哀叹一声小基数减肥好难

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maifangzi
楼主 (北美华人网)
164, 120LB, 想减到115LB(骨架大,再瘦就瘦骨嶙峋的感觉了)。一开始想通过运动减,每周4-5小时的FITNESS BLENDER的视频健身,因为饮食上没有控制,无果。 只好减了晚饭的碳水,再次没有效果。 又只好减掉晚饭,稍微有点效果,一个星期缓慢减了1LB, 结果因为吃了一顿美味的手擀面,立刻回到解放前。 现在只好加大运动量,几乎每天FITNESS BLENDER的1一个小时运动,skip晚饭,还有没太有成效。 感觉要进一步苦待自己了,吃糠咽菜加上每天练得大汗淋漓? 我体质耐力都一般,很大的运动量也做不了啊!
有过来人分享一下小基数减肥的诀窍吗?
MockingJay
为啥要减呢?
y
yanapp
我比楼主矮一丢丢,120磅,但是我小骨架,轻断时16 小时,隔天举铁,一周能下来个1磅,到115基本下不去了。可能得加有氧才能继续掉体重。
colorfulmud
这个身高体重很标准了,BMI 20非常标准,应该追求塑形而不是体重减轻吧?
veryvery
一星期一磅不能算缓慢吧,我觉得以这个运动量和控制饮食的力度一个月一磅差不多,lz本来都不胖,离骨瘦嶙峋只有5lb的距离啊
MockingJay
我BMI 稍微比20低一点,自我感觉还挺好的,不要追求啥骨感美就行。重要的是维度,体重是浮云啊
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maifangzi
除了健身的目的,腰上还有一圈小肥肉。想减下去
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yanle
同样身高,我一个月130磅减到128磅,累死了。主要吃上减不去,管不住嘴。目标125磅。 家里两个大娃,零食水果不能断,跟着吃。 164,120磅是我理想的体重。好多年胡吃海喝都能维持在120左右。但现在不行了,年纪上来后,体重也跟着上。
LunaMaria
别上秤了,多照镜子吧
jiajia2018
除了健身的目的,腰上还有一圈小肥肉。想减下去
maifangzi 发表于 2020-09-23 23:13

那么你需要控制饮食的结构。只靠简单的晚饭少吃碳水不够的啊。一日三餐如何摄入,总体碳水脂肪蛋白质摄入比例如何,都需要认真一点控制才行。
吃的不控制好,练多少都是白搭的。
chwlbaby
wt, 塑形减脂
简单的幸福
楼主量三围 别秤体重了 你这个运动量可定能达到塑形的效果
s
shrlwu
同是骨架大,看来我减肥目标订高了
火逸逸
试试断食,不过小基数比较trcky,营养不良的话长期对健康不利
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maifangzi
我是觉得我基础代谢率很低,可能肌肉太少的缘故。刚刚开始力量,进展几乎没有,胳膊举10lb的哑铃两下就酸了,运动量总是上不去,苦恼
小寞莉
同小基数,4点以后不吃有效,但是一旦打破体重立刻上去。但我运动量太小,天生不爱动,能保持就满意了。。。
c
chpdsrfh
还是吃多了,有段时间身体不好,吃不了什么东西,164从118磅跌倒102磅,自己都害怕,恢复后又涨到110
shoppingspree
是的,我胖到140的时候很轻松减到120。再往下就是要断食,没别的方法。不断食的时候我每天快走90分钟外加其他训练都没剪掉多少。一周能减一磅样子。 断食之后前三天变化不大,到第四五六天体重开始往下掉。最多的一周减了五磅。
kaidi2929
不要直接断掉一整餐而是每餐少吃一点.类似少吃最后一口,只吃8成饱.形成习惯之后慢慢会瘦下来的.
angelawang620
大基数的也不好减
l
lantianbaiyu
170从123磅到117磅,你只需要有两个不省心的低年级的娃
o
onlynn0210
别天天称。。。围度更能体现问题和进步
54aha
骨架大,164, 120LB,完全没必要减了,运动做起来就好。
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maifangzi
谢谢各位姐妹的建议,我觉得不应该太纠结了体重了,我量了一下,腰确实细了,还能看到一层小肥肉下面若隐若现的马甲线。 还是以健身为主要目的继续练吧。
不过感慨一下生过娃的臀围很难收回去了,骨盆确实变大了 :(
Floridawinter
干嘛要难为自己呢。。。
jiajia2018
谢谢各位姐妹的建议,我觉得不应该太纠结了体重了,我量了一下,腰确实细了,还能看到一层小肥肉下面若隐若现的马甲线。 还是以健身为主要目的继续练吧。
不过感慨一下生过娃的臀围很难收回去了,骨盆确实变大了 :(
maifangzi 发表于 2020-09-25 08:57

为什么会觉得臀围大不好呢
我恨不得自己臀围能大一点。腰细,臀宽,这才是最美的曲线啊
Rinoa_Squall
同小基数,162,120lb,闺蜜和我一个参数,大骨架看上去瘦得不行。可是我是小骨架,穿上衣服倒是还好,但是自己知道浑身都是肉滚滚的,尤其是肚子肩膀,好悲催。 疫情前,基本都在115,我的目标也是110-115吧,准备戒掉晚饭的饭。
jiajia2018
同小基数,162,120lb,闺蜜和我一个参数,大骨架看上去瘦得不行。可是我是小骨架,穿上衣服倒是还好,但是自己知道浑身都是肉滚滚的,尤其是肚子肩膀,好悲催。 疫情前,基本都在115,我的目标也是110-115吧,准备戒掉晚饭的饭。
Rinoa_Squall 发表于 2020-09-28 09:44

我也是小骨架。其实真减下来了,人会整个瘦更大一圈。
嗯不过我160左右,减到110了,原本以为就会瘦成闪电。。。。发现并没有。只是局部瘦撑闪电,譬如胸口,看上去真的太骨感了。不好看。而上臂啊腰腹啊大腿内侧,这些地方,还是满满得肥肉,对体型得负面影响很大。
没有到得时候,原本以为到110就会满意了。看人家已经110得还要再减到105,觉得她们是不是疯狂了。现在明白了,到了一个新的境界,对自己得期望和要求就会不一样了。现在就会更加期望有LEAN得线条感,更多得去掉各处得赘肉,收紧皮肤。运动得performance方面也会对自己有更高得要求。
健身,可能真的也是个无底洞?
asurafairy
我也是小骨架。其实真减下来了,人会整个瘦更大一圈。
嗯不过我160左右,减到110了,原本以为就会瘦成闪电。。。。发现并没有。只是局部瘦撑闪电,譬如胸口,看上去真的太骨感了。不好看。而上臂啊腰腹啊大腿内侧,这些地方,还是满满得肥肉,对体型得负面影响很大。
没有到得时候,原本以为到110就会满意了。看人家已经110得还要再减到105,觉得她们是不是疯狂了。现在明白了,到了一个新的境界,对自己得期望和要求就会不一样了。现在就会更加期望有LEAN得线条感,更多得去掉各处得赘肉,收紧皮肤。运动得performance方面也会对自己有更高得要求。
健身,可能真的也是个无底洞?
jiajia2018 发表于 2020-09-28 10:43

和MM共勉。我觉得除非很有毅力,减肥更像一个轮回吧。
我也是160左右的小骨架,真的非常非常非常挂肉,体重和大骨架一样的话,目测比后者滚圆一倍。
前两天在翻照片和以前的帖子(https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2106206 大概网站升级吧图片没了),发现自己原来在16年底还瘦到过98lb。。哪怕是那个时候,也离瘦成一道闪电非常非常遥远。只是大腿根、腰部和背部相对比较lean而已,那个时候还没有上器械啥的,纯跑步。那时候去测了我帖子里提到的那个underwater body fat, 结果还是有20.2%的body fat,而家里几个电子秤都说是18%左右,可见家用的总给自己体脂挺低的错觉。后来零零总总练了一年的weight和跑步,感觉更lean了一些特别是手臂线条,但也不是人家真正18%的那种肌肉感,体重再也没下过98lb(估计和我没控制饮食有关吧)。但是没坚持下来,唉。
我最瘦的时候是大三发狠一个学期控制饮食+锻炼从112斤减到85斤,然后好几年慢慢慢慢又涨回98斤上下,一直差不多这个体重。16年开始减肥回98lb,然后18年开始到现在(特别是疫情)又慢慢把自己吃回了110多lb。几周前开始警醒,锻炼减肥,太难了几乎一开始就平台,掉得非常非常非常慢,现在还在106lb上下浮动。感觉年纪越大新陈代谢越慢,和以前同样的训练量和饭量控制,效果可能只有以前(特别是大学时候)的几分之一,而且会一直都是平台期,感觉好心酸。
只能说道阻且长吧,希望这次能坚持在年底之前减到100lb
jiajia2018
和MM共勉。我觉得除非很有毅力,减肥更像一个轮回吧。
我也是160左右的小骨架,真的非常非常非常挂肉,体重和大骨架一样的话,目测比后者滚圆一倍。
前两天在翻照片和以前的帖子(https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2106206 大概网站升级吧图片没了),发现自己原来在16年底还瘦到过98lb。。哪怕是那个时候,也离瘦成一道闪电非常非常遥远。只是大腿根、腰部和背部相对比较lean而已,那个时候还没有上器械啥的,纯跑步。那时候去测了我帖子里提到的那个underwater body fat, 结果还是有20.2%的body fat,而家里几个电子秤都说是18%左右,可见家用的总给自己体脂挺低的错觉。后来零零总总练了一年的weight和跑步,感觉更lean了一些特别是手臂线条,但也不是人家真正18%的那种肌肉感,体重再也没下过98lb(估计和我没控制饮食有关吧)。但是没坚持下来,唉。
我最瘦的时候是大三发狠一个学期控制饮食+锻炼从112斤减到85斤,然后好几年慢慢慢慢又涨回98斤上下,一直差不多这个体重。16年开始减肥回98lb,然后18年开始到现在(特别是疫情)又慢慢把自己吃回了110多lb。几周前开始警醒,锻炼减肥,太难了几乎一开始就平台,掉得非常非常非常慢,现在还在106lb上下浮动。感觉年纪越大新陈代谢越慢,和以前同样的训练量和饭量控制,效果可能只有以前(特别是大学时候)的几分之一,而且会一直都是平台期,感觉好心酸。
只能说道阻且长吧,希望这次能坚持在年底之前减到100lb
asurafairy 发表于 2020-09-28 12:01

我觉得到了一定阶段就完全不能用体重来衡量FIT程度了。女性也需要一点肌肉,才会线条好看。我完全不希望自己变成制片人,多瘦对我意义不大,还是希望有LEAN BODY MASS,看上去结实,而实际size并不大。
如果我再重10LB,但是可以去除那些PUFFY区得多余脂肪,PACK ON some lean muscle, 我绝对非常愿意。
应该说,更希望维度和线条变好看,体重很多时候是misleading factor。
Miaoxiaodai
小基数难减我理解你……我166起始体重121,五月底开始折腾减肥锻炼,现在减到目标体重110。对我最有效的是减掉白米白面然后每天跟帕姐30分钟的课表,我没有饿肚子,肉和菜还是吃不少的,食量确实有减少。
asurafairy
我觉得到了一定阶段就完全不能用体重来衡量FIT程度了。女性也需要一点肌肉,才会线条好看。我完全不希望自己变成制片人,多瘦对我意义不大,还是希望有LEAN BODY MASS,看上去结实,而实际size并不大。
如果我再重10LB,但是可以去除那些PUFFY区得多余脂肪,PACK ON some lean muscle, 我绝对非常愿意。
应该说,更希望维度和线条变好看,体重很多时候是misleading factor。
jiajia2018 发表于 2020-09-28 15:00

对啊。我觉得体重真的不能算准确的标准。像我说的,之前98lb,比较准确的体脂还有20.2%,就知道我们小骨架有多挂肉。。。我宁可体重105lb甚至110lb是体脂只有18、19%那种,那就全是lean muscles的重量了,重一点反而让人开心。但是感觉女生要刷到那种体脂好难。。。我20%多的时候全身松泡泡的肉还是挺多的,腰 肚子 大腿根和蝴蝶袖。前两个大概女生通病
M
MerryBerry
哇发现大家减肥目标都是BMI18!这样不会太瘦了么