前几个月也减到跟楼主一样了，这几天月饼吃吃体重又回去了。还有50lb板栗在路上 sylvia 发表于 2020-10-01 19:08
50磅板栗。。。这是几个人的量？ steelkoi 发表于 2020-10-01 20:47
跟楼主情况差不多，也是小骨架，肉肉的，前阵好不容易到了110.6了，结果这阵月饼啊啥的一吃，又回上来了，现在114了。没明白你说的“16-9 IF ”什么意思啊，能具体解说或油管看看吗？我的目标也是108.谢谢 matthewma0204 发表于 2020-10-01 19:35
恭喜楼主！能坚持下来很不容易。我也是小基数，离目标体重还有5磅，怎么也下不去了。每天workout一个小时，低碳水，结果因为低血糖胃疼晕眩，去看医生被医生吐槽。哈哈，只好顺其自然了 剪秋萝碎米荠 发表于 2020-10-01 20:46
回复 1楼雅歌~的帖子 LZ和你请教几个问题： 周中吃午餐吗？ 做什么运动，每天做多久运动？ 说笑 发表于 2020-10-01 22:26
跟楼主之前数据一样，不过我是大骨架。减一磅太难了，吃一点就反弹。不过最近一个月有点成效，也是跟楼主一样，晚上过了6点半以后不吃，早饭推迟到10点以后。疫情在家，起床晚，早饭推迟很容易做到，确实有点用。 SmileOrange 发表于 2020-10-02 00:40
谢谢。我也下一个目标再减5磅，不过允许身体有个平台期，毕竟也不想搞坏了健康。 按理说低碳水不容易低血糖啊，因为你不太会血糖spike, 血糖水平不会波动很大。我自己也是低血糖体制，以前经常低血糖到出冷汗犯晕。反而是试过生酮一段时间以后，低血糖很少出现。我蛋白质吃很多，也尽量多吃蔬菜。高糖分的水果像芒果荔枝龙眼，几乎不吃了。 雅歌~ 发表于 2020-10-02 01:40
谢谢。我也下一个目标再减5磅，不过允许身体有个平台期，毕竟也不想搞坏了健康。按理说低碳水不容易低血糖啊，因为你不太会血糖spike, 血糖水平不会波动很大。我自己也是低血糖体制，以前经常低血糖到出冷汗犯晕。反而是试过生酮一段时间以后，低血糖很少出现。我蛋白质吃很多，也尽量多吃蔬菜。高糖分的水果像芒果荔枝龙眼，几乎不吃了。 雅歌~ 发表于 10/2/2020 1:40:28 AM
我虽然低碳但达不到生酮的水平，还是会吃一点碳水，比如早餐吃一片全麦面包这样。我之前试过生酮，但熬不过适应期，每天晚上胃疼到睡不着。只好放弃了。医生检查了胃说没事，下周再验血看看。我稍微增加了碳水，胃就不疼了，我也不明白什么状况😂只能改变运动量和运动的类型看能不能刺激身体继续消耗脂肪 剪秋萝碎米荠 发表于 2020-10-02 09:01
同低血糖体制，换了低碳确实舒服多了，不会少吃一口过会儿就血糖dip翻车，体重也缓慢下降。但是昨天应景吃了半个月饼，还配了个白煮蛋，就又犯了，一会就虚汗了。是不是因为低碳。血糖波形整体下移了，那随便吃点升糖高的一样spike啊 谢谢。我也下一个目标再减5磅，不过允许身体有个平台期，毕竟也不想搞坏了健康。按理说低碳水不容易低血糖啊，因为你不太会血糖spike, 血糖水平不会波动很大。我自己也是低血糖体制，以前经常低血糖到出冷汗犯晕。反而是试过生酮一段时间以后，低血糖很少出现。我蛋白质吃很多，也尽量多吃蔬菜。高糖分的水果像芒果荔枝龙眼，几乎不吃了。 雅歌~ 发表于 10/2/2020 1:40:28 AM LaAmor 发表于 2020-10-02 14:18
请教楼主，减到目标体重之后呢？要继续断食下去还是可以恢复日常饮食？会反弹么？ wyw37 发表于 2020-10-02 15:17
lz能给推荐个体重秤吗？能量体脂的。 nitrogensec 发表于 2020-10-02 18:11
赞lz励志，不过真的开吃了又是要还回去的 蘑菇头 发表于 2020-10-02 18:56
忘记回运动部分了： 运动因为现在不能去健身房，所以几乎就只有周末的时候暴走家附件的小公园，隔一两天想起来就做做深蹲，that's it. 雅歌~ 发表于 2020-10-02 01:45
吃糖少了，优质蛋白质和热量要跟上的。其实也不是不spike, 而是说你波动的幅度变小了。就像股市这样，上下过山车的大幅度波动 vs 小范围的平稳的波动，哪个你心脏更砰砰砰。。。 雅歌~ 发表于 10/2/2020 8:06:54 PM
回复 25楼kexiaonue的帖子 哇，那这个体重会不会看上去太瘦了，我年轻的时候最瘦到过102磅，但是看着很弱鸡。我现在108磅，最多到105磅就不敢再瘦下去了，上了年纪怕脸上肉都木有了哈哈。 雅歌~ 发表于 2020-10-02 20:21
谢谢楼主详细回答，本来以为还要低碳饮食。看来我的主要问题就是十几年不变的夜宵问题。。。 说笑 发表于 2020-10-02 22:01
16-9是笔误吗 登登猫 发表于 2020-10-03 05:23
这是我曾经发的帖子，不觉得自己太瘦，也就刚刚好吧。 https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2457969 kexiaonue 发表于 2020-10-03 14:42
楼主好棒！我最近也是这样，因为月饼吃太多，又搬家，朋友来得也频繁，吃得挺乱得，但是因为晚上提早吃饭，早上推迟一些，即使吃得这么乱七八糟，也没有长肉好不容易啊 我之前早上还会哑铃和HIIT 35分钟，最近这个礼拜没有做。感觉提高新陈代谢很有效果，吃甜的咸的都不像从前那么容易堆积成脂肪了。 双面夏娃 发表于 2020-10-03 04:31
恭喜lz 小白提问 可以推荐一下你这个能测体重的称吗？ rainbooww 发表于 2020-10-04 14:01
少吃点太有用，比运动减肥瘦的快。我是运动多吃的多。9月份开始不吃早餐，中饭晚饭少吃点，这样熬了一个月，体重减了3磅。但是我感觉好饿，刚吃过晚饭，我就说饿。以前吃饭撑的饱饱的满足感，现在吃7/8分饱，我总感觉饿。 yanle 发表于 2020-10-04 22:39
回复 12楼greenbud的帖子 我是男的，可能我的经验没有啥借鉴意义。我的经验是：每天比最低热量要求稍微少摄入一点，少吃碳水化合物，基本不吃糖，喝足够的水，每天做45分钟左右的有氧运动，运动时心跳推到极限心跳的80%，坚持了大概4个月，体重减了10磅。疫情暴发以后，ymca关了，也就放羊了，偶尔玩玩15磅的哑铃组。目前体重还没有回升的迹象。另外，家族仿佛就没有胖基因，我父上大人的体重从25岁到65岁基本没有什么增长…… aiyamayayongle 发表于 2020-10-05 15:10
主要是骨架比较小，身上藏的肉简直是不能忍。 过去的几年健身各种减肥饮食都撸了个遍，架不住整天cheat管不住嘴，健身是越练越壮士，版上火过一阵的生酮饮食也严格执行过半年，掉了些水很快的又反弹了（但是生酮饮食对我最大的好处是让我可以减少对碳水和糖的craving)。去年9月份发现很多以前的裙子穿上难以呼吸，实在是着急了，就制定了以下的IF间歇性断食方案：
周中：每天6点1前吃完晚饭，而且晚饭尽量少吃碳水；第二天10点吃第一顿饭。白天可以吃碳水。（所以我是严格执行的16-8 IF) 周末：周六日分别外食一顿， 一般是睡个懒觉出去brunch, 所以反而很容易。外食的时候随便吃。 吃货的意志力太薄弱，所以各种零食/甜点/螺蛳粉之类的购物的时候一概不买了。 每周同一时间称体重，体重计 在手机上的App记录。
基本上体重每个月1-2磅的速度慢慢减。3月以后疫情Lockdown在家，每天不commute去office了，执行16-9就更容易了。所以是到了5月份的时候成功甩掉了10磅的肥肉，腰上那一圈肥肉下去了。每天在家里也wonder会不会运动量减小反弹，哈哈，没有反弹！体重从5月份到今天一直是维持在了110磅以内。
我觉得IF值得一试。以下是我体重计link的数据:
2020-Oct-02更新： 楼里有妹子问到达到目标后”恢复正常“饮食，体重会不会上去。。。可能上面的图不够detail。其实我的是从5月份体重就回到了110磅的目标体重，然后到今天5个月的时间，一直都保持在110以下的。现在基本上是107-108磅，下一个目标是105磅, 半年时间应该可以做到。
下面这个图是按照月份来的，从今年5月1号达到目标体重到9月30号。
月饼是挺增肥的，而且特别好吃。 我今年就没买月饼，我自己煮了些黑豆红豆莲子和红枣，做的很烂，像豆沙吃。挺好吃了，我也喜欢吃豆沙，算是过中秋节。估计这个是我想到不容易增肥的吃的。
50磅板栗。。。这是几个人的量？
我家就我是主力，每年都买这么多
LZ和你请教几个问题： 周中吃午餐吗？ 做什么运动，每天做多久运动？
对不起，我以为大家在健身版都很习惯这个缩写了。IF就是间歇性断食，16-8 是指进食时间控制在8个小时以内。比如我自己：早上10点以后才吃早/午饭，然后2点会再吃点，晚饭则会再6点之前吃完。6点到第二天上午10点这16个小时我就不吃东西了，喝水不算哈。
谢谢。我也下一个目标再减5磅，不过允许身体有个平台期，毕竟也不想搞坏了健康。 按理说低碳水不容易低血糖啊，因为你不太会血糖spike, 血糖水平不会波动很大。我自己也是低血糖体制，以前经常低血糖到出冷汗犯晕。反而是试过生酮一段时间以后，低血糖很少出现。我蛋白质吃很多，也尽量多吃蔬菜。高糖分的水果像芒果荔枝龙眼，几乎不吃了。
哈哈，我看到你们买的好吃的栗子也很馋啊。。。好在我买不到哈哈哈
进食时间吃饱吃满足，不咋控制。 重点是进食时间控制在8个小时以内。比如我自己：早上10点以后才吃早/午饭，然后2点会再吃点，因为我在家工作挺忙的，所以经常是一杯拿铁+快速一个Turkey/Egg/beef 三明治，晚饭则会再6点之前吃完。6点到第二天上午10点这16个小时我就不吃东西了，喝水不算哈。
忘记回运动部分了： 运动因为现在不能去健身房，所以几乎就只有周末的时候暴走家附件的小公园，隔一两天想起来就做做深蹲，that's it.
加油哈哈。 也许你可以尝试进食时间再控制短一点？可能效果就出来了
我虽然低碳但达不到生酮的水平，还是会吃一点碳水，比如早餐吃一片全麦面包这样。我之前试过生酮，但熬不过适应期，每天晚上胃疼到睡不着。只好放弃了。医生检查了胃说没事，下周再验血看看。我稍微增加了碳水，胃就不疼了，我也不明白什么状况😂只能改变运动量和运动的类型看能不能刺激身体继续消耗脂肪
请问怎么买
生酮确实不是适合每个人的。我觉得listen to your body, 毕竟健康第一重要。 对我来说生酮最大的好处就是身体不会渴望太甜的东西了。我是尝试了不到半年，发现这不是一个可以长期坚持的dieting pattern, not for me. 但是reasonablely的减低碳水比例是可以不费力做到并且身体感觉到更舒服的方式。供参考。
吃糖少了，优质蛋白质和热量要跟上的。其实也不是不spike, 而是说你波动的幅度变小了。就像股市这样，上下过山车的大幅度波动 vs 小范围的平稳的波动，哪个你心脏更砰砰砰。。。
我在1楼最下面更新了一下我从5月1号 到今天的体重，稳步保持在目标线下，没有反弹的呀。 然后还有正常饮食：现在每天10点 - 下午6点 进餐就是我的正常饮食了，不需要专门的节食的。
哇，那这个体重会不会看上去太瘦了，我年轻的时候最瘦到过102磅，但是看着很弱鸡。我现在108磅，最多到105磅就不敢再瘦下去了，上了年纪怕脸上肉都木有了哈哈。
你去amazon上随便搜weight scale, 然后选带bluetooth app的就可以了。我记得当时就是选了个很多review评分高的买了。不过这个量体脂我觉得就看看，主要是用它记录的功能，跟自己横向比较。
已经5个月体重维持在目标线下了。我在主楼更新了monthly的record. 因为一直没有节食，只是改变了进食时间+优化了进食结构，现在这个结构是我很舒服可以一直维持的习惯。 想要保持体重，肯定是不能毫无节制天天大吃的，只能有所取舍。
谢谢楼主详细回答，本来以为还要低碳饮食。看来我的主要问题就是十几年不变的夜宵问题。。。
我之前早上还会哑铃和HIIT 35分钟，最近这个礼拜没有做。感觉提高新陈代谢很有效果，吃甜的咸的都不像从前那么容易堆积成脂肪了。
这是我曾经发的帖子，不觉得自己太瘦，也就刚刚好吧。
https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2457969
20几30初都没所谓，随便吃稍微节制下就很快瘦下来，到了late 30以后真的只能没办法一样了。
好历害！看来确实应该尝试下再减点儿。
好棒！受你启发，早上做个半小时的ＨＩＩＴ开始新的一天ｉｓ ａ ｖｅｒｙ ｇｏｏｄ ｉｄｅａ！
50lb 板栗 ！！！
50磅板栗去了壳儿也没多少，还几个人的量？一个人都不够吃的，算半份吧。
我是男的，可能我的经验没有啥借鉴意义。我的经验是：每天比最低热量要求稍微少摄入一点，少吃碳水化合物，基本不吃糖，喝足够的水，每天做45分钟左右的有氧运动，运动时心跳推到极限心跳的80%，坚持了大概4个月，体重减了10磅。疫情暴发以后，ymca关了，也就放羊了，偶尔玩玩15磅的哑铃组。目前体重还没有回升的迹象。另外，家族仿佛就没有胖基因，我父上大人的体重从25岁到65岁基本没有什么增长……
以后这样想：吃是为了有的减……
中国人有句老话：女人不可百日无糖，男人不可百日无姜。实践证明有一定道理。
马无夜草不肥，人无外财不富。
谢谢你。 我的体重秤就是在amazon上买的，搜weight scale, 然后带bluetooth 的，选review最多的那几个买就可以了。 然后根据体重秤的说明下它们的app, 每次你上称的时候它就会自动记录你当天的record.
MM也许你也可以试试看压缩进食的时间？ 我都吃饱尤其是要吃满足的，不然要坚持很难啊。 拿这个过去的周末来说： 周六：11点螺蛳粉一包+青菜+虾；2点的时候豆奶+2 table spoon cream 拿铁，5点半煎鳕鱼两篇+青菜+南瓜 周日：外出brunch 三文鱼水波蛋+potato harsh brown； 下午回家豆奶+2 table spoon cream 拿铁，5点半螺蛳粉1包+青菜。
中间的这杯拿铁我完全可以不喝的，因为并不饿。但实在上瘾，我还要加cream为了口感更好。:(
你这最后没有肥胖基因这点秒杀太多人啦！
请问在哪里买板栗