失业又抑郁，如何自救

楼主是在wfh刚开始的时候失业的，父母原来打算过个年就回去的，但是因为疫情一直走不了，wfh正好给了个借口，他们就一直以为我在家工作，这期间找工作困难，开始还有面试，后来就什么都没有了，再后来就开始失眠，半夜2，3点醒，只好去吃处方药，感觉越来越焦虑，心里很难平静下来，自己看过很多本self-help的书，也试着去冥想之类的，但是没有任何作用，就是觉得很悲观，活着就是很suffer的感觉，朋友也很少，跟其中一个说了下，也没什么用。我父母也是很悲观的人，他们的悲观情绪也很影响我，我考虑过自己搬出去一个人住一段时间，我的积蓄还能撑一段时间，但是不知道一个人的话，抑郁是不是会更加重，现在至少还有父母说下话，一个人的话，没朋友，没工作，要好起来会不会更难？

Big bless!

留着青山在不怕没柴烧。今年难得人很多，你不是一个人。坚持住

bless bless

加油！

抱抱楼主。我也曾经在你的鞋子里过，我有一对非常悲观的父母，一个总想走捷径的亲妈。 我后来是狠心一个人出去住，不联系，你走出去去认识朋友，多跟阳光健康的人呆在一起，慢慢每天同时投一些简历，少上网，空余时间听点音乐看点书，做运动，学着慢慢让自己开心起来，开心起来好运跟机会也会来的

楼主可以考虑让父母先回国，要不然你会更加焦虑

楼主是在wfh刚开始的时候失业的，父母原来打算过个年就回去的，但是因为疫情一直走不了，wfh正好给了个借口，他们就一直以为我在家工作，这期间找工作困难，开始还有面试，后来就什么都没有了，再后来就开始失眠，半夜2，3点醒，只好去吃处方药，感觉越来越焦虑，心里很难平静下来，自己看过很多本self-help的书，也试着去冥想之类的，但是没有任何作用，就是觉得很悲观，活着就是很suffer的感觉，朋友也很少，跟其中一个说了下，也没什么用。我父母也是很悲观的人，他们的悲观情绪也很影响我，我考虑过自己搬出去一个人住一段时间，我的积蓄还能撑一段时间，但是不知道一个人的话，抑郁是不是会更加重，现在至少还有父母说下话，一个人的话，没朋友，没工作，要好起来会不会更难？
公用马甲7 发表于 2020-09-04 21:56

身份有问题吗？没有就不急，慢慢找，同时领失业救济。 然后每天抽出一点时间户外运动，晒到太阳那种。 无论如何不要有轻生的念头。

现在就当休个假，以后会越来越好的。

Bless bless 最好有點正常作息

big bless

找个中医做个针灸

加油！挺住，过了这个困难期，就好了！be positive!天无绝人之路！

身份没有问题的话，就不要担心，工作总会有的。先把父母送回国，然后你自己好好规划一下，多出去运动运动，晒晒太阳，疫情过后都会好的

bless!继续找工作，慢慢会好起来的，反正有失业金可以领，熬过这阵就好了

Bless 至少没有身份问题。楼主已经比很多人强了。。。。。看看能不能先让父母回国吧

抱抱，坚持一下，就会峰回路转的。

大家学着不要太奴性了吧。 其实只要自己能安排好吃住，暂时没工作不工作有什么大不了啊？你生来是来做人的不是来做电池的。。身份问题的MM除外

运动真的会有帮助，至少改善睡眠。bless

锻炼身体，听音乐，看喜剧，先让自己开心。祝福你，一定会好起来！

bless，坚持✊，一定会找到工作的。

楼主请看到我。首先，你一定要经常对自己说 你现在的状态(失眠抑郁）这是暂时，你一定会走出来，并且会阳光明媚的。
我作为经历过类似情况的网友，能给的建议是寻求心理医生的帮助，运动，心理调节之类的。具体会如下：
1) 如果你想自杀，就去看精神科医生！不要犹豫，现在就去预约。 2）你要相信，你现在的失眠、抑郁、不在状态、低潮，都是暂时的，你是一定可以走出来的。 3）你可能是一个对自己有要求、有期待的好人，比较敏感并且在意别人的想法。这个时候，不要给自己什么期待和压力，你要让自己”学着”开心起来，心情舒畅起来。请注意，我用的是“学着”这个词。为什么这么说，急性抑郁后，认知会发生扭曲，体会不到快乐了，满脑子都是焦虑和对自己的不满。这时候，你要像个孩子学走路一样，慢慢地让自己快乐。 4）让自己动起来忙起来。不要躺在床上，不要一直看手机，不要一直看电脑和社交网络。 5）去买这本书 <Feeling Good: The New Mood Therapy Book by David D. Burns> 从第一页开始读，带着期待和问题去读 人为什么会不开心，为什么会抑郁， 我这是生病了吗？ 我要怎么做才能走出去？相信我，从第一页开始认真读，我靠着这本书走出了一段难熬的时光。 6）运动，运动，运动 会分泌多巴胺，会让你有些许的快乐。我最难受的时光里，每天去清晨去锻炼。 7）在costco买过Nature Made SAM-e Complete 400 mg., 60 Tablets。对我效果挺好，你可以自己去google一下别人的review。我记得我吃完的前面几点，能感觉到愉悦。 8）最后，记住，你会走出来的，一定会。只是这个过程里，你不要自己一个人去钻牛角尖，和朋友打打电话，聊聊，看看片，吹吹牛，打打牌，怎么舒服怎么来。
希望你早些走过这段必经之路。祝好。

现在还能找工作啊，我们公司一个组新招了一个老中，这个星期开始上班的，不知道现在就业到底咋样

盯住一件事拼命干，比方说写简历投简历找工作，或者其他事情也行。 别的事情啥都别想。

感觉你的压力大部分来自父母啊，还得瞒着他们。 让他们回去，你自己坚持住，能找到工作的。

先把父母送回去

抱抱楼主mm，抑郁的感觉真是太难熬了。你现在还有积蓄而且听起来身份也不是问题，所以还不是最糟糕，一定要相信困难是暂时的，把这段时间熬过去就会否极泰来。如果生活中朋友少，就多上华人来，大家陪你聊天解闷

身体健康，精神健康是第一的，家里安排好，出去跑步健身，每天出身汗，霉气都去掉。工作慢慢找，实在没合适的可以考虑义工或服务业，保持社会不脱节。没什么大不了，能屈能伸方为上人。

根源是害怕对父母坦白你失业的事吧，如果说出来你会轻松很多，也许父母不会像你想象一样的反应，他们会接受的。感觉你有点儿严重啊，先试试楼里朋友提的建议，不行的话果断看医生去，不要害怕吃药。

我前些时候焦虑，做事不能集中注意力，电话医生后给我开了fluoxetine, 很管用。楼主要是还有保险可以求助医生。外部环境一时不能改善的话，用药物控制一下也是好的。
另外如果能让父母尽快回国也好。

我们组这几个月还好几个跳槽涨了工资的呢，金融行业。努力找找

楼主请看到我。首先，你一定要经常对自己说 你现在的状态(失眠抑郁）这是暂时，你一定会走出来，并且会阳光明媚的。
我作为经历过类似情况的网友，能给的建议是寻求心理医生的帮助，运动，心理调节之类的。具体会如下：
1) 如果你想自杀，就去看精神科医生！不要犹豫，现在就去预约。 2）你要相信，你现在的失眠、抑郁、不在状态、低潮，都是暂时的，你是一定可以走出来的。 3）你可能是一个对自己有要求、有期待的好人，比较敏感并且在意别人的想法。这个时候，不要给自己什么期待和压力，你要让自己”学着”开心起来，心情舒畅起来。请注意，我用的是“学着”这个词。为什么这么说，急性抑郁后，认知会发生扭曲，体会不到快乐了，满脑子都是焦虑和对自己的不满。这时候，你要像个孩子学走路一样，慢慢地让自己快乐。 4）让自己动起来忙起来。不要躺在床上，不要一直看手机，不要一直看电脑和社交网络。 5）去买这本书 <Feeling Good: The New Mood Therapy Book by David D. Burns> 从第一页开始读，带着期待和问题去读 人为什么会不开心，为什么会抑郁， 我这是生病了吗？ 我要怎么做才能走出去？相信我，从第一页开始认真读，我靠着这本书走出了一段难熬的时光。 6）运动，运动，运动 会分泌多巴胺，会让你有些许的快乐。我最难受的时光里，每天去清晨去锻炼。 7）在costco买过Nature Made SAM-e Complete 400 mg., 60 Tablets。对我效果挺好，你可以自己去google一下别人的review。我记得我吃完的前面几点，能感觉到愉悦。 8）最后，记住，你会走出来的，一定会。只是这个过程里，你不要自己一个人去钻牛角尖，和朋友打打电话，聊聊，看看片，吹吹牛，打打牌，怎么舒服怎么来。
希望你早些走过这段必经之路。祝好。
roybean 发表于 2020-09-04 22:20

谢谢你写这么多给我！我暂时还没有极端的想法，只是失眠严重，觉得什么都没意义，还有就是行动困难，什么都不想干，整天心绪不宁，很难平静。我到处去找self-help的书，包括这本<Feeling Good: The New Mood Therapy Book by David D. Burns> 听了很多章节，也没用，我每天坚持跑步一小时，没有用，跟一个朋友倾诉，没有用，我觉得自己试了很多，还是走不出来，所以真的感觉很绝望。其实我一直跟自己说，没关系，今年不上班都可以，我的积蓄够用了，可是还是不行，做什么都慌乱，静不下来。。。

和家人一起也许好一点，但你都说了你父母也是悲观的人。感觉不会帮到你。如果经济允许，先送回国。

我前些时候焦虑，做事不能集中注意力，电话医生后给我开了fluoxetine, 很管用。楼主要是还有保险可以求助医生。外部环境一时不能改善的话，用药物控制一下也是好的。
另外如果能让父母尽快回国也好。
isabel 发表于 2020-09-04 22:29

没有保险了，不知道能不能负担得起心理医生

MM,我和你说说我的经历吧。我也是在三月初刚开始wfh不久被lay off的。而且我还有身份问题当时要疯了真的。这是我第一份full time工作，待遇一般可是组里的人和老板都不错。只是我们做的项目都和航空行业有关，所以今年受影响特别大。 在得到这份全职工作之前，我在一个公司实习过几个月，有人听说实习被辞退的吗，我就是！我是替别人背黑锅的，而且当时有个猥琐男想性骚扰我，比如开门的时候我去开门他也装着想开门就正好握住我的手。我被辞退的原因和这个猥琐男也有关系，因为我意识到他的恶心行为就开始黑脸，他肯定背后捅我一刀。后来还和这个流氓公司发生了些需要签一些法律文件自己还找了律师，我那会真的想自杀了，还好很快拿到full time job offer. 接着说今年我们公司大规模裁员吧，我就被裁员了。经历过实习那次经历这次淡定很多。不过前两周还是像泄了气的气球感觉生活不下去了。后来只能挣扎的收拾心情，告诉自己每天安排好自己的事情不要多想负面的东西，因为那样于事无补只能让自己越来越负能量。然后就是找工作和申请学校同时进行，每天把时间都安排满了，投简历，学习新东西，申请学校催I20。我把附近的和我的行业有关的公司都设置了通知，只要新的工作一发布，赶紧放下手里的事情去投简历。在最后关头拿到了offer，不用暂时去学校过度了。所以MM加油，不要放弃，不要想负面的东西。还有一点周末我会休息完全不想工作学习的事情，周末我就做好吃的，做甜点，打扫卫生，追综艺，让自己开心一下。

回复 34楼公用马甲7的帖子
你什么专业的?看看华人上有没有好心妹子给内推一下

谢谢你写这么多给我！我暂时还没有极端的想法，只是失眠严重，觉得什么都没意义，还有就是行动困难，什么都不想干，整天心绪不宁，很难平静。我到处去找self-help的书，包括这本<Feeling Good: The New Mood Therapy Book by David D. Burns> 听了很多章节，也没用，我每天坚持跑步一小时，没有用，跟一个朋友倾诉，没有用，我觉得自己试了很多，还是走不出来，所以真的感觉很绝望。其实我一直跟自己说，没关系，今年不上班都可以，我的积蓄够用了，可是还是不行，做什么都慌乱，静不下来。。。
公用马甲7 发表于 2020-09-04 22:31

跑步是你喜欢的运动吗？多尝试几种，找到自己运动后能放松开心的运动。 一切都是暂时的，没工作的时候好好充电学些新知识，机会来了才能厚积薄发！ 你可以的！相信自己！

Big bless!

困难和低落都是暂时的，抑郁就像精神的感冒，不要对自己要求太高，一切都会好起来的！

Big bless.

MM,我和你说说我的经历吧。我也是在三月初刚开始wfh不久被lay off的。而且我还有身份问题当时要疯了真的。这是我第一份full time工作，待遇一般可是组里的人和老板都不错。只是我们做的项目都和航空行业有关，所以今年受影响特别大。 在得到这份全职工作之前，我在一个公司实习过几个月，有人听说实习被辞退的吗，我就是！我是替别人背黑锅的，而且当时有个猥琐男想性骚扰我，比如开门的时候我去开门他也装着想开门就正好握住我的手。我被辞退的原因和这个猥琐男也有关系，因为我意识到他的恶心行为就开始黑脸，他肯定背后捅我一刀。后来还和这个流氓公司发生了些需要签一些法律文件自己还找了律师，我那会真的想自杀了，还好很快拿到full time job offer. 接着说今年我们公司大规模裁员吧，我就被裁员了。经历过实习那次经历这次淡定很多。不过前两周还是像泄了气的气球感觉生活不下去了。后来只能挣扎的收拾心情，告诉自己每天安排好自己的事情不要多想负面的东西，因为那样于事无补只能让自己越来越负能量。然后就是找工作和申请学校同时进行，每天把时间都安排满了，投简历，学习新东西，申请学校催I20。我把附近的和我的行业有关的公司都设置了通知，只要新的工作一发布，赶紧放下手里的事情去投简历。在最后关头拿到了offer，不用暂时去学校过度了。所以MM加油，不要放弃，不要想负面的东西。还有一点周末我会休息完全不想工作学习的事情，周末我就做好吃的，做甜点，打扫卫生，追综艺，让自己开心一下。
inkfishwife 发表于 2020-09-04 22:37

赞👍这个MM,很磅很强大！

谢谢你写这么多给我！我暂时还没有极端的想法，只是失眠严重，觉得什么都没意义，还有就是行动困难，什么都不想干，整天心绪不宁，很难平静。我到处去找self-help的书，包括这本<Feeling Good: The New Mood Therapy Book by David D. Burns> 听了很多章节，也没用，我每天坚持跑步一小时，没有用，跟一个朋友倾诉，没有用，我觉得自己试了很多，还是走不出来，所以真的感觉很绝望。其实我一直跟自己说，没关系，今年不上班都可以，我的积蓄够用了，可是还是不行，做什么都慌乱，静不下来。。。
公用马甲7 发表于 2020-09-04 22:31

楼主，你要是积蓄足够的话是不是可以考虑自己买医疗保险? 所有治疗抑郁的都是处方药，必须要看医生。我觉得你的情况已经有些严重，用药物控制一下比较好。你就这么想，其实就是外部的恶劣环境导致你大脑神经递质失衡，用药物调整一下，你就有力量主动做事情了。没有力量主动做些事情，很容易让情况越来越差，于是更加没有力量。downward spirals. 打断这个正反馈机制就好了。 另外我就是联系了我的家庭医生，因为疫情，她电话我之后就给我开药了，没有专门去找psychiatrist.

和父母分开来住， 如果今年我妈妈和我住，我估计也会崩溃。

楼主是在wfh刚开始的时候失业的，父母原来打算过个年就回去的，但是因为疫情一直走不了，wfh正好给了个借口，他们就一直以为我在家工作，这期间找工作困难，开始还有面试，后来就什么都没有了，再后来就开始失眠，半夜2，3点醒，只好去吃处方药，感觉越来越焦虑，心里很难平静下来，自己看过很多本self-help的书，也试着去冥想之类的，但是没有任何作用，就是觉得很悲观，活着就是很suffer的感觉，朋友也很少，跟其中一个说了下，也没什么用。我父母也是很悲观的人，他们的悲观情绪也很影响我，我考虑过自己搬出去一个人住一段时间，我的积蓄还能撑一段时间，但是不知道一个人的话，抑郁是不是会更加重，现在至少还有父母说下话，一个人的话，没朋友，没工作，要好起来会不会更难？
公用马甲7 发表于 2020-09-04 21:56

抱抱楼主，共用渡过.我最近一直也试图给自己心理建设，现在工作人事环境很差，身体也不好，一言难尽。不过要提醒自己退一步海阔天空

楼主请看到我。首先，你一定要经常对自己说 你现在的状态(失眠抑郁）这是暂时，你一定会走出来，并且会阳光明媚的。
我作为经历过类似情况的网友，能给的建议是寻求心理医生的帮助，运动，心理调节之类的。具体会如下：
1) 如果你想自杀，就去看精神科医生！不要犹豫，现在就去预约。 2）你要相信，你现在的失眠、抑郁、不在状态、低潮，都是暂时的，你是一定可以走出来的。 3）你可能是一个对自己有要求、有期待的好人，比较敏感并且在意别人的想法。这个时候，不要给自己什么期待和压力，你要让自己”学着”开心起来，心情舒畅起来。请注意，我用的是“学着”这个词。为什么这么说，急性抑郁后，认知会发生扭曲，体会不到快乐了，满脑子都是焦虑和对自己的不满。这时候，你要像个孩子学走路一样，慢慢地让自己快乐。 4）让自己动起来忙起来。不要躺在床上，不要一直看手机，不要一直看电脑和社交网络。 5）去买这本书 <Feeling Good: The New Mood Therapy Book by David D. Burns> 从第一页开始读，带着期待和问题去读 人为什么会不开心，为什么会抑郁， 我这是生病了吗？ 我要怎么做才能走出去？相信我，从第一页开始认真读，我靠着这本书走出了一段难熬的时光。 6）运动，运动，运动 会分泌多巴胺，会让你有些许的快乐。我最难受的时光里，每天去清晨去锻炼。 7）在costco买过Nature Made SAM-e Complete 400 mg., 60 Tablets。对我效果挺好，你可以自己去google一下别人的review。我记得我吃完的前面几点，能感觉到愉悦。 8）最后，记住，你会走出来的，一定会。只是这个过程里，你不要自己一个人去钻牛角尖，和朋友打打电话，聊聊，看看片，吹吹牛，打打牌，怎么舒服怎么来。
希望你早些走过这段必经之路。祝好。
roybean 发表于 2020-09-04 22:20

赞好心妹妹，收藏，实在想不通时拿出来读读

MM,我和你说说我的经历吧。我也是在三月初刚开始wfh不久被lay off的。而且我还有身份问题当时要疯了真的。这是我第一份full time工作，待遇一般可是组里的人和老板都不错。只是我们做的项目都和航空行业有关，所以今年受影响特别大。 在得到这份全职工作之前，我在一个公司实习过几个月，有人听说实习被辞退的吗，我就是！我是替别人背黑锅的，而且当时有个猥琐男想性骚扰我，比如开门的时候我去开门他也装着想开门就正好握住我的手。我被辞退的原因和这个猥琐男也有关系，因为我意识到他的恶心行为就开始黑脸，他肯定背后捅我一刀。后来还和这个流氓公司发生了些需要签一些法律文件自己还找了律师，我那会真的想自杀了，还好很快拿到full time job offer. 接着说今年我们公司大规模裁员吧，我就被裁员了。经历过实习那次经历这次淡定很多。不过前两周还是像泄了气的气球感觉生活不下去了。后来只能挣扎的收拾心情，告诉自己每天安排好自己的事情不要多想负面的东西，因为那样于事无补只能让自己越来越负能量。然后就是找工作和申请学校同时进行，每天把时间都安排满了，投简历，学习新东西，申请学校催I20。我把附近的和我的行业有关的公司都设置了通知，只要新的工作一发布，赶紧放下手里的事情去投简历。在最后关头拿到了offer，不用暂时去学校过度了。所以MM加油，不要放弃，不要想负面的东西。还有一点周末我会休息完全不想工作学习的事情，周末我就做好吃的，做甜点，打扫卫生，追综艺，让自己开心一下。
inkfishwife 发表于 2020-09-04 22:37

赞，很👍

楼主，我也推荐一本书 Resilient: How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness. 微信读书上也有，中文名叫《复原力》。主讲困境中如何自处以及不被挫折打败，有很多自我关怀的内容。还有一个华人上看来的心理聊天机器人Woebot app, 采用CBT，阻断负面思维。

只想说一声加油！

回复 1楼公用马甲7的帖子
楼主mm, 我给你推荐一本书，where reasons end, 是华裔作家li Yiyun 写的。这并不是一个self help book, 可是我觉得特别好，最好听audio book,这个narrator 也完美演绎。有让人静下来的真挚的力量。

楼主身份没问题的话，有没有想过打一份part time的labour工？我一朋友，男的，当时有孩子还要交mortgage，博士后到期失业，靠老婆养，老婆也只是博士后的工资。他精神压力很大。后来他去加油站打工，一周也就十几个小时，但是人情绪好很多。他那儿的咖啡特别好喝。工作有份收入，规律的生活，是能带给人安慰和安全感的。

一切都会好起来的，多运动，养些花花草草，自己找些事做。坚持✊

楼主身份没问题的话，有没有想过打一份part time的labour工？我一朋友，男的，当时有孩子还要交mortgage，博士后到期失业，靠老婆养，老婆也只是博士后的工资。他精神压力很大。后来他去加油站打工，一周也就十几个小时，但是人情绪好很多。他那儿的咖啡特别好喝。工作有份收入，规律的生活，是能带给人安慰和安全感的。
.Cheers. 发表于 2020-09-04 23:12

这个也有道理，总之劝自己，也要同时做点什么，能进能退，向前kan q

楼主去买Costco的sleeping aid pills。 两个小盒一个包装，是OTC失眠药里面对我最有效的。我失眠也有一阵子，吃这个药好太多了。

Bless 楼主。

今年对很多人都不容易，祝福楼主mm尽快走出来。没有合适的朋友倾述就上华人上聊聊，我看前面很多mm给了不少中肯的建议

楼主你好 我和我老公现在也是处于很困难的时期 而且已经好几年了 之前我经常情绪崩溃 问自己我怎么会过成这样
最近了解到心理学，所有的事情都可以归结到人际关系，比如你父母悲观责怪你那是他们的事，跟你没有关系，你暂时找不到工作是否担忧其他人如何看你？其实也没关系，其他人怎么看你是他们的事，这跟你也无关。你只要做决定对自己负责就好了。另外世界很大人生很长，这是一个阶段，你怎么不知道这是上天对你的一个考验呢？
想通这些就觉得豁然开朗

吃些帮助镇静的药呢? 我今天翻以前发的farewell邮件，看到一个同事写的特别好： Pain passed fast, happiness always follows and around. When happiness comes, pain will totally disappear. 送给你。希望能坚持熬过去，一切都会柳暗花明！

Bless, big bless!

人生确实很多时候就是suffer，所以那些爱和幸福才弥足珍贵。lz看看医生吧。

Big bless! 另外一个从心理治疗师里学来的小技巧是写日记，把自己的心情写下来。一天有一个固定的时间做为worry time，每天就专注一个方面，试图分析原因，然后告诉自己，好了，我知道了，一切都会好起来的。这样可以帮助自己从不停的悲观思绪里走出来。

Bless, 加油！

楼主看到我。我也是最近失业的。第一个月跟你状态一样，失眠还吃不下东西，两周暴瘦10磅。那时候也是觉得自己快撑不下去了。
当时也是经常告诉自己，父母老公很supportive，积蓄也够好几年的，也没身份问题，已经比很多人幸运了。但自己就是走不出来，几乎有一阵子天天都哭一哭。
但好像也没什么好的治疗方法，我有去找therapist ，现在都是virtual视频的，也是感觉帮助不大。
只能说时间是最好的治疗方法吧。现在失业已经两个月了，的确心里放下一点了，想起来心里还是会难受，但至少不是天天想哭的状态了。
另外我也一直打起精神投简历，虽然面试都挂了，但努力才会有希望。希望楼主继续努力我也自勉一下！

我觉得你要相信失业是暂时的，并不是自己能力问题，而是赶上现在这个时期。 我当年一个同事被老板弃用，郁闷了半年终于找到了新工作，然后就开始一路爆发，事业上一步步上台阶。现在一年一个亿人民币的年薪（上市公司年报披露的，不是我替人吹牛），某大互联网公司的执行副总。当年时谁能想象会有今天。 我当年在国内

回复 32楼公用马甲7的帖子
每天安排好时间，把时间排满，从运动，做饭，找工作，学习等等，把自己搞累了，也尽了努力了，晚上可能睡的比较好。

谢谢你写这么多给我！我暂时还没有极端的想法，只是失眠严重，觉得什么都没意义，还有就是行动困难，什么都不想干，整天心绪不宁，很难平静。我到处去找self-help的书，包括这本<Feeling Good: The New Mood Therapy Book by David D. Burns> 听了很多章节，也没用，我每天坚持跑步一小时，没有用，跟一个朋友倾诉，没有用，我觉得自己试了很多，还是走不出来，所以真的感觉很绝望。其实我一直跟自己说，没关系，今年不上班都可以，我的积蓄够用了，可是还是不行，做什么都慌乱，静不下来。。。
公用马甲7 发表于 2020-09-04 22:31

我能理解你的心情，就是心神不宁易怒，不能有一个平静的心态。 我也在找各种方法让自己走出来 能做的就是进行自我心理暗示，你能行，会一天天好起来的。 我争取明早早起去跑步。 mm你至少没有身份和finance 上的问题， 我们一起共勉！

楼主你要相信自己一定能走出来 只是时间问题 可以看看喜剧 综艺 转移下注意力 多运动 出去散散步 吃点美食和甜点

谢谢你写这么多给我！我暂时还没有极端的想法，只是失眠严重，觉得什么都没意义，还有就是行动困难，什么都不想干，整天心绪不宁，很难平静。我到处去找self-help的书，包括这本<Feeling Good: The New Mood Therapy Book by David D. Burns> 听了很多章节，也没用，我每天坚持跑步一小时，没有用，跟一个朋友倾诉，没有用，我觉得自己试了很多，还是走不出来，所以真的感觉很绝望。其实我一直跟自己说，没关系，今年不上班都可以，我的积蓄够用了，可是还是不行，做什么都慌乱，静不下来。。。
公用马甲7 发表于 2020-09-04 22:31

相信时间的作用，坚持。 还有有个mm的建议特别好，如果没有身份问题，去找一份工作，哪怕只是简单的体力劳动，会有帮助的。you will be fine

LZ在哪里，下载meetup App，参加当地徒步组，积极外出社交，失业不是天塌，会好起来的，相信自己是暂时遇挫折，先调节好睡眠，从走短距离到10公里，至少改善睡眠

树挪死人挪活，目前看到的挑战很有可能是下一个好的转机，bless！

楼主请看到我。首先，你一定要经常对自己说 你现在的状态(失眠抑郁）这是暂时，你一定会走出来，并且会阳光明媚的。
我作为经历过类似情况的网友，能给的建议是寻求心理医生的帮助，运动，心理调节之类的。具体会如下：
1) 如果你想自杀，就去看精神科医生！不要犹豫，现在就去预约。 2）你要相信，你现在的失眠、抑郁、不在状态、低潮，都是暂时的，你是一定可以走出来的。 3）你可能是一个对自己有要求、有期待的好人，比较敏感并且在意别人的想法。这个时候，不要给自己什么期待和压力，你要让自己”学着”开心起来，心情舒畅起来。请注意，我用的是“学着”这个词。为什么这么说，急性抑郁后，认知会发生扭曲，体会不到快乐了，满脑子都是焦虑和对自己的不满。这时候，你要像个孩子学走路一样，慢慢地让自己快乐。 4）让自己动起来忙起来。不要躺在床上，不要一直看手机，不要一直看电脑和社交网络。 5）去买这本书 <Feeling Good: The New Mood Therapy Book by David D. Burns> 从第一页开始读，带着期待和问题去读 人为什么会不开心，为什么会抑郁， 我这是生病了吗？ 我要怎么做才能走出去？相信我，从第一页开始认真读，我靠着这本书走出了一段难熬的时光。 6）运动，运动，运动 会分泌多巴胺，会让你有些许的快乐。我最难受的时光里，每天去清晨去锻炼。 7）在costco买过Nature Made SAM-e Complete 400 mg., 60 Tablets。对我效果挺好，你可以自己去google一下别人的review。我记得我吃完的前面几点，能感觉到愉悦。 8）最后，记住，你会走出来的，一定会。只是这个过程里，你不要自己一个人去钻牛角尖，和朋友打打电话，聊聊，看看片，吹吹牛，打打牌，怎么舒服怎么来。
希望你早些走过这段必经之路。祝好。
roybean 发表于 2020-09-04 22:20

Mark

MM,我和你说说我的经历吧。我也是在三月初刚开始wfh不久被lay off的。而且我还有身份问题当时要疯了真的。这是我第一份full time工作，待遇一般可是组里的人和老板都不错。只是我们做的项目都和航空行业有关，所以今年受影响特别大。 在得到这份全职工作之前，我在一个公司实习过几个月，有人听说实习被辞退的吗，我就是！我是替别人背黑锅的，而且当时有个猥琐男想性骚扰我，比如开门的时候我去开门他也装着想开门就正好握住我的手。我被辞退的原因和这个猥琐男也有关系，因为我意识到他的恶心行为就开始黑脸，他肯定背后捅我一刀。后来还和这个流氓公司发生了些需要签一些法律文件自己还找了律师，我那会真的想自杀了，还好很快拿到full time job offer. 接着说今年我们公司大规模裁员吧，我就被裁员了。经历过实习那次经历这次淡定很多。不过前两周还是像泄了气的气球感觉生活不下去了。后来只能挣扎的收拾心情，告诉自己每天安排好自己的事情不要多想负面的东西，因为那样于事无补只能让自己越来越负能量。然后就是找工作和申请学校同时进行，每天把时间都安排满了，投简历，学习新东西，申请学校催I20。我把附近的和我的行业有关的公司都设置了通知，只要新的工作一发布，赶紧放下手里的事情去投简历。在最后关头拿到了offer，不用暂时去学校过度了。所以MM加油，不要放弃，不要想负面的东西。还有一点周末我会休息完全不想工作学习的事情，周末我就做好吃的，做甜点，打扫卫生，追综艺，让自己开心一下。
inkfishwife 发表于 2020-09-04 22:37

谢谢分享。 mark

Big Bless!
今年大家都不容易， 相信妹妹会走出来的。 买机票送父母回国吧， 他们的悲观对你影响很大。 如果身份没问题， 给自己一个小小的break 吃脑白金有没有帮助，维生素B 吃起来，多晒太阳 能找心理医生最好，看看有没有教会或其他朋友可以聊一聊的。 把自己当成一个你的好朋友，生病了那样照顾自己，对自己不要强求，但活动起来 相信自己会调整过来的， 工作也会有的， 你只要一封工作。

楼主，不如报一个培训班给自己充个电，把时间填满有事情做就不慌了

抱抱mm.建议mm去学一种新技能，我在这个wfh时间段里，学会了烘焙，以前只是羡慕别人有这个技能，现在到朋友羡慕我会烘培。每次看到新菜单就琢磨着怎么做，心情也放松了很多。

回复 1楼公用马甲7的帖子 找点自己的爱好吧。多读书买买买减压

楼主去买Costco的sleeping aid pills。 两个小盒一个包装，是OTC失眠药里面对我最有效的。我失眠也有一阵子，吃这个药好太多了。
mappycarol 发表于 2020-09-04 23:22

Costco和其他很多商店都有这个，就是息斯敏啊。息斯敏本身有一些让人睡觉的副作用，现在用来作sleep aid。
如果这个不起作用，可以看内科医生看能不能开Ambien(Zolpidem). 这个是处方药但是普通医生就可以开。如果你马上去看精神科医生，她们一般也会先给你开一个星期到10天的Zolpidem，看看能不能通过改变睡眠帮助你走出抑郁。如果还是不行大概就会开Prozac，Zoloft等
医生没办法给你找工作，只能开药或开导。其实如果你周围有朋友去教堂我觉得不妨试试去教会试试。牧师不仅会心理疏导，教会也有很多好心的朋友，也许她们能帮上你的忙，帮你找到工作或线索。

我觉得mm如果可以，先安排父母回国，没有了父母的心理负担，你自己可以专心调整，但是父母回国后，不要把自己孤立起来，心里够坚强后开始着手重新找工作的事儿。抱抱，祝好。

Costco和其他很多商店都有这个，就是息斯敏啊。息斯敏本身有一些让人睡觉的副作用，现在用来作sleep aid。
如果这个不起作用，可以看内科医生看能不能开Ambien(Zolpidem). 这个是处方药但是普通医生就可以开。如果你马上去看精神科医生，她们一般也会先给你开一个星期到10天的Zolpidem，看看能不能通过改变睡眠帮助你走出抑郁。如果还是不行大概就会开Prozac，Zoloft等
医生没办法给你找工作，只能开药或开导。其实如果你周围有朋友去教堂我觉得不妨试试去教会试试。牧师不仅会心理疏导，教会也有很多好心的朋友，也许她们能帮上你的忙，帮你找到工作或线索。
热血热胜红日光 发表于 2020-09-05 02:38

我又醒了，睡不着。OTC的药对我没有任何作用，我吃的是处方药，已经有一段时间了，不吃睡不着，吃了又担心副作用。。。我觉得最让我绝望的就是这么长时间了，各种方式我都试过了，运动，冥想，看书，包括前面有mm说的自己书写每日情绪之类的，上个星期还去了教堂，跟个专门听人倾诉问题的人说了半天，还是没觉得有用。。。现在就是觉得心里特别慌，做什么都慌，书也看不进去了，根本安静不下来

我觉得mm如果可以，先安排父母回国，没有了父母的心理负担，你自己可以专心调整，但是父母回国后，不要把自己孤立起来，心里够坚强后开始着手重新找工作的事儿。抱抱，祝好。
失去耐心了 发表于 2020-09-05 03:04

这个月是我生日，我父母还张罗着给我过生日，他们虽然不说，但是我心理明白，我年纪这么大，还孤身一人，他们是介意的，现在我还把工作都丢了，真的是什么都没有了。。。我很难过，也得假装不在意的样子。 现在回去也不在容易，我是在想自己租个房子一个人住一段时间，但是也怕一个人更孤独

回复 35楼inkfishwife的帖子
赞MM积极心态！

今年经济不好。很多公司裁员或不招人。 明年会好些。最后总会找到工作的。
不要否定自己，不要给自己太大压力。 就当放个假，生活规律，多运动，多户外。看看电视听听音乐。 画画弹琴读书。给自己放松的活动。不要老想找工作的事。

借此机会跟父母一起回国不香吗？

坚持住, 没有过不去的坎。祝福楼主!

Bless you!

楼主是在wfh刚开始的时候失业的，父母原来打算过个年就回去的，但是因为疫情一直走不了，wfh正好给了个借口，他们就一直以为我在家工作，这期间找工作困难，开始还有面试，后来就什么都没有了，再后来就开始失眠，半夜2，3点醒，只好去吃处方药，感觉越来越焦虑，心里很难平静下来，自己看过很多本self-help的书，也试着去冥想之类的，但是没有任何作用，就是觉得很悲观，活着就是很suffer的感觉，朋友也很少，跟其中一个说了下，也没什么用。我父母也是很悲观的人，他们的悲观情绪也很影响我，我考虑过自己搬出去一个人住一段时间，我的积蓄还能撑一段时间，但是不知道一个人的话，抑郁是不是会更加重，现在至少还有父母说下话，一个人的话，没朋友，没工作，要好起来会不会更难？
公用马甲7 发表于 2020-09-04 21:56

楼主你的状况主要是没有工作以后失去生活的一个重心不适应，加上没有收入安全感急剧下降造成的，这跟积蓄有多少还没多大关系，人就是本能地抵触不确定性。还有搬不搬出去住我觉得影响不大，其实有可能没有人在身旁你会更加生活无序状况没准更差。别以为搬出去马上可以展开新世界。
其实有了新工作你就完全好了，而这是迟早的事；甚至有几个面试你也能好不少。但是没有找到工作之前，可以试着把重心从对未来的焦虑转移到当下的自己身上。我知道这状况下转换心态挺难的，但是如果想想你就把现在当作世界末日前夕或者自己最后的时光，你会关注什么想要做点什么还要如此烦恼找工作这件事么？
其实我本质也是悲观的人，但悲观未必是坏事。只要健康没有问题，其实都谈不上什么大suffer的。一劫一造化，只要别把自己健康搭进去，其实都不必太放在心上。er

我经历过，我当时还有身份问题。解决方法就是每天努力找工作，把当天新出来的职位都投一遍，还花点时间准备面试，在不找工作的时候不要去想失业这件事，我的办法就是看小说，而不是self improvement的书，看入迷了，就忘记现实生活了。

big bless，祝福楼主及早度过难关。

身份不愁，先当放个假吧。 人工作一辈子，中间休息一下下挺正常。锻炼身体，看看想看的书，电影。学学投资，钱生钱。

这个月是我生日，我父母还张罗着给我过生日，他们虽然不说，但是我心理明白，我年纪这么大，还孤身一人，他们是介意的，现在我还把工作都丢了，真的是什么都没有了。。。我很难过，也得假装不在意的样子。 现在回去也不在容易，我是在想自己租个房子一个人住一段时间，但是也怕一个人更孤独
公用马甲7 发表于 2020-09-05 03:33

每天看机票，争取早日送父母回去，虽然不容易回国，还是有办法的，周围有不少人回去了。我之前也是快被公婆逼疯了，他们也是疫情在这里住了一年，每天说话非常粗俗，反问否定不知道何为正常表达方式，我在语言霸陵的环境真的崩溃了，有时候会有暴力冲动的极端想法，老公异地也不在一起。三周前终于送他们回去了，现在虽然每天很忙很累，但是至少思想放松了一下。当时公婆说的每一句话我听到都感觉是有针在扎大脑的感觉，实在受不了他们的表达方式，每一句话都是反问否定，现在依然有时候有极端暴力的想法，尤其是家庭群偶尔说了两句话或者老公当了传话筒，依然会trigger我的精神状态。我也还在自救过程中，希望慢慢好转不要有悲剧发生，大家共勉！

不会总这样，都是会变的。人生有高有低。

Bless! 希望早日找到新工作！

只要现在没有经济问题，工作一定会有的。趁现在赶紧给自己充电！父母到时候该说就说。他们最终还是会理解的。一切都只是时间问题。有空运动一下，会让自己心情好点。

回复 80楼maxwellzcc的帖子
其实没有我描述的那么乐观，我也经历过很多次楼主描述的状态，睡不着觉，每天哭，甚至想自杀。也是慢慢的一点点的调节吧，今年好多人不容易啊，抱团取暖吧。

回复 79楼公用马甲7的帖子
挺明显的焦虑➕抑郁，看医生吃药吧，不然现在怎么安慰你想开点都是没用的

一切会好起来的，看看能不能先把爸妈送回去呢？

这个月是我生日，我父母还张罗着给我过生日，他们虽然不说，但是我心理明白，我年纪这么大，还孤身一人，他们是介意的，现在我还把工作都丢了，真的是什么都没有了。。。我很难过，也得假装不在意的样子。 现在回去也不在容易，我是在想自己租个房子一个人住一段时间，但是也怕一个人更孤独
公用马甲7 发表于 2020-09-05 03:33

这个压力是够大的。。。

do the next right thing. 工作是这样的，一波一波的，机会会来的。找人帮你改下简历。

big big bless 前面mm 说得很好，多运动，每天争取有规律的生活，睡不好可以吃一点褪黑素或者喝点减压放松的茶之类的。