到底该怎么减肥才能成功?跪求大家给点经验之谈

旗亭画壁
楼主 (北美华人网)
十年前我减肥过一次,很容易就减下来了,大概十三磅左右。这次疫情期间我长肥了二十磅,现在137磅,才160的身高,是可忍孰不可忍。可是,我减肥一个月了,一点效果没有,少吃只能保持现在的体重,多吃就增重,就没有瘦一点。 我到底该怎么减肥?求各位美女帮忙给点建议。哦,还有,我每天走一万步,没有做别的锻炼。 谢谢大家了🌹

最新回帖

mimixixi
101 楼
我最近一年减了20磅,40多岁了。 首先是改变饮食结构,基本断精制碳水,饺子改全麦,主食吃粗粮多。每天要吃蛋白质蔬菜够量。戒掉一切零食甜点饮料,一切垃圾食品。 饮食时间,轻断食,18小时不进食,6小时吃两餐,之间加水果。坚持的很好,我晚上什么都不吃了。很适应 然后养成运动习惯。我一天一小时现在,不运动就特别难受。一般是半小时重训或者普拉提,然后半小时室外快走或者慢跑。
我去年穿的紧的衣服现在都松了。。在吃上节省了好多钱,对甜点零食没那么渴望了。
岁数大了,能控制的事情越来越少。能把每天自己的饮食/锻炼/心情控制好,就相当不错了
龙图
100 楼
我自己年轻的时候(17-19岁)胖了不少, 从90斤胖到120吧。。。。。胖了三年。。。。。 后来20出头,靠高蛋白低淀粉j,无运动减下来,瘦到80多斤。。。。。后来这么些年来,除了怀孕,没超过100斤。。。对了,身高一米六三。。。。。我的要求也不高,不过百就行
心得有几点: 不要极端节食。。。。。我自己感觉,一旦你给自己定了不能吃这不能吃那的规定, 心里马上有逆反心理。。。越不让吃越想吃。。。,任何东西都可以吃,控制住量最重要 不要吃无形j的calerie, 最重要的我觉得是我不和任何soft drink...这些瓶子喝下去一会就没了,可是高糖易吸收的卡路里。。。软饮料我觉得可以不喝 不要吃那些代糖,减脂的食品,任何diet coke, 或者reduced fat 的东西, 都会让我觉得不过瘾,再加工的过程中很多营养也流失了。。。。结果是吃也吃了, 还觉得不满足,会在别的地方想找补。 我的经验就是,牛奶奶酪都吃全脂的,适量最好。 偶尔多吃点不要太放在心上。。。如果你80%的生活习惯是好的,你想要的,偶尔放纵一下根本不会让你 fall off the wagon, 很多时候是觉得哎呀,又犯规了, 吃多了, 反正吃也吃多了, 就再自暴自弃几天吧。。。。。头一天晚上吃多了没问题, 第二天早上该干嘛干嘛,上个大号后你基本上不会在生理上感觉有什么差,最重要的是心理要端正 最后就是动起来,找一个自己能长期坚持的运动。。。。。长跑,举铁。瑜伽。。都可以。。。。最重要的是要坚持。。。。。不要求高强度。。。贵在坚持。。。。坚持。。。
steve888
99 楼
年轻时候那新陈代谢,吃完睡睡完吃,也不见长肉。 过了35真是不行了,就像lz说的,不多吃能保持不增,少吃也不见掉重。
Rinoa_Squall 发表于 2021-09-15 16:09

年轻不长肉是因为体脂低。肌肉即使不运动平时也会消耗热量的。老了体脂高了,肌肉少了,所以整个人静态需要的热量少很多。吃同样的量更容易胖。
旗亭画壁
我是不是应该断食,什么都不吃才行?
pwwq
10年前你还年轻 现在你是岁数到了, 你要花高于十年前几倍的努力, 也不一定能达到相似的效果 要服老
mallowmarsh
你也说了10年前。小姑娘减肥当然容易。我就没见过大妈减肥成功的
l
leilei
不讲究心率的锻炼就不要谈减肥了
widelial
多吃少吃太笼统,调整饮食结构加上计算卡路里会比较有效
k
kwirky
intermittent fasting works for me.
M_OnTheWay
早上起床后空腹(也可喝些水后)就去跑步,跑2-3 miles 一周3次。跑完后吃早餐吃个6分饱就可以了。此外不吃点心不吃cookie,不吃重油重盐重糖的食物。 这是我根据我队友越长越胖,而我自己一直保持很fit的经验总结
morse1985
低碳加轻断食,大半年减了20多磅
xiaoxiongaimama
把一切零食,面食和大米饭这些,甜品,糖,都戒掉吧。
w
wacxg
断食最好用。24小时坚持不了就18小时。
麻花辫
很简单,每天摄入的少于消耗的卡路里就可以了。 饮食方面,糖,碳水化合物是健身天敌,所以米,面,糖,苏打都要停掉。
Zjlisazj
年龄到了 确实没有好办法 我168轻断食一年才减去十磅 而且停在了那个平台上 不管怎么再断食 体重也不会下降了
Gongyong
年轻的时候新陈代谢好, 减起来容易。 年纪越大越不容易, 除了严格控制饮食就是加强运动了
zvents
168
f
feelfree
回复 1楼旗亭画壁的帖子
少吃肯定就瘦了。。。 没瘦肯定 就还是吃多了 能量守恒 可以用在这里吗?
r
riple
还是要少吃,但是绝大多人不能坚持一直少吃,所以减肥是个谬论。 我现在改变观念了,保持心态平和,不暴食,绝大多数的时候能做到饿了再吃,体重可以回到基因带的那个点,就很好了。
点苍鹤云
我现在比10年前只重了5磅,但是,肚子,腰,腿都好多好多肥肉,远远不止5磅。 尤其是腿啊,以前我都觉得自己腿太细了,现在好粗壮😭
bb5
慢慢用蛋白替换淀粉类食物 养成运动的习惯,光走路不行,起码达到每天出汗20分钟
Xixi2021
回复 2楼旗亭画壁的帖子
轻断食试试,一定要有毅力!!
Salzburg
歪哥说的有一定道理,但不是完全正确
我以亲身经历告诉你,年龄在减肥上确实没有优势,但绝对不是攻不破难题。
你如果好好安排饮食+运动,依然可以减到你满意的程度,当然,如果你年纪确实挺大的话,就即使减下来之后,你的保持工作也不是件容易事,很容易反弹,而且毕竟体力和新陈代谢比如十年前,你面临的挑战不止一点点,只有坚持至少可以保持你的体重。肌肉质量基本上恢复不到十年前了
Salzburg
我现在的体重和十年前一样,甚至更轻。
我现在每天坚持运动主要目的是为了可以让胃吃的好点,不再受饥饿,新陈代谢放慢只能多运动,没有其他办法
mimixixi
168或者186轻断食,减少精制碳水,戒掉一切甜点零食和垃圾食品,增加粗粮/蛋白质/蔬菜的摄入,水果不过量。
每天锻炼。有氧无氧都要做。
习惯了就好了
s
sweetsnake
早上起床后空腹(也可喝些水后)就去跑步,跑2-3 miles 一周3次。跑完后吃早餐吃个6分饱就可以了。此外不吃点心不吃cookie,不吃重油重盐重糖的食物。 这是我根据我队友越长越胖,而我自己一直保持很fit的经验总结
M_OnTheWay 发表于 2021-09-14 19:22

刚看了一个啥时跑步减脂肪的文章,说早上空腹跑步会失去肌肉,应该还是吃一点点再去跑
黑妞
现实很残酷。面壁去了。
conniecook627
把你今天吃的所有东西列出来就知道怎么减了
DannyCL
少吃一点,特别是少吃碳水化合物和糖,其实大妈有点微胖更好看,干巴巴的大妈和个骷髅一样,看起来不健康
shvane
管住嘴 迈开腿
y
yetielf
年纪上去了减肥确实难,但归根结底还是吃的多了,身体没问题的话,蛋白质多吃,脂肪碳水适量,水果蔬菜适量,如果能加上间歇性断食更有效,需要计算总卡路里
lemonheart
晚饭不吃碳水,绝对有效。。。。。
l
lovery
十年前我减肥过一次,很容易就减下来了,大概十三磅左右。这次疫情期间我长肥了二十磅,现在137磅,才160的身高,是可忍孰不可忍。可是,我减肥一个月了,一点效果没有,少吃只能保持现在的体重,多吃就增重,就没有瘦一点。 我到底该怎么减肥?求各位美女帮忙给点建议。哦,还有,我每天走一万步,没有做别的锻炼。 谢谢大家了🌹
旗亭画壁 发表于 2021-09-14 19:15

第一要有无氧 第二诚信减肥就把一周吃的东西贴出来大家才能知道哪里吃的不对
小虫子
有人不是算过,减一斤体重要有三千卡的热量差。靠少吃一天有二三百卡的热量差已经不易了,所以还是得锻炼啊。而且少吃造成饥饿后,身体会自动调节降低基础代谢,输出减少就更难减肥了。所以想减肥就得控制饮食加强锻炼还要不怕和时间死扛。
紫蝶飞
减肥对我来说,一点都不难。 二十年前的衣服,现在穿着仍然很合身 拉个仇恨就跑!哈哈哈
小虫子
个人不赞同间歇性断食,血糖上下起伏的越大导致糖尿病的可能性越大。有的人短期体重有减轻,可长期对身体的影响就不好讲了
Securities
我跟楼主差不多,一个是要服老,不要给自己太多压。二就是少吃不吃,一定管住嘴迈开腿。三就是坚持,跟别的一样,做人做事觉得对的就坚持,不计代价
q
queenajxy
光走一万步没效果的,快步走微微出汗,你可以换先快走30分钟然后慢跑20分钟,再快步走10分,然后注意饮食
DoReMiLi
不得不承认新陈代谢是随着年龄增长在放缓的 我也是年轻的时候说减肥就很快能瘦 今年初信誓旦旦要减五磅 结果半年多了 不但没轻 反倒重了五磅 我老公说你就面对现实吧 现在会是以后五年十年二十年最轻的时候 泪
半音
走一万步哪里够
xml
我比未育前轻了十磅,大概太辛苦了
dudu2016
我比未育前轻了十磅,大概太辛苦了
xml 发表于 2021-09-14 23:08

胸部呢,腰减得不多,胸倒缩得明显。
run00
回复 16楼feelfree的帖子
不是这样的。少吃人体新陈代谢就低了,很快就减不下来了。要锻练和饮食控制同时
木瓜瓜
不吃晚餐~牛奶/沙拉/水 早饭吃好 午餐吃饱 40+分钟运动 三个月见效
p
provencebebe
六个字,管住嘴迈开腿。
只是diet没有cardio的话不容易stick
m
majiaamajia
上大学那会儿真的是变胖变瘦太容易了。我一个周末回家吃饭,我妈给我准备各种好吃的,周一回学校,我室友就能一眼看出我胖了。然后在学校再吃两天,我又能瘦回去。大家都说我是气球体质。现在跨入三十岁后,就不行了,稍微放纵一个周末,两周都未必能瘦回去
float0218
你也说了10年前。小姑娘减肥当然容易。我就没见过大妈减肥成功的
mallowmarsh 发表于 2021-09-14 19:16

那是你见得太少了
clumsycat
一天一餐 吃够calorie同时还要吃的干净 211 餐盘 早上一杯黑咖 空腹锻炼 晚上睡足8小时 每天喝够2升水 纯水不要加任何调味 连茶都要小心
又瘦又漂亮的你就在前方招手
清晨花瓣
我现在比10年前只重了5磅,但是,肚子,腰,腿都好多好多肥肉,远远不止5磅。 尤其是腿啊,以前我都觉得自己腿太细了,现在好粗壮😭
点苍鹤云 发表于 2021-09-14 19:46

我也是,明明体重没有增加多少,可是看着就是一圈圈的肉溢出来
公用马甲1
十年前我减肥过一次,很容易就减下来了,大概十三磅左右。这次疫情期间我长肥了二十磅,现在137磅,才160的身高,是可忍孰不可忍。可是,我减肥一个月了,一点效果没有,少吃只能保持现在的体重,多吃就增重,就没有瘦一点。 我到底该怎么减肥?求各位美女帮忙给点建议。哦,还有,我每天走一万步,没有做别的锻炼。 谢谢大家了🌹
旗亭画壁 发表于 2021-09-14 19:15

太胖了楼主,狠心减,瘦了你会发现自己超美的,我也160,从140斤减到了96斤,最近甜食吃得多,涨到了100斤,这两天开始轻断食、只能接受自己100斤以内
hua1ren2
上裤腰带,先把胃口和腰围弄小再说;我是胃一小,嘛都解决了;每天吃的很饱,但真没多少。 再加上只吃菜肉水果nuts不吃米面;开始不习惯,很快就习惯且喜欢啦
SunnyR
吃肉,蛋白质,坚果,戒大米,面粉,水果,糖,饭后散步试试看。
不快乐的心
回复 1楼旗亭画壁的帖子
大夏天不开空调,最多开个电扇,热的什么都吃不下就可以了。
MrGoodweather
先锻炼出成年人应具备的基本肌力和体能,然后开始进行有氧运动训练,能跑半程马拉松的时候身体脂肪足够低就显瘦了。有氧运动在消减脂肪的同时也会消减肌肉,对于脂肪比重更多的人,走路跑步对肌肉造成的损失多过脂肪。
可以自己测试,能否做10个标准俯卧撑,如果不行可以膝盖着地做10个上半身俯卧撑。
能否做5个引体向上,如果不行可以试试能否挂在上面60秒。
能否跳绳100下,如果不行放下跳绳空跳100下。
能否做10下标准无负重传统硬举,如果不行试试立正抬头挺胸缩腹提臀然后保持住站在那60秒。
当能完成以上的基础测练习后,就可以开始肌肉的回复性训练。 怕手臂肌肉太粗可以练俯卧支撑,一次能坚持2分钟,引体向上可以跳起撑住缓慢放下。 传统硬举可以无负重练到低负重一次性30下,锻炼的腹部和下臀肌肉能增加美观,可以尽情练。 跳绳连续跳3-5分钟,腹部肌力足够可以提膝跳。
当全身肌肉得到充分锻炼后,可以选择自己喜欢的有氧运动来保持肌力,逐渐增加有氧运动,减少肌肉训练或改成静态拉伸。
饮食少吃甜食控制糖分摄入,适量淀粉尽量吃些燕麦之类的摄取粗纤维,摄取足够蛋白质鱼鸡肉鸡蛋,尽量避免动物脂肪五花肉,避免重咸,辣的话看个人体质,素食应该没人排斥,各种类型都可以,如果不喜欢肉类蛋白质,可以多吃点豆类和牛油果。
一步一个脚印
大妈我去年减了十几磅,无他,少吃+运动。然后正常吃+坚持运动,保持很好没有反弹。说起来很轻松,其实不容易,坚持那个词,我真的除了大姨妈不管再累再困都坚持运动完再睡
darkspear
我减肥的经验就是靠少吃,几年前整过牙,牙齿发酸很多东西吃不了,吃个东西还要摘牙套刷牙洗牙套,一套流程下来嫌麻烦就吃得少了。那大半年我胃口小了瘦得跟猴儿一样,到现在胃口也没恢复
一步一个脚印
楼主确实胖了点,大妈我163,体重从120+磅减到106,腰围27-28减到25。美了不是一点半点。坚持运动一直保持很好。年龄确实劣势了,但一样可以,楼主加油!
RedCrayon
你也说了10年前。小姑娘减肥当然容易。我就没见过大妈减肥成功的
mallowmarsh 发表于 2021-09-14 19:16

我40出头时候,从112磅减到100,并且保持了差不多10年 50几岁悲剧了,唉, I blame menopause
l
littlevivi
我疫情期间减了30多磅。秘诀就是少吃,选择的吃。吃每餐都要记录。
现在96-98斤晃悠,跟lz差不多身高,减肥前也是130多磅
newtech
个人不赞同间歇性断食,血糖上下起伏的越大导致糖尿病的可能性越大。有的人短期体重有减轻,可长期对身体的影响就不好讲了
小虫子 发表于 2021-09-14 20:58

这个有些误导了,进食升血糖,但短期断食并不会降血糖,身体有自己的机能转化脂肪成血糖,这正是断食减肥的原因。按你的说法,人难不成随时定量摄入食物才能保持血糖稳定?
Hello123456
我六月开始 两个月减了15磅。只要彻底戒糖 淀粉。体重就刷刷的往下掉。有运动,但都不是强度很高的 每天30分钟左右的走路。
lotusever
断食3天以上那种。不过你提前要做好research多学习。
cydblu
哎,别提了,我25岁的时候,光靠少吃一点,不是不吃哦!晚上做一点点饭后僵尸操,就能从108磅自己掉到102磅。。。 现在35岁了,又是控食,又是跳操,最多维持现状! 我是那种年轻的时候也完全不运动的那种人,并且喜好美食。。。我放弃了,现在就是尽量少摄入添加糖和碳水,饭后动一动,主要是我糖前了
ArcticCat
对我来讲,就是少吃就瘦了。 我刚戴牙套那俩月,吃不好喝不好,以前爱吃的坚果完全不能吃,不知不觉七八磅就没有了。
springsummer99
两年前用两个月减了20磅,就是低碳水加 HIIT 和strength training。但是很难坚持,疫情以来又长回去了。
aiersha
我40出头时候,从112磅减到100,并且保持了差不多10年 50几岁悲剧了,唉, I blame menopause
RedCrayon 发表于 2021-09-15 10:33

你头像看起来28岁啊这位姐妹!
s
seaweed1
楼主你是有暴饮暴食无法戒掉某些垃圾食品的那种类型吗?如果是的话有个比较狠的招是放开使劲吃,吃到恶心,然后多好吃的东西都会没有吸引力了。然后内心有一个调整,对垃圾食品毫无欲求了。
burnettyan
不吃碳水,刚减完10磅,有氧运动于减肥基本无效,需要上哑铃练习力量增加肌肉,坚持几个月一定有效
c
charlize
减肥关键是坚持,放平心态,我妈妈怕血糖高所以晚餐都吃低碳,水果也控制吃,吃了半年100斤变80多斤了
s
swimmingcat
就是管住嘴少吃。 说一下我的经验哈,把中午饭skip掉,晚上随便吃,这样一天下来摄入的热量减少,慢慢就会瘦。也可以skip掉晚饭,但是我觉得好难,累了一天晚上大吃一顿才解乏啊而且有种和工作割裂的仪式感,白天很忙本来也经常忘记饭点,感觉中午忍住不吃还比较简单。另外白天多喝水,这样不会觉得饿。。。白水喝多了可能觉得恶心,喝点茶啊醋啊什么的不错
然后年龄大了确实就不一样了,没办法。我上学那会用这种方法大概一个月从一百斤出头噌噌瘦到九十斤出头,现在没有那么快啦,但坚持下来体重还是会以龟速下降的
seasons3
还是管住嘴最重要
yanle
我轻断食16-8,轻锻炼(每天健身操半小时,走路半小时)偶尔出去hiking 3+miles。一年才减了10磅。其实10磅半年年内就减了,后半年纹丝不动。体脂在20.43左右。 我剧烈运动胃口大开,吃的更多减不下来,才选择轻度运动。
lizzie
楼主你是有暴饮暴食无法戒掉某些垃圾食品的那种类型吗?如果是的话有个比较狠的招是放开使劲吃,吃到恶心,然后多好吃的东西都会没有吸引力了。然后内心有一个调整,对垃圾食品毫无欲求了。
seaweed1 发表于 2021-09-15 11:14

很心动。。。。哈哈
KOH
岁数到了,人的整个新陈代谢模式都变了。lz要接受现实,不如考虑找个教练,哪怕短期的也好,带你入门。一万步走这种运动,除非走得特别快,只能起到临时降血糖的作用。
星月花草
回复 1楼旗亭画壁的帖子
少吃,160的身高,你至少要减掉20磅吧。
cydblu
岁数到了,人的整个新陈代谢模式都变了。lz要接受现实,不如考虑找个教练,哪怕短期的也好,带你入门。一万步走这种运动,除非走得特别快,只能起到临时降血糖的作用。
KOH 发表于 2021-09-15 13:03

那看来我吃过饭后散步动一动是对血糖有好处的,我得坚持下去这个习惯
百香果柠檬
不饿不吃,不是非要吃早饭和晚饭的。晚上早点睡不然饿了要吃夜宵。 不要做stressful的工作,不然只能靠吃来解压。 想吃什么吃什么,不要只吃生菜要不然坚持不了几天。但把一前吃的量减半。一个包子改成吃半个,明天吃半个。黑点黑咖啡。
薛定谔的猫屎
上年纪减肥是一个量变到质变的过程,每天盯着体重秤是没变化的,还会让人很frustrating 坚持你现在做的,一个月称一次就行,目标订低一点,争取一个月瘦一磅,一年能瘦十磅就很好了。 那种一个月瘦二三十磅的都是年轻人,小姑娘饿一个月就瘦下来了,怎么样作都可以,咱们不行,那么个减法身体就废了
二向箔
锻炼没啥用,还是要少吃,就是感觉到饿,那今天的减肥有会有成效
blackback
一天一万步哪是锻炼啊,在家勤快点,炒菜做饭收拾家,追追猫遛遛狗陪陪小孩,很容易就10k了 楼主开始简单的hiit吧,从5分钟那种开始,慢慢增加 而且少吃是真的少吃,不是比长胖的时候吃的少,是一直觉得饿的少,另外建议每周试着开始8-16间歇断食,慢慢来 你花18个月长的肉,至少得9个月减吧,一个月想有效果,太异想天开了
小小奶茶
减肥永远是那六个字:管住嘴,迈开腿
薛定谔的猫屎
锻炼没啥用,还是要少吃,就是感觉到饿,那今天的减肥有会有成效
二向箔 发表于 2021-09-15 13:41

是的,美女都是饿着肚子睡觉的,第二天早上起来肚子都是瘪进去的。。 有段时间这么坚持着,晚上很崩溃,但是早上起来看着镜子里就美滋滋
百香果柠檬
上年纪减肥是一个量变到质变的过程,每天盯着体重秤是没变化的,还会让人很frustrating 坚持你现在做的,一个月称一次就行,目标订低一点,争取一个月瘦一磅,一年能瘦十磅就很好了。 那种一个月瘦二三十磅的都是年轻人,小姑娘饿一个月就瘦下来了,怎么样作都可以,咱们不行,那么个减法身体就废了

薛定谔的猫屎 发表于 2021-09-15 13:36


No一定要天天上称。一个月称一次也许长胖了5磅越减越肥。
l
little_cow
40+,游泳对我有效,暑假每天陪孩子在小区学游泳, 自己游40分钟, 自由泳,蛙泳,仰泳轮换着游, 然后回家,吃的稍微控制下, 没有特别控制。一个月减了6磅,关键塑形效果非常明显,腰腹背腿都紧致了。 最近游泳池关了,没游,又长回了两磅。 对我自己而言,坚持运动还能抑制些食欲, 不运动的时候在家工作老想吃东西
shasha11
锻炼锻炼锻炼
冰是睡着的水
不能光看体重,有些人骨架大,偏重但是看上去不胖,所以上图看看
powerapplechen
不懂就问,为什么大家这么热衷于走路?最近突然发现好多人都在走,啥每天一万步,到底是真的好还是跟风?有没有用不知道,但是貌似是一个很好的社交运动,可以一边走一边聊天。
powerapplechen
戒大米白面,多吃蛋白质的食物,戒奶茶饮料及各种零食。不知道你之前是不是吃很多零食和饮料,如果是的话,光戒零食都会有效。
点苍鹤云
游泳这事得每天游。 我疫情前天天游,体型保持得不错。 疫情后,泳池关了,我一直也没再游。这样过了一年多,惊觉体重虽然没变,但是肥肉尤其是腿部的肥肉变多了。一下子想到孩子们的游泳教练,男教练身材都很好,女教练无一不是大肚子大粗腿。😭 愁死了,年轻的时候秋冬胖5磅,开春一个月跳绳就瘦下去了。现在膝盖经常咔咔响,也不敢跳绳了。游泳也不行,怎么办。
steve888
运动。不需要剧烈运动,慢跑,走路,跳舞,瑜伽都行。但是关键是要时间长,至少一个小时一天,最好两个小时。理想情况就是3个小时运动,然后基本上可以随便吃。
cydblu
不懂就问,为什么大家这么热衷于走路?最近突然发现好多人都在走,啥每天一万步,到底是真的好还是跟风?有没有用不知道,但是貌似是一个很好的社交运动,可以一边走一边聊天。
powerapplechen 发表于 2021-09-15 15:39

我是觉得这个饭后走路听说可以提高胰岛素的敏感性,我糖前,不是把它当减肥用的……
Rinoa_Squall
年轻时候那新陈代谢,吃完睡睡完吃,也不见长肉。 过了35真是不行了,就像lz说的,不多吃能保持不增,少吃也不见掉重。
黑妞
不懂就问,为什么大家这么热衷于走路?最近突然发现好多人都在走,啥每天一万步,到底是真的好还是跟风?有没有用不知道,但是貌似是一个很好的社交运动,可以一边走一边聊天。
powerapplechen 发表于 2021-09-15 15:39

就是WFH出门换口气。脑子清醒一下。和减肥锻炼无关。
顿顿都是大块肉
减肥要成功,还能持久,就是要彻底一点一滴改变生活习惯,从饮食和运动方面,逐步接受一套新的生活模式,用半年时间逐步提高日常活动量,一年时间逐步在饮食上改变。任何快速的见效快的方法,都是无效的,因为你坚持不了一辈子。
f
floatstar
减肥保持体重最佳选择是举铁。有氧运动只在运动时消耗卡路里,举铁一小时之后肌肉撕裂需要1-3天才能恢复,特别是大肌群比如大腿跟屁股,需要5-7天才恢复。坚持大重量举铁,稍微一顿不吃饱,体重就往下掉。连续坚持半年以上,每天担心的是怎么增重,不是减肥。。
mmddyy10
只要摄入卡路里小于消耗的,体重是一定会掉的。摄入量好计算,但消耗量受年龄影响大。年纪越大基础代谢率越低。普通人一天摄入2000卡,跑步半小时才消耗200卡左右。增肌可以提高基础代谢率。 所以通过无氧增肌配合有氧减脂的效果是有加成的。 另外,体重只是个数字,体脂率才是视觉效果的呈现。
whatever.
严格限制摄入量呗,七分饱就可以了
关键是坚持