八个月156 到126 磅 奔一个 （更新完）激励自己早日达到目标

应群众呼吁 把魅力去了 1、穿的同一件连衣裙 羊毛裙子被我乱洗 缩水了 从到膝盖的位置 before and after 可以看出来
2、看得出来是同一个人穿的同一件shirt 吗
3、原来特别喜欢before 的这身衣服 因为觉得显瘦 after 奔个同色吧
最后一张是今天的我 初级目标是125 磅 终极目标 120磅 楼主身高1米66，年龄45+  ————去魅力了

1–
2—-
3、
今天是这样的

这楼说说怎么减的 - 三分练七分吃 我特别嘴馋 关键是要管住嘴。一月开始每天早上基本就是 organic yogurt- 现在最喜欢的是stonyfield 大罐装那种 大概一罐吃五六天。一个energy bar 早餐的第三样就是一个白水煮蛋。energy bar 推荐这个 超好吃 还健康 我天天吃也吃不腻 这个也不错 现在Costco 还正在打折 https://www.costco.com/rxbar-protein-bar%2C-variety-pack%2C-1.83-oz%2C-16-count.product.100486380.html 推荐一个YouTuber - flavcity 他讲很多食物陈分 什么是健康食品 该买什么健康 keto 的食品选择。基本上我什么都吃 连冰激淋都吃 只要他推荐的。我超喜欢吃这款冰激凌 就是要控制量

接下来说午餐
午餐变化比较多 基本上 几个月来试了各个不同的方法 不变一点 就是不吃白米饭了 carb 换成粗粮 - 紫薯 红薯 土豆 或者全麦面包 protein 我是肉食动物啊 属于无肉不欢的那种 各种烹调方式的肉都吃 网上看到一个量就是你本人一个拳头那个大的肉 我什么肉都吃 但是发现最有效的是吃烤无骨鸡腿 最好买有机鸡腿 拿回来 去骨 加盐 胡椒酱油香油姜葱蒜 腌上一天以上 要吃的时候烤两块 鸡胸肉实在太柴太难吃 白水煮的也没法让人活了 虽然是减肥餐 也要做得好吃才能坚持不是。青菜我基本也是什么烹饪方法都可以 但是最有效的就是白水煮 捞出来别加油 加一点那种越南辣酱 他的卡路里可比老干妈低多了 量不限。 最开始两周会比较有饥饿感 过了两周就好了。
最近两个月我晚饭吃的很少很少了 基本就是两三块肉 或者看着家人吃的馋的就捞两嘴 菜不限 有时吃半个苹果什么的 所以最近的午饭是敞开了吃 吃到撑 反而减重慢了
接下来说大部分时间减肥有效率时候的晚餐 晚餐一定要吃的早 七点以后就别吃晚饭了 正常的时候 晚饭和午饭量概念差不多 但是某天如果突然吃的很少 比如就吃一根黄瓜 那那周体重一定降 我基本一周有一天这样的日子 这样一周基本减2 磅。
Snack篇 尽量不要吃加工食品 薯片啥的馋了吃一两片就算了 水果吃grapefruit 比kiwi 好吃 和kiwi一样也低糖 尽量吃有小包装的食物 感觉自己已经吃了一包了 不能再吃了 要不然停不下来。比如牛肉干 Costco 那种一大袋的 我周末两天不知不觉就吃了一整袋 应该买那种一根根棍子小包装的 一根50卡 吃了一根要在吃就要想一想了。我下了一个fitness pal 用了几天 没耐心天天算卡路里 但是大概知道什么食物卡路里高 这样有意识的吃。 比如蛋白质 晚上如果吃白水煮虾 沾越南辣酱 一个大虾只有7卡左右的热量 超级推荐
46楼更新腹部特写
94楼更新锻炼
103楼 更多吃和睡
127楼更新宅家后的锻炼
221 楼更新护肤
243楼 更新 我减肥的动力 更完 大家有问题可以在跟帖里问我 我会尽力回答

lz你太棒了👍 换了一个人呢

励志！加油💪

励志啊

魅力值不够。┭┮﹏┭┮ 我要加油攒

好厉害。虽然看不到照片。。

回复 1楼iochocolate的帖子
太牛了

加到第一个帖子里了

哇好励志！

这是生孩子 before and after吧？

Nonono。 第一张那个肚子里真的是fat，老二都上一年级了。我这身肥肉已经忠诚的追随了我十多年 不过今年初的时候 我能穿上的裤子确实只有maternity pants

好厉害！向你学习。请继续

楼主请继续。等午餐呢

太棒了

确定是一个人？太牛了！！ 中午和晚饭怎么吃，怎么锻炼的？赶快分享吧

这么好的帖子 必须点赞 楼主继续 我比你还胖 可是照片看起来还好。你确定before是150多磅？

午餐变化比较多 基本上 几个月来试了各个不同的方法 不变一点 就是不吃白米饭了 carb 换成粗粮 - 紫薯 红薯 土豆 或者全麦面包 protein 我是肉食动物啊 属于无肉不欢的那种 各种烹调方式的肉都吃 网上看到一个量就是你本人一个拳头那个大的肉 我什么肉都吃 但是发现最有效的是吃烤无骨鸡腿 最好买有机鸡腿 拿回来 去骨 加盐 胡椒酱油香油姜葱蒜 腌上一天以上 要吃的时候烤两块 鸡胸肉实在太柴太难吃 白水煮的也没法让人活了 虽然是减肥餐 也要做得好吃才能坚持不是。青菜我基本也是什么烹饪方法都可以 但是最有效的就是白水煮 捞出来别加油 加一点那种越南辣酱 他的卡路里可比老干妈低多了 量不限。

太棒了!!!

回复 16楼小土堆的帖子
不看照片我不觉得自己那么胖 你估计高

真是换了一个人啊

看到说肉只能吃一个拳头大小，我看了看自己的拳头...

楼主有多高？

1米66

楼主真棒！👍 给了我坚持的动力，多谢分享！

以为楼主晒孕照和卸货之后呢，太惊艳了， 佩服佩服！

所以说你只是控制饮食，没有锻炼吗？看起来很fit 呢！

有锻炼的 还没来得及说

楼主威武，我也以为是孕照。惭愧一下我这减肥减的都增重了，虽然看起来瘦了点。有个总考验我的老公，前几天买了两盒我最爱吃的雪糕，然后我会被攻克了。

真棒👍瘦了，一身轻松

太励志了，赞自律和有毅力的人，我连减个5磅都感觉很痛苦

晚上不吃主食，减肥效果真的很明显。我现在每个月持续减重4-5磅，就靠这个。

励志.........

太棒了，励志

这个真是脱胎换骨了

真是脱胎换骨呢。太厉害了！

太厉害了 听起来lz像是生酮了呢 可以测测有没有ketone 有的话适当补充点电解质 比如wholefood就有卖的ultima就挺不错

好主意 没测 家里还有测纸 可以找找 我有一阵有意识的每天喝一杯偏碱性的水 比如Fuji water 第二天体重会有反映下降一点

变化太大了，棒棒的！

恭喜恭喜

恭喜，点赞

我上次因为婆婆的事和老公吵架。两天体重减轻了7磅！吓得我老公赶紧道歉，天天好吃好喝的侍候。。。。。。，哎，两个星期后体重又回来了。

以后得一直保持这样的饮食。还不然还会胖回去…想想就痛苦啊。 我打算接下来3个月减10磅。不用出门上班可以好好倒腾下。疫情上半场保持了没长胖，下半场要开始努力减肥。LZ是励志贴。

感谢楼主，请说说你有锻炼吗？身材不像是光靠饿瘦的。我125磅的时候还是肉肉的，

晚上不吃主食，减肥效果真的很明显。我现在每个月持续减重4-5磅，就靠这个。
wila2000 发表于 2020-08-20 21:59

我常年晚上不吃主食，也没见瘦😂

哇效果太明显了！尤其是肚子！能再介绍一下配合什么锻炼吗谢谢！很受鼓舞。

今天太晚了 明天接着更锻炼 豁出去了 先奔一个肚子特写 感觉大概在135磅左右开始看到隐隐的两块上面的腹肌 到130磅以下开始看得到锁骨了 总有人问我怎么瘦肚子 但是其实全身是一起瘦的 我的脸都由多层下巴大饼脸以肉眼可见的速度变成了有尖下巴脸 小了一圈 回头再说说怎么保持紧致的 胳膊肩膀也有收 但是相应的胸和屁股也小了
该内容需要200魅力值以上才能阅览

超级棒！

厉害厉害！像楼主学习

赞👍，请问瘦了之后，脸部皮肤会松弛，怎么办？

这个我慢慢说 皮肤保养是长篇

太励志了！LZ好样的

楼主太厉害了，简直换了个人。好励志

励志。。。。。。。。向你学习！ 减肥不易啊！

居家辦公5個多月重了30多磅的人來觀摩學習. 樓主太勵志了.

看完我默默放下手中的芒果干

楼主求推荐锻炼！只是管住嘴肯定不够吧，还得迈开腿

晚上饿的睡不着，又来翻看一遍给自己打气

太厉害了👍

艾玛！八个月太了不起了！坐等更新。 LZ要不要说说心路历程。是什麽在激励你坚持不懈呢？ 我总是在开始放弃再开始再放弃中循环往复着。

效果真不错！

厉害，着完全是两个人

太励志了，我也要减，目前 -10lb， 还有40lb to go

楼主很棒 等更新锻炼方法

太励志了！

太励志了👍🏻

好励志啊

太励志了！！！！像lz学习！！！瘦了，连脖子都细了！！！！

减肥就是要长期坚持

mark，好励志啊！

看不到图，好期待。多灌水攒魅力后再来

lz赞一个，我最近三个多月也瘦了20斤，还有13斤继续加油！

楼主很棒！

Niu!.......................

真的是我的榜样

妈呀 楼主真是换了个人啊！太佩服了 太惊艳了 好好跟住这贴！

太励志了， 我本来都打算放飞自我了， 看了楼主的前后照， 发现还是有希望的

你好有毅力！佩服佩服，鼓励我继续坚持锻炼

回复 1楼iochocolate的帖子
太励志了，要跟着一起减肥

楼主求推荐锻炼！只是管住嘴肯定不够吧，还得迈开腿
basilpesto 发表于 2020-08-21 00:13

说真的管住嘴比迈开腿重要多了。运动多了消耗大也容易食量增加，不管嘴最后就是成为一个结实的胖子

太牛了，膜拜

lz你太棒了

真的是我的榜样

讲讲量吧。

赞👍

正在减脂增肌中。等分享锻炼。

Mark，太赞了，期待楼主继续分享！

lz你太棒了👍 换了一个人呢

魅力不够看不到，妹妹能不能把脸挡住，只show身体，好想被励志一下啊！

太棒了。赞👍。要跟楼主学习

楼主的过去就是我的现在！我要以你为榜样，希望我也能到达目标。请问楼主是如何锻练的呢？

回复 88楼onalp的帖子
去啦

回复 1楼iochocolate的帖子
楼主真棒， 太赞了

楼主，你减肥前穿牛仔裤坐在椅子上的那张照片，和我现在一模一样。我要向你学习！

今天take a day off 顺便更新下锻炼 我就想到哪说哪吧 新年开始后的一周开始的 最开始的时候是中午一小时去健身房 我比较喜欢开始跟着上课 如果让我一来就跑上几迈这种会觉得boring 坚持不下来 星期二四是body sculpture 的课 YouTube 上也很多 大同小异 用body sculpture 关键词搜 星期一瑜伽 周三普拉提周五开始是放假的 后来开始做core yoga 周末游泳 或者休息 选择游泳主要是因为可以和娃一起去玩水 和领导换着游 一人看娃 一人游。
上完第一次课body sculpture下来 当天晚上就费了 其实就是最基本的 举举5磅的哑铃 burpee jumping jacks 这种类型 一个小时练warm up 和cool down. 晚上睡在床上 肌肉酸痛不说 忍不住的发抖 无法入睡。 所以我觉得一天intense 一天stretch 这种方式真的很适合我 可以让肌肉得到恢复和休息。这样熬过两个星期 就开始不觉得那么痛苦了 后来有时候会有肌肉酸痛 但是都是很享受的那种。有时候中午没时间 就晚上回家跟YouTube 练。我最喜欢的一个是 full body dumbell workout with Amy 现在还经常跟着做 但其实做什么不重要 网上很多资源 重要的是动起来 30 分钟 再没时间 或者犯懒也可以挤出来 拉伸日 瑜伽开始我会跟着 yoga with adriene 做 但是她的大多数都太入门了 我更推荐做稍微challenge 一点的 普拉提的最爱是 boho beautiful pilate 做难一点的开始你即使跟不上 勉强跟着 慢慢就会越来越好 有一天突然发现 以前完全做不下来的 居然就可以了
练了个把月也尝试过spin 课 就是骑自行车 上了一堂发现太累了 腿部力量完全不行 而且像跑步一样没啥乐趣 就放弃了 每个人不一样 我LD就超喜欢跑步
插播一个 和LD一起开始减肥的 感觉男生减肥容易多了 我吭呲吭呲的练 小小的吃 开始的时候费半天劲也就下去零点几磅 他吃的不少（比以前少）基本不专门运动（上班用走-两迈多往返）最多的时候一天能瘦好几磅 真是气死我了 但是坚持住 只要趋势是下降的就行 有点波动上下很正常 坚持下去就一定能减
先发一点 不然打半天字又突然没了

回复 1楼iochocolate的帖子
感谢楼主MM大方秀，还有细致地分享饮食，真是太太太励志了，我今天就立目标。 期待分享锻炼。 另外，问一下，你每天大概的水果量是多少？冰激凌这种甜食多久吃一次，一次量多少？ 谢谢。

楼主你太真棒！ 大赞一下

楼主太棒了👏👏👏真的脱胎换骨！现在感觉身轻如燕！加上个高，超好衣架子了！

回复 95楼happy15的帖子
其实水果没订量 我懒啊 懒得削皮 基本原则是甜的 carb 高的水果尽量白天吃 晚上就别吃了 苹果carb 高 但是饱腹 所以晚上也吃苹果 冰激凌那种一个小的jar 馋了就挖两勺吃 一罐可以吃一两周 但是减脂肪最多的两个月是没吃的