有没有人胆固醇高的？真是悲催 我不胖但是不知道怎么的高密度和低密度都高 医生让我吃三个药降低胆固醇再去测 冰是睡着的水 发表于 2021-05-27 22:32
楼主的主食是米和面，可以减量，然后加一些其它的。 饺子，包子，葱油饼，米饭炒菜，汤圆，面条，这些正常人都最好不要每天吃，我家一周最多只吃1-2次。这有个习惯的养成过程，习惯了就不会天天想吃这些了。如果有糖尿病的话，这些就完全不要碰了。 host 发表于 2021-05-28 10:38
每天不吃炒菜，那吃啥？？ outpost 发表于 2021-05-28 11:18
我错了，大家看来是满眼碳水，其实肉和菜也吃的不少。而且碳水每样都不多，比如汤圆也就吃三个，饺子吃十个。这样也不行吗？我改！ 因为不是易胖体质，所以一直饮食比较随心所欲。但更要怪我lg，他饮食习惯更差，我还会注意每天吃蔬菜，吃蛋白质，他只要碳水就行了，省事又好吃！我家都是我吵着说要吃蔬菜吃蛋白质。他说以前中国人只吃碳水也活得好好的，而且看国内的美食博主探店，碳水更多，为什么国内的人就没这个问题啊。 我理解是碳水没问题，但是只吃不活动的生活方式加上高碳水饮食，就是血糖炸弹。 ---------------------------------------------------------------- 大体写一写我这一年的饮食，大家觉得我们家的饮食习惯问题大吗？lg也是不胖，但是他甘油三酯高。 早餐：起床比较晚，10点左右 500ml 2%牛奶，两片面包。 午餐：凑合吃一口，吃的很少，速冻饺子，包子，葱油饼，有时煮鸡蛋，有时加一点水果。 晚餐：算是一天唯一的正餐，米饭炒菜，面条，或者外卖。晚餐能做到荤素搭配，很多肉很多菜当然也吃不少主食，吃到很饱很饱。 夜宵：睡得晚，所以临睡都会吃点东西，煮个汤圆，点心，水果。 我知道有人饮食很注意，但是大多数人不都这么吃吗？还是我家饮食习惯算是比较差的？ _______________________________________ 35岁，BMI 19.5，吃不胖的体质。为什么A1C一路飙升，从去年的5.7%，到今年的5.9%。 三十几年从没有为体重发愁过，想吃什么吃什么，临睡饿了还会吃一碗泡面那种。直到去年发现血糖问题，然后很少喝碳酸饮料了，果汁也很少喝了。米饭也从一碗减到半碗，巧克力和甜点也控制了。也开始运动了，每周运动3次+，每次20分钟以上。 今年还准备生娃，是不是铁定会孕期糖尿病？家里父母也没有糖尿病，为什么啊为什么啊？？ 公用马甲24 发表于 2021-05-27 20:44
其实我还想跟大家分享一个最近我领悟到的观点，那就是你要养生的话，不能只做加法，还需要做减法。国内很多老一辈的人，比如我爸爸也是这样，尤其看了某些养生讲座或者微信的小文章，说什么什么食物吃了健康，然后就吃很多，像前面有朋友说自己老爸认为每天一杯浓茶就可以保长寿，但是只是增加单一某一种食物但是你的生活饮食习惯都不调整好，怎么可能让人身体健康长寿呢。所以我认为你要做加法，就是饮食中增加那些优质蛋白比如三文鱼，散养鸡蛋，增加优质脂肪比如橄榄油，牛油果， 增加蔬菜尤其绿叶蔬菜的分量，增加运动，但是很重要的一点，你也同时需要做减法，比如减少精细碳水（白米，白面），减少糖分摄入和不健康的油脂（饱和脂肪酸），减少盐分，还有饮食习惯要调整好，宵夜真的就别吃了。糖尿病，肥胖，这些真的跟生活饮食习惯有很大的关系，想要依靠某一种食物来改变现状，我觉得效果会很不明显，生活饮食习惯需要做全面的调整。如果LZ没有怀孕真的可以试试 Intermittent Fasting 再加上这些食物的调整，效果一定会非常明显。但是怀孕了营养还是要非常注意，建议找个营养师咨询一下，应该怎么合理安排自己的饮食。希望你能健康的生出健康的宝宝！ LoveShine 发表于 2021-05-28 14:58
楼主你是为什么想到去测a1c的呢，年度体检医生主动给你查的么？magnoliaceae 发表于 2021-05-28 17:18
体检家庭医生给开的，还有各种血脂微量元素都主动给查。 公用马甲24 发表于 2021-05-28 17:27
提醒楼主妹妹一句，有了娃以后不可能早上十点醒。所以除了改变饮食习惯，也要改变作息，现在就改吧，早起早睡，就不需要吃宵夜了。 nnzz 发表于 2021-05-28 17:39
回复 1楼公用马甲24的帖子 5.9根本就是正常的，我是个内科医生，这根本就不是飙升，多运动就好了 manysea1 发表于 2021-05-27 22:54
不错，体检就是annual physical exam嘛？ magnoliaceae 发表于 2021-05-28 17:30
医生，老有人说血糖高就不要吃粥了，是这样吗，还是民科？ smile1234 发表于 2021-05-28 17:51
不知道楼主的血脂怎么样？我怀疑你总胆固醇含量不高，但高密胆固醇偏低。 这常见于饮食高碳水少蛋白质的“瘦”人。 点苍鹤云 发表于 2021-05-28 20:44
纯粹想说其实a1c 5.9其实还好，mm不要太过担心，当然注意饮食和运动也是必要的 A1c的临界值是6.5，更早些时候其实是7 遇见自己 发表于 2021-05-28 19:30
Total cholesterol 175 mg/dL HDL cholesterol 56 mg/dL LDL Calculated 104 mg/dL Cholesterol to HDL Ratio 3.1 体检的结果，好像都在正常range。 公用马甲24 发表于 2021-05-28 22:11
你试试turmeric tea试试，就是2大杯水+1 teaspoon的turmeric+3-4片姜+1/2 tsp的cinnamon powder+现拧的一点胡椒粉一起煮水，水开后煮10分钟，放放凉，挤1/6个柠檬汁进去，再放点蜂蜜，白天喝，可以稳定血糖血压，阿育吠陀疗法 我亲测有效。。。。 elli123 发表于 2021-05-27 20:58
胆固醇数据还不错。 血糖也不算很高，大概不吃夜宵就好了。 点苍鹤云 发表于 2021-05-29 01:08
你好像挺专业的。胆固醇高低和血糖有很大的关系吗？是不是胆固醇高，容易导致血糖高？ 夏日橙汁 发表于 2021-05-29 08:29
谢谢，去年查出来5.7我其实无所谓，因为直到自己饮食习惯不好，之前冰激凌甜点果汁都吃很多，酸奶都加两勺蜂蜜。但是去年注意了些还上升我就觉得真要改正了。 公用马甲24 发表于 2021-05-28 22:14
学习了一下2018的Banting Lecture. 里面讲了瘦的人不一定没有胰岛素抵抗。皮下脂肪很少但是内脏脂肪高的人可以有严重的胰岛素抵抗。在一个老鼠实验中，给体脂低的老鼠移植了一些皮下脂肪，老鼠的胰岛素抵抗减轻了。所以特别瘦不一定是好事。 https://youtu.be/mrpQeRY7jXU prettywoman 发表于 2021-05-31 19:18
5.7 已经是prediabetes 了。我因为餐后2小时血糖高，医生跟我说A1C 5.7就要考虑吃二甲双胍了。6.5是确诊糖尿病吧 anwenfish 发表于 2021-05-31 22:37
5.9 算高了。我的大夫说如果我到了6.0，就要开始吃药。我不想吃药就开始多多运动，每天走路至少三十分钟，每礼拜打球至少三次，每次两小时以上，完全没有作用。现在是靠轻断食和低碳降到5.6以下了。HDL从50多升到80多。 prettywoman 发表于 2021-05-29 19:55
我觉得楼主可以试试轻断食，我自己没有经验，我爸妈都有糖尿病，我写过一个贴子 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2688440&fid=398&page=1 小鱼儿12 发表于 2021-05-31 22:55
只要HDL高就不怕LDL高。
饺子，包子，葱油饼，米饭炒菜，汤圆，面条，这些正常人都最好不要每天吃，我家一周最多只吃1-2次。这有个习惯的养成过程，习惯了就不会天天想吃这些了。如果有糖尿病的话，这些就完全不要碰了。
每天不吃炒菜，那吃啥？？
炒菜没问题，但楼主说的“米饭炒菜”，我理解的是把米饭和菜一起炒，类似蛋炒饭，主要成分还是米饭，那个要少吃。
其实西餐也很有可以借鉴的，各种sandwich，panini，自己在家做，用全麦面包或bagel，里面夹cheese，turkey，chicken，beef，tuna salad，egg salad，salmon，cucumber，tomato，等等，好吃管饱，而且非常不容易饿。这些比每顿炒菜简单多了，而且快，不比下饺子慢。
对啊，国内对糖尿病的awareness还很不够。我爸一直自认为吃得挺健康，测出糖尿病后，我说的也根本听不进去，继续吃各种高糖高油高盐的东西，还认为每天一杯浓茶非常养生，能保长寿。近几年严重到几乎失明了，腿也不行了，几乎瘫痪，住了几次院，才终于老实一点，但生活质量大打折扣，我妈照顾他也苦不堪言。
早餐 牛奶减半 一片面包 鸡蛋+水果 午餐随便吧 你如果没空 晚餐基本要减半 只能吃到不饿 或者不饿就不吃 夜宵就别吃了 实在饿吃个鸡蛋水果 随便一块点心 比如凤梨酥就是300多卡
楼主我作为一个刚生完孩子三个月的妈妈，有点经验，因为我就是孕糖了😄碳酸饮料真的不是事，diet的没问题，果汁不行，不要喝。最主要就是碳水，要严格控制，我孕糖期间每天扎四次手指，用量杯严格控制每餐的碳水，而且要吃brown rice和意面。饺子和汤圆是大忌，升血糖的罪魁祸首就是它们。肉和菜没问题，放开吃，只要不用太多调料像酱油和蚝油什么的。还有水果也要控制，不能吃太多，另外医生也不让我吃垃圾食品，像汉堡和薯条和方便面还有番茄酱什么的。
我和你年龄差不多，你赶紧生吧，现在开始调整饮食，祝你不变糖妈。
哦还有走路非常有用，我每天吃完晚饭都去走路，不敢坐着，哪怕在家里也要走来走去或者原地踏步，这样走了以后才敢去扎手指测血糖
嗯我准备全面调整。我还没打疫苗第二针，打完过一个月开始要娃，现在就是边调整饮食边增加锻炼。我查了intermittent fasting，可能因为晚上加班然后吃夜宵的习惯，我到了睡觉前就很饿了，准备把宵夜换成一小把坚果。10点到6点吃完三餐还挺适合我的时间的。
这饮食确实有问题，汤圆饺子之类的要控血糖还是别吃了，夜宵也别吃碳水了，改吃坚果？
体检家庭医生给开的，还有各种血脂微量元素都主动给查。
不错，体检就是annual physical exam嘛？
我想的想法 现在赶紧睡足吧。娃出来就难了
医生，老有人说血糖高就不要吃粥了，是这样吗，还是民科？
是这个，算preventive care。不过也还是收费，不多，我也没仔细研究。
九点多醒了查查邮件，赖会床。也没几天好日子啦，都快回office了。疫情期间这个作息确实对身体有影响，我就是个例子。
其实就是控制碳税的总量和种类啊，每一餐只能吃一点点，尽量吃糙米，米饭不能超过拳头大小。 白米粥很容易吃多。
A1c的临界值是6.5，更早些时候其实是7
Total cholesterol 175 mg/dL HDL cholesterol 56 mg/dL LDL Calculated 104 mg/dL Cholesterol to HDL Ratio 3.1 体检的结果，好像都在正常range。
谢谢，去年查出来5.7我其实无所谓，因为直到自己饮食习惯不好，之前冰激凌甜点果汁都吃很多，酸奶都加两勺蜂蜜。但是去年注意了些还上升我就觉得真要改正了。
胆固醇数据还不错。 血糖也不算很高，大概不吃夜宵就好了。
这个要记一下，谢谢
你好像挺专业的。胆固醇高低和血糖有很大的关系吗？是不是胆固醇高，容易导致血糖高？
5.9 算高了。我的大夫说如果我到了6.0，就要开始吃药。我不想吃药就开始多多运动，每天走路至少三十分钟，每礼拜打球至少三次，每次两小时以上，完全没有作用。现在是靠轻断食和低碳降到5.6以下了。HDL从50多升到80多。
我不是专业的，只是对血检的基本数值有些概念。 胆固醇和血糖没有直接的联系，但是不健康的饮食习惯（高碳水摄入）往往会导致这两项（血糖，高密胆固醇）数据不太好。
学习了一下2018的Banting Lecture. 里面讲了瘦的人不一定没有胰岛素抵抗。皮下脂肪很少但是内脏脂肪高的人可以有严重的胰岛素抵抗。在一个老鼠实验中，给体脂低的老鼠移植了一些皮下脂肪，老鼠的胰岛素抵抗减轻了。所以特别瘦不一定是好事。
5.7 已经是prediabetes 了。我因为餐后2小时血糖高，医生跟我说A1C 5.7就要考虑吃二甲双胍了。6.5是确诊糖尿病吧
粥高GI. 我现在不喝粥了
bmi19.几算不上瘦吧，只是相对于饭量来说，不属于那种容易发胖的人。不过这几个月比较奇怪，没有节食体重却一直减轻，半年瘦了5lb吧。这几个月很忙，我本来以为是压力大的原因，通过这几天的学习，我觉得就是胰岛素抵抗严重了。我准备去找家庭医生再查个餐后血糖，和insulin什么的。
不想这么年轻就开始吃药，争取还是靠饮食和运动。
我觉得楼主可以试试轻断食，我自己没有经验，我爸妈都有糖尿病，我写过一个贴子 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2688440&fid=398&page=1
普通的粥没什么营养，糖分也高，还不抗饿，早点戒了吧。可以喝燕麦粥，steel cut oats口感很好，想快点就用rolled oats。
我看了！减量碳水加运动三天了，今天上班真的困困困困困
ps 饭量没减，因为我最近瘦了，所以刻意吃的比较饱。