@@@@大家一起来 - 严格/不严格的Intermittent Fasting (IF)和Keto ++++++++++

一直想试试看Intermittent Fasting (IF)和Keto，所以发个帖子，召集有心尝试的mm们一起试试看。大家互相监督，也有动力。严格不严格的也没关系，长时间段的或者增加禁食时间的也欢迎，根据自己的情况来订，不必强求。一天两天或者一顿两顿cheat，也没关系。
大家一起来

我上个月168断食，没控制量，瘦了1公斤，继续坚持。

我上个月168断食，没控制量，瘦了1公斤，继续坚持。
孤傲招财猫 发表于 2021-08-25 11:54

哈哈。大家互相监督下，记记笔记，不一定更有益。;)
加油！

分享一下我的经历： 我开始168已经一年半了，除去出门旅游或者偶尔忙碌不规律，能做到90%的时间保证168。。 对我效果非常好，前12个月没有任何运动减了10磅，最近半年我加上了比较consistent的运动量，减了8磅。 我是小基数，所以这个数字我非常满意，最主要是给我一个特别健康的生活状态！ 现在我的身体已经非常习惯了，甚至不觉得这是在轻断食！ MM加油！！

直接下个zero app吧

IF对我来说体重并没有减少，因为我没有少吃，大概已经坚持了一年多了，而且我一周锻炼4-5次。

回复 6楼sunnyfly的帖子
body composition也没变嘛？可能需要调整三大营养物质的摄入比例和整体卡路里的摄入量。
我绝对绝对绝对属于胃口大、吃得非常多的人。1212， 168，和186换着来断食一个月以来，胃口明显小了。我戒淀粉，主要吃蔬菜、蛋白质和油脂。不算严格keto但低碳。

没有测过，但感觉变化不大，不过，也许不这样体重就会增加？我什么都吃，包括淀粉和甜食，所以这也许是原因。

感谢版上mm的分享，从Q2开始low carb+IF, 没有怎么饿肚子，已经瘦了25lb covid weight is gone

168/186/1212/IF都是啥？

感谢版上mm的分享，从Q2开始low carb+IF, 没有怎么饿肚子，已经瘦了25lb covid weight is gone
爱吃鱼的猫 发表于 2021-08-30 14:45

Mm 分享一下食谱

Mm 分享一下食谱
majia_majia_ 发表于 2021-08-31 08:12

我分享的食谱你可能不会信，周围一起吃的朋友都不相信这么迟还能瘦 LOL。。。但真的瘦了 还是吃的很爽的瘦下来了，
比如一周两次火锅自助，两三周一次烧烤，昨天在家中午是salmon, bluefin tuna sashimi +粉蒸排骨+花生酱（补充fat)+肉松+很多蔬菜，今天中午准备吃炸鸡（每周二popeyes都不能错过！）但碳水我吃的很少，一直不怎么爱吃，吃够fat以后就更少馋了。
仔细想了想重点应该是IF, 一周如果能做到4-5天严格IF, 168-186-204都可以，慢慢来。 每天都可以吃大餐，但吃完以后今天就别吃其他的了（反正都吃撑了）就顺便IF了，别吃完大餐，晚上躺着又来一把瓜子啊鱼片啊巧克力啥的，即使量少，如果打断了fasting，也会得不偿失。
然后就是低碳，再加上一定要多喝水，一定要多睡觉，睡眠充足，减少压力，这些都很有帮助，我买了个大大水杯64oz那种，每天抱着喝，很舒服。

隔壁帖子的mm分享了很多很有用的信息，我几乎都是从她那学的 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2697077&fid=341

感谢版上mm的分享，从Q2开始low carb+IF, 没有怎么饿肚子，已经瘦了25lb covid weight is gone
爱吃鱼的猫 发表于 2021-08-30 14:45

请问mm基数多少做个参考。你太励志了。

请问mm基数多少做个参考。你太励志了。
MoonRiseKingdom 发表于 2021-08-31 12:30

从bmi 25 到 bmi21。。 但我一直骨头比较沉 肌肉型 现在上身大部分牌子穿2号，下身4-6号

我上个月168断食，没控制量，瘦了1公斤，继续坚持。
孤傲招财猫 发表于 2021-08-25 11:54

我这个月用168 希望也有你的效果

赶上生酮潮了，几个月前在小红书上看到生酮的概念，后来好巧不巧查出来甲减跟糖尿病，顺势而为一定要上了。目前生酮OMAD两个月，头一个月降了8/9磅，后面一个月几乎没降。但是身体变化不小，湿气很重的舌苔齿痕已经减轻了很多，一日一顿也不怎么会感觉到饿，以前一直是低血压现在也回升到70/115，皮肤也平滑了不少。目前我的目的是保持胰岛素分泌稳定，治病为主，很赞同Dr Berg说的先要健康再考虑减肥。我目前的计划是先生酮三个月，看看指标的情况再决定下面的饮食，最终应该回到低碳。

回复 10楼jjjjj的帖子
168是说吃饭时间控制在8小时以内，另外16个小时不吃饭。186，1212同样也是

我分享的食谱你可能不会信，周围一起吃的朋友都不相信这么迟还能瘦 LOL。。。但真的瘦了 还是吃的很爽的瘦下来了，
比如一周两次火锅自助，两三周一次烧烤，昨天在家中午是salmon, bluefin tuna sashimi +粉蒸排骨+花生酱（补充fat)+肉松+很多蔬菜，今天中午准备吃炸鸡（每周二popeyes都不能错过！）但碳水我吃的很少，一直不怎么爱吃，吃够fat以后就更少馋了。
仔细想了想重点应该是IF, 一周如果能做到4-5天严格IF, 168-186-204都可以，慢慢来。 每天都可以吃大餐，但吃完以后今天就别吃其他的了（反正都吃撑了）就顺便IF了，别吃完大餐，晚上躺着又来一把瓜子啊鱼片啊巧克力啥的，即使量少，如果打断了fasting，也会得不偿失。
然后就是低碳，再加上一定要多喝水，一定要多睡觉，睡眠充足，减少压力，这些都很有帮助，我买了个大大水杯64oz那种，每天抱着喝，很舒服。

隔壁帖子的mm分享了很多很有用的信息，我几乎都是从她那学的 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2697077&fid=341

爱吃鱼的猫 发表于 2021-08-31 10:58

Mm 觉得 168 和186 有很大区别吗？ 这样看来，mm 基本上是一天一顿饭？

Mm 觉得 168 和186 有很大区别吗？ 这样看来，mm 基本上是一天一顿饭？
majia_majia_ 发表于 2021-09-03 11:28

我觉得区别有的 但是不着急 可能花了几年我才从168进阶吧 之前也比较佛系 168对我几乎没啥效果 当然可能也是完全不严格 需要给身体一个适应阶段
需要控制的时候一天2顿 4小时内吃完 头尾各一次 因为我要保证一天知道1300-1400卡的热量 一顿饭吃不下那么多。一周大概4天左右这样

谢谢大家上面分享！lz 回来了~~ Sept 6 morning: unsweetened soy latte, dates, silvered almonds若干, 一个100卡的bar afternoon: veggie & berries smoothies, edamame 若干, 1 baby cucumber exercise: 摇摆机20 min, spinning 30 min
Sept 7 morning: unsweetened soy latte, dates, slivered almonds & macadamia nuts若干, 凉拌马兰头 snack: baby cucumber lunch: veggie & berries smoothies, edamame 若干 dinner: lobster tails, miso soup sans tofu, edamame exercise: walking
Sept 8 morning: unsweetened soy latte, dates, nuts lunch: olives, 2 baby cucumbers, dates & nuts, a cup of soy milk

我体检查出糖前，平时饮食非常清淡，全身很瘦，但腰腹脂肪多，觉得是胰岛素抵抗，听说轻短食可以改善，试了三天186（6小时内正常两餐），外加每天走路一万多步，三天掉了5磅（秤没问题），掉的太快有点担心，赶紧恢复正常三餐。这么快减重不正常吧？

我体检查出糖前，平时饮食非常清淡，全身很瘦，但腰腹脂肪多，觉得是胰岛素抵抗，听说轻短食可以改善，试了三天186（6小时内正常两餐），外加每天走路一万多步，三天掉了5磅（秤没问题），掉的太快有点担心，赶紧恢复正常三餐。这么快减重不正常吧？

triblue 发表于 2021-09-07 21:48

太厉害啦，说说吃的什么，也许总量没吃够？

太厉害啦，说说吃的什么，也许总量没吃够？
majia_majia_ 发表于 2021-09-08 08:17

应该是总量没吃够，一天两顿只是平时早餐和午餐，晚餐不吃，加起来大概1200卡左右，太少了。

今年初16/8轻断食+keto, 短时间就可以掉10lb，然后就一直平台。16/8断食我的血酮会在高位比较长时间，对减肥也没什么好处，会特别想吃各种面食。
最近开始生酮我不做轻断食了。 减重效果跟年初一样，但是感觉舒服很多，不会想爆碳。血酮1-3之间。

想问坚持常常（一周五次）大强度的有氧运动 的人适合这个不？
我没啥脂肪 但是觉得体重还有下降余地 哈哈