My 2 cents is that you need to keep your heart rate up. There is also some Tabata timer out there. I normally jump rope to the tabata app. I could do 1000 within 8 minutes, including tabata resting time. BTW: I am 60KG at 162 cm. But folks commented me looking like someone around 50KG (consistent feedbacks from different people. So this is likely true). I do have a lot of muscles and I do echo the need for you to start strength training.
按照网上配好的绳子和手柄设置去买，比自己单独挑着买能便宜$10-20。因为省得有限，所以我就没买过set，我买的两次每次都是自己挑着买的，一对手柄，加上两根我自己觉得重量合适的绳子。你们也可以这样试试，这样绳子想买多长都可以。 我建议如果想受受重绳子的虐，一定一定要朝重的方向买手柄，越重越好，因为反正手柄是往“轻”兼容的。买了偏轻的手柄，没跳两下就会觉得手根本控制不住绳子，手会被绳子带着跑， all over the places, 这时候你如果想尽力控制住跳绳，手腕会受伤。 如果只买一对手柄，直接ultra heavy LE handle 一步到位，虽然它是给4/5磅绳子设计的，但是用在1磅1.5磅2磅绳子上只有好处没有坏处。如果不买ultra heavy LE handle, 或者想买两对，你们俩一人一对，那就在 heavy LE handle, speed pro LE handle, power handle 里面再选一个 普通瑜伽垫不行，太软太薄，用几次绳子就能把垫子砸烂，而且瑜伽垫轻，你在上面又跳又甩绳的时候它不抓地，边边角角会被带起来。我用的是垫跑步机的垫子，Dick's sporting goods 买的，大概$40. 用了两三个月，隔天一次每次2000，绳子落地的那个地方还是烂了，没办法，避免不了，重绳子甩起来力量太大。我就左挪或者右挪两尺，或者转180度，找个没坏的地方接着跳，破了三四个地方以后我再把垫子扔了。 刚开始的话女生建议 3/4磅，男生1.5磅。重量和旋转半径固定的情况下，转速越大需要的上肢力量越强, 所以可以通过提高跳绳速度来 amp up 上肢力量的输出，不用怕绳子买轻了。等适应了，再上更重的绳子。女生要是有点力量基础，可以直接买1磅绳子，但即便这样，还是会有一个适应的curve,. 我记得一磅绳子连续跳150-180次对我来说是个砍，花了好久，后来等我适应了，连续200-250-300-400就很容易攻下来
这个月我下载了myfitnesspal，把每天碳水：蛋白质：脂质控制在45:25:30， 总热量1400-1500大卡。基本每天蛋白质都能达标。 app显示每天热量控制在1400卡可以保持体重，我尝试着保持200卡的热量缺口，但是1200卡让我太饿太难受了，就是1400-1500卡我也经常饿，注意力不能集中。我觉得控制饮食前我每天有吃2000卡以上。
最近我还买了apple watch记录自己的消耗，然后发现我静息心率80，连续跳2分钟绳，心跳就会飙到160，高于我最佳减脂心率（110-130），我就休息一会等心率降到110再跳。 这样跳跳停停，等我跳够2000个时，apple watch显示我运动了35分钟，但是消耗的卡路里只有125卡！！！！！！！简直比快走还不如！！！！说好的跳绳比跑步燃脂效率还高呢！！！！！
结果就是又跳了一个月跳绳，我还是一样的体重（104lb），一样的小腹围（84cm），一样的体脂（32%，我的体脂是根据小腹围算的） 每天的心情是崩溃的，觉得忍饥挨饿太不值得了。 但是突然有一天，我发现我双下巴小了，老公也同意，说我脸小了，脖子也细了，顿时有点小开心，可能我是先瘦脸，最后瘦肚子那款？ 很期待下个月。
我158cm，104lb，但是是典型的泡芙人，肚子特别大，体检结果也是轻度脂肪肝。感觉减脂要求很强烈。
你说的这个包括中间停的时间么？我跳100个大约1分钟，但是心跳会很快，我会故意等心跳降降再跳，怕心率不在燃脂区，拖拖拉拉就35分钟了。
我有个朋友，身高和你一样，体重120磅， 但是看起来只有90磅出头， 她自己是常年跑马拉松的。
我也觉得我应该增肌，可是我怕自己力量训练动作不标准，最后没作用或者让自己受伤。 觉得力量训练必须有教练，但现在这个情况不太想去健身房找教练。 看网上很多人跑步跳绳也把小肚子瘦下来了，就试试看。
好羡慕消耗多的人，可以多吃，150卡我随便吃几块牛肉干就没了。
没办法，以前从来不运动的人，我第一个月要花近1h才能跳完2000个。
我跑步膝盖痛，跳绳感觉对膝盖友好很多。
坚持，我也一直没掉体重，但是我昨天又照镜子时，发现我举起双手时能看到一点胸骨（虽然我觉得这种排骨胸很丑），但至少说明我的下巴，脖子，肩膀，前胸脂肪层有变薄。我决定再坚持一个月，看看能不能轮到小肚子也减点。我的小肚子真是很顽固啊！
好的，我去学学weight training怎么做
不是啊，买5lb, 10lb 哑铃，自己找个视频机会在家跟着练也可以啊。
俯卧撑，深蹲， 箭步走 也都是WT.
跑步跳绳伤膝盖的多了。WT并不那么危险，尤其小重量
跳绳对踝关节和achilles损耗大， 长期跳绳会有影响的。
用正确的姿势来跳绳，不会伤膝盖，更不会伤脚踝。
什么是正确姿势，tightened core, 大腿，腹部，后背，fully engaged，合适的手腕高度，合适的旋转半径，每次脚离地5公分，最好不超过7公分，只要绳子能过去就行，跳的时候让别人从远处看，你的身体不是上上下下蹦跶的，应该好像原地不动一样
在地板上铺块垫子，我用垫跑步机那种重型器械的塑胶垫，不要在水泥地上跳，比如车库地面，做到这些，膝盖根本不会受伤.
如果严格用保持中等心率来减肥，一定要保证运动时间够长。30-35分钟不够。50-60分钟以上差不多。110-130/分钟的心率太低了，再加上跳1分钟就休息 (休息多久？)。真正花在燃脂区间上的时间并不多。
推荐 weighted jump rope, 重量加在绳子上不是手柄上的那种。我用这种跳绳两年半了，从一开始的1磅绳子 (加上手柄一共1.7-1.8磅)，半年前开始跳1.5磅 （总重量2.3磅）。轻点的我就跳155-160/分钟，重点的绳子大概140/分钟，跳起来心跳很快就能彪上 95-100% maximum rate。跳上1-1.5分钟，休息一下子，再来，循环10 次。刚开始上手的时候少跳点，休息久点，可以从时间上 1:1.2 开始，慢慢过渡到 1:1, 1:0.75, 2:1, 3:1。这是我自己给跳 weighted rope 定的 “运动:休息间隔” 时间比，2:1 以上就很难了。如果是普通 speed rope, 最好从1:1 开始，慢慢 push 到 3:1, 4:1, 甚至 5:1。
如果不想在运动上花太多时间，比如每天半小时，那一定要把心跳弄上去，这个数值每人不一样，我每次增加难度的时候最大心跳190/分钟，跳几次适应以后最大心跳降到182-185，可以连续不断地说简短的句子，所以我知道还有余地
BTW: I am 60KG at 162 cm. But folks commented me looking like someone around 50KG (consistent feedbacks from different people. So this is likely true). I do have a lot of muscles and I do echo the need for you to start strength training.
楼主你试试这样的，时间短，强度高，普通重量的跳绳, both endurance and core muscle 都能锻炼到。跳完能累死你，但好在不到10分钟，坚持一下就结束了
她是跳40秒歇10秒，12个循环，到第四第五个就已经很累。你可以慢慢来，先跳 5-6 个试试，习惯了再一个一个增加。尽量跟上她 4：1这样的比例，中间休息太久心跳下来就没意思了
就是有一点，这组跳绳到后面几个动作开始对膝盖要求挺高，你刚开始上手动作可以稍微小一点。我车祸受伤的左膝盖吃不消，所以我不能跳带花样的，但是我普通上下的跳绳完全没问题。只要有足够的核心，合适的垫子，直上直下式的跳绳完全不伤膝盖，
同推荐 weighted jump rope, 去年疫情开始健身，发现跳绳是最能在家坚持下来的运动。如果你跳正常重量的绳已经没有压力，可以上稍微重一点的，比如1lb，1.5lb，甚至2lb，保证跳一会就出汗。但要注意循序渐进，从轻的开始，不要一开始就用1.5lb，2lb绳。否则容易手腕受伤。我之前也是看huaren上的推荐买了cross rope，每天跟着配套的app练，减脂的同时还可以逐渐加入力量训练。非常喜欢
女生没有上肢力量基础的，可以从0.75磅绳子开始，一上来就一磅绳子很可能吃不消。另外就是注意一下锻炼频率，最好从一周2次开始，逐渐增加到每周3-4次，千万别天天跳 weighted rope。我有力量基础的，所以最一开始就买了1磅绳子，加配套的稍重的手柄，以为自己没问题的，给自己定了计划一周跳四五天，结果给了个下马威，一个多月后左手 weak arm 那一侧受伤了， 休息了一个月重新开始。这次学乖了，隔天一次，慢慢增量，一点一点减少休息时间，之后就再没受伤过
女生1.5磅应该是上限，2磅绳子还能跳到 speed jump 每分钟130-140 那种速度，那上肢力量就是女中超人。
我一开始跳绳，普通重量的跳绳，跳几分钟就开始漏尿，女生做了妈妈很多这种问题。我跟 PT 练的时候跳绳是 warm up, 每次warm up 完就得去趟卫生间。刚开始每次都漏。过了几个月我发现咦怎么变成 50/50 只有一半的时候漏了，我以为是跳前喝水多和少造成的区别。后来没再想，又过了几个月，我都没再考虑这事，突然发现居然一点都不漏尿了，core muscle 变强，连带着 pelvic floor muscle 一起增强，意外的惊喜
请问查体查什么可以查出脂肪肝？
一个月可以双摇了都，换一根好点儿的绳1000单摇200双摇再加一些其它动作的
贼管用
慢慢的就可以转化成全双摇
特别减肥
请问cross rope和普通跳绳有什么区别?
普通跳绳绳重大约 3-4 oz, cross rope 做各种重量的跳绳，从1oz 开始，and up。他家 specialize 是重绳子，从 0.5 磅到 5 磅都有。2磅 3磅一般男生用， founder David Hunt 以前以为3磅就是人类极限，which is true for most males, 但他最近一两年推出了4磅5磅绳子，我是觉得太猛了，没必要。
Cross rope 有配套的手柄，也是从轻到重分几档。手柄是 click 一下可拆可装的那种，如果你有几根他家的跳绳，手柄可以随意在绳子之间换。有一点就是重绳子一定要用重手柄，你需要用重手柄去平衡重绳子高速甩动时产生的巨大的离心力，那个离心力非常非常厉害，主要靠需要重手柄和上肢力量去控制。重手柄可以向下兼容，用在轻绳子上，但反过来不行，偏轻手柄不能用在0.75 磅以上的跳绳上面，否则手腕一定会受伤。
我看David 在广告里面说他是在navy 服役期间第一次接触到这种重的跳绳，给他前所未有的感受，觉得怎么民间没形成市场很奇怪，这么好的锻炼方式居然没人知道，所以退役后就搞了这么一个公司。
跳1磅1.5磅的 cross rope 给我感觉是就有氧加力量二合一。我用1.5磅绳子，加一对一磅重的手柄，锻炼20分钟，其中14分钟运动，6分钟花在休息喘气上面，运动时心跳维持在170-185之间，休息的那40秒期间心跳也有150-160 左右，20分钟结束后运动手表计算我能消耗大概 320 卡。
谢谢你分享了这么多经验，不好意思，我以为这个帖子好多天了，没人回复了，所以没有及时查看。 你的回帖我全部都看了。视频中这个人跳的真好啊，不仅不会坏，还各种花样。等我下个月试几天这种高强度的练习方法，看看感觉怎样。训练时间只有12分钟，会不会有点短？算是无氧运动了吧？ 我非常喜欢你说的weighted jump rope 和 cross rope。减脂的同时加入力量训练。这正是我想要的。因为我觉得我需要一些腹肌把我的内脏撑住，让小腹不要突出这么多。
多谢分享！很感兴趣，抓住mm问一下，刚去cross rope网站看了，买bundle的话，里面几根绳子只能都选一个长度的是吗？想我和老公都能用（我们身高差很多），但貌似绳子只能分开买对吧？ 可以不买专门垫子，就在瑜伽垫上跳吗？
我建议如果想受受重绳子的虐，一定一定要朝重的方向买手柄，越重越好，因为反正手柄是往“轻”兼容的。买了偏轻的手柄，没跳两下就会觉得手根本控制不住绳子，手会被绳子带着跑， all over the places, 这时候你如果想尽力控制住跳绳，手腕会受伤。
如果只买一对手柄，直接ultra heavy LE handle 一步到位，虽然它是给4/5磅绳子设计的，但是用在1磅1.5磅2磅绳子上只有好处没有坏处。如果不买ultra heavy LE handle, 或者想买两对，你们俩一人一对，那就在 heavy LE handle, speed pro LE handle, power handle 里面再选一个
普通瑜伽垫不行，太软太薄，用几次绳子就能把垫子砸烂，而且瑜伽垫轻，你在上面又跳又甩绳的时候它不抓地，边边角角会被带起来。我用的是垫跑步机的垫子，Dick's sporting goods 买的，大概$40. 用了两三个月，隔天一次每次2000，绳子落地的那个地方还是烂了，没办法，避免不了，重绳子甩起来力量太大。我就左挪或者右挪两尺，或者转180度，找个没坏的地方接着跳，破了三四个地方以后我再把垫子扔了。
刚开始的话女生建议 3/4磅，男生1.5磅。重量和旋转半径固定的情况下，转速越大需要的上肢力量越强, 所以可以通过提高跳绳速度来 amp up 上肢力量的输出，不用怕绳子买轻了。等适应了，再上更重的绳子。女生要是有点力量基础，可以直接买1磅绳子，但即便这样，还是会有一个适应的curve,. 我记得一磅绳子连续跳150-180次对我来说是个砍，花了好久，后来等我适应了，连续200-250-300-400就很容易攻下来