暖暖的打卡记录期限为一年

体重还是这样，但轻盈了，最近有朋友减肥成功了，用的是轻断食，网上找了这些信息

一、什么是间歇性禁食法（16小时轻断食）？ 所谓间歇性禁食法（Intermittent Fasting ，IF），就是指在一天中的某个连续时段内进食（吃饭，摄入热量），而在其他时间里禁食（不吃饭，不摄入热量）。间歇性禁食法是近几年科学界的新宠。BBC在2012年就对间歇性禁食法进行了相关报道，认为它可以帮助使用者减少体重并改善健康。实际上，早在更久之前，耶鲁大学和哥本哈根大学的研究者就已经开始研究间歇性禁食法了。 二、间歇性禁食法（16小时轻断食）的超强功效 研究表明，间歇性禁食法可以帮助使用者： 1. 降低体重，减少脂肪； 2. 降低胆固醇和甘油三酯含量； 3. 增加血液中的红血球和血红蛋白含量； 4. 改善大脑功能； 5. 降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率，甚至延长寿命。 注：相关文献请在 NCBI 搜索关键词 intermittent fasting 或 fasting 前几年，发表在《Cell Metabolism（细胞代谢）》杂志上的一项研究表明：8小时饮食法不仅有助于保持身体健康，而且更有助于减脂。 研究人员将健康的老鼠分为2组：A组全天进食，B组每天只有8小时进食时间（夜晚）。两组老鼠的饮食方案相同，包括披萨、冰激凌和啤酒（高热量高脂肪饮食）。 100天后，A组老鼠不仅健康状况恶化（高血压、高胆固醇、肝脏受损），而且更为肥胖。相反，B组老鼠不仅健康状况良好，而且体重相比100天前减少了28％。 三、如何使用8小时饮食法？ 1 选择进食时间段 如果你是不运动的普通人：在一天中的24小时内，任意选择连续的8小时作为进食时间，其余16小时作为禁食时间（包括睡眠时间）。 如果你是规律运动的健身者： 方案1：将训练安排在8小时的进食时间段内；方案2：空腹训练，训练后30分钟内进食。例如：8点开始训练，9点30分训练结束，10点开始吃饭，那么一天的进食时间段则为10点-18点 2 禁食时间内如何做 禁食时间内不能吃任何含热量的食物。当然，你可以选择0热量食物，如水、零度可乐等0热量饮料、黑咖啡（不加任何其他成分）和茶（不加任何其他成分）。 3 进食时间内如何做 如果你的现阶段饮食能够维持体重（体脂）不变，那么进行8小时饮食法时，你依然可以选择同样的饮食方案，摄入相同的食物和热量，使体重稳定下降。如果你想更快地减脂，请优化饮食结构，在8小时内，摄入充足的蛋白质、蔬菜和有益脂肪，同时保证每天的主食以中-低GI食物（粗粮）为主。

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168断食法是属于间歇性断食的限时进食法(TRF, Time-Restricted Feeding)中最常见的限时进食法(TRF) ，顾名思义就是一天分成8小时和16小时摄取食物，其中8小时可以吃饭、面和蔬果一类高热量食物，其馀16小时只摄取像是水、茶和咖啡一类低热量食物，主要用途为帮助减肥，而且也对健康有益。
168断食不乱吃　挑好6大类食物和份量依6大类食物及每次可以吃的份量，把餐盘都塞满吧！ 1. 全谷杂粮类 如：绿豆、红豆、馒头、玉米、南瓜、全麦土司、地瓜、糙米饭、荞麦面、谷类。少加工精致食品，多纤维、多种类为主。口感绵密松软的耕茎类也是淀粉唷！ 份量：饭跟蔬菜一样多。 2. 蔬菜类 不只绿色蔬菜，瓜类、菇类、藻类也都是蔬菜唷！每餐都要吃蔬菜，多吃每种颜色。 份量：每天最少1.5至2碗菜。 3. 豆鱼蛋肉类 豆类、豆浆、豆腐、鱼类、海鲜、蛋类、肉类。选原型、避免加工肉品。 份量：每餐一掌心。 4. 乳品类 如：牛奶、优格、起司、乳酪。 份量：每天1.5至2杯。 5. 水果类 如：樱桃、小番茄、苹果、奇异果、芭乐、葡萄都可以。多吃各式颜色、种类的水果。 份量：一次一个拳头大小（切一切放碗里八分满）。 6. 坚果种子类 如：坚果、核桃、芝麻。 份量：每日一小把。

168断食成功原因，在于饮食内容与份量，同时要多喝水和运动。（高敏敏营养师提供）让168断食成功的4个妙招 1. 进食时，要选对的食物！拒绝高糖、高油、加工食品，选择蒸煮卤烤的天然食物。例如：把炸排骨便当换卤鸡腿便当。 2. 吃东西时，7、8分饱就好。不要暴食狂吃、徒增负担，也是不会瘦的。 3. 多喝水，最少喝1500-2000cc，帮助代谢，并少喝含糖饮料。有时候“觉得饿”可能是口渴了。很多食物里也含有水分，都可以算在每日水量里头。 4. 找出最适合自己、可执行的时间！除了饮食均衡、水分充足，适当运动也很重要，每日至少运动30分钟。

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多喝水这个没达到，这周必须加强‘ 最近晚餐控制的特别好，每天都会掉一点儿，也有少量的运动，心情挺愉悦的。。。。这周争取掉2磅吧，方法是 168 喜欢这条裙子：fabianafilipp

cly314

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加油💪 我也在开始track运动饮食和睡眠。

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加油💪 我也在开始track运动饮食和睡眠。
cly314 发表于 2021-08-31 00:01

我们一起加油，每天有个事情跟踪，其实也是件很有成就感的事

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昨天晚上本来不想吃饭了，因为4点多已经吃过了，但包子在眼前晃来晃去的，还是吃了2个，很满足，早上，就饿了，继续早餐：咖啡加牛奶，散步，心情愉悦午餐：色拉加肉末鸡蛋羹加糙米饭晚餐：米饭半cup加宫保鸡丁西瓜
晚上8点吃的晚饭➕16 明天中午12点，只能吃午餐了
总结就是，一日三餐都要吃，不然过了饭点儿会饿
搬运一个MM的帖子
隔壁帖子的mm分享了很多很有用的信息 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2697077&fid=341

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今天长了记性，晚餐尽量在5点之前完成了，并且吃的并不多，因为中午吃撑了
早：咖啡
午餐：鸡蛋羹麻婆豆腐紫米饭加一块儿pizza
下午至晚上：水果茶冰淇淋蛋糕一块儿
晚餐：三文鱼蘑菇
今天还是挺满意的身体确实轻盈了很多。

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最近很喜欢吃一种叫恐龙蛋的李子，果肉非常厚实，酸酸甜甜的。
早上：咖啡午餐：昨天留的蛋糕一块儿香煎三文鱼一个水果晚餐：排骨少许水果
检讨一下，时间规划有问题，上网太多了，以至于耽误了正事。该打

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早：以尝咸淡的借口吃了一块儿卤肉咖啡午餐：卤肉加色拉咖啡加奶晚餐：宫保鸡丁➕紫米饭➕孜然牛肉
水果：恐龙蛋李子猕猴桃
最近都是在买不太甜的水果
做好规划，尽量别浪费时间，浪费了也别自责，都是自己的选择，开心就好

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