【求种草】版上坚持跑步的runners来分享开始跑步以来身体各方面的变化吧

竞走也很减肥啊，有人练吗？

例假不能运动是国内老观念。例假中锻炼有助于缓解经痛。
MissWeiWei 发表于 2021-04-14 14:57

跟观念关系不大，是身体真的很不舒服。

开始跑步之前经常被人怀疑肚子里有个老三，我自己也一直以为是生完孩子很多人都有的通病，然后去年痛定思痛开始锻炼，两个月不到肚子全下去了，跑了一年不到腰围大概减了十几公分吧，然后身姿也挺拔了很多，现在耐力也强了精力也以前充沛很多

去年疫情的时候跑了几个月，每天10公里，稍微控制饮食，减掉了20lb肥肉，人精神了很多。
爱码仕 发表于 2021-04-15 01:24

每天10 mile, 要多长时间？

跑步不等于跑马，不用那么极端，过犹不及

自从去年隔离以来开始跑步，结果几个月后胯骨开始疼，而且吃的挺多的。就停了。后来就每天走路了。年龄大了身体伤病太多了，我安慰自己每天走路也一样减肥。
jackrose 发表于 2021-04-14 14:45

胯疼可以找专业物理理疗师诊断一下，我觉得运动胯疼是有几个原因：第一是你屈髋功能障碍导致的，和你不正确姿势久坐有关。 第二，坑盆骨灵活性确实，跑步姿势不对，大腿肌肉缺失，为了跑起来，大腿骨为主要发力点，大腿骨为在骨臼里长时间磨损。 第三，可以你大腿骨前滑，没有卡在骨臼里，而是磨损了周围的韧带组织。
这个还是不要忽视，去查查盆骨各处情况，一个点的错位会联动引起各处问题，包括后腰膝盖都会受伤。

跑步的人整体状态显年轻，但是大都脸部显老的，因为会瘦、会被晒，这应该是我能想到的唯一缺点了。

运动是好事，建议大家运动之前找专业教练给自己做评估，每个人不是所有运动都合适自己，例如高血压该避免那些运动，骨骼偏移要避免那些运动，肌肉不均衡要避免什么，一定要科学系统性训练，首先要了解你自己。
不是说我今天要运动，然后一通狂跑，健身房里乱练一通，这样只有一个结果，就是受伤，然而受伤需要长期的复健，非常复杂的渐进模式，你的身体会得到更多限制，健身教练的首要责任就是让你避免受伤，从而长期有效的系统训练到老。

跑了10年了，疫情前平均一年一个半马，没有膝盖不适，身材一直很好，但同意楼上说的：跑步风吹日晒容易显老，虽然防嗮霜抹得多但嗮斑很严重，但挡不住热爱跑步，所以尽量早上黄昏跑，最近一年跑步带防嗮头巾好了很多。

樓主的例子要跑馬，量不夠減肥別想，提振一下精神是可以的，按我們素人的量，我三四天一個半邁，一點沒減重，還穩步變胖

我曾经在健身房跑步一周7天，45分钟，有时一个小时。坚持了两年，现在不跑了。 如果那减肥来说，还是节食效果最快。如果光运动，不节食的话，只能起到心里安慰作用
lnfswtx 发表于 2021-04-14 14:27

这才是真理。运动其他好处多但就减肥来说还是吃什么吃多少是主要矛盾。 我减肥就是少吃不动。动多了吃的更多胃口更好就全白费了。减完了再做运动塑形。而且运动减肥是热爱运动的人才能做的。他们能坚持。我这种三天打鱼的肯定坚持不了。

我都不好意思说我是runner，经常被嘲笑是老太太遛弯，速度慢，距离短，五公里就是上限了。但“遛弯”后的效果是明显的，咱们强度不够，时间来凑。人家半年看出跑步的效果，我可以等上一年。 曾经最大的跑步”强度“是非姨妈期，每周跑三四次五公里，周末hiking的距离稍微长一点，但慢慢走也不累。姨妈期基本休息，最后几天或许会跑个三公里。开始确实身体没变化，然后突然某一天开始掉称，体重下降了，睡眠也变好了，精力非常充沛。最大的收获其实是代谢增高了，对饮食没那么多忌讳，油炸类，淀粉类，冰淇凌这些东西都没有放弃，想吃就吃点，不过量就好了，另外不要在晚上吃。偶尔暴饮暴食涨了三四磅体重，马上就会减下去。疫情期间锻炼规律被打破了，确实胖了不少，但是一旦把以前的强度捡起来，马上哗哗掉体重。

跑了大概15年，基本隔一天跑一次5000米吧。 没感觉又什么特别明显的好处和坏处。可能就是维持身材吧？BMI一直维持在17.5左右，生完孩子也是2个月基本就恢复体重。感觉买个跑步机室内跑比较好，户外风吹日晒容易显老。另外瘦也确实显得。。老。。。。 我快40了，我婆婆说我背面看像高中生，正面看。。。就真的是40.。。。。哈哈哈

变化就是受伤了 跑马的没有没受过伤的 只是没告诉别人
dalianyin 发表于 2021-04-14 14:13

赞赞👍👍 我第一反应也是想要说这个
每个人的情况不一样，一定不能着急求速度和成绩 我还没跑上全马就无数次受伤，当然也有摔倒或者扭伤。 上次跑半马太疯，几个月恢复不过来的腿伤

开始跑步之前经常被人怀疑肚子里有个老三，我自己也一直以为是生完孩子很多人都有的通病，然后去年痛定思痛开始锻炼，两个月不到肚子全下去了，跑了一年不到腰围大概减了十几公分吧，然后身姿也挺拔了很多，现在耐力也强了精力也以前充沛很多
float0218 发表于 2021-04-15 08:16

艾妈，我明天就开始跑！

跑步最大的误解是随意就跑，想跑多远跑多远，想跑多快跑多快，其他的运动，比如举铁，比如游泳，有这么随意吗？ 所以啥也不做homework，穿上鞋就瞎跑，确实容易受伤。 先了解一些基本的跑步知识，了解自己的身体基本条件，再跑步，不是这么容易受伤。

跑了10年了，疫情前平均一年一个半马，没有膝盖不适，身材一直很好，但同意楼上说的：跑步风吹日晒容易显老，虽然防嗮霜抹得多但嗮斑很严重，但挡不住热爱跑步，所以尽量早上黄昏跑，最近一年跑步带防嗮头巾好了很多。
purplerain 发表于 2021-04-15 09:52

防晒头巾推荐一下？

我挺讨厌出汗的。所以跑步这种不是在空调健身房里对着吹电扇我都不太行。佩服那些不停出汗还能继续跑的人

第一，每个人身体基础不一样，不要效仿。按照你自己的步骤。 第二，每天跑感觉不可信，身体，肌肉，关节都要休息。 第三，长期过度运动反而会对人造成损害，自己量力而行。 第四，有很多方法锻炼身体，跑步只是一项而已。做自己喜欢的项目更能持久。 第五，注意身体给你的信号，这个是最准确的，按照你身体的能力做运动安排。

我都不好意思说我是runner，经常被嘲笑是老太太遛弯，速度慢，距离短，五公里就是上限了。但“遛弯”后的效果是明显的，咱们强度不够，时间来凑。人家半年看出跑步的效果，我可以等上一年。 曾经最大的跑步”强度“是非姨妈期，每周跑三四次五公里，周末hiking的距离稍微长一点，但慢慢走也不累。姨妈期基本休息，最后几天或许会跑个三公里。开始确实身体没变化，然后突然某一天开始掉称，体重下降了，睡眠也变好了，精力非常充沛。最大的收获其实是代谢增高了，对饮食没那么多忌讳，油炸类，淀粉类，冰淇凌这些东西都没有放弃，想吃就吃点，不过量就好了，另外不要在晚上吃。偶尔暴饮暴食涨了三四磅体重，马上就会减下去。疫情期间锻炼规律被打破了，确实胖了不少，但是一旦把以前的强度捡起来，马上哗哗掉体重。
xinhuazidian 发表于 2021-04-15 10:13

好励志，那就这样小剂量跑步坚持不懈。

跑了10年了，疫情前平均一年一个半马，没有膝盖不适，身材一直很好，但同意楼上说的：跑步风吹日晒容易显老，虽然防嗮霜抹得多但嗮斑很严重，但挡不住热爱跑步，所以尽量早上黄昏跑，最近一年跑步带防嗮头巾好了很多。
purplerain 发表于 2021-04-15 09:52

麻烦推荐“防嗮头巾“或英文名称？谢谢

麻烦推荐“防嗮头巾“或英文名称？谢谢
GreenMusic 发表于 2021-04-15 12:45

淘宝上有很多设计很好的，我感觉我开车也需要一个，晒脖子很严重。。。

我是入门级，刚跑了四个月。一周三次一次三四迈的量。不追求performance，速度慢慢自然有提高，虽然跟牛人没得比。减了几磅体重数字不算太大，但腰腹赘肉明显减掉，穿衣服效果改善明显。最大的体会是运动了身体感觉轻快协调，不像不运动的时候觉得笨重锈涩。另外在吃上感觉运动了自然对不健康食物多些节制，因为知道消耗不易。运动了精神面貌也比较好，自己觉得自己活跃积极。身心上都更加自信。 希望能坚持下去。

我 跑步+peloton 几乎没啥赘肉 不太注意饮食量 但是从不吃垃圾食品
跑步确实伤膝盖 所以我每周只跑10英里左右了 加上30-40英里peloton 觉得体重控制得很好

大家分享一些保护膝盖的方法吧……我觉得那种捆膝盖上固定髌骨的有点用，有个三角形架住髌骨。然后ASICS 跑鞋有针对内翻外翻的,对跑一半就脚踝膝盖疼也有用

我是入门级，刚跑了四个月。一周三次一次三四迈的量。不追求performance，速度慢慢自然有提高，虽然跟牛人没得比。减了几磅体重数字不算太大，但腰腹赘肉明显减掉，穿衣服效果改善明显。最大的体会是运动了身体感觉轻快协调，不像不运动的时候觉得笨重锈涩。另外在吃上感觉运动了自然对不健康食物多些节制，因为知道消耗不易。运动了精神面貌也比较好，自己觉得自己活跃积极。身心上都更加自信。 希望能坚持下去。
thestral 发表于 2021-04-15 13:13

"腰腹赘肉明显减掉"??? 哇哇，好动心。那我也跑起来。

跑到发际线都回缩了，让人心动。哈哈
wudiyuyu 发表于 2021-04-15 00:25

我跑了十几年了，头发比那个时候少，没长

我是入门级，刚跑了四个月。一周三次一次三四迈的量。不追求performance，速度慢慢自然有提高，虽然跟牛人没得比。减了几磅体重数字不算太大，但腰腹赘肉明显减掉，穿衣服效果改善明显。最大的体会是运动了身体感觉轻快协调，不像不运动的时候觉得笨重锈涩。另外在吃上感觉运动了自然对不健康食物多些节制，因为知道消耗不易。运动了精神面貌也比较好，自己觉得自己活跃积极。身心上都更加自信。 希望能坚持下去。
thestral 发表于 2021-04-15 13:13

我也差不多跑这个量，半年了，健康没啥变化，体重还涨了几斤。。。跑本身还是快乐的也有点辛苦，但效果完全没有。

我也差不多跑这个量，半年了，健康没啥变化，体重还涨了几斤。。。跑本身还是快乐的也有点辛苦，但效果完全没有。
jakon 发表于 2021-04-15 14:22

MM 你是不是本来就很fit？我本来是长期不运动游泳圈很明显的身材。

跑三年了，每次3-5miles，一周3-4次. 好处，睡眠好了，黑眼圈没了，精力比较好，肚腩变化不大。 坏处，本来就不胖，一开始跑一年掉了15磅，后来一直努力增肥长回来4磅。

不知道这个跑步是多快的速度啊，跑不了一跑腿就疼，估计是重量太大了，现在快走中，一天走两次，每次5公里，不知道持之以恒的话也能起到点增强体魄，减点脂肪的作用啊

不知道这个跑步是多快的速度啊，跑不了一跑腿就疼，估计是重量太大了，现在快走中，一天走两次，每次5公里，不知道持之以恒的话也能起到点增强体魄，减点脂肪的作用啊

lggxzz 发表于 2021-04-15 15:49

快走挺好的， 不仅起到锻炼的作用还不像跑步容易受伤

我也差不多跑这个量，半年了，健康没啥变化，体重还涨了几斤。。。跑本身还是快乐的也有点辛苦，但效果完全没有。
jakon 发表于 2021-04-15 14:22

哈哈， 我也是不仅没掉还长了 味口超级好

跑步膝盖疼很可能是姿势不对，可以看看东吴大学许继胜的跑步视频，我断续跑步有10来年了，断续是因为跑部膝盖疼，看过physio也不行，三年前无意看到有人提许的视频，纠正姿势后跑步膝盖再也没疼过。

视频上主要说了什么？

自从去年隔离以来开始跑步，结果几个月后胯骨开始疼，而且吃的挺多的。就停了。后来就每天走路了。年龄大了身体伤病太多了，我安慰自己每天走路也一样减肥。
jackrose 发表于 2021-04-14 14:45

我也是胯骨疼，不知道为什么伤到胯骨？之前刚刚跑的时候是胫骨疼。但是冬天停了以后，两个月涨回10磅。

回复 102楼majia_majia_的帖子
额，我说的是10公里，不是10 mile，差别还挺大的 我是男的，跑步基础可能还凑合，从最开始跑，花了10天的时间就过渡到了一天万米了 最开始是65分钟，后期有意识地追求一点速度，56分钟。从没有突破55分钟。

一周跑2，3次，每次也就3个mile。减肥没啥用，但人精神好多了。

观察游泳减肥效果没有跑步好…跑步的确容易伤膝盖，跟体质有关，无解…

我小舅晚上都不吃晚餐。。。
Beau 发表于 2021-04-14 14:12

那这是饿的吧

很多说膝盖疼的人，你们第一，去找理疗师，很多人脊椎骨盆都有歪，本来就不正再一跑步很容易就坏了。第二看看自己跑步的姿势，姿势错了再跑步也很可怕。

一周跑六天，每天3-4 mile，一年多了，越来越壮，比较以前更喜欢壮实的自己。

我都不好意思说我是runner，经常被嘲笑是老太太遛弯，速度慢，距离短，五公里就是上限了。但“遛弯”后的效果是明显的，咱们强度不够，时间来凑。人家半年看出跑步的效果，我可以等上一年。 曾经最大的跑步”强度“是非姨妈期，每周跑三四次五公里，周末hiking的距离稍微长一点，但慢慢走也不累。姨妈期基本休息，最后几天或许会跑个三公里。开始确实身体没变化，然后突然某一天开始掉称，体重下降了，睡眠也变好了，精力非常充沛。最大的收获其实是代谢增高了，对饮食没那么多忌讳，油炸类，淀粉类，冰淇凌这些东西都没有放弃，想吃就吃点，不过量就好了，另外不要在晚上吃。偶尔暴饮暴食涨了三四磅体重，马上就会减下去。疫情期间锻炼规律被打破了，确实胖了不少，但是一旦把以前的强度捡起来，马上哗哗掉体重。
xinhuazidian 发表于 2021-04-15 10:13

哈哈，我也是。。。大学时开始跑，全场我最慢，比退休的老头老太还慢，被同学笑死了。这么多年跑跑停停，最厉害时也跑不到10公里。这几年带娃累基本没跑了，吹气一样的胖，最近开始又慢慢跑起来了。

我也是胯骨疼，不知道为什么伤到胯骨？之前刚刚跑的时候是胫骨疼。但是冬天停了以后，两个月涨回10磅。
redroseii 发表于 2021-04-15 17:57

去看看理疗师，胯骨疼可能是股骨头前滑，或者这个盆骨脊柱的偏移，不要忽视。