我低密度胆固醇居然136了。。。

每周运动两次无氧，一次有氧，吃饭也很注意，但是每天都有肉有菜，而且我还每天18-20小时的fasting。难道要变成全素食了吗？我 才三十几啊。。。太惨了。。。

少吃红肉多吃鱼和鱼油

你这是不是genetic啊？如果是genetic不能做剧烈运动

我也是 基本素食 只吃鱼虾奶制品，一周锻炼好几次 , LDL 140, hdl 正常的 我不管了

每周运动两次无氧，一次有氧，吃饭也很注意，但是每天都有肉有菜，而且我还每天18-20小时的fasting。难道要变成全素食了吗？我 才三十几啊。。。太惨了。。。
majiaamajia 发表于 2021-07-14 13:20

Carb 吃太多也不行。奶茶辣条什么的还是算了吧

我也是 基本素食 只吃鱼虾奶制品，一周锻炼好几次 , LDL 140, hdl 正常的 我不管了
bplus 发表于 2021-07-14 13:31

无鳞水产是高胆固醇的。 加点燕麦试试看。

你这是不是genetic啊？如果是genetic不能做剧烈运动
dingdang8467 发表于 2021-07-14 13:26

我是有基因问题，我妈我外婆都高胆固醇，但是我那些姨们貌似没听说过啊。但是三十几岁也太早了。我在想会不会是间歇性断食导致的高LDL

炒菜油用牛油果油，不吃香油

我是有基因问题，我妈我外婆都高胆固醇，但是我那些姨们貌似没听说过啊。但是三十几岁也太早了。我在想会不会是间歇性断食导致的高LDL
majiaamajia 发表于 2021-07-14 13:39

CO- Ask

我也是 基本素食 只吃鱼虾奶制品，一周锻炼好几次 , LDL 140, hdl 正常的 我不管了
bplus 发表于 2021-07-14 13:31

蝦蟹別吃 多吃雞

lz能不能大概写写每天吃了啥，份量大概多少。

上周刚体检，我都不好意思说我ldl是168，我才30+

Carb 吃太多也不行。奶茶辣条什么的还是算了吧
lovery 发表于 2021-07-14 13:39

我不吃零食的，奶茶什么的从来不碰。每天吃吃一小碗米饭

一样LDL高 其他都正常 测过apo b还是什么的 阴性 体重也不大。。医生体检叫我增重的水平 不知道咋办好了

原来多少 ？

我是有基因问题，我妈我外婆都高胆固醇，但是我那些姨们貌似没听说过啊。但是三十几岁也太早了。我在想会不会是间歇性断食导致的高LDL
majiaamajia 发表于 2021-07-14 13:39

我IF十几年了没这问题

蝦蟹別吃 多吃雞

phlin 发表于 2021-07-14 13:43

吃不起螃蟹。但是基本不吃鸡，美国鸡太难吃了。但是我各种肉吃的很少，吃虾的时候也是一天最多五只虾，因为我每天吃进肚子的东西不多，菜倒是吃的还行，比如一大捆菠菜什么的一天就吃完。

我也是偏高……之前ldl还200多……今年不知怎么的还降了一点100多……医生推荐我吃药……不想吃啊😂😂

我也是 基本素食 只吃鱼虾奶制品，一周锻炼好几次 , LDL 140, hdl 正常的 我不管了
bplus 发表于 2021-07-14 13:31

虾是高胆固醇

炒菜油用牛油果油，不吃香油
随波逐流 发表于 2021-07-14 13:40

橄榄油或者葡萄籽油可以吗？

吃不起螃蟹。但是基本不吃鸡，美国鸡太难吃了。但是我各种肉吃的很少，吃虾的时候也是一天最多五只虾，因为我每天吃进肚子的东西不多，菜倒是吃的还行，比如一大捆菠菜什么的一天就吃完。
majiaamajia 发表于 2021-07-14 13:53

说是ldl高和吃的关系不大

我跟我ld前年各项指标都正常，去年一年蹲家里上班，也没有体检，结果最近去体检，两人的ldl都华丽丽的超标了

😂北方人吗 可能蒙古基因比较多 祖上吃肉太多了 天生的 别骂我 我也天生高

回复 20楼冰是睡着的水的帖子
橄榄油烟点低，葡萄籽油烟点高一些但是omega 3，6比例不好。牛油果油烟点高，omega 3含量也高，对调节胆固醇有益处。另外，推荐沙拉/做凉菜时用紫苏油，有些地方叫野芝麻油。

还好啊，就Borderline High而已，大不了吃药

会不会跟fasting有关?不懂就问哈

同蹲一个靠谱解答。。。不过医生说好像稍微高点没事？我之前就没管，。。。但还是如果能降到正常水平更好。。

lz能不能大概写写每天吃了啥，份量大概多少。
不想 发表于 2021-07-14 13:44

非cheat day: 牛肉或猪肉或羊肉：三四小块，（大约不到半磅吧，因为我一磅肉可以吃两三天） 有时候吃虾：一般是五只 有时候吃海鱼，比如剑鱼或mahimahi，一般两天吃一磅多（我不吃三文鱼，太腻），也吃中超的鲳鱼，一只吃一天半 菜：胡萝卜洋葱，菠菜，A菜之类的。 比如某一天我吃羊肉抓饭： 半磅胡萝卜+半颗洋葱+半磅羊肉+1/2 cup 很难吃的long grain白米。这是我一天的饭量，水果我吃的少，一般也就吃些蓝莓，黑莓，桃子之类的

还好啊，就Borderline High而已，大不了吃药
Peacelife 发表于 2021-07-14 14:11

我看报告上说正常是0-99， 到底多高算高啊？

啊，我也是～～～和楼主一样的情况，而且我一点儿也不胖的。。。现在都改成晚餐只吃水果了。。。。

非cheat day: 牛肉或猪肉或羊肉：三四小块，（大约不到半磅吧，因为我一磅肉可以吃两三天） 有时候吃虾：一般是五只 有时候吃海鱼，比如剑鱼或mahimahi，一般两天吃一磅多（我不吃三文鱼，太腻），也吃中超的鲳鱼，一只吃一天半 菜：胡萝卜洋葱，菠菜，A菜之类的。 比如某一天我吃羊肉抓饭： 半磅胡萝卜+半颗洋葱+半磅羊肉+1/2 cup 很难吃的long grain白米。这是我一天的饭量，水果我吃的少，一般也就吃些蓝莓，黑莓，桃子之类的

majiaamajia 发表于 2021-07-14 14:18

你加点高可溶性纤维的食物，比如燕麦和一些水果，对降ldl有用的。

吃得少 還能高 肯定是基因問題 如果高密度膽固醇也升到60 以上 就可以比較安心

碳水少吃，因为碳水转变成糖份进到血液里引起炎症，胆固醇是用来修复的，炎症越多身体分泌的胆固醇愈多，这是除了自身内分泌的问题一般人可以做的

这吃的可真少啊，还能高？

啊，我也是～～～和楼主一样的情况，而且我一点儿也不胖的。。。现在都改成晚餐只吃水果了。。。。
mojolady 发表于 2021-07-14 14:24

我都不吃晚餐，一般从11点吃午饭，边开会边吃，吃到一两点。然后三四点钟再吃点青菜，或水果或者chiaseed的水
偶尔会吃冰淇淋，最多一个月一次，平均一年不到七八次

这个应该是基因的原因大于饮食吧，我HDL 79，LDL 77，从小就爱吃荤的，鱼虾各种肉都吃很多，蔬菜和主食吃的少

我的LDL, HDL, Triglycerides都正常，但是TOTAL Cholesterol偏高，医生让我锻炼和吃的健康一些。大家看呢

我不吃零食的，奶茶什么的从来不碰。每天吃吃一小碗米饭
majiaamajia 发表于 2021-07-14 13:50

米饭换杂粮看看，另外把锻炼提到每天一次，时间可以短些

一天一共24个小时，你fasting 20小时。这吃的也太少了。我觉得任何极端的生活方式都不健康。

我也是偏高……之前ldl还200多……今年不知怎么的还降了一点100多……医生推荐我吃药……不想吃啊😂😂
iewily 发表于 2021-07-14 13:53

这一年跟以往有什么变化？
我家庭医生说RED YEAST RICE是天然似它叮类，可以试试是否管用，自测可以。

我最近ldl稍微有点高，但是我知道我自己是因为居家胡吃海塞不有氧胖了20多斤导致的。你这种体重运动轻断食和吃的clean的真的没啥能做的了。

每天fasting18-20小时是咋回事？一天就24小时..

LDL 104，体检结果里唯一红色的alert...本来还在研究怎么降低，爬楼一看，吃的比我健康，健身比我做的好的也有不少，一下没有努力方向了......

我最近ldl稍微有点高，但是我知道我自己是因为居家胡吃海塞不有氧胖了20多斤导致的。你这种体重运动轻断食和吃的clean的真的没啥能做的了。
dingdang8467 发表于 2021-07-14 15:25

哦，那我ldl高了很可能也和我的covid肥有关😂 看了下历史记录，我ldl最低的年份就是我最瘦的时候。汗，中年大妈长点肉就要被打脸，我重了8磅，以前的衣服能塞进去，但糊弄不了体检结果啊。

LZ你这个贴子发的太及时了，我上周体检，LDL 124，我也30+，平时吃肉也不多，怎么就这么高了？简直不知道接下来该怎么调整了。。

我也刚做了lipid panel. LDL 92 虽说在正常范围内，但也很接近100了... 宅家这一年真是吃吃吃，锻炼都少了。现在我只吃7分饱，少吃多油外卖，少喝奶茶，不顿顿吃碳水。均衡饮食，适量运动。

胆固醇和吃的关系并不是最大，主要还是基因的问题。如果楼主还不想马上开始吃降血脂药，可以试试膳食补充剂红曲米，英文red yeast rice，网上一搜就很多，它含有他汀类降脂药的天然类似物，效果据说不错的

基因。你家人是不是容易内脏脂肪高 脂肪肝？腰粗吗？

应该是基因问题，我胖，胆固醇很好，我老公瘦还运动，坏胆固醇高，没办法的

天哪这帖子太及时了 我都吃的跟和尚似的，一样低密度胆固醇偏高，没办法我妈就这样

黑木耳， 非常非常有效降低胆固醇。 你如果喝汤， 每天汤里加黑木耳， 喝一个月保证有效。

长时间低强度的运动，比如快步走一到两个小时，对于降低胆固醇比高强度的有效，也许lz做的运动不是这种的。也有说法是，身体如果发现摄取的胆固醇不够，就会加快制造，这样反而会增高胆固醇，不要因为胆固醇高就素食

黑木耳， 非常非常有效降低胆固醇。 你如果喝汤， 每天汤里加黑木耳， 喝一个月保证有效。
wonderingkid 发表于 2021-07-14 16:00

一直挺喜欢吃黑木耳的，但不知道买哪种了，吃完了就拉肚子，有人说是买的不好的黑木耳。

一直挺喜欢吃黑木耳的，但不知道买哪种了，吃完了就拉肚子，有人说是买的不好的黑木耳。
df 发表于 2021-07-14 16:12

我在美国一般就买一个牌子， 比较好吃“山里仁”。 一般中超都有

我也是低密度高 不过高的不是很厉害，后来吃了一段时间Costco买的 red yeast，复查正常了。饮食基本上没变化 我觉得可能有点用

精细碳水吃多了也不行

LDL 104，体检结果里唯一红色的alert...本来还在研究怎么降低，爬楼一看，吃的比我健康，健身比我做的好的也有不少，一下没有努力方向了......
iammaja 发表于 2021-07-14 15:39

LDL 正常是50-129呀。104怎么会高呢？

黑木耳， 非常非常有效降低胆固醇。 你如果喝汤， 每天汤里加黑木耳， 喝一个月保证有效。
wonderingkid 发表于 2021-07-14 16:00

mark，准备试试，我还挺喜欢吃黑木耳的

刚体检完，是总胆固醇那项超标了，然后我去问医生，医生说没事儿。。好胆固醇和坏胆固醇同时增加的。 但我自己看报告，明明是坏的增加的多，从600+增加到110+ 我体重都不到100磅，控制碳水，每天锻炼至少半小时吧，最多一个半小时，牛奶过敏不能喝，所以肉和海鲜吃的挺多的，但以前也这么吃啊，难道就是因为岁数大了？验血之前我有大概14个小时没吃没喝，会不会测试的不准呢？

回复 3楼dingdang8467的帖子
我也是妈妈那边遗传，想问为什么不能剧烈运动？

愿意因就是: 岁数大了，上年纪了，老了

回复 35楼majiaamajia的帖子
哈哈，我觉得晚餐只吃水果或者素菜应该有效！我现在坚持了快一个月了，之前每天早起浮肿的脸颊，再也没出现了，而且体重也降了3斤，准备再坚持一段时间，估计胆固醇能下去。

刚体检完，是总胆固醇那项超标了，然后我去问医生，医生说没事儿。。好胆固醇和坏胆固醇同时增加的。 但我自己看报告，明明是坏的增加的多，从600+增加到110+ 我体重都不到100磅，控制碳水，每天锻炼至少半小时吧，最多一个半小时，牛奶过敏不能喝，所以肉和海鲜吃的挺多的，但以前也这么吃啊，难道就是因为岁数大了？验血之前我有大概14个小时没吃没喝，会不会测试的不准呢？
单儿 发表于 2021-07-14 16:40

我也是好坏一起增加，而且也不胖，ratio也是正常的，但是总数和好坏都高，现在在吃药中

还要看sdLDL-C的数值 这个才是真正对心脏不好的指标。

LDL 正常是50-129呀。104怎么会高呢？
bgmay 发表于 2021-07-14 16:38

我的体检结果里说正常值是100以下...

遗传基因的话，没办法，我有个同事也是遗传，各种健康饮食控制体重，年纪上去还是没用，楼主现在才30多岁，以后50岁会更难控制，只能吃药。

注意饮食

我在美国一般就买一个牌子， 比较好吃“山里仁”。 一般中超都有
wonderingkid 发表于 2021-07-14 16:15

这个牌子真的各种质量都好，以前特意一次买几包。但是我们这里好像现在中超里找不到了

我也是，ldl阈值在100，我111，也不胖，也没有吃很多肉，运动的话每天走路一小时，也不知道该怎么降了，来看大家分享

我试过一年吃的特别清淡，吃很多蔬菜，人也瘦了，但是LDL没降还升了一点。 好像TG受饮食影响大，一直很正常。

同想知道间歇性轻断食会不会提高LDL指标。

胆固醇和吃的关系并不是最大，主要还是基因的问题。如果楼主还不想马上开始吃降血脂药，可以试试膳食补充剂红曲米，英文red yeast rice，网上一搜就很多，它含有他汀类降脂药的天然类似物，效果据说不错的
llocecl 发表于 2021-07-14 15:49

有什么好的牌子推荐吗？

间歇性断食和生酮、低碳饮食会导致LDL和总胆固醇升高，但是LDL并不是坏胆固醇，要看它的size，如果是大儿漂浮的，对身体没有影响。关键是只要HDL够高，血糖还有三酸甘油脂没问题就可以，我减重25磅，也是LDL和总胆固醇升高。但HDL也升高了，血糖非常好。 具体你可以看下面的视频，宋晏仁医生讲的。 还有一位陈俊旭医生讲的视频
以上两位医生我觉得讲的都非常好，强烈推荐！

间歇性断食和生酮、低碳饮食会导致LDL和总胆固醇升高，但是LDL并不是坏胆固醇，要看它的size，如果是大儿漂浮的，对身体没有影响。关键是只要HDL够高，血糖还有三酸甘油脂没问题就可以，我减重25磅，也是LDL和总胆固醇升高。但HDL也升高了，血糖非常好。 具体你可以看下面的视频，宋晏仁医生讲的。

https://youtu.be/dtyYfDkBuKw

Afhrh 发表于 2021-07-14 20:13

我的医生说她也看了这些keto 的人说ldl并不坏，不要担心，这样的视频。但是事实是她就是有病人本来ldl控制的好好的，生铜以后数字飙了，血管堵了，还开刀放stent了。

找医生开那种prescription 的鱼油，吃一段时间

长时间低强度的运动，比如快步走一到两个小时，对于降低胆固醇比高强度的有效，也许lz做的运动不是这种的。也有说法是，身体如果发现摄取的胆固醇不够，就会加快制造，这样反而会增高胆固醇，不要因为胆固醇高就素食
karaage 发表于 2021-07-14 16:07

打健身環很有效
可惜健身環沒請 阿部寬 小李子 來做廣告

30多就这样了，是基因问题。 没办法，只能自己控制了，少吃鸡蛋。

lz，我也是30刚出头 一周3次无氧，两次有氧 吃饭也是很注意，几乎是鸡肉海鲜换着吃 每顿都有荤有素 不吃主食 我也130多……哎……

非cheat day: 牛肉或猪肉或羊肉：三四小块，（大约不到半磅吧，因为我一磅肉可以吃两三天） 有时候吃虾：一般是五只 有时候吃海鱼，比如剑鱼或mahimahi，一般两天吃一磅多（我不吃三文鱼，太腻），也吃中超的鲳鱼，一只吃一天半 菜：胡萝卜洋葱，菠菜，A菜之类的。 比如某一天我吃羊肉抓饭： 半磅胡萝卜+半颗洋葱+半磅羊肉+1/2 cup 很难吃的long grain白米。这是我一天的饭量，水果我吃的少，一般也就吃些蓝莓，黑莓，桃子之类的

majiaamajia 发表于 2021-07-14 14:18

医生没告诉你胆固醇高不能吃红肉吗？红肉最多一周一次，天天吃肯定高 多吃三文鱼sea bass之类的鱼，加每天鱼油补充。 多吃绿叶菜和色拉 少吃白米饭改成燕麦片

回复 62楼mojolady的帖子
你这种素食一点都不好。我朋友这么做过，结果一测，三低。吓的以后不敢这么吃法了。还是要吃些肉的。

回复 78楼dllzf的帖子
基因问题。我20岁测也是胆固醇高了。现在30多也是这样。没办法，家里奶奶就是糖尿病。不过我奶奶活了85.

胆固醇大部分是你自己身体产生的，多少就看人的基因，产生得多，通过控制饮食效果不大。适当运动消耗点是对的。

甘油三酯才是跟吃的有关吧？就是基因。我奔5了今年开始吃药了，吃药第一晚我就觉得身体很舒服。我看有人吃药会升高血糖对肝还有睡不着觉什么的。我目前没有，每三个月查血一次。有些文献说吃药能减低75岁左右心脏病危险。我是LDL 高132，总胆固醇203，HDL好的56，甘油三酯正常。

提高高密度胆固醇也是一种方法，靠节食肯定不行

mark

总结 黑木耳 Red Yeast Rice 燕麦； 控制红肉大米

蝦蟹別吃 多吃雞

phlin 发表于 2021-07-14 13:43

鸡肉虽然难吃 的确是优质蛋白

关注

楼主，据我所知，人体胆固醇含量跟饮食中的胆固醇含量关系没那么紧密（这是被证实的研究结论），LDL高跟个体/遗传关系很大。所以我建议楼主恢复健康正常的作息，取消fasting，避免剧烈运动，但保持有氧运动，正常摄入各类蛋白质、碳水和脂肪，吃优质的蛋白和脂肪（比如鱼类等），不要视脂肪为洪水猛兽，事实上摄入好脂肪能够升高HDL降低LDL。这样的生活方式保持一段时间，看看LDL有没有变化。

我的也高。刚体检完，医生啥都没说，我也装看不见。也没办法。吃的注意，天天锻练。只能怪我妈了。

多吃牛油果，可以降低坏的胆固醇

我去年开始IF和少吃碳水化物，米饭比原来少吃了一半，结果今年体检总胆固醇，LDL和HDL分别是233，146和75，但甘油三酯比往年降低了。我总结了一下饮食的改变：这一年之前几乎不吃红肉和鸡蛋，但这一年特别爱吃牛肉和鸡蛋，有时候炒鸡蛋能一次吃四个。以前没有IF，碳水化物也随便吃，结果各项指标都正常。妈妈也高胆固醇，我这是基因加年龄大了，以及饮食的改变引起的吧。现在不知道该咋办，红肉好像戒不掉了。

我也刚查出来偏高103 都是家里蹲吃得多动得少害的。我主要是甘油三酯高得厉害。

多吃牛油果，可以降低坏的胆固醇
梦里一生 发表于 2021-07-15 01:14

好像沒有什么作用。我常吃血脂还是高，只有快走提升好胆固醇。

就是和断食有关，下面这个视频讲的非常清楚

我去年开始IF和少吃碳水化物，米饭比原来少吃了一半，结果今年体检总胆固醇，LDL和HDL分别是233，146和75，但甘油三酯比往年降低了。我总结了一下饮食的改变：这一年之前几乎不吃红肉和鸡蛋，但这一年特别爱吃牛肉和鸡蛋，有时候炒鸡蛋能一次吃四个。以前没有IF，碳水化物也随便吃，结果各项指标都正常。妈妈也高胆固醇，我这是基因加年龄大了，以及饮食的改变引起的吧。现在不知道该咋办，红肉好像戒不掉了。
Hunter37 发表于 2021-07-15 01:38

少吃红肉少吃红肉 鸡蛋一周一个 红肉一周一次

少吃红肉少吃红肉 鸡蛋一周一个 红肉一周一次
elfwarrior 发表于 2021-07-15 02:53

戒红肉太难了，碳水又不敢吃多，我家除了高胆固醇家族史外，还有高血压，高血糖，高血脂的家族史。让我每天只嚼青菜，我会抑郁的

得看ldl hdl的ratio？