向大家求助，insomnia！有治愈经验的朋友给一些建议

回复 93楼garden.world的帖子
现在是睡前背念心经，然后地藏王菩萨圣号！每天念地藏经估计时间很难做到

回复 40楼angel01的帖子
我入睡没问题！褪黑素没帮助！已经试过了！ 主要是半夜醒。。。有时候睡不过去，太痛苦了

lypast 发表于 2021-06-06 12:10

入睡不是问题，睡眠短是典型的体能下降，身体不能产生足够的睡眠化学物质保持所需睡眠；还有就是情绪紧张使消化功能低下，延长消化过程，身体的能量都集中用于消化系统，不足予产生睡眠时所需睡眠荷尔蒙。

运动要出汗的那种，运动量要够，跑步。 其实11-3 睡眠时间够了。醒了，3点吃饭出去跑步，跑到很累回来继续睡回笼觉。 每天5点起床，运动，再回来睡。 如果3点醒，可以吃饭，运动，再回来睡。不能早于3点吃。 一定要很累如果不见效果，应该可以吃点去淤的。养生堂有很多。有一队老中医用藏红花加三七还有几种常年调理。 病刚形成，可以逆转

喝牛奶或龙眼干煮水喝

我也是夜里要带两娃，从小孩出生开始夜里都是我照顾，双胞胎带起来异常辛苦。开始夜里要喂奶换尿布，后来夜里会哭，几年来我不管几点入睡12点以后必然会醒，就算不需要弄小孩也会醒。到快五岁的时候终于调整好了一些，每天可以睡至少6个钟头。五年来老了10岁。

我和lz差不多，神经敏感，多思，也是有睡眠问题，困扰了我好几年。现在有很多改善。 各种药也都吃过，吃一段时间就没用了。stress和心理问题是主要的，导致你身体内部失衡心肾不交，这个需要漫长的中医调理才能慢慢恢复，恢复以后效果也不是很长久，时好时坏。我吃了一两年中药，改善还是不多。还有一种就是靠你自己的力量。可以试试坐禅，这个方法很重要也很难，每天睡前20-30分钟，采用七支坐法，半夜醒来反正也睡不着的情况也可以起来继续打坐几十分钟，这种打坐需要你什么都不想，也可以达到休息的效果。这种用自己能量的方式调节，个人觉得比中医效果快，持久，但是贵在坚持。不过没办法像西药那样马上见效。 如果坐禅质量高的话，估计两周后会有身体反应，你身体某个有问题的部位会非常难受，就是无法名状的那种难受，那几天你熬过去，之后的坐禅就会轻松一些，然后睡眠质量也会大大提高。我现在已经不靠药物了，大部分时间晚上也不会再醒来。 念经是一种很好的加持。地藏经可以三天念一部，1-4，5-9，10-13这样分开念，每天15分钟，回向给自己的冤情债主，祈愿自己睡眠变好。祝你好梦

楼主试试做瑜伽吧，睡觉前做，瑜伽的呼吸放松方法很容易去掉焦虑睡眠变好，YouTube 有很多anti anxiety 瑜伽，也有很多beginner yoga，可以戴个耳机跟着做，慢慢来十几二十分钟就行 躺下要睡觉的时候可以听一个guided meditation 来放空大脑，也很有帮助

回复 104楼研究用的帖子
感谢感谢！确实这些年弄孩子，念经修行退步了非常多！ 现在已经恢复每天入睡前念心经，和地藏王菩萨圣号 也是一种meditation

Lz你是不是睡得太早了？10:30就睡 睡到5:00醒总体睡眠时间也够长了啊

感觉楼主有点焦虑，这满满的感叹号我都能感受到焦虑😔

自从去年三月疫情爆发，在家待了快一年！ 要工作，还要照顾两个小娃！工作的时候也是经常分心！晚上陪睡，经常夜行！后来孩子不闹，只是做噩梦惊叫一声，我也是会心里揪一下，担心娃一会儿会不会醒！ 后来到娃不闹也会醒！很长一段时间以来自工作和生活的压力！老婆人很好，但带娃要求高，也带来很大压力！ 然后睡眠状况就越来越差！
开始看了家庭医生，他说有一些anxiety，让我去试试costco sleep aid， doxylamine！买了吃了人感觉完全没办法控制自己，第二天也是昏昏沉沉！改吃了半片！吃了大概三周，感觉越来越严重，从第二周开始人的身体发抖！特别是下颌，牙齿一直在抖！后背，手臂都会发抖！然后和家庭医生说，他说是rare case side effect 让我不宜吃了
我现在不吃sleep aid两周了！身体发抖好多了！但是下颌还是抖！
现在睡觉大概是，10:30pm左右睡！只能睡3个小时！2am左右想醒，一周大概3天就睡不着了！另外4天基本是上晚太累，调节一下呼吸和思维还能睡到5点左右！但是要做很多梦不如开始的三个小时睡得好！每天还是很累！
我问了家庭医生，他说就是让我和孩子分开睡！ 我现在睡在客厅！让我先不要吃药！我问他要不要看看anxiety的医生！他没回复！
尝试过扎针灸，但是似乎扎了之后，人更敏感！抖得厉害 我不抽烟，一年偶尔喝一点红酒！喝点咖啡！现在全都戒掉了！
我是家里唯一的income，两个娃2.5岁和1岁 我真的希望赶快找到一个方法，回复睡眠！这样可以精力饱满的工作，还可以带孩子！每天充实开心！
如果有类似经历和睡眠问题的朋友，请一定share一下你的治愈过程！万分感激🙏

lypast 发表于 2021-06-06 08:41

试试Meditation， 也许会有用

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我也有类似的问题，半夜23点醒。其实睡眠也够了。就是心里不舒服。下个听小说的app，醒了就开开小说听，反正就是不要睁着眼睛看。一会儿就又睡过去了。其实就是要分散注意力。

回复 1楼lypast的帖子
睡前和醒来后按摩太冲穴

我生完孩子以后也是落下了失眠。白天头疼，根本没精力。后来吃了几个月的归脾丸，中成药。慢慢恢复。后来又坚持吃桂圆干。现在基本能一觉到天亮。最近孩子睡得不踏实。弄得我也睡不好。不过一天能保证睡8个小时。每个人不一样。我是自己在网上查的。不一定适合你。

学习

建议看Why we sleep，里面有好的建议。

回复 111楼abbeyniuniu的帖子
谢谢🙏

回复 105楼blackback的帖子
感谢🙏

我曾经有十多年的睡眠问题，睡不着和一睡着就醒的情况都有，最坏的时候能连着三天每天只睡一个多小时，第四天因为累到极限了就能睡一个好觉。 经常半夜十二点，一点多醒来了就睡在床上等天亮。 那些年我甚至到了睡觉的时候看到床就觉得恐惧，生怕一睡上去又是一个不眠之夜。 所以楼主的焦虑我非常理解。 这两年确实情况好了太多太多，基本不算有太大问题了，所以来说说我的体会吧 -
第一，自己单独一间卧室，小一点的尤其好。 狭窄的空间反而有安全感，有助于治愈焦虑。 而且重要的是，自己一间房，半夜醒来的时候你不用担心翻身会把身边的人吵醒，这样又少了一重焦虑。 自己睡的话房间的温度也可以调节到自己喜欢的状态，不用担心另一半的需求不同。
第二，半夜醒来千万千万别看手机。 那东西特别耗时间，一拿起来就是几个小时过去了，等到看累了想睡的时候已经是该起床的时候了。 千万别碰。
第三，放松心情。 醒过来了别怕，睡在床上有意识地把头顶和前额那块地方放松。 我是先有意识地把注意力集中在那块区域，然后慢慢地深呼吸，一遍遍在心里默念“放松/relax”, 慢慢身体会配合放松下来。 这样放松以后基本就不用怕了，因为我的经验是下面的几个小时里，哪怕你睡不着，能一直这样放松状态，第二天也不会太难受，完全可以照常工作。
第四，下载一个助睡眠app, 我现在用的是Sleep Cycle. 这款app是付费的，但是不贵，每年好像就只有$20还是$30，比不要钱的好用，而且可以监控睡眠的情况。 碰上睡眠困难的时候，打开app, 播放一些能让自己放松的声音。 我经常选择的是brown noise, rain and wind, rest and comfort, 根据当时的情况选择不同的声音。 好处是能经常变换音乐/声音。 一段时间管用的音乐过段时间身体适应了以后就没用了，要换。 而且，付费的比不付费的好用多了，很reliable. 这个钱不要省。 我现在已经有两年时间基本睡眠没问题了，偶尔早醒就用app让自己放松，非常管用。
希望这些对你有帮助。 哦，忘了说，我从来不用安眠药，因为我也怕形成依赖性。

回复 117楼弹指一挥间的帖子
谢谢🙏

压力太大了，让你老婆出去找份工作养家啊

回复 72楼lanseyanhuo的帖子
请问UCLA是大学里的医院吗？您能多给一些信息 我有保险，还不错！自己花钱也没问题！希望能找到一些方法帮助自己和家人！ 万分感谢

各种可能的办法都可以试一下啊
比如cvs之类药店里卖的塞进耳朵里的隔音耳塞，对我很管用，塞进耳朵之后就基本听不到什么声音，睡前戴上，潜意识里可以让你知道半夜不会有什么声音需要你去关注
最近fda还批准了一个新的安眠药好像是叫dayvigo，各种数据都不错的样子，你问一下你的医生能不能试试？