减肥真的太难了……

cydblu
楼主 (北美华人网)
如题 人到中年,突然新陈代谢就变得很慢很慢!想当年我才二十几岁的时候,最胖不过108磅157cm,当时也没有怎么运动,也不记得自己费劲节食了,就自己瘦下来了……然而今年上半年就从四月份开始,我就像吹气球一样的,bmi从以前的十九点几一下现在22,然后体脂率我都不用费进去搞,看看镜子里的自己那个“老莫”体型,体脂率起码25%以上!我从七月底开始又是天天看着薄荷吃饭,又是一周3-5天每天跑步跳操,真的想死的心都有了,然而收效甚微,到现在两磅都没有剪掉,说实话我已经打算自暴自弃了!天知道我吃东西的时候有多快乐,运动的时候有多痛苦😖哎,我觉得还是基因太差了,而且一直不动的人确实年龄一上去就会有一个分水岭出现。我感觉自己这么瞎算算啊,我34岁新陈代谢突然这么差,估计再过个34年也就该那什么了吧……哎,郁闷,今天还跑不跑

最新回帖

sanyecaocathy
203 楼
当然可以,很多人选择不吃早餐,早起喝杯黑咖啡,然后到12点吃饭。根据个人情况选择进食窗口,只要是16:8就可以了
小猪hulu 发表于 2020-10-18 11:39

好,谢谢你!不吃早餐容易多了,自从疫情开始长了好多肉
shoppingspree
202 楼
回复 52楼shoppingspree的帖子
喝蔬果汁让我想到了这个。。。
cydblu 发表于 2020-10-17 20:32

我觉得还好。我喝蔬菜汁可以有饱腹感,不会觉得饿。
小猪hulu
201 楼
我就想知道这个16比8轻断食必须不吃晚餐吗?不吃早餐不行吗?晚餐cut太难了
sanyecaocathy 发表于 2020-10-18 11:24

当然可以,很多人选择不吃早餐,早起喝杯黑咖啡,然后到12点吃饭。根据个人情况选择进食窗口,只要是16:8就可以了
cqcq
不看体重好多年。我运动的目的就是为了吃好吃的
jarvi
才34岁!! 楼主加油 坚持运动,稍微少吃点
黑妞
34还有希望。还能跑步。如果40多,只会更难。比如膝盖有问题。不能跑步跳操。身体越来越硬。然后就是更年期。
陈小喵儿
我的建议是,改变饮食方式。 比如说16:8轻断食,就是直接cut掉一餐。而这种方式习惯了之后反而比每天三顿看着热量吃饭要容易维持。 中年减肥一定代表生活方式饮食习惯的彻底改变。和年轻时突击减肥是两回事。每天几个小时的运动一定不现实,一定会复胖。
s
sfdelta
不难,我每年都减几次。
a
accm7475
是很难。我头2个月天天运动2次,吃的很少。结果一点没减,差点奔溃了
股动
控制饮食锻炼身体不是为了好看,是为了健康。过胖的问题不是寿命短,是可能以后生活质量很低。 一个好习惯的养成要至少需要21天。楼主你不妨制定一个详细的饮食和锻炼计划,不要太激进,要有可执行度。 设定坚持目标1-3-7-15-21天。然后会收获一个好习惯的。
g
gluna
年纪大了甲状腺功能会降低,有时候轻微的甲减,TSH值偏高,虽然还在正常范围内,也会感觉疲累体重增加。
尜尕
看看父母在中年之后什么体型,大概就有数了,不用太跟自己过不去
jarvi
是很难。我头2个月天天运动2次,吃的很少。结果一点没减,差点奔溃了
accm7475 发表于 2020-10-16 16:18

真的吗 你怎么运动的,怎么吃少的,现在还在坚持还没减脂吗? 那增肌了吗?
kittypath
https://youtu.be/HWSI3xXV3fc

楼主,减肥不难,少吃就行。
lesity
我的建议是,改变饮食方式。 比如说16:8轻断食,就是直接cut掉一餐。而这种方式习惯了之后反而比每天三顿看着热量吃饭要容易维持。 中年减肥一定代表生活方式饮食习惯的彻底改变。和年轻时突击减肥是两回事。每天几个小时的运动一定不现实,一定会复胖。

陈小喵儿 发表于 2020-10-16 16:16

太对了。年轻的时候可以砍掉晚饭,每晚运动2小时,体重刷刷地掉。 现在如果吃不好或者睡不好再运动一定就会感冒,工作也更加忙,没这么多精力花大把时间运动。
热血热胜红日光
体重和睡眠,心情,压力等等也有关系。
shoppingspree
lz你说说看每天都吃了啥,做了多少运动?
appleyu1225
深有同感,连着踩了10天椭圆机了,一两都没掉。
kittypath
太对了。年轻的时候可以砍掉晚饭,每晚运动2小时,体重刷刷地掉。 现在如果吃不好或者睡不好再运动一定就会感冒,工作也更加忙,没这么多精力花大把时间运动。
lesity 发表于 2020-10-16 16:25

减肥不需要运动。运动对身体好,但对减肥效用不大。运动完大搓一顿还不如不运动。
sunleilucky
我的建议是,改变饮食方式。 比如说16:8轻断食,就是直接cut掉一餐。而这种方式习惯了之后反而比每天三顿看着热量吃饭要容易维持。 中年减肥一定代表生活方式饮食习惯的彻底改变。和年轻时突击减肥是两回事。每天几个小时的运动一定不现实,一定会复胖。

陈小喵儿 发表于 2020-10-16 16:16


最惨的是饮食已经很简单了,不吃白米饭已经很久了,之前晚上喝牛奶泡燕麦粥几年,最近晚上连碳水也不吃了,就只剩下你说这个不吃晚饭了,可是半夜饿啊!她还有胃病,低血糖,没法靠饿,因为低血糖上来了人就发慌发抖发脾气。。。
改变饮食对之前饮食习惯不好的应该比较效果好,可是饮食习惯本来就很好的就不好再改变了。
当然她没说的是我们周末基本要出去搓一顿好的,不过现在疫情期间也没啥好吃的,好多喜欢的店都不开堂吃。
双面夏娃
轻断食很不错,如果你可以适应的话。就是朝九晚五,五点之后不要再吃了,刷牙,然后踩个椭圆机看看电视剧,早上黑咖啡了马上运动,然后吃早餐。
不管吃了多少月饼,聚了多少餐,一般一个礼拜就可以恢复。楼主你试一下,对于我非常有效。小个子,体脂从来不低那种
小虫子
首先BMI不代表胖瘦,另外25%体脂更不算肥胖。对于女性,有荷尔蒙内分泌的需要,体脂过低不是好事。20%体脂是运动员水平了。楼主不用过分焦虑,年龄不大,注意饮食和锻炼,保证身体健康是首要的。你岁数越大就知道其实胖瘦对于健康来讲不那么重要
shoppingspree
看看父母在中年之后什么体型,大概就有数了,不用太跟自己过不去
尜尕 发表于 2020-10-16 16:21

有时候会更糟……我妈妈常年保持90斤左右,和我一样高。我一度胖到60多公斤。最后在我妈妈的每日孜孜不倦的唠叨中甩掉将近40斤。 她基本上就是时时刻刻在我耳边念叨:不要吃啦,太晚啦……这个不能吃,容易胖......该运动了,今天还没消耗够卡路里......还让我跟她去这儿那儿。我说我又不想去。她会说那你就站着等我,也能瘦身。反正搞得我都要烦躁了,最后在烦躁和焦虑的情绪中减了肥。
cydblu
感谢大家的回复。。。我说了,本来我就是个曾经被人称之为“静止”的人。我从不运动,小学的时候跑步不管长跑短跑都没有及格过。。。我也不喜欢运动。但是我从来吃的也不多。而且我大概六七年前开始就不吃正式的晚饭了。就是一周五天周中晚上就是大概28克的plain燕麦片泡低脂/脱脂牛奶。我也没有两顿饭中间吃零食的习惯。总体来讲我最大的败笔就是不运动,肺活量非常差,出去散个步都气喘吁吁的,曾经被老外同事怀疑我有哮喘。。。我老公虽然很懒,爱好足球运动,他从182磅用了几年时间减到158磅,现在基本可以维持这个数字。所以我就觉得年轻的时候就应该好好运动,不能像我这样静止不动,即使生活规律,你的阀值一到就是废了!而且我的身体特别会adapt,即使跑步机设的是速度六,跑啊跑自己就慢下来了,还得再加大运动量,然后我就意志不坚定了,这个破身体也是又想吐,又胃疼,又口水噎到了,简直废物一个!老公一直说要找个私人教练来训练我,靠我自己这样是不行了……
hammerg
回复 1楼cydblu的帖子
“运动的时候有多痛苦” 这个需要每隔一天跑步1小时,速度6左右,如果坚持下来,才会没有这个痛苦,那时候不让你跑步才会痛苦, 随机没有目标达不到一定量的跑跳没有用处
cathy3535
才30多岁,没问题的楼主,坚持就是胜利!
bigbigfacecat
练肌肉+间歇断食,光做有氧增加不了基础代谢,容易反弹。
hguoguo
我的建议是,改变饮食方式。 比如说16:8轻断食,就是直接cut掉一餐。而这种方式习惯了之后反而比每天三顿看着热量吃饭要容易维持。 中年减肥一定代表生活方式饮食习惯的彻底改变。和年轻时突击减肥是两回事。每天几个小时的运动一定不现实,一定会复胖。

陈小喵儿 发表于 2020-10-16 16:16

我就是用了这个轻断食,最近三个月减掉了20磅, 现在不需要减了,但是还是坚持这个习惯。晚饭一定要早点吃。最好是下午4点前。
smile1234
如果只是单纯减肥,少吃(不是不吃)和吃健康食物,是最有效的。有很多人其实体重不大,看起来松松垮垮的,这是虚胖,是因为肌肉不够紧致,这是缺乏锻炼的结果。对难以坚持锻炼的人, 我的建议是: https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2513238

cydblu
回复 7楼accm7475的帖子
那你还减嘛?
cydblu
回复 14楼热血热胜红日光的帖子
嗯,年初因为工作原因有过一段时间抑郁,先是瘦了后来又胖了。但是现在生活还算可以,没有什么心情不好。就是我充气球了。。。哎
sunnycallen
我以前就是吃很多又不胖的那种,经常被男同学和男同事笑我吃太多。今年开始体重蹭蹭的往上涨,运动了一段时间发现还是要靠节食才能减肥。
bluelily888
34岁就人到中年?
cydblu
回复 10楼尜尕的帖子
我妈很神奇,她从不运动,她胖了还有腰。然而体型上我遗传了我爸,短腿矮。他俩都有心血管疾病,这也是我很害怕的原因之一,不单单是外貌的问题。我自己在美国半路出家读的医药方面的,知道这种都是很不好的病理诱因。我以后一定会得糖尿病心血管疾病的,瑟瑟发抖中。。。
s
star1991
不吃少吃最有效, 前段时间牙痛. 没法好好吃饭, 一下就减了10磅
j
junezj
几个经验。间歇性断食是有用的,下载个zero,16:8进食,其实不难,晚饭早点吃完,晚点吃个brunch就行,我觉得是对我来说完全没有压力的diet, 另外有氧之余,重量训练要跟上,这是增加基础代谢和改善体态的关键,其实BMI 22照数字来看不胖,但长期健身的BMI 22跟久坐不动的BMI 22在外观上是完全不同的,前者就真的是穿衣显瘦脱衣有肉的体型,LZ可以不要只关注体重,而是多关注围度,尤其是腰围
KOH
16:8真的很容易,不吃早饭就行了。
demantoid
是不是阳虚暄胖啊,试试升阳去水的药膳,多晒太阳
greenygreen
回复 5楼陈小喵儿的帖子
顶一下,我最近就是这样,觉得身体很舒服,而且连带工作效率也好了。 因为疫情上班时间灵活了,我就是早上起来大搞9:30吃早餐,吃的很丰富,基本是绿叶沙拉,牛油果,煎蛋,虾仁,蓝莓,樱桃,牛奶等等,一大盆。。。然后去上班,一直到晚上大概7点下班,这中间几乎不饿,饿的话就稍微吃个香蕉。连续工作效率也好些了,不然以前中午吃完饭困得不行得迷糊半小时。 然后晚上回家大概稍微再吃点东西,一般是蔬菜,牛肉,蘑菇等等。 坚持快一个月了。不知道科学不科学,但是真的感觉不错。
abcdefg2020
才34,好年轻。
Terryasdf
别刻意减肥, 满足自己, 生活得开心更重要. 当然健康的生活习惯, 比如规律运动, 是保持身心健康的必要条件啊.
CBOE
同感!减肥难啊……中年减肥太难了…… 在我肉体之中有易胖基因,立志减肥由得我,减不减得下来却由不得我。。。
cydblu
回复 15楼shoppingspree的帖子
比如今天早上我吃了一个自己做的紫薯麻薯软欧包100克一杯奥马买的杏仁奶230毫升,一共根据薄荷的算法大概三百多卡,十点半吃了根香蕉。中午150克的粗粮米饭,凉拌茼蒿80克,煎豆腐70克,蒸碎肉60克,凉拌皮蛋50克,炒土豆丝90克,15粒绿色葡萄。下午两点吃了一个梨。晚上打算吃凉拌茼蒿加煎鸡胸肉,一般我吃120克左右。等一下五点下班去hiit跳操14分钟,另外要么跑步15分钟,我努力快跑啊但是不能保证。或者撕裂什么运动我老公找的我感觉没有用,大概一共弄掉个200卡路里吧……有的时候我能一天干掉三百多卡,今天状态不好,不想动,估计200不错了……
aros516
也来给16:8间歇性断食疯狂打call,中年减肥确实是整个生活和饮食方式的改变,不是年轻时候突击饿几个月疯狂锻炼几个月那种,最重要你要选一个比较轻松的,觉得能长久坚持下去的方式,如果你现在觉得每天运动很痛苦,每顿算卡路里很痛苦,就算能坚持,但想到要天天这样一辈子,也不快乐不是。我之前不是很看得上间歇性断食觉得是玄学,吃一样的东西,我几点吃差别很大么?事实就是有用,我也是和lz一样小时候体育从来不及格,长跑最拉胯,生命在于静止的人,一直都是微胖。但自从两三年前开始16:8,很轻松愉快的瘦了30磅,开始配合点锻炼瘦的比较快,但很快意识到像我这样的人是不可能坚持一辈子这么自律的锻炼的,对我来说运动不是乐趣,是任务和负担,所以这一两年也佛系了,一两个月也想不起运动一回吧,但唯一靠坚持了间歇性断食,体重一直在缓慢的下降,一个月一两磅这种,真的推荐lz试试看
w
wacxg
回复 15楼shoppingspree的帖子
比如今天早上我吃了一个自己做的紫薯麻薯软欧包100克一杯奥马买的杏仁奶230毫升,一共根据薄荷的算法大概三百多卡,十点半吃了根香蕉。中午150克的粗粮米饭,凉拌茼蒿80克,煎豆腐70克,蒸碎肉60克,凉拌皮蛋50克,炒土豆丝90克,15粒绿色葡萄。下午两点吃了一个梨。晚上打算吃凉拌茼蒿加煎鸡胸肉,一般我吃120克左右。等一下五点下班去hiit跳操14分钟,另外要么跑步15分钟,我努力快跑啊但是不能保证。或者撕裂什么运动我老公找的我感觉没有用,大概一共弄掉个200卡路里吧……有的时候我能一天干掉三百多卡,今天状态不好,不想动,估计200不错了……
cydblu 发表于 2020-10-16 17:00

你比我这个不减肥的吃的多。不增肥就不错了。
w
wacxg
想减肥要断食,一日最多两餐,不吃甜食和零食。至少保证18小时断食。
小鼠
lz这个吃法,两个月减个两斤差不多了
kittypath
回复 15楼shoppingspree的帖子
比如今天早上我吃了一个自己做的紫薯麻薯软欧包100克一杯奥马买的杏仁奶230毫升,一共根据薄荷的算法大概三百多卡,十点半吃了根香蕉。中午150克的粗粮米饭,凉拌茼蒿80克,煎豆腐70克,蒸碎肉60克,凉拌皮蛋50克,炒土豆丝90克,15粒绿色葡萄。下午两点吃了一个梨。晚上打算吃凉拌茼蒿加煎鸡胸肉,一般我吃120克左右。等一下五点下班去hiit跳操14分钟,另外要么跑步15分钟,我努力快跑啊但是不能保证。或者撕裂什么运动我老公找的我感觉没有用,大概一共弄掉个200卡路里吧……有的时候我能一天干掉三百多卡,今天状态不好,不想动,估计200不错了……
cydblu 发表于 2020-10-16 17:00

我要这么吃包有糖尿病,跟卡路里无关,关键是吃什么。
Salzburg
长胖容易减肉难,这是真理,关键是减下去之后如何保持也是技术活,这辈子就这样和减肥杠上了。我最近也在减肥,初见效果。楼主有兴趣的话我可以帮你拉进一个健身减肥群,志同道合的互相监督共同减重,加油
童年
回复 1楼cydblu的帖子
“运动的时候有多痛苦” 这个需要每隔一天跑步1小时,速度6左右,如果坚持下来,才会没有这个痛苦,那时候不让你跑步才会痛苦, 随机没有目标达不到一定量的跑跳没有用处

hammerg 发表于 2020-10-16 16:39

不一定的,我以前特别讨厌跑步,上学时候长跑短跑很少及格,后来不知道怎么突然就坚持下来了,跑了几年,最多的时候每天6迈。跑步的时候同时要控制饮食,体重勉强控制住了,但是全身还是松松垮垮的,不结实。又后来放弃跑步开始练重量,体重长了一点,但是肌肉也增加了一些,视觉上更匀称更健康。三月中开始在家上班以后,家里哑铃最多只有15磅,就跟着youtube跳操,主要是strength和HIIT,状态好跳60分钟,状态不好10分钟,每天动动,目前看效果也不错,肌肉没有流失很多。也因为肌肉练得比较多,新陈代谢比只是跑步的时候高,饮食上不需要很严格,体重也不太变化。我自己的感受是不要拘泥形式,也不要太强迫自己一定要多长时间,只要动起来就可以,不要只做低强度有氧,要练肌肉
kittypath
lz这个吃法,两个月减个两斤差不多了
小鼠 发表于 2020-10-16 17:23

未必,看她身体代谢糖的能力吧。如有胰岛素阻抗的,减重无效。
尜尕
回复 10楼尜尕的帖子
我妈很神奇,她从不运动,她胖了还有腰。然而体型上我遗传了我爸,短腿矮。他俩都有心血管疾病,这也是我很害怕的原因之一,不单单是外貌的问题。我自己在美国半路出家读的医药方面的,知道这种都是很不好的病理诱因。我以后一定会得糖尿病心血管疾病的,瑟瑟发抖中。。。
cydblu 发表于 2020-10-16 16:47

能做的就是尽量保持饮食健康,生活习惯健康,保持一定的健身锻炼,胖瘦不是最重要的,健康就行。如果这样了还不健康,那就是基因问题了,也不用过虑。所谓 尽人事,听天命。
TABSMOM
lz主要是吃错了,运动啥都不急吃对了再弄运动吧。 减肥每天正餐加餐5顿啊,不可能瘦的,先好好研究下怎么吃吧
shoppingspree
回复 15楼shoppingspree的帖子
比如今天早上我吃了一个自己做的紫薯麻薯软欧包100克一杯奥马买的杏仁奶230毫升,一共根据薄荷的算法大概三百多卡,十点半吃了根香蕉。中午150克的粗粮米饭,凉拌茼蒿80克,煎豆腐70克,蒸碎肉60克,凉拌皮蛋50克,炒土豆丝90克,15粒绿色葡萄。下午两点吃了一个梨。晚上打算吃凉拌茼蒿加煎鸡胸肉,一般我吃120克左右。等一下五点下班去hiit跳操14分钟,另外要么跑步15分钟,我努力快跑啊但是不能保证。或者撕裂什么运动我老公找的我感觉没有用,大概一共弄掉个200卡路里吧……有的时候我能一天干掉三百多卡,今天状态不好,不想动,估计200不错了……
cydblu 发表于 2020-10-16 17:00

这个食物的量有点惊人啊…… 减肥的话还是不能吃这么多。你一周得有个两天断食,喝蔬菜汁,不是果汁,是那种500ml大概50卡路里的蔬菜汁。一天喝3-5 liter。然后运动不要做自己力所不能及的。我也是不爱动的人,就是从走路开始。我清楚的记得第一天走十分钟就喘了,腿跟灌了铅似的。后来发觉自己设了个level 10的incline,难怪那么累。后来坚持,每天加一点点时间,每次10分钟到15分钟,再到20分钟,25分钟。基本上每周可以进步十分钟。现在我可以快走加间隔跑4-5公里。我每天运动三个时间段,加起来的快走加跑步距离是13-15公里。外加一些力量训练和yoga mat上面的拉升动作。 虽然现在体重减下来了,但过了五点我就不吃东西了。白天随便吃,不忌口。还有就是我戒了啤酒。不知道这个是不是也有帮助。
mingdrew

最惨的是饮食已经很简单了,不吃白米饭已经很久了,之前晚上喝牛奶泡燕麦粥几年,最近晚上连碳水也不吃了,就只剩下你说这个不吃晚饭了,可是半夜饿啊!她还有胃病,低血糖,没法靠饿,因为低血糖上来了人就发慌发抖发脾气。。。
改变饮食对之前饮食习惯不好的应该比较效果好,可是饮食习惯本来就很好的就不好再改变了。
当然她没说的是我们周末基本要出去搓一顿好的,不过现在疫情期间也没啥好吃的,好多喜欢的店都不开堂吃。
sunleilucky 发表于 2020-10-16 16:32

你这样不吃晚饭的直接后果就是身体会告诉自己还得挨饿好久,所以下一顿吃的时候它会狠狠地囤脂肪
sunleilucky
lz你说说看每天都吃了啥,做了多少运动?
shoppingspree 发表于 2020-10-16 16:28


chicot
bmi22,说明重量不轻,一般如果不是肌肉很压秤,就是真的脂肪多。但是体脂率又是最正常的25%。那就是肌肉和脂肪对半开的体型? 这种挺好办的,增肌,增大基础代谢就比较容易刷脂了。
sunleilucky
体重和睡眠,心情,压力等等也有关系。
热血热胜红日光 发表于 2020-10-16 16:27

话说心情好压力山大是会胖还是会瘦呢?应该是瘦吗?
sunleilucky
深有同感,连着踩了10天椭圆机了,一两都没掉。
appleyu1225 发表于 2020-10-16 16:30

你应该连着踩一百再看看
sunleilucky
轻断食很不错,如果你可以适应的话。就是朝九晚五,五点之后不要再吃了,刷牙,然后踩个椭圆机看看电视剧,早上黑咖啡了马上运动,然后吃早餐。
不管吃了多少月饼,聚了多少餐,一般一个礼拜就可以恢复。楼主你试一下,对于我非常有效。小个子,体脂从来不低那种
双面夏娃 发表于 2020-10-16 16:33

朝九晚五怎么吃?不上班吗?即使在家上班也不太方便啊。估计你上班时间比较自由。
xinlaide
无论你有多少个好习惯,只要你有一个坏习惯,减肥就毁了。在新冠疫情下,要求自己连一个坏习惯都不能有,那对心理健康的打击得多大呀。放过自己吧
sunleilucky
有时候会更糟……我妈妈常年保持90斤左右,和我一样高。我一度胖到60多公斤。最后在我妈妈的每日孜孜不倦的唠叨中甩掉将近40斤。 她基本上就是时时刻刻在我耳边念叨:不要吃啦,太晚啦……这个不能吃,容易胖......该运动了,今天还没消耗够卡路里......还让我跟她去这儿那儿。我说我又不想去。她会说那你就站着等我,也能瘦身。反正搞得我都要烦躁了,最后在烦躁和焦虑的情绪中减了肥。

shoppingspree 发表于 2020-10-16 16:37

BSO体重80斤。。。
楠得一乖
真的太难了!我现在都不在乎了,就这样吧,生活已经很艰难了,不想给自己太大减肥压力了。
sunleilucky
回复 1楼cydblu的帖子
“运动的时候有多痛苦” 这个需要每隔一天跑步1小时,速度6左右,如果坚持下来,才会没有这个痛苦,那时候不让你跑步才会痛苦, 随机没有目标达不到一定量的跑跳没有用处

hammerg 发表于 2020-10-16 16:39


要坚持多久?她6只能跑两分钟,你让她跑一个小时6。。。她必然直接放弃啊。。。跑步机后面放一个不会追到她的老虎或许可以。。。
我跑6半个小时跑几个月也还是不太喜欢,跑步太无聊了。还是得有个喜欢的运动项目比较容易坚持。
sunleilucky
我就是用了这个轻断食,最近三个月减掉了20磅, 现在不需要减了,但是还是坚持这个习惯。晚饭一定要早点吃。最好是下午4点前。
hguoguo 发表于 2020-10-16 16:41

轻断食确实效果不错,之前每个星期选一天不吃晚饭效果还是挺肉眼可见的。
sunleilucky
回复 14楼热血热胜红日光的帖子
嗯,年初因为工作原因有过一段时间抑郁,先是瘦了后来又胖了。但是现在生活还算可以,没有什么心情不好。就是我充气球了。。。哎
cydblu 发表于 2020-10-16 16:43

心宽体胖,那还是选胖吧。。。
sunleilucky
34岁就人到中年?
bluelily888 发表于 2020-10-16 16:46

她觉得自己只能活到68,所以34是一半,那不就是中年嘛。。。再说,那34说人到青年嘛?那不是更奇怪。。。
sunleilucky
我以前就是吃很多又不胖的那种,经常被男同学和男同事笑我吃太多。今年开始体重蹭蹭的往上涨,运动了一段时间发现还是要靠节食才能减肥。
sunnycallen 发表于 2020-10-16 16:44

以前应该是还年轻。。。我读大学之前家里的课题就是怎么才能胖,那会太瘦了。。。来美国前十年按着每年十磅的数量蹭蹭上涨,接下来的话题就是如何减肥了。
sunleilucky
不吃少吃最有效, 前段时间牙痛. 没法好好吃饭, 一下就减了10磅
star1991 发表于 2020-10-16 16:49

正常状态下不吃饿啊。当然生病其实也是减肥的好方法。。。
f
frankingcn2
就是少吃或者轻断食,别的效果都很慢。
sunleilucky
几个经验。间歇性断食是有用的,下载个zero,16:8进食,其实不难,晚饭早点吃完,晚点吃个brunch就行,我觉得是对我来说完全没有压力的diet, 另外有氧之余,重量训练要跟上,这是增加基础代谢和改善体态的关键,其实BMI 22照数字来看不胖,但长期健身的BMI 22跟久坐不动的BMI 22在外观上是完全不同的,前者就真的是穿衣显瘦脱衣有肉的体型,LZ可以不要只关注体重,而是多关注围度,尤其是腰围
junezj 发表于 2020-10-16 16:50

16比8是16点到八点不吃饭还是每天只有把个小时时间就可以吃东西?比如晚上7点吃完,到早上11点再吃饭?
楠得一乖
16比8是16点到八点不吃饭还是每天只有把个小时时间就可以吃东西?比如晚上7点吃完,到早上11点再吃饭?
sunleilucky 发表于 2020-10-16 19:56

我试了轻断食,就是每天只有八个小时吃饭,也没有太大的作用。。而且每天晚上都很饿。。
cydblu
哎,吃了个晚饭回来看看回复,果然还是我吃多了……然后刚刚五点钟鼓起勇气去做了做“运动”,然后右大腿🦵又拉伤了……🤦‍♀️刚才有个楼友让我在跑步机上跑6跑一个小时的那位,我的能力只有两分钟哦!我本来以为动了比完全不动是要好的,你这么一说我完全不想跑步了因为用你的话说我是在无用功,那我绝对选择继续静止了!反正任何运动我的身体你也可以说是我的本人意志在阻止我撕裂啊,运动啊🙄️!而且我觉得我的血糖已经不太好了,今年A1C 5.4了,而且有时候有低血糖的症状。。我老公说让我从下个礼拜开始试试一天不吃晚饭。哎,不知道能不能挺过去这种,因为我很害怕低血糖的感觉,像我老公说的,头晕眼花出汗发怒。。。而且我还有慢性胃炎。。。哎,你们就批我吧……
sunleilucky
是不是阳虚暄胖啊,试试升阳去水的药膳,多晒太阳
demantoid 发表于 2020-10-16 16:52

中国女的不是最不喜欢晒太阳了嘛?她喜欢物理防晒。。。
cydblu
回复 46楼kittypath的帖子
啊,你说的对,我也深深地觉得自己马上就要得糖尿病了!
点苍鹤云
哎,吃了个晚饭回来看看回复,果然还是我吃多了……然后刚刚五点钟鼓起勇气去做了做“运动”,然后右大腿🦵又拉伤了……🤦‍♀️刚才有个楼友让我在跑步机上跑6跑一个小时的那位,我的能力只有两分钟哦!我本来以为动了比完全不动是要好的,你这么一说我完全不想跑步了因为用你的话说我是在无用功,那我绝对选择继续静止了!反正任何运动我的身体你也可以说是我的本人意志在阻止我撕裂啊,运动啊🙄️!而且我觉得我的血糖已经不太好了,今年A1C 5.4了,而且有时候有低血糖的症状。。我老公说让我从下个礼拜开始试试一天不吃晚饭。哎,不知道能不能挺过去这种,因为我很害怕低血糖的感觉,像我老公说的,头晕眼花出汗发怒。。。而且我还有慢性胃炎。。。哎,你们就批我吧……
cydblu 发表于 2020-10-16 20:00

看起来你长胖是身体的自我保护。 真想节食,找专业营养师咨询吧。
colorfulmud
lz运动时间太短了,每次运动要达到45分钟才能减重
cydblu
回复 52楼shoppingspree的帖子
这个食物的量真的很大嘛……根据薄荷的算法,我一天1500卡都没有吃到啊!它还说我吃得优秀,那就是骗我的咯!哎,好难🤯像那个楼友说的,我的意志不知道还能坚持多久,更不要说我的胃了……
黑妞
楼主你好可爱。不批了。我也半斤八两。吃得比你多些。动的也比你多些。也发愁肉就不下去了。孩子都比我高了。
xml
楼主吃得很少呀,我估计跟你一样的量,另外有吃零食喝饮料
sunleilucky
这个食物的量有点惊人啊…… 减肥的话还是不能吃这么多。你一周得有个两天断食,喝蔬菜汁,不是果汁,是那种500ml大概50卡路里的蔬菜汁。一天喝3-5 liter。然后运动不要做自己力所不能及的。我也是不爱动的人,就是从走路开始。我清楚的记得第一天走十分钟就喘了,腿跟灌了铅似的。后来发觉自己设了个level 10的incline,难怪那么累。后来坚持,每天加一点点时间,每次10分钟到15分钟,再到20分钟,25分钟。基本上每周可以进步十分钟。现在我可以快走加间隔跑4-5公里。我每天运动三个时间段,加起来的快走加跑步距离是13-15公里。外加一些力量训练和yoga mat上面的拉升动作。 虽然现在体重减下来了,但过了五点我就不吃东西了。白天随便吃,不忌口。还有就是我戒了啤酒。不知道这个是不是也有帮助。
shoppingspree 发表于 2020-10-16 18:04

你每天吃啥?我觉得她这吃的也不是很多啊。可能看着比较多因为种类比较多吧。。。算下来也才1300多卡每天,100多卡的话基本上就是两餐的量了,看来唯一的解决方案就是不吃晚餐了。。。
黑妞
晚饭不吃的美女。那家里人吃晚饭的时候都是怎么扛过去的。一般上班上学的。中午都是对付。只有晚上那一顿辛苦一天了,觉得不好好吃一顿,对不住自己。我真的是一顿不吃就饿得心慌脾气大。必须按时吃饭。看来减不下去是命中注定。
sunleilucky
你这样不吃晚饭的直接后果就是身体会告诉自己还得挨饿好久,所以下一顿吃的时候它会狠狠地囤脂肪
mingdrew 发表于 2020-10-16 18:05

唯一的solution还被你否了。。。
yannaifei
少吃太难了。中年人的苦难就是新陈代谢慢,少吃还要锻炼,除非毅力很强的人,一般人都是三天打鱼 两天晒网
m
maifangzi
少吃(一定少吃糖) 有氧运动锻炼心肺 无氧增肌提高基础代谢 时间长了肯定会减下来的
sunleilucky
我试了轻断食,就是每天只有八个小时吃饭,也没有太大的作用。。而且每天晚上都很饿。。
楠得一乖 发表于 2020-10-16 19:59

你跟楼主一样,属于基因不好那伙的。。。:)
kittypath
回复 46楼kittypath的帖子
啊,你说的对,我也深深地觉得自己马上就要得糖尿病了!
cydblu 发表于 2020-10-16 20:04

多吃点蛋白质,耐饿,少些碳水试试。1克碳水和一克蛋白质同样卡路里,碳水吃了舒服,其实就是骗骗肠胃而已。你的身体根本不知道你吃了什么,但是,碳水和蛋白质的代谢大大的不同。碳水升糖和升胰岛素高,容易堆积脂肪。
cydblu
再次谢谢大家的回复。刚才老公安慰了我一下,想好新的action plan了。下周准备吃上再克制一下,争取1-2天轻断食,老天保佑我的胃撑住了!然后下周不做会拉到右侧大腿🦵伤处的运动了,准备跑跑步,会争取跑6长一点尽量。。。等过两个星期再看看。现在是122磅,体脂率那天网上对比有28%啊!为什么你们说我体脂率不高啊……
chuckle
如题 人到中年,突然新陈代谢就变得很慢很慢!想当年我才二十几岁的时候,最胖不过108磅157cm,当时也没有怎么运动,也不记得自己费劲节食了,就自己瘦下来了……然而今年上半年就从四月份开始,我就像吹气球一样的,bmi从以前的十九点几一下现在22,然后体脂率我都不用费进去搞,看看镜子里的自己那个“老莫”体型,体脂率起码25%以上!我从七月底开始又是天天看着薄荷吃饭,又是一周3-5天每天跑步跳操,真的想死的心都有了,然而收效甚微,到现在两磅都没有剪掉,说实话我已经打算自暴自弃了!天知道我吃东西的时候有多快乐,运动的时候有多痛苦😖哎,我觉得还是基因太差了,而且一直不动的人确实年龄一上去就会有一个分水岭出现。我感觉自己这么瞎算算啊,我34岁新陈代谢突然这么差,估计再过个34年也就该那什么了吧……哎,郁闷,今天还跑不跑
cydblu 发表于 2020-10-16 16:11

在家蹲了半年多了,懒,没运动,wfh期间,除了上班就是吃了睡睡了吃😅 但是貌似体重没有增加。我比楼主年纪大,按说新陈代谢只有更慢,但是估计我的饮食结构和楼主不太一样。我是肉食动物,可以不吃饭不吃蔬菜,但是一定要吃肉,我觉得肉比较顶饱。晚睡晚起,早上喝杯咖啡就到了午饭时间,所以,正儿八经的只吃两顿。我家在家上班上学都忙,中午吃饭比较简单,只有晚上才做几个菜认真吃饭。我没特意控制饮食少吃或不吃,感觉wfh之后热量摄入和消耗达到了平衡,没减肥但也没增重,我也算满意了。
cydblu
回复 85楼kittypath的帖子
我已经很注意减少碳水的摄入量了!真的,然后尽量提高蛋白质和不饱和脂肪酸的摄入。我这不是一直在用薄荷监督自己吃的东西嘛……哎呦,人生真是太难了!
sunleilucky
晚饭不吃的美女。那家里人吃晚饭的时候都是怎么扛过去的。一般上班上学的。中午都是对付。只有晚上那一顿辛苦一天了,觉得不好好吃一顿,对不住自己。我真的是一顿不吃就饿得心慌脾气大。必须按时吃饭。看来减不下去是命中注定。

黑妞 发表于 2020-10-16 20:14

脾气大虽然跟不吃饭没关系,但脾气大的不吃饭肯定是要发脾气的:)
cydblu
回复 87楼chuckle的帖子
所以我说这都是基因啊!你看你,你晚饭到第二天的第一顿饭中间有16个小时嘛?你晚饭吃这么晚离睡觉时间这么近就不会影响身体健康嘛?我就不说你说的你都没有特意运动体重也木有涨是bso了!因为我说了,我以前二十多岁的时候我也根本不需要运动注意饮食,我也瘦啊!等你到我这个状态了就是阀值到了,看看你是什么样的吧!我老公的同事就是那种吃不胖的人,然鹅到了45岁他的发胖和衰老是很惊人的明显的!我的意思是每个人的那个阀值岁数不一样而已,基因还是有很大的影响力的!我在与天斗啊!摔
sunleilucky
就是少吃或者轻断食,别的效果都很慢。
frankingcn2 发表于 2020-10-16 19:54

属实,迈开腿可以保持健康,但减肥还得靠管住嘴。。。
foreverf
我刚刚也这样和老公说减来减去,又胖了点,他说, 都10月了, 你要不长膘,大家怎么过年?
cydblu
回复 85楼kittypath的帖子
我重新看了一下你的回复,有个问题就是想你说的,我身体不知道吃了什么,(你确定?)我知道啊!我的胃和脑子都知道!!我是个吃饭讲究高兴的人😊
sunleilucky
在家蹲了半年多了,懒,没运动,wfh期间,除了上班就是吃了睡睡了吃😅 但是貌似体重没有增加。我比楼主年纪大,按说新陈代谢只有更慢,但是估计我的饮食结构和楼主不太一样。我是肉食动物,可以不吃饭不吃蔬菜,但是一定要吃肉,我觉得肉比较顶饱。晚睡晚起,早上喝杯咖啡就到了午饭时间,所以,正儿八经的只吃两顿。我家在家上班上学都忙,中午吃饭比较简单,只有晚上才做几个菜认真吃饭。我没特意控制饮食少吃或不吃,感觉wfh之后热量摄入和消耗达到了平衡,没减肥但也没增重,我也算满意了。
chuckle 发表于 2020-10-16 20:25

BSO。。。按理说,你这晚睡晚起,白天多吃晚饭要少吃,都是不好的生活习惯。。。结果现在全变成优点了。。。纠结啊。不过你应该基因不错吃不太胖的。
cydblu
回复 94楼sunleilucky的帖子
我说了,没到那个阀值年龄而已!我真的不是嫉妒她哦!
cydblu
回复 92楼foreverf的帖子
😂谢谢你鸠摩智!可惜我老公没有你幽默!他只会继续说,你再坚持坚持✊就好了……哎