腰细，不需要不停做CRUNCH。这其实是个错误认识啊。我也和大多数人一样，一直猛做CRUNCH。最近才看书突然明白，越做，腰越粗。肌肉是越练越大的啊！尤其是侧腹肌。更加不要练多了。正面，你非要练，也不是那么影响视觉上的粗细就是。 ABS 不用专门练都很容易出现条，因为很多复合动作都会用到腰。而腰肌这种小肌肉基本练一练就有了。腰部不细，要么是脂肪，要减脂肪，看厨房。abs are made in kitchen, glutes are made in gym! 要么就是骨肉结构，那就做啥也没用。 实际上，练的太厉害了，腰只会更粗。我前一阵恨不得每天600个，早晚各300. 现在不做了。
腰细，不需要不停做CRUNCH。这其实是个错误认识啊。我也和大多数人一样，一直猛做CRUNCH。最近才看书突然明白，越做，腰越粗。肌肉是越练越大的啊！尤其是侧腹肌。更加不要练多了。正面，你非要练，也不是那么影响视觉上的粗细就是。 ABS 不用专门练都很容易出现条，因为很多复合动作都会用到腰。而腰肌这种小肌肉基本练一练就有了。腰部不细，要么是脂肪，要减脂肪，看厨房。abs are made in kitchen, glutes are made in gym! 要么就是骨肉结构，那就做啥也没用。 实际上，练的太厉害了，腰只会更粗。我前一阵恨不得每天600个，早晚各300. 现在不做了。 jiajia2018 发表于 2020-10-06 12:17
腰细，不需要不停做CRUNCH。这其实是个错误认识啊。我也和大多数人一样，一直猛做CRUNCH。最近才看书突然明白，越做，腰越粗。肌肉是越练越大的啊！尤其是侧腹肌。更加不要练多了。正面，你非要练，也不是那么影响视觉上的粗细就是。 ABS 不用专门练都很容易出现条，因为很多复合动作都会用到腰。而腰肌这种小肌肉基本练一练就有了。腰部不细，要么是脂肪，要减脂肪，看厨房。abs are made in kitchen, glutes are made in gym! 要么就是骨肉结构，那就做啥也没用。 实际上，练的太厉害了，腰只会更粗。我前一阵恨不得每天600个，早晚各300. 现在不做了。 jiajia2018 发表于 2020-10-06 12:17
因为我得中期目标就是腰围能够到60CM。
我一个朋友有句名言。女人啊，哪里粗都不要紧（当时我们在讨论大腿粗细的问题), 腰细，就好看了。我楞了以下，然后觉得真是至理名言人生金句啊！虽然我不是因为这句话而想要60腰的。在此之前我已经确定了自己想要60的腰。或者至少接近吧，61 62我也可以接受啦。目前65，65的样子，还有挺厚挺软的一层肥肉的，感觉还是有希望实现的。至于还要多久，我就不知道了。希望，1年？
今天无聊的，突然想到这个，60的小腰精们，你们对于自己这个腰围都有啥要说的吗？
老娘天生腰细？还是这是每一口省下的粮食，留下的汗水打造的？是非常珍惜，enjoy，自豪，还是完全无所谓，你要你拿走？
对于穿衣，时尚，有啥优势，值得得瑟的地方，又有啥意想不到的坑吗？来分享一下吧！
也欢迎离60很远的同学们踊跃滴发表意见！
🔥 最新回帖
我大概和你差不多，我非常苦恼腿不长，非常羡慕大长腿。
目前110
直到最近两年，腰一下子就粗起来了。大概岁数大了。脂肪层厚了。尤其是最近大半年。腰上一捏一把肉。也开始注意锻炼，youtube上找了几个照着练。
但是So far还没有看到锻炼的效果。 牛仔裤穿24或者25的。
🛋️ 沙发板凳
上面有同学说了，抽脂
我是160，所以这个腰围对我应该是完全有可行性的。
身高高的同学自行放宽标准就好
真的计划抽脂吗？😹😹😹
没有，我是初级健身狗。
虽然初级，但是我们健身狗对于抽脂这件事情其实是不咋热衷滴
我咋觉得增加臀围更加困难捏 尤其是正面看上去的那个维度。细腰还相对容易点吧
我看过好多瑜伽教练肥嘟嘟的啊 但是确实很柔软灵活
我也练了有10年了，不过没有很consistent。对于腰围的贡献几乎可以忽略啊
可能真的看人看体型吧。裤子对我从来不是问题。但是腰，突出的肚子，对我比较是问题。
正面胯宽天生的，最多可以靠改变走路姿态，穿高跟鞋自然扭着走能视觉显得婀娜多姿
我也奔5啊。。。但是今年居然减肥成功，一下子瘦了好多。原来不知道是多少，70多。刷刷刷就到了65了。我觉得60也不是梦啊。休息了一个多月，现在打算第二轮刷脂。
握手！只要裤子拉得过胯，都能拉上拉链，腰不是问题（虽然我根本没有小蛮腰）。
这个属于Core strength那部位， 必须坚持一周有一次；此外，每天仰臥起座100-200 个. 练练停停的結果是长肥肉⋯⋯我疫情期间长不少，在家不自觉
我猜，更年期以后，两极分化，大妈们瘦的更瘦，胖的更胖😅
腰细，不需要不停做CRUNCH。这其实是个错误认识啊。我也和大多数人一样，一直猛做CRUNCH。最近才看书突然明白，越做，腰越粗。肌肉是越练越大的啊！尤其是侧腹肌。更加不要练多了。正面，你非要练，也不是那么影响视觉上的粗细就是。
ABS 不用专门练都很容易出现条，因为很多复合动作都会用到腰。而腰肌这种小肌肉基本练一练就有了。腰部不细，要么是脂肪，要减脂肪，看厨房。abs are made in kitchen, glutes are made in gym! 要么就是骨肉结构，那就做啥也没用。
实际上，练的太厉害了，腰只会更粗。我前一阵恨不得每天600个，早晚各300. 现在不做了。
哎，感觉自己好像祥林嫂。。。。BUT， 好的减脂方式是绝对不需要饿，也不会饿的。我绝对就是撑着瘦下来的。LEAN蛋白质要吃够，是真的会吃到人撑的。
为啥一说就跑题了呢。。。
我还是想和大家聊，小腰精的小腰，对于穿衣的影响啊啥的，不是怎么变成小腰精。作为一个减掉25LB的大妈，这个我很清楚知道理论如何操作。
健身的知识我不懂，因为我不想要肌肉所以沒下过健身房.从一开始去瑜珈館练的，配合呼吸的，我能做100个已经很好，600太猛.练完之后要拉伸+控制飲食，否則确实容易长肌肉.
求详细说明怎么细腰😻😻😻
也不是很猛，上腹肌100，下腹肌100，左右腹肌加起来100.早晚各做一次，几分钟的事。
不过就是，真的，不需要做那么多。对于减腰围，也基本毫无用处的。
我觉得身体曲线，最重要的地方，大概就算是腰部了。因为绝大多数人吧，还是胸会有一点，可能不太大，也会有一点。臀也怎么都会比腰宽的。即使窄臀如我，也肯定臀比腰粗大不少。
腰部膨胀是人到中年看起来油腻走形，比例失调的最主要原因了。腰回来了，基本上人整个就精神了。当然，整体肯定也会变FIT很多。减脂从来也不是局部的。我只是觉得腰可能是最明显的indicator吧
肋骨是肋骨，腰再肋骨下面，没用骨头的地方啊
我知道我知道。吃是最重要的。要不都说，abs are made in kitchen呢
真羡慕这样的小细腰啊！
我吃得很少，零食基本不碰，水果也吃得不多。 不过运动我也几乎没有，开始过很多次，但是坚持不了。。。
所以浑身肉成球，尤其是腰和腹 烦人
同意， 腰细屁股大， 如果腿短的话，也是难看，走路像个鸭子。。。 个高腿长才是真正看着好看，腰粗一点也没关系
零食基本不碰，糖吃的不多的人，胖成球，我是不太相信的
62和60， 视觉上会有差别的吗？我觉得没有吧
柔软的胖子咋说也还是好过僵硬的胖子不是？
基本靠管住嘴+每周20小时运动，总的就是要时间多加上够努力
生完孩子就再没回去了……
感受嘛，买衣服也很愁，裙子都没法挂在腰上都是挂在胯上的，就是偏低，这样上衣必须买加长的不然会露一截
楼主我和你差不多高，腰60，我觉得已经不能靠饮食再细了。上身已经快成排骨了， 想要视觉上更细，只能练臀了。还有就是肩膀，如果是平肩，视觉上也会显得腰细。我看见以前上学时候瘦瘦的溜肩豆芽菜男同学，中年以后为了改善颈椎病肩膀僵硬，自己做做俯卧撑和哑铃，身型比从前好太多了。整个人都挺拔了。女生应该也是同理的。
“我年纪还轻，阅历不深的时候，我父亲教导过我一句话，我至今还念念不忘。“每逢你想要批评任何人的时候，”他对我说，“你就记住，这个世界上所有的人，并不是个个都有过你那些优越条件。”
我们凡夫俗子都有一副父母给的肉身、皮囊，不管是🍎🍐还是H⏳……其实都是天生的东西，满意还是不满意，人都要学会接受。身高、比例即是如此。（在此，不讨论断骨🦴接腿，开刀吸脂效果，无任何歧视，不累述）
比如我的完美型：Dream heights 1.74米，三围35、25、35，但是........理想和现实就像春日里的白日梦，醒了流着口水，笑笑就好。蛋素，每个人仍然可以通过后天努力（控制饮食，合理运动，服装搭配……）💪接近自己的审美取向。这就好比你吃牛排🥩的时候，是喜欢3分生、还是3分熟、软一点的肉还是硬一点肉的问题，偏好没对错，审美无定律。(这是我上华人这么多年最长的一段灌水拉呱……不爱说话）
***找对方法，坚持就好*** 楼主65到60的腰围不是很难的事情，刷一小轮脂肪，年底可以实现腰围60的梦想了。
虽然说， 生命在于运动。20小时会不会有点多啊
每天3小平均啊
我倒是肩膀很平，很宽。。。稍微有点过宽了我自己觉得。但是呢很可惜，臀太窄了。
借你吉言 我努力哈！
哈哈哈当时那个运动算是兴趣爱好，请了私教而且准备考级，每天3小时比较难啦，大概就是一周练三次3小时，周六一整天，另外加上两次gym。 要是专门枯燥的运动估计很难坚持。
当时的主要目标不是减肥而是考级哈。减肥瘦腰啥的都是附赠的
没有比较就没有伤害啊，我本来没想减肥的😂😂😂
也不是必须要60啊
每个人的60可以不一样。就是个象征吧，FIT，纤细，不油腻。
170 23的牛仔裤？！这胯是怎么提上去的？！
而且人家还认为自己是大骨架😭😭
英皇芭蕾舞考级？
我骨架小，浑身都是肉肉的。
求mm的减重经验！我的目标是瘦腰腹
减肥可以说是很简单的事，原则就是，吃+练，制造热量缺口就完事了。
复杂一点说，就是，改变食物结构，多吃LEAN蛋白质，蔬菜。基本不吃ADDED糖。碳水不要不吃，改成粗粮为主，细粮为辅。脂肪适量，吃优质健康脂肪。大致上脂肪，碳水蛋白质比例3：3：4.
总量控制在你需要的热量差，就可以了。
譬如你正常情况下一天小号1500卡。想一周掉1LB，也就是3500卡热量，那就每天制造500卡缺口。
如果一天运动制造200卡。另外300卡就从吃上控制，吃1200卡就好。每样吃多少，用上面比例算一下就知道了。
同喜欢The Great Gatsby这句话，也喜欢结尾悲情的那句话
🤝愿归来仍是少年
以为自己只是有肚子，，不料腰围已经偷偷的长到27了。下决心少吃脂肪，减脂健身！
同160，但是这个和骨架子基因有关系吧？生娃前最瘦的时候才82斤，腰围自然也就56、57，生娃之后很难低于90斤了，腰围也从来没低于60cm过了。。。骨架子小的人腰围不会太高，但是也挂不住肉。唯一的好处就是买衣服容易一点，一般就往最小号去买就行了，好像也没有那么挑剔版型。
第一个是很早以前就跟大家讲过的手腕测量法。
测出手腕突出骨头那圈的长度，用身高/手腕围，小于10，大骨架；在10到11之间，骨架刚刚好；大于11，小骨架。
我自己160/14,小骨架无疑了
老娘天生腰细，哈哈