变成了
最好的食物，可见各种食物都有长处，看场合与需要了，呵呵。

发信人: dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇), 信区: Fitness
标  题: Re: 水果和减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr  4 05:22:26 2007), 转信

你说的有一定的道理，不过太绝对了一些。
首先绿叶蔬菜并不含人体需要的全部营养。至少水果所含的可溶性膳食纤维
就没有。活蹦乱跳也不等同于健康，身体健康包括很多层面的问题，体力
只是一个方面。
另外女生确实比较容易对高糖、高脂的食物上瘾，不过这个跟女生嘴馋无关，
而是跟女性的生理特点有关——女性的身体本能地倾向于聚集脂肪，所以
女孩们本能喜欢吃那些能够帮助她们维持体脂的食物。同样的，有些男生，
由于一些特殊的需求，比如mark这样跑马拉松的，对碳水的需求量也会比
一般男生大很多，所以他们也本能地倾向于更多地摄入碳水。

特别指出 http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/index.html
这个link是相当好的，俺当年也无比仔细的学习过，还差点想去辅修个nutrition的学位 强烈推荐

以上link里面关于如何看待如今各种study结论的问题： http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/media.html
     讲的巨好 灰体字部分科普了如何看待各种“科学根据”，不客气的说，绝大多数中文文章里面推荐的东西都是没有啥科学根据的 强烈推荐 ———————————————————— btw 看科学家吵架真好玩，hsph的牛人们居然在大肆攻击usda的新金字塔，言辞那叫激烈啊
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