我觉得楼主可以试试轻断食，我自己没有经验，我爸妈都有糖尿病，我写过一个贴子 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2688440&fid=398&page=1 小鱼儿12 发表于 2021-05-31 22:55
医生，老有人说血糖高就不要吃粥了，是这样吗，还是民科？ smile1234 发表于 2021-05-28 17:51
5.9 算高了。我的大夫说如果我到了6.0，就要开始吃药。我不想吃药就开始多多运动，每天走路至少三十分钟，每礼拜打球至少三次，每次两小时以上，完全没有作用。现在是靠轻断食和低碳降到5.6以下了。HDL从50多升到80多。 prettywoman 发表于 2021-05-29 19:55
5.7 已经是prediabetes 了。我因为餐后2小时血糖高，医生跟我说A1C 5.7就要考虑吃二甲双胍了。6.5是确诊糖尿病吧 anwenfish 发表于 2021-05-31 22:37
我怀孕前没有担心过血糖 也是偏瘦 结果怀孕就是孕糖。父母也没有。就是基因，没办法。 只能控制主食，多运动。体重也还是保持 April4 发表于 2021-05-27 20:46
对啊，不是说中间胖的人才容易糖尿病吗，我体型对照网上说的，完全是相反的。如果超重，还可以减肥，我这种真不知道要怎么办了。我如果吃得少，体重还会往下掉，准备要小孩，我也不能再瘦了。 公用马甲24 发表于 2021-05-27 20:50
你试试turmeric tea试试，就是2大杯水+1 teaspoon的turmeric+3-4片姜+1/2 tsp的cinnamon powder+现拧的一点胡椒粉一起煮水，水开后煮10分钟，放放凉，挤1/6个柠檬汁进去，再放点蜂蜜，白天喝，可以稳定血糖血压，阿育吠陀疗法 我亲测有效。。。。 elli123 发表于 2021-05-27 20:58
不用吃少 就是少吃精粮 换成多种谷物 总量稍微控制。另外多吃肉，蔬菜，水果稍微控制。营养不会差的。不用担心。 April4 发表于 2021-05-27 20:52
建议把每次运动时间延长到30分钟，不算热身的时间 颜即是正义 发表于 2021-05-27 21:50
回复 1楼公用马甲24的帖子 5.9根本就是正常的，我是个内科医生，这根本就不是飙升，多运动就好了 manysea1 发表于 2021-05-27 22:54
大体写一写我这一年的饮食，大家觉得我们家的饮食习惯问题大吗？lg也是不胖，但是他甘油三酯高。 早餐：起床比较晚，10点左右 500ml 2%牛奶，两片面包。 午餐：凑合吃一口，速冻饺子，包子，葱油饼，有时煮鸡蛋，有时加一点水果。 晚餐：算是一天唯一的正餐，米饭炒菜，面条，或者外卖。晚餐能做到荤素搭配，很多肉很多菜当然也吃不少主食，吃到很饱很饱。 夜宵：睡得晚，所以临睡都会吃点东西，煮个汤圆，点心，水果。 我知道有人饮食很注意，但是大多数人不都这么吃吗？还是我家饮食习惯算是比较差的？ _______________________________________ 35岁，BMI 19.5，吃不胖的体质。为什么A1C一路飙升，从去年的5.7%，到今年的5.9%。 三十几年从没有为体重发愁过，想吃什么吃什么，临睡饿了还会吃一碗泡面那种。直到去年发现血糖问题，然后很少喝碳酸饮料了，果汁也很少喝了。米饭也从一碗减到半碗，巧克力和甜点也控制了。也开始运动了，每周运动3次+，每次20分钟以上。 今年还准备生娃，是不是铁定会孕期糖尿病？家里父母也没有糖尿病，为什么啊为什么啊？？ 公用马甲24 发表于 2021-05-27 20:44
5.7%到5.9%还好吧，6.5 才算pre呢，楼主为啥会没事担心血糖。 yuyan13 发表于 2021-05-27 23:01
你饮食中面食等碳水太多了，另外晚餐不能吃很饱很饱。长期过饱会造成胰岛素抵抗 Melaniejj9991 发表于 2021-05-27 23:02
每天上班哪有时间运动呢？我早餐和午餐后都是马上去电脑那坐着干活，半个小时到一个小时后起来运动个七八分钟又赶紧回去干活，下班后带娃出去放风时跑个七八分钟，这样是不是没用啊？也是又瘦又糖的人，哎。 singasong 发表于 2021-05-27 23:10
睡前汤圆和水果 lol 楼主你是挖坑还是真心来问的？高血糖的人这两样东西就不配吃，还煮个汤圆… 玛雅 mingdrew 发表于 2021-05-27 23:22
汤圆，包子，葱油饼之类的就是猛涨血糖的的呀！我都不敢碰 busbus 发表于 2021-05-27 23:24
我震惊了。。。不是坑，怎么可能拿这种饮食来问为什么糖前？？？？! saison 发表于 2021-05-27 23:27
怎么会没有时间呢？晚上都在干嘛？还是说你带娃放风回来就直接吃饭睡觉了？ zhengxumaomao 发表于 2021-05-27 23:20
包子，葱油饼，米饭，汤圆，楼主你踩了多少雷啊 运动增加到45分钟才算有用吧 刘晓庆还没到这个楼巡视吗？这是她最擅长的主题了吧😂多肉的故事 发表于 2021-05-27 23:33
夜宵吃汤圆点心 还疑惑血糖为什么会高？我都很久不敢吃汤圆了，吃也就一两个 Yayayayayaya 发表于 2021-05-27 23:34
那晚饭后到睡觉这段时间吃点坚果，cheerio或者黑巧这类相对健康的行吗？ singasong 发表于 2021-05-27 23:39
我错了，大家看起来满眼碳水，其实肉和菜也吃的不少。而且碳水每样都不多，比如汤圆也就吃三个，饺子吃十个。这样也不行吗？我改！ 因为不是易胖体质，所以一直饮食比较随心所欲。但更要怪我lg，他饮食习惯更差，我还会注意每天吃蔬菜，吃蛋白质，他只要碳水就行了，省事又好吃！他说以前中国人只吃碳水也活得好好的，而且看国内的美食博主探店，碳水更多。 我理解是碳水没问题，但是只吃不活动的生活方式加上高碳水饮食，就是血糖炸弹。 公用马甲24 发表于 2021-05-27 23:43
坚果可以的，cheerio并不健康啊……黑巧可能会睡不着觉。晚饭后到睡觉理论上应该不会那么饿，要么睡太晚了要么需要纠正生物钟 kingcythia 发表于 2021-05-27 23:45
我错了，大家看来是满眼碳水，其实肉和菜也吃的不少。而且碳水每样都不多，比如汤圆也就吃三个，饺子吃十个。这样也不行吗？我改！ 因为不是易胖体质，所以一直饮食比较随心所欲。但更要怪我lg，他饮食习惯更差，我还会注意每天吃蔬菜，吃蛋白质，他只要碳水就行了，省事又好吃！我家都是我吵着说要吃蔬菜吃蛋白质。他说以前中国人只吃碳水也活得好好的，而且看国内的美食博主探店，碳水更多，为什么国内的人就没这个问题啊。 我理解是碳水没问题，但是只吃不活动的生活方式加上高碳水饮食，就是血糖炸弹。 ---------------------------------------------------------------- 大体写一写我这一年的饮食，大家觉得我们家的饮食习惯问题大吗？lg也是不胖，但是他甘油三酯高。 早餐：起床比较晚，10点左右 500ml 2%牛奶，两片面包。 午餐：凑合吃一口，吃的很少，速冻饺子，包子，葱油饼，有时煮鸡蛋，有时加一点水果。 晚餐：算是一天唯一的正餐，米饭炒菜，面条，或者外卖。晚餐能做到荤素搭配，很多肉很多菜当然也吃不少主食，吃到很饱很饱。 夜宵：睡得晚，所以临睡都会吃点东西，煮个汤圆，点心，水果。 我知道有人饮食很注意，但是大多数人不都这么吃吗？还是我家饮食习惯算是比较差的？ _______________________________________ 35岁，BMI 19.5，吃不胖的体质。为什么A1C一路飙升，从去年的5.7%，到今年的5.9%。 三十几年从没有为体重发愁过，想吃什么吃什么，临睡饿了还会吃一碗泡面那种。直到去年发现血糖问题，然后很少喝碳酸饮料了，果汁也很少喝了。米饭也从一碗减到半碗，巧克力和甜点也控制了。也开始运动了，每周运动3次+，每次20分钟以上。 今年还准备生娃，是不是铁定会孕期糖尿病？家里父母也没有糖尿病，为什么啊为什么啊？？ 公用马甲24 发表于 2021-05-27 20:44
谢谢，cheerio那种不甜又全麦的也不行吗？好吧，估计不是饿，是馋的。 前面还有问我白天没时间，晚上为什么不运动的MM，哎，每天最舒心的时候不就是娃睡了，老两口吃点零食上上网吗？ singasong 发表于 2021-05-27 23:51
关于血糖正常值，我一直有个问题：为什么超过了那个数就是pre，又超过一个数就是糖尿病？人的个体差异很大的啊！想知道当初是怎么订这个标准的，和这个标准有没有人种差异。因为我知道不少华人根本不胖（包括我自己），居然餐后血糖也比正常值高。 Melaniejj9991 发表于 2021-05-27 22:50
你的食谱碳水太多。饺子10个太多了，糖前，3个就差不多了，升糖大户。糯米类的汤圆，升糖大户，一口都不该沾。用雅培的血糖探头，实时监控，你就知道能吃什么不能吃什么了。 eyhearte 发表于 2021-05-28 01:03
不吃夜宵就可以吧。个人觉得是基因问题，我跟你年龄相仿，碳水比你多，每晚必吃稀饭喝粥，但血糖从来没有问题，我家人都爱吃糖果，但都很长寿，舅姥爷一天一斤白糖都九十多高寿，也没有血糖问题，姥姥也差不多 happyannie 发表于 2021-05-28 01:43
我也是超喜欢面食的，尤其喜欢烙饼，现在只敢1-2个月做一次，每次吃半张。。。。。我坚持了蛮久的168+186间歇断食法，貌似控制血糖有效的，加上最近喝turmeric茶，血糖2年前150多，最近一次刚刚测的108了，就是比上限高了1还是2这样。我早上10点半开始喝防弹咖啡，11点吃蛋白质和碳水的早午餐，吃完喝姜黄茶，正常6点来钟吃晚饭，晚上绝对不吃任何东西，如果睡觉前饿的喝100ml温牛奶。每天快走1迈大概15分钟，加想起来就做的hiit，瑜伽什么的。。生活很规律 elli123 发表于 2021-05-27 23:33
这是体质原因，和胖瘦没有必然联系的，就是自身血糖问题。你的碳水就是吃太多太多了，完全不能这么吃，具体怎么吃你专门去约一个医生给你开单子就明白了。 你喜欢吃的那些东西完全都不能再吃了，饺子都只能一次不超过六个这样吃。 不要和别人比，没有意义的。这是每个人控制血糖的能力不同，是你身体“有病”，所以必须控制。别人可以吃20个饺子，你就只能吃5个，什么面食统统都不能吃。白米饭都不行，换糙米而且严格限量。 lovejames 发表于 2021-05-28 02:49
因为不是易胖体质，所以一直饮食比较随心所欲。但更要怪我lg，他饮食习惯更差，我还会注意每天吃蔬菜，吃蛋白质，他只要碳水就行了，省事又好吃！我家都是我吵着说要吃蔬菜吃蛋白质。他说以前中国人只吃碳水也活得好好的，而且看国内的美食博主探店，碳水更多，为什么国内的人就没这个问题啊。
我理解是碳水没问题，但是只吃不活动的生活方式加上高碳水饮食，就是血糖炸弹。
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早餐：起床比较晚，10点左右 500ml 2%牛奶，两片面包。
午餐：凑合吃一口，吃的很少，速冻饺子，包子，葱油饼，有时煮鸡蛋，有时加一点水果。
晚餐：算是一天唯一的正餐，米饭炒菜，面条，或者外卖。晚餐能做到荤素搭配，很多肉很多菜当然也吃不少主食，吃到很饱很饱。
夜宵：睡得晚，所以临睡都会吃点东西，煮个汤圆，点心，水果。
我知道有人饮食很注意，但是大多数人不都这么吃吗？还是我家饮食习惯算是比较差的？ _______________________________________
35岁，BMI 19.5，吃不胖的体质。为什么A1C一路飙升，从去年的5.7%，到今年的5.9%。
三十几年从没有为体重发愁过，想吃什么吃什么，临睡饿了还会吃一碗泡面那种。直到去年发现血糖问题，然后很少喝碳酸饮料了，果汁也很少喝了。米饭也从一碗减到半碗，巧克力和甜点也控制了。也开始运动了，每周运动3次+，每次20分钟以上。
今年还准备生娃，是不是铁定会孕期糖尿病？家里父母也没有糖尿病，为什么啊为什么啊？？
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我看了！减量碳水加运动三天了，今天上班真的困困困困困
ps 饭量没减，因为我最近瘦了，所以刻意吃的比较饱。
普通的粥没什么营养，糖分也高，还不抗饿，早点戒了吧。可以喝燕麦粥，steel cut oats口感很好，想快点就用rolled oats。
我觉得楼主可以试试轻断食，我自己没有经验，我爸妈都有糖尿病，我写过一个贴子 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2688440&fid=398&page=1
不想这么年轻就开始吃药，争取还是靠饮食和运动。
🛋️ 沙发板凳
只能控制主食，多运动。体重也还是保持
对啊，不是说中间胖的人才容易糖尿病吗，我体型对照网上说的，完全是相反的。如果超重，还可以减肥，我这种真不知道要怎么办了。我如果吃得少，体重还会往下掉，准备要小孩，我也不能再瘦了。
不用吃少 就是少吃精粮 换成多种谷物 总量稍微控制。另外多吃肉，蔬菜，水果稍微控制。营养不会差的。不用担心。
其次，糖尿病是有遗传倾向的，父母双方都有DM，孩子DM的几率非常大，应该早监测早干预
如果血糖已经出了问题，高GI的食物还是别碰了吧，至于食物的GI值，网上可以搜到，或者去dietitian那里咨询也行
谢谢你，记下来了
好复杂……直接餐前喝点兑水的苹果醋吧，据说有效
正在试168 IF，你是亲自试过有效吗？
我生老二孕糖，生完第一年A1C也超标一点，prediabeties，现在不知道怎样了。我人也是很瘦，吃得也不算多，从来不喝果汁饮料，怀孕前还爱锻炼，找谁说理去？但是那几年工作原因吃蔬菜少，吃水果面食多，怀老二时运动很少，休息不好，不知有无关系
运动20分钟太少了，有时间还是天天运动，每次半小时以上比较好
好的。其实去年体检之后吃了一段时间粗粮，把白米饭换成藜麦，面条换成pasta，太难吃了没坚持下去。看来人到中年已经不能随心所欲的吃吃喝喝了。
楼主，我的情况和你差不多。BMI 17.8。我基本不吃纯白米饭，一般都放很多各种豆和杂粮来煮，况且每次都只吃一小碗。平时也不怎么爱吃糖类的东西。从来只喝水和牛奶。但A1C已经5.5%，有一次体检空腹竟然108. 不知为什么会这样。
我没好意思说 20分钟也叫运动 😂
5.9根本就是正常的，我是个内科医生，这根本就不是飙升，多运动就好了
太好了。我已经下决心多锻炼多活动了，这一年多在家上班基本上除了运动20分钟，都是坐着躺着。
我主楼update了饮食，我饮食上要不要更注意一些啊
你饮食中面食等碳水太多了，另外晚餐不能吃很饱很饱。长期过饱会造成胰岛素抵抗
医生说是糖前期。而且血糖控制不住，我不是那种胡吃海喝的大胖子，30多岁正常饮食也不胖，不抽烟不喝酒，可血糖一直往上升。
我正想说这个，米面多了，量减下来，换成全麦和糙米，饭后出去走路。晚餐要少吃。甜水果少吃。我去年也是5.7，坚持了一段时间降到5.4了
话说米国人这个一天从早到晚越吃越多的饮食习惯真的很差。
我估计楼主这种类型的女生 最喜欢粘呼呼的大米 和面食
哎
怎么会没有时间呢？晚上都在干嘛？还是说你带娃放风回来就直接吃饭睡觉了？
糯米 粥 方便面能不吃就别吃了吧 都是大忌
还有点心
我的天啊
其实楼主少吃点面食, 汤圆等
多啃几个鸭腿 或者 鱼肉 就好了
鱼肉, 鸭肉, 羊肉 一般不升血糖
我估计楼主这种女生肯定还喜欢吃粘呼呼的圆米.
哈哈哈
很多人不知道 什么叫升糖系数
我理解血糖就是每餐后要活动，难道每天只运动一次也行？
真不是挖坑，去年5.7还好，而且我家以前吃饭更随意，喝粥，大碗吃面，果汁冰激凌，想吃什么吃什么。今年已经注意多了，结果a 1 c不降反升，真的当头一棒。
晚饭吃那么多，还有宵夜。
你把晓庆马甲屏蔽了吗？她在你楼上已经科普了好几层升糖指数了LOL
我20年前就经常批判有些女生天天喜欢这些升糖火箭啊！！
而且我20 年前就劝告很多女生注意这个问题
但是她们就是不听
没办法
因为不是易胖体质，所以一直饮食比较随心所欲。但更要怪我lg，他饮食习惯更差，我还会注意每天吃蔬菜，吃蛋白质，他只要碳水就行了，省事又好吃！他说以前中国人只吃碳水也活得好好的，而且看国内的美食博主探店，碳水更多。
我理解是碳水没问题，但是只吃不活动的生活方式加上高碳水饮食，就是血糖炸弹。
坚果可以的，cheerio并不健康啊……黑巧可能会睡不着觉。晚饭后到睡觉理论上应该不会那么饿，要么睡太晚了要么需要纠正生物钟
碳水和碳水也不一样．
你爱吃的碳水， 点心， 馒头， 粘大米， 汤圆都是升糖火箭．
你不爱吃的碳水， 黑面包， 印度大米升糖很慢， 但是这里的很多女生打死也不吃印度大米．
哈哈哈
谢谢，cheerio那种不甜又全麦的也不行吗？好吧，估计不是饿，是馋的。 前面还有问我白天没时间，晚上为什么不运动的MM，哎，每天最舒心的时候不就是娃睡了，老两口吃点零食上上网吗？
晚上吃太多了。
坚果放下午吃吧 晚饭以后别吃东西了
cut掉汤圆点心这种夜宵 换成健康夜宵 或者不吃夜宵
我也有同样的疑问。我怀疑美国胖子太多，这个数值具有警告的作用，所以定的偏低。
能不能具体讲一下，为啥“5.9根本就是正常的”，但是在美国用这个数值来认定pre糖尿病。
哈哈 理解，我家也是，一天最惬意的时候就是晚上娃睡了，两人一块刷剧吃点零食。。但是晚上还是尽量选点碳水少的零食吧。虽然吃夜宵确实不好，但我也是改不了，只能尽量选点低碳水的食物，汤圆点心确实是升糖很快的
最好先吃菜， 特别是鱼肉，鸭肉，蔬菜吃吃，肚子很快就饱了
最后最后吃点印度大米
这样一来很管很管饿的
学习学习有的越南女生
我以前认识一个越南女生，
我观察过她的吃饭习惯，挺不错的
这个越南女生３０多岁了，一点不胖，皮肤也不错
我发现她们越南女生的碗很小很小 ， 但是碗很多很多
她们越南女生爱吃鱼
她们一般先吃菜， 鱼肉啊， 蔬菜类的猛吃
最后最后吃一小口米饭，
越南人喜欢长米， 不喜欢粘大米
太牛了……不过一天一斤白糖，怎么吃得下去……
看了MM的描述，想试试那个姜黄茶，因为我血压有点高。在网上看到有turmeric茶包或者软糖卖的，不知道可不可以代替呢？
这是体质原因，和胖瘦没有必然联系的，就是自身血糖问题。你的碳水就是吃太多太多了，完全不能这么吃，具体怎么吃你专门去约一个医生给你开单子就明白了。 你喜欢吃的那些东西完全都不能再吃了，饺子都只能一次不超过六个这样吃。 不要和别人比，没有意义的。这是每个人控制血糖的能力不同，是你身体“有病”，所以必须控制。别人可以吃20个饺子，你就只能吃5个，什么面食统统都不能吃。白米饭都不行，换糙米而且严格限量。
谢谢大家，准备饮食运动都改起来。去年刚查出来，总觉得自己稍微注意下就好了，结果A1c更高了。基因真是没办法较劲，以后再也不能随心所欲的吃吃喝喝了，伤心。
就是最担心这点
正是我想说的，取消夜宵，每天或隔天走走路