好快，健身一年了🤗一周五练，每次90分钟。花了五个月完成减脂（113磅—98磅），五月份开始跟着alexia clark program增肌塑形，体重轻微上涨，三围变化明显，不像减脂期，现在不太控制吃，但体重也不会明显反弹。变化是潜移默化的，每一滴汗都是值得，打个卡，希望自己能一直坚持下去😅😅 身高：158， 年龄：40+不到45。
好快，健身一年了🤗一周五练，每次90分钟。花了五个月完成减脂（113磅—98磅），五月份开始跟着alexia clark program增肌塑形，体重轻微上涨，三围变化明显，不像减脂期，现在不太控制吃，但体重也不会明显反弹。变化是潜移默化的，每一滴汗都是值得，打个卡，希望自己能一直坚持下去😅😅 身高：158， 年龄：40+不到45。
身高：158， 年龄：40+不到45。
好快，健身一年了🤗一周五练，每次90分钟。花了五个月完成减脂（113磅—98磅），五月份开始跟着alexia clark program增肌塑形，体重轻微上涨，三围变化明显，不像减脂期，现在不太控制吃，但体重也不会明显反弹。变化是潜移默化的，每一滴汗都是值得，打个卡，希望自己能一直坚持下去😅😅
身高：158， 年龄：40+不到45。
太励志了！能不能详细介绍一下怎样减脂增肌
请求楼主讲讲减脂的时候怎么吃吃多少，吃哪类食物？跪求意见。天知道我拼了老命撒了那么多汗在健身房，体重不减反增了两磅是多么丧气，好泄气啊……
还问个不该问的问题，我跟楼主练的一样频繁，但是有一种说法说是练的太多会脸部显老，脸垮之类的。请问楼主这个对你来说是个concern吗？我就是因为怕脸垮停了减脂了。157身高，118起始，捡了12磅后停在106磅了不敢减了。其实还想减个5磅，但又怕脸垮，太纠结了。请楼主指导下？
请问楼主有测过bodyspec家体脂比或其他家的吗？各家测的都不一样。想看楼主after体脂比多少有个努力目标。
做不到每周五次，每次90分钟，希望可以尽量靠近。
才800？！差距就在这里啊！！！
真不算厉害，我们减肥群里比这厉害的姐妹太多了
励志励志！赞一个
哈哈，刚想说这个妹子问的跟我一样，一看又是你！
持续6个月差不多每天吃800卡... 苍天啊！难怪我瘦不下去！1我把lz的帖子保存了，激励自己。另外，求加微信，长期求激励！ 可否短我lz微信号？谢谢！
同问 800卡的饮食是什么样子的
我觉得好像只有不吃晚饭，早饭200卡中午600卡。全部cut水果snack? 做不到啊！太赞楼主毅力了！
请问楼主，你减脂完后（98磅）以后再练腰围还会减吗？我只有在减脂的过程中才会减腰围。体重一但不下降就腰围也不降了。我是俗人，就想提高腰臀比，所以减脂完成后就没了动力练习因为再见不到腰围减小的效果了。请问楼主有可能增肌过程减腰围吗？加臀围我加不上去就不提这伤心事了。
sorry 怪我没讲清楚，800卡是net，比如我一天吃了1300卡，减掉运动消耗的500卡，大概就是800卡的样子
瘦了一些，大腿根部以前是连起来的哈哈
吃上我没什么讲究，因为爸妈做饭，我没的可挑的，也不能要求他们少油少盐，我唯一能做到的就是，晚饭拿个小碗，每样菜挑一点，然后离开饭桌蹲一边吃，吃完绝不再吃了。晚上睡觉前实在饿了，就煮个白水蛋夹点咸菜吃吃。习惯后其实就没那么饿了。
对了，我不太吃零食。只喝咖啡和水，咖啡加cream不加糖。
我喜欢看你的健身贴
控制饮食真的非常重要啊，暑假娃和老公丢在国内，自己在家吃得比较简单，（因为懒得买菜），再加上平时的运动，那个腹肌真是一下子就出来了。等猪队友一回来，买各种水果，冰激凌，又要天天变着花样给他们做好吃，结果是运动量没有变，体重马上就回来了，腹肌线条糊掉了。
臀和腿都是最难练的部位啊，慢慢来吧。我觉得健身就是个长期效果，变化是潜移默化的，你付出总会有收获，一年实在是太短，不管有没有变化，我还是会坚持下去。 至于脸垮不垮，我觉得是基因更重要，到年纪了，脸垮是自然的，减到98磅我觉得自己的脸也还好啊，可能我本来就是肉脸吧哈哈。
体脂我让教练测过一次，大概18%吧，没用过bodyspec，可能我是视觉动物，要的是肉眼可见的变化，对数字这些反而都不太敏感。
没有app，我就是跟着她的ins练，她几乎每天都post新教程出来
800卡一天，能吃啥啊，基本就是只能吃两餐，还得很clean. 难怪我减不下来，这么恐怖的吃法
gym比较有氛围，但我在家也简单练练，比如看剧的时候拿个10磅的哑铃举举
苹果手表里的运动app
有氧练跑步机，楼梯机或者椭圆机HIIT
加我ins吧，跟我的微信差不多同步，susugoboi
太赞了
我一开始是跟着小红书上的大喵练，后来发现她的视频全都来自alexia clark，所以我直接follow alexia clark的ins开始练，你也可以看她的网站sign in 她的program,不过就是要付费。
https://alexia-clark.com/faqs/
你在ins 上follow她就好，她的视频，基本上就是4个动作每个12rep，做4轮下来，刚好差不多40-45分钟，如果动作做到位，挺累的。
800卡是net，比如我一天吃了1300卡，减掉运动消耗的500卡，大概就是800卡的样子。
汗一个，我真没测过，但目测增肌后也有减，更紧实了。
800卡是net，比如我一天吃了1300卡，减掉运动消耗的500卡，大概就是800卡的样子。
对于甜食奶茶之类的，我也控制不了，唯一能做的就是吃一两口解馋吧，就像买奶茶，以前我跟我家妞肯定是两人一人一杯，现在是只她买一杯，我吸两口。
你是我的偶像，牛的！
mark ： 健身！
多谢楼主解答。非常感谢！
再此感谢楼主的认真解答。嗯，我是看数据太多了。像我吃这么多的肉眼看不出效果呀
啊谢谢你的分享！！今天去youtube看了几个alex 的视频，学会了新的臀推设置，一下就多推了两个铁片好开心。
希望到你的年龄也有这样的状态和毅力。
楼主以前也不错啊。现在我就卡在你最一开始的照片那里。肚子和腰的那点肉就怎么下不去了。呵呵呵。
向你学习，继续努力！
我今早称了一下是44.7kg.肚子还是有啊，靠高腰裤挡着呢哈哈哈
可能每个人不一样，我最先长肌肉的就是胳膊，对我来说最难练的是腹肌和臀部。不知道mm练完胳膊是什么感觉，有膨胀和发热的感觉吗？没有的话，就是力量和时间不够。然后多补充蛋白质，多注意休息。
你在ins 上follow她就好，她的视频，基本上就是4个动作每个12rep，做4轮下来，刚好差不多40-45分钟，如果动作做到位，挺累的。
楼主好牛。MARK 一下。
谢谢知识！
我还没认真练胳膊，目前就是举哑铃。
我暴饮暴食隔一段时间就会有一次，好像跟大姨妈没什么关系，汗一个。。。我的理解是如果身体缺那些东西了，就会特别想吃，那就吃吧，吃够了再练，其实也不会一下胖到那里去。健身归健身，也不能失去生活的乐趣啊。
有两个问题想请教，iphone截屏那几个蓝色红色黄色圆圈都代表什么？
另外，楼主mm说三围变化明显，也包括胸围增大？这个是怎样做到的，谢谢
圈圈那个是苹果手表里自带的运动app，红色代表卡路里，绿色代表运动时间，蓝色代表站立时间，三个圈关闭了说明你今天的运动达标了，有了这个就会激励自己每天去运动，至少让红圈关闭才甘心，推荐！
惭愧我一开始健身就没想要练胸，所以我的三围是根据自己的目标来定的，比如手臂维度，腰围和臀围。不过确实有一些推举动作可以练胸，有针对性的练练应该有效果的。
谢谢mm这么详细解答呀~
800卡😺，我一个饭后甜点就有那么多
我下决心减肥是因为某一天早上发现裤子穿不进去了，现在瘦下来就接着穿以前的裤子裙子，没怎么换新的。
优衣库和topshop的裤子对瘦子比较友好，mm可以试试。
我中间因为工作太忙停了两个月，一周五练很正常，不算多，版上好多mm都是天天练的。
谢谢