严重失眠、绝望!

Iwanthappiness
楼主 (北美华人网)
从凌晨两点醒来到现在六点半,已经四个多钟头了。我一直在黑暗中辗转反侧,担忧交织着绝望,痛苦,无助,以及对明天的恐惧中不能入眠。这样的情况断断续续地已经有好几个晚上了。是的,我失眠了,每天平均睡不到五个钟头,今天可能更短。
不知道有没有姐妹们有类似的情况。我自从生了老二后,一直严重失眠。就是那种刚开始入睡可以,但是会半夜醒来,然后会突然想起来一些事情,内心突然焦虑起来。然后就很难再睡着了。以前吃过褪黑素,但不是很有帮助,虽然能睡着,但是睡得不深,白天反而非常难受。
不在家上班的时候,如果晚上睡不着,第二天还有会要开,压力非常大,大到起床后就会难受到呕吐。下班回家开车的路上又困到不行,只好把车停在路边,迷糊一下,才能继续开回家。 我一直都是一个非常积极向上的人,但是在长期失眠的情况下,感觉有的时候不可抑制地陷入悲观和绝望的情绪中。平时白天忙起来都还好,晚上睡不着的时候,一个人默默地在黑暗中挣扎,担忧,又绝望而无助的时候,真有一种把一把尖刀插进身体里结束这一切的愿望。但我知道我不可以,我上有来,下有小,我不仅仅是为我自己活着。 和老公说了他不理解,他也很冷漠。两个世界里的人就是搭伙过日子而已。 想求助一下我这种情况,该看那种医生怎么联系?或者有没有什么有效的帮助睡眠的药推荐,感觉自己要撑不下去了……

最新回帖

ucjade
276 楼
回复 1楼Iwanthappiness的帖子
刚毕业时在咨询公司工作,工作量大+要求高+拼绿卡,压力山大。那几年基本每天失眠,没睡过好觉。看过医生吃过药,没用。 拿到卡换了个养老的工作,失眠问题立刻消失了。现在偶尔会失眠。睡不着了就刷刷手机,看看小剧场,累了就睡了。
Ethangirl
275 楼
我也是生完孩子就开始不能睡整觉,现在老大八岁了睡眠质量还是不比生娃前。我要是夜里醒了睡不着:
1. 喜马拉雅上听小说,50%情况下过一会就睡着了。 2. 听小说还是睡不着就吃退黑素,30%情况下就睡着了 3. 吃退黑素还是睡不着就吃安眠药(ambien), 靠它肯定能睡着
Michelle_Fit
274 楼
同情MM,先抱抱MM。 我有一阵子睡眠失调,先是生孩子带孩子想睡没得睡,后来是看了一个医院纪录片,直观的看到人的生老病死,压抑恐惧到一夜夜睡不着。 后来慢慢缓过来了,又是严重嗜睡,一直到现在。 最近看新闻说,睡眠问题是现在全球人类普遍面临的一个问题,所以MM把心态放松,不要着急害怕,然后该求医问药或者理疗,都去试试别耽误。个人也认为这种问题还是看中医比较好。
老虎不吃肉
看心理医生 ;找人倾诉 (不包括老公);不要对老公再寄希望
j
jiang_zeng
抑郁了,运动健身爱自己,冥想
l
lunchmm
健身,听郭德纲相声入睡.
amylucky
我有时候也是这样,我队友同事告诉我说她也这样,她看医生,医生说就是生了孩子后激素变化还是咋的,我感觉是白天如果运动了,或者带娃出去暴走后,晚上早早上床睡觉会好一些。
hbpersonal
要看医生,查是抑郁症还是焦虑症。可能要吃治抑郁症的药。
anotherid
刚刚失眠的人表示同情!明显工作加有娃压力太大! 别多想,慢慢调整,尽量别用药物辅助。
maplepine
how old is your little one? you may still be experiencing some post-partum hormone fluctuations which caused the insomnia. if this case it shall pass on its own... or you can certainly try some otc sleep aids to see it helps or talk to your ob for some prescription.
Haiyue66
找心理医生聊聊,看看靠谱的中医,调理一下身体。通常夜里1点到3点醒是肝脏的问题。
rainsnow
失眠有身体的原因,也有心理原因,压力大,想的事情太多。我以前也是凌晨2,3点醒了再也睡不着,就会像你这样,着急睡着,越是想睡着,越是睡不着。时间久了,慢慢发现是自己对失眠的焦虑造成的。晚上一醒就看时间,一看才2,3点就会想怎么这么早就醒了,怎么才睡这么几个小时,越想就越睡不着。我现在醒了也不看时间,闭目养神,试着调整呼吸,在心里慢慢跟着呼,吸,数着数,慢慢慢慢放松了,还能再睡着。MM,可以试试,我也是生完孩子后睡眠就开始不好,希望你的睡眠能快快好起来🙏🏻🙏🏻🙏🏻
majia4400
回复 1楼Iwanthappiness的帖子
其实,我看了一些中医养生的东西。对身体影响最大的是什么你知道吗? 是焦虑。。。 你的生活中主要围绕着睡不着,产生的焦虑对你影响非常的大。 心理上,你要解除这种焦虑。首先在睡觉前,不能焦虑其他的事情,第二,不要为睡不着焦虑,你想睡不着就睡不着好了,我看见一个人说,睡不着就起来工作,把第二天的工作做一做,这样第二天工作压力就没有那么大。 第三: 激素,激素对人的影响非常大。看看是不是激素有问题了。
keaidexiaomajia
你最大的问题是心理压力太大,越是担心焦虑就越睡不着,放轻松点。白天多晒晒太阳。
Iwanthappiness
谢谢大家!我疫情在家期间一直保持着锻炼的习惯,每天大概半个小时到45分钟,多了也没时间。娃已经八岁了,照说时间过去也很久了,但不知道为什么就是一直没有调整过来。
ceciliatan
嗯嗯,只要不是每天都这样,应该问题不大的。白天多户外运动一下,夜里醒了别想事情,万一特别清醒就听听郭德纲。
hn608660
吃一点安眠药吧,需要去医生那里开。先把睡眠搞定才能有精力解决工作上的压力。另外妹妹有没有胃病?我有时半夜会醒来是因为胃胀。后来我发现了,吃了胃药睡眠就安稳多了。不行请病假吧,short term leave,离开工作一段时间。
Iwanthappiness
有经验的能不能share都是怎么找心理医生的?
ceciliatan
不要吃药!千万别乱吃药!吃药会有各种不好的后果。自己慢慢调节,告诉自己不紧张,慢慢来,就会好!
t
tianshuhr
别担心,应该是有点焦虑症,去医生那里开一点安眠药,慢慢调整,会调整好的,我有过两次这样的经历,第一次超过一个月的时间,第二次半个月,都调整过来了。现在每天睡到八点都不醒。
Iwanthappiness
这几年里我一直在努力找办法调节,也试过冥想,看了很多心理方面的书,经常是一个办法前一两天有效,后面又没有效率了
梅干茶泡饭
我青春期的时候也是一度失眠严重 后来上了大学就好了 请教过医生,说有的时候是身体内激素水平影响睡眠。比如青春期啊,更年期啊,哺乳期啊等等。和压力大小也有关系。
MM可以试试 1 单独一个屋子睡 2 用高质量的bedding 3 吃那种针对women的复合维生素+元素的那种东西 有时候身体内缺乏营养元素,会导致整个人都很懒
小小宇宙
“老公”这年头成骂人的词了。
失眠得多痛苦啊,枕边人不体贴,不安慰,搞不好还冷嘲热讽,养条狗比他都能提供情绪价值!
MM你这是生活中有心结,男人也不给力,吃药没用。
maplepine
谢谢大家!我疫情在家期间一直保持着锻炼的习惯,每天大概半个小时到45分钟,多了也没时间。娃已经八岁了,照说时间过去也很久了,但不知道为什么就是一直没有调整过来。
Iwanthappiness 发表于 2021-02-04 09:55

then it's definitely not post-partum hormone issue... maybe you don't need that much sleep, 5 hrs sleep is not that bad, I doubt if my previous supervisor has that much sleep, he is super energetic. don't give too much thoughts on sleeping, let it be, take it easy! i heard there is another round of hormone rollercoaster during menopause years. Being women is not easy...
咸鱼红烧肉
吃褪黑素吧,比普通安眠藥副作用要小。不管怎樣,先睡好了再說,連著吃一段時間調整好了再慢慢的用別的更健康的方法幫助自己。也可以買一本如何睡的更好的書看一下,或者看些散文杂文神话故事。睡前把腦子里塞滿有趣的信息,可以讓自己少胡思亂想。
Iwanthappiness
回复 20楼梅干茶泡饭的帖子
最近几天特别严重,也有可能是更年期快到了
crazyeater
褪黑素本来就没用,去药店买那种sleeping aid基本成分是苯海拉明的那种,见效不快但是药效持久。看医生,随便哪个医生都可以,家庭医生什么的你认识的,跟他说症状他能给你开抗抑郁的药。当然到时候家庭医生肯定会给你推荐心理咨询师的,我本人是不信的,你可以试试看。
anotherid
失眠有身体的原因,也有心理原因,压力大,想的事情太多。我以前也是凌晨2,3点醒了再也睡不着,就会像你这样,着急睡着,越是想睡着,越是睡不着。时间久了,慢慢发现是自己对失眠的焦虑造成的。晚上一醒就看时间,一看才2,3点就会想怎么这么早就醒了,怎么才睡这么几个小时,越想就越睡不着。我现在醒了也不看时间,闭目养神,试着调整呼吸,在心里慢慢跟着呼,吸,数着数,慢慢慢慢放松了,还能再睡着。MM,可以试试,我也是生完孩子后睡眠就开始不好,希望你的睡眠能快快好起来🙏🏻🙏🏻🙏🏻
rainsnow 发表于 2021-02-04 09:53

我准备把表盖上也不看时间!
Jadmom
从凌晨两点醒来到现在六点半,已经四个多钟头了。我一直在黑暗中辗转反侧,担忧交织着绝望,痛苦,无助,以及对明天的恐惧中不能入眠。这样的情况断断续续地已经有好几个晚上了。是的,我失眠了,每天平均睡不到五个钟头,今天可能更短。
不知道有没有姐妹们有类似的情况。我自从生了老二后,一直严重失眠。就是那种刚开始入睡可以,但是会半夜醒来,然后会突然想起来一些事情,内心突然焦虑起来。然后就很难再睡着了。以前吃过褪黑素,但不是很有帮助,虽然能睡着,但是睡得不深,白天反而非常难受。
不在家上班的时候,如果晚上睡不着,第二天还有会要开,压力非常大,大到起床后就会难受到呕吐。下班回家开车的路上又困到不行,只好把车停在路边,迷糊一下,才能继续开回家。 我一直都是一个非常积极向上的人,但是在长期失眠的情况下,感觉有的时候不可抑制地陷入悲观和绝望的情绪中。平时白天忙起来都还好,晚上睡不着的时候,一个人默默地在黑暗中挣扎,担忧,又绝望而无助的时候,真有一种把一把尖刀插进身体里结束这一切的愿望。但我知道我不可以,我上有来,下有小,我不仅仅是为我自己活着。 和老公说了他不理解,他也很冷漠。两个世界里的人就是搭伙过日子而已。 想求助一下我这种情况,该看那种医生怎么联系?或者有没有什么有效的帮助睡眠的药推荐,感觉自己要撑不下去了……
Iwanthappiness 发表于 2021-02-04 09:45

我习惯性失眠已经十几年了。心里没事就是睡不着的叫习惯性失眠,在国内的时候去华山医院看过专家,结果专家直接说:吃药,后面补了一句:我们主任也是吃药的。然后我就死心了,吃了一阵子的药,大概三四个月后基本上就改善了。后来间歇性发作,如果连续失眠三天我还是选择吃药,这十几年来断断续续,基本上还算可以。梦了托宁这种对我毫无用处,但是有些抗抑郁的助眠药物要谨慎,美国医生最爱开了。我现在都指定让医生开Zolpidem,美国医生喜欢下猛药,要当心
x
xiaojiaoya
我隔一阵就会失眠几天,感觉最好的办法就是接受它,睡不着了就吃安眠药,跟楼主一样,效果也不是很好,能睡着最好,不能的话就接受,听听有声书,听书的时候就不会胡思乱想了,最好是男低音语速慢的主播,容易睡着,我当时心里压力最大的是,明天精神状态差还要开车,越想压力越大越睡不着
g
gourdcn
patpat,千万别绝望。 作为过来人,说说我的体会。我5年前曾经连续一星期整晚睡不着,之后几个月每天也只睡4-5小时,现在也挺好的。 1.别太在意这件事,告诉自己会睡着的,少睡一点不要紧,心理放轻松。 2.睡不着的时候,放点喜欢的音乐或电视什么的,强迫自己把注意力放在这里,别乱想不开心的事。 3.适度运动,瑜伽,冥想都挺好的,下午至晚上别做太剧烈的运动。 4.饮食清淡些,少吃煎炸辛辣的食物,多补充水分。 5.有人建议看医生,但西医只会开处方安眠药。我吃了之后,特别难受,所以我不吃。但这个要看情况。
时间是最好的良药。我的睡眠问题有5年多了,目前比5年前好多了,但再回不到年轻时倒头就睡的状态了,也许年纪大了就这样,学会和它共存。
Lilyspring
试试菊花枸杞茶,白天一杯晚上一杯,坚持运动,调节心态,告诉自己别担心
Melaniejj9991
首先不要让自己为失眠焦虑。事实上有很多成年人都是会失眠的。失眠就失眠了,了不起一天不睡,第二天该干啥干啥,状态差一点就差一点,没人能够天天完美。 我说这些不是站着说话不腰疼。因为我自己就是一直有睡眠问题。但是自从我想通了失眠也没有什么大不了,不再那么惧怕它之后,失眠问题是有缓解。虽然过那么十天半月的会有一天基本睡不着,但是也没有太影响我的生活了。这是从心态上说。 另外,运动量要大一点,但不要睡前运动。红枣桂圆好像有帮助。褪黑素对我也没用,因为我觉得我的失眠问题也是焦虑引起的。有时候第二天有重要的事情不容有失,我会吃安眠药(国内开的安定类药物)帮助入睡。每次吃了安眠药之后很放松,我看那个药上面写抗焦虑。 所以可以找家庭医生看看能不能给点抗焦虑的药,不要常吃,因为我开始吃一粒有用,但是后来要两粒了。但是当作最后武器。我一年会用不超过十粒。如果第二天有重要的事才用。这样自己心里有底,也不会更焦虑。 最后祝福楼主早日走出困境,恢复健康生活状态。
.Cheers.
失眠的确折磨人。我来这边刚上研究生的时候,应该是环境引起神经兴奋,自己觉得情绪上没什么,但是连续五六个星期像楼主这样,好像睡的更少,觉得自己整夜是醒的(可能中间睡过去自己不知道)。我从那时候开始跑步的,没力气就先12分钟跑,就是不追求速度,只要腿抬起来就行,但是不到12分钟不可以停。后来变成两组。睡觉问题马上就解决了。
H
High.eee
你这个有些严重了,赶紧找医生,至少先睡足了,长时间睡不好对身体很不好的。 每天给自己一些放松时间,尤其是睡前,比如薰衣草精油,自然声音等等。想办法减少压力,实在不行,take break一阵子。做瑜伽,有些助眠的瑜伽可以试一试。这个是针对压力型失眠的。 还有就是看一下是不是肾虚,说这个,估计有些人会笑,但是真的肾虚会引起失眠,你找一些肾虚的症状对一对,肾虚分阴虚和阳虚,不大一样的。可能就是生娃之后没养好,导致肾虚了。找靠谱中医看一下有用。 每个人好用的方法不一样,多试。先西药强制调节一下,一定要先睡好了。
Iwanthappiness
回复 22楼maplepine的帖子
Thank you so much for your tips and idea. I felt that I get more support and comfort from this post than from my husband
feifeiduan
楼主明确知道自己焦虑的是具体一件事情吗?还是随机什么都焦虑?
纽约凤姐


搬到大城市住吧!!
人烟稠密的地方, 心里安全些.
匿名网友
吃褪黑素吧,比普通安眠藥副作用要小。不管怎樣,先睡好了再說,連著吃一段時間調整好了再慢慢的用別的更健康的方法幫助自己。也可以買一本如何睡的更好的書看一下,或者看些散文杂文神话故事。睡前把腦子里塞滿有趣的信息,可以讓自己少胡思亂想。
咸鱼红烧肉 发表于 2021-02-04 10:03

是哪种退黑素,可以发个图写?谢谢
huanongying
半夜醒来睡不着千万不要只是闭着眼睛躺着,所谓午夜梦回,那个时刻所有的负面回忆情绪全部会涌上来。我是两个办法比较有效,一是做瑜伽,慢悠悠地拉开用力,一套做完到大休息式的时候基本上能睡着了。没力气做瑜伽的时候就听书,无脑小白文,用AI读的,定时关闭。平板单调又有点意思,一般听半个小时也就迷迷糊糊睡过去了。
v
vivien72
找医生配点安眠药先吃点,能睡规律了再慢慢减药,焦虑什么的可以找心理医生开解
咸鱼红烧肉
是哪种退黑素,可以发个图写?谢谢
匿名网友 发表于 2021-02-04 10:18

随便哪个超市都有melatonin, Costco卖的草莓蓝莓口味的最好吃!有软糖有tablet任君选择。5mg一片的剂量就挺大了。
ceciliatan
楼主我看到好多朋友提到安眠药,但是我真的不建议吃!曾经我妈也吃过一段,状态昏昏沉沉的。后来强制停了,尽管还是一个月会有两三次失眠,但比过去那种迷迷糊糊什么都不想做的慵懒状态好太多了。 加油,不紧张,听听歌,接纳自己!
LoveShine
吃褪黑素对我一点用没有,反而导致睡眠更差。我之前看有的文章介绍经验,就是睡不着就更加不能焦虑,就当躺着也是在休息身体好了,让心情放松,每天晚上雷打不动同一时间上床,早上按时起床,调整几个星期应该会有改善
一粒橘子
MM是不是老二还小,记得娃2岁前也曾经半夜失眠,感觉就算焦虑。特别又遇见个COVID,试着放轻松,找闺蜜吐吐槽,感觉宣泄出来比一个人默默奔溃要好。
Iwanthappiness
谢谢大家了,这么一通聊下来心情好多了!
Iwanthappiness
回复 43楼一粒橘子的帖子
没有闺蜜,老公对他说了等于没说,因为他听完之后就是沉默不语。妈妈更不能说。所以有的时候很抑郁
berlin
听起来有抑郁和焦虑,找个psychiatrist看看呢?
Iwanthappiness
有的时候是第二天有重要的事情会失眠,有的时候睡前心情很平静,但半夜醒来会莫名想起白天的一些事情而后悔懊恼起来,比如白天不该那样吼孩子啦,开会时说错话了,以及工作中的失误,都会让我刚醒来时困盹的大脑一下子清醒过来
wangzjb
多运动,放空自己,把压力释放出来。
r
reiga
吃ambian 可以问问医生。
Iwanthappiness
有的时候醒过来了看很boring 的书,听有声书,冥想之后还是睡不着的时候,心情会一下子就灰暗绝望起来,就彻底睡不着了……
rosemary
吃褪黑素对我一点用没有,反而导致睡眠更差。我之前看有的文章介绍经验,就是睡不着就更加不能焦虑,就当躺着也是在休息身体好了,让心情放松,每天晚上雷打不动同一时间上床,早上按时起床,调整几个星期应该会有改善
LoveShine 发表于 2021-02-04 10:29

我从前睡不好觉,朋友推荐吃褪黑素,我吃了一次,反而更精神了。然后整瓶送给推荐的朋友
amigoinca
我失眠也有历史了,吃了10+年的zopiclone,最近没有用了,改成舒乐安定效果不错,最近一个月又自己好了。我不吃药睡不着对自己影响太大,所以是一定要吃的。
推荐一下OTC的St.John's Wort,relieves restlessness & nervousness.
xiabibi
如果是焦虑和抑郁引发的失眠,建议看一下心理医生,抗抑郁抗焦虑药物很有效,基本立竿见影。不过华人普遍忌讳吃药,尤其认为心理疾病想开了就过去了。
Jadmom
我失眠也有历史了,吃了10+年的zopiclone,最近没有用了,改成舒乐安定效果不错,最近一个月又自己好了。我不吃药睡不着对自己影响太大,所以是一定要吃的。
推荐一下OTC的St.John's Wort,relieves restlessness & nervousness.
amigoinca 发表于 2021-02-04 10:43

我也是Zopiclone类药十年多了,我也是觉得吃药对我来说利大于弊
Iwanthappiness
我失眠也有历史了,吃了10+年的zopiclone,最近没有用了,改成舒乐安定效果不错,最近一个月又自己好了。我不吃药睡不着对自己影响太大,所以是一定要吃的。
推荐一下OTC的St.John's Wort,relieves restlessness & nervousness.
amigoinca 发表于 2021-02-04 10:43

谢谢你,是这个吗 Nature's Bounty St. John's Wort Pills and Herbal Health Supplement, Promotes a Positive Mood, 300mg, 100 Capsules https://www.amazon.com/dp/B00J2LC81C/ref=cm_sw_r_cp_api_glt_i_QNF6ZSMDAQMNQ6735HA0
萝萝ROSA
我也有和楼主一样的问题,每天早醒。我现在选择是9点半就睡,至少能保证6个小时多一点的睡眠。还有楼主可以去查查血糖,血糖高也是一部份原因,我不知道其他人,但我是这个问题。
smile1234
我曾经也有过失眠和早醒,极为痛苦。除了压力,看看是不是阴虚火旺(凌晨2-3点的早醒)和肺火旺(3-5点的早醒)。 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2510493
蜜豆
听有声小说睡觉。就可以不想乱七八糟。很快能睡着
白巧克力摩卡
抱一下MM,建议慢慢调理,看是身体出了问题还是心理原因。 我一直都有睡眠问题,现在也是医生长期开安眠药,还有一个倒头就能睡呼噜还特别大的老公,他怎么也体会不到连续N年睡眠失调的痛苦。现在我尽量与之和谐共存,睡不好的时候也不去想太多,半夜一个人就晃荡一下看看书或者吃点东西,不把失眠看得太严重,焦虑过度也是一个恶行循环,整个过程外部的人和事都不能给你太多的帮助,只有自己可以帮助自己。
bplus
MM 抱抱。心里一定是有事才会失眠的。我最近想通了好多 睡觉好很多。
starew_lea
我感觉楼主状态不太好啊 很想躁郁症 整天睡不着觉 希望你能重视一下 去看看医生 躁郁症确诊要很久 希望你在没确诊前就好了 只是焦虑导致了不眠
cat_sigh
我太理解楼主了。我去年年底也有两个月失眠,和楼主差不多,但我白天可以wfh,比楼主还是轻松一点。也是同样的在黑暗之中的感觉。而且问题是找不到症结。似乎每件事都让我心烦,但又没有一件事让我心烦到睡不着。可是就是半夜会醒。后来我觉得可能还是工作上的压力太大,有一个项目过去之后,我睡眠慢慢就好了。楼主不妨仔细想一想到底是什么事情让你烦。如果你是突然失眠,往往还是有一件特殊的具体的事是trigger。
方肉松
抱抱MM,提一个其他的可能性。我前段时间也失眠严重,半夜3-4点肯定会醒来,大姨妈前更是睡不着,和姐妹商量是不是年纪大了,对激素波动敏感。泡脚、喝牛奶,早点洗澡(不让体温过热)都试过了,还是醒来,并且醒来就很难入睡,基本要到6-7点才回笼觉1小时。当然主要都是老公的呼噜,让我醒来就很难再睡。结果1月初因为鼻子问题去看了医生,涂了药膏,基本没有再醒来过。睡得非常安稳,睡眠质量也提高了 不少。MM看看是不是耳鼻咽喉科的问题,太干或者堵塞,导致你睡眠被中断了。
malenazou
楼主你去看医生,一定要去看医生。 我有严重失眠,吃处方药二年,最近开始好转,每天可以睡近八个小时了。除了吃药以外,做负重训练,用apple watch建立规律的睡眠习惯,睡前吃一点carbs。现在我的药量已经减到原来的一半了。 我的妈妈也是多年失眠(10y+),她一开始很不重视,觉得自己退休了,睡不好第二天补睡好了。结果发展成抑郁症。看了医生后医生诊断抑郁症是多年失眠引起,药物+心理疏导后我的妈妈已经从抑郁症中走出,失眠也好转。
HUARENMM
可能抑郁焦虑了, 早点约医生评估, 可能需要用药物帮助过渡, bless
bbubu
我也曾经zopiclone用了好几年。体育锻炼对我完全没作用,而且经常身体越累越睡不着。出去旅游暴走,家人都倒头就睡,我辗转反侧完全睡不着非常痛苦。 我觉得影响我睡眠最重要的两点,一荷尔蒙,大姨妈之前睡眠一定会变化显著,要么睡不着要么睡死过去。二是焦虑,但凡有点心事那当晚就肯定睡不着。出去旅游基本都是我做的计划,所以除非all inclusive吃吃喝喝养猪那种,不然都是操心费神的。 没办法,人到中年,该担的责任必须要担,尽量与自己和解,不要太追求完美,舒缓焦虑,这是目前我能找到最好的办法了。
长影
有一本书叫 当下的力量 mm可以搜搜 看了可能平静一点
j
jiechensep
我也这样,醒了找个故事听,缓解焦虑,应该还能入睡。 YouTube的美国故事我听着很喜欢,以前也听明朝那些事。
l
lyphard
抱抱楼主MM!长期睡眠不好对人的身心打击很大,但是都会过去的,任何事物都不会永远那样,千万不要觉得自己以后就那样了!我觉得你可能还有焦虑,失眠的时候可能大脑还是想着怎么快睡着,怎么不耽误事,怎么纠结过去或者未来的事,或者做冥想的时候想着怎么还没有效果,想要追求的还是结果。试试去接受自己的状态,不要去追求结果,观察一下自己当下的感受、心思和想法,以一个第三者角度去观察,不要评判。
半夜失眠我自己感觉跟荷尔蒙关系也很大,以前可能没注意,这两年自己的感官敏感很多,感觉经期来之前和之后的睡眠都变化很大,经期后晚上入睡慢,经期前有时候半夜还盗汗。也可能是中医说的阴虚火旺,看看是不是平时容易上火?如果那样,平时饮食要清淡,少油炸少高热量少辛辣包括葱姜蒜,饮食上可以喝点银耳百合莲子汤来滋阴。
另外,我觉得运动要适量,可以看看自己的心率。如果一直在140-150以上,或者出汗太多身体承受不住,可以每天做一些舒缓的运动比如瑜伽比如八段锦而不是一定要高强度的。每个人体质不一样,一定要结合自己的情况。
Iwanthappiness
曾经的闺蜜都在国内,因为生活经历的不同已经许久没有联系了。来美读书交的朋友都不深,还没达到什么都聊的程度。工作中更没朋友了。因此很多事情都找不到人倾诉埋在心里。 谢谢姐妹们中肯诚恳的回复和建议,让我找到和闺蜜聊天的感觉。我会好好的参考你们的意见努力调整,让自己重新好起来!
Linsy
我焦虑的时候听袁腾飞讲历史。你听那些青史留名的大将军,名臣,甚至皇帝好多都不得善终,甚至死得不明不白,奇惨无比,就明白我们其实就是沧海一粟,被命运的爪子翻来弄去玩,就想开了。
学历史的都想得开。就不会焦虑什么钱不够多,房子不够大,孩子没进好学校了。
听着听着就睡着了。
扶苏
我生老大以后就严重失眠了,严重的时候,自己感觉一天睡不了2个小时,甚至更少,感觉就是根本没睡。哪怕老公把孩子抱走,我一个人躺床上也常常睡不着。喂奶期间,一天睡4个小时属于很好了,6个小时简直赚了。生老二依然么有改变,失眠非常严重。孩子3岁以后,一天睡5-6个小时,有的时候也可以睡7-8个小时,但是还是有些晚上3点醒,就一直睡不沉了(就是一直有意识的)。
首先不要焦虑。越焦虑越痛苦。我现在睡不着也就睡不着了。如果哪天只睡3-5个小时,也不会让我特别不开心了。就当是自己的一部分。运动,晒太阳,有时有用,有时没用。
不知道是不是遗传,我妈现在也失眠非常严重。我爸爸睡眠也不怎么样。
点苍鹤云
对我来说运动很有效。 一定要高效运动,累得半死,全身肌肉酸痛那种运动方式才行。 比如10分钟跑2千米,如果你能做到的话。 温吞吞的散步,瑜伽这种基本无效。
fuzzycat
我妈50岁左右的时候失眠很多年,非常痛苦。55岁来美国,看了一个医生说她缺钙缺维生素D。补了一两年后失眠不知不觉的好了。 她有天天运动,主要是瑜伽。
冰是睡着的水
什么原因失眠? 孩子没人带?找出原因,看能不能逐个解决,
amigoinca
谢谢你,是这个吗 Nature's Bounty St. John's Wort Pills and Herbal Health Supplement, Promotes a Positive Mood, 300mg, 100 Capsules https://www.amazon.com/dp/B00J2LC81C/ref=cm_sw_r_cp_api_glt_i_QNF6ZSMDAQMNQ6735HA0
Iwanthappiness 发表于 2021-02-04 10:54

对,我是在加拿大costoc网站上买的。便宜一些。
还有去测一下甲状腺功能,甲减也会引起失眠。
ifnoif
可以找家庭医生开点hydroxyzine,有抗焦虑作用也有安眠作用。我也经常会早上四五点就醒过来,让医生给开了这个,有帮助。我也不经常吃,就是心里有事的晚上就吃一颗
治愈堡12
要不要试试CBD tincture。这个主要是缓解焦虑的,我有个朋友试了觉得蛮有效。
Heiniu
回复 1楼Iwanthappiness的帖子
做户外运动。 看看美景, 登山远足几个小时, 对心情有好处, 对睡眠时间不要太执着。
小猪hulu
我睡前吃这个,夜里醒来可以继续睡,之前一醒就是好几个小时, 现在好多了 Amazon Basic Care Sleep Aid Tablets, Doxylamine Succinate Tablets, 25 mg, Nighttime Sleep Aid to Help You Fall Asleep, White, 96 Count

woaihuaren
楼主查一下自己的医疗保险对心理咨询的政策,有的社区或者公司都有免费的心理咨询。楼主多试试,我自己的经验是找到合适自己的咨询师对失眠还是很有效的
happybaby09
mm, 你还在哺乳期吗,会不会是产后抑郁呢,另外最近有压力很大得事情吗,失眠有时候是焦虑症得一种表现,另外除了失眠,你有没有其它症状,例如头晕,看周围失真。我用自己得经历回过很多类似得帖子,我是哺乳期断奶得时候,换新工作,压力大,引起得焦虑症,失眠然后导致抑郁,并且有身体症状,头晕,看外界失真,总觉得自己不是处于这个世界得状态,失眠焦虑大概持续了3个月, 头晕失真持续得还要长。 我当时没有自杀倾向,只是完全感受不到快乐,竭力逃避上班,但又不知道辞职自己要干什么得状态。我吃过曲唑酮,12-50mg来治疗失眠, 50mg管用,我也看过心理医生,给开了ZOLOFT,我吃了一周, 我的感觉是药得作用有限,最根本是要自己调节,如果是焦虑症引起得失眠,要找出焦虑根源, 当然该看医生一定要去看医生;另外推荐看一下心理书籍,FEELING GOOD,精神焦虑者的自救等。恢复到正常得过程不是一蹴而就得,要有耐心,我大概1年得时间才从焦虑症引起得身体症状中脱离,失眠先好得,头晕和失真持续了很久,其实也没办法, 只有带着症状去生活,然后就好了。 千万不要绝望,肯定会好起来,当时我也是很绝望得状态,觉得自己可能好不了了,现在也恢复正常了。
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luluwang
中午和晚餐要吃米饭 吃饱饱的 睡前再喝一杯酸奶再吃点甜食 不要超过12点再睡
小鱼儿12
mark 下,我爸也严重失眠
经常逛逛
基本上是焦虑加上压力。放松,失眠了不要紧张。我是看书,最久的是看2小时书,然后睡着了。基本上都是半夜2点左右醒的。最糟糕的就是4点睡着6点又要起床。睡得正香的时候。不过不要给自己压力。平时多运动,睡前练瑜伽或是冥想。慢慢的会好起来的。
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vanillamm
回复 1楼Iwanthappiness的帖子
试试zzzQuil,我吃一粒就有用。焦虑引起失眠,你现在怕失眠,就更加焦虑,恶性循环。不如先借助药物,先把失眠症状减缓一点,然后再慢慢调节心情。
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happymaomao
感觉你的失眠跟焦虑有关,试试抗焦虑药。我的失眠主要是焦虑引起的,之前失眠药也不管用,Zoloft很有帮助。希望你能渐渐睡好!
shoeholic
你over the counter的安眠药也不吃吗?我也压力大,otc sleeping pills对我来说足够管用。不行的话只能开处方药了
sunflower7
郭德纲 试试看
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gulage
这个。。。我基本每天都是2点醒的,还觉得自己睡眠很好啊。大概9点半睡,2-3点自然醒,在床上赖半小时,睡不着就起来干活。睡得着可能就4,5点起。。。。
早上很静谧很美好啊。
colorscolor
我说了诀窍吧! 如果某天睡不好,首先起来半夜就请假,第二天不上班。但是第二天不要白天睡觉就困着对墙发泄。 就这样要求自己,过一个月就调整好了
elleyy
睡前喝点奶或者蜂蜜水都能放松。
DOTA不是我的菜
睡不着的时候试试听个audio book或者podcast什么的。对我有用。听几分钟就睡着了。
小豆
人年纪越大越不抗压,就是压力造成的焦虑,学会放松自己,想想人生不过百年。。。
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baozi11
养个小猫小狗会不会缓解一下压力和情绪?
小豆
养个小猫小狗会不会缓解一下压力和情绪?
baozi11 发表于 2021-02-04 14:19

个人觉得相反,雨雪天还要担心它们出门方便