哀叹一声小基数减肥好难

164， 120LB， 想减到115LB（骨架大，再瘦就瘦骨嶙峋的感觉了）。一开始想通过运动减，每周4-5小时的FITNESS BLENDER的视频健身，因为饮食上没有控制，无果。 只好减了晚饭的碳水，再次没有效果。 又只好减掉晚饭，稍微有点效果，一个星期缓慢减了1LB， 结果因为吃了一顿美味的手擀面，立刻回到解放前。 现在只好加大运动量，几乎每天FITNESS BLENDER的1一个小时运动，skip晚饭，还有没太有成效。 感觉要进一步苦待自己了，吃糠咽菜加上每天练得大汗淋漓？ 我体质耐力都一般，很大的运动量也做不了啊！
有过来人分享一下小基数减肥的诀窍吗？

为啥要减呢？

我比楼主矮一丢丢，120磅，但是我小骨架，轻断时16 小时，隔天举铁，一周能下来个1磅，到115基本下不去了。可能得加有氧才能继续掉体重。

这个身高体重很标准了，BMI 20非常标准，应该追求塑形而不是体重减轻吧？

一星期一磅不能算缓慢吧，我觉得以这个运动量和控制饮食的力度一个月一磅差不多，lz本来都不胖，离骨瘦嶙峋只有5lb的距离啊

我BMI 稍微比20低一点，自我感觉还挺好的，不要追求啥骨感美就行。重要的是维度，体重是浮云啊

除了健身的目的，腰上还有一圈小肥肉。想减下去

同样身高，我一个月130磅减到128磅，累死了。主要吃上减不去，管不住嘴。目标125磅。 家里两个大娃，零食水果不能断，跟着吃。 164，120磅是我理想的体重。好多年胡吃海喝都能维持在120左右。但现在不行了，年纪上来后，体重也跟着上。

别上秤了，多照镜子吧

除了健身的目的，腰上还有一圈小肥肉。想减下去
maifangzi 发表于 2020-09-23 23:13

那么你需要控制饮食的结构。只靠简单的晚饭少吃碳水不够的啊。一日三餐如何摄入，总体碳水脂肪蛋白质摄入比例如何，都需要认真一点控制才行。
吃的不控制好，练多少都是白搭的。

wt, 塑形减脂

楼主量三围 别秤体重了 你这个运动量可定能达到塑形的效果

同是骨架大，看来我减肥目标订高了

试试断食,不过小基数比较trcky,营养不良的话长期对健康不利

我是觉得我基础代谢率很低，可能肌肉太少的缘故。刚刚开始力量，进展几乎没有，胳膊举10lb的哑铃两下就酸了，运动量总是上不去，苦恼

同小基数，4点以后不吃有效，但是一旦打破体重立刻上去。但我运动量太小，天生不爱动，能保持就满意了。。。

还是吃多了，有段时间身体不好，吃不了什么东西，164从118磅跌倒102磅，自己都害怕，恢复后又涨到110

是的，我胖到140的时候很轻松减到120。再往下就是要断食，没别的方法。不断食的时候我每天快走90分钟外加其他训练都没剪掉多少。一周能减一磅样子。 断食之后前三天变化不大，到第四五六天体重开始往下掉。最多的一周减了五磅。

不要直接断掉一整餐而是每餐少吃一点.类似少吃最后一口，只吃8成饱.形成习惯之后慢慢会瘦下来的.

大基数的也不好减

170从123磅到117磅，你只需要有两个不省心的低年级的娃

别天天称。。。围度更能体现问题和进步

骨架大，164， 120LB，完全没必要减了，运动做起来就好。

谢谢各位姐妹的建议，我觉得不应该太纠结了体重了，我量了一下，腰确实细了，还能看到一层小肥肉下面若隐若现的马甲线。 还是以健身为主要目的继续练吧。
不过感慨一下生过娃的臀围很难收回去了，骨盆确实变大了 ：（

干嘛要难为自己呢。。。

谢谢各位姐妹的建议，我觉得不应该太纠结了体重了，我量了一下，腰确实细了，还能看到一层小肥肉下面若隐若现的马甲线。 还是以健身为主要目的继续练吧。
不过感慨一下生过娃的臀围很难收回去了，骨盆确实变大了 ：（
maifangzi 发表于 2020-09-25 08:57

为什么会觉得臀围大不好呢
我恨不得自己臀围能大一点。腰细，臀宽，这才是最美的曲线啊

同小基数，162，120lb，闺蜜和我一个参数，大骨架看上去瘦得不行。可是我是小骨架，穿上衣服倒是还好，但是自己知道浑身都是肉滚滚的，尤其是肚子肩膀，好悲催。 疫情前，基本都在115，我的目标也是110-115吧，准备戒掉晚饭的饭。

同小基数，162，120lb，闺蜜和我一个参数，大骨架看上去瘦得不行。可是我是小骨架，穿上衣服倒是还好，但是自己知道浑身都是肉滚滚的，尤其是肚子肩膀，好悲催。 疫情前，基本都在115，我的目标也是110-115吧，准备戒掉晚饭的饭。
Rinoa_Squall 发表于 2020-09-28 09:44

我也是小骨架。其实真减下来了，人会整个瘦更大一圈。
嗯不过我160左右，减到110了，原本以为就会瘦成闪电。。。。发现并没有。只是局部瘦撑闪电，譬如胸口，看上去真的太骨感了。不好看。而上臂啊腰腹啊大腿内侧，这些地方，还是满满得肥肉，对体型得负面影响很大。
没有到得时候，原本以为到110就会满意了。看人家已经110得还要再减到105，觉得她们是不是疯狂了。现在明白了，到了一个新的境界，对自己得期望和要求就会不一样了。现在就会更加期望有LEAN得线条感，更多得去掉各处得赘肉，收紧皮肤。运动得performance方面也会对自己有更高得要求。
健身，可能真的也是个无底洞？

我也是小骨架。其实真减下来了，人会整个瘦更大一圈。
嗯不过我160左右，减到110了，原本以为就会瘦成闪电。。。。发现并没有。只是局部瘦撑闪电，譬如胸口，看上去真的太骨感了。不好看。而上臂啊腰腹啊大腿内侧，这些地方，还是满满得肥肉，对体型得负面影响很大。
没有到得时候，原本以为到110就会满意了。看人家已经110得还要再减到105，觉得她们是不是疯狂了。现在明白了，到了一个新的境界，对自己得期望和要求就会不一样了。现在就会更加期望有LEAN得线条感，更多得去掉各处得赘肉，收紧皮肤。运动得performance方面也会对自己有更高得要求。
健身，可能真的也是个无底洞？
jiajia2018 发表于 2020-09-28 10:43

和MM共勉。我觉得除非很有毅力，减肥更像一个轮回吧。
我也是160左右的小骨架，真的非常非常非常挂肉，体重和大骨架一样的话，目测比后者滚圆一倍。
前两天在翻照片和以前的帖子（https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2106206 大概网站升级吧图片没了），发现自己原来在16年底还瘦到过98lb。。哪怕是那个时候，也离瘦成一道闪电非常非常遥远。只是大腿根、腰部和背部相对比较lean而已，那个时候还没有上器械啥的，纯跑步。那时候去测了我帖子里提到的那个underwater body fat, 结果还是有20.2%的body fat，而家里几个电子秤都说是18%左右，可见家用的总给自己体脂挺低的错觉。后来零零总总练了一年的weight和跑步，感觉更lean了一些特别是手臂线条，但也不是人家真正18%的那种肌肉感，体重再也没下过98lb（估计和我没控制饮食有关吧）。但是没坚持下来，唉。
我最瘦的时候是大三发狠一个学期控制饮食+锻炼从112斤减到85斤，然后好几年慢慢慢慢又涨回98斤上下，一直差不多这个体重。16年开始减肥回98lb，然后18年开始到现在（特别是疫情）又慢慢把自己吃回了110多lb。几周前开始警醒，锻炼减肥，太难了几乎一开始就平台，掉得非常非常非常慢，现在还在106lb上下浮动。感觉年纪越大新陈代谢越慢，和以前同样的训练量和饭量控制，效果可能只有以前（特别是大学时候）的几分之一，而且会一直都是平台期，感觉好心酸。
只能说道阻且长吧，希望这次能坚持在年底之前减到100lb

和MM共勉。我觉得除非很有毅力，减肥更像一个轮回吧。
我也是160左右的小骨架，真的非常非常非常挂肉，体重和大骨架一样的话，目测比后者滚圆一倍。
前两天在翻照片和以前的帖子（https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2106206 大概网站升级吧图片没了），发现自己原来在16年底还瘦到过98lb。。哪怕是那个时候，也离瘦成一道闪电非常非常遥远。只是大腿根、腰部和背部相对比较lean而已，那个时候还没有上器械啥的，纯跑步。那时候去测了我帖子里提到的那个underwater body fat, 结果还是有20.2%的body fat，而家里几个电子秤都说是18%左右，可见家用的总给自己体脂挺低的错觉。后来零零总总练了一年的weight和跑步，感觉更lean了一些特别是手臂线条，但也不是人家真正18%的那种肌肉感，体重再也没下过98lb（估计和我没控制饮食有关吧）。但是没坚持下来，唉。
我最瘦的时候是大三发狠一个学期控制饮食+锻炼从112斤减到85斤，然后好几年慢慢慢慢又涨回98斤上下，一直差不多这个体重。16年开始减肥回98lb，然后18年开始到现在（特别是疫情）又慢慢把自己吃回了110多lb。几周前开始警醒，锻炼减肥，太难了几乎一开始就平台，掉得非常非常非常慢，现在还在106lb上下浮动。感觉年纪越大新陈代谢越慢，和以前同样的训练量和饭量控制，效果可能只有以前（特别是大学时候）的几分之一，而且会一直都是平台期，感觉好心酸。
只能说道阻且长吧，希望这次能坚持在年底之前减到100lb
asurafairy 发表于 2020-09-28 12:01

我觉得到了一定阶段就完全不能用体重来衡量FIT程度了。女性也需要一点肌肉，才会线条好看。我完全不希望自己变成制片人，多瘦对我意义不大，还是希望有LEAN BODY MASS，看上去结实，而实际size并不大。
如果我再重10LB，但是可以去除那些PUFFY区得多余脂肪，PACK ON some lean muscle， 我绝对非常愿意。
应该说，更希望维度和线条变好看，体重很多时候是misleading factor。

小基数难减我理解你……我166起始体重121，五月底开始折腾减肥锻炼，现在减到目标体重110。对我最有效的是减掉白米白面然后每天跟帕姐30分钟的课表，我没有饿肚子，肉和菜还是吃不少的，食量确实有减少。

我觉得到了一定阶段就完全不能用体重来衡量FIT程度了。女性也需要一点肌肉，才会线条好看。我完全不希望自己变成制片人，多瘦对我意义不大，还是希望有LEAN BODY MASS，看上去结实，而实际size并不大。
如果我再重10LB，但是可以去除那些PUFFY区得多余脂肪，PACK ON some lean muscle， 我绝对非常愿意。
应该说，更希望维度和线条变好看，体重很多时候是misleading factor。
jiajia2018 发表于 2020-09-28 15:00

对啊。我觉得体重真的不能算准确的标准。像我说的，之前98lb，比较准确的体脂还有20.2%，就知道我们小骨架有多挂肉。。。我宁可体重105lb甚至110lb是体脂只有18、19%那种，那就全是lean muscles的重量了，重一点反而让人开心。但是感觉女生要刷到那种体脂好难。。。我20%多的时候全身松泡泡的肉还是挺多的，腰 肚子 大腿根和蝴蝶袖。前两个大概女生通病

哇发现大家减肥目标都是BMI18!这样不会太瘦了么