plymetrics - 这是the x of p90x 一个小时高强度有氧 做了这个第二天妥妥的掉秤 哪天放开吃了火锅就一定做一个 Core synergistic- 这是以core为重点的全身运动 Legs and back - 力量训练 其他的还有针对不同肌肉群的 各种花样push up karate cardio stretch 什么的 具体就不多说了 如果懒或者没时间就练个30分钟的 上面有提到
plymetrics - 这是the x of p90x 一个小时高强度有氧 做了这个第二天妥妥的掉秤 哪天放开吃了火锅就一定做一个 Core synergistic- 这是以core为重点的全身运动 Legs and back - 力量训练 其他的还有针对不同肌肉群的 各种花样push up karate cardio stretch 什么的 具体就不多说了 如果懒或者没时间就练个30分钟的 上面有提到
是的 有时候加个水果 现在宅在家会忍不住吃零食 坚果 我最管不住的是嗑瓜子 转眼半袋一袋就没了 第二天体重就蹭蹭的上涨
哇 妹妹你好厉害👍 哪天要不你也本一个或者私信一下before after 共勉
我要坚持 现在彻底喜欢上了锻炼。只要还是吃货管不了嘴 上周末又是火锅吃到撑
哈哈感觉零食大忌。我在家以后也是。赶上我爸妈在，做好吃的，然后肉松饼啊奶茶啊。瘦就不指望了，能保持就很好了。我两年前胖出脂肪肝以后减肥的。现在就是保持着。好不好看另说，胖真是不健康。
mm你是我的榜样！向你学习！
哈哈哈 妹妹太有才了
plymetrics - 这是the x of p90x 一个小时高强度有氧 做了这个第二天妥妥的掉秤 哪天放开吃了火锅就一定做一个
Core synergistic- 这是以core为重点的全身运动
Legs and back - 力量训练 其他的还有针对不同肌肉群的 各种花样push up karate cardio stretch 什么的 具体就不多说了
如果懒或者没时间就练个30分钟的 上面有提到
倒了倒了，开开心心倒了。
这就对了 要么浪费在垃圾桶里 要么浪费在肚子里 浪费在肚子里还要花精力去减 要吃就吃好吃的
疫情以来也增重了好多，一度达到１３０好几，现在终于回到１１０出头，感觉完全换了一个人一样。衣服基本可以扔掉大半，最近deal也各种划算，各种便宜的品牌，贵的品牌，都买来试试看看自己适合啥风格，忙的不亦乐乎。
回头看看，减肥难吗？当时觉得困难的，现在一点也不觉得有什么了不起了。坚持过来了，就是不一样的世界了。
养成了好的健身习惯，饮食习惯，除了身材变好，穿衣服好看，其他方面的好处也是一言难尽的多啊。
想瘦又犯懒的，你们还在等神马？现在就开始吧。羡慕别人多少次，都没有用的。等自己具体实施了，才知道，一切多么值得。减肥，不需要挨饿。不需要痛苦（好吧，一开始打破习惯建立新习惯的适合，会有一点。但是一旦适应了新习惯，你不健身都觉得浑身难受）。均衡的饮食，一周１LB的合理速度，很快你就会找到一个完全不一样的自己。
相信我，你我身上的每一块肥肉，都不是无辜的。会留下这些肥肉，都是你的贪欲所致。是吸收超过了你身体的需要所致。你不需要这些extra的热量，也可以过的很号。也可以享受美食，好吃的肉类，水果。什么，都可以吃一点。只是，不要过分。我们本可以做到更好的平衡，但是选择了放纵而已。重新找回平衡，你会更加快乐。
你们都是我奔向的方向 哈哈
咱们要不要开一个楼。不去时尚版，就在健身班，秀一秀减肥成功以后各种穿搭？
是对自己的激励，也是对来健身班需要减肥的MM们的鼓励。
经历过减肥的JM，应该都有很多类似的心路历程。
我也是一模一样的感觉。现在也是觉得胃变小了。多吃了不觉得快乐，只觉得撑到了痛苦。吃到八九分包，又满足，又不难受。最近试了几次因为馋，吃的太快太多，事后胃难受，心理难受，真实各种得不偿失啊。
我减肥下来从来都没有饿过自己。饮食平衡，控制总卡数和热量来源的比例就好。搭配一定量的有氧，没有减不下来的。我不赞成各种极端的低碳啊KETO的饮食。有的人愿意用，这里面的RISK也是迟早需要面对的。我也不赞成极端快速的减肥，一周１LB左右，初试啼重大，２LB撑死了。太快了有各种负面效应。
其实啊，减肥的道理就是超级简单。但是太多的人不信科学，爱信各种民科啊捷径啥的。
MARK一下。我之前都是HIIT＋跑步。跑步对我是比较容易坚持的。跳操往往不容易找到能够更得下去的，很容易就ｇｅｔ ｂｏｒｅｄ。现在体能上来了一些，可以找一些比较有天挑战的看看。
我也是这么想。
我的身体，不需要的热量，对我没有好处的，我不吃它。不吃EMPTY CALORIES。
要吃，就吃对自己身体真有用的。或者自己真正enjoy的，精致的好的实物。
零食的问题，也需要选择淘汰。真crave啥，偶尔吃，吃小分量，别太多分，也都问题不大。人嘛，又不是机器，总归需要偶尔放纵一下。不要把偶尔变成习惯，并且把这个习惯扩大化就好。我现在偶尔也吃一个小的treat，一个几十卡的小甜品。不会影响啥。
好啊 妹妹你起个楼我一定来捧场
👍楼主好棒哦！
好主意！穿搭还有对比图。你们发帖我去捧场。
太赞了，疫情八个月，有156变126的，也有136变146的，lol
请教楼主我是开始居家4月底后开始认真锻炼的， 肚子跟你的before特别像，就是生完老二就没小下去。现在肚子上面两块就像你说的那样，已经扁下去了，但是肚脐周围一圈的肥肉还是很顽固，好像进入了停滞期，用手拉松松的，还很肥厚的感觉😓。没有楼主那么显著的变化，楼主彻底把肚脐周围的肉肉减下去用了多久？
生了俩娃我感觉很难把肚子肉彻底减下去啊。同等楼主回答。我自己孕前130-140磅，生了老二以后一直140-150磅，减到98磅，肚子的肉还在呢😂🤣