每周运动两次无氧,一次有氧,吃饭也很注意,但是每天都有肉有菜,而且我还每天18-20小时的fasting。难道要变成全素食了吗?我 才三十几啊。。。太惨了。。。 majiaamajia 发表于 2021-07-14 13:20
戒红肉太难了,碳水又不敢吃多,我家除了高胆固醇家族史外,还有高血压,高血糖,高血脂的家族史。让我每天只嚼青菜,我会抑郁的 majiaamajia 发表于 2021-07-15 04:38
我也是 基本素食 只吃鱼虾奶制品,一周锻炼好几次 , LDL 140, hdl 正常的 我不管了 bplus 发表于 2021-07-14 13:31
你这是不是genetic啊?如果是genetic不能做剧烈运动dingdang8467 发表于 2021-07-14 13:26
我是有基因问题,我妈我外婆都高胆固醇,但是我那些姨们貌似没听说过啊。但是三十几岁也太早了。我在想会不会是间歇性断食导致的高LDL majiaamajia 发表于 2021-07-14 13:39
Carb 吃太多也不行。奶茶辣条什么的还是算了吧 lovery 发表于 2021-07-14 13:39
蝦蟹別吃 多吃雞 phlin 发表于 2021-07-14 13:43
炒菜油用牛油果油,不吃香油 随波逐流 发表于 2021-07-14 13:40
吃不起螃蟹。但是基本不吃鸡,美国鸡太难吃了。但是我各种肉吃的很少,吃虾的时候也是一天最多五只虾,因为我每天吃进肚子的东西不多,菜倒是吃的还行,比如一大捆菠菜什么的一天就吃完。 majiaamajia 发表于 2021-07-14 13:53
lz能不能大概写写每天吃了啥,份量大概多少。 不想 发表于 2021-07-14 13:44
还好啊,就Borderline High而已,大不了吃药 Peacelife 发表于 2021-07-14 14:11
非cheat day: 牛肉或猪肉或羊肉:三四小块,(大约不到半磅吧,因为我一磅肉可以吃两三天) 有时候吃虾:一般是五只 有时候吃海鱼,比如剑鱼或mahimahi,一般两天吃一磅多(我不吃三文鱼,太腻),也吃中超的鲳鱼,一只吃一天半 菜:胡萝卜洋葱,菠菜,A菜之类的。 比如某一天我吃羊肉抓饭: 半磅胡萝卜+半颗洋葱+半磅羊肉+1/2 cup 很难吃的long grain白米。这是我一天的饭量,水果我吃的少,一般也就吃些蓝莓,黑莓,桃子之类的 majiaamajia 发表于 2021-07-14 14:18
啊,我也是~~~和楼主一样的情况,而且我一点儿也不胖的。。。现在都改成晚餐只吃水果了。。。。 mojolady 发表于 2021-07-14 14:24
我不吃零食的,奶茶什么的从来不碰。每天吃吃一小碗米饭 majiaamajia 发表于 2021-07-14 13:50
我也是偏高……之前ldl还200多……今年不知怎么的还降了一点100多……医生推荐我吃药……不想吃啊😂😂 iewily 发表于 2021-07-14 13:53
我最近ldl稍微有点高,但是我知道我自己是因为居家胡吃海塞不有氧胖了20多斤导致的。你这种体重运动轻断食和吃的clean的真的没啥能做的了。dingdang8467 发表于 2021-07-14 15:25
黑木耳, 非常非常有效降低胆固醇。 你如果喝汤, 每天汤里加黑木耳, 喝一个月保证有效。 wonderingkid 发表于 2021-07-14 16:00
一直挺喜欢吃黑木耳的,但不知道买哪种了,吃完了就拉肚子,有人说是买的不好的黑木耳。 df 发表于 2021-07-14 16:12
LDL 104,体检结果里唯一红色的alert...本来还在研究怎么降低,爬楼一看,吃的比我健康,健身比我做的好的也有不少,一下没有努力方向了...... iammaja 发表于 2021-07-14 15:39
刚体检完,是总胆固醇那项超标了,然后我去问医生,医生说没事儿。。好胆固醇和坏胆固醇同时增加的。 但我自己看报告,明明是坏的增加的多,从600+增加到110+ 我体重都不到100磅,控制碳水,每天锻炼至少半小时吧,最多一个半小时,牛奶过敏不能喝,所以肉和海鲜吃的挺多的,但以前也这么吃啊,难道就是因为岁数大了?验血之前我有大概14个小时没吃没喝,会不会测试的不准呢? 单儿 发表于 2021-07-14 16:40
LDL 正常是50-129呀。104怎么会高呢? bgmay 发表于 2021-07-14 16:38
我在美国一般就买一个牌子, 比较好吃“山里仁”。 一般中超都有 wonderingkid 发表于 2021-07-14 16:15
胆固醇和吃的关系并不是最大,主要还是基因的问题。如果楼主还不想马上开始吃降血脂药,可以试试膳食补充剂红曲米,英文red yeast rice,网上一搜就很多,它含有他汀类降脂药的天然类似物,效果据说不错的llocecl 发表于 2021-07-14 15:49
间歇性断食和生酮、低碳饮食会导致LDL和总胆固醇升高,但是LDL并不是坏胆固醇,要看它的size,如果是大儿漂浮的,对身体没有影响。关键是只要HDL够高,血糖还有三酸甘油脂没问题就可以,我减重25磅,也是LDL和总胆固醇升高。但HDL也升高了,血糖非常好。 具体你可以看下面的视频,宋晏仁医生讲的。 https://youtu.be/dtyYfDkBuKw Afhrh 发表于 2021-07-14 20:13
长时间低强度的运动,比如快步走一到两个小时,对于降低胆固醇比高强度的有效,也许lz做的运动不是这种的。也有说法是,身体如果发现摄取的胆固醇不够,就会加快制造,这样反而会增高胆固醇,不要因为胆固醇高就素食 karaage 发表于 2021-07-14 16:07
多吃牛油果,可以降低坏的胆固醇梦里一生 发表于 2021-07-15 01:14
我去年开始IF和少吃碳水化物,米饭比原来少吃了一半,结果今年体检总胆固醇,LDL和HDL分别是233,146和75,但甘油三酯比往年降低了。我总结了一下饮食的改变:这一年之前几乎不吃红肉和鸡蛋,但这一年特别爱吃牛肉和鸡蛋,有时候炒鸡蛋能一次吃四个。以前没有IF,碳水化物也随便吃,结果各项指标都正常。妈妈也高胆固醇,我这是基因加年龄大了,以及饮食的改变引起的吧。现在不知道该咋办,红肉好像戒不掉了。 Hunter37 发表于 2021-07-15 01:38
少吃红肉少吃红肉 鸡蛋一周一个 红肉一周一次 elfwarrior 发表于 2021-07-15 02:53
🔥 最新回帖
父母有胆固醇高吗?胆固醇高,饮食摄入的外源性胆固醇只占30%左右,另外一部分原因,是内源性胆固醇,和遗传因素有关,这么年轻,要注意了,再测测C反应蛋白的指标,这个指标也和潜在的三高有关系,每年都要检测这几个指标。
多吃点鱼啊什么的 碳水其实ok啊不要有添加糖的不要升糖太高的都能吃的
🛋️ 沙发板凳
Carb 吃太多也不行。奶茶辣条什么的还是算了吧
无鳞水产是高胆固醇的。 加点燕麦试试看。
我是有基因问题,我妈我外婆都高胆固醇,但是我那些姨们貌似没听说过啊。但是三十几岁也太早了。我在想会不会是间歇性断食导致的高LDL
CO- Ask
蝦蟹別吃 多吃雞
我不吃零食的,奶茶什么的从来不碰。每天吃吃一小碗米饭
我IF十几年了没这问题
吃不起螃蟹。但是基本不吃鸡,美国鸡太难吃了。但是我各种肉吃的很少,吃虾的时候也是一天最多五只虾,因为我每天吃进肚子的东西不多,菜倒是吃的还行,比如一大捆菠菜什么的一天就吃完。
虾是高胆固醇
橄榄油或者葡萄籽油可以吗?
说是ldl高和吃的关系不大
橄榄油烟点低,葡萄籽油烟点高一些但是omega 3,6比例不好。牛油果油烟点高,omega 3含量也高,对调节胆固醇有益处。另外,推荐沙拉/做凉菜时用紫苏油,有些地方叫野芝麻油。
非cheat day: 牛肉或猪肉或羊肉:三四小块,(大约不到半磅吧,因为我一磅肉可以吃两三天) 有时候吃虾:一般是五只 有时候吃海鱼,比如剑鱼或mahimahi,一般两天吃一磅多(我不吃三文鱼,太腻),也吃中超的鲳鱼,一只吃一天半 菜:胡萝卜洋葱,菠菜,A菜之类的。 比如某一天我吃羊肉抓饭: 半磅胡萝卜+半颗洋葱+半磅羊肉+1/2 cup 很难吃的long grain白米。这是我一天的饭量,水果我吃的少,一般也就吃些蓝莓,黑莓,桃子之类的
我看报告上说正常是0-99, 到底多高算高啊?
你加点高可溶性纤维的食物,比如燕麦和一些水果,对降ldl有用的。
我都不吃晚餐,一般从11点吃午饭,边开会边吃,吃到一两点。然后三四点钟再吃点青菜,或水果或者chiaseed的水
偶尔会吃冰淇淋,最多一个月一次,平均一年不到七八次
米饭换杂粮看看,另外把锻炼提到每天一次,时间可以短些
这一年跟以往有什么变化?
我家庭医生说RED YEAST RICE是天然似它叮类,可以试试是否管用,自测可以。
哦,那我ldl高了很可能也和我的covid肥有关😂 看了下历史记录,我ldl最低的年份就是我最瘦的时候。汗,中年大妈长点肉就要被打脸,我重了8磅,以前的衣服能塞进去,但糊弄不了体检结果啊。
一直挺喜欢吃黑木耳的,但不知道买哪种了,吃完了就拉肚子,有人说是买的不好的黑木耳。
我在美国一般就买一个牌子, 比较好吃“山里仁”。 一般中超都有
LDL 正常是50-129呀。104怎么会高呢?
mark,准备试试,我还挺喜欢吃黑木耳的
我也是妈妈那边遗传,想问为什么不能剧烈运动?
哈哈,我觉得晚餐只吃水果或者素菜应该有效!我现在坚持了快一个月了,之前每天早起浮肿的脸颊,再也没出现了,而且体重也降了3斤,准备再坚持一段时间,估计胆固醇能下去。
我也是好坏一起增加,而且也不胖,ratio也是正常的,但是总数和好坏都高,现在在吃药中
我的体检结果里说正常值是100以下...
这个牌子真的各种质量都好,以前特意一次买几包。但是我们这里好像现在中超里找不到了
有什么好的牌子推荐吗?
以上两位医生我觉得讲的都非常好,强烈推荐!
我的医生说她也看了这些keto 的人说ldl并不坏,不要担心,这样的视频。但是事实是她就是有病人本来ldl控制的好好的,生铜以后数字飙了,血管堵了,还开刀放stent了。
打健身環很有效
可惜健身環沒請 阿部寬 小李子 來做廣告
医生没告诉你胆固醇高不能吃红肉吗?红肉最多一周一次,天天吃肯定高 多吃三文鱼sea bass之类的鱼,加每天鱼油补充。 多吃绿叶菜和色拉 少吃白米饭改成燕麦片
你这种素食一点都不好。我朋友这么做过,结果一测,三低。吓的以后不敢这么吃法了。还是要吃些肉的。
基因问题。我20岁测也是胆固醇高了。现在30多也是这样。没办法,家里奶奶就是糖尿病。不过我奶奶活了85.
鸡肉虽然难吃 的确是优质蛋白
好像沒有什么作用。我常吃血脂还是高,只有快走提升好胆固醇。
少吃红肉少吃红肉 鸡蛋一周一个 红肉一周一次
戒红肉太难了,碳水又不敢吃多,我家除了高胆固醇家族史外,还有高血压,高血糖,高血脂的家族史。让我每天只嚼青菜,我会抑郁的