我和你有一样的问题，试了无数种方法。目前对我最有效的是找个英文的documentary, 基本上听10分钟就着。 看书也试过，但对我来说不灵，越看越精神。 hiyanxin 发表于 2020-12-29 10:26
我也是。现在每次醒了就听书，听着听着就睡着了。虽然定了时，还是担心长期这样对耳朵不好，而且睡眠质量受影响。adagio00 发表于 2020-12-29 10:51
t很多人的因为压力阴虚，所以会肝经和肺经弱，就容易半夜醒和浅睡，喝胎菊对不少人有效。具体中医如何解释我不懂，我有一段时间也是早醒很痛苦，看人讨论后试了有效。几个朋友也试了有的有效，有的无效。看第4和5点：https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2510493 smile1234 发表于 2020-12-29 11:24
那胎菊什么时候喝呢？我一喝菊花茶就爱上厕所，更睡不好了 rosemary 发表于 2020-12-29 12:27
白天喝，一次放10-15颗左右。 smile1234 发表于 2020-12-29 14:47
最近几年经常半夜醒来就睡不着了。多数时候会有种深深的孤独感，有时候会是一种没有理因的焦虑，最难受的是偶尔会做梦梦到自己走到小胡同的尽头或者角落，那种扑面而来的窒息感，让我马上惊醒，心里特别难受，恨不得马上到屋子外头去转两圈，要不然喘不过气。 我觉得可能是年纪大了，对压力越来越敏感。也问过家庭医生，医生说可如果有需要可以开长期的抗焦虑药，但是我并不想长期吃药。 平日里也注意锻炼，晚上少吃油腻少喝咖啡，入睡也很正常，就是这种夜深人静时的深深的孤独和焦虑，不知道有什么好的排解或者改善的方法？ 罐头 发表于 2020-12-29 10:08
楼主看到我！我过去几年也是经常早醒，有时一两点，有时四五点。醒来之后就睡不着，很痛苦。主要原因我觉得自己有点轻微焦虑，就是喜欢多想，担心没必要担心的事情，另外工作也有些压力。我没有吃药，看到meditation对焦虑很有用。但我不知道怎么meditate，youtube上的视频也不能带入。于是我就找了一个app store 评价很高的 app 叫“”calm“”，跟着它里面的课程慢慢meditate，我失眠的问题解决了！里面的声音特别舒缓， meditate很放松身心。 强烈推荐这个app， 可以试用，然后有年费大概五十多美元。我的medical insurance cover这个app,楼主也可以看看。 梅子酸 发表于 2020-12-29 20:11
从楼主的描述中“”多数时候会有种深深的孤独感，有时候会是一种没有理因的焦虑，最难受的是偶尔会做梦梦到自己走到小胡同的尽头或者角落，那种扑面而来的窒息感” 楼主应该还是单身的，而且年级也大了。所以有孤独感，环视自己的一生过往没有找到一个满意的伴侣或者受了爱情的伤害。这种孤独感来此内心的深处，看着别人感情美满膝下有儿的天伦，或者看着自己身边的人都过得挺好，不免有这种感觉 经常梦见自己走到小胡同，尽头。是生活的绝望，无助感，但是又想挣扎的想改变。这是楼主内心在呼救！ 楼主应该多出去走走，多交朋友。外面的世界那么大，充实自己。在探索世界的同时或许可以收获到爱情！ 以上全是个人猜测，如有伤害到楼主请联系我删帖谢谢！ yyf1236 发表于 2020-12-29 11:31
难道不是压力大吗？我白天上班 晚上就经常会这样 明明很累了 睡着后半夜还会醒来 放假的时候晚上半夜就不会醒来 chouabao 发表于 2020-12-29 11:14
冥想， 很有效 luocvluocv 发表于 2020-12-29 13:09
不喝咖啡，不喝茶，我就没有这个问题了。 Creekrhino 发表于 2020-12-29 13:44
不知道楼主年龄，说错莫怪。我妈也有过和你相似症状，她更严重些，白天也有这种心里特别闷需要出门走的情况。医生怀疑她是与更年期激素水平有关，但也没有办法确诊，给她开了一些抗焦虑的药，吃了一段时间就症状减轻了。 nihainihai 发表于 2020-12-29 16:11
前段时间有人推荐mood balance 亚麻一搜就有 我睡前吃一粒 睡的特别香， 感觉比褪黑素好 Purified 发表于 2020-12-29 13:12
我觉得可能是年纪大了，对压力越来越敏感。也问过家庭医生，医生说可如果有需要可以开长期的抗焦虑药，但是我并不想长期吃药。
平日里也注意锻炼，晚上少吃油腻少喝咖啡，入睡也很正常，就是这种夜深人静时的深深的孤独和焦虑，不知道有什么好的排解或者改善的方法？
看书也试过，但对我来说不灵，越看越精神。
个人经验是运动量上去，人累了真是吃得香睡的好，第二天精神也倍儿好。
这个不错。我下载了Halmiton传的有声小说一直没听完，下次听这个。
从楼主的描述中“”多数时候会有种深深的孤独感，有时候会是一种没有理因的焦虑，最难受的是偶尔会做梦梦到自己走到小胡同的尽头或者角落，那种扑面而来的窒息感” 楼主应该还是单身的，而且年级也大了。所以有孤独感，环视自己的一生过往没有找到一个满意的伴侣或者受了爱情的伤害。这种孤独感来此内心的深处，看着别人感情美满膝下有儿的天伦，或者看着自己身边的人都过得挺好，不免有这种感觉 经常梦见自己走到小胡同，尽头。是生活的绝望，无助感，但是又想挣扎的想改变。这是楼主内心在呼救！
楼主应该多出去走走，多交朋友。外面的世界那么大，充实自己。在探索世界的同时或许可以收获到爱情！
以上全是个人猜测，如有伤害到楼主请联系我删帖谢谢！
我也用耳机听，不过书太费脑，哈哈，我听电视剧，当background noise了。
那胎菊什么时候喝呢？我一喝菊花茶就爱上厕所，更睡不好了
交些 越南 中东的朋友
白天喝，一次放10-15颗左右。
要放这么多，我都是放5，6颗，加一个红枣，有时候再放一个茶包。
不知道楼主年龄，说错莫怪。我妈也有过和你相似症状，她更严重些，白天也有这种心里特别闷需要出门走的情况。医生怀疑她是与更年期激素水平有关，但也没有办法确诊，给她开了一些抗焦虑的药，吃了一段时间就症状减轻了。
是吃少了饿醒了吧
看到了。我去找来试试。
并不完全对。我大龄已婚有稳定工作和社交朋友圈。工作压力其实以前更大，但是压力大的时候工作热情也很高，而且从工作中得到成就感。反而这两年轻松下来之后开始焦虑的情绪。应该是年纪大了激素水平下降导致的轻微焦虑症，我想不通过药物来减缓控制一下。
小胡同和墙角是我的一个恐惧点，我害怕狭隘的空间，白天还好，晚上想到会有窒息感，但是没到幽室恐惧症那么严重。以前是只有在压力很大的时候会做梦自己走到狭隘的角落，现在梦到的频率高了一些，我知道是因为焦虑的原因导致的，所以想问问有什么方法自我训练一下。
晚上不喝咖啡，而不是少喝咖啡。甚至考虑白天都不要喝咖啡。
吃褪黑素
对的。压力大是外因，内因是自身健康情况。其实前几年工作压力更大，但是我一直抗压能力很高，deadline之下尽全力，做完晚上沾枕头就睡着了。反而这两年外部压力没那么大了，反而开始有焦虑情绪了。
王玥波的说书这么催眠吗？当年说相声还行啊。
有好的教程推荐吗？我不知道想什么！
早上要靠咖啡续命的怎么办？
我应该也是激素水平下降导致的。就是想看看不吃抗焦虑药有什么别的办法，比如大家说的听书啊运动啊冥想啊改变饮食习惯这些，我都试试看哪个有用。
要消除焦虑，我觉得第一步是忘记你有焦虑的问题，或者说忘记让你焦虑的事情，可以试着尝试一些需要专注力的事情，这样可以转移你的注意力。 从你的描述推测，你的焦虑始于工作变轻松了，你潜意识里可能对职业安全性有顾虑，担心轻松的工作可能意味着将来失业。梦到小胡同和墙角其实是你潜意识里对前途感到渺茫甚至无望的一种映射。你从前压力大的时候也有这种梦，反映的是你当时遇到的工作上的困境以及孤立无援，无处可逃的心态，现在又有这种梦境，算是某种PTSD吧，类似于很多人在高考过去很多年以后还会梦到高考的时候来不及答题，然后惊醒。
我经常醒过来，不过没有孤独和窒息感
你找些在线的小说吧，看你喜欢那个，中英文都可以，只要爱听，醒过来，开上半个小时，不知不觉就睡着了
我被这个折磨了差不多10年了，甚至去做过睡觉的测试，在医院睡了一晚上，反正是没有什么问题
最后就是靠听小说解决的，基本上10分钟就能再次入睡
如果别的办法都试过了，抗焦虑药是最好的办法。
哈哈哈。推荐一个吧。 是不是听个不懂的难的专业书也有这个效果。
我也经常醒得太早，就做body scan and yoga nidra , 相当于补了睡眠，最近做丹田呼吸也有帮助再睡会儿。
跟你一样 听英语的podcast特别容易睡着
基本是，就是转移注意力
是moon balance吗？没找到mood balance