之前一点不运动吗？感觉如果不运动到大量运动，也应该减一些。也可能还是运动量不够大。 benita_cat 发表于 2021-03-13 21:06
自从生了孩子以后，跳绳漏尿. 想当年大学时和室友都是一晚上大几百个. michaelia911 发表于 2021-03-13 21:10
多大年纪了？35+以后确实会很难。另外 不要喝粥 跳绳对膝盖还是有损伤的 若是没效果 换个别的运动吧 Tveg 发表于 2021-03-13 21:59
跳绳要注意姿势正确，核心收紧。我一周会跳3次，早上空腹跳绳，就是keep2000，状态好的时候可以挑战4000，坚持三个月肯定有效果jessiew 发表于 2021-03-13 22:06
跳绳一周半月板伤了，休了一个月。跳绳是一种很差的运动，容易受伤，有很多更安全效率更高的运动可以替代。 rebecca0001 发表于 2021-03-13 23:13
的确是35+了，我觉得跳绳对膝盖的伤害比跑步小啊，三年前跑步了一个月，一个月跑10天吧，每次40min，膝盖和小腿前侧都疼，然后我就停了。现在一个月跳绳20天，每天2000个，膝盖偶尔轻微疼痛。我查了一下，说是和跳绳比，跑步时膝盖除了缓冲，着地和蹬地时还对膝盖增加了一个切力，对膝盖伤害更大。 Queen1 发表于 2021-03-13 22:37
楼上说漏尿的是盆底肌太弱，需要通过运动改善。 顺便说一句，大部分人一说起锻炼pelvic floor就只知道kegel exercise，说实话在保证正确呼吸跟brace的前提下，下半身负重训练的效果好太多了。 Giovanna 发表于 2021-03-14 06:25
问题是不是出在粥上 都是碳水黑白无常 发表于 2021-03-14 13:57
我三个月减20斤 就是拿薄荷app记录你每天吃的所有食物卡路里 和运动量 我减肥期间不怎么吃主食 每天晚上去健身房两三个小时 你这跳绳才多久 要超过三十分钟的运动 才开始消耗脂肪 你跳几分钟 刚把糖消耗完 你一吃又补上了 当然你的肉还在拉..... baabunny 发表于 2021-03-14 14:01
下载个薄荷健康，记录每天吃了多少卡，少吃是关键，一小时高强度的训练都消耗不了多少卡路里，还不够一两个大包子的，我去年开始减肥的时候就是高强度运动加少吃，当时一天摄入基本1200卡以下，两个月减了近20磅，年龄40+float0218 发表于 2021-03-14 14:43
粥没问题，没有一种单一的食物会让人长胖，只有caloric surplus （吃多了）会增加体重。一碗粥算是200卡吧，你一天喝它四碗，才八百卡，你什么运动也不做，肯定哗哗掉体重。当然这样做会造成另一个严重问题：营养不平衡，切不可这样吃。 我举这个极端的例子，只是想说碳水背黑锅背太久了，过量的碳水对健康不利，同样过量的脂肪也是，过量的蛋白质也是，但是碳水不是造成体重上升的元凶，吃多了才是。 malenazou 发表于 2021-03-14 14:39
很多app多少calories摄入不都是根据老美的食谱 那些中国人的视频摄入多少卡 怎么知道了 不好意思问题有点菜鸟 zojirushi 发表于 2021-03-14 15:19
楼主再仔细介绍一下吧！大家可能都不熟悉！提前谢谢！ semiotics 发表于 2021-03-14 15:35
求mm分享个视频或者教程链接吧，每天刷小红书被产后漏尿吓到了，今年我就要生了，提前研究好 拉面屁兜 发表于 2021-03-14 17:31
如果你现在已经是孕期，不建议你开始任何重训。可以简单的做一些kegel exercises，平时多蹲，跪地，臀桥，clamshell之类的，搜到一个供你参考。 https://blog.paleohacks.com/kegel-exercises/ Giovanna 发表于 2021-03-14 18:23
借个楼问一下，我跳绳跳的hip周围很痛是怎么回事呀？和产后有没有关系？bgmay 发表于 2021-03-14 18:52
回复 22楼ginnypotter的帖子 求收腹操链接！ xiayitong 发表于 2021-03-14 11:27
回复 55楼Slou9900的帖子 就是身体侧面，髋部左右。我有一段时间没有跳绳，最近跳一次，就开始疼。大腿根也有点疼。以前跳绳好像没有疼过。 bgmay 发表于 2021-03-14 20:52
嘿嘿，楼主看到我啊，我已经坚持跳绳5个月了，每周3次，一次1500+核心运动+瑜伽，周末1次爬山，每天中午一顿，晚上吃点坚果啥的，以前140磅，现在142磅🤷🏿♀️🤷🏿♀️，腰部腹部减了1厘米，腿粗了一大圈，我老公说我的腿有以前的2个粗😭，满腿腱子肉😭。 好处也是有的，就是有劲了，每周hiking时爬山下水动力十足，晚上睡觉脚热乎乎的，天天一觉自然醒，皮肤和我20多岁时一样好。刚开始跳时漏尿的，后来慢慢就不漏了。 开始也郁闷为什么不减重，后来就想开了，反正我身体好了是事实，刚刚体检完，各项指标都比去年好，年龄越来越大，没必要一定追求小姑娘的纤细。 我老公和我一起运动减肥的，每周3次，周末1次爬山，每次拉伸+各种举铁1个半小时，一天2顿饭，原来194磅，现在160磅左右，早晨空腹称158磅。 同样5个月，他轻轻松松减了35磅，身上还有肌肉💪，我却增重2磅，收获2腿大粗腿，中年女人的悲哀呀😭😭😭，不服不行。 pipi888 发表于 2021-03-14 20:14
我运动加教练加16+8饮食半年也没看出太大效果，后来继续运动、教练加饮食控制3个月看出效果了。其中一个很大的原因是注意蛋白的摄入（蛋白克的重量是差不多体重的一半，假如你体重130磅，你每天该摄入的蛋白重量是65克上下），我以前每天基本达不到这个数，那样碳水就吃太多了。现在肚子明显平了，饭量也小很多，每顿饭吃的时候都会问一下自己蛋白够不够！我现在很满意目前的饮食习惯，馋的东西也都会吃，但是不吃撑，也不顿顿吃馋的东西...如果中午准备吃火锅，那早上和晚上的东西就一定要清淡happylife2011 发表于 2021-03-14 21:09
饮食结构可能真的挺重要的，我从小不爱吃主食，就爱吃荤菜和零食，胃口一直都特别好，最近按增肌饮食吃，认真记录才发现自己每天100克以上蛋白质毫无压力，囤的蛋白粉都没有用武之地，但是碳水总是远低于标准，平时算是属于吃不胖的人 xiaojiaoya 发表于 2021-03-15 19:11
请问mm一天都吃什么能给个参考吗？ 我的目标是每天120-150克蛋白质，真的吃到撑爆也塞不进那么多分量。。。早上鸡蛋4个起跳加些青菜，午餐时间根本不饿，勉强硬塞些鸡肉鱼虾这种比较light的，晚餐整块牛排三文鱼这样，中间有空就喝喝酸奶，一天算下来才将将及格。想知道毫无压力的100g是什么样子。 Giovanna 发表于 2021-03-15 20:14
最近早餐吃的比较多的是两种，一个是全麦面包+鸡蛋+三文鱼+牛奶+坚果，一个是costco36张一包的饼+鸡蛋+roast beef+牛奶+坚果，这样一顿早餐蛋白质就有3/40克了，午餐和晚餐，因为家里有俩teenage在长身体，尽量保证要有两个大荤，我就跟着一起吃，这两顿主食吃的少甚至不吃，就得多吃菜来填饱肚子，另外我还挺爱吃豆制品的，蛋白质含量也挺高，再加上零食，酸奶，牛肉干什么的。 xiaojiaoya 发表于 2021-03-15 23:01
有大汗淋漓吗？必须出汗，然后加上少吃才能减肥。我以前有过晚上不吃饭，只喝汤加跳绳1500个，一个多月可以瘦15l b walkingclounds 发表于 2021-03-17 12:52
跳绳瘦得很快，每早5000个一个小时，晚上只吃素菜。 Jaelynleaf 发表于 2021-03-18 12:23
请问你是几分钟暂停，暂停多长时间，节奏大概是多少bpm，想做参考增加次数 happylifeeveryday 发表于 2021-03-18 13:09
看楼上说要5000个...... MARCH13 发表于 2021-03-18 13:16
我是一次跳150到200个， 每次跳的间隔休息10秒到15秒大概 没有那么仔细数过间隔休息时间 一小时基本跳完 不包括跳绳前5分钟跳绳后10分钟的拉伸 Jaelynleaf 发表于 2021-03-18 18:11
谢谢大家的积极回复，我都认真一一看了。真的很感谢大家对我的建议。
不过看完后我有一个疑问，如果运动配合饮食的话，那当身材比较理想以后，恢复常规饮食会不会反弹？比如减肥期间吃鸡蛋，鸡肉，西兰花，之后慢慢改成麻辣香锅，豆角焖面之类的传统中餐。会不会因为饮食中脂肪和蛋白质比例改变了，脂肪又回来了？
一般得3个月才可会看到点效果吧。
是的，我之前几乎不运动，最近的一次运动大概是三年前跑步了一个月，然后就停了。
一样，我现在只能垫着卫生巾跳。
的确是35+了，我觉得跳绳对膝盖的伤害比跑步小啊，三年前跑步了一个月，一个月跑10天吧，每次40min，膝盖和小腿前侧都疼，然后我就停了。现在一个月跳绳20天，每天2000个，膝盖偶尔轻微疼痛。我查了一下，说是和跳绳比，跑步时膝盖除了缓冲，着地和蹬地时还对膝盖增加了一个切力，对膝盖伤害更大。
4000觉得好厉害，好，那我再坚持到3个月吧。
哇，这么可怕
我跳了两年多，第一年确实漏尿，我以为就这样了呢，没多想，反正在家自己锻炼。后来就没再注意这件事
看你这么一提，突然想起来已经好久好久没有漏尿了，以前打喷嚏也会有，最近这一年再也没有发生过。都被跳绳治好了
跳绳姿势正确的话对膝盖没有损伤的。我出过车祸，半月板撕裂，积水，三年了。不能左右动，就是滑雪时膝盖那种动作。但是跳绳这种纯粹上下运动，离地只有五厘米，就完全没问题，
求收腹操链接！
同意。我就是生完老大就是各种漏，因为我妈妈也这样。
后来开始用luna beads练，但是马上两个小黑球都练完了。
前几个月，我发现我 还是晚上9点开始不喝水，11点左右最后上厕所睡觉，然后只能5个小时就醒了，因为要上厕所。然后我还睡过了就很难再入睡了。但是自从1月份我们gym重新开了以后，我慢慢发现我现在可以睡6个小时了。确实在硬拉都时候明显感觉到整个core包括盆底肌肉全部要使劲的感觉。
跑步是单腿着地，跳绳是双腿着地，跳绳是不是稍微好些？
我坚持了跳绳一天1000个一个星期，明显肚子上的脂肪层变薄了，肚子上的马甲线明晰了。
但是我跑步30分钟是全身大量出汗，跳绳10分钟达不到这效果，虽然网上说跳绳10分钟效果好于跑步30分钟。
我也是2000下一天，三个月还是有效果，腰会细很多
粥没问题，没有一种单一的食物会让人长胖，只有caloric surplus （吃多了）会增加体重。一碗粥算是200卡吧，你一天喝它四碗，才八百卡，你什么运动也不做，肯定哗哗掉体重。当然这样做会造成另一个严重问题：营养不平衡，切不可这样吃。 我举这个极端的例子，只是想说碳水背黑锅背太久了，过量的碳水对健康不利，同样过量的脂肪也是，过量的蛋白质也是，但是碳水不是造成体重上升的元凶，吃多了才是。
厉害 三个月可以减这么多
很多app多少calories摄入不都是根据老美的食谱 那些中国人的视频摄入多少卡 怎么知道了 不好意思问题有点菜鸟
楼主再仔细介绍一下吧！大家可能都不熟悉！提前谢谢！
这个说得很有道理。比粥肥的多的东西多去了。很多中餐，炒肉炒菜。油加糖盐各种调料。热量挺高的。顿顿吃沙拉水煮蛋水煮鸡胸脯又生无可恋。
求mm分享个视频或者教程链接吧，每天刷小红书被产后漏尿吓到了，今年我就要生了，提前研究好
我也是减肥小白，就是要准备个秤，每次吃东西前称一下重量，开始麻烦点，时间长了就习惯了，薄荷健康比较适合我，里面记载很多零食还有中餐的卡路里，要控制一天的总量，特别晚餐尽量少吃，啃个西红柿黄瓜啥的最好，绝对有效。我平时也会吃蛋糕冰激凌这种高热量的东西，嘴馋没办法，我的经验是只要控制好一天的总量，一样能减下来
这个话题展开还挺多的，有空单独发贴吧。还在学习中，说的未必都正确，我的理解就是，很多现代人的问题都是相互关联的。盆底肌弱，跟久坐不动有关，这类人一般往往还伴随着臀肌跟核心肌群弱，骨盆位置不正等问题。所以要改善，可以做些日常的简单活动，拉伸，矫正体态等等动作，这些都可以通过广义的Kegel exercises实现，大家google一下都有哪些。而更长期的解决方案我个人认为还是逃不过力量训练。任何肌肉想变强，都必须要有规律的去承受一定的stress。当然这个stress要掌握好强度不能一下子break it。力量训练过程中着重注重呼吸，收紧核心，制造腹腔内压，这个压力往下的部分就是由盆底肌群去承托，也就是为什么重训会给盆底肌施加足够的stress，循序渐进就会越来越强。 狭义上的kegel，也就是我们知道的类似憋尿动作，或者夹小球，问题在于只强调了肌肉的收缩和紧绷训练，没有在肌肉延展的方向，也就是eccentric部分的训练。而我们日常大部分时间盆底肌已经处于收缩状态，这个时候发力去收缩，range of motion非常有限，更没有去对抗越来越强的stress的机会。而延展盆底肌群，很大一部分要靠曲髋这个动作，深蹲硬拉就是再好不过的基本模式训练。在深蹲硬拉的时候，重量越大，越需要产生足够强的腹腔内压保护内脏脊椎，以及强大的核心肌群和臀部肌肉去保持骨盆的稳定，这样盆底肌作为腹腔内压的受力部分，也会得到越来越强的训练。当然凡事过犹不及，一下子压力太大反而会导致盆底肌受伤，就和生孩子一样。
如果你现在已经是孕期，不建议你开始任何重训。可以简单的做一些kegel exercises，平时多蹲，跪地，臀桥，clamshell之类的，搜到一个供你参考。 https://blog.paleohacks.com/kegel-exercises/
好的，谢谢mm！我好好研究一下
你说的 hip 是指 pelvic bone area, 还是大腿根/臀部/髋关节?
google七日收腹操就行
就是身体侧面，髋部左右。我有一段时间没有跳绳，最近跳一次，就开始疼。大腿根也有点疼。以前跳绳好像没有疼过。
我们每个人都不是 perfectly symmetrical 的，坐姿，站姿，都会有倾向，每人有 dominant leg 和 dominant side，如果长期坐电脑前，or with a desk job，就更明显了。看上去你可能是这样的情况，不该牵涉到的肌肉群被牵涉进来， compensate for the weaker muscle. 还有就是 core 力量不够，需要循序渐进地加强锻炼。
跳前先热身，stretch 一下，跳完再躺在滚轴上滚几遍，roll the pain out
多谢啦！我下次再跳一定照你建议的做。
mm我看到你了，看来咱们是同款体质，抱住你哭一会
太感谢你的建议了，我决定试试这个方法。因为自己很不想节食，决定按照你的说法把饮食中蛋白质的量加上去！
谢谢分享 很受益
既然有现成队友，何不加入他一起重训？同样花时间，会让人身材更好，身体更好
凯格尔运动有用吗
饮食结构可能真的挺重要的，我从小不爱吃主食，就爱吃荤菜和零食，胃口一直都特别好，最近按增肌饮食吃，认真记录才发现自己每天100克以上蛋白质毫无压力，囤的蛋白粉都没有用武之地，但是碳水总是远低于标准，平时算是属于吃不胖的人
请问mm一天都吃什么能给个参考吗？ 我的目标是每天120-150克蛋白质，真的吃到撑爆也塞不进那么多分量。。。早上鸡蛋4个起跳加些青菜，午餐时间根本不饿，勉强硬塞些鸡肉鱼虾这种比较light的，晚餐整块牛排三文鱼这样，中间有空就喝喝酸奶，一天算下来才将将及格。想知道毫无压力的100g是什么样子。
最近早餐吃的比较多的是两种，一个是全麦面包+鸡蛋+三文鱼+牛奶+坚果，一个是costco36张一包的饼+鸡蛋+roast beef+牛奶+坚果，这样一顿早餐蛋白质就有3/40克了，午餐和晚餐，因为家里有俩teenage在长身体，尽量保证要有两个大荤，我就跟着一起吃，这两顿主食吃的少甚至不吃，就得多吃菜来填饱肚子，另外我还挺爱吃豆制品的，蛋白质含量也挺高，再加上零食，酸奶，牛肉干什么的。
那我可能是算少了，谷物豆类里的蛋白质我都没有算进去，印象中含量本来就不高，再乘以低吸收率，我就给忽略不计了。另外一个严重的问题是我不喝牛奶因为会长痘痘，一下子就少了很多。坚果跟豆制品我也不太喜欢，平时不吃零食，只靠正餐吃肉的话真是很撑。
跳绳瘦得很快，每早5000个一个小时，晚上只吃素菜。
请问你是几分钟暂停，暂停多长时间，节奏大概是多少bpm，想做参考增加次数
我是一次跳150到200个， 每次跳的间隔休息10秒到15秒大概 没有那么仔细数过间隔休息时间 一小时基本跳完 不包括跳绳前5分钟跳绳后10分钟的拉伸
是的，刚开始是跳2000个，一次100个 三个月后可以150个，3000个 现在可以200个，5000个 看个人原本体质
一周跳绳三次，三次HIIT
多谢分享经验！
喝粥是大忌。。。曾经有一个星期肠胃不好，狂拉肚子，于是每天喝粥，居然一点没瘦