严重失眠快俩月,求助

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penn
楼主 (北美华人网)
失眠太难受了,害怕晚上的到来。最近俩月差不多每晚只能睡3个钟头,一般11点躺下,入睡就得3个钟头左右,早上醒得又早,入睡的过程老要起来去厕所,早上醒来也基本是因为想去厕所,但我其实没有喝太多水,晚饭后基本就一小杯,夜里从不喝水。最严重的时候整晚睡不着,眼睁睁看着天亮,吃过melatonin,差不多能睡5个钟头,但一不吃马上又睡不着了,不敢长期吃,怕依赖上了。以前睡前还看看电视上上网,现在也不了,就用kindle看看书,其实每天到了10点多看书就看就困了,但无论多困,一躺下大脑马上清醒了,进入亢奋状态,怎么也睡不着了。白天试过想补觉,但也睡不着。感觉每晚都好漫长啊啊啊啊啊啊啊!!!以前如果一晚没睡好,第二天就困的不行,能补回觉来,可现在是整晚整晚睡不好。我每天大概会出去小区散步半小时,也没啥帮助。大家有没有什么好的治疗失眠的办法啊?先谢谢啦!
NJ橘猫
锻炼!!!
elephant0
无故老想上厕所,应该去看看膀胱,肾脏吧?
gawing2008
都两个月了,赶紧看医生,查激素。也有可能是抑郁症的症状。
滑铁卢的春天
mm,有可能是焦虑症。建议看下专业的医生。melatonin先吃着,先保证休息
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cliu706
查一下UTI,褪黑素接着吃,加大运动量
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luluwang
狂吃米饭
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luluwang
补钙
ferfer
多做一些体力劳动或运动,让自己感觉到乏累,看看能不能改进
宫迷
嗮太阳、锻炼、吃碳水+VD。不喝茶咖啡,不吃巧克力
jessica929
楼主,你需要看医生吃药了,有些失眠自己是好不起来的,只能靠药物的帮助
xiaoguaibao
看着像焦虑,吃药加锻炼吧,别熬着,赶紧看医生开药。
Melaniejj9991
是有点焦虑症的样子。常年睡眠不好的人表示理解。越睡不着压力越大。试着接受睡不着这件事,告诉自己就算一晚都睡不着,天也不会塌。我这段时间经常一晚睡三四个小时,能有五六个小时就很好的了,白天打个盹都难。日子还得继续过
superaloha
楼主肾虚了,女人也会肾虚的
你试试用山药枸杞红枣煮水,水不要放太多,全部吃下喝下,先每天喝,一周后看效果
hkmty
锻炼!!
暴走什么的,晚上绝对能睡得好
胃口也会变好
jennyqq
补点甲减的药,thyroids support. 女人很多问题,失眠,抑郁,都有内分泌问题。
carefreefox
应该是气血不足吧?你有PMS吗? 散步半小时强度太小了,应该跑上40分钟。所谓冬练三九,夏练三伏。现在是中伏,多练练气血足了,会睡的呼呼的。除了跑步,重量和拉伸也要跟上。不要吃太寒凉的,早上吃点姜。
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gourdcn
睡不着时有没有感觉到心跳很快,全身发热,尤其是手脚 如果是的话,中医上叫“阴虚火旺” 1.调整饮食,少吃或不吃煎炸烤的食物,少吃牛羊肉和鸡肉,吃鸭肉,猪肉和鸡蛋,牛奶, 2.喝西洋参茶或菊花茶。莲子心茶也可以,不过这个太寒凉。 总之,多吃清火的食物,少吃易上火的。 3.适量运动。阴虚的人通常身体不是特别好,高强度运动无益 4.一定放松心情,告诉自己你一定会睡着的,慢慢就会好了 我长期睡眠不好,几年前曾经连续两周整晚睡不着。这是我摸索出来的经验,目前经慢慢调整,比以前好多了(先touch wood),希望能帮到你
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monmon
应该是气血不足吧?你有PMS吗? 散步半小时强度太小了,应该跑上40分钟。所谓冬练三九,夏练三伏。现在是中伏,多练练气血足了,会睡的呼呼的。除了跑步,重量和拉伸也要跟上。不要吃太寒凉的,早上吃点姜。
carefreefox 发表于 2020-07-28 09:56

同意,半个小时散步是不够的,每天至少两个小时。试一下一次一个小时的散步,一天两次。我每当白天走很多路,晚上都睡得挺好的。
西凉后主
我上个月也睡不好,一到了晚上就兴奋 吃了维生素D和钙片就好了,躺下就能睡着 钙是睡眠时抑制神经兴奋的元素,缺钙就会兴奋睡不着
zxl035000
就是要锻炼。吃碳水。戒了咖啡因
寿司西施
回复 11楼jessica929的帖子
我爸几年前有过几个月失眠。医生也建议过增大运动量。但是几乎没效果。他平时本来就运动量不小。为了治疗失眠,他又额外增加每天爬一次山。各种办法都试了,也吃安眠药,当然也是怕上瘾,不敢一直吃。 最后是一个契机,突然好了。就是我给他和我妈订了来美国往返一个月的机票。那次也是他们第一次来美国。傍晚到达,到了我家直接洗洗睡了。就这样一下子就好了。不一定适用别人,但楼主可以多试试改变下平时的习惯,说不定哪个契机就有作用了
公马密码123
缺钙失眠
.Cheers.
应该是气血不足吧?你有PMS吗? 散步半小时强度太小了,应该跑上40分钟。所谓冬练三九,夏练三伏。现在是中伏,多练练气血足了,会睡的呼呼的。除了跑步,重量和拉伸也要跟上。不要吃太寒凉的,早上吃点姜。
carefreefox 发表于 2020-07-28 09:56

顶一下
malenazou
你的失眠原因是什么?你大概知道吗?知道了原因才好对症下药。 不要害怕眠那多宁,这种OTC的药很安全,我吃了很多年了。 我两年前开始失眠加重,但是症状比你还轻一点,最严重的一次是每一个小时醒一下。医生给开了安眠药,安眠药是真的有依赖性。后来我失眠的原因被我偶尔发现了,改变了生活方式后睡眠好了很多,安眠药剂量也减半。
Heiniu
每天小区散步半小时 - 每天跑步半小时加散步5小时, 肯定睡眠改善很多。
vinca
回复 1楼penn的帖子
我说几点,1 melatonin我已经吃了二十年了,还没有依赖,但我不是一直吃,睡不好的时候就吃,好了就不吃了,厉害的时候可以连吃一个月,然后可以大半年不吃,所以如果有效,我建议你吃。2. 一躺下就睡不着,可以试试创造噪音,或者听故事,整夜放着,我有几次就是睡不着,吃药也没用,我就开着电视机,看着看着睡着,声音中醒来,没办法,好歹能睡点。3.运动,我觉得比较适合我的是走路,剧烈不一定好,较快速度走,走上一个小时。还有一个,一些补助药物/维他命的也有帮助,比如calming (含镁)。
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ywu130
锻炼,另外调整心态,睡不着没啥大事,白天照样过。好多人,比如有重要项目,或者产后妈妈,半年一年睡不好都活得好好的,不要有压力
Constancewong
退黑色素應該不會有什麼依賴副作用,應該可以繼續吃吧!嘗試黃昏時段做運動去除日間的壓力,看看可不可以改善睡眠問題
披个vest别人就不认识
运动少 晒太阳少 心情不好都会影响
mappycarol
吃kirkland的sleeping pill,比脑白金管用。
b
beige
我最近1点到4点左右总是睡不着,烦躁。头皮特痒,需要热水泡脚才能心静。这段时间是肝经,估计看看中医调理一下。拔罐刮痧都可以试试。
一片云彩
LZ失眠的起因是什么?找到根源对症下药才有效,如果是压力太大要注意调整心态。
n
nicoco
B6减压助睡眠
DaHill
回复 17楼carefreefox的帖子
谢谢分享!
huanglin82
多大年龄?
长影
请问失眠会头疼吗? 我妈最近也失眠严重,入睡困难醒得早,中间还起来好几次,跟楼主症状很像。而且白天会头晕头疼(头发紧)。有没有mm焦虑失眠导致头疼的呢
Susanxian
谷维素
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cidery
回复 1楼penn的帖子
吃药, 把over counter的药挨着试一下, 不要怕///
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qas168888
白天刺激太少
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irisjlh
我最近几个月也失眠,医生开的药不敢一直吃。试了很多营养品,最后这个很管用,推荐给MM试试看。当然也要晒太阳和适量运动。
Mapple01
mark mark论坛的认真很热心
goandgo
这么严重,还是去看一下医生吧
Bmhr01233210
晚饭吃早一点少吃一点。至少一两个星期完全不要接触任何可能刺激神经的新闻或者文章,远离各种电子媒体,可以看看散文之类的书。我之前也有一段时间失眠,连吃药都没有用。后来还是靠自己慢慢调节过来的。
小路静悄悄
补钙钙片临睡前吃,大概睡前2~3个小时吧,睡眠会特别好,我现在正是这样。
Gavin.Newsom
Laurrui
楼主在加州不,试试THC Gummy
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leilei
试着戴耳塞睡觉。不受外界干扰,睡眠效率高
Julia1985
有心事,压力大吗? 如果心情没没问题,试下睡前深拉伸四十分钟。
ecuecon
听audiobook 对我超级管用
白芍
有一段时间和楼主一样,每天只能睡几个小时,锻炼听音乐没有任何用,每天再累,也一样失眠,就是打不破那个恶性循环
后来换了一个环境,转移了注意力,才纠正了过来

Beingyourself
给你二点,应该是有帮助的:
第一:去肝火,睡前二个小时 喝二杯胎菊蜂蜜茶
第二:脾虚湿气重(去湿气) 经常吃 四季豆+胡萝卜+瘦肉 热炒,要熟透 天天都要喝 薏米赤小豆汤
Unnijennifer
我朋友最近看了一个functional doctor, 调理wholistic身体,说是一个疗程$7k (保险不包)。
claraoaoa
Gaba管用,但我当医生的朋友说还不知道是不是有副作用。melatonin如果有用可以吃,应该没有什么依赖性,有机会还是找中医看看吧。
n
niceice
回复 1楼penn的帖子
我觉得你要看大学财会课本,保证你不到2页就昏睡过去
parallel
听相声助眠
chopincminor
回复1楼 penn 的帖子 散步不管用,真的要跑步才行。如果是焦虑的话,可能要从根上想通。
j
jack54321
吃 Benadryl Allergy
心澄
失眠真的很痛苦,我最近一两年开始偶尔失眠。今年稍微好一些
cocored
让医生开处方睡眠药,这是唯一方法,其他无解,真的
没事去逛街
听说褪黑素没有副作用不会依赖吧
rewish
过来人建议楼主先找医生开药,不然失眠长了心情不好抑郁会导致内分泌失调,严重的话会长得满脸是痘(我就是这样的)。然后慢慢调节,短期先看看焦虑症的自救或者森田疗法的书,他们两本书的理念很相似,都是消除对失眠睡不觉的恐惧。长期的话可以看看mindfulness: eight week plan,关于冥想的。
smile1234
所有失眠和早醒的人,我都建议喝黄菊蕾试一试,因为很多人是阴虚加肝火旺,严重影响睡眠。我周围好几个女性去试了,都说有效,试一下就可排除了。具体为什么不知道,文学城2年前有过大讨论,我跟风买了黄菊蕾,要不我以为年龄到了都会多少失眠的。 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2570445&postid=84687076#84687076

Beingyourself
所有失眠和早醒的人,我都建议喝黄菊蕾试一试,因为很多人是阴虚加肝火旺,严重影响睡眠。我周围好几个女性去试了,都说有效,试一下就可排除了。具体为什么不知道,文学城2年前有过大讨论,我跟风买了黄菊蕾,要不我以为年龄到了都会多少失眠的。 https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2570445&postid=84687076#84687076


smile1234 发表于 2020-07-28 23:57

不叫黄菊蕾,叫胎菊,加上蜂蜜,晚上睡前二个小时喝。
Beingyourself
胎菊 以前是皇帝贡品
馨月格格
回复 64楼Beingyourself的帖子
去哪里买胎菊呢?
Beingyourself
回复 64楼Beingyourself的帖子
去哪里买胎菊呢?
馨月格格 发表于 2020-07-29 05:08

京东上有