【求种草】版上坚持跑步的runners来分享开始跑步以来身体各方面的变化吧

成年以后再也没有晨跑过，最近开始有点动心的原因是看到我50岁的小舅坚持跑步两年后整个人都不一样了，肚腩没有了，头发变黑了连发际线都长回来了，看起来像40岁。他每天早上跑十公里，每年跑1、2个全马，想问一下坚持长跑的亲们都能感觉到身体明显变化么？女生坚持长跑对例假会有影响么？

跑了十年去年减量了，没感受到身体变化，就是吃的越来越多

跑了十年去年减量了，没感受到身体变化，就是吃的越来越多
道特安 发表于 2021-04-14 14:08

我小舅晚上都不吃晚餐。。。

变化就是受伤了 跑马的没有没受过伤的 只是没告诉别人

成年以后再也没有晨跑过，最近开始有点动心的原因是看到我50岁的小舅坚持跑步两年后整个人都不一样了，肚腩没有了，头发变黑了连发际线都长回来了，看起来像40岁。他每天早上跑十公里，每年跑1、2个全马，想问一下坚持长跑的亲们都能感觉到身体明显变化么？女生坚持长跑对例假会有影响么？
Beau 发表于 2021-04-14 14:05

我也想知道例假期间怎么坚持锻炼。

跑了十年去年减量了，没感受到身体变化，就是吃的越来越多
道特安 发表于 2021-04-14 14:08

同意这个，越吃越多，不能想象又跑马又不吃晚饭怎么坚持下来的

回复 1楼Beau的帖子
去年十一月开始慢跑，一个月一马的量。减掉了十五磅，觉得自己身姿挺拔了，体态轻盈了，睡觉质量提高。目前一次最多跑1/4马，争取以后跑个半马。40+有娃大妈。

我从去年12月开始跑步，才开始几个月，也想学习经验。

老公曾经坚持跑了三四年，体重减了很多肚腩完全没了，心率降了不少，不过膝盖有点不舒服。

我小舅晚上都不吃晚餐。。。
Beau 发表于 2021-04-14 14:12

那他不跑步也能瘦啊。。

成年以后再也没有晨跑过，最近开始有点动心的原因是看到我50岁的小舅坚持跑步两年后整个人都不一样了，肚腩没有了，头发变黑了连发际线都长回来了，看起来像40岁。他每天早上跑十公里，每年跑1、2个全马，想问一下坚持长跑的亲们都能感觉到身体明显变化么？女生坚持长跑对例假会有影响么？
Beau 发表于 2021-04-14 14:05

"头发变黑了连发际线都长回来了" --- 这是植发 + 染发了吧

回复 1楼Beau的帖子
去年十一月开始慢跑，一个月一马的量。减掉了十五磅，觉得自己身姿挺拔了，体态轻盈了，睡觉质量提高。目前一次最多跑1/4马，争取以后跑个半马。40+有娃大妈。
minnesotalu 发表于 2021-04-14 14:16

赞👍，刚开始每天跑几公里呢？

"头发变黑了连发际线都长回来了" --- 这是植发 + 染发了吧
王毅部长 发表于 2021-04-14 14:21

绝对没有。应该是荷尔蒙有变化。

那他不跑步也能瘦啊。。
道特安 发表于 2021-04-14 14:21

他以前也不胖，只是有点肚子。

注意关节 吧!!
跑步太伤关节吧

感觉不如 游泳 和 椭圆机 !!
游泳 和 椭圆机 最安全吧, 不伤害关节
适合肥胖的大妈吧!!

德国这里, 一个个肥的恐怖的大妈们, 去跑步的话, 估计关节就完了
所以这些肥胖的大妈们都去游泳馆


等疫情过后, 还是去游泳馆 比较安全吧

跑步 的危险性比较大

我曾经在健身房跑步一周7天，45分钟，有时一个小时。坚持了两年，现在不跑了。 如果那减肥来说，还是节食效果最快。如果光运动，不节食的话，只能起到心里安慰作用

成年以后再也没有晨跑过，最近开始有点动心的原因是看到我50岁的小舅坚持跑步两年后整个人都不一样了，肚腩没有了，头发变黑了连发际线都长回来了，看起来像40岁。他每天早上跑十公里，每年跑1、2个全马，想问一下坚持长跑的亲们都能感觉到身体明显变化么？女生坚持长跑对例假会有影响么？
Beau 发表于 2021-04-14 14:05

就怕膝盖受不了， 尤其是中年发福的。 游泳倒是不错的选择。

我曾经在健身房跑步一周7天，45分钟，有时一个小时。坚持了两年，现在不跑了。 如果那减肥来说，还是节食效果最快。如果光运动，不节食的话，只能起到心里安慰作用
lnfswtx 发表于 2021-04-14 14:27

减肥的话，节食是王道。节不住，只能靠锻炼burn fat

我爸和我舅舅！跑了两年多了快，每年参加两三个半马，每周跑一两次10KM，冲着降血压血脂去的，虽然吃的没有太多太多变化，但是明显两人肚子都下去了，血压也稳定了。
看到他们这么努力。。我低下头看了一眼自己的小肚腩。。流下了懒惰的泪水。。

跑了三年了 刚开始三个月减了5斤（本来就不胖 105斤减到100斤） 身体各项维度变小了 另外好像更自信了

我爸和我舅舅！跑了两年多了快，每年参加两三个半马，每周跑一两次10KM，冲着降血压血脂去的，虽然吃的没有太多太多变化，但是明显两人肚子都下去了，血压也稳定了。
看到他们这么努力。。我低下头看了一眼自己的小肚腩。。流下了懒惰的泪水。。
xiaoth 发表于 2021-04-14 14:33

太伤关节吧
还是注意下关节吧!!
我们亚洲人, 特别是鬼女生们
一个个骨头很差的

最近其它运动得了网球肘，想往跑步方面试试，运动以来解锁了各种伤痛倒也是真的，其它都算快速恢复了，只有这个网球肘，有点不敢再玩了。 装备还需要准备准备，心理建设一下，一个人跑这种挺孤独的运动总觉得， 求推荐一双跑步鞋。

回复 1楼Beau的帖子
跑了十几年了，刚开始跑的时候体重变化很大，减了20多磅。但是小肚腩一直在，无法减掉，周跑量大概50 miles。一年前停了，因为跑步原因膝盖痛，跑步会使人老的快，风吹日晒的，看上去年轻估计是因为瘦了。

胸跑小了。。

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去年十一月开始慢跑，一个月一马的量。减掉了十五磅，觉得自己身姿挺拔了，体态轻盈了，睡觉质量提高。目前一次最多跑1/4马，争取以后跑个半马。40+有娃大妈。
minnesotalu 发表于 2021-04-14 14:16

好厉害，赞一个。
俺就是坚持不下来啊。

自从去年隔离以来开始跑步，结果几个月后胯骨开始疼，而且吃的挺多的。就停了。后来就每天走路了。年龄大了身体伤病太多了，我安慰自己每天走路也一样减肥。

我爸和我舅舅！跑了两年多了快，每年参加两三个半马，每周跑一两次10KM，冲着降血压血脂去的，虽然吃的没有太多太多变化，但是明显两人肚子都下去了，血压也稳定了。
看到他们这么努力。。我低下头看了一眼自己的小肚腩。。流下了懒惰的泪水。。
xiaoth 发表于 2021-04-14 14:33

握手，我其实偏瘦，但生娃以后一直有个肚腩下不去，也不知道跑步有没有用。。。

跑了三年了 刚开始三个月减了5斤（本来就不胖 105斤减到100斤） 身体各项维度变小了 另外好像更自信了
yuyubibibi 发表于 2021-04-14 14:35

我跟你一样诶，我的目标就是你了！

跑步的确伤膝盖，毕竟不是所有人是适合跑步可以有最高效的跑姿（不够高效的话就容易受伤，这个是先天决定的）
我commit了将近四年，疫情和生活变化停跑了一阵。感觉跑步对减肥有奇效，尤其是10mile以上的距离特别明显（不需要pace很快，130-140hr跑就够了重在时间要达标），由于长期的有氧锻炼，感觉心肺功能突飞猛进，虽然目前停跑了但是训练一阵又很快把那种有氧能力练回来了（这里的能力是指特定pace的心跳，很久不练跑太快hr会飙升，练一阵又可以回来） 身姿更挺拔伸展，睡觉很香，消化很好，精神很愉悦（所谓的runner‘s high？）体能无限好（好到跑完马拉松也不累，还能四处逛，第二天虽然有点累还是可以继续逛博物馆）
虽然本人是个跑步容易受伤的人，但跑步仍是我的优先项，所以只要调控好跑步强度（主要指速度）和跑量，科学练习，其实无大碍。大部分受伤的人是因为不了解自己的极限运动过荷
如果大家怕受伤，可以考虑游泳哈，这是一个基本无害的运动，而且效果其实和跑步是一样的，都是非常好的有氧运动。

跑步的确伤膝盖，毕竟不是所有人是适合跑步可以有最高效的跑姿（不够高效的话就容易受伤，这个是先天决定的）
我commit了将近四年，疫情和生活变化停跑了一阵。感觉跑步对减肥有奇效，尤其是10mile以上的距离特别明显（不需要pace很快，130-140hr跑就够了重在时间要达标），由于长期的有氧锻炼，感觉心肺功能突飞猛进，虽然目前停跑了但是训练一阵又很快把那种有氧能力练回来了（这里的能力是指特定pace的心跳，很久不练跑太快hr会飙升，练一阵又可以回来） 身姿更挺拔伸展，睡觉很香，消化很好，精神很愉悦（所谓的runner‘s high？）
虽然本人是个跑步容易受伤的人，但跑步仍是我的优先项，所以只要调控好跑步强度（主要指速度）和跑量，科学练习，其实无大碍。大部分受伤的人是因为不了解自己的极限运动过荷
如果大家怕受伤，可以考虑游泳哈，这是一个基本无害的运动
iweyr 发表于 2021-04-14 14:47

连怀孕的， 还有 90 岁以上 大妈
都可以游泳
最安全不

我也想知道例假期间怎么坚持锻炼。
点苍鹤云 发表于 2021-04-14 14:14

例假不能运动是国内老观念。例假中锻炼有助于缓解经痛。

跑步的确伤膝盖，毕竟不是所有人是适合跑步可以有最高效的跑姿（不够高效的话就容易受伤，这个是先天决定的）
我commit了将近四年，疫情和生活变化停跑了一阵。感觉跑步对减肥有奇效，尤其是10mile以上的距离特别明显（不需要pace很快，130-140hr跑就够了重在时间要达标），由于长期的有氧锻炼，感觉心肺功能突飞猛进，虽然目前停跑了但是训练一阵又很快把那种有氧能力练回来了（这里的能力是指特定pace的心跳，很久不练跑太快hr会飙升，练一阵又可以回来） 身姿更挺拔伸展，睡觉很香，消化很好，精神很愉悦（所谓的runner‘s high？）体能无限好（好到跑完马拉松也不累，还能四处逛，第二天虽然有点累还是可以继续逛博物馆）
虽然本人是个跑步容易受伤的人，但跑步仍是我的优先项，所以只要调控好跑步强度（主要指速度）和跑量，科学练习，其实无大碍。大部分受伤的人是因为不了解自己的极限运动过荷
如果大家怕受伤，可以考虑游泳哈，这是一个基本无害的运动，而且效果其实和跑步是一样的，都是非常好的有氧运动。
iweyr 发表于 2021-04-14 14:47

我小时候有坚持爬山和跑步，心肺功能底子打得不错，到现在仍然耐力不错，运动带来的好处真是终身受益。

跑了两年了 跑的不多但是很享受 变化就是得了足底筋膜炎……

跑了一阵子，膝盖觉得不舒服，不敢跑了

跑了两年了 跑的不多但是很享受 变化就是得了足底筋膜炎……
mt.everest 发表于 2021-04-14 14:59

跑步太伤关节了

年龄大了, 还是注意保护关节吧

游泳 最安全

连怀孕的， 还有 90 岁以上 大妈
都可以游泳
最安全不
Biden 发表于 2021-04-14 14:51

我担心人家说游泳怕淹死，所以话不能说太满。。。

我担心人家说游泳怕淹死，所以话不能说太满。。。
iweyr 发表于 2021-04-14 15:08

室内游泳馆啊!!
实在不行, 去儿童区吧??
哈哈哈

跑了一阵子，膝盖觉得不舒服，不敢跑了
zatoichi888 发表于 2021-04-14 14:59

不是每个人适合跑步，既然不合适不要太勉强，身体其实是最诚实的。
但其他的运动，除了游泳，我想不出有什么可以和跑步骑车相媲美的。骑自行车我也会膝盖不舒服，当然，可能那时候我一下子骑太猛了，和跑步的伤害类似吧

跑步消耗脂肪的同时更消耗肌肉，建议跑步和力量训练一起上， 不容易受伤，特别是膝盖。 锻炼肯定是比不锻炼好。跑步后人感觉很爽，更能吃了， 还有腿部肌肉明显粗壮了。

室内游泳馆啊!!
实在不行, 去儿童区吧??
哈哈哈

墨西哥辣椒 发表于 2021-04-14 15:09

我听说过酒店游泳死人的。。。酒店一般都不是标准泳池，很浅的，就那也能死人，ε=(´ο｀*)))唉
反正啥都是命，想开点就好了，没有万无一失

跑了两年了 跑的不多但是很享受 变化就是得了足底筋膜炎……
mt.everest 发表于 2021-04-14 14:59

哈哈哈，有一阵子我训练太猛（成绩进步太快有点飘了）也筋膜炎了，天天拿着trigger point的按摩球滚着，计划着复出。
估计你是不是安排的不太合适啊

建议跑步和力量训练一起上， 不容易受伤，特别是膝盖


shupi 发表于 2021-04-14 15:10

re一下这个
其实所有的运动，要出成绩必须要加上力量训练的。跑步需要练深蹲，攀岩需要练习手臂手指力量，然后体重掉掉掉马上成绩跳跳跳

长期偏头痛患者，一个月可以痛四五次，每次三四天。自从跑步后头疼大大缓解，一个月最多一两次（例假前），痛的程度也轻很多，有时甚至不需要吃止疼药。

家里祖传膝盖不好，根本不考虑跑步。椭圆机都不敢踩久了，超过一定时间第二天准膝盖疼。我这还吃着补充关节润滑剂的药呢，哎。

跑步的确伤膝盖，毕竟不是所有人是适合跑步可以有最高效的跑姿（不够高效的话就容易受伤，这个是先天决定的）
我commit了将近四年，疫情和生活变化停跑了一阵。感觉跑步对减肥有奇效，尤其是10mile以上的距离特别明显（不需要pace很快，130-140hr跑就够了重在时间要达标），由于长期的有氧锻炼，感觉心肺功能突飞猛进，虽然目前停跑了但是训练一阵又很快把那种有氧能力练回来了（这里的能力是指特定pace的心跳，很久不练跑太快hr会飙升，练一阵又可以回来） 身姿更挺拔伸展，睡觉很香，消化很好，精神很愉悦（所谓的runner‘s high？）体能无限好（好到跑完马拉松也不累，还能四处逛，第二天虽然有点累还是可以继续逛博物馆）
虽然本人是个跑步容易受伤的人，但跑步仍是我的优先项，所以只要调控好跑步强度（主要指速度）和跑量，科学练习，其实无大碍。大部分受伤的人是因为不了解自己的极限运动过荷
如果大家怕受伤，可以考虑游泳哈，这是一个基本无害的运动，而且效果其实和跑步是一样的，都是非常好的有氧运动。
iweyr 发表于 2021-04-14 14:47

我之前一直游泳的，但游泳真的不适合作为上班族每天的运动，当然除非你家里就有游泳池。对于老年人来说还不错。

跑步的确伤膝盖，毕竟不是所有人是适合跑步可以有最高效的跑姿（不够高效的话就容易受伤，这个是先天决定的）
我commit了将近四年，疫情和生活变化停跑了一阵。感觉跑步对减肥有奇效，尤其是10mile以上的距离特别明显（不需要pace很快，130-140hr跑就够了重在时间要达标），由于长期的有氧锻炼，感觉心肺功能突飞猛进，虽然目前停跑了但是训练一阵又很快把那种有氧能力练回来了（这里的能力是指特定pace的心跳，很久不练跑太快hr会飙升，练一阵又可以回来） 身姿更挺拔伸展，睡觉很香，消化很好，精神很愉悦（所谓的runner‘s high？）体能无限好（好到跑完马拉松也不累，还能四处逛，第二天虽然有点累还是可以继续逛博物馆）
虽然本人是个跑步容易受伤的人，但跑步仍是我的优先项，所以只要调控好跑步强度（主要指速度）和跑量，科学练习，其实无大碍。大部分受伤的人是因为不了解自己的极限运动过荷
如果大家怕受伤，可以考虑游泳哈，这是一个基本无害的运动，而且效果其实和跑步是一样的，都是非常好的有氧运动。
iweyr 发表于 2021-04-14 14:47

看有人说过跑步保持 心跳+年龄=180。但是我按这个规则跑基本上就跟快走差不多。稍微跑快点心率就超。但是其实跑快了心率虽然高了，但不觉得难受，不知道还是不是需要遵从这个180的规则。

跑了一阵子，膝盖觉得不舒服，不敢跑了
zatoichi888 发表于 2021-04-14 14:59

跑步膝盖还完好的人不多

跑步对我来说不能减重，一天跑一小时都不会瘦一斤，可能对于大基数比较管用，对于我这种小基数的跑步没用，HIIT才管用。不过跑步还是很好的，可以晒太阳，呼吸新鲜空气。不要去大马路上跑，那样只会吸到汽车尾气。。。

跑步膝盖还完好的人不多
shupi 发表于 2021-04-14 15:20

我就坚持每天走路1万到1万5千步，膝盖也不舒服，脚底板也有不舒服。 跑步更不敢。

例假不能运动是国内老观念。例假中锻炼有助于缓解经痛。
MissWeiWei 发表于 2021-04-14 14:57

关于例假这个，有的人痛的都要请假，你让她运动，她连动都动不了

掌握正确的跑姿、只跑适合自己的跑速和跑量，慢跑为主，不与人攀比，跑多少个马都不会受伤的。

骑自行车可以吗？我不喜欢跑步

我跑了四年多，一星期大概20公里。每星期3-5次。刚开始的时候五分钟都跑不了。快走加慢跑。体重大的要注意减肥再跑，否则膝盖容易出现问题。跑了一顿时间，开始加力量训练，19年跑了人生第一个半马。 转发一个讲座，给楼主参考。

我之前一直游泳的，但游泳真的不适合作为上班族每天的运动，当然除非你家里就有游泳池。对于老年人来说还不错。
Beau 发表于 2021-04-14 15:15

德国游泳馆 全是 退休的 老大妈 老头们
她们全天都有时间啊!!

骑自行车可以吗？我不喜欢跑步
pineappletin 发表于 2021-04-14 15:29

估计强度不够
另外欧美国家的自行车道很狭窄

德国这里 的交通事故里.
绝大部分都是自行车和汽车之间!!

所以我最厌烦 在路上看见 骑自行车的人了

我讨厌跑步，太无聊了。唯一能让我坚持下来的运动是跳Zumba，每天都跳，再配合轻断食，减得很快。

看有人说过跑步保持 心跳+年龄=180。但是我按这个规则跑基本上就跟快走差不多。稍微跑快点心率就超。但是其实跑快了心率虽然高了，但不觉得难受，不知道还是不是需要遵从这个180的规则。
youyichanzi 发表于 2021-04-14 15:18

难受其实是疲劳的更高级，看你的目的是什么。普通人的锻炼，我比较建议按照自己觉得合适的pace走或者跑，180只是给入门的朋友一个benchmark作为参考，实际并不需要严格遵守。可以以第二天和第三天的疲劳程度来调节，如果第三天没有全部恢复，在刚开始锻炼的时候是正常的，但是如果长期下去，第三天还有感觉这个疲劳程度一定是过了的，应该适当减少距离或者减慢。
请注意疲劳程度是由距离，时间还有强度共同决定的，心跳的算法只代表了强度，只是一个维度，需要全面考虑。
对不起楼主，我感觉我带歪了楼

回复 57楼iweyr的帖子
挺好挺好，我也学到了很多，很多beginner都需要这些经验。

骑自行车可以吗？我不喜欢跑步
pineappletin 发表于 2021-04-14 15:29

自行车是很好的有氧运动呀，不亚于跑步的，但是对膝盖的压力也没小多少。
我觉得选择运动要以自己喜欢为前提的，这样更容易坚持，坚持才是硬道理呀。
re前面游泳的，我不喜欢游泳因为我头发长，太不方便了，而且经常游有点伤头发，不然我估计我会去玩玩mini铁三，应该很有意思的

rerere上面说自行车强度不够的，硬觉得强度不够的可以去尝试户外公路，长距离的上坡很考验人的，哪怕是非常轻的公路自行车，室内也可以paleton能调节强度。减肥的话，强度不重要，初学者更不要追求强度，女孩子更不要追求强度，不仅仅容易受伤，练出不好看的块状肌肉要哭死了，初学者要追求时间，最好40分钟以上（虽然30分钟也可以，但是时间越长，加成越大，以数量级增加）一开始不要贪心，以自己能承受的强度来，只要心跳达标了，至少130以上，时间够了，就好了，别一开始把自己累坏了就坚持不下去了。这种都是需要长期积累的。

成年以后再也没有晨跑过，最近开始有点动心的原因是看到我50岁的小舅坚持跑步两年后整个人都不一样了，肚腩没有了，头发变黑了连发际线都长回来了，看起来像40岁。他每天早上跑十公里，每年跑1、2个全马，想问一下坚持长跑的亲们都能感觉到身体明显变化么？女生坚持长跑对例假会有影响么？
Beau 发表于 2021-04-14 14:05

身体没啥变化，但是好处是可以放开吃。吃得再多也不会胖。当然量要保证，一周5次，每次一个小时。跑了几年，还没有什么受伤的迹象。

一周跑一次，跑十年也是坚持。让跑步（或者其他有氧）成为生活一部分，不必强求每天都要达到什么什么目标。take it easy

我觉得只要坚持一个锻炼就行 最近坚持ropeless jump rope感觉不错 当然不是为了减多少体重 但感觉由于吃巧克力长的小肚子小了不少：）

我也想知道例假期间怎么坚持锻炼。
点苍鹤云 发表于 2021-04-14 14:14

之前不是有帖子吐槽老公点赞别的女的例假期间也坚持跑马么。。。

为了不跑步我学会了游泳。。。我打死也不要跑。

我是从小被父母所逼，从小学到高中毕业，除了平时上课，学校有晨跑和早操，周末和寒暑假每天早上必须绕操场跑步，下着大雪也照跑不误，估计就是大年初一到初五可以不用跑步。结果就是，人到中年，也经历了不同国家和城市的气候环境，我从来不知道感冒发烧的滋味。我觉得都受益于父母从小的督促监督我锻炼身体，
可惜结婚后。。。

回复 1楼Beau的帖子
头发还会变黑？那我有时间也得恢复跑步。 三十岁的时候我经常跑步，参加了个半马，例假没影响，但是一个膝盖有受伤后来好了。经常跑步肌肉会变结实但不会粗壮，小肚子也会减。但是我当时还吃素可能营养不够，总是有跑步的疲劳感。我觉得一要保护好膝盖，二要注意营养跟上

为了不跑步我学会了游泳。。。我打死也不要跑。
mingdrew 发表于 2021-04-14 16:16

我也想学游泳，学了好多次都没有学会，主要是很害怕，特别不敢学仰泳

我也想学游泳，学了好多次都没有学会，主要是很害怕，特别不敢学仰泳
abcdefg2020 发表于 2021-04-14 18:05

学游泳==五种泳姿全要会？？？

学游泳==五种泳姿全要会？？？
crazymutt 发表于 2021-04-14 18:07

还好我穷哈哈，教练一次只教一种，我就学了蛙泳，多一种姿势要多交钱。lol

我...年初坚持跑了两个多月，大脚趾指甲盖被我跑的脱离了，整个甲面都空心了... 哎 我跑步姿势可能不太对。

我...年初坚持跑了两个多月，大脚趾指甲盖被我跑的脱离了，整个甲面都空心了... 哎 我跑步姿势可能不太对。
laven0102 发表于 2021-04-14 19:05

去专业跑鞋店试鞋，你的脚可能有pronation的问题，而且要选大一码的跑鞋。

受伤归受伤，一想到有资格参加波士顿，顿时有了融入世界的感觉。

不不不，硅谷码农的跑鞋都是一路向北定制的，3000美金一双，保证身体机能的良好运转才是最大的投资。

对于初跑者推荐本书，爱上跑步的十三周，里面给了个跑步计划，和怎么跑步不受伤

跑步快4年了，跑量不多，每个月1-2个半马，一年1-2个全马，速度不快，心率不高；跑步这个东西，我一直以来的观点是 硬坚持是坚持不下来的，能长期跑的都是真心热爱，体会到身体的变化，精力充沛，身姿挺拔，能睡能吃，自然就会跑下去了 受伤这个是跑步小白到老手的必经之路，受过伤了就知道不可以勉强，会自己增强核心肌肉，会注重拉伸，泡沫滚轴放松等等等等

成年以后再也没有晨跑过，最近开始有点动心的原因是看到我50岁的小舅坚持跑步两年后整个人都不一样了，肚腩没有了，头发变黑了连发际线都长回来了，看起来像40岁。他每天早上跑十公里，每年跑1、2个全马，想问一下坚持长跑的亲们都能感觉到身体明显变化么？女生坚持长跑对例假会有影响么？
Beau 发表于 2021-04-14 14:05

喜欢跑步，但从不打算跑马拉松，太伤人了。。 BTW 看起来像40岁？好奇楼主现在多大？50+？

心情比较舒畅。减体重对我还好，对减肚子很有效。

回复 76楼暖暖_恋尘的帖子
你为什么会觉得我比我舅年纪还大。。。

心情比较舒畅。减体重对我还好，对减肚子很有效。
新来的小兔子 发表于 2021-04-14 22:54

你这草种的太好了！

我听说过酒店游泳死人的。。。酒店一般都不是标准泳池，很浅的，就那也能死人，ε=(´ο｀*)))唉
反正啥都是命，想开点就好了，没有万无一失
iweyr 发表于 2021-04-14 15:11

吃饭还有噎死的

身体有好的变化的同学是每天都跑吗，一般在一天的什么时候跑最好？2迈用25分钟跑完是不是太慢了没有效果

"头发变黑了连发际线都长回来了" --- 这是植发 + 染发了吧
王毅部长 发表于 2021-04-14 14:21

😂，我正想说。我认识的一个姐姐的爸爸，每天坚持晨跑，头发全白，还秃顶，晒得很黑，皱纹很多。不过确实保持精瘦的身材。

😂，我正想说。我认识的一个姐姐的爸爸，每天坚持晨跑，头发全白，还秃顶，晒得很黑，皱纹很多。不过确实保持精瘦的身材。
gemeaux0602 发表于 2021-04-14 23:09

国内的男生
保养的很差

另外中国的气候 极其恶劣

在跑步机上跑也行吗？总觉得和地上跑不一样，有些怪，用的肌肉和方式也不同。

游泳伤头发。

我跑了好几年了，体重反升不降。。。。不过体力应该算不错吧，耐力很好。

关于例假这个，有的人痛的都要请假，你让她运动，她连动都动不了
lnfswtx 发表于 2021-04-14 15:25

这个我亲自试过。就是痛得死去活来，然后咬紧牙慢跑一下，你猜怎么着，突然全身发热，然后疼痛减轻许多，比放个热水袋还管用。不过自从生了孩子，例假痛？不存在的。

我跑了两年多，速度很慢，一周三次左右，距离5-10公里，感觉抵抗力好了，身体更fit了。没有以前怕冷。以前肉肉很松。跑步有个好处就是灵活，时间完全可以自己安排。

我是凭自己跑不起来的人，最近入了一个Garmin的手表，还有个app可以加5km训练，现在是第8周，逐渐爱上了跑步，虽然每周才跑3次
期待未来可以一口气跑10km的日子

在跑步机上跑算吗？不喜欢路跑，大太阳太晒。

晒了一脸斑

被大家说的能减肚子种草了，一次要跑多久呢？

我其实蛮喜欢路跑的，但真的觉得跑步膝盖疼，难道我姿势不对？在健身房跑步机就好很多

跑到发际线都回缩了，让人心动。哈哈

一个同事跑了半辈子马拉松刚五十就得了痛风，经常一瘸一拐的走在公司的走廊里，不知道和跑步有没有直接关系。

同问用跑步机的正确打开方式

成年以后再也没有晨跑过，最近开始有点动心的原因是看到我50岁的小舅坚持跑步两年后整个人都不一样了，肚腩没有了，头发变黑了连发际线都长回来了，看起来像40岁。他每天早上跑十公里，每年跑1、2个全马，想问一下坚持长跑的亲们都能感觉到身体明显变化么？女生坚持长跑对例假会有影响么？
Beau 发表于 2021-04-14 14:05

会不会是去了植发？

去年疫情的时候跑了几个月，每天10公里，稍微控制饮食，减掉了20lb肥肉，人精神了很多。