年轻时候那新陈代谢,吃完睡睡完吃,也不见长肉。 过了35真是不行了,就像lz说的,不多吃能保持不增,少吃也不见掉重。 Rinoa_Squall 发表于 2021-09-15 16:09
不吃碳水,刚减完10磅,有氧运动于减肥基本无效,需要上哑铃练习力量增加肌肉,坚持几个月一定有效 burnettyan 发表于 2021-09-15 12:49
早上起床后空腹(也可喝些水后)就去跑步,跑2-3 miles 一周3次。跑完后吃早餐吃个6分饱就可以了。此外不吃点心不吃cookie,不吃重油重盐重糖的食物。 这是我根据我队友越长越胖,而我自己一直保持很fit的经验总结 M_OnTheWay 发表于 2021-09-14 19:22
十年前我减肥过一次,很容易就减下来了,大概十三磅左右。这次疫情期间我长肥了二十磅,现在137磅,才160的身高,是可忍孰不可忍。可是,我减肥一个月了,一点效果没有,少吃只能保持现在的体重,多吃就增重,就没有瘦一点。 我到底该怎么减肥?求各位美女帮忙给点建议。哦,还有,我每天走一万步,没有做别的锻炼。 谢谢大家了🌹 旗亭画壁 发表于 2021-09-14 19:15
我比未育前轻了十磅,大概太辛苦了 xml 发表于 2021-09-14 23:08
你也说了10年前。小姑娘减肥当然容易。我就没见过大妈减肥成功的 mallowmarsh 发表于 2021-09-14 19:16
我现在比10年前只重了5磅,但是,肚子,腰,腿都好多好多肥肉,远远不止5磅。 尤其是腿啊,以前我都觉得自己腿太细了,现在好粗壮😭 点苍鹤云 发表于 2021-09-14 19:46
个人不赞同间歇性断食,血糖上下起伏的越大导致糖尿病的可能性越大。有的人短期体重有减轻,可长期对身体的影响就不好讲了 小虫子 发表于 2021-09-14 20:58
我40出头时候,从112磅减到100,并且保持了差不多10年 50几岁悲剧了,唉, I blame menopause RedCrayon 发表于 2021-09-15 10:33
楼主你是有暴饮暴食无法戒掉某些垃圾食品的那种类型吗?如果是的话有个比较狠的招是放开使劲吃,吃到恶心,然后多好吃的东西都会没有吸引力了。然后内心有一个调整,对垃圾食品毫无欲求了。 seaweed1 发表于 2021-09-15 11:14
岁数到了,人的整个新陈代谢模式都变了。lz要接受现实,不如考虑找个教练,哪怕短期的也好,带你入门。一万步走这种运动,除非走得特别快,只能起到临时降血糖的作用。 KOH 发表于 2021-09-15 13:03
锻炼没啥用,还是要少吃,就是感觉到饿,那今天的减肥有会有成效 二向箔 发表于 2021-09-15 13:41
上年纪减肥是一个量变到质变的过程,每天盯着体重秤是没变化的,还会让人很frustrating 坚持你现在做的,一个月称一次就行,目标订低一点,争取一个月瘦一磅,一年能瘦十磅就很好了。 那种一个月瘦二三十磅的都是年轻人,小姑娘饿一个月就瘦下来了,怎么样作都可以,咱们不行,那么个减法身体就废了 薛定谔的猫屎 发表于 2021-09-15 13:36
不懂就问,为什么大家这么热衷于走路?最近突然发现好多人都在走,啥每天一万步,到底是真的好还是跟风?有没有用不知道,但是貌似是一个很好的社交运动,可以一边走一边聊天。 powerapplechen 发表于 2021-09-15 15:39
🔥 最新回帖
我去年穿的紧的衣服现在都松了。。在吃上节省了好多钱,对甜点零食没那么渴望了。
岁数大了,能控制的事情越来越少。能把每天自己的饮食/锻炼/心情控制好,就相当不错了
心得有几点: 不要极端节食。。。。。我自己感觉,一旦你给自己定了不能吃这不能吃那的规定, 心里马上有逆反心理。。。越不让吃越想吃。。。,任何东西都可以吃,控制住量最重要 不要吃无形j的calerie, 最重要的我觉得是我不和任何soft drink...这些瓶子喝下去一会就没了,可是高糖易吸收的卡路里。。。软饮料我觉得可以不喝 不要吃那些代糖,减脂的食品,任何diet coke, 或者reduced fat 的东西, 都会让我觉得不过瘾,再加工的过程中很多营养也流失了。。。。结果是吃也吃了, 还觉得不满足,会在别的地方想找补。 我的经验就是,牛奶奶酪都吃全脂的,适量最好。 偶尔多吃点不要太放在心上。。。如果你80%的生活习惯是好的,你想要的,偶尔放纵一下根本不会让你 fall off the wagon, 很多时候是觉得哎呀,又犯规了, 吃多了, 反正吃也吃多了, 就再自暴自弃几天吧。。。。。头一天晚上吃多了没问题, 第二天早上该干嘛干嘛,上个大号后你基本上不会在生理上感觉有什么差,最重要的是心理要端正 最后就是动起来,找一个自己能长期坚持的运动。。。。。长跑,举铁。瑜伽。。都可以。。。。最重要的是要坚持。。。。。不要求高强度。。。贵在坚持。。。。坚持。。。
年轻不长肉是因为体脂低。肌肉即使不运动平时也会消耗热量的。老了体脂高了,肌肉少了,所以整个人静态需要的热量少很多。吃同样的量更容易胖。
生酮减肥法,对我也很管用。也就坚持一两个月。长期变老年痴呆。。。
🛋️ 沙发板凳
少吃肯定就瘦了。。。 没瘦肯定 就还是吃多了 能量守恒 可以用在这里吗?
轻断食试试,一定要有毅力!!
我以亲身经历告诉你,年龄在减肥上确实没有优势,但绝对不是攻不破难题。
你如果好好安排饮食+运动,依然可以减到你满意的程度,当然,如果你年纪确实挺大的话,就即使减下来之后,你的保持工作也不是件容易事,很容易反弹,而且毕竟体力和新陈代谢比如十年前,你面临的挑战不止一点点,只有坚持至少可以保持你的体重。肌肉质量基本上恢复不到十年前了
我现在每天坚持运动主要目的是为了可以让胃吃的好点,不再受饥饿,新陈代谢放慢只能多运动,没有其他办法
每天锻炼。有氧无氧都要做。
习惯了就好了
刚看了一个啥时跑步减脂肪的文章,说早上空腹跑步会失去肌肉,应该还是吃一点点再去跑
第一要有无氧 第二诚信减肥就把一周吃的东西贴出来大家才能知道哪里吃的不对
胸部呢,腰减得不多,胸倒缩得明显。
不是这样的。少吃人体新陈代谢就低了,很快就减不下来了。要锻练和饮食控制同时
只是diet没有cardio的话不容易stick
那是你见得太少了
又瘦又漂亮的你就在前方招手
我也是,明明体重没有增加多少,可是看着就是一圈圈的肉溢出来
太胖了楼主,狠心减,瘦了你会发现自己超美的,我也160,从140斤减到了96斤,最近甜食吃得多,涨到了100斤,这两天开始轻断食、只能接受自己100斤以内
大夏天不开空调,最多开个电扇,热的什么都吃不下就可以了。
可以自己测试,能否做10个标准俯卧撑,如果不行可以膝盖着地做10个上半身俯卧撑。
能否做5个引体向上,如果不行可以试试能否挂在上面60秒。
能否跳绳100下,如果不行放下跳绳空跳100下。
能否做10下标准无负重传统硬举,如果不行试试立正抬头挺胸缩腹提臀然后保持住站在那60秒。
当能完成以上的基础测练习后,就可以开始肌肉的回复性训练。 怕手臂肌肉太粗可以练俯卧支撑,一次能坚持2分钟,引体向上可以跳起撑住缓慢放下。 传统硬举可以无负重练到低负重一次性30下,锻炼的腹部和下臀肌肉能增加美观,可以尽情练。 跳绳连续跳3-5分钟,腹部肌力足够可以提膝跳。
当全身肌肉得到充分锻炼后,可以选择自己喜欢的有氧运动来保持肌力,逐渐增加有氧运动,减少肌肉训练或改成静态拉伸。
饮食少吃甜食控制糖分摄入,适量淀粉尽量吃些燕麦之类的摄取粗纤维,摄取足够蛋白质鱼鸡肉鸡蛋,尽量避免动物脂肪五花肉,避免重咸,辣的话看个人体质,素食应该没人排斥,各种类型都可以,如果不喜欢肉类蛋白质,可以多吃点豆类和牛油果。
我40出头时候,从112磅减到100,并且保持了差不多10年 50几岁悲剧了,唉, I blame menopause
现在96-98斤晃悠,跟lz差不多身高,减肥前也是130多磅
这个有些误导了,进食升血糖,但短期断食并不会降血糖,身体有自己的机能转化脂肪成血糖,这正是断食减肥的原因。按你的说法,人难不成随时定量摄入食物才能保持血糖稳定?
你头像看起来28岁啊这位姐妹!
然后年龄大了确实就不一样了,没办法。我上学那会用这种方法大概一个月从一百斤出头噌噌瘦到九十斤出头,现在没有那么快啦,但坚持下来体重还是会以龟速下降的
很心动。。。。哈哈
少吃,160的身高,你至少要减掉20磅吧。
那看来我吃过饭后散步动一动是对血糖有好处的,我得坚持下去这个习惯
是的,美女都是饿着肚子睡觉的,第二天早上起来肚子都是瘪进去的。。 有段时间这么坚持着,晚上很崩溃,但是早上起来看着镜子里就美滋滋
No一定要天天上称。一个月称一次也许长胖了5磅越减越肥。
我是觉得这个饭后走路听说可以提高胰岛素的敏感性,我糖前,不是把它当减肥用的……
就是WFH出门换口气。脑子清醒一下。和减肥锻炼无关。
关键是坚持
生酮减肥法,对我也很管用。也就坚持一两个月。长期变老年痴呆。。。